Menù calorie dieta proteica per 14 giorni. Menu per tutti i giorni per una dieta proteica. Fegato di pollo nello yogurt
Diamo un'occhiata al menu per 14 giorni. Ma prima vediamo perché vale la pena dare la preferenza a questo particolare sistema di alimentazione. Molti di coloro che hanno mai seguito una dieta si lamentano del fatto che una volta terminata, il peso ritorna rapidamente e con nuovi chilogrammi. Perché sta succedendo? E questo accade perché le diete spesso rimuovono le proteine dalla dieta. Quindi perdi non solo grasso, ma anche massa muscolare. E quando ricominci a usarlo, il corpo inizia ad assorbirlo più lentamente. Poiché per un certo periodo questo elemento non è stato fornito, il corpo si è disabituato e deve adattarsi nuovamente alle nuove condizioni.
Pertanto, tra tutte le diete esistenti oggi, è meglio scegliere una dieta proteica? Questo sistema nutrizionale è adatto per gli uomini che praticano sport. Con una dieta proteica, la dieta dovrebbe contenere solo cibi ricchi di proteine e con la minima quantità di grassi e carboidrati.
Cibi salutari
Coloro che sono interessati a una dieta proteica per dimagrire, un menu per 14 giorni, dovrebbero prima familiarizzare con i prodotti che possono essere consumati durante queste due settimane. Ora diamo un'occhiata agli alimenti più salutari per questo periodo di tempo.
Gli alimenti più ricchi di proteine sono:
- Carne di pollo bianca. Cento grammi di prodotto contengono quaranta grammi di grassi e solo 2 grammi di grassi. Il petto di pollo dovrebbe essere presente nella dieta di ogni bodybuilder. Si consiglia di consumarlo bollito o grigliato con riso e verdure bollite.
- Uova di gallina. Uno contiene cinque grammi di proteine e la stessa quantità di grassi. Le uova vanno consumate solo bollite. Le proteine hanno il valore maggiore. I tuorli sono responsabili di una migliore digestione del prodotto. Pertanto, i nutrizionisti consigliano di mangiare quattro uova intere e tre albumi separati dal tuorlo.
- Hamburger di manzo. Contiene anche quaranta grammi di proteine e solo 15 grammi di grassi. La carne di manzo può essere consumata anche in umido.
- Filetto di pesce, ovvero salmone. Oltre alle proteine, contiene un importante componente strutturale delle membrane cellulari, come Omega 3. Lui gioca ruolo importante nella formazione della massa muscolare.
- Polvere proteica. Il vantaggio di questo prodotto è che non contiene assolutamente grassi. Molte persone sono scettiche riguardo alle proteine in polvere, ma invano. Queste sono le stesse uova, solo in forma schiacciata. Le proteine in polvere vengono assorbite molto più velocemente rispetto ad altri prodotti proteici.
Un efficace sistema di perdita di peso. La prima settimana
Per chi è interessato all'efficacia dieta proteica per 14 giorni il menù è presentato nell'articolo. Innanzitutto, diamo un'occhiata alla dieta per sette giorni:
Il primo giorno. Al mattino - 150 g di ricotta. Tre ore dopo: insalata. Ma il pranzo è una zuppa senza patate. Spuntino pomeridiano: yogurt magro. Per cena, un pezzo di tacchino cotto al cartoccio.
Secondo giorno. Al mattino - 2 uova. Due ore dopo: yogurt. Durante la giornata potete concedervi 150 g di filetto di pesce al forno con broccoli. La sera prendi 100 g di bollito filetto di pollo.
La mattina del terzo giorno, bevi tè non zuccherato e, per la seconda colazione, yogurt magro. Per pranzo fai bollire la carne con il cavolo. Dopo pranzo mangiate un'insalata di cavoli e cetrioli. La sera puoi stufare il pesce con riso.
Quarto giorno. Al mattino preparate una frittata, magari al formaggio. Tre ore dopo la colazione è consentita l'insalata. A pranzo zuppa, ovviamente, senza patate, e dopo yogurt magro. Per cena un pezzo di manzo in umido con carote.
Quinto giorno. Per colazione: petto d'anatra. Poi kefir ipocalorico. Nel pomeriggio cuocere la zuppa di verdure, sempre senza patate. Verso sera - carote fresche grattugiate. Per cena filetto di pesce al vapore e insalata di cetrioli freschi.
Sesto giorno. Al mattino, la ricotta con i frutti di bosco sarà benefica per il corpo. Dopo due ore, mangia yogurt ipocalorico. Pranzo: filetto di tacchino al forno. Per uno spuntino pomeridiano: un'insalata di cetrioli e foglie di cavolo. Cena: filetto di pesce in umido.
Settimo giorno. Al mattino, non essere pigro, prepara una casseruola di ricotta. Tre ore dopo: kefir. Per pranzo, fai bollire di nuovo il tacchino e l'insalata di cavolo. Dopo pranzo, grattugiare le carote fresche. Per cena, prepara la carne di manzo con broccoli bolliti.
Un efficace sistema di perdita di peso. Seconda settimana
Menù per i prossimi sette giorni:
Giorno otto. Al mattino yogurt magro, due ore dopo due uova. A pranzo mangiate zuppa di pesce senza patate. Per uno spuntino pomeridiano, bevi yogurt ipocalorico. Per cena, fai bollire la carne di pollo bianco.
Nono giorno. La mattina - fiocchi d'avena sull'acqua. Poi una frittata. Per pranzo fai bollire la carne. Per uno spuntino pomeridiano concedetevi il pompelmo. Per cena, cucina qualsiasi pesce.
Decimo giorno. Al mattino - ricotta a basso contenuto di grassi, a pranzo - insalata con formaggio. Dopo tre ore: yogurt magro. Per cena, cucina un pezzo di manzo.
Undicesimo giorno. Al mattino fate bollire due uova sode. Dopo un paio d'ore, bevi kefir. A pranzo concedetevi un pezzo di pesce cotto al cartoccio. Se dopo ti viene fame, puoi preparare un'insalata leggera di cetrioli. Cena: filetto di tacchino bollito.
Dodicesimo giorno. Al mattino cuocere il porridge di grano saraceno senza sale e zucchero, utilizzando il latte scremato. Dopo tre ore puoi mangiare yogurt magro. Pranzo: insalata con filetto di pollo bollito. Spuntino pomeridiano: pompelmo. Per cena: insalata di mare.
Tredicesimo giorno. Al mattino preparatevi la ricotta con la frutta. Per la seconda colazione: insalata con formaggio. Lessare il filetto per pranzo pesce di mare. Per uno spuntino pomeridiano, bevi yogurt magro. Per cena: petto di tacchino bollito con carote bollite.
Quattordicesimo giorno. Al mattino grattugiatevi delle carote fresche. Per la seconda colazione, puoi stufare del pollo. Per pranzo mangia una frittata. Spuntino pomeridiano - mela. Per cena, prepara i frutti di mare e un'insalata di verdure verdi.
Questa è una dieta proteica efficace per 14 giorni. Abbiamo esaminato il menu in dettaglio. Ora chi vuole provarlo può farlo senza problemi.
Ma ci sono altre diete simili. Diamo un'occhiata anche a loro.
Proteine vegetali
Cos’è una dieta proteico-vegetale? Il menu per 14 giorni sarà descritto ulteriormente. Questo sistema nutrizionale è il più equilibrato possibile. Contiene una quantità sufficiente di proteine e carboidrati. Gli sviluppatori di questa dieta garantiscono che il tuo corpo si rimetterà in forma entro il tempo specificato senza troppi sforzi da parte tua.
Il primo giorno puoi mangiare solo tre uova sode, frutta e verdura.
Il secondo giorno puoi consumare fino a mezzo chilo di ricotta, puoi anche mangiare un uovo. Puoi anche bere kefir con qualsiasi contenuto di grassi durante il giorno.
Il terzo giorno: kefir, verdura e frutta. Devi anche bere un litro di succo di frutta appena spremuto. Preparati al fatto che il tuo corpo si purificherà in questo giorno, quindi cerca di trascorrere tutta la tua pigrizia a casa.
Il quarto giorno puoi mangiare mezzo chilo di pollo bollito o filetto di pesce e bere un litro di kefir.
Il quinto giorno è un giorno di frutta e verdura, bevi molti liquidi.
Il sesto prepara mezzo chilo di ricotta, un uovo di gallina e un litro di kefir.
Il settimo giorno mangia solo frutta e verdura.
L'ottavo giorno: filetto di pollo bollito senza pelle, un uovo di gallina e verdure.
Il nono - 100 g di manzo o vitello bollito. Puoi mangiare frutta e verdura in quantità illimitate.
Il decimo giorno fate bollire un pezzetto di pesce di mare con le verdure, potete mangiare due fette di pane.
L'undicesimo giorno puoi mangiare due uova di gallina, 150 g di manzo, 4 fette di pane, 0,5 litri di kefir e verdure crude.
Per il dodicesimo preparate un litro di kefir.
Tredicesimo giorno - 300 g carne di gallina, due uova e verdure.
Quattordicesimo: due patate bollite più un litro di kefir e frutta fresca.
Dieta semplice
Ora ti parleremo di un’altra versione del sistema nutrizionale per dimagrire. Questa è una dieta proteica molto semplice, per 14 giorni il menu prevede un minimo di prodotti.
L’essenza del sistema nutrizionale è consumare il minor numero di alimenti possibile.
Per tutti i quattordici giorni si possono mangiare solo due arance e una o due uova sode a colazione.
Il primo giorno a pranzo puoi mangiare solo frutta. Per cena è consentito mangiare non più di 200 g di filetto di pollo bollito.
Il secondo giorno a pranzo mangia 200 g di filetto di pollo bollito. La sera preparate un'insalata di carote o peperoni con cetrioli e mangiatela con due fette di pane. Puoi bere il succo di agrumi.
Il terzo giorno: ricotta, ma solo magra, in qualsiasi quantità, e una fetta di pane. Per cena - lo stesso del giorno precedente.
Il quarto giorno puoi mangiare qualsiasi frutto preferito. Per la sera: carne bollita o fritta con qualsiasi insalata.
Il quinto giorno: due uova di gallina bollite con fagioli bolliti, carote, zucchine. Per cena, cucinati un filetto di pesce. Prepara qualsiasi insalata. Per dessert puoi mangiare qualsiasi agrume.
Il sesto giorno, mangia qualsiasi frutto a pranzo. Per cena: un pezzo bollito di carne magra e insalata.
Il settimo giorno, fai bollire il filetto di pollo con le verdure per pranzo. Per cena: bollite le verdure. Mangia anche qualsiasi agrumi.
Ottavo giorno: insalata di verdure. Mangiare anche un po' di carne cotta. Per cena, assicurati di preparare un'insalata di cavolo con carote e due uova sode. Per dessert, mangia la tua frutta preferita.
Il nono giorno, a pranzo, fate bollire un pezzo di carne magra con insalata di verdure. Per cena: ancora due uova e insalata. Per dessert - agrumi.
Decimo giorno. Per pranzo - cetrioli freschi con bollito magro. Per la cena, lo stesso set di ingredienti del nono.
L'undicesimo giorno a pranzo puoi mangiare formaggio magro con insalata. Per cena, fai bollire due uova.
Dodicesimo giorno. Per pranzo cucinati del pesce. La sera: due uova di gallina bollite.
Tredicesimo giorno. Per pranzo fate bollire la carne e mangiatela con un'insalata di cetrioli freschi. Per dessert: arancia.
L'ultimo giorno, a pranzo, fai bollire il filetto di pollo senza pelle, mangia un pomodoro fresco e verdure bollite. Per dessert puoi mangiare mandarino o limone. La sera: gli stessi prodotti del pranzo.
Ora sai cosa può essere una dieta proteica. Puoi creare tu stesso un menu per 14 giorni a casa, basandoti sulle informazioni fornite, sull'intuizione e sui consigli dei nutrizionisti.
Come puoi vedere, la dieta proteica ha molte varianti. Ma, sfortunatamente, non molte persone hanno l'opportunità di acquistare tutti i prodotti che devono essere consumati nella loro dieta secondo questa dieta. Pertanto, ogni persona può scegliere l'opzione che più gli si addice. Puoi prenderne un po' da ciascun sistema alimentare. Oppure sostituire alcuni prodotti. Ad esempio, invece di frutti di mare costosi, puoi usare qualsiasi pesce. Puoi prendere la frutta a seconda della stagione. In inverno non è necessario cercare le fragole: prendi una mela. Ma soprattutto, assicurati di non deviare troppo dalla tua dieta. È importante che il corpo, anche quando sostituisce il cibo, riceva tutti i microelementi necessari.
Controindicazioni e vantaggi della dieta
Abbiamo già scoperto cos'è una dieta proteica e abbiamo scritto il menu per 14 giorni. Ora parliamo delle sue caratteristiche. Tocchiamo il tema delle controindicazioni.
Questo sistema nutrizionale è strettamente controindicato per le persone che hanno problemi cardiaci o renali. Se una donna allatta al seno, non dovrebbe seguire alcuna dieta. L'articolo sopra delinea un menu dietetico che ti aiuterà facilmente a perdere un paio di chili in più e a ridurre la cellulite. In generale, la tua salute migliora sempre con una dieta proteica. Allo stesso tempo, una persona raramente si sente debole e malata.
Segreti e regole
Ora sai cosa significa il menu dietetico proteico per 14 giorni. I segreti di questo sistema di potere sono alla vostra attenzione qui sotto.
Con una dieta proteica, come con le altre, devi bere molta acqua. Prova a mangiare alla stessa ora ogni giorno. Violare qualsiasi regola mentre si segue una dieta porta a stress e malessere. L'unica cosa che puoi fare è aggiustare le dosi dei prodotti.
Se non sei sazio, mangia un po' più del prodotto consentito.
Questo sistema nutrizionale, come altri simili, ha un buon effetto sul corpo. Ma bisogna uscirne gradualmente. I nutrizionisti consigliano di non abbandonare improvvisamente la dieta, ma di provare ad attenersi a una dieta proteica con l'aggiunta di altri alimenti per un'altra settimana.
Inoltre, dopo 14 giorni è necessario astenersi dal mangiare dolci e alcol. Una dieta più efficace sarà in combinazione con l'attività fisica. Ad esempio, puoi fare jogging ogni mattina.
Dieta proteica, menu per 14 giorni: recensioni
Le ragazze che hanno aderito a questo sistema nutrizionale per quattordici giorni sono state molto soddisfatte dei risultati. Molti hanno notato di aver perso anche più di quanto promettono i nutrizionisti. E ciò che è importante è che se segui tutte le regole della dieta, i chilogrammi persi non ritornano. Ma questo a condizione che non inizi a mangiare tutto dopo due settimane, ma cerchi di attenersi a una dieta sana.
risultati
Abbiamo esaminato cos'è una dieta proteica e un menu per 14 giorni. Quali risultati porterà questo sistema di potere? Se segui tutti i consigli, puoi perdere fino a dieci chilogrammi in due settimane. Tutto dipende dall'individualità di ciascun organismo.
Conclusione
Ora sai cos'è una dieta proteica, abbiamo descritto in dettaglio il menu per 14 giorni. Speriamo che questo sistema ti aiuti nella lotta contro i chili di troppo. Ti auguriamo buona fortuna!
Ragazze, una dieta a basso contenuto di carboidrati è davvero efficace! Ho letto le recensioni e ho trovato il menu sul forum. Si è scoperto che durante l'intero corso sono stati rimossi circa 9 kgMenù dietetico proteico per 14 giorni
1 giorno (lunedì)
Colazione: caffè o tè.
Seconda colazione: insalata di uova e cavolo.
Pranzo: 100 gr petto di pollo, 100 g di riso.
Spuntino pomeridiano: 200 g di ricotta magra.
Cena: pesce al vapore 100 g (pollock, passera, merluzzo, tonno) o pesce bollito con insalata di verdure (100 g).
2 ore prima di coricarsi: bicchiere succo di pomodoro.
Giorno 2 della dieta (martedì)
Colazione: caffè o tè.
Seconda colazione: insalata di cavolo cappuccio piselli verdi 150 g, cracker.
Pranzo: pesce al vapore o bollito 150 g, riso 100 g.
Spuntino pomeridiano: insalata di verdure (pomodori, cetrioli, peperone) nell'olio d'oliva.
Cena: 200 g di manzo magro bollito o al vapore.
Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.
Giorno 3 (mercoledì)
Colazione: caffè o tè.
Seconda colazione: un uovo, una mela o un'arancia, oppure due kiwi.
Pranzo: uovo, 200 g di insalata di carote con olio d'oliva.
Spuntino pomeridiano: insalata di verdure 200 g (cavoli, carote, peperoni).
Cena: 200 g di manzo magro bollito o al vapore o di pollo al vapore.
Giorno 4 (giovedì)
Colazione: tè o caffè.
Seconda colazione: uovo, 50 g di formaggio.
Pranzo: 300 g di zucchine fritte in olio d'oliva.
Spuntino pomeridiano: pompelmo piccolo.
Cena: insalata di verdure 200 g.
Prima di andare a letto: succo di mela 200 g.
Giorno 5 (venerdì)
Colazione: tè o caffè.
Seconda colazione: insalata di verdure 150 g.
Pranzo: 150 g di pesce al vapore, 50 g di riso bollito.
Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di carote.
Cena: una mela.
Prima di dormire: un bicchiere di succo di pomodoro.
Giorno 6 (sabato)
Colazione: tè o caffè.
Seconda colazione: insalata di uova e verdure 150 g.
Pranzo: 150 g di petto di pollo, 50 g di riso bollito.
Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di verdure.
Cena: insalata di uova e 150 g di carote in olio d'oliva.
Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.
Giorno 7 (domenica)
Colazione: tè o caffè.
Seconda colazione: mela o arancia.
Pranzo: 200 gr manzo bollito.
Spuntino pomeridiano: 150 g di ricotta.
Cena: insalata di verdure 200 g.
Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.
Giorno 8 (lunedì)
Colazione: tè.
Seconda colazione: mela.
Pranzo: 150 g di pollo, 100 g di porridge di grano saraceno.
Spuntino pomeridiano: 50 g di formaggio.
Cena: insalata di verdure 200 g.
Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.
Giorno 9 (martedì)
Colazione: caffè.
Seconda colazione: insalata di cavolo cappuccio 200 g.
Pranzo: 150 g di pollo, 50 g di riso bollito.
Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di carote.
Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.
Giorno 10 (mercoledì)
Colazione: tè.
Pranzo: 150 g di pesce, 50 g di riso come contorno.
Spuntino pomeridiano: succo di pomodoro 200 g.
Cena: pompelmo piccolo.
Prima di andare a letto: tè, nero o verde.
Giorno 11 (giovedì)
Colazione: caffè.
Seconda colazione: un uovo.
Pranzo: insalata di verdure 200 g.
Spuntino pomeridiano: 50 g di formaggio.
Cena: mela o arancia o 2 kiwi.
Giorno 12 (venerdì)
Colazione: tè.
Seconda colazione: mela.
Pranzo: 150 g di manzo bollito, 50 g di riso.
Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di cavolo cappuccio con olio d'oliva.
Cena: 2 uova.
Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o tè.
Giorno 13 (sabato)
Colazione: caffè.
Seconda colazione: insalata di verdure 200 g.
Pranzo: 150 g di manzo bollito, 50 g di farina d'avena o porridge di grano saraceno.
Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo d'arancia.
Cena: 100 g di pesce bollito, 50 g di riso.
Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o tè.
Giorno 14 (domenica)
Colazione: tè.
Seconda colazione: ricotta 150 g.
Pranzo: 150 g di pesce, 50 g di riso bollito.
Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di verdure.
Cena: 2 uova e una fetta di pane.
Prima di dormire: un bicchiere di succo di pomodoro.
Testo: Olga Natolina
Una dieta proteica equilibrata è considerata il programma di perdita di peso più semplice ed efficace. La dieta è progettata per le persone che vogliono perdere peso in eccesso, ma non vogliono cambiare molto il loro stile di vita e rinunciare ai loro cibi preferiti. Il menu della dieta proteica è costituito principalmente da alimenti proteici, ma i grassi e i carboidrati dovrebbero essere mantenuti al minimo ragionevole.
Caratteristiche nutrizionali di una dieta proteica
Menù dietetico proteico per 14 giorni
Il vantaggio principale di una dieta proteica è che puoi cucinare Piatti deliziosi da una varietà di cibi ricchi di proteine e allo stesso tempo non avvertono nemmeno alcuna restrizione dietetica. Un menu dietetico proteico per 14 giorni potrebbe assomigliare a questo.
Il primo giorno. Colazione: ricotta magra – 100 g Seconda colazione: 2 uova sode. Pranzo: zuppa cremosa di broccoli, zucchine al forno con 100 g di feta. Spuntino pomeridiano: 100 ml di yogurt magro da bere. Cena: 150 g di filetto di tacchino alla griglia con salsa di mirtilli rossi.
Secondo giorno. Colazione: 100 g di frittata. Seconda colazione: insalata di verdure fresche (preferibilmente a foglia) con 1 cucchiaino. olio d'oliva. Pranzo: okroshka con kefir magro (usare tacchino o manzo), 150 g di pesce al vapore. Spuntino pomeridiano: 100 ml di kefir. Cena: 150 g di manzo alla griglia, insalata di verdure fresche.
Giorno tre. Colazione: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi con bacche acide (mirtilli rossi, mirtilli rossi). Seconda colazione: 1 uovo sodo. Pranzo: 200 g di peperoni ripieni, ma al posto del riso usate le verdure, come i broccoli. Spuntino pomeridiano: 100 g di insalata di cetrioli e cavoli con olio d'oliva. Cena: 150 -200 g di manzo, al forno con aglio.
Quarto giorno. Colazione: 100 g di petto di pollo bollito. Seconda colazione: 100 g di pesce grigliato, un cetriolo. Pranzo: 150 ml di zuppa di verdure (senza patate). Spuntino pomeridiano: insalata di pomodori freschi condita con olio d'oliva. Cena: 150 g di manzo al forno con aglio, 100 g di verdure grigliate.
Quinto giorno. Colazione: 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Seconda colazione: 1 arancia. Pranzo: zuppa di pesce, insalata da 100 g di peperoni rossi, lattuga, pomodori conditi con succo di limone. Spuntino pomeridiano: 100 g di yogurt magro. Cena: 150 g di tacchino in umido con cavolfiore o broccoli.
Sesto giorno. Colazione: farina d'avena con acqua. Seconda colazione: 100 g di frutti di bosco acerbi. Pranzo: 150 g di pesce alla griglia, 100 g di melanzane in umido. Spuntino pomeridiano: yogurt magro senza zuccheri né additivi. Cena: 150 g di manzo al vapore, 100 g di insalata di pomodori e cetrioli condita con olio d'oliva.
Settimo giorno. Colazione: 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Seconda colazione: 1 uovo sodo. Pranzo: 150 g di pollo alla griglia senza pelle, due pomodori freschi. Spuntino pomeridiano: carote grattugiate con succo di limone. Cena: 150 g di gamberetti bolliti, 100 g di fagiolini.
Giorno otto. Colazione: porridge di miglio con acqua, potete aggiungere bacche o pezzi di frutta. Seconda colazione: insalata di tonno e pomodori, condita con limone e olio d'oliva. Pranzo: 200 g di cotolette di pesce al vapore, 100 g di verdure fresche. Spuntino pomeridiano: 125 ml di yogurt da bere senza additivi. Cena: 200 g di pesce qualsiasi alla griglia con verdure.
Nono giorno. Colazione: 150 g di ricotta magra con erbe aromatiche tritate finemente (aneto e prezzemolo). Seconda colazione: uovo sodo con cetriolo. Pranzo: 200 g di manzo bollito, 150 ml di succo di pomodoro. Spuntino pomeridiano: 50 g di pinoli. Cena: 200 g di pesce al vapore, lattuga.
Decimo giorno. Colazione: uova strapazzate con spinaci. Seconda colazione: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Pranzo: 150 g di tacchino bollito, insalata di cetrioli freschi e pomodori, condita con succo di limone e olio d'oliva. Spuntino pomeridiano: 1 pompelmo. Cena: 200 g di cotolette di manzo, lattuga
Undicesimo giorno. Colazione: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi con bacche acide. Seconda colazione: 1 uovo sodo. Pranzo: 150 g di tacchino bollito, insalata di verdure fresche. Spuntino pomeridiano: 75 g di formaggio tofu. Cena: 150 g di filetto di pollo alla griglia.
Dodicesimo giorno. Colazione: 2 yogurt magri, 1 uovo sodo. Seconda colazione: insalata di verdure fresche con pezzetti di feta. Pranzo: zuppa di pesce (senza patate). Spuntino pomeridiano: 100 g di insalata di cavolo bianco. Cena: 150 g di manzo bollito, 200 ml di succo di pomodoro.
Tredicesimo giorno. Colazione: grano saraceno. Seconda colazione: 2 uova sode. Pranzo: 160 g di pesce alla griglia, lattuga. Spuntino pomeridiano: una mela. Cena: 120 g di spezzatino di vitello, insalata di cavoli e carote.
Quattordicesimo giorno. Colazione: farina d'avena. Seconda colazione: insalata in foglie con pezzetti di formaggio. Pranzo: zuppa cremosa di cavolfiore, 2 petti di pollo alla griglia. Spuntino pomeridiano: un uovo sodo, un bicchiere di succo di pomodoro. Cena: 200 g di pesce alla griglia, 100 g di fagiolini al vapore.
Cosa puoi bere durante una dieta proteica?
Durante la dieta è necessario bere almeno 1,5-2 litri di liquidi al giorno. Può essere tè o caffè senza zucchero, infusi di erbe, acqua naturale e minerale. Eventuali succhi dolci e bevande gassate sono esclusi dal menu della dieta proteica, poiché contengono molti carboidrati. Ad esempio, i succhi d'uva o di banana sono considerati dolci. Per una dieta con bevande proteiche, il succo di pomodoro o il succo di sedano e mela sono buone opzioni. La cosa principale è che il succo contiene una bassa quantità di carboidrati.
Qualunque bevande alcoliche. In primo luogo, ciò è dovuto al fatto che durante la dieta la resistenza del corpo diminuisce e aumenta il carico sulle funzioni del fegato, dello stomaco e dei reni. In secondo luogo, l'alcol blocca la produzione dell'enzima alimentare pepsina, che scompone le proteine animali. In altre parole, se consumi cibi proteici e alcol insieme, non solo non perderai peso, ma molto probabilmente “farai” indigestione.
Una delle diete più popolari e “anti-fame” è la dieta proteica: il menu per 14 giorni prevede una grande quantità di carne e latticini, formaggi, ecc. Questa dieta è progettata per perdere peso di 10 kg.
L'essenza e le caratteristiche delle diete proteiche
Le proteine sono uno degli elementi costitutivi nutrienti che sono responsabili della massa muscolare. Ci vuole più tempo per essere assorbito dal corpo, per cui una persona praticamente non avverte la sensazione di fame. Una dieta efficace per 2 settimane fornirà alla persona che perde peso proteine vegetali e animali. Durante la perdita di peso, si perde una grande quantità di massa muscolare; con una tale dieta, queste perdite verranno rapidamente reintegrate.
L'essenza di questo metodo per perdere peso per 14 giorni è consumare grandi quantità di alimenti proteici e ridurre l'assunzione di carboidrati. La particolarità della dieta è che il corpo deve consumare metà del contenuto calorico del prodotto in cui si trova maggior parte costituiscono le proteine. Grazie a ciò, puoi ottenere risultati rapidi che dureranno a lungo. Grazie all'assunzione di fibre vegetali, una persona che perde peso non avrà problemi con le feci.
A causa del ridotto apporto di alimenti a base di carboidrati, il corpo deve utilizzare le riserve di grasso e le riserve di carboidrati. Liberarsi di liquido in eccesso, che è stato ritardato da cibi grassi, salati e dolci. Perché la proteina è materiale da costruzione, i muscoli rimarranno in buona forma, la figura si stringerà, i fianchi “andranno via”. Grazie a questa dieta non si verificano sbalzi d'umore, sensazioni di stanchezza e debolezza che si verificano con altre diete.
Dieta proteica di 10 giorni
Il menu dietetico del grano saraceno “14 giorni - meno 10 kg” prevede un grande consumo di grano saraceno, uova e kefir. Tale nutrizione appartiene alla categoria delle diete mono.
I cereali non possono essere salati. Il metodo di cottura consigliato è la cottura a vapore. Devi versare 130-150 g di grano saraceno in una ciotola profonda e versarvi sopra 250-300 g di acqua bollente. La ciotola deve essere coperta con un coperchio, avvolta in un asciugamano e lasciata per la notte. Il porridge risultante dovrebbe essere diviso in 5 dosi. Puoi diluirlo con kefir con un contenuto di grassi del 2,5% (non è consigliabile prenderne di meno, poiché i prodotti a basso contenuto di grassi hanno una maggiore quantità di zucchero) e aggiungere uova (non più di 3 pezzi al giorno). Adatto come spuntino Mela verde o cetriolo fresco.
La Dieta Prana è un sistema nutrizionale sviluppato da un gruppo di nutrizionisti. Appartiene ai programmi di perdita di peso proteici ed è considerato il più delicato per il corpo. La dieta di 10 giorni è composta dai seguenti pasti:
È necessario contare la quantità di microelementi consumati. La quantità di proteine non deve superare i 110 g al giorno, la quantità di carboidrati - 90 ge grassi - 65 g L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 3 ore prima di andare a letto.
Dieta per due settimane
Mentre si segue una dieta proteica per 14 giorni, è necessario consumare grandi quantità di acqua pulita. La norma giornaliera viene calcolata utilizzando la formula:
- per le donne - peso corporeo * 31;
- per uomo - peso * 35.
Ad esempio, il peso di una donna è 80 kg, il che significa che le servono 80*31 = 2480 ml (circa 2,5 l).
La dieta di 14 giorni prevede pasti frazionati. Dovresti fare colazione tra le 08:30 e le 09:30; spuntino - alle 11:00, pranzo - dalle 13:00 alle 14:00; secondo spuntino - ore 17:00; cena - dalle 19:00 alle 20:00.
Il primo giorno a colazione puoi mangiare 3 pezzi di formaggio magro e 2 uova sode. Per il primo spuntino è adatto un bicchiere di latte caldo con 10 g di succo di limone. Il pranzo dovrebbe consistere in petto di pollo bollito e zucchine al vapore. Per uno spuntino pomeridiano potete mangiare il pompelmo. Si consiglia di cenare con un'insalata di verdure fresche.
Il secondo giorno prevede 1 uovo sodo, un pezzetto di pane nero integrale con salmone leggermente salato, 150-200 g di pesce bollito, insalata di cavolo fresco e cetrioli, verdure in umido.
Dieta per il terzo giorno: 100 g di ricotta 5% di grassi, uovo sodo, 2 kiwi, mela verde, pollo bollito (150-200 g), verdure fresche, insalata di carote bollite e ricotta, cetrioli e pesce al vapore.
Il quarto giorno si può bere una tazza di caffè nero senza zucchero, preparare un'insalata di carote fresche e cavoli con l'aggiunta di un uovo, mangiare 80 g di riso integrale e pollo, 100 g di ricotta, pesce bollito e un insalata di cetrioli e peperoni verdi.
Il quinto giorno è composto da ricotta diluita con latte, una fetta di pane nero con formaggio, 100 g di grano saraceno bollito e petto di pollo, uno spezzatino di verdure di melanzane, pomodoro e carote e due uova.
La dieta del sesto giorno prevede porridge di riso cotto nel latte, un'insalata di cavolo fresco, pomodori e cetrioli, 1 fetta di pane con crusca, carne di tacchino bollita, tonno in scatola, un uovo e una mela.
Il settimo giorno puoi mangiare 100 g di ricotta con yogurt, un'insalata di verdure con formaggio bollito, porridge di semi di lino, 1 carota, 3 uova e un bicchiere di kefir.
I giorni 8, 9, 10, 11, 12, 13 si ripetono e l'ultimo giorno deve consistere in polenta di riso con noci e uvetta (10 g ciascuno), pane con formaggio a pasta dura, uovo sodo, pesce in umido con verdure, tacchino bollito e un bicchiere di succo appena spremuto.
Dieta proteica di 28 giorni
Dieta per 2 settimane - perdita di peso efficace. Puoi scegliere una dieta equilibrata e aumentare la durata di utilizzo di tale dieta di 2 volte per ottenere risultati maggiori.
Un menu approssimativo per 14 giorni, che deve essere duplicato per altre 2 settimane:
| Giorni | Colazione | Cena | Cena |
| 1 | 100 g di ricotta 5% di grassi, 2 uova sode | Zuppa cremosa di broccoli e funghi prataioli; zucchine al forno con crema di formaggio | 100-150 g di filetto di tacchino, cotto al forno |
| 2 | Frittata, insalata di verdure | Un bicchiere di kefir e pesce bollito | 150 g di carne di manzo, grigliata senza aggiunta di olio; cetriolo |
| 3 | Ricotta e uova | Ripieni pollo tritato pepe | Manzo al forno con aglio e zenzero |
| 4 | Petto di pollo bollito | Zuppa di verdure con brodo di carne | Yogurt e tacchino al vapore |
| 5 | Ricotta e arancia | Zuppa di pesce e insalata di pomodoro, peperoncino e lattuga | Tacchino in umido con broccoli |
| 6 | Porridge di Ercole | Pesce alla griglia con zucchine | Bere yogurt e insalata di verdure |
| 7 | Ricotta e uova | Pollo alla griglia con due pomodori | Gamberi bolliti e fagiolini |
| 8 | Porridge di miglio | Tonno con pomodorini | Pesce alla griglia con verdure |
| 9 | Ricotta con aggiunta di verdure | Manzo bollito e un bicchiere di succo di pomodoro | Pesce al vapore e 30 g di pinoli |
| 10 | Frittata con spinaci | Tacchino bollito, pomodoro e pompelmo | Cotolette di manzo macinato al vapore |
| 11 | Fiocchi di latte | Lardo vegetale e filetto di tacchino | Un pezzetto di formaggio e filetto di pollo |
| 12 | Yogurt e uova | Ukha e cavolo bianco | Un bicchiere di succo di pomodoro e un pezzo di manzo bollito |
| 13 | 100 g di grano saraceno bollito | Lattuga e pesce alla griglia | Insalata di carote e cavoli, vitello al vapore |
| 14 | Fiocchi d'avena | Zuppa di cavolfiore, uovo sodo e un bicchiere di succo di pomodoro | Pollo al vapore e un bicchiere di kefir |
Perdere peso fino a 10 kg in 14 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 700 Kcal.
La dieta proteica è giustamente considerata uno dei sistemi nutrizionali più efficaci ed efficienti: le diete per dimagrire. Questa dieta popolare è progettata per uno stile di vita attivo. Una dieta proteica mostra al meglio la sua efficacia con allenamenti aggiuntivi in palestra come fitness, aerobica, modellamento, ecc. almeno 3 volte a settimana. Inoltre, una dieta proteica per 14 giorni prevede almeno 6 pasti al giorno.
Il menu della dieta proteica esclude completamente tutti gli alimenti ricchi di carboidrati e limita rigorosamente la quantità di grassi. Questi alimenti ad alto contenuto proteico dominano il menu, insieme a frutta e verdura, che sono fonti di fibre, complessi minerali e vitamine essenziali.
La dieta proteica è presentata sul sito in due opzioni di menu: e per 14 giorni. L'efficacia e il contenuto calorico medio di questi menu sono completamente identici, l'unica differenza è la durata della dieta.
Requisiti della dieta proteica
Con una dieta proteica è necessario seguire semplici raccomandazioni:
Mangiare almeno 6 volte al giorno;
. l'alcol non è consentito in una dieta proteica;
. non mangiare più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire;
. tutti gli alimenti per la dieta devono essere dietetici - con un contenuto minimo di grassi;
. dovresti bere 2 litri di acqua normale non mineralizzata al giorno;
Negli altri giorni il menu della dieta proteica può essere adattato ai vostri desideri e preferenze, in modo che l'apporto calorico giornaliero non superi le 700 Kcal.
Menù dietetico proteico per 14 giorni
1 giorno (lunedì)
. Colazione: caffè o tè.
. Seconda colazione: insalata di uova e cavolo.
. Pranzo: 100 g di petto di pollo, 100 g di riso.
. Spuntino pomeridiano: 200 g di ricotta magra.
. Cena: pesce al vapore 100 g (pollock, passera, merluzzo, tonno) o pesce bollito con insalata di verdure (100 g).
. 2 ore prima di coricarsi: un bicchiere di succo di pomodoro.
Giorno 2 della dieta (martedì)
. Colazione: caffè o tè.
. Seconda colazione: insalata di cavolo con piselli 150 g, cracker.
. Pranzo: pesce al vapore o bollito 150 g, riso 100 g.
. Spuntino pomeridiano: insalata di verdure (pomodori, cetrioli, peperoni) in olio d'oliva.
. Cena: 200 g di manzo magro bollito o al vapore.
. Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.
Giorno 3 (mercoledì)
. Colazione: caffè o tè.
. Seconda colazione: un uovo, una mela o un'arancia, oppure due kiwi.
. Pranzo: uovo, 200 g di insalata di carote con olio d'oliva.
. Spuntino pomeridiano: insalata di verdure 200 g (cavoli, carote, peperoni).
. Cena: 200 g di manzo magro bollito o al vapore o di pollo al vapore.
Giorno 4 (giovedì)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: uovo, 50 g di formaggio.
. Pranzo: 300 g di zucchine fritte in olio d'oliva.
. Spuntino pomeridiano: pompelmo piccolo.
. Cena: insalata di verdure 200 g.
. Prima di dormire: succo di mela 200 g.
Giorno 5 (venerdì)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: insalata di verdure 150 g.
. Pranzo: 150 g di pesce al vapore, 50 g di riso bollito.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di carote.
. Cena: una mela.
Giorno 6 (sabato)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: insalata di uova e verdure 150 g.
. Pranzo: 150 g di petto di pollo, 50 g di riso bollito.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di verdure.
. Cena: insalata di uova e 150 g di carote in olio d'oliva.
. Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.
Giorno 7 (domenica)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: mela o arancia.
. Pranzo: 200 g di manzo bollito.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di ricotta.
. Cena: insalata di verdure 200 g.
. Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.
Giorno 8 (lunedì)
. Colazione: tè.
. Seconda colazione: mela.
. Pranzo: 150 g di pollo, 100 g di porridge di grano saraceno.
. Spuntino pomeridiano: 50 g di formaggio.
. Cena: insalata di verdure 200 g.
. Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.
Giorno 9 (martedì)
. Colazione: caffè.
. Seconda colazione: insalata di cavolo cappuccio 200 g.
. Pranzo: 150 g di pollo, 50 g di riso bollito.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di carote.
. Prima di dormire: tè o un bicchiere di kefir.
Giorno 10 (mercoledì)
. Colazione: tè.
. Pranzo: 150 g di pesce, 50 g di riso come contorno.
. Spuntino pomeridiano: succo di pomodoro 200 g.
. Cena: pompelmo piccolo.
. Prima di andare a letto: tè, nero o verde.
Giorno 11 (giovedì)
. Colazione: caffè.
. Seconda colazione: un uovo.
. Pranzo: insalata di verdure 200 g.
. Spuntino pomeridiano: 50 g di formaggio.
. Cena: mela o arancia o 2 kiwi.
Giorno 12 (venerdì)
. Colazione: tè.
. Seconda colazione: mela.
. Pranzo: 150 g di manzo bollito, 50 g di riso.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di cavolo cappuccio con olio d'oliva.
. Cena: 2 uova.
. Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o tè.
Giorno 13 (sabato)
. Colazione: caffè.
. Seconda colazione: insalata di verdure 200 g.
. Pranzo: 150 g di manzo bollito, 50 g di farina d'avena o porridge di grano saraceno.
. Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo d'arancia.
. Cena: 100 g di pesce bollito, 50 g di riso.
. Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o tè.
Giorno 14 (domenica)
. Colazione: tè.
. Seconda colazione: ricotta 150 g.
. Pranzo: 150 g di pesce, 50 g di riso bollito.
. Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di verdure.
. Cena: 2 uova e una fetta di pane.
. Prima di dormire: un bicchiere di succo di pomodoro.
Controindicazioni per una dieta proteica
Prima di questa dieta, sottoporsi a una visita medica obbligatoria, perché una dieta proteica non è consentita a tutti ed è completamente vietata:
1. in caso di anomalie nel funzionamento del cuore (aritmia) e di qualsiasi sua malattia;
2. epatite ed eventuali malattie del fegato;
3. durante allattamento al seno e durante la gravidanza;
4. per disfunzione renale;
5. per dolori articolari o malattie correlate;
6. per colite, disbatteriosi, pancreatite cronica e una serie di altre malattie dell'apparato digerente;
7. la dieta aumenta il rischio di trombosi e quindi è sconsigliata in età avanzata;
8. per una durata superiore a 4 settimane.
Vantaggi di una dieta proteica per 14 giorni
1. Durante la dieta è possibile effettuare allenamenti di fitness o modellanti oltre alla perdita di peso.
2. Con una dieta proteica non si avverte la sensazione di fame, perché... Gli alimenti proteici richiedono fino a 4 ore per essere digeriti e gli snack del menu richiedono meno di 3 ore (con 6 pasti al giorno).
3. Qualsiasi manifestazione di debolezza, stanchezza generale, letargia, vertigini sarà minima, rispetto ad altre diete.
4. La dieta proteica per 14 giorni è una delle più semplici e facili da limitare.
5. La guarigione del corpo avviene in modo completo - i fianchi diventano più elastici, la pelle viene tesa e stimolata, il sonno viene normalizzato, la cellulite si riduce, l'umore e le prestazioni migliorano - grazie allo stress aggiuntivo limitando il grasso.
6. Il menu include una grande quantità di fibre vegetali, quindi sono improbabili interruzioni della funzione intestinale.
7. Il tasso di perdita di peso con una dieta proteica non è il più alto, ma i suoi risultati sono diversi: se si segue la dieta corretta dopo la dieta, l'aumento di peso non si verificherà per molto tempo.
8. Fare esercizio in palestra mentre si è a dieta non farà altro che aumentare l'effetto di perdita di peso, donandoti magrezza e grazia.
Svantaggi di una dieta proteica per 14 giorni
1. La dieta proteica per 14 giorni non è bilanciata in modo ottimale, sebbene venga utilizzata contemporaneamente al fitness o al modellamento.
2. Sono possibili improvvisi aumenti della pressione sanguigna.
3. Una dieta a sei pasti non è adatta a tutti.
4. Le lezioni sono previste palestre– cosa che non sempre è possibile.
5. È possibile ripetere questa versione della dieta proteica per 14 giorni non prima di un mese.
6. Qualunque malattie croniche può peggiorare durante una dieta.
7. Durante la dieta, il corpo non ha abbastanza vitamine, microelementi e minerali e l'effetto negativo si intensifica solo con carichi aggiuntivi. È necessario assumere preparati multivitaminici o i loro complessi.
