Menu calorico di dieta Belle per 14 giorni. Menu per ogni giorno per una dieta proteica. Fegato di pollo nello yogurt
Menu per 14 giorni Considera. Ma prima capiremo perché dovresti dare il vantaggio di questo particolare sistema di nutrizione. Molti che almeno una volta si sono seduti sulla dieta, lamentano che dopo la sua laurea, il peso ritorna rapidamente, oltre a nuovi chilogrammi. Perché sta succedendo? E succede perché con diete, la proteina viene spesso rimossa dalla dieta. Quindi perdi non solo grasso, ma anche massa muscolare. E quando inizi a mangiarlo di nuovo, il corpo comincia ad assorbirlo più lentamente. Da un certo periodo di questo elemento non fluisce, il corpo del cancro da esso e deve adattarsi a nuove condizioni.
Pertanto, di tutte le diete che esistono oggi, è meglio scegliere una proteina? Un tale sistema di energia è adatto per gli uomini che sono impegnati nello sport. Con una dieta proteica, solo i prodotti con un grande contenuto proteico devono essere presenti nella dieta e con il numero più piccolo di grassi e carboidrati.
Cibi salutari
Chi è interessato a una dieta proteica per la perdita di peso, un menu per 14 giorni, vale prima di familiarizzare con i prodotti che possono essere utilizzati in queste due settimane. Ora considera il cibo più utile per questo periodo di tempo.
I prodotti più contenenti proteici sono:
- Carne di pollo bianco Un centinaio di grammi del prodotto contiene quaranta grammi di raggio e solo 2 grammi di grassi. Il seno di pollo deve essere presente nella dieta di ogni bodybuilder. È meglio mangiare in forma bollita o cuocere alla griglia con riso e verdure bollite.
- Uova di pollo. Uno contiene cinque grammi di proteine \u200b\u200be tanti grassi. Le uova dovrebbero essere utilizzate solo in forma bollita. Le proteine \u200b\u200bhanno il maggior valore. I tuorli sono responsabili del prodotto meglio del prodotto. Pertanto, i nutrizionisti consigliano di mangiare quattro uova intere e tre proteine \u200b\u200bseparate dal tuorlo.
- Hamburger di manzo. Contiene anche quaranta grammi di proteine \u200b\u200be solo 15 grammi di grassi. Il manzo può essere consumato in umido.
- Filetto di pesce, cioè salmone. Oltre alla proteina, contiene tale un'importante componente strutturale delle membrane cellulari, comeOmega 3. Gioca un ruolo importante nella formazione della massa muscolare.
- Polvere di proteine. Inoltre questo prodotto è che non ci sono completamente grassi in esso. Molti sono scettici per proteine \u200b\u200bin polvere, e invano. Queste sono le stesse uova, solo in forma schiacciata. La polvere di proteine \u200b\u200bviene assorbita molto più velocemente che altri prodotti proteici.
Efficace sistema dimagrante. La prima settimana
Per coloro che sono interessati a un'efficace dieta proteica per 14 giorni, il menu è presentato nell'articolo. Prima considera la dieta per sette giorni:
Il primo giorno. Al mattino - 150 g di ricotta. Dopo tre ore - insalata. Ma il pranzo è un po 'zuppa senza patate. Pomeriggio - yogurt qualificato. Per cena, un pezzo di tacchino cotto in un foglio.
Secondo giorno. Al mattino - 2 uova. Due ore dopo - yogurt. Nel pomeriggio, puoi permetterti 150 g di filetto di pesce cotto da Broccoli. In serata, prendi 100 g di bollito filetto di pollo.
Al mattino, il terzo giorno, bevi un tè spaventoso, sulla seconda colazione - uno yogurt senza grassi. Bollire il manzo per il pranzo con il cavolo. Dopo pranzo, mangiare insalata da cavoli e cetrioli. La sera puoi bussare al pesce con riso.
Quarto giorno. Al mattino, preparare la frittata, è possibile con il formaggio. Tre ore dopo la colazione, l'insalata è consentita. Per il pranzo dell'orecchio, ovviamente, senza patate, e dopo - uno yogurt senza grassi. Per cena, un pezzo di stufato di manzo con carote.
Il quinto giorno. Per colazione - petto d'anatra. Quindi Kefir a basso contenuto calorico. Nel pomeriggio, benvenuto zuppa di verdure, di nuovo senza patate. Più vicino alle carote fresche grattugiate serali. Per il pesce di filetto di cena, cotto per una coppia, e un'insalata di cetrioli freschi.
Sesto giorno. Al mattino, la ricotta con frutti di bosco sarà utile per il corpo. Dopo due ore, mangia yogurt a basso contenuto calorico. Pranzo - Filetto di Turchia al forno. Alla scuola del pomeriggio - un'insalata di cetrioli e foglie di cavolo. Cena - Filetti di stufato.
Settimo giorno. Al mattino non essere pigro, preparare il cottage cheesecake. Dopo tre ore - Kefir. Per il pranzo, prendere un tacchino bollito con un'insalata dal cavolo. Dopo pranzo, la soda è la carota fresca. Per cena, preparare carne bovina con broccoli bolliti.
Efficace sistema dimagrante. Seconda settimana
Menu per i prossimi sette giorni:
Ottavo giorno. Al mattino, yogurt a basso contenuto di grassi, due ore dopo - due uova. Nel pomeriggio, mangi orecchio senza patate durante la cena. Per uno yogurt a basso contenuto di spuntino a spuntino pomeridiano. Per cena far bollire la carne di pollo bianco.
Nono giorno. La mattina - fiocchi d'avena Sull'acqua. Poi omelette. Esegui manzo a cena. Per coccolarti con il pompelmo. Per cena, preparare qualsiasi pesce.
Decimo giorno. Al mattino - cottage a basso contenuto di grassi, per il pranzo - insalata con formaggio. Dopo tre ore - yogurt con una piccola percentuale di grasso. Per cena, benvenuto un pezzo di manzo.
Undicesimo giorno. Al mattino, ubriaco due uova ripide. Dopo un paio d'ore, bevi kefir. Per il pranzo, lasciati mangiare un pezzo al forno in pesci di lamina. Se hai fame dopo, puoi fare un'insalata leggera con i cetrioli. Cena - Raccordo di Sartor Turkey.
Dodicesimo giorno. Al mattino, salda il porridge di grano saraceno senza sale e zucchero, su latte di gradi. Dopo tre ore puoi mangiare yogurt a basso contenuto di grassi. Pranzo - Insalata con filetto di pollo bollito. Scuola pomeridiana - pompelmo. Per cena - insalata di pesce.
Tredicesimo giorno. Al mattino, preparare la ricotta con frutta. Sulla seconda colazione - insalata con formaggio. Boil filetto per pranzo pesce di mare. Allo spuntino pomeridiano gocciolare uno yogurt grasso. Per cena - Turchia bollito al seno con carote bollite.
Quattordicesimo giorno. Al mattino, soda me stesso carote fresche. Sulla seconda colazione puoi bussare al pollo. Mangia omelette a pranzo. Spuntino pomeridiano - Apple. Per cena, preparare i frutti di mare e insalata da qualsiasi verdura verde.
Questa è una dieta proteica così efficace per 14 giorni. Il menu lo considerava in dettaglio. Ora colui che vuole provarlo, può fare senza problemi.
Ma ci sono altre diete simili. Consideriamo anche loro.
Belkovo-vegetale
Cos'è una dieta vegetale-proteina? Il menu per 14 giorni sarà ulteriormente descritto. Questo sistema di alimentazione è massimalmente equilibrato. Contiene una quantità sufficiente di proteine \u200b\u200be carboidrati. Gli sviluppatori di questa dieta assicurano che il tuo corpo influenzerà il modulo durante il tempo specificato senza molto sforzo da parte tua.
Il primo giorno puoi mangiare solo tre uova sode, qualsiasi frutta e verdura.
Il secondo giorno è permesso consumare a mezzo chilogrammo di ricotta, anche un uovo può essere. Anche durante il giorno è possibile bere kefir di qualsiasi contenuto di grassi.
Il terzo giorno - Kefir, verdure e frutta. Hai anche bisogno di bere un litro di succo di frutta fresca. Preparati per il fatto che in questo giorno il tuo corpo sarà pulito, quindi cercherà di trascorrere tutta la pigrizia a casa.
Il quarto giorno, è permesso mangiare mezzo chilogrammo di pollo bollito o filetto di pesce e bere un litro di kefir.
Quinto giorno - Verdura e frutta, bevi un sacco di liquido.
Per il sesto, preparare un mezzo cellogramma di ricotta, un uovo di pollo e un litro di kefir.
Il settimo giorno, mangia solo verdure e frutta.
Sull'ottavo giorno - filetto di pollo bollito senza peeling, un uovo di pollo e verdure.
Sul nono - 100 g di manzo o vitello in forma bollita. In quantità illimitate, è possibile utilizzare frutta e verdura.
Per il decimo giorno, osa un piccolo pezzo di pesce di mare con verdure, puoi mangiare due pezzi di pane.
Nell'undicesimo giorno è permesso mangiare due uova di pollo, 150 g di manzo, 4 pezzi di pane, 0,5 l kefir e verdure crude.
Al dodicesimo preparire un litro di kefir.
Tredicesimo giorno - 300 g carne di gallinaDue uova e verdure.
Quattordicesimo - due patate bollite più un litro di kefir e frutta fresca.
Dieta semplice
Ora racconteremo di un'altra versione del sistema di approvvigionamento per la perdita di peso. Questa è una dieta proteica molto semplice, su 14 giorni il menu implica i prodotti minimi.
L'essenza del sistema è consumare il minor numero possibile di prodotti.
Per tutti i quattordici giorni, solo due arance, una o due uova sode di pollo possono essere consumate per la colazione.
Il primo giorno puoi mangiare da soli frutti per il pranzo. Per cena è permesso mangiare non più di 200 g di filetto di pollo bollito.
Il secondo giorno, mangia 200 g di filetto di pollo bollito. In serata, preparare un'insalata di carota o un peperone con i cetrioli e mangiarlo con due pezzi di pane. Puoi bere gli agrumi freschi.
Il terzo giorno - ricotta, ma solo grasso basso, in qualsiasi quantità e una fetta di pane. Per la cena - lo stesso del giorno precedente.
Il quarto giorno puoi mangiare qualsiasi frutto preferito. Per sera - carne bollita o fritta con qualsiasi insalata.
Il quinto giorno - due uova di pollo bollite con fagioli bolliti, carote, zucchino. Per cena, benvenuto al filetto di qualsiasi pesce. Preparare qualsiasi insalata. Per dessert, puoi mangiare qualsiasi agrumi.
Per il sesto giorno, mangia alcun frutto a pranzo. Per cena - pezzo bollito di qualsiasi carne e insalata a basso contenuto di grassi.
Il settimo giorno a cena, appoggia il filetto di pollo con verdure. Per cena - bollito eventuali verdure. Anche prendendo qualsiasi agrumi.
Ottava giornata - insalata di verdure. Mangia anche una piccola carne bollita. Per cena, assicurati di preparare insalata di cavolo con carote e due uova di pollo bollite. Per dessert, mangia il tuo frutto preferito.
Nel nono giorno a cena, far bollire un pezzo di carne a basso contenuto di grassi con un'insalata di verdure. Per cena - ancora due uova, più insalata. Per dessert - agrumi.
Decimo giorno. Per pranzo - cetrioli freschi Con carne bollita a basso contenuto di grassi. Per cena, lo stesso set di ingredienti del nono.
Per l'undicesimo giorno, puoi mangiare formaggio a basso contenuto di grassi con insalata. Per cena, bollirmi due uova.
Dodicesimo giorno. Per il pranzo, salda il tuo pesce. La sera - due uova sode di pollo.
Tredicesimo giorno. A cena, far bollire carne e mangiarlo con un'insalata di cetrioli freschi. Per dessert - arancione.
L'ultimo giorno a pranzo, magro il filetto di pollo senza pelli, mangia un pomodoro fresco e verdure bollite. Per dessert puoi mangiare mandarino o limone. In serata - gli stessi prodotti del pranzo.
Ora sai quale può essere la dieta proteica. Menu per 14 giorni a casa È possibile rilassarsi in modo indipendente sulla base delle informazioni fornite, intuizioni e suggerimenti nutrizionali.
Come puoi vedere, la dieta proteica ha molte varianti. Ma, sfortunatamente, non molti hanno l'opportunità di acquistare tutti i prodotti che devono essere utilizzati nella loro dieta secondo questa dieta. Pertanto, ogni persona può scegliere l'opzione che sarà sulla sua tasca. Puoi prendere un po 'da ogni sistema di alimentazione. O sostituire alcuni prodotti. Ad esempio, invece di pesce costoso può usare qualsiasi pesce. I frutti possono assumere stagionare. Non è necessario cercare una fragola in inverno, prendere una mela. Ma soprattutto, assicurati di non ritirarsi fortemente dalla dieta dieta. È importante che il corpo anche quando si sostituisce i prodotti hanno ricevuto tutti gli elementi di traccia necessari.
Controindications e Pluse Diet
Abbiamo già scoperto che cos'è una dieta proteica, il menu ha scritto 14 giorni. Ora parliamo delle sue caratteristiche. Infidiamo il tema delle controindicazioni.
Questo sistema è categoricamente controindicato alle persone che hanno problemi con i cuori, i reni. Se una donna nutre il suo seno, non può essere seduta su nessuna dieta. Questo articolo descrive il menu di dieta, che contribuirà facilmente a resettare un paio di chilogrammi extra, ridurre la cellulite. In generale, il benessere durante una dieta proteica è sempre migliorato. Allo stesso tempo, una persona rara sente debolezza e malessere.
Segreti e regole
Ora sai che tipo di menu dieta proteico è di 14 giorni. Segreti di questo sistema di alimentazione alla tua attenzione.
Con una dieta proteica, come con gli altri, devi bere molta acqua. Prova a mangiare quotidianamente allo stesso tempo. La violazione di qualsiasi regole quando si conforme a una dieta porta allo stress e alla malattia. L'unica cosa che puoi fare è regolare le dosi dei prodotti.
Se non sei stato fondato, mangia un prodotto un po 'più consentito.
Questo sistema di alimentazione, come altri simili, bene influenza il corpo. Ma è necessario lasciarlo gradualmente. I nutrizionisti raccomandano bruscamente non saltare dalla dieta, e ancora cerchiamo di attenersi alla razione proteica con l'aggiunta di altri prodotti.
Inoltre, dopo 14 giorni, è necessario astenersi dall'uso di dolci e alcol. Una dieta più efficiente sarà combinata con lo sforzo fisico. Ad esempio, puoi fare jogs ogni mattina.
Dieta Belk, Menu per 14 giorni: Recensioni
Quelle ragazze che hanno aderito a un tale sistema di nutrizione per quattordici giorni sono rimaste molto soddisfatte dei risultati. Molti hanno notato che sono diminuiti ancora più dei nutrizionisti prometti. E ciò che è importante, soggetto a tutte le regole della dieta - i chilogrammi persi non sono restituiti. Ma questo è previsto che non inizierai, c'è tutto in fila dopo due settimane, ma cercherai di attenersi alla sana nutrizione.
risultati
Abbiamo guardato cos'è una dieta proteica, un menu per 14 giorni. Risultati Cosa porterà questo sistema di alimentazione? Sotto tutte le raccomandazioni, è possibile ripristinare fino a dieci chilogrammi in due settimane. Tutto dipende dalle individualità di ciascun organismo.
Conclusione
Ora sai cos'è una dieta proteica, il menu per 14 giorni in cui abbiamo dipinto in dettaglio. Speriamo che questo sistema ti aiuterà nella lotta contro i chilogrammi extra. Ti auguriamo buona fortuna!
Le ragazze, la dieta a basso contenuto di carboidrati è davvero efficace! Ho letto le recensioni e ho trovato il menu sul forum. Si è rivelato per rimuovere circa 9 kg per l'intero corsoMenu Dieta proteica per 14 giorni
1 giorno (lunedì)
Colazione: caffè o tè.
Seconda colazione: insalata di uova e cavolo.
Pranzo: 100 g petto di pollo100 g di riso.
Scuola del pomeriggio: 200 g di cagliata a basso contenuto di grassi.
Cena: pesce per un paio di 100 g (Mintai, Kambala, merluzzo, tonno) o bollito con insalata di verdure (100 g).
2 ore prima del sonno: un bicchiere di succo di pomodoro.
Dieta di 2 giorni (martedì)
Colazione: caffè o tè.
Seconda colazione: insalata di cavolo con piselli verdi 150 g, sukharik.
Pranzo: pesce su un paio o bollito 150 g, 100 g di riso.
Mezzo appuntamento: insalata di verdure (pomodori, cetrioli, peperoni bulgari) sull'olio d'oliva.
Cena: 200 g bolliti o un paio di manzo a basso contenuto di grassi.
Prima di andare a dormire: un bicchiere di kefir.
3 giorni (mercoledì)
Colazione: caffè o tè.
Seconda colazione: uovo, mela o arancia o due kiwi.
Pranzo: uovo, 200 g. Lattuga di carota sull'olio d'oliva.
Scuola del pomeriggio: insalata di verdure 200 g. (Cavolo, carota, pepe bulgaro).
Cena: 200 g bolliti o un paio di manzo o pollo a basso contenuto di grassi per una coppia.
4 giorni (giovedì)
Colazione: tè o caffè.
Seconda colazione: uovo, 50 g. Formaggio.
Pranzo: 300 g. Zucchini fritto sull'olio d'oliva.
Pomeriggio Persona: piccolo pompelmo.
Cena: insalata di verdure 200 g
Prima di andare a letto: succo di mela 200.
5 giorno (venerdì)
Colazione: tè o caffè.
Seconda colazione: insalata di verdure 150 g
Pranzo: 150 g. Bollito per un paio di pesci, 50 g. Riso bollito.
Scuola del pomeriggio: 150 g. Insalata di carota.
Cena: una mela.
Prima di andare a dormire: un bicchiere di succo di pomodoro.
6 giorni (sabato)
Colazione: tè o caffè.
Seconda colazione: insalata di uova e verdure 150 g
Pranzo: 150 g. Petto di pollo, 50 g di riso bollito.
Scuola del pomeriggio: 150 g. Insalata di verdure.
Cena: uovo e 150 g. Lattuga di carota sull'olio d'oliva.
Prima di andare a dormire: tè o tazza di kefir.
7 giorni (domenica)
Colazione: tè o caffè.
Seconda colazione: mela o arancione.
Pranzo: 200 g carne bollita.
Scuola del pomeriggio: 150 g. Ricottaggio
Cena: insalata di verdure 200 g
Prima di andare a dormire: tè o tazza di kefir.
8 giorni (lunedì)
Colazione: tè.
Seconda colazione: Apple.
Pranzo: 150 g di pollo, 100 g. Grano saraceno.
Scuola del pomeriggio: 50 g di formaggio.
Cena: insalata di verdure 200 g
Prima di andare a dormire: tè o tazza di kefir.
9 giorni (martedì)
Colazione: caffè.
Seconda colazione: insalata di cavoli 200 g
Pranzo: 150 g di pollo, 50 g. Riso bollito.
Scuola del pomeriggio: 150 g. Insalata di carota.
Prima di andare a dormire: tè o tazza di kefir.
10 giorni (mercoledì)
Colazione: tè.
Pranzo: 150 g di pesce, sul contorno 50 g.
Scuola pomeridiana: succo di pomodoro 200 g
Cena: piccolo pompelmo.
Prima di andare a dormire: tè, nero o verde.
11 giorno (giovedì)
Colazione: caffè.
Seconda colazione: un uovo.
Pranzo: insalata di verdure 200 g
Scuola del pomeriggio: 50 g. Formaggio.
Cena: mela o arancione o 2 kiwi.
12 giorni (venerdì)
Colazione: tè.
Seconda colazione: Apple.
Pranzo: 150 g di manzo bollito, 50 g. Riso.
Scuola del pomeriggio: 150 g. Capping lattuga sull'olio d'oliva.
Cena: 2 uova.
Prima di andare a dormire: un bicchiere di kefir o tè.
13 giorni (sabato)
Colazione: caffè.
Seconda colazione: insalata di verdure 200 g
Pranzo :, 150 g di manzo bollito, 50 g. Farina d'avena o porridge di grano saraceno.
Mezzo appuntamento: un bicchiere di succo d'arancia.
Cena: 100 g. Pesci bolliti, 50 g. Riso.
Prima di andare a dormire: un bicchiere di kefir o tè.
14 giorni (domenica)
Colazione: tè.
Seconda colazione: ricotta 150 g
Pranzo: 150 g. Pesce, 50 g di riso bollito.
Scuola del pomeriggio: 150 g. Insalata di verdure.
Cena: 2 uova e un pezzo di pane.
Prima di andare a dormire: un bicchiere di succo di pomodoro.
Testo: Olga Nalina
La dieta proteica equilibrata è considerata il programma più semplice ed efficace per la perdita di peso. La dieta è progettata per le persone che vogliono perdere peso in eccessoMa non vuoi cambiare il tuo stile di vita e rinunciare al tuo cibo preferito. Il menu di dieta proteico consiste principalmente di cibo proteico, ma i grassi e i carboidrati devono essere ridotti a un minimo ragionevole.
Caratteristiche del cibo con una dieta proteica
Menu Dieta proteica per 14 giorni
Il più principale di una dieta proteica è che puoi cucinare piatti deliziosi Da una varietà di prodotti ricchi di proteine \u200b\u200be allo stesso tempo non ritengono nemmeno restrizioni nella nutrizione. Il menu di dieta proteico può apparire come segue per 14 giorni.
Il primo giorno. Colazione: degrado cottura - 100 g. La seconda colazione: 2 uova sode. Pranzo: zuppa di crema Broccoli, zucchine al forno con 100 g di formaggio feta. Pomeriggio Persona: 100 ml di yogurt da bere a basso contenuto di grassi. Cena: filetto di tacchino alla griglia da 150 g con salsa di mirtilli.
Secondo giorno. Colazione: omelette da 100 g. La seconda colazione: un'insalata fresca (preferibilmente frondosa) verdure da 1 cucchiaino. olio d'oliva. Pranzo: Okroshka su un kefir non grasso (usa carne di tacchino o manzo), pesce 150g per una coppia. Pomeriggio Persona: 100 ml Kefir. Cena: 150 g di manzo alla griglia, insalata di verdure fresche.
Terzo giorno. Colazione: 100 g di cottage a basso contenuto di grassi con bacche acide (Lingonberry, mirtillo). Seconda colazione: 1 uovo sodo. Pranzo: 200 g pepe ripieno, Solo invece di riso per usare le verdure, come i broccoli. Presto: 100g insalata di cetrioli e cavoli con olio d'oliva. Cena: 150 -200 g di manzo al forno con aglio.
4 ° giorno. Colazione: petto di pollo bollito 100 g. Seconda colazione: 100 g di pesce alla griglia, un cetriolo. Pranzo: 150 ml di zuppa di verdure (senza patate). Mealoon: insalata di pomodori freschi, fissata con olio d'oliva. Cena: 150g manzo al forno con aglio, 100 g verdure alla griglia.
Quinto giorno. Colazione: cottage a basso contenuto di grassi da 150g. Seconda colazione: 1 arancione. Pranzo: orecchio di pesce, 100 g di lattuga di pepe bulgare rosso, foglie di lattuga, pomodori riforniti con succo di limone. Scuola del pomeriggio: yogurt da 100 g. Cena: 150g Turchia in umido con cavolfiore o broccoli.
Giorno dei sei. Colazione: farina d'avena sull'acqua. Seconda colazione: bacche acide 100 g. Pranzo: pesci grigliati da 150 g, melanzane brasate da 100 g. Scuola del pomeriggio: yogurt scremato senza zucchero e additivi. Cena: 150 g di manzo per una coppia, 100 g di lattuga di pomodori e cetrioli pieni di olio d'oliva.
Settimo giorno. Colazione: 150 g di degrado di ricotta. Seconda colazione: 1 uovo sodo. Pranzo: 150 g di pollo alla griglia senza pelle, due pomodori freschi. Mezza data: casting carote con succo di limone. Cena: 150 g gamberetti bolliti, 100 g del podole.
Giorno ottavo. Colazione: millet porridge sull'acqua, è possibile aggiungere bacche o pezzi di frutta. Colazione: insalata di tonno e pomodoro, ricaricata da limone e olio d'oliva. Pranzo: 200 cotole a vapore da 200 g, 100g eventuali verdure fresche. Presto: 125 ml di yogurt bevuto senza additivi. Cena: 200 g di qualsiasi pesce grigliato con verdure.
Nono Giorno. Colazione: 150 g di formaggio degradato con un green finemente tritato (aneto e prezzemolo). La seconda colazione: uovo sodo con cetriolo. Pranzo: 200 g di manzo bollito, 150 ml di succo di pomodoro. Scuola del pomeriggio: 50 g di dadi di cedro. Cena: 200 G Pesce per una coppia, insalata di foglie.
Giorno decimo. Colazione: uova strapazzate da due uova con spinaci. Seconda colazione: 100 g di degrado di ricotta. Pranzo: 150 g di tacchino bollito, cetriolo fresco e insalata di pomodoro, pieni di succo di limone e olio d'oliva. Mezza data: 1 pompelmo. Cena: 200 g di manzo kittet, insalata di foglie
Undicesimo giorno. Colazione: ricotta a 100 g degrado con frutti di bosco. Seconda colazione: 1 uovo sodo. Pranzo: 150 g di tacchino bollito, insalata di verdure fresche. Scuola del pomeriggio: 75 g di formaggio tofu. Cena: 150 g di filetto di pollo alla griglia.
Giorno dodici anni. Colazione: 2 yogurt a basso contenuto di grassi, 1 uovo sodo. Seconda colazione: insalata di verdure fresche con pezzi di formaggio feta. Pranzo: orecchio dal pesce (senza patate). Pomeriggio Persona: 100 g di insalata di cavolo bianco. Cena: 150 g di manzo bollito, 200 ml di succo di pomodoro.
Tredicesimo giorno. Prima colazione: porridge del grano saraceno. Seconda colazione: 2 uova sode. Pranzo: 160 g di qualsiasi pesce sulla griglia, insalata di foglie. Pomeriggio Persona: una mela. Cena: 140 g di vitello vitello, insalata di cavolo e carota.
Quattordicesimo giorno. Colazione: farina d'avena. La seconda colazione: un'insalata di foglie con pezzi di formaggio. Pranzo: zuppa di crema di cavolfiore, 2 petti alla griglia di pollo. Presto: un uovo sodo, un bicchiere di succo di pomodoro. Cena: 200 g di qualsiasi pesce sulla griglia, 100 g di fagiolini per una coppia.
Cosa può essere ubriaco durante una dieta proteica?
Durante una dieta al giorno, è necessario bere un minimo di fluido da 1,5-2L. Può essere tè o caffè senza zucchero, infusioni su erbe, acqua ordinaria e minerale. Dal menu della dieta proteica, eventuali succhi dolci e bevande gassate sono escluse, poiché contengono molti carboidrati. Ad esempio, i succhi di uva o banana sono considerati dolci. La dieta proteica da bevande è ben adattata succo di pomodoro o succo di sedano e mela. La cosa principale è che il succo contiene una bassa quantità di carboidrati.
Completamente escluso qualsiasi bevande alcoliche. In primo luogo, è dovuto al fatto che durante la dieta, la resistenza del corpo cade e aumenta il carico sul fegato, lo stomaco e i reni. E in secondo luogo, l'alcol blocca la produzione di enzima del cibo Pepsin, che divide la proteina animale. In altre parole, usando il cibo proteico e l'alcol insieme, non solo perderai peso, ma è anche probabile che "guadagna" la rientranza dello stomaco.
Uno dei più popolari e "non freddi" è una dieta proteica: il menu per 14 giorni include una grande quantità di carne e latticini, formaggi, ecc. Tale dieta è progettata per alleviare il peso in 10 kg.
L'essenza e le caratteristiche delle diete proteiche
Le proteine \u200b\u200bsi riferiscono al numero di costruzione nutrientiche sono responsabili della massa muscolare. È assolto più a lungo dal corpo, grazie a cui una persona praticamente non prova sentimenti di fame. Dieta efficace per 2 settimane fornirà una diapositiva proteica sottile e animale. Durante la perdita di peso, una grande quantità di massa muscolare è persa, a causa di una tale dieta, queste perdite verranno rapidamente vergognose.
L'essenza di un tale modo per ripristinare il peso per 14 giorni è il grande consumo di cibo proteico e ridurre i carboidrati consumati. La singolarità della dieta è che il corpo deve spendere metà del contenuto calorico del prodotto in cui maggior parte Proteine \u200b\u200bcommanenti. A causa di ciò, è possibile ottenere risultati rapidi che verranno salvati per molto tempo. A causa del ricevimento della fibra vegetale, il peso perdente non avrà problemi con una sedia.
Grazie alla ridotta assunzione di cibo carboidrati, il corpo deve spendere scorte di grasso e scorte di carboidrati. Si svolge da un liquido extra, che è stato ritardato prodotti grassi, salato e dolce. Perché La proteina è materiale da costruzioneI muscoli rimarranno in un tono, la figura raggiungerà, "lasciare" i lati. Grazie a questa dieta, non ci sono oscillazioni dell'umore, un senso di affaticamento e debolezza, che è soggetta ad altre diete.
Dieta di Belkovaya 10-Tidy
Il menu di dieta è il grano saraceno "14 giorni - meno 10 kg" include un grande consumo di cereali di grano saraceno, uova e kefira. Tali pasti si riferiscono alla categoria di Monodis.
Il crup non può essere salato. Metodo di preparazione consigliato - cuscinetto. Devi versare 130-150 g di grano saraceno in una ciotola profonda e versarlo 250-300 g di acqua bollente. Una ciotola deve essere chiusa con un coperchio, avvolto con un asciugamano e lasciare per la notte. Il porridge risultante dovrebbe essere diviso in 5 ricevimenti. È possibile dilutarlo con un kefir del 2,5% (non è consigliato prendere di meno, poiché la quantità di zucchero è aumentata in prodotti a basso contenuto di grassi) e aggiungere uova (non più di 3 pezzi al giorno). Come uno spuntino mela verde O cetriolo fresco.
La dieta Prana è un sistema di alimentazione sviluppato da un gruppo di nutrizionisti. Appartiene ai programmi proteici della perdita di peso ed è considerato il più delicato per il corpo. La dieta di 10 giorni è composta dai seguenti pasti:
Devi contare il numero di elementi di traccia consumati. Il numero di proteine \u200b\u200bnon deve superare 110 g al giorno, la quantità di carboidrati - 90 g e grassi - 65. L'ultimo pasto deve essere entro e non oltre 3 ore prima dei rifiuti per dormire.
Dieta per due settimane
Durante l'osservanza di una dieta proteica per 14 giorni, è necessario consumare una grande quantità di acqua pulita. La tariffa giornaliera è calcolata dalla formula:
- per le donne - peso corporeo * 31;
- per uomo - peso * 35.
Ad esempio, il peso di una donna è di 80 kg, significa che hai bisogno di 80 * 31 \u003d 2480 ml (circa 2,5 litri).
Dieta 14 giorni coinvolge cibo frazionario. La colazione segue dalle 08:30 alle 09:30; spuntino - alle 11:00, pranzo - dalle 13:00 alle 14:00; Secondo snack - alle 17:00; Cena - dalle 19:00 alle 20:00.
Il primo giorno per la colazione, puoi mangiare 3 pezzi di formaggio a basso contenuto di grassi, 2 uova sode. Per il primo snack, un bicchiere di latte caldo è adatto con l'aggiunta di 10 g di succo di limone. Il pranzo deve essere costituito da petto di pollo bollito e uno zucchine cotte per una coppia. Per il pomeriggio, puoi mangiare pompelmo. La cena è raccomandata come insalata di verdure fresche.
Il secondo giorno include 1 uovo sodo, un piccolo pezzo di pane nero del grano intero con salmone di sale pesantemente-sale, 150-200 g di pesce bollito, insalata di cavolo fresco e cetriolo, verdure in umido.
La dieta del terzo giorno: 100 g di formaggio ricotta 5% grasso, uovo sodo, 2 kiwi, mela verde, pollo bollito (150-200 g), verdure fresche, insalata di carote bollita e formaggio caombina, cetriolo e pesce cotto.
Il quarto giorno, è possibile bere una tazza di caffè nero senza zucchero, preparare un'insalata di carote fresche e cavolo con l'aggiunta di uova, mangiare 80 g di riso integrale e pollo, 100 g di ricotta, pesce bollito e cetriolo e Insalata di pepe verde.
Il quinto giorno è costituito da ricotta, diluito con latte, una fetta di pane nero con formaggio, 100 g di fibbia bollita e petto di pollo, stufato di verdure da melanzane, pomodoro e carote e due uova.
La dieta del sesto giorno comprende un porridge di riso, cotto sul latte, insalata di cavolo fresco, pomodori e cetrioli, 1 fetta di pane con crusca, carne di tacchino bollita, tonno in un barattolo, uovo e una mela.
Il settimo giorno è autorizzato a mangiare 100 g di ricotta con yogurt, insalata di verdure con ingruttili bolliti, porridge di lino, 1 carota, 3 uova e un bicchiere di kefir.
8, 9, 10, 11, 12, 13 giorni sono ripetuti e l'ultimo giorno dovrebbe essere costituito da rice Kashi. Con noci e uvetta (10 g), pagnotta con formaggio solido, uova sode, pesci in umido con verdure, tacchino bollito e bicchieri di succo fresco.
Dieta proteica di 28 giorni
Dieta di 2 settimane - efficace dimagrimento. Puoi scegliere una nutrizione equilibrata e aumentare la durata dell'utilizzo di una tale dieta 2 volte per ottenere risultati maggiori.
Menu approssimativo per 14 giorni, che deve essere duplicato per altre 2 settimane:
| Giorni | Prima colazione | Cena | Cena |
| 1 | 100 g di ricotta 5% grasso, 2 uova sode saldate | Zuppa di crema di broccoli e champignon; Zucchini al forno in forno con ricotta | 100-150 g di filetto di tacchino cotto nel forno |
| 2 | Omelette, insalata di verdure | Bicchiere di kefir e pesce bollito | 150 g di manzo cucinato sulla griglia senza aggiungere olio; cetriolo |
| 3 | Ricotta e uovo | Pollo tritato di pollo | Manzo al forno con aglio e zenzero |
| 4 | Petto di pollo bollito | Zuppa di verdure sul brodo di carne | Yogurt e Turchia per una coppia |
| 5 | Ricotta e arancia | Orecchio e insalata dal pomodoro, insalata di peperone e foglio | Turchia in umido con broccoli |
| 6 | Hercules Porridge. | Griglia di pesce con zucchi | Bere yogurt e insalata di verdure |
| 7 | Ricotta e uovo | Griglia di pollo con due pomodori | Gamberi bolliti e podcol |
| 8 | Millet porridge. | Tonno con pomodori | Pesce grigliato con verdure |
| 9 | Ricotta con l'aggiunta di verde | Manzo bollito e un bicchiere di succo di pomodoro | Pesce a vapore e 30 g di dadi di cedro |
| 10 | Frittata con spinaci | Turchia bollita, pomodoro e pompelmo | Cotolette a vapore da carne macinata |
| 11 | Fiocchi di latte | Salario vegetale e filetto di tacchino | Piccolo pezzo di formaggio e filetto di pollo |
| 12 | Yogurt e uovo | Orecchio e cavolo bianco | Un bicchiere di succo di pomodoro e un pezzo di manzo bollito |
| 13 | 100 g di fibbia bollita | Insalata di fogli e griglia | Insalata di carota e cavolo, vitello a vapore |
| 14 | Fiocchi d'avena | Zuppa di purea di cavolfiore, uovo sodo e un bicchiere di succo di pomodoro | Pollo cotto per una coppia, e un bicchiere di kefir |
Dimagrire fino a 10 kg in 14 giorni.
Il contenuto medio giornaliero calorico di 700 kcal.
La dieta proteica è giustamente ed è considerata uno dei sistemi di alimentazione più efficienti ed efficienti - diete per ridurre il peso. Questa dieta popolare è progettata per uno stile di vita attivo. La dieta proteica ha la sua efficacia, presenta i migliori praticanti in palestra con fitness, aerobica, sagomatura, ecc., Con allenamenti aggiuntivi in \u200b\u200bpalestra, ecc. Almeno 3 volte a settimana. Inoltre, la dieta proteica per 14 giorni comporta almeno 6 pasti il \u200b\u200bgiorno.
Il menu dieta proteico elimina completamente tutti i prodotti con un alto contenuto di carboidrati e limita rigidamente la quantità di grassi. Questi prodotti alti proteici nel menu prevalgono, insieme a verdure e frutta, che sono fonti di fibre, complessi minerali e vitamine di base.
La dieta proteica è presentata al sito due opzioni per il menu: e per 14 giorni. L'efficienza e il contenuto calorico medio di questi menu è completamente identico, la differenza è solo nella durata della dieta.
Requisiti di dieta proteica
La dieta proteica è necessaria per soddisfare semplici raccomandazioni:
Non è meno probabile che mangi 6 volte al giorno;
. L'alcol sulla dieta proteica non è consentita;
. Non tardi 2-3 ore. Prima del letto;
. Tutti i prodotti per la dieta devono essere dietetici - con contenuto di grassi minimi;
. Devi bere 2 litri di normale acqua non mineralizzata nel corso della giornata;
Il menu della dieta proteica può essere corretta dal loro desiderio e preferenze in altri giorni in modo che il contenuto calorico quotidiano non superi i 700 kcal.
Menu Dieta proteica per 14 giorni
1 giorno (lunedì)
. Colazione: caffè o tè.
. Seconda colazione: insalata di uova e cavolo.
. Pranzo: 100 g di petto di pollo, 100 g di riso.
. Scuola del pomeriggio: 200 g di cagliata a basso contenuto di grassi.
. Cena: pesce per un paio di 100 g (Mintai, Kambala, merluzzo, tonno) o bollito con insalata di verdure (100 g).
. 2 ore prima del sonno: un bicchiere di succo di pomodoro.
Dieta di 2 giorni (martedì)
. Colazione: caffè o tè.
. Seconda colazione: insalata di cavolo con piselli verdi 150 g, sukharik.
. Pranzo: pesce su un paio o bollito 150 g, 100 g di riso.
. Mezzo appuntamento: insalata di verdure (pomodori, cetrioli, peperoni bulgari) sull'olio d'oliva.
. Cena: 200 g bolliti o un paio di manzo a basso contenuto di grassi.
. Prima di andare a dormire: un bicchiere di kefir.
3 giorni (mercoledì)
. Colazione: caffè o tè.
. Seconda colazione: uovo, mela o arancia o due kiwi.
. Pranzo: uovo, 200 g. Lattuga di carota sull'olio d'oliva.
. Scuola del pomeriggio: insalata di verdure 200 g. (Cavolo, carota, pepe bulgaro).
. Cena: 200 g bolliti o un paio di manzo o pollo a basso contenuto di grassi per una coppia.
4 giorni (giovedì)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: uovo, 50 g. Formaggio.
. Pranzo: 300 g. Zucchini fritto sull'olio d'oliva.
. Pomeriggio Persona: piccolo pompelmo.
. Cena: insalata di verdure 200 g
. Prima di andare a letto: Succo di Apple 200 G
5 giorno (venerdì)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: insalata di verdure 150 g
. Pranzo: 150 g. Bollito per un paio di pesci, 50 g. Riso bollito.
. Scuola del pomeriggio: 150 g. Insalata di carota.
. Cena: una mela.
6 giorni (sabato)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: insalata di uova e verdure 150 g
. Pranzo: 150 g. Petto di pollo, 50 g di riso bollito.
. Scuola del pomeriggio: 150 g. Insalata di verdure.
. Cena: uovo e 150 g. Lattuga di carota sull'olio d'oliva.
. Prima di andare a dormire: tè o tazza di kefir.
7 giorni (domenica)
. Colazione: tè o caffè.
. Seconda colazione: mela o arancione.
. Pranzo: 200 g di manzo bollito.
. Scuola del pomeriggio: 150 g. Ricottaggio
. Cena: insalata di verdure 200 g
. Prima di andare a dormire: tè o tazza di kefir.
8 giorni (lunedì)
. Colazione: tè.
. Seconda colazione: Apple.
. Pranzo: 150 g di pollo, 100 g. Grano saraceno.
. Scuola del pomeriggio: 50 g di formaggio.
. Cena: insalata di verdure 200 g
. Prima di andare a dormire: tè o tazza di kefir.
9 giorni (martedì)
. Colazione: caffè.
. Seconda colazione: insalata di cavoli 200 g
. Pranzo: 150 g di pollo, 50 g. Riso bollito.
. Scuola del pomeriggio: 150 g. Insalata di carota.
. Prima di andare a dormire: tè o tazza di kefir.
10 giorni (mercoledì)
. Colazione: tè.
. Pranzo: 150 g di pesce, sul contorno 50 g.
. Scuola pomeridiana: succo di pomodoro 200 g
. Cena: piccolo pompelmo.
. Prima di andare a dormire: tè, nero o verde.
11 giorno (giovedì)
. Colazione: caffè.
. Seconda colazione: un uovo.
. Pranzo: insalata di verdure 200 g
. Scuola del pomeriggio: 50 g. Formaggio.
. Cena: mela o arancione o 2 kiwi.
12 giorni (venerdì)
. Colazione: tè.
. Seconda colazione: Apple.
. Pranzo: 150 g di manzo bollito, 50 g. Riso.
. Scuola del pomeriggio: 150 g. Capping lattuga sull'olio d'oliva.
. Cena: 2 uova.
. Prima di andare a dormire: un bicchiere di kefir o tè.
13 giorni (sabato)
. Colazione: caffè.
. Seconda colazione: insalata di verdure 200 g
. Pranzo :, 150 g di manzo bollito, 50 g. Farina d'avena o porridge di grano saraceno.
. Mezzo appuntamento: un bicchiere di succo d'arancia.
. Cena: 100 g. Pesci bolliti, 50 g. Riso.
. Prima di andare a dormire: un bicchiere di kefir o tè.
14 giorni (domenica)
. Colazione: tè.
. Seconda colazione: ricotta 150 g
. Pranzo: 150 g. Pesce, 50 g di riso bollito.
. Scuola del pomeriggio: 150 g. Insalata di verdure.
. Cena: 2 uova e un pezzo di pane.
. Prima di andare a dormire: un bicchiere di succo di pomodoro.
Controindicazioni della dieta proteica
Prima di questa dieta, è richiesto l'esame medico, poiché la dieta proteica è consentita non tutte ed è completamente vietata:
1. In caso di deviazioni nel lavoro del cuore (durante le aritmie) e una delle sue malattie;
2. Epatite e eventuali malattie del fegato;
3. DURANTE. allattamento al seno e durante la gravidanza;
4. con disfunzione renale;
5. Con dolore alle articolazioni o alle malattie associate;
6. Con colite, disbacteriosi, pancreatite cronica e una serie di altre malattie digestive;
7. La dieta aumenta il rischio di trombosi e quindi non raccomandato nella vecchiaia;
8. Con la durata di oltre 4 settimane.
Vantaggi di una dieta proteica per 14 giorni
1. Durante la dieta è possibile, insieme alla perdita di peso, per tenere il fitness o la formazione di allenamento.
2. La dieta proteica non ha una sensazione di fame, perché La durata del cibo proteico viene digerito fino a 4 ore e il perossido sul menu è inferiore a 3 ore (a 6 volte l'alimentazione).
3. Eventuali manifestazioni di debolezza, affaticamento generale, letargia, vertigini saranno minimizzati - rispetto ad altre diete.
4. La dieta proteica per 14 giorni è una delle più facili e più leggere delle restrizioni.
5. Il miglioramento del corpo si verifica complesso: le cosce diventano più elastiche, la pelle viene serrata e stimolata, il sonno è normalizzato, la cellulite è ridotta, l'umore e l'efficienza aumenta - a causa di carichi aggiuntivi durante la limitazione dei grassi.
6. Il menu include una grande quantità di tessuto vegetale, quindi le interruzioni nell'intestino sono improbabili.
7. Il tasso di perdita di peso su una dieta proteica non è il più alto, ma i suoi risultati in un altro - quando si conformano alla modalità di alimentazione corretta dopo che la dieta di guadagno di peso non si verifica molto tempo.
8. Le lezioni in palestra durante una dieta rafforzeranno solo l'effetto della perdita di peso, dandoti una leggera e grazia.
Svantaggi di una dieta proteica per 14 giorni
1. La dieta proteica per 14 giorni non è bilanciata in modo ottimale, sebbene sia usato simultaneamente con fitness o sagomatura.
2. Sono possibili un salto tagliente di pressione sanguigna.
3. L'esido dell'alimentazione non è adatto a tutti.
4. Classi di esecuzione in palestre - Cosa non è sempre possibile.
5. Rimontare questa versione di una dieta proteica per 14 giorni potrebbe non essere prima che in un mese.
6. Le malattie croniche durante una dieta possono esacerbare.
7. Vitamine, microelementi e minerali Durante una dieta il corpo non è sufficiente e l'effetto negativo è solo migliorato con carichi aggiuntivi. Siamo tenuti a ricevere farmaci multivitaminici o i loro complessi.
