È vero che il freddo brucia i grassi. La biologia della combustione dei grassi. I tre ingredienti per bruciare i grassi sono carboidrati, freddo e calma. Tutta l'attività fisica richiede poca energia
Salute
In un articolo pubblicato sulla rivista Recensioni sull'obesità, Fiona Johnson da University College London e i suoi colleghi hanno raccolto prove che l'aumento delle temperature fuori dalla finestra e le calde condizioni interne portano al fatto che le persone iniziano ad aumentare di peso.
Sebbene nessuno studio abbia ancora affrontato direttamente questo problema, ci sono alcuni fatti chiari che temperature più elevate contribuiscono all'aumento di peso, ha affermato Johnson.
"Penso che sia importante notare che non ci aspettavamo che la temperatura lo fosse fattore principale che porta alla comparsa di chili in più" lei ha aggiunto. Molti ricercatori credono ancora che l'aspetto peso in eccesso associato principalmente a malnutrizione e uno stile di vita sedentario, però, questo non basta a spiegare a pieno il problema, forse questi sono solo alcuni dei fattori.
Johnson e i suoi colleghi hanno notato che negli ultimi decenni le temperature del riscaldamento domestico sono aumentate sia negli Stati Uniti che nel Regno Unito. "Vediamo che le persone non stanno solo aumentando la temperatura del riscaldamento degli ambienti, ma stanno anche cercando di riscaldare l'intera casa invece delle poche stanze che usano" Johnson ha detto. "La gente cercava di spegnere il riscaldamento di notte."
I ricercatori hanno anche notato che poiché adulti e bambini trascorrono meno tempo all'aperto durante la stagione fredda, ciò significa che non hanno tanto freddo quanto dovrebbero. Calo di temperatura ambiente favorisce il consumo di calorie.
In primo luogo, quando fa caldo, usiamo meno energia per mantenere la nostra temperatura corporea. "Quando la temperatura scende a 27 gradi Celsius, il consumo di energia aumenta. Questa energia viene utilizzata dal corpo per mantenere il calore necessario."
In secondo luogo, senza freddo, la nostra stufa interna perde la capacità di mantenere il necessario fuoco interno. La fornace è un deposito grasso bruno, che è diverso dal grasso bianco, che immagazzina solo calorie. Il grasso bruno brucia energia per generare calore e gli studi hanno dimostrato che le persone obese hanno meno grasso bruno rispetto alle persone magre.
I bambini nascono con molto grasso bruno e questa quantità diminuisce ogni anno. Il grasso bruno si attiva in risposta a una sensazione di leggero freddo e inizia a generare calore, bruciando calorie. Se il corpo non sente freddo, riduce le riserve di grasso bruno e riduce l'efficienza della combustione dell'energia.
Johnson ha notato che quando c'è una mancanza di calore, le nostre risposte naturali al freddo entrano in gioco: cerchiamo vestiti caldi e mangiamo più cibo. Tuttavia, avvolgere e mangiare non influisce sul fatto che il corpo consuma meno energia quando sente freddo. Tutto ciò indica che esiste una connessione tra il freddo e la comparsa di chili in più.
"Potrebbe essere troppo presto per consigliare alle persone di spegnere i termosifoni e sedersi fuori al freddo", ha detto. C'è sicuramente bisogno di ricerca per scoprire se il freddo influenza i livelli di grasso bruno del corpo, il dispendio energetico, la capacità di produzione di calore e il peso corporeo.
Anche 100 kcal al giorno hanno già Grande importanza se prendiamo un periodo di un anno o più. Si ritiene che se una persona inizia a consumare solo 100 kcal in meno al giorno, ciò contribuirà già al fatto che il suo peso non aumenterà. Se la ricerca confermerà l'effetto del freddo sul peso, potrebbe essere possibile sviluppare uno stile di vita specifico per coloro che vogliono perdere peso. Questo può farti risparmiare energia e denaro e avrà anche molti benefici per la salute.
Nel 2002-2003 biologi e scienziati coinvolti nella ricerca cellulare hanno stabilito il seguente fatto: l'elevato contenuto di liquidi nel citoplasma delle cellule animali
assicura che nutrienti, anche da cibi malsani, venivano digeriti e convertiti in energia. Il motivo è che il metabolismo degli animali è molto intenso. Ciò significa che le cellule scompongono una grande quantità di grasso dal grasso corporeo, così come il grasso che circola con il sangue.
Congelare e perdere peso
Ai fattori già elencati nel caso degli animali se ne aggiunge un altro: gelano, soprattutto di notte. In risposta all'inizio del freddo, la termogenesi, la produzione di calore da parte del corpo, aumenta. Nel processo di termogenesi, ora dopo ora, il grasso viene bruciato dal corpo, trasformandosi in energia e calore. E anche quando si mangiano cibi malsani e grassi, la scomposizione del grasso non viene inibita.
Informazione
Il termine scientifico "termogenesi" significa che chi si congela ha bisogno di molta energia per mantenere la temperatura corporea. Il grasso non può essere sciolto in seguito, ma è del tutto possibile "scongelarlo".
L'opinione che si possa sciogliere il grasso in eccesso nel corpo sudando intensamente è errata. In effetti, puoi perdere peso congelando. Un buon aiuto nel processo di perdita di peso sono i douches acqua fredda, doccia fredda, con
fidati bagni, passeggiate o escursioni all'aria fresca.
Figura snella dopo un anno
Gli scienziati moderni hanno scoperto che l'umidità vivificante è uno strumento rivoluzionario per sbarazzarsi di chili in più. Ma il risultato della sua applicazione non apparirà né oggi né domani. Per 4-6 settimane è impossibile sbarazzarsi di 5 chilogrammi di grasso. Ma il sovrappeso (se non è il risultato di un'obesità patologica) può essere salutato in 11-12 mesi.
Aggiornato: 09-07-2019 21:59:48
- L'aterosclerosi è una forma speciale di alterazioni anatomiche patologiche nell'arteria nell'arteriosclerosi. L'arteriosclerosi è un cambiamento nelle pareti dei vasi arteriosi, consistente in
- L'aterosclerosi è la principale causa di morte in molti paesi industrializzati. Questa malattia è caratterizzata dal restringimento delle arterie che riforniscono i tessuti di vari organi.
Sommario [Mostra]
Questa semplice verità è nota a tutti: per perdere peso, devi spendere più calorie di quelle che ottieni dal cibo. Ma andare in palestra non è l'unica via d'uscita. Quante calorie puoi bruciare senza fare esercizio?
Spendiamo energia non solo per movimenti intensi. Le calorie vengono spese per riscaldare il corpo, digerire il cibo, far crescere capelli e unghie, battere il cuore e inalare aria ... L'energia è necessaria anche per i processi biochimici all'interno delle cellule. Pertanto, le calorie vengono consumate costantemente, anche durante il sonno. Allora perché alcune persone spendono tutto tempo libero in palestra, ma non riescono in alcun modo a dimagrire, mentre altri fortunati non fanno mai sport, e sono ancora magri? Un ruolo significativo in questo è svolto dal cosiddetto metabolismo basale, un indicatore dell'intensità del metabolismo energetico. È la quantità di calore generata nel corpo in uno stato di completo riposo fisico e mentale (sdraiati e almeno 14 ore dopo aver mangiato) e di benessere termico (18-20°C). In media, il suo valore è di 1 kcal / ora per 1 kg di peso corporeo. Allo stesso tempo, nelle donne, il metabolismo basale è inferiore del 5-10% rispetto agli uomini e nelle persone di età superiore ai 40 anni è inferiore del 10-15% rispetto ai giovani. Diminuisce anche con alcune malattie (ad esempio con l'ipotiroidismo) e con la fame.
Sorprendentemente, il nostro corpo spende un massimo di calorie proprio per mantenere una temperatura corporea costante, quegli stessi 36,6°C. E questo è in un normale clima "da stanza". E, ad esempio, quando la temperatura dell'aria scende di 10-15°C, il consumo calorico aumenta di 2-3 volte! A proposito, il riscaldamento del corpo consuma principalmente energia dalle riserve di grasso - fino al 90% (a differenza degli esercizi fisici, che richiedono principalmente costi di carboidrati). Pertanto, nella stagione autunno-inverno, il corpo accumula intensamente grasso.
Le calorie vengono spese particolarmente attivamente al freddo: 10 minuti di camminata possono costare fino a 100 kcal! Tuttavia, c'è un rischio: al ritorno a casa, sei attratto dal cibo abbondante: è così che il corpo vuole compensare ciò che è stato speso. Puoi "ingannarlo" con cibi a basso contenuto di grassi, ma caldi: latte riscaldato, purea di zuppa leggera, caffè.
In estate, cibi e bevande refrigerati verranno in soccorso: il corpo dovrà spendere calorie per riscaldarle nello stomaco. Vero, non molto: per riscaldare 1 bicchiere d'acqua (200 ml) di 10 ° C, bastano solo 0,2 kcal. Quindi, 1,5 litri di acqua - il minimo consigliato durante il giorno in cui si perde peso - dal frigorifero ti aiuteranno a bruciare 1,5 kcal.
L'acqua fa sì che il corpo consumi calorie non solo dall'interno, ma anche dall'esterno, anche se ci stai semplicemente dentro e non nuoti. L'acqua è solitamente più fredda del corpo. Ad esempio, in una piscina standard, la temperatura dell'acqua è di 26-27 ° C, ma poiché l'acqua è più densa dell'aria e ha un'elevata conduttività termica, le calorie vengono consumate più intensamente. Pertanto, in 30 minuti, anche un bagno lento consumerà 200 kcal.
Tuttavia, il movimento ci aiuta a perdere peso. Anche lievi contrazioni muscolari o il loro lavoro statico per mantenere qualsiasi posizione aumentano notevolmente i costi energetici. Ad esempio, solo una persona seduta spende 30 kcal all'ora. E se ti siedi e lavori a maglia, già 100. Poiché le dita si muovono, le braccia e le spalle si irrigidiscono, è più difficile per la colonna vertebrale mantenere l'equilibrio.
Non molto tempo fa hanno inventato termine speciale NEAT - nelle lettere iniziali del nome inglese Termogenesi dell'attività fisica, che si traduce come "generazione di calore causata da attività non fisica".
Perché "caldo"? Sì, perché l'energia del grasso è principalmente calore.
Quali attività quotidiane ci aiutano tranquillamente a perdere peso?
COMPITI A CASA Pulizia ordinaria (spolverare la TV e il tavolo, mettere le cose inutili nell'armadio, passare l'aspirapolvere, caricare lavatrice ecc.) richiederà 150-250 kcal all'ora. Se decidi di fare una pulizia generale lavando vetri, lampadari e spostando mobili, conta almeno 300 kcal all'ora.
SHOPPING I supermercati sono particolarmente utili per bruciare calorie: girarci intorno ti priverà di 200-250 kcal all'ora.
BAMBINI E ANIMALI DOMESTICI Giocare con un gatto, un cagnolino o un altro piccolo animale brucerà fino a 200 kcal all'ora. Camminata attiva aria fresca con un bambino o con un cane prenderanno dalle 200 alle 400 kcal all'ora. Se non giochi solo, ma insegni a tuo figlio, ad esempio, a giocare a pallone o ad andare in bicicletta, puoi facilmente spendere più di 400 kcal. Anche la pulizia dell'acquario "mangia" circa 100 kcal all'ora.
GIARDINO La semina, i fiori e il controllo delle infestanti richiedono 250-350 kcal all'ora.
RIPOSO Secondo gli esperti, il tipo di vacanza che scegliamo dipende dai geni: qualcuno è mobile per natura e qualcuno è flemmatico. Il temperamento che abbiamo ereditato geneticamente determina il livello di NEAT. Una persona sulla spiaggia non sarà in grado di sdraiarsi tranquillamente su una sedia a sdraio e nuoterà, si tufferà, costruirà castelli di sabbia con i bambini o lancerà un frisbee, mentre un'altra, naturalmente non incline a fare storie, brucerà 150-200 kcal in meno al giorno. Tuttavia, si scopre che non è così difficile aumentare il proprio livello NEAT: è sufficiente interessarsi più spesso a ciò che accade intorno a te.
IN UFFICIO Ho bisogno di alzarmi più spesso. Ad esempio, alzati e allunga le gambe due volte all'ora. Tali interruzioni sono utili anche per mantenere la vista, prevenire le malattie delle articolazioni carpali, della colonna vertebrale e delle vene. 8-16 di questi aumenti durante la giornata lavorativa - e 100-150 kcal sono sparite.
TATYANA MININA
Tag: medico, malattie, sedano, spinaci
Immaginiamo una persona che pesa 70 kg, è alta 1,70 m e non è molto attiva. IN Vita di ogni giorno Questa persona consuma 2400 calorie al giorno. Diamo un'occhiata più da vicino a come e in quali aree spende queste calorie:
300 calorie al giorno vengono spese per il funzionamento di organi come cuore, cervello, fegato, reni, ecc. Queste spese sono molto basse e mostrano quanto bene il nostro corpo sia adattato alla vita. Quindi non è in quest'area che il corpo dovrebbe essere costretto a consumare di più;
700 calorie servono per mantenere l'attività fisica del nostro corpo. Stiamo parlando di spese che possono essere facilmente aumentate, e vedremo che in teoria è possibile bruciare attivamente calorie attraverso l'esercizio. Ma in pratica è estremamente difficile far esercitare le persone obese;
1400 calorie - più della metà della spesa totale - vanno a mantenere una temperatura corporea intorno ai 37°C - la temperatura necessaria alla nostra sopravvivenza. È in quest'area che possiamo e anche dobbiamo aumentare il dispendio calorico.
Per fare questo, accetta semplicemente l'idea che il freddo possa diventare amico e alleato di un uomo grasso.
Fin dall'antichità l'uomo ha finalmente vinto il freddo attraverso il riscaldamento e l'abbigliamento, che oggi vengono utilizzati intensamente e spesso inutilmente. Pertanto, l'incapacità del corpo al freddo contribuisce al fatto che quando siamo esposti ad esso, il nostro corpo deve pagare a caro prezzo per mantenere la sua temperatura interna, sprecando un'enorme quantità di calorie nel processo. Vale a dire, questo processo, che richiede un consumo energetico attivo, può essere utilizzato nella lotta contro l'obesità. La ricerca mostra che l'occidentale medio è iperprotettivo dal freddo, e questo è ancora più vero per le persone obese.
La tecnica che suggerisco qui per gli obesi aiuterà a ridurre l'accumulo di calorie aumentando il consumo di calorie per mantenere il corpo caldo.
Si tratta di una serie di misure semplici, non restrittive e non legate al cibo, ma estremamente efficaci.
1. Mangia il cibo più freddo possibile. Quando mangi cibi caldi, assorbi non solo i suoi nutrienti e le calorie, ma anche il calore, e queste sono calorie aggiuntive che aiutano a mantenere la temperatura corporea necessaria - circa 37 ° C.
QUINDI, UNA BISTECCA CALDA È PIÙ RICCA DI CALORIE DI UNA BISTECCA FREDDA PERCHÉ QUANDO IL CIBO CALDO VIENE ASSORBITO, IL SUO CALORE SERVIRÀ A MANTENERE LA TEMPERATURA CORPOREA E A TRATTENERE IL CORPO CHE BRUCIA LE CALORIE.
D'altra parte, quando si consuma cibo freddo, il corpo non può usarlo e passarlo nel flusso sanguigno fino a quando la sua temperatura non sale alla temperatura interna del corpo. Questa operazione non solo ti costerà calorie extra, ma ha anche un altro vantaggio: digestione e assorbimento lenti, quindi un successivo inizio della fame.
Ovviamente, non dovresti mangiare cibi freddi tutto il tempo, ma se puoi scegliere tra cibi caldi e freddi, scegli cibi freddi.
2. Bevi bevande fredde. Se il cibo freddo non è sempre facile e piacevole da mangiare, la maggior parte delle persone ama le bevande fredde. Per un uomo grasso, questa misura semplice e spesso piacevole può essere molto utile. Infatti, bevuti 2 litri di acqua da un frigorifero con una temperatura di 4 ° C, prima o poi lasceranno il corpo sotto forma di urina riscaldata a 37 ° C. Un aumento della temperatura dell'acqua di 33°C richiederebbe 60 calorie dal corpo. Se bevi acqua dal frigorifero tutto l'anno, ciò consentirebbe alle persone obese di bruciare 22.000 calorie, ovvero poco più di 2,5 kg all'anno, senza alcuno sforzo, il che è un grande successo per le persone con gravi disturbi del peso.
AL CONTRASTO, UNA TAZZA DI TÈ CALDO DOLCIFICATA CON ZUCCHERO ARTIFICIALE NON CONTIENE CALORIE, MA TRASPORTA LA QUOTA DI CALORE, CHE CONSENTE AL CORPO DI SPENDERE MENO ENERGIA PER IL RISCALDAMENTO.
3. Succhia il ghiaccio. L'effetto desiderato sarà ancora maggiore se si aspirano pezzi di ghiaccio a temperatura negativa (-10°C). Nel consigliare i miei pazienti, ho raccomandato loro di addolcire la loro acqua, aggiungere vaniglia o menta, congelare e tempo caldo anni di succhiare 5-6 pezzi di ghiaccio al giorno, questo ti permette di sprecare senza fatica circa 60 calorie al giorno.
4. Prendine un po' doccia calda. Fai un semplice esperimento: entra nella doccia con un termometro in mano. Aprire l'acqua e portarla gradualmente a 25°C. Questa temperatura è paragonabile alla temperatura acqua di mare nel periodo estivo. Rimani sotto la doccia per 2 minuti. Ciò farà sì che il corpo consumi 100 calorie solo per prevenire il raffreddamento, che è l'equivalente del dispendio calorico quando si percorre una distanza di 3 km. Una doccia così rinfrescante miglior risultato, essendo diretto a quelle parti del corpo in cui il sangue caldo e denso circola attraverso le arterie situate vicino alla superficie della pelle: ascelle, inguine, collo e petto - che provocano una grande perdita di calore. Evita di bagnarti la schiena e i capelli: non ha senso e può anche intralciare la tua giornata. I più freddolosi possono applicare questa procedura sulle parti meno sensibili del corpo: cosce, braccia e gambe.
"Quando la stanza è fredda, il corpo spende calorie per riscaldarla: questo trucco può essere utilizzato da tutti coloro che stanno perdendo peso per rendere la dieta ancora più efficace"
5. Evitare ambienti ben riscaldati. L'uomo grasso dovrebbe sapere che la temperatura ambiente è di 25 ° C dentro orario invernale aumenta la sua tendenza ad aumentare di peso. Chiunque voglia perdere peso deve abbassare questa temperatura di 3 ° C, il che costringerà il corpo a bruciare 100 calorie in più al giorno.
6. Indossa abiti più leggeri. Questa misura è simile alla precedente e possono essere combinate. In inverno, e talvolta in autunno, più spesso per abitudine che per necessità, tiriamo fuori dall'armadio maglioni e altri vestiti caldi. Di notte molte persone si avvolgono in pile di coperte, non tanto per un reale bisogno di calore, ma per il piacere di sentirsi ben avvolti.
RIPRENDITI DA UNA DI QUESTE TRE FONTI DI CALORE: INTIMO CALDO, UN MAGLIONE O UNA COPERTA EXTRA. QUESTA MISURA TI PRENDERÀ ALTRE 100 CALORIE AL GIORNO.
INOLTRE, LE PERSONE OBESE DEVONO SAPERE CHE NON DEVONO ESSERE RACCOMANDATI INDOSSARE VESTITI STRETTI. UN CORPO CHIARO SEMPRE SEMPRE DOLCE UN CORPO PICCOLO, E QUESTE EVAPORAZIONI, CHE ABBASSANO LA TEMPERATURA CORPOREA, DOVREBBERO ESSERE FAVORITE INDOSSANDO ABBIGLIAMENTO AMPIO.
Quindi, sommiamo tutti questi costi energetici per capire meglio l'importanza del freddo per la stabilizzazione del peso:
Bere 2 litri acqua fredda(4°C) brucia 60 calorie;
Succhiare 6 cubetti di ghiaccio zuccherati è di altre 60 calorie;
fare la doccia con una temperatura dell'acqua di 25 ° C per 2 minuti - 100 calorie;
diminuzione della temperatura ambiente di 3 ° C - 100 calorie;
rinunciare a biancheria intima calda, maglioni o coperte - 100 calorie.
Totale - 420 calorie.
I dati di cui sopra mostrano chiaramente l'efficacia di queste misure. Come si può dubitare che mantenere una temperatura corporea di 37°C richieda un dispendio energetico, e che l'entità di questo dispendio vari a seconda della temperatura ambiente? tutti sanno per esperienza quanto aumentano i costi di riscaldamento quando porte e finestre sono mal chiuse. Il nostro corpo funziona secondo lo stesso principio: il costo del riscaldamento del corpo può essere utilizzato per contrastare la natura estremamente frugale dell'uomo grasso.
In conclusione, anche se il freddo da solo non basta a garantire la perdita di peso, è molto utile, perché a volte basta davvero poco per invertire queste tendenze. Anche un modesto dispendio calorico dovuto al freddo può contribuire al successo nella perdita di peso.
"Un altro trucco per migliorare l'effetto della dieta: 2 minuti sotto una doccia fredda aiutano il corpo a perdere 100 calorie"
Infine, c'è un altro argomento, più convincente di qualsiasi altro: l'esperienza nell'uso di questo metodo. Chiunque comprenda perfettamente la resistenza del proprio corpo durante la perdita di peso ed è abituato ad associare questo processo a procedure più serie e chi, anche nell'ultima fase di stabilizzazione, non raggiunge ancora il punto desiderato sulla bilancia, deve assolutamente sperimentare il effetto del freddo entro poche settimane. Dopo questo breve periodo, non avranno bisogno di altri argomenti e di una terza persona che li spinga a fare questo passo.
Per le persone la cui propensione all'obesità è minore, questo metodo non è necessario. A volte possono usarlo, specialmente durante un periodo pericoloso per il loro peso: vacanze, vacanze, ecc. - oppure scegliere da soli uno o due elementi separati.
ANCORA CHE IL CALORE E IL COMFORT CI RILASSANO E IL FREDDO SI MOBILIZZA, RICHIEDENDO ATTIVITÀ MUSCOLARE E SFORZO INTELLETTUALE E AUMENTA L'ATTIVITÀ DELLA GHIANDOLA TIROIDE. CONOSCO MOLTE PERSONE TRISTI CHE HANNO IMPARATO A CANTARE PER IL PIACERE DI FARE UNA DOCCIA FREDDA.
Tutti sanno che per perdere peso è necessario spendere più calorie di quelle che si consumano. Ma per questo non è affatto necessario esaurirsi con allenamenti in palestra tutto il giorno. Puoi bruciare calorie extra senza complessi esercizi fisici, devi solo sapere come. Considera come vengono consumate le calorie in diverse attività.
Il nostro corpo ha bisogno di energia per mantenere una vita normale: riscaldare il corpo, far crescere i capelli, inalare aria. Molti processi biochimici che avvengono nel nostro corpo ci richiedono anche di bruciare calorie. Pertanto, spendiamo energia costantemente, anche durante il sonno.
Ma nonostante ciò, molte persone si allenano regolarmente, ma questo non le aiuta a perdere peso, mentre altre non si sono mai esercitate e rimangono comunque magre. L'intensità del metabolismo energetico è l'indicatore principale che influenza il processo di perdita di peso. Rappresenta la quantità di calore generata a riposo. Questa cifra è superiore del 15% per gli uomini rispetto alle donne. Può diminuire con alcune malattie e durante il digiuno.
Influenza del freddo
A vari tipi attività una persona spende calorie in modi diversi. La maggior parte dell'energia che una persona spende per riscaldare il corpo e mantenere una temperatura stabile. Se la temperatura dell'aria viene ridotta a 15 gradi, il consumo calorico diventerà 2-3 volte maggiore. Allo stesso tempo, il corpo consuma energia dalle riserve di grasso per il riscaldamento, a differenza dell'esercizio, che consuma le riserve di carboidrati. Ecco perché ingrassiamo in inverno.
Gli esperti raccomandano di non impostare la temperatura nell'appartamento sopra i 25 gradi in inverno. Ciò contribuirà a prevenire un grave aumento di peso. Ebbene c'è un consumo di calorie durante le passeggiate al freddo. In soli 20 minuti puoi bruciare 100 calorie. Ma poiché il corpo sta cercando di ricostituire l'energia spesa, di norma, dopo tali passeggiate, viene attratto dal frigorifero. Tuttavia, puoi usare un piccolo trucco, mangiare un piatto caldo, ma non ipercalorico, ad esempio zuppa leggera, purè di patate, tè, cacao.
Procedure idriche
Il modo migliore per bruciare calorie in estate tra tipi diversi l'attività è l'uso di bevande fredde e piatti. Allo stesso tempo, il nostro corpo, cercando di riscaldarsi, consumerà più energia. Solo un bel po'. Ad esempio, per riscaldare un bicchiere di acqua fredda, sono necessarie solo 0,2 calorie. E poiché in estate beviamo più di due litri di bevande fredde al giorno, escono 200 kcal. L'acqua può contribuire alla combustione delle calorie non solo dall'interno, ma anche influenzando il corpo dall'esterno. Ad esempio, durante il nuoto. Poiché la temperatura dell'acqua è inferiore alla temperatura dell'aria, il nuoto ti consentirà di perdere il doppio dell'energia rispetto alla camminata. In 30 minuti di nuoto puoi perdere fino a 200 kcal.
Esecuzione di movimenti normali
Il processo di bruciare calorie può anche essere influenzato dall'esecuzione di vari movimenti. Anche delle leggerissime contrazioni muscolari o la loro immobilità per mantenere una certa posizione aumentano il consumo calorico. Quando ci sediamo, bruciamo circa 30 kcal all'ora. Bene, se dentro questo momento per fare ricami o lavori a maglia, allora puoi spendere tutte le 100 calorie, perché le spalle, le braccia e le dita sono in tensione e inoltre la colonna vertebrale deve essere mantenuta in equilibrio.
Bruciare calorie attraverso le attività quotidiane
La pulizia dell'appartamento è utile non solo per mantenere la pulizia della casa, ma anche per eliminare le calorie in eccesso. Anche mentre si eseguono compiti così semplici come pulire, spolverare, lavare i piatti, aiuta a bruciare circa 300 kcal.
Un'attività preferita da molte ragazze: lo shopping aiuta a consumare energia. Se vuoi bruciare quante più calorie possibile, allora vai a fare la spesa nel più grande supermercato. Entro un'ora, puoi consumare circa 250 calorie e persino comprarti qualcosa di nuovo.
Aiuta a perdere un paio di centinaia di calorie può giocare con animali domestici o bambini. Puoi giocare al cane o al gatto non solo a casa, ma anche per strada. Il consumo di energia del corpo sarà più intenso se ti muovi di più. Portare a spasso il cane può sostituire un allenamento in palestra, e allo stesso tempo si perdono fino a 400 kcal. Mentre cammini con i bambini, puoi usare ancora più energia. Ad esempio, puoi insegnare a tuo figlio a pattinare o giocare a palla con lui.
Non importa quanto possa sembrare strano, ma lavorando in ufficio, bruciamo anche calorie. A volte durante l'orario di lavoro, l'energia viene spesa molto di più che nei fine settimana. Ad esempio, ti alzi da una sedia, cammini, fai un po' di riscaldamento, scendi o sali le scale, mangi. Anche quando sei semplicemente seduto alla scrivania, continui a consumare calorie, ad esempio, cercando di metterti in una posizione comoda, fai molti movimenti. Si scopre che durante la giornata lavorativa in ufficio si possono bruciare circa 300 calorie senza fare alcuno sforzo.
Lavorare in giardino contribuisce anche al consumo attivo di calorie. Un'ora di agitazione con fiori e altre piante ti consente di eliminare 350 kcal all'ora. Bene, se il giardino è molto grande, puoi dedicarci mezza giornata e anche l'intera giornata. In pochi giorni di lavoro in giardino, puoi perdere un intero chilogrammo.
Tag: nuoto, consumo calorico
Si ritiene che il modo più sicuro per perdere peso sia consumare meno calorie di quelle che il corpo utilizza durante il giorno. Ma se stai seduto in ufficio tutto il giorno, sorge una domanda logica, per cosa viene spesa esattamente l'energia in assenza di sport nella vita?
Il numero di calorie bruciate dipende direttamente dal peso, dal sesso, dall'intensità dell'esercizio e dal tasso metabolico. Come puoi vedere, le cifre seguenti sono molto arbitrarie. Tuttavia, li troverai sulla maggior parte dei siti Web specializzati nel calcolo delle calorie. Si ritiene che tali dati siano nella media, cioè nel nostro caso sono adatti a donne di peso compreso tra 65 e 70 chilogrammi. Tuttavia, anche se il tuo peso differisce da quanto sopra, i nostri dati ti aiuteranno a farti un'idea del lavoro del tuo corpo e dei costi energetici che si verificano durante la giornata.
Come inizia la mattinata, con caffè e cornetto o con porridge sull'acqua con frullato di verdure? No, dal rifare il letto (35 kcal), fare la doccia (10 minuti - 40 kcal), preparare la colazione (75 kcal), lavare i piatti (50 kcal), truccarsi (60 kcal) con styling (141 kcal) e, di ovviamente, scegliendo e provando i vestiti (93 kcal). Se hai un cane, camminare con esso ti costerà 200 kcal per 40 minuti.
Anche un viaggio al lavoro non andrà disperso. Ci sono, tuttavia, molte opzioni diverse, quindi scegli quella più vicina a te. Quindi, guidare un'auto ti costerà 90 kcal all'ora, camminare - 270 kcal, ma un viaggio a trasporto pubblico- questo è 70 kcal, se seduto, e 120 kcal, in piedi.
Durante la giornata possiamo essere coinvolti in molti processi, che vanno dallo scrivere lettere (80 kcal/ora) e parlare al telefono (50 kcal/ora), per finire con le conversazioni con i colleghi vicino al frigorifero (80 kcal/ora).
È generalmente accettato che per una giornata lavorativa di otto ore, l'impiegato medio, soggetto a lieve stress, spenda circa 550 kcal. Tale lavoro include varie scartoffie, conversazioni telefoniche, corrispondenza per posta e passeggiate occasionali al bollitore. In generale, cose abbastanza familiari, senza uno sforzo fisico eccessivo.
Coloro che sono impiegati nel campo dell'istruzione o dei servizi, cioè il cui lavoro comporta molto movimento e comunicazione con altre persone al giorno, possono spendere da 1000 kcal. Questo tipo di lavoro richiede di stare molto in piedi, doversi muovere costantemente in casa e parlare molto, molto, il che è senza dubbio estremamente dispendioso in termini di energia.Inoltre, lo stress che deriva da questo tipo di lavoro influisce anche sul numero di calorie bruciate. Tuttavia, lo stesso importo giornaliero può essere speso da coloro il cui lavoro è legato alla cura della casa: anche le pulizie, la cucina e la cura del bambino appartengono a questa categoria.
Soprattutto durante la giornata lavorativa, ovviamente, vengono bruciati coloro il cui lavoro è direttamente correlato all'attività fisica: caricatori, operai, costruttori, riparatori, atleti, infine. Lì puoi già parlare di almeno 2000 calorie per giornata lavorativa.
Sarà anche interessante notare quanto brucia il nostro cervello stesso al giorno. Gli studi dimostrano che in assenza di stress mentale, il cervello brucia fino a 400-500 kcal al giorno. Se il tuo lavoro è connesso alla necessità di risolvere determinati compiti che richiedono maggiore concentrazione e stress mentale, congratulazioni, il tuo cervello spende il doppio delle calorie. Le emozioni aumentano il consumo di energia del 10-20%: esperienze, gioia, paura fanno lavorare il cervello con maggiore forza.
La sera il consumo calorico è il più basso della giornata, il che è abbastanza logico, visto che a fine giornata preferiamo prenderci una pausa dagli affari, facendo cose rilassanti. Leggere il tuo libro preferito per un'ora ti costerà 29 kcal e guardare la TV 65 kcal. È anche interessante notare che 10-15 minuti di risate possono bruciare fino a 50 calorie. Alcuni esperti confrontano persino 1 minuto di risate con 10 minuti di fitness.
Mentre dormiamo, il corpo continua il suo duro lavoro. Per 8 ore sonno salutare una persona può spendere circa 560 kcal. Tuttavia, un tale volume viene bruciato solo a condizione che tu vada a letto in uno stato rilassato, non stressante, in una stanza in cui dormi a una temperatura fresca e confortevole, e tre ore prima di coricarti non hai mangiato nulla di grasso, dolce e molto ipercalorico.
Qualsiasi attività, attiva o passiva, consuma energia. Più o meno - dipende dalla natura delle lezioni e dal tuo fisico. Se imposti un obiettivo per te stesso per perdere peso, il primo passo è analizzare la tua giornata per le attività, che ti aiuteranno a calcolare almeno un numero approssimativo di calorie che spendi.
Il secondo passo è determinare il numero di calorie che si consiglia di consumare al giorno secondo gli standard medici. Per ogni età, peso e altezza, questo importo viene calcolato individualmente. Per aiuto, è meglio contattare un nutrizionista, che, tra l'altro, ti aiuterà a fare una dieta e decidere il tipo di cibo.
Oggi voglio toccare l'argomento perdita di peso e considerare quali fattori influenzano positivamente bruciare il grasso sottocutaneo E perdita di peso, vale a dire in questo articolo considererò l'effetto positivo del freddo sulla perdita di peso. Molte persone sanno già che questo è modo efficace per perdere peso. Diamo un'occhiata più da vicino a come concetti così diversi sono correlati tra loro come freddo e perdita di peso
Gli scienziati conoscono da tempo gli effetti positivi del freddo sulla combustione dei grassi. Anche nuotare in acqua fresca è buono. influisce sulla perdita di peso ciò è stato dimostrato da numerosi studi condotti da scienziati sia stranieri che russi. L'esperto della NASA Ray Kronis ha condotto una ricerca sugli effetti della temperatura sul metabolismo degli astronauti e ha confermato che i bagni freddi accelerano.
Probabilmente hai notato quando stai congelando, ad esempio, sei in una stanza fredda dove non c'è riscaldamento, hai notato che la pelle sembra diventare elastica e coperta di pelle d'oca, la pelle sembra allungarsi. In questo momento, c'è un segnale al cervello "accuratamente freddo" e il cervello, a sua volta, invia i più forti impulsi nervosi ai muscoli.
Il corpo in evoluzione si è abituato ad adattarsi al freddo e il grasso in eccesso che si deposita nel corpo ha anche lo scopo di “riscaldare” il nostro corpo.
In un momento in cui il corpo si blocca, tutti i processi nel corpo iniziano a funzionare più velocemente e il metabolismo accelera, il che a sua volta porta a una combustione accelerata del grasso sottocutaneo.
Per il normale funzionamento del corpo, la temperatura corporea viene mantenuta nella regione di 36,6 gradi. Quando il corpo entra bruscamente in un ambiente freddo, il corpo cerca ancora l'equilibrio e, per raggiungere la temperatura desiderata, il corpo brucia attivamente il grasso sottocutaneo.
Ma c'è una cosa, il corpo deve passare improvvisamente dal caldo al freddo (5-10 gradi Celsius) e non rimanere troppo a lungo, altrimenti se rimane a lungo al freddo, il corpo rallenterà gradualmente il metabolismo e il grasso bruciare per risparmiare energia.
Non è necessario uscire al freddo, è sufficiente una temperatura di 5-10 gradi Celsius e rimanere a questa temperatura per non più di 15 minuti 3 volte al giorno.
Inoltre, mantieni la tua casa sempre a una temperatura fresca. Non farlo caldo a casa, 20-23 gradi di calore saranno sufficienti affinché il corpo funzioni in una modalità brucia grassi leggermente aumentata.
Fai i tuoi allenamenti in un ambiente fresco.
Fai una doccia fresca almeno una volta al giorno. Non aver paura di congelare quando cambi i vestiti, ad esempio, anche il grasso viene bruciato in questo momento.
Penso che la "dieta termica" lo sia modo efficace per perdere peso notato su me stesso. Ma non dimenticare anche che l'alimentazione è il fattore più importante per perdere peso.
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Se stanno per strada basse temperature o semplicemente cool, queste sono le condizioni ideali per bruciare calorie in modo efficace
Gli scienziati consigliano di fare passeggiate al freddo il più spesso possibile, perché, secondo le ultime ricerche scientifiche, le basse temperature favoriscono la perdita di peso attivando il grasso bruno nel corpo.
Come funziona
Immagina: abbiamo grassi speciali nel nostro corpo che bruciano calorie invece di immagazzinarle in riserva. Inoltre, è facile attivare questi grassi: basta passare un po' di tempo al freddo. Molto comodo e semplice. Rappresentato? La buona notizia è che esistono.
La scienza sapeva già che i cosiddetti grassi bruni aiutano i bambini a mantenere una temperatura corporea normale quando fa freddo bruciando calorie. Il processo di combustione si attiva quando la temperatura corporea scende.
L'esistenza di tali grassi in quantità sufficienti nel corpo degli adulti è stata a lungo messa in discussione. Tuttavia, oggi è stato dimostrato che ognuno di noi ha grassi bruni. Questa scoperta consente lo sviluppo di un approccio completamente nuovo al trattamento dell'obesità. Il moderno mercato farmaceutico offre ai pazienti farmaci che riducono i livelli calorici. I risultati dell'attuale studio suggeriscono che in futuro è possibile sviluppare un nuovo farmaco che attiverà il meccanismo di combustione delle calorie dei grassi bruni.
Le persone che hanno un tale grasso corporeo sembrano più magre e più giovani di quelle che non hanno quasi tali tessuti grassi. La maggior quantità di grassi bruni è stata trovata in coloro che sono stati esaminati in inverno.
Si scopre che il grasso bruno funziona nel nostro corpo come un riscaldatore, convertendo le calorie consumate in energia termica.
Sono stati condotti esperimenti appropriati, durante i quali un gruppo di volontari è stato sottoposto a una procedura per l'iniezione di soluzione salina o efedrina. Durante l'esperimento è stato necessario indossare giubbotti con acqua fredda per due ore. Quindi sono state effettuate misurazioni dell'attività dei tessuti adiposi. Si è scoperto che il processo di raffreddamento è stato notevolmente stimolato dal grasso bruno. Si scopre che una semplice diminuzione della temperatura può aiutare con la perdita di peso senza effetti collaterali. Gli scienziati non intendono fermarsi qui e continueranno gli esperimenti in futuro.
Come accelerare la perdita di peso
In generale, la ricerca in questa direzione va avanti da molto tempo. Quindi, circa un decennio fa, sia gli scienziati russi che quelli britannici hanno dimostrato l'effetto diretto dell'allenamento con tempo freddo sull'accelerazione della combustione dei grassi. Nuotare in acqua fresca contribuisce anche alla perdita di peso. Il fatto è che il freddo, come il freddo, agendo sui recettori tattili della pelle, ci dà un segnale al cervello: "Attenzione - freddo!", Dopodiché il cervello invia forti impulsi nervosi ai muscoli. Tutti sanno che tendiamo a muoverci di più quando abbiamo freddo, per riscaldarci. E cosa, se non il movimento, aiuta a ridurre l'eccesso di peso, se ha un posto dove stare?
Rimuovi i vestiti in eccesso!
Il famoso scrittore americano Tim Ferris suggerisce di utilizzare un'insolita dieta termale. " Corpo umano funziona normalmente, mantenendo l'omeostasi a una temperatura interna di circa 36,6 gradi. Se sei immerso in un ambiente freddo, il tuo corpo è ancora alla ricerca dell'equilibrio. Per raggiungere la temperatura ideale, il corpo inizia a bruciare le riserve in eccesso, quindi perdi peso ", ha detto. Ferris è fiducioso che con l'aiuto del freddo puoi aumentare il dispendio calorico di almeno il 50%! Inoltre, non è nemmeno necessario modificare la propria dieta.
Dieta termica, tra l'altro, testata coscienziosamente su se stesso, Tim Ferriss sulla base di dati scientifici. Un tempo, gli esperti medici della NASA hanno studiato l'effetto delle fluttuazioni di temperatura nell'ambiente sul metabolismo. Hanno confermato che i bagni freddi accelerano la combustione di chili in più: una tecnica simile è stata testata sugli astronauti. Tim Ferriss offre diverse opzioni per accelerare il metabolismo per bruciare le riserve di grasso. “Invece di indossare un maglione, puoi semplicemente legarti una sciarpa intorno al collo. E in ogni bicchiere bevendo acqua basta aggiungere qualche cubetto di ghiaccio", consiglia. Ecco un dato che può sicuramente ispirare chi vuole dimagrire: semplicemente liberandosi dei vestiti in eccesso e rinunciando alle bevande calde, Ferris è riuscita a perdere 8 kg in 12 settimane! Una doccia fresca di mezz'ora al giorno, secondo lo sperimentatore, è un'opzione ideale per una dieta termale.
Il parere di nutrizionisti e terapisti
I risultati degli studi che il freddo influisce sulla combustione dei grassi sono sicuramente incoraggianti per coloro che vogliono perdere peso. Tuttavia, i nutrizionisti chiariscono: anche se l'attivazione dei grassi bruni aiuta a bruciare calorie, questa non è una panacea per l'eccesso di peso. Tuttavia, per perdere peso sicuramente, sarebbe innocuo aggiungere attività fisica e nutrizione appropriata. I terapeuti, dal canto loro, avvertono: dovreste comunque stare più attenti a camminare lungo le strade fredde, soprattutto se siete una persona impreparata e non particolarmente incallita.
