Conto personale del nastro di magrezza del dottor Gavrilov. Corso online di perdita di peso del Dr. Gavrilov. Principi di base della dieta del Dr. Gavrilov

Stai solo mangiando la cosa sbagliata, Mikhail Alekseevich Gavrilov

Programma di perdita di peso secondo il metodo del Dr. Gavrilov

Base a tempo pieno BENE (formazione + supporto annuale)

Il programma è stato creato per coloro che cercano disperatamente di raggiungere il peso normale con l'aiuto di pillole, diete rigide e attività fisica estenuante, per coloro che hanno provato di tutto per perdere peso e non hanno ottenuto il risultato desiderato.

Il programma non utilizza le opinioni o le esperienze private degli individui. È basato su standard internazionali perdita di peso e principi della medicina basata sull’evidenza. Il programma è facile da usare, efficace e sicuro.

Il supporto annuale da parte dei migliori specialisti in Russia e nei paesi della CSI garantisce il raggiungimento e il mantenimento dei risultati.

Formato del programma annuale:

1. Diagnostica:

psicodiagnostica,

analisi quantitativa della composizione corporea, antropometria,

analisi della propria protezione antiossidante**,

esami del sangue (clinici, biochimici)*.

2. Intensivo psicofisiologico - 4 giorni, 5 ore.

3. Consultazione medica approfondita* - consultazioni con un terapista, un endocrinologo, un dermatocosmetologo, un chiropratico-osteopata, un fisioterapista o uno specialista in correzione della silhouette.

4. Incontro di controllo con il gruppo tra un mese - riassumendo i risultati del primo mese.

5. Supporto Internet da parte dello specialista che ha condotto il corso intensivo per un mese in un unico Conto Personale, che dispone di una serie completa di strumenti per sviluppare competenze in nuovi comportamenti alimentari.

6. Webinar gratuiti di supporto e formazione per i clienti, nonché riunioni di controllo - webinar.

7. Consulenze di gruppo gratuite (1–4 volte al mese).

8. Settimane di prevenzione dell'aumento di peso* (2-4 volte l'anno) - diagnostica della composizione quantitativa del corpo, psicodiagnostica, consultazioni individuali con medici e psicologi.

* I servizi sono forniti solo nei centri con licenza medica.

** Il servizio è fornito solo presso il centro di Mosca del Dr. Gavrilov.

Tasso medio di perdita di peso(a seconda del peso iniziale, dell'altezza, dell'età, dello stato di salute, dell'attività fisica e del rispetto delle raccomandazioni):

Il primo mese - donne - 4–8 kg (+2 kg), uomini - 6–10 kg (+2 kg).

Mesi successivi fino al raggiungimento del risultato desiderato: donne - 2–4 kg (+1 kg), uomini - 3–5 kg (+1 kg).

Metodi utilizzati nel programma

Vengono utilizzate oltre trenta tecniche e metodi. Possono essere suddivisi in psicologici, compreso l'uso di Internet, psicofisiologici e medici. Tutti sono approvati per l'uso dal Ministero della Salute della Federazione Russa. Molti sono protetti da brevetti e certificati di copyright.

Il programma a tempo pieno ti consente di preparare sistematicamente il tuo corpo per la perdita di peso, aumentare la motivazione, creare obiettivi efficaci per raggiungere risultati, aumentare la velocità dei processi metabolici, imparare a mangiare in modo razionale, creare riflessi stabili in grado di garantire la piena sazietà durante il peso processo di perdita di peso, ripristinare la salute, perdere peso con successo e, soprattutto, imparare a mantenere i risultati raggiunti

Il programma non utilizza: sostanze chimiche per sopprimere l'appetito, attività fisica intensa, diete rigide, digiuno e codifica.

www.doctororgavrilov.ru

8-800-200-74-84 (numero telefonico multicanale del call center federale)

PERDITA DI PESO SU INTERNET

Corso in linea

Il corso online è un programma completo di perdita di peso che può essere completato online.

La struttura del corso è di 4 giorni, 3–4 ore ciascuno, più una lezione di controllo (1,5–3 ore). In questo momento, le lezioni video sono incluse direttamente utilizzando la televisione Internet e lavoro indipendente nel tuo Conto Personale.

Il corso online è dotato di una serie di sussidi didattici elettronici, comprese spiegazioni di base di raccomandazioni e principi psicologici nutrizione razionale, tabella delle calorie, esempio di diario alimentare, principi per il calcolo di piatti complessi, menu per la prima settimana, raccomandazioni per reintegrare la carenza di vitamine, minerali e oligoelementi, normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale, sistema immunitario, ripristino dello stato psico-emotivo nel processo di perdita di peso e molto altro ancora.

Le tecnologie uniche, così come gli esercizi educativi di kinesiologia utilizzati nel corso online, contribuiscono al rapido sviluppo di nuove abilità comportamentali alimentari, che gli consentono di essere un vero e proprio "simulatore" psicofisiologico per creare armonia.

La tecnologia per bloccare l'appetito per cibi ipercalorici, che è uno sviluppo proprietario del Centro Dr. Gavrilov, aiuta a ridurre efficacemente la dipendenza da cibo biologico, che si osserva nel 50% delle persone in sovrappeso e obese.

Formazione su Internet (nuovo)

Un nuovo format di formazione (4 giorni da 4,5–5 ore più una riunione di controllo in un mese più supporto Internet per un mese), che viene condotto utilizzando la tecnologia webinar secondo un programma specifico. Comunicazione dal vivo tra il gruppo e i relatori, sviluppo di nuove abilità comportamentali alimentari, scambio di esperienze, supporto di gruppo nel Club del Dr. Gavrilov (progetto speciale).

La formazione su Internet è condotta dai principali specialisti del Central Children's Center: psicoterapeuti e psicologi clinici con certificati come consulenti Internet.

Videocorso sulla perdita di peso

Il videocorso è un programma completo di dimagrimento che può essere completato sia a casa che in vacanza. Tutto ciò di cui hai bisogno è un lettore DVD e una TV, un sistema home theater o un computer con funzione di visualizzazione DVD.

Formato: 4 giorni, due ore ciascuno. Il videocorso è dotato di una serie di sussidi didattici, tra cui spiegazioni di base su raccomandazioni psicologiche, principi di alimentazione razionale, una tabella delle calorie, un esempio di diario alimentare, un menu per la prima settimana e molto altro.

Il corso online e il videocorso sono condotti direttamente dall'autore del metodo, psicoterapeuta, Ph.D. Gavrilov Michail Alekseevich.

Viene fornito supporto Internet gratuito da parte dei migliori specialisti del centro per un mese.

www.doctoragavrilov.com

www.shop.doctoragavrilov.ru

http//:club.doctoragavrilov.ru

Associazione medica e psicologica internazionale "Centro Dottor Gavrilov" in questo momento conta oltre 65 imprese che operano secondo un unico metodo concordato in Russia e nei paesi della CSI. numero di telefono del call center federale 8-800-200-84-74

La dieta di Gavrilov è diventata popolare grazie al programma su STB "Doctor Bormental". In effetti, può essere definita una dieta in modo condizionale, piuttosto è un sistema nutrizionale. Mikhail Alekseevich Gavrilov, Ph.D., psicoterapeuta e nutrizionista, ha lavorato a lungo in un centro di perdita di peso (il centro fornisce servizi di normalizzazione del peso con formazioni psicologiche). Ha esaminato molte tecniche di perdita di peso e ha sviluppato il proprio sistema per combattere l'eccesso di peso. La sua specializzazione iniziale è la lotta contro le dipendenze, quindi l'approccio principale per combattere l'eccesso di peso utilizzando il suo metodo è eliminare le cause psicologiche dell'eccesso di peso.

Principi di base della dieta del Dr. Gavrilov

Ogni persona che contatta il centro del Dr. Gavrilov riceve un approccio individuale. Il primo e più importante passo è lo sviluppo dell’autocontrollo e della motivazione psicologica per perdere peso. Senza questo, ulteriore lavoro è impossibile.

La dieta del dottor Gavrilov esclude il digiuno e diete rigorose, farmaci per ridurre l'appetito e la codifica. Il compito più importante è scoprire le ragioni psicologiche di un comportamento alimentare non sano e passare a una dieta sana. Pertanto, è impossibile fare a meno della partecipazione cosciente del paziente stesso, la tecnica non offre alcun "miracolo su un piatto d'argento" già pronto.

Per cominciare, al paziente viene chiesto di sottoporsi ad una visita medica: fisiologia, metabolismo, antropometria, esami del sangue ed equilibrio acido-base dell'organismo.

Successivamente, vengono eseguiti gli psicodiagnostici, vengono determinate le cause psicologiche dell'eccesso di cibo. Esistono tre tipologie principali di disturbi alimentari:

• comportamento alimentare emotivo;
• comportamento alimentare esterno;
• comportamento alimentare restrittivo.

I disturbi emotivi sono semplicemente la “presa” dei problemi. Si verifica nel 60% dei pazienti. L’incentivo a mangiare non è la fame, ma il disagio emotivo (stress, solitudine, ansia). Questo tipo è diviso in due sottotipi: eccesso di cibo compulsivo e violazione della routine quotidiana ("sindrome del consumo notturno"). L'eccesso di cibo compulsivo viene allevato durante l'infanzia, nelle famiglie in cui la funzione principale della madre è considerata "vestirsi e nutrirsi". La sindrome del consumo notturno si manifesta con una diminuzione dell’appetito al mattino e un aumento dell’appetito durante la notte. È associato a violazioni della routine quotidiana e sonno insufficiente.

I disturbi esterni sono la stimolazione dell'appetito non dovuta a processi fisiologici interni, ma a cause esterne: pubblicità in TV, vetrina di un negozio di dolciumi, tavola festiva e cibo per compagnia. Una persona assume il cibo ogni volta che è disponibile e non controlla la sazietà.

Le violazioni restrittive sono il risultato della passione per diete rigide, guasti e sensi di colpa. Il suo grado estremo è la depressione alimentare.

Come affrontarli?

• Aumenta l'autostima e sposta la tua attenzione su altri modi per migliorare il tuo umore nel primo caso, oltre a dormire a sufficienza e passare ai pasti frazionati - nel primo caso.
• Impara ad ascoltare il tuo corpo e poniti la domanda in tempo "ho davvero fame o il cibo mi ipnotizza" - nel secondo caso.
• E, naturalmente, passa gradualmente a una dieta sana, senza negarti i tuoi cibi preferiti (entro limiti ragionevoli), non rimproverarti mai di mangiare troppa torta e, soprattutto, includere cibi sani nella tua dieta e imparare a goderteli, mangiare di più lentamente e senza distrarsi durante il giorno durante il pasto - nel terzo caso.

In realtà, la formazione per combattere i disturbi alimentari è il lavoro principale con i pazienti del centro Gavrilov. Inoltre, il centro offre una serie di servizi che si possono trovare in qualsiasi centro di cosmetologia medica: mesoterapia, massaggi, linfodrenaggio, impacchi e altre procedure per la cura della pelle e del corpo.

Per quanto riguarda l'attività fisica, non esistono complessi speciali per la perdita di peso, secondo il centro è sufficiente un'attività fisica ragionevole, ad esempio una passeggiata quotidiana o il riscaldamento mattutino.

Il centro offre anche un programma per i pazienti con diabete mellito che sono in sovrappeso. Ciò include l'osservazione da parte di un endocrinologo, la stesura di un menu individuale per la dieta e il programma di esercizi di Gavrilov.

La dieta di Gavrilov: menu per la settimana

La dieta del dottor Gavrilov comprende tutta una serie di tecniche e diete. Possiamo chiamare queste diete condizionate; piuttosto, sono un elenco di prodotti che devono essere sostituiti con altri prodotti. Ciò non significa che non dovresti mangiarli, soprattutto se hai avuto esperienze negative con diete rigide e soffri di un disturbo alimentare esterno. Ciò significa che devi svezzare il tuo corpo dall'amare gli hamburger e insegnargli ad amare, ad esempio, la carne in umido con verdure. Impara a goderti la tisana senza zucchero e dimentica la cola. Quindi, l'elenco dei prodotti che, secondo la dieta di Gavrilov, dovrebbero essere aggiunti al menu:

• frutta e verdura, almeno 6 porzioni al giorno, eccetto le banane (una porzione ha all'incirca le dimensioni di una mela media);
• latte e latticini con qualsiasi contenuto di grassi (eccetto il burro, limitarlo);
• succhi freschi;
• acqua in qualsiasi quantità;
• porridge (farina d'avena, mais, grano saraceno, orzo perlato, grano, riso);
• crusca, farina d'avena;
• pesce (tranne in scatola).

Preferenze di cottura: bollito, in umido, al forno, crudo, in generale, ma non fritto nell'olio.

• fast food e bibite dolci (hamburger, patatine fritte, cola);
• panini come al solito (con burro, salsiccia, formaggio e carote coreane);
• pane, focacce, pasticceria, torte, dolci, croissant, ciambelle;
• burro;
• patate in genere e soprattutto fritte;
• cibo in scatola, soprattutto pesce.

Per quanto riguarda il menu dietetico settimanale di Gavrilov, viene compilato individualmente dal paziente stesso, sulla base delle raccomandazioni ricevute al centro. Dopo aver completato la formazione psicologica, gli specialisti del centro calcolano il numero di calorie giornaliere e aiutano a creare un menu e a tenere un diario delle calorie. Aiuto psicologico e transizione verso una dieta sana: questa è tutta la dieta di Gavrilov.

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Corso di perdita di peso online

La maggior parte delle persone percepisce ancora i chili in più esclusivamente come un difetto estetico. Allo stesso tempo, l'eccesso di peso è, prima di tutto, un sintomo che indica gravi squilibri nel corpo umano. Pertanto, è necessario lavorare non con l'eccesso di peso in quanto tale, ma per ripristinare l'equilibrio (psicologico, fisiologico, sociale) che è stato disturbato nel corpo. Dobbiamo lavorare non con i sintomi: i chilogrammi, ma con le cause dell'eccesso di peso.

I nostri specialisti sono sicuri che ogni persona sia unica in termini di genetica, sviluppo, condizioni ambiente, psicologia e componente spirituale. Ognuno ha i propri punti di forza e lati deboli. Scoprire queste caratteristiche e scegliere una strategia di perdita di peso in base ad esse è la condizione principale per perdere peso con successo e mantenere i risultati.

Questo è esattamente ciò a cui mira il "Corso di perdita di peso online" secondo il metodo del Dr. Gavrilov, che ora può essere completato non solo nel nostro Centro e nelle sue rappresentanze ufficiali, ma anche a casa - tramite Internet. Questo è l'unico corso di perdita di peso che funziona contemporaneamente con una gamma di cause di eccesso di peso: alimentazione, psicologia, stress, connessioni sociali, salute, stile di vita, genetica

Il programma di perdita di peso online è lo stesso “Programma base” per la perdita di peso solo tramite Internet.

Indicazioni

• sovrappeso/obesità;
• consumo alimentare incontrollato (alimentazione stressata, appetito eccessivo, ecc.);
• peso in eccesso provoca disagio fisico e psicologico;
• malattie croniche associate all'obesità;
• mancanza di opportunità di seguire di persona il “Corso Base” presso il Centro Dr. Gavrilov.

Composizione del programma

1. 1. Passo. Preparazione e diagnostica
   • Questionari funzionali per determinare lo stato del sistema di controllo dell'appetito e l'attività delle singole parti del cervello associate all'eccesso di cibo
   • Test psicofisiologici per determinare il tipo di disturbo alimentare
2. 2.Passaggio. Training Psicofisiologico (4 giorni, 4-5 ore)
   • Rapida formazione di abilità per un corretto comportamento alimentare con l'aiuto di psicotecniche efficaci.
   • Ridotta dipendenza dal cibo.
   • Formazione alle competenze di un'alimentazione razionale senza diete rigide e cibi proibiti, nonché all'eliminazione delle condizioni di carenza derivanti da una cattiva alimentazione.
   • Rafforzare i processi metabolici e la capacità di disintossicarsi durante la perdita di peso e mantenere il risultato.
   • Aumentare la resistenza allo stress, neutralizzando gli effetti dello stress cronico e acuto.
   • La capacità di formulare correttamente i tuoi obiettivi e priorità di vita e di trovare nuovi piaceri non alimentari.
   • Ripristino dell'attività di alcune parti del cervello associate all'eccesso di cibo.
   • Insegnare le competenze per vivere una vita confortevole perdendo peso, con un corpo snello e rimanendo magri per tutta la vita.
   • Formazione all'autocontrollo del peso e dell'alimentazione e alla prevenzione delle ricadute (aumento di peso).
3. 3. Passo. Perdere peso e mantenere i risultati
   • riunione di controllo tra 1-1,5 mesi

Risultati del programma

• perdita di peso corporeo (in media 4-10 kg al mese);
• normalizzazione della funzione cerebrale (riduzione dell'ansia, instabilità emotiva, depressione, miglioramento della memoria, attenzione, ecc.);
• sbarazzarsi dell'obesità che l'accompagna e cattiva alimentazione malattie (normalizzazione del metabolismo dei lipidi e dei carboidrati, pressione sanguigna, funzionamento dei sistemi cardiovascolare e linfatico, sistema endocrino);
• riduzione della dipendenza da cibo;
• miglioramento della qualità della vita.
• Raccomandazioni nutrizionali individuali;
• Supporto personale da parte dei migliori specialisti del sistema “Slimness Tape”.
• Un vasto archivio di materiali sulla perdita di peso e sul mantenimento dei risultati
• Motivazione quotidiana da parte di persone che la pensano allo stesso modo

Il programma di perdita di peso online, come tutti i programmi del Centro Dr. Gavrilov, dal 2015, include tecnologie di medicina funzionale (IFM, USA), ripristino dell'attività cerebrale (Amen Clinics, USA) ed è un'alternativa efficace per coloro che non possono visitare nostro Centro o vuole semplicemente risparmiare tempo.

Un famoso nutrizionista e psicoterapeuta che ha sviluppato il suo metodo originale per perdere peso, che è già stato in grado di aiutare centinaia di pazienti a sbarazzarsi dei chili in più. L'idea principale della tecnica è l'idea che il processo di perdita di peso dovrebbe iniziare con la risoluzione dei problemi psicologici e solo successivamente passare all'adeguamento della nutrizione. Non è prevista una dieta rigorosa secondo il metodo di Gavrilov. Inoltre, esorta a non seguire diete estenuanti e a smettere di assumere vari farmaci biologicamente attivi per dimagrire. Secondo il suo metodo, puoi mangiare cibi dall'elenco consentito, che è piuttosto vario.

Allora, qual è la dieta del dottor Gavrilov?

Definizione e cause dell'obesità

L'obesità è una condizione del corpo umano, caratterizzata dall'accumulo di masse di grasso in eccesso nei tessuti, negli organi e nelle fibre. Il principale segno dell'obesità è un aumento del peso corporeo superiore a un quinto della media. Questa malattia non solo può causare notevoli disagi. Può causare problemi mentali e condizione fisica umano, patologie delle articolazioni e della colonna vertebrale, disturbi della vita sessuale e altri cambiamenti. Di seguito considereremo il menu per ogni giorno della dieta del Dr. Gavrilov.

Il motivo principale dell’aumento di peso è l’eccesso di cibo. Secondo il medico, le persone non mangiano molto per soddisfare i reali bisogni dell’organismo nutrienti ed energia, ma perché il loro stato psicologico li spinge attivamente a mangiare più cibo. Un nutrizionista classifica i fattori dell’eccesso di cibo come segue:

1. Un tentativo di "mangiare" situazione stressante. La stragrande maggioranza di coloro che non riescono a liberarsi del peso in eccesso sono inclini a questo. Non appena succede qualcosa di spiacevole nella vita di una persona grassa, si apre il frigorifero o si tirano fuori dall'armadietto riserve strategiche di cioccolato e biscotti proprio per un'occasione del genere. Questo è molto simile alla dipendenza dall'alcol o dalle sigarette e richiede il recupero.
2. Aumento dell'appetito, stimolato da società pubblicitarie, negozi allettanti, ecc. In questo caso, una persona prende il cibo non perché il corpo lo richiede, ma perché è attratto da aspetto e l'odore del prodotto. Quindi, questa fame non è fisiologica, ma psicologica.
3. Seguito appassionato Questo vale per quelle opzioni alimentari che sono così limitate e scarse che prima o poi portano inevitabilmente a guasti, quando una persona quasi inconsciamente mangia tutto nel frigorifero, consolandosi e dispiaciuta per se stessa.

Umore e attività fisica

Sulla base di quanto sopra, si può capire che la dieta del dottor Gavrilov non inizia con la stesura di un menu di alimentazione sana quotidiana con l'obiettivo di risultati rapidi, ma con uno studio psicologico, a volte scrupoloso e complesso, dei propri problemi. Per fare ciò, il metodo prevede diverse fasi sequenziali di lavoro su se stessi:

1. Consapevolezza del problema dell'eccesso di peso. Di norma, è il risultato di alcuni eventi, che si tratti della lettura della bilancia, del superamento della taglia abituale dei vestiti o dell'incontro con un amico più magro. Questa è la primissima fase: la decisione di perdere peso.
2. Atteggiamento psicologico nei confronti del processo di perdita di peso. In questa fase, è importante capire che non dovresti rimandare l'inizio della perdita di peso in eccesso nemmeno a domani. È necessario prendere una decisione e seguirla immediatamente.
3. Fiducia in se stessi incrollabile. Dovresti iniziare a perdere peso come trattamento per una malattia, con un approccio serio e consapevolezza della responsabilità. Non puoi pensare che "forse qualcosa funzionerà", devi comprendere chiaramente la necessità e muoverti intenzionalmente verso l'obiettivo.
4. In questa fase, una persona impara a separare chiaramente la fame fisiologica e quella psicologica. In una situazione con il fast food, ad esempio, è la percezione del cervello del buon cibo e della pubblicità che molto spesso gioca un ruolo. In questo caso è necessario capire chiaramente che è meglio mangiare un pezzo di carne con un'insalata piuttosto che un hamburger, poiché il primo porterà molti più benefici. Il medico incoraggia i pazienti ad ascoltare attentamente gli impulsi del corpo, senza lasciare che sia il cervello a decidere per loro. Il menu dietetico del dottor Gavrilov può essere definito vario.

La passione per lo sport è un vantaggio decisivo per questa tecnica. Tuttavia, ci sono pazienti che, per un motivo o per l'altro, non desiderano visitarli PALESTRA e sezioni sportive.

Come aumentare l'attività fisica?

Il nutrizionista non consiglia a queste persone di prestare troppa attenzione a questo problema, ma suggerisce di aumentarlo leggermente attività fisica. Esistono diversi metodi:

1. Pulire la casa. La pulizia generale è considerata la più ottimale, compresa la rimozione della polvere in luoghi difficili da raggiungere e il lavaggio dei pavimenti sotto armadi e letti. Ciò non solo manterrà la casa in ordine, ma aiuterà anche a bruciare calorie.
2. Prepara più piatti contemporaneamente. Allo stesso tempo, non dimenticare di utilizzare solo i prodotti consentiti dal metodo. Quindi capirai che il menu dietetico del Dr. Gavrilov (le recensioni lo confermano) può essere abbastanza vario e soddisfacente e non danneggerà la tua figura.
3. È possibile ballare a qualsiasi ora del giorno e della notte, anche senza visitare eventi e studi speciali. Puoi accendere la tua musica preferita o iniziare a migliorarti imparando qualche tecnica di ballo utilizzando le video lezioni a casa.
4. Un cerchio da ginnastica è un eccellente attrezzo per esercizi domestici. 20 minuti almeno più volte alla settimana - e il risultato non tarderà ad arrivare.

La dieta del dottor Gavrilov non prevede rigide restrizioni e divieti in termini di prodotti. C'è una lista nera e una lista bianca. È severamente sconsigliato consumare cibi proibiti. Portano all'obesità e hanno anche un effetto negativo sulla pelle, sui capelli e su alcuni organi interni. Cioè, non forniscono assolutamente alcun vantaggio. E l'obiettivo principale della tecnica è la buona salute e un corpo snello, con priorità al primo punto.

Prodotti vietati

L'elenco dei prodotti vietati comprende:

1. Qualsiasi fast food e soda con zucchero.
2. Prodotti da forno e prodotti da forno.
3. Panini.
4. Burro.
5. Prodotti affumicati, pesce salato, salsicce e prodotti fast food.
6. Cibo in scatola.
7. Pasta.
8. Patata.

Il menu dietetico quotidiano del dottor Gavrilov è interessante per molti.

Elenco dei prodotti approvati

L'accento nella dieta è posto su un'alimentazione sana e sana. L'elenco dei prodotti consentiti comprende articoli ampiamente disponibili nei supermercati e nei mercati:

1. Frutta e verdura, escluse le banane. La dose giornaliera consentita è di 600 grammi.
2. Latticini e prodotti a base di acido lattico.
3. Vari cereali, tra cui farina d'avena, mais, orzo perlato, miglio e grano saraceno.
4. Carni magre e pesce.
5. Uova.
6. Tè non zuccherato, succo e acqua.

Il menu per ogni giorno della dieta del Dr. Gavrilov, secondo le recensioni, è molto comodo da usare.

Le raccomandazioni per seguire la metodologia sono abbastanza semplici e comprensibili. In primo luogo, dovresti stare molto attento alla tua salute e alla tua alimentazione. I pasti dovrebbero essere suddivisi fino a 5 volte, ma consumati in piccole porzioni e solo con alimenti compresi nell'elenco consentito. Si consiglia di mangiare all'incirca alla stessa ora, poiché ciò massimizzerà i processi metabolici nel corpo e accelererà il processo di perdita di peso. Sono severamente vietati gli scioperi della fame e l’eccesso di cibo. I cibi fritti non sono raccomandati; il cibo deve essere cotto a vapore, al forno o in umido.

Menu per ogni giorno della dieta del Dr. Gavrilov

Una dieta quotidiana approssimativa è simile alla seguente:

1. Colazione: porridge (farina d'avena o altro).
2. 2a colazione: formaggio e tè.
3. Pranzo: zuppa e insalata di verdure.
4. Spuntino pomeridiano: frutta e succhi.
5. Cena: stufato di verdure.
6. Qualche ora prima di andare a dormire: yogurt o kefir.

Gli spuntini nella dieta del Dr. Gavrilov possono essere selezionati in base ai propri gusti. Questi possono essere frutta secca, ricotta e altri prodotti lista bianca. Non ci sono condizioni speciali per abbandonare la dieta, poiché, in effetti, questa dieta deve essere rispettata per tutta la vita, perché è una componente di uno stile di vita sano.

La regola principale per perdere peso con successo secondo il metodo di Mikhail Gavrilov è entrare nel giusto umore psicologico, non concentrarsi su esperienze e problemi, ma ascoltare di più il proprio corpo. Seguire una dieta non è difficile, è molto più difficile usare la forza di volontà e tenersi costantemente sotto controllo. Richiede un lavoro costante su se stessi, la capacità di auto-organizzarsi e di avere uno scopo.

Nella dieta del Dr. Gavrilov, puoi facilmente creare tu stesso un menu per la settimana.

Controindicazioni

Non tutte le persone che vogliono perdere peso sono adatte al metodo di Gavrilov. Ci sono persone la cui salute non consente loro di aderire a questa dieta. Le controindicazioni all'uso del metodo includono:

1. Diabete mellito di tipo 1.
2. Tubercolosi.
3. Avere avuto un infarto o un ictus.
4. Fibrillazione atriale.
5. Gravi disturbi mentali.

Cliniche Gavrilov

Gavrilov ha aperto cliniche per la correzione e la perdita di peso in molte città della Russia. Forniscono assistenza a quei pazienti il ​​cui peso ha raggiunto livelli critici. Gli specialisti offrono ai pazienti tutte le opportunità per ritrovare l'armonia e liberarsi da molti problemi psicologici, per avere fiducia in se stessi e iniziare ad amare se stessi. Mikhail Gavrilov è titolare di certificati internazionali che confermano le sue qualifiche ed esperienza nel campo della dietetica e della psicologia.

Le cliniche esistono da 20 anni e per tutto questo tempo gli specialisti hanno migliorato metodi di perdita di peso efficaci e di alta qualità, instillando nei loro pazienti l'abitudine di condurre uno stile di vita sano. Per chi vuole perdere peso vengono condotti corsi di formazione speciali, sia di gruppo che individuali, e anche online, durante i quali avviene la psicocorrezione delle abitudini alimentari e i pazienti vengono motivati ​​a raggiungere i propri obiettivi.

Gli specialisti della clinica prestano grande attenzione alla nutrizione dei pazienti. Viene loro chiaramente dimostrato che non deve essere monotono, noioso e insapore. Il calcolo del contenuto calorico dei piatti e del peso del cibo consumato è un prerequisito per il metodo. Per questo, ai pazienti vengono fornite tabelle speciali che descrivono in dettaglio gli alimenti consentiti e il loro contenuto calorico. Questo ti aiuta a pianificare i tuoi pasti nel modo più efficiente possibile mentre sei a dieta. Oltre al supporto psicologico e alla pianificazione del menu, le cliniche Gavrilov offrono vari servizi di cosmetologia che consentono di mantenere la pelle tonica.

Questo articolo è per te se stai cercando di perdere peso in eccesso attraverso un'attività fisica eccessiva, diete da fame e i risultati sono impercettibili. Cosa fare in questo caso, perché tutti i metodi sono inefficaci? Forse è tutta una questione di approccio psicologico al problema, che non ti consente di ottenere ciò che desideri. In questo caso, dovresti ascoltare le raccomandazioni del dottor Gavrilov su come perdere peso.

Mikhail Gavrilov è uno psicoterapeuta e nutrizionista qualificato che ha sviluppato una tecnica per aiutare a perdere peso. La sua dieta si basa sul seguente principio: la perdita di peso inizia con la testa, i pensieri giusti e solo dopo con la dieta. L'autore del metodo è sicuro che tutti i tentativi falliti di perdere peso risiedano nell'atteggiamento psicologico sbagliato. Diamo un corso sulla perdita di peso!

Perché ingrassiamo in eccesso

Secondo il pensiero del dottor Gavrilov, l'eccesso di cibo non avviene perché il corpo lo richiede, ma perché il nostro stato psicologico ne ha bisogno. La classificazione dei fattori che provocano l'appetito è enorme, ma il famoso nutrizionista ne ha individuati 3 gruppi principali.

• Fatica. Esiste qualcosa come il consumo di stress o il comportamento alimentare emotivo. Problemi sul lavoro, nella vita personale, incomprensioni da parte dei propri cari, tutto questo si riferisce alle cause dello stress. Ad esempio, un litigio con tuo marito, perché non risolvere il problema con una torta o un pasticcino? A proposito, risolvere situazioni difficili con il cibo è alla pari della dipendenza da nicotina e alcol.
• Diete da fame. Se appartieni alla categoria di persone che amano i nuovi sistemi nutrizionali e le diete rigorose, allora questo punto riguarda te. Una dieta rigorosa, un piccolo elenco di cibi consentiti, tutto questo è un ottimo motivo per guadagnare chili in più dopo aver terminato un'altra dieta a digiuno. Ci sono spesso casi in cui una persona semplicemente non riesce a mantenere la dieta raccomandata e si verifica un guasto. Poi ti vengono in mente pensieri spiacevoli: "Non potrei", "Sono un perdente", "Non avrò mai una figura lussuosa". La psicologia dice: mangia la torta, perché una brava persona non è mai abbastanza. I nutrizionisti classificano questa categoria come comportamento alimentare restrittivo.
• Estetica. Belle vetrine, lo splendore delle insegne di caffè e fast food, pubblicità musicali in televisione, tutto ciò forma nella mente di una persona una bellissima immagine del cibo che deve essere consumato. In questo caso mangiamo non perché lo vuole lo stomaco, ma perché lo richiede il cervello. Questo processo è chiamato comportamento alimentare esterno.

Il metodo del Dr. Gavrilov per perdere peso ti aiuterà a far fronte a questi motivi psicologici comuni.

Principi psicologici

La popolarità di questo metodo di perdita di peso è arrivata all'autore grazie al programma televisivo "", trasmesso sul canale STB. Mikhail Gavrilov ha studiato molti metodi e tecniche per perdere peso al fine di creare successivamente il suo sistema ideale.

La dieta secondo il metodo dimagrante di Gavrilov si basa sul completo autocontrollo del proprio corpo e crea una motivazione psicologica per perdere peso. Senza questi fattori la perdita di peso è impossibile. Prima di iniziare a perdere peso, è necessario identificare le ragioni psicologiche che interferiscono con il passaggio a una dieta corretta.

Come superare te stesso e prepararti per i pensieri giusti?

• Tentativo vai a immagine sana vita. Dormi abbastanza, mangia piccoli pasti, fallo sempre buon umore, perché anche in una giornata qualunque c'è sempre un motivo di gioia. Impara a creare positività senza voglie di cibo.
• Il dottor Gavrilov consiglia inizia ad ascoltare il tuo corpo. Hai davvero fame o il cibo in bocca è diventata un'abitudine? Fatti questa domanda ogni volta prima di mangiare.
• Perdere peso è facile se preparati per nutrizione appropriata . Ciò non significa affatto che dovresti negarti i tuoi piatti preferiti e mangiare solo sedano. Il dottor Gavrilov dice che non dovresti rimproverarti per un pezzo di cioccolato, biscotti o caramelle in più. Devi solo abituarti gradualmente prodotti utili, impara a gustarli, mangia lentamente, senza farti distrarre dal cibo.
• Preparati al successo. Inizia a perdere peso con la frase: "Posso fare qualsiasi cosa, raggiungerò questa cifra!" In ogni sforzo, il 50% del risultato dipende dalla fiducia in se stessi.

Per chi perde peso è anche importante rendersi conto che le calorie in eccesso sono il male principale. Uno dei metodi del metodo di perdita di peso del Dr. Gavrilov è la psicocorrezione della figura. La ferma convinzione che sia necessario eliminare le calorie deve essere stabilita a livello subconscio. Ad esempio, dovresti immaginare un bellissimo vestito in cui non puoi ancora entrare a causa del volume in eccesso, ma grazie alla perdita di peso potrai sicuramente indossarlo.

Sulla questione dell'attività fisica. Secondo il metodo del Dr. Mikhail Gavrilov, non è necessario visitare un centro fitness o esaurirsi con esercizi titanici. Fai un po’ di esercizio al mattino, svolgi le faccende domestiche, gioca con i tuoi bambini e non ti accorgerai nemmeno di come andranno via le calorie in eccesso.

Dieta

La dieta del Dr. Gavrilov incorpora gli aspetti migliori di tutti i metodi esistenti. È molto difficile definire il sistema nutrizionale una “dieta”, poiché non prevede proporzioni rigorose e il rispetto di un menù monotono ogni giorno. Al contrario, il metodo offre un elenco di alimenti consentiti da cui puoi creare una dieta adatta a te.

Se segui esattamente il metodo del dottor Gavrilov, dovrai svezzare il tuo corpo dall’amore per gli hamburger, la pizza e le ciambelle dolci. Prova invece ad apprezzare il gulasch con verdure o il petto al forno. Dimentica la cola ipercalorica! Preparatevi una tisana aromatica, aggiungete foglie di menta e una fetta di limone.

Cosa puoi mangiare?

Per perdere peso con successo, includi nella tua dieta:

• Frutta e verdura fresca, che dovrebbero essere consumate nella quantità di 6 porzioni al giorno. Una porzione equivale in volume a una mela media.
• Marino e Pesci di fiume in qualsiasi forma, eccetto in scatola.
• Latticini senza restrizioni sul contenuto di grassi. L'unica eccezione è il petrolio.
• Porridge di cereali. Puoi tranquillamente mangiare farina d'avena, mais, grano saraceno, orzo perlato e porridge di riso.
• Utili anche la crusca e la farina d'avena.
• Liquidi senza limiti di volume: succhi, succhi freschi, acqua.

Qualsiasi piatto può essere cotto a vapore o cotto al forno. È preferibile mangiare frutta e verdura cruda, bollita o al forno.

Cosa non fare

La dieta di Gavrilov esclude completamente dal menu:

• cucine di McDonald's, KFC e altri ristoranti fast food;
• panini con burro, salsiccia e formaggio;
• prodotti da forno, pasticceria dolce;
• Patata;
• prodotti conservati e affumicati.

La filosofia del metodo è tale che puoi facilmente sostituire un prodotto proibito con uno consentito e trarne piacere alimentare. Puoi mangiare tutto il giorno, ma ogni piatto dovrebbe essere servito in piccole porzioni. Gavrilov posiziona la perdita di peso come un processo piacevole, non gravato da problemi e preoccupazioni, durante il quale si ottengono i pensieri giusti e si perdono calorie.

Menù settimanale

Secondo i risultati della ricerca, la dieta di Gavrilov offre un menu settimanale composto da cibi gustosi e sani.

Giorno 1/mese	Colazione	Porridge d'orzo con pera, tè non zuccherato, 50 g di formaggio magro.
	Merenda	Succo di frutta con polpa.
	Cena	Zuppa di verdure o insalata di verdure.
	Cena	Verdure stufate, yogurt.
Giorno 2/sett	Colazione	Un piatto di porridge di mais, caffè naturale con latte.
	Merenda	tisana, 2 fette di formaggio.
	Cena	Zuppa di verdure e polpette, insalata leggera di cetrioli, succo d'arancia fresco.
	Cena	Pezzi di nasello in umido su letto di verdure, un bicchiere di kefir magro.
Giorno 3/mer	Colazione	200 g di fiocchi d'avena, 1 albume, insalata di verdure, tè.
	Merenda	Tè verde, formaggio.
	Cena	Zuppa di verdure, petto di pollo, fetta di pane integrale, insalata di carote, composta di prugne.
	Cena	Una manciata di gamberi bolliti, insalata di sedano, yogurt naturale.
Giorno 4/Gio	Colazione	Grano saraceno, caffèlatte.
	Merenda	Un bicchiere di succo appena spremuto.
	Cena	Un pezzo di petto bollito, insalata di cetrioli e pomodori, composta di albicocche.
	Cena	Spezzatino di verdure, un bicchiere di kefir.
Giorno 5/ven	Colazione	Piatto polenta di grano, mela o pera.
	Merenda	Tisana, 1 fetta di pane tostato.
	Cena	1 uovo, pesce in umido, insalata di cavolo.
	Cena	Porridge di zucca, tè verde con morbidi cracker.
Giorno 6/sab	Colazione	Farina d'avena con miele, fette di pera.
	Merenda	Tè allo zenzero, formaggio
	Cena	Zuppa quaresimale, insalata di gamberi e avocado.
	Cena	Macedonia di frutta, pesce alla griglia, kefir magro.
Giorno 7/Dom	Colazione	Frittata con 2 uova, insalata di cavolo con salsa al limone, tè naturale.
	Merenda	Succo di mela.
	Cena	Borscht rosso, verdure stufate con pezzi di manzo.
	Cena	Casseruola di ricotta con miele, succo di pesca.

Questo è il tipo di cibo vario e gustoso che il Dr. Gavrilov offre ogni giorno. Analizzando la tecnica, noterai che non ci sono rigide restrizioni sulle porzioni, né è necessario pesare piatto pronto fino a un grammo e negati i dolci.

Vantaggi e controindicazioni

Il metodo di perdita di peso del Dr. Gavrilov occupa giustamente uno dei posti principali nella dietetica. Una dieta libera, un ampio elenco di prodotti e nessun limite, tutto ciò la rende la preferita di molti che stanno perdendo peso.

Tra i principali vantaggi:

• possibilità di correggere e mangiare sano;
• nessun digiuno;
• atteggiamento positivo quando si perde peso;
• aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi.

Tuttavia, esiste anche questo metodo per perdere peso del dottor Gavrilov controindicazioni per chi perde peso:

• diabete mellito di tipo 1;
• tubercolosi;
• fibrillazione atriale, infarti e ictus;
• gravi disturbi psicologici ed emotivi.

Tutti gli altri possono utilizzare la tecnica in modo rapido e perdita di peso efficace, formattazione dei pensieri e un atteggiamento positivo.

La dieta del dottor Gavrilov è considerata uno dei modi ottimali per perdere peso, poiché non solo il corpo acquisisce le proporzioni corrette, ma migliora anche lo stato psicologico. Coloro che hanno provato la dieta affermano che i risultati effettivi hanno superato ogni aspettativa. In media, in un mese di una dieta così equilibrata puoi perdere fino a 4 kg. e metti in ordine i tuoi pensieri sulla strada verso un'efficace perdita di peso.