casa → Animali Dieta giapponese 14 giorni prodotti. Dieta giapponese: rapida perdita di peso senza danni al corpo. Dieta giapponese: menu per hardy

Dieta giapponese 14 giorni prodotti. Dieta giapponese: rapida perdita di peso senza danni al corpo. Dieta giapponese: menu per hardy

I giapponesi si stanno godendo uno dei più lunghi cicli vitali nel mondo in parte perché la loro dieta tradizionale consiste in alimenti freschi e non trasformati. Oltre a questo, trattano il cibo in modo diverso rispetto alle persone di altri paesi. Ad Okinawa, per esempio, c'è la pratica dell'"Hara hachi bu" ovvero il principio degli 8/10: lasciano il tavolo quando si sentono sazi all'80%.

Regole nutrizionali

Usano la stessa parola, gohan, per indicare una miscela di riso bollito e farina. Il cibo senza riso non è affatto cibo. Il riso bianco cotto è povero di calorie, povero di grassi e sorprendentemente ricco di proteine, con oltre 4 grammi per tazza. Il riso integrale contiene più proteine del riso bianco ed è una buona fonte di fibre salutari per il cuore.

Il riso è la fonte principale e il pesce è la proteina. Il giapponese medio consuma 154 chili di pesce all'anno. Ad ogni pasto viene solitamente servito un piatto di pesce freddo e uno caldo. Il pesce è una fonte eccellente nutrienti.

La soia è inclusa in molti piatti giapponesi. Quindi quasi ogni piatto, salsa e marinata contiene fermentato salsa di soia come il condimento. Inoltre, il tofu, che è fatto con la soia, entra nella famosa zuppa di miso. Il tofu normale è molto ricco di proteine e povero di calorie. Un pezzo di tofu sodo ha oltre 50 calorie e 5,8 grammi di proteine.

I giapponesi sono orgogliosi di seguire una dieta varia e nutriente. Gli studenti sono incoraggiati a mangiare almeno 30 alimenti al giorno. Frutta e verdura fresca, inclusi funghi, germogli di bambù, mango e crescione, sono prontamente disponibili nei mercati e contribuiscono a una dieta variata.

Colazione: in Occidente spesso si tratta di cibi fritti, pane tostato e marmellata, croissant dolci, cereali dolci o niente! E nel Paese del Sol Levante, una colazione tipica è zuppa, insalata o polpette di riso (onigiri) avvolte in alghe ripiene di tonno.

Quando dicono dessert, i giapponesi non pensano alle torte biscottate ad alto contenuto di carboidrati. Per loro, il miglior dessert è frutta e bacche fresche: anguria, cachi, fragole.
Tutto questo lo permette Donne giapponesi in media vivono fino a 83 anni, pur rimanendo giovani e magri.

Qual è la dieta giapponese

La tecnica descritta in questo articolo non si basa sul classico cucina giapponese, ricco di fibre e vitamine, ma con più acqua, tè, caffè, verdure, formaggi, pesce e carne.

La dieta giapponese per 14 giorni ha conquistato immediatamente l'amore delle donne e degli uomini russi. Questa è una rigorosa tecnica di perdita di peso, ma non si basa solo su un menu ipocalorico.

Il "giapponese" dà un risultato eccellente - meno 7-9 kg. Per questo motivo, la "donna giapponese" è considerata estrema, poiché una persona riceve meno di 1000 kcal al giorno e, se non ti senti bene, la dieta deve essere completata con urgenza.

Per chi è la dieta giapponese?

Sia gli uomini che le donne che non hanno problemi di salute e non sono impegnati in un duro lavoro fisico possono provare il "giapponese". La dieta è piuttosto povera e non fornisce la quantità di energia necessaria. Adatto anche a coloro che non vogliono spendere molto tempo e denaro per cercare e acquistare prodotti: non spenderai più di 3.000 rubli e i prodotti sono molto convenienti.

Atteggiamento mentale nei confronti della dieta

La dieta proposta dalle principali cliniche in Giappone per 14 giorni è piuttosto dura ed è indesiderabile inserirla senza preparazione. Se decidi di perdere peso in questo modo, preparati mentalmente: guadagna forza e pazienza, prepara immagini e foto motivazionali. Inoltre, prepara il tuo corpo in modo che entrare nella dieta giapponese non sia molto stressante. Rinuncia al cibo zuccherato e spazzatura e riduci gradualmente le dimensioni delle porzioni.

Dieta giapponese per 14 giorni

Per ottenere il risultato desiderato, è necessario seguire rigorosamente le cinque regole di base del "giapponese".

Devi mangiare rigorosamente secondo il menu. Non è possibile modificare giorni o pasti nei luoghi. Le verdure fresche senza olio possono essere consumate senza restrizioni.
Osservare regime di consumo. Tutti i nutrizionisti consigliano di bere almeno 2 litri di acqua pulita filtrata a temperatura ambiente, a seconda del peso. Puoi scaricare un programma speciale sul tuo telefono che ti ricorda di bere acqua.
Al momento dell'osservazione del "giapponese" è necessario assumere vitamine. Scegli un complesso vitaminico e minerale per capelli, unghie e pelle e mantieni tono e Buon umore.
Per questo periodo, è necessario dimenticare il pesante sforzo fisico e l'allenamento sportivo. Puoi eseguire esercizi leggeri o stretching.
La dieta giapponese prevede rigorosamente tre pasti al giorno. Gli spuntini sono vietati.
Elimina eventuali spezie e spezie
Elimina l'alcol

Alimenti per la dieta giapponese

Consentito:

manzo;
petto di pollo o filetto;
pesce di mare;
caffè (preferibilmente chicco);
tè verde classico;
olio vegetale;
uova;
frutta e verdura fresca, banane e uva sono vietate;
latticini a basso contenuto di grassi;
formaggio a pasta dura magro e non salato;
succo di pomodoro senza sale;
Acqua naturale.

Menù

Al mattino, assicurati di bere una tazza da 250 ml di caffè nero o tè: verde o nero, freddo o caldo. Lo zucchero e il latte sono vietati! Puoi aggiungere il cardamomo. Darà al tuo drink una spezia speziata. A colazione è consentito assumere 1 pane di segale o cracker con uvetta o un semplice biscotto tipo "Maria".

Pranzo (prendiamo una porzione non superiore a 250-300 grammi). Il menu è dato per giorno della settimana. Il numero indica se sta arrivando la prima o la seconda settimana di perdita di peso.

Filetto di pesce persico al vapore (lunedì 1 della settimana)
Insalata di cetrioli e cavoli con una spruzzata di succo di limone (martedì della prima settimana)
Insalata Ministero delle situazioni di emergenza (carote con uno spicchio d'aglio + barbabietole) (mercoledì 1 settimana)
Lattuga romana o rucola all'olio d'oliva, bollito di manzo (giovedì della 1a settimana)
3 grandi carote fresche o cotte Albume d'uovo (venerdì 1)
Fette di zucchine fritte nel burro (sabato 1)
Pollack stufato senza olio + insalata di cavolo cappuccio con cetrioli (domenica 1)
Stufato (cipolle e cavolo con un po' di manzo magro). (lunedì 2)
Pennello per insalata (barbabietola, cavolo) (martedì 2)
Insalata con pomodorini e basilico, filetto di merluzzo al vapore (mercoledì 2)
Insalata con cetrioli e sedano + petto di pollo bollito senza pelle (giovedì 2)
Insalata da alga marina, carote e barbabietole + filetto di luccio (venerdì 2)
Sabato e domenica ripetiamo la dieta della 1a settimana.

Cena (prendiamo una porzione non superiore a 250-300 grammi). Il menu è dato per giorno della settimana. Il numero indica se il primo o

sta arrivando la seconda settimana di perdita di peso.

Ricotta magra, 1 pera (lunedì 1 della settimana)
Spinaci stufati (martedì della 1a settimana)
Insalata "Riviera" (cetrioli, broccoli, gamberi, succo di limone) (mercoledì 1 settimana)
Insalata di alghe + mela e prugne (giovedì 1 settimana)
2 mele medie o pompelmo grande (venerdì prima settimana)
Un bicchiere di kefir magro o yogurt (sabato 1 della settimana)
1 albume d'uovo, 3 carote grosse (domenica 1 della settimana)
Insalata di barbabietole con formaggio (lunedì 2 settimane)
Cavolfiore bollito (martedì 2 settimane)
Un bicchiere di kefir, 2 uova (mercoledì 2 settimane)
200 g di manzo alla griglia (mercoledì 3 settimane)
Pesce bollito o in umido (nasello, pollock, merluzzo) (giovedì della 1a settimana)
Il venerdì, il sabato e la domenica della seconda settimana prendiamo qualsiasi cena dei primi sette giorni.

Dieta giapponese del tè verde

Questo è uno dei metodi giapponesi per perdere peso. Puoi utilizzare il menu dietetico giapponese sopra descritto, basta sostituire il caffè con il tè verde.

Forse quello classico non ha un gusto così brillante, ma svolge funzioni molto importanti per il corpo:

Aiuta ad accelerare il metabolismo e bruciare i grassi più velocemente.
Contiene antiossidanti. Abbiamo tutti bisogno di una buona dose giornaliera di antiossidanti: queste sono molecole meravigliose che aiutano a purificare il corpo. Grazie al suo processo naturale fermentazione, il tè verde è ricco di antiossidanti naturali e flavonoidi che uccidono i radicali liberi.
Il tè verde aiuta ad abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna.
Il tè verde ha anche un effetto calmante. La teanina, un amminoacido presente nelle foglie di tè verde, aiuta a rilassarsi e a tenere sotto controllo lo stress. Secondo i ricercatori, la teanina aiuta a ridurre l'ansia.

Uscire dalla dieta

Questa meravigliosa dieta ti consente di mantenere il risultato a lungo. Ma allo stesso tempo, devi seguire i principi per uscire da questa dieta miracolosa. Per le prossime due settimane, non è possibile aggiungere più di 1 prodotto a ogni pasto al giorno. Sostituisci il pane con pagnotte sane. Il sale e lo zucchero possono essere introdotti gradualmente letteralmente da un milligrammo al giorno. Continua a seguire un regime di consumo rigoroso. Puoi mangiare frutta secca, farina d'avena, spaghetti di grano duro.

risultati

Risultati di perdita di peso dopo la dieta giapponese

L'articolo discute la dieta giapponese. Parliamo delle sue regole, durata e prodotti consentiti. Seguendo i nostri consigli, imparerai a conoscere la corretta preparazione del menu e le controindicazioni esistenti.

La tecnica nasce come un modo per dimagrire, permettendo di eliminare fino a otto kg in poco tempo. Il metodo accelera, stabilizza il metabolismo, grazie al quale il peso inizia a diminuire gradualmente. Tuttavia, non avvicinarti al metodo come a qualcosa di esotico. Molti piatti in esso sono familiari agli europei.

Secondo una versione, il nome della tecnica dimagrante è stato dato in una clinica di Tokyo. Secondo un'altra versione, tale definizione è nata per la semplicità della dieta, caratteristica degli abitanti del paese del sol levante. La nutrizionista Naomi Moriyama afferma che la giovinezza e la longevità dei giapponesi contribuiscono alla moderazione nell'alimentazione e al consumo limitato di carboidrati.

La tecnica è descritta come dura e dura: non tutti possono sopportarla. Tuttavia, i risultati sono permanenti.

Regole

Se compaiono debolezza, emicrania, dolori muscolari, smetti immediatamente di osservare questa dieta.
Quando si perde peso, bere molta acqua pulita e priva di gas a temperatura ambiente. L'acqua darà una sensazione di pienezza e assicurerà la rimozione di tossine e sostanze nocive.
Segui rigorosamente la dieta, non cambiare i prodotti. Non minimizzare il numero di ingredienti, evitare interruzioni e deviazioni dall'elenco.
Dopo esserti svegliato a stomaco vuoto, bevi 200 ml di acqua per migliorare il metabolismo.
Mangiare entro e non oltre un paio d'ore prima di coricarsi.
Esci gradualmente da una dieta ristretta, cerca di non tornare immediatamente a cibi dannosi.
Se la maggior parte cibi consentiti che non ti piacciono, astieniti dalla dieta.

Durata

Durata: 7 e 14 giorni.

Non lasciarti trasportare dalla tecnica più di 1 volta in diversi anni.

Una più lunga aderenza alla dieta influisce negativamente sul corpo, peggiora il processo metabolico e dà slancio allo sviluppo di una catena di malattie croniche.

Prodotti approvati

Consentito di utilizzare:

pesce di mare;
uova;
verdure fresche;
prodotti a base di carne.

succhi;
tè verde;
kefir;
caffè naturale.

minerale;
filtrato;
bollito.

Elenco dei cibi proibiti

Prodotti vietati:

bibita;
piatti affumicati;
sottaceti fatti in casa;
salse piccanti;
caramelle, zucchero;
farina, pane, pasta;
bevande alcoliche.

Ricorda: la cosa principale in giapponese è il basso contenuto calorico.

Opzioni dietetiche

Di seguito sono riportate le opzioni dietetiche più popolari - per 1 e 2 settimane.

Per 7 giorni

Importante: se lo si desidera, condire tutte le verdure con semi di girasole o olio d'oliva.

Menù:

Lunedì dopo esserti svegliato, bevi una tazza di caffè appena fatto, cena con due uova sode, cavolo fresco. La sera, cuoci il pesce bollito, il cavolo fresco.
Martedì un bicchiere di caffè appena fatto con cracker è adatto a colazione, pesce bollito, cavolo fresco a pranzo. La sera dare la preferenza alla carne di manzo bollita (0,2 kg) e bere 220 ml di bevanda a base di latte fermentato.
Il mercoledì, dopo esserti svegliato, bevi un bicchiere di caffè appena fatto, mangiane uno all'ora di pranzo. un uovo crudo e 0,3 kg di carote fresche. La sera le mele soddisferanno la fame.
Giovedì il caffè è adatto a colazione, a pranzo cucinate la radice di pastinaca fritta, le mele. Per cena, gusta carne di manzo bollita (0,2 kg), cavolo fresco e due uova sode.
Mangia una carota fresca al limone il venerdì mattina, bevi 220 ml di succo di pomodoro a pranzo e goditi 0,5 kg di pesce bollito. La cena sarà pesce fritto, cavolo fresco.
Sabato a colazione ripetere una tazza di caffè, a pranzo far bollire 0,6 kg carne di gallina, guarnito con cavolo fresco. La sera, prova le carote fresche, due uova sode.
Domenica, a colazione, sarai di nuovo soddisfatto di una tazza di tè, a pranzo dai la preferenza a carne di manzo bollita e frutta. La sera, scegli uno dei menu della cena dei giorni precedenti.

Risultato: da quattro a sette kg.

Per 14 giorni

Un altro nome per la tecnica di perdita di peso è senza sale. Durante questo, puoi perdere fino a 5-8 kg.

Con un'uscita regolare e corretta dalla dieta, il risultato rimarrà a lungo.

Per l'intero periodo di perdita di peso, non spenderai più di duemila rubli in prodotti, il che rende questa tecnica conveniente.

Tabella del menu per tutti i giorni

Giorno	Colazione	Cena	Cena
1 settimana
Lunedi	Caffè naturale senza zucchero.	2 uova sode, 220 ml succo di pomodoro, cavolo bollito con olio raffinato.	0,2 kg di pesce fritto o bollito.
Martedì	Caffè amaro, una fetta di pane.	0,2 kg di pesce bollito o fritto con cavolo bollito e olio raffinato.	0,1 kg di manzo, 220 ml di kefir.
Mercoledì	Una fetta di pane di segale tostato, oppure biscotti azzimi senza additivi, caffè non zuccherato.		0,2 kg manzo bollito senza sale, 2 uova sode, cavolo fresco con olio raffinato.
Giovedì		0,2 kg di pesce bollito o fritto, 220 ml di succo di pomodoro.	0,2 kg di qualsiasi frutto.
Venerdì	Carota media, succo spremuto da un limone.	Pesce bollito, 220 ml di succo di pomodoro.	0,2 kg di frutta non zuccherata
Sabato	Caffè naturale non zuccherato.	0,5 kg di pollo bollito senza sale, insalata di carote e cavoli condita con olio raffinato.	Carota media, 2 uova sode.
Domenica	Tè verde.	0,2 kg di bollito di manzo senza sale.	0,2 kg di frutta o 0,2 kg di pesce bollito / fritto o 2 uova sode con carote in olio raffinato, oppure manzo bollito e 220 ml di kefir.
2 settimane
Lunedi	Caffè non zuccherato.	0,5 kg di pollo bollito senza sale, insalata di cavolo con carote in olio raffinato.	2 uova sode, carota media con olio raffinato.
Martedì	Carota media, succo spremuto da un limone.	0,2 kg di pesce bollito o fritto, 220 ml di succo di pomodoro.	0,2 kg di qualsiasi frutto.
Mercoledì	Caffè non zuccherato.	50 g di formaggio, 3 carote medie con olio vegetale, 1 uovo sodo.	0,2 kg di qualsiasi frutto.
Giovedì	Un pezzo di pane di segale, caffè non zuccherato.	Qualsiasi numero di melanzane o zucchine fritte in olio raffinato.	0,2 kg di manzo cotto senza sale, 2 uova sode, cavolo fresco con olio raffinato.
Venerdì	Una fetta di pane di segale, caffè non zuccherato.	0,2 kg di pesce bollito/fritto, cavolo fresco con olio raffinato.	0,1 kg di manzo bollito non salato, 220 ml di kefir.
Sabato	Caffè non zuccherato.	2 uova sode, cavolo bollito con olio vegetale, 220 ml di succo di pomodoro.	0,2 kg di pesce bollito/fritto.
Domenica	Caffè non zuccherato.	0,2 kg di pesce bollito/fritto, cavolo fresco con olio d'oliva.	0,2 kg di manzo bollito, 220 ml di kefir.

Recensioni

Le donne parlano dei loro risultati di perdita di peso usando il metodo giapponese.

Angelina, 48 anni

Il mio sogno - figura ideale ma il mio desiderio non si avvera. Una volta ogni due anni mi siedo sulla perdita di peso giapponese per regolare il mio peso. L'effetto è, e dura a lungo. È vero, è molto difficile sederci sopra per la prima settimana, e poi diventa più facile.

Caterina, 36 anni

Un amico ha condiviso con me il metodo giapponese per perdere peso. Pensavo che lo schema nutrizionale sarebbe stato basato su riso e molto liquido, ma non immaginavo. Ho resistito con fermezza la prima settimana, durante la seconda a volte mi è sembrato che mi sarei liberato. Mi sono sbarazzato di cinque kg, il risultato è durato 2 mesi.

Nina, 46 anni

Non credo in alcun modo per perdere peso. Dubitava anche del metodo giapponese, ma lo seguiva rigorosamente, di conseguenza perdeva due kg. Bene, è questo il risultato?

Milena, 21 anni

Sono stato pieno per tutta la vita, ho deciso che abbastanza è abbastanza per me. Voglio indossare cose che mi piacciono. Sono andato all'educazione fisica, ma ha solo migliorato il mio umore, il peso non è andato via. Per molto tempo ho cercato una dieta che mi si adattasse perfettamente. Ho optato per il giapponese. Ci sono stato seduto sopra per la seconda volta consecutiva e ho fatto innamorare le mie amiche, ora stiamo perdendo peso collettivamente. Ho notevolmente perso peso, sono diventato più carino, ora indosso la taglia S e prima che fosse XL.

Risultati prima e dopo

Di seguito nelle foto vedrai i risultati della dieta.

Meno 20 kg.

Meno 8 kg.

Meno 10 kg.

Consolidamento dei risultati

Una dieta rigorosa di 2 settimane porta a una diminuzione delle dimensioni dello stomaco. Dopo aver affrontato la dieta, continua a mangiare cibi ipocalorici che danno energia al corpo: grano saraceno, riso, frutta, verdura. I frutti dolci (banane, uva) sono inclusi nel menu 4-5 giorni dopo la fine del giapponese.

Torna gradualmente ai dolci e ricorda: il loro consumo eccessivo porterà nuovamente ad un aumento del peso corporeo. Più a lungo esci da una dieta rigorosa, più a lungo dureranno i risultati. La durata ottimale del rilascio è di 2 settimane.

Vantaggi e svantaggi

Il metodo per perdere peso ha i suoi pro e contro.

Vantaggi:

il risultato della perdita di peso dura diversi anni;
disintossicazione del corpo;
la nuova dieta è facile da trasferire.

Screpolatura:

esclusione del sale dalla dieta: trattiene i liquidi nel corpo;
menu sbilanciato;

Controindicazioni

Controindicazioni esistenti:

problemi con il sistema endocrino;
la presenza di malattie cardiache e ipertensione;
malattie del tratto gastrointestinale, reni, fegato;
varie forme di gastrite;
gravidanza;
allattamento al seno;
diabete, obesità.

Cosa ricordare

Vedrai l'effetto solo se segui rigorosamente il menu.
Prima di seguire una nuova dieta, leggi le sue controindicazioni.
Bere almeno due litri di acqua pulita o acqua minerale al giorno.

Questa tecnica dimagrante, con il giusto approccio, non solo aiuta a liberarsi rapidamente di una parte significativa dei chili in più, ma rimuove anche le sostanze nocive dal corpo. La dieta giapponese consente l'uso di cibi esclusivamente ipocalorici, grazie ai quali le proprie riserve di grasso iniziano a bruciare. Il cibo proteico nella dieta di una persona che sta perdendo peso aiuta a migliorare il metabolismo, che ha anche un buon effetto sulla figura e sul benessere di una persona.

Qual è la dieta giapponese per 14 giorni

Il sistema nutrizionale è considerato squilibrato, poiché nel suo menu mancano alcuni oligoelementi utili per l'organismo. La dieta giapponese per 14 giorni aiuta a perdere fino a 9-10 kg. L'essenza della tecnica è l'uso di prodotti, il cui valore energetico è minimo. Con il loro aiuto, il corpo non è completamente saturo, quindi inizia a consumare i grassi precedentemente accumulati.

Per ottenere il risultato promesso, devi mangiare rigorosamente nei tempi previsti e in quantità limitate. La dieta giapponese prevede una dieta quotidiana. Al termine della dieta è importante seguire alcune raccomandazioni per mantenere a lungo il risultato. I principi fondamentali di questo metodo per perdere peso sono i seguenti:

rifiuto di spezie, sale;
la predominanza di cibi proteici nel menu;
l'uso di piatti esclusivamente dietetici;
mantenere una dieta equilibrata in futuro.

Vantaggi e svantaggi

Come qualsiasi altro sistema di perdita di peso, la dieta giapponese ha effetti positivi e lati negativi. Devono essere presi in considerazione prima di iniziare a osservare una tale dieta. Se il metodo ti provoca un grave disagio, è meglio trovare un modo alternativo per sbarazzarsi dei chili in più. I principali benefici della dieta giapponese sono:

normalizzazione dei processi metabolici e metabolici;
rimozione delle scorie, liquido in eccesso, tossine dal corpo;
alta efficienza;
breve durata;
buona tolleranza (la più difficile - i primi 3 giorni, dopodiché il corpo si abitua alla dieta).

Gli svantaggi del metodo sono standard e non sono diversi dagli svantaggi di altre diete ipocaloriche. Questi includono:

possibile esaurimento del corpo, se non vengono assunti ulteriori complessi vitaminici;
il numero minimo di calorie, che aumenta la probabilità di scatenarsi nei primi giorni della dieta;
uso obbligatorio del caffè preparato, che non è consentito a tutti.

Regole

Il sistema dimagrante giapponese dà un risultato sorprendente, ma per ottenere l'effetto è importante seguire rigorosamente tutte le regole. È facile ricordarli:

Puoi mangiare solo ciò che è indicato nel menu, inoltre, è importante osservare rigorosamente le dimensioni della porzione. È vietato persino cambiare i prodotti in luoghi, perché durante la perdita di peso si verificano alcuni cambiamenti nel metabolismo e la dieta giapponese è progettata per mantenere il corretto funzionamento del corpo.
È necessario osservare il corretto regime alimentare. La norma giornaliera per un adulto è di 1,5 litri di acqua pulita non gassata a temperatura ambiente.
Necessario per assumere vitamine per 2 settimane. Ignorare questo requisito porterà a beriberi, deterioramento del benessere, perdita di forza e diminuzione dell'immunità.
L'attività fisica attiva è vietata. Allo stesso tempo, è raccomandato allenamento mattutino, che aiuta a rallegrare e mantenere i muscoli in buona forma.
Eventuali snack sono esclusi. Sono consentiti 3 pasti al giorno. Con una forte sensazione di fame, è consentito bere un bicchiere di kefir magro.

Prodotti approvati

Questo metodo per perdere peso è considerato duro e si basa sull'uso di alimenti prevalentemente proteici con l'esclusione di carboidrati e grassi dal menu. È consentito solo bere acqua naturale e caffè nero naturale. I prodotti che compongono il menù dimagrante sono:

pesce (qualsiasi);
formaggio stagionato;
uova;
filetto di pollo, manzo;
kefir a basso contenuto di grassi;
verdure crude, frutta.

Prodotti vietati

prodotti a base di farina, pasticcini;
alcool;
banane e uva;
dolci;
tè, cacao, latte;
tutti i condimenti, compresi zucchero, sale;
prodotti affumicati.

Menu dietetico giapponese per 14 giorni

Un rigoroso sistema di perdita di peso non consente alcun cambiamento nella dieta e nel programma. Se vuoi ottenere il risultato promesso, è importante seguire rigorosamente il programma che la dieta giapponese offre per due settimane. Menù ottimale:


Caffè nero senza zucchero	Un bicchiere di succo di pomodoro, un paio di uova sode, cavolo bollito con olio vegetale	Carne o pesce lesso (200 g)
Caffè amaro, una fetta di pane di segale	Pesce bollito o alla griglia, cavolo bollito con olio vegetale	Un bicchiere di kefir magro, 100 g di manzo bollito
Una fetta di pane di segale (si può cracker o toast), caffè non zuccherato	Melanzane o zucchine fritte in poco olio d'oliva	Manzo bollito non salato (200 g), cavolo bianco fresco con olio vegetale, 2 uova sode
Carote fresche condite con succo di limone	Un bicchiere di succo di pomodoro, 200 g di trota alla griglia o al vapore	200 g qualsiasi frutta fresca
Insalata di carote grattugiate (può essere cosparsa di succo di limone)	Pesce bollito o al forno (200 g), un bicchiere di succo di pomodoro	200 g di frutta (puoi mele, agrumi, ecc.)
caffè non zuccherato	Carne di pollo dietetica (200 g), insalata di carote e cavoli con olio vegetale	Carote fresche, 2 uova sode
Infuso di caffè senza zucchero	Bollito di manzo non salato (500 g)	200 g di spezzatino di manzo o 200 g di frutta fresca
caffè non zuccherato	Pollo bollito non salato (500 g), insalata di carote e cavoli con olio vegetale	2 uova sode, carota fresca
Carote grattugiate con succo di limone	Pesce fritto o bollito (carpa), un bicchiere di succo di pomodoro	Qualsiasi frutta (200 g)
caffè non zuccherato	Formaggio a pasta dura (50 g), 2-3 carote piccole, uovo sodo	Qualsiasi frutta (200 g)
Fetta di pane nero, caffè senza zucchero	Melanzane/zucchine fritte in olio d'oliva	Manzo fresco, 2 uova sode, cavolo fresco con olio vegetale
Caffè amaro, una fetta di pane di segale	200 g di pesce fritto o bollito con cavolo fresco in olio vegetale	Un bicchiere di kefir, 100 g di manzo bollito non salato
Caffè senza zucchero	Cavolo bollito in olio vegetale, 2 uova sode, un bicchiere di succo di pomodoro	Pesce fritto o bollito (200 g)
caffè non zuccherato	Pesce fritto / bollito (200 g), insalata di cavolo fresco, che può essere condita con olio d'oliva	Un bicchiere di kefir, 200 g di manzo bollito

Abbandonare la dieta giapponese

Dieta, menu, regime alimentare: tutto in questa tecnica è progettato per una rapida perdita di peso. Allo stesso tempo, per mantenere la salute alla ricerca di una bella figura, è importante che la dieta di 14 giorni termini correttamente. I chilogrammi persi non torneranno se esci correttamente dal sistema alimentare giapponese. Per questo dovresti:

ogni giorno non aggiungere più di 1 prodotto alla dieta;
cerca di non aumentare bruscamente il volume delle porzioni;
nelle successive 2-3 settimane dopo il completamento della dieta, rifiutare cibi grassi, acidi, piccanti e affumicati.

Ricette di piatti

Il prodotto più ipercalorico che ti permette di includere nel menu della dieta giapponese per la perdita di peso sono le uova. Le proteine, inoltre, per perdere peso sono ottenute da carne e latticini. Una piccola quantità di carboidrati viene consumata insieme a cracker, verdure, frutta e pane scuro e il corpo riceve grassi da olio vegetale. È meglio dare la preferenza all'oliva, usandola per condire insalate di verdure o cucinare altri piatti.

Polpette bollite di tacchino

Tempo: 50 minuti.
Contenuto calorico del piatto: 130 kcal / 100 g.
Destinazione: pranzo/cena.
Cucina: russa.
Difficoltà: facile.

Poiché il menu della dieta giapponese per 14 giorni è scarso e monotono, il pollo può essere periodicamente sostituito con un tacchino. Per questo è adatta la parte del filetto dell'uccello, liberata da ossa e pelli. Puoi combinare le polpette di tacchino con verdure fresche o insalate. È importante rifiutare sale, pepe e qualsiasi aroma sotto forma di spezie durante la cottura: sono vietati durante la perdita di peso.

Ingredienti:

cipolla;
tacchino - 200 g;
piccola carota.

Metodo di cottura:

Lessare la carne, passarla insieme alla cipolla al tritacarne.
Aggiungi le carote grattugiate alla carne macinata.
Formare delle palline con le mani bagnate.
Riempi una casseruola con acqua, mettila a fuoco e aspetta che bolle.
Lessare le polpette finché sono teneri (ci vorranno 20-30 minuti). Pasto pronto servire con aneto tritato, prezzemolo.

Polpettine di manzo bollite

Tempo: 60 minuti.
Numero di porzioni: per 1 persona.
Contenuto calorico del piatto: 152 kcal / 100 g.
Destinazione: pranzo/cena.
Cucina: russa.
Difficoltà: facile.

La dieta giapponese prevede l'uso di carni esclusivamente magre, tra cui la carne di manzo. A molti non piace il bollito a causa della sua rigidità, quindi è meglio cucinare il filetto di manzo tritato. Successivamente servirà come base per la preparazione di deliziose e appaganti polpette dietetiche. Il riso per il piatto è meglio scegliere non lucidato - ne ha di più sostanze utili e senza amido.

Ingredienti:

manzo senza grassi - 200 g;
piccola lampadina;
carote - 70 g;
albume d'uovo - 1 pz .;
riso non lucidato - 50 g.

Metodo di cottura:

Macina verdure e carne con un frullatore o un tritacarne.
Lessare il riso fino a metà cottura.
Mescolare l'albume e il riso.
Rotola le palline dalla massa risultante.
Mettili in una padella profonda e versali bolliti acqua calda in modo che solo le cime delle palline rimangano sopra la sua superficie.
Portare il liquido a ebollizione e ridurre il calore a medio.
Ci vuole mezz'ora per stufare le polpette adatte alla dieta giapponese. Puoi mangiarli con il brodo rimanente e le verdure fresche.

Trota al forno

Tempo: 40 minuti.
Numero di porzioni: per 1 persona.
Contenuto calorico del piatto: 105,6 kcal / 100 g.
Destinazione: pranzo/cena.
Cucina: russa.
Difficoltà: facile.

La trota è un pesce della famiglia dei salmoni, famoso per il suo eccellente appetibilità e ricco di sostanze nutritive. Il prodotto da forno è un ottimo esempio di alimento proteico sano, perfetto per la dieta giapponese di 14 giorni. La trota contiene acidi grassi omega-3, vitamine E e D, zinco, selenio, magnesio, mentre ha una quantità minima di calorie. Per cuocere il pesce, preservandone l'aroma, è meglio usare un foglio.

ingredienti:

un paio di fette di limone;
piccola trota fresca;
aneto, prezzemolo.

Metodo di cottura:

Lavare, pulire il pesce dall'interno. Asciugalo con un fazzoletto.
Spremere il succo del limone sulla trota, adagiarvi sopra le fettine rimanenti.
Metti rametti verdi di aneto, prezzemolo nell'addome.
Invia la teglia con il pesce al forno preriscaldato a 190 gradi. In questo caso, la trota dovrebbe essere coperta con un foglio: questo aiuterà a preservare il succo.
Dopo mezz'ora, puoi servire il pesce sul tavolo.

Purea di cavolfiore con pomodorini

Tempo: 20 minuti.
Numero di porzioni: per 1 persona.
Contenuto calorico del piatto: 33 kcal / 100 g.
Destinazione: pranzo/cena.
Cucina: russa.
Difficoltà: facile.

Come parte della dieta giapponese, devi mangiare costantemente cavolo bianco bollito, che diventa rapidamente noioso. Puoi sostituirlo nel menu con purè di cavolfiore. Il piatto è preparato molto velocemente e semplicemente, mentre contiene un minimo di calorie. Grazie a tale cibo nella dieta, puoi sbarazzartene rapidamente peso in eccesso e ti sentirai benissimo cavolfiore e i pomodori sono un magazzino di vitamine e minerali.

Ingredienti:

cavolfiore - 300 g;
aneto;
pomodoro - 1 pz .;
uova sode - 1-2 pezzi.

Metodo di cottura:

Lessare il cavolo cappuccio, tritarlo con un frullatore.
Metti la massa su un piatto, guarnisci con aneto tritato, fette di pomodoro.
Servire un piatto dietetico con uova sode.

Controindicazioni

Il principio della dieta giapponese, che ne garantisce l'efficacia, è l'accelerazione del metabolismo nel corpo. Allo stesso tempo, il sistema dimagrante non ha nulla a che fare con i piatti del Paese del Sol Levante. La dieta è progettata per persone sane e per coloro che hanno determinate patologie croniche. Tuttavia, la tecnica giapponese ha alcune controindicazioni. È vietato perdere peso in questo modo:

durante la gravidanza, l'allattamento;
persone con malattie dello stomaco, del fegato, dei reni, del cuore, dei vasi sanguigni);
diabetici;
durante la ristrutturazione endocrina del corpo (con la menopausa, dopo un aborto, durante il trattamento con farmaci ormonali);
atleti professionisti e persone che svolgono un'intensa attività fisica.

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Molte ragazze asiatiche hanno una figura magra e aggraziata. La chiave della loro armonia - nutrizione appropriata. La dieta giapponese per 14 giorni contiene un breve elenco di prodotti, ha un menu semplice e un efficace schema dimagrante facile da implementare a casa.

La tecnica orientale è molto apprezzata dalle donne

La tecnica orientale ti consente di migliorare il metabolismo, salvare i risultati per diversi anni, prestando attenzione al tuo comportamento alimentare ed eliminando le calorie in eccesso nella dieta.

La dieta giapponese di 14 giorni è una dieta a basso contenuto di carboidrati e senza sale che rimuove i liquidi in eccesso e il grasso corporeo dal corpo. Rimuove efficacemente scorie e tossine.

Soggetto a tutte le regole, la dieta giapponese di 14 giorni è versione originale perdita di peso con evidenti benefici:

il rischio di restituire i chilogrammi persi è ridotto al minimo;
lo schema nutrizionale si basa su prodotti di stagione abbordabili e poco costosi;
cucinare non richiede molto tempo;
il sistema è adatto agli atleti che vogliono asciugare il corpo;
secondo i medici, questa tecnica abbassa i livelli di colesterolo;
con il suo aiuto puoi sbarazzarti di 10-15 kg di peso in eccesso.

Preparazione per una dieta

La cosa principale in questo business è la stretta aderenza alle regole nutrizionali stabilite.

La dieta giapponese per 2 settimane richiede una seria preparazione psicologica. È considerato uno dei modi più rigorosi per perdere peso. Oltre al morale, è necessaria una transizione graduale verso una dieta sobria.

Preparati una cena leggera prima di iniziare i consigli dietetici - una piccola quantità riso bollito e un'insalata di cetrioli e pomodori con olio d'oliva senza sale e spezie. Come opzione - dal cavolo di Pechino con ravanello, puoi aggiungere un paio di gocce di aceto.

Procurati delle bacchette speciali e impara a mangiare con loro. Ridurranno le dimensioni delle porzioni consumate, ti rallegreranno. Con loro ti sentirai una vera donna giapponese in miniatura.

Regole per la perdita di peso

Per ottenere il risultato desiderato, vale la pena prestare particolare attenzione al menu e allo schema dietetico giapponese, che hanno regole chiare:

stretta aderenza a una dieta fresca;
non confondere i giorni dei pasti regolamentati;
bere circa 2 litri di acqua bollita senza gas al giorno;
esclusione dagli alimenti di sale, zucchero e qualsiasi altra spezia;
aggiungendo sale alla dieta Gli ultimi giorni in quantità microscopiche;
aggiunta graduale di condimenti ai piatti a piccole dosi dopo l'uscita dal sistema.

Prima di iniziare una dieta, dovresti studiare attentamente tutte le regole e le caratteristiche per prepararti sia mentalmente che fisicamente.

Caratteristiche della dieta

La caratteristica principale di questa tecnica è il massimo rifiuto dei cibi salati, che si trascineranno per due settimane. I suoi creatori garantiscono che il peso perso non tornerà sicuramente alla donna per diversi anni, il che è una grande motivazione per seguire questa tradizione orientale.

La seconda caratteristica del sistema è l'uso quotidiano di caffè puro o bevanda al caffè, quindi chi ha problemi di pressione dovrebbe fare molta attenzione quando sceglie questo metodo.

Menu dietetico giapponese per 14 giorni

Su Internet si trova più spesso il menu della dieta giapponese adattato per gli europei per 14 giorni, mentre gli stessi giapponesi aderiscono a una versione più rigorosa, che include i seguenti ingredienti:

400 g di riso bianco bollito;
200 g di frutta di stagione non zuccherata;
120 g di filetto di pesce magro;
100 g di latte scremato;
250 g di verdure fresche senza amido;
60 g di legumi;
un uovo di gallina;
è consentito un paio di cucchiai di zucchero o il suo sostituto.

Tabella del menu dietetico giapponese 14 giorni ciascuno:


	Caffè nero senza zucchero	2 uova di gallina sode, cavolo stufato in olio d'oliva, un bicchiere di succo di pomodoro	200 g di pesce bollito o fritto
	Fetta di pane di segale e caffè non zuccherato	Cavolo stufato e filetto di pesce bollito	100 g di manzo bollito e un bicchiere di kefir magro
	Ripeti colazione giorno 2	Stufato di zucchine con olio d'oliva	200 g di manzo bollito, insalata di cavolo fresco, 2 uova sode
4	Carote fresche con succo di limone appena spremuto	200 g di filetto di pesce fritto o bollito, succo di pomodoro fresco	Frutta di stagione in qualsiasi quantità
5	Carote con succo di limone	Come il giorno 4	Ripeti la cena del giorno 4
6	Colazione 1° giorno	200 g bollito petto di pollo, insalata di carote e cavoli freschi	1 carota grattugiata e 2 uova sode
7	Tè verde non zuccherato	200 g di manzo bollito	200 g di frutta, uova sode o pesce e un bicchiere di kefir all'1%.
8	Caffè nero	Ripetere il giorno 6	Cena del 6° giorno
9	Carote appena grattugiate con succo di limone	200 g di pesce bollito, succo di pomodoro	200 g di frutta non zuccherata
10	Caffè senza zucchero	1 uovo sodo, 3 piccole carote fresche, 50 g di formaggio dietetico	Qualsiasi numero di frutti di stagione
11	Pane di segale e caffè nero	Zucchine fritte, succo di pomodoro fresco	2 uova sode, 200 g di manzo bollito, cavolo fresco
12	Cracker al caffè e segale	Filetto di pesce bollito e insalata di cavolo cruda	100 g di vitello, un bicchiere di kefir all'1%.
13	bevanda al caffè	Bevanda al pomodoro, 2 uova sode, 200 g di carne magra bollita	Filetto di pesce fritto
14	caffè puro	1 filetto di pesce di mare bollito, insalata di cavolo cruda con olio d'oliva	200 g di filetto di manzo, kefir senza grassi

Prodotti approvati

L'elenco dei prodotti della dieta giapponese per 14 giorni è piuttosto scarso, include:

frutta non zuccherata - mele, agrumi, ciliegie, prugne e pere;
cavolo - cavolfiore, Pechino, cavolo bianco;
verdure - carote, melanzane, zucchine, succo di pomodoro;
olio extravergine d'oliva;
latte fermentato - kefir magro naturale 1% e formaggio azzimo;
carne - filetto di manzo, pollo e pesce;
uova di gallina, eventualmente uova di quaglia in rapporto di peso 1:5;
caffè nero a grani naturali o macinato;
tè verde in foglia senza additivi;
acqua potabile pulita senza gas.

Prodotti vietati

Tutti gli altri prodotti, ad eccezione dell'elenco di cui sopra, sono vietati. Viene imposto un severo tabù:

frutta dolce e verdure amidacee;
carni e pesce grassi, latticini;
semilavorati e fast food;
chicche di farina e dolciumi;
salse, spezie e altri condimenti;
alcol e qualsiasi acqua gassata.

Tavola: menù del giorno per 13 giorni

Come uscire dalla dieta giapponese?

Per consolidare a lungo i risultati della dieta giapponese per 14 giorni, è necessario rispettare alcune regole per uscire da questo sistema:

introdurre non più di 1 nuovo prodotto nell'elenco consentito al giorno;
attenersi a una determinata dimensione della porzione in modo da non aumentare il volume di uno stomaco ridotto;
rinunciare a cibi piccanti, grassi e acidi per il mese successivo;
supporto Bilancio idrico corpo 1,5-2l pulito bevendo acqua al giorno.

Pro e contro della dieta

Il metodo di perdita di peso orientale è uno dei più difficili con meno di 1200 calorie al giorno. Le recensioni sulla dieta giapponese per 14 giorni sono per lo più positive:

è relativamente vario ed equilibrato;
fornisce un risultato duraturo e mancanza di fame grazie all'elevato contenuto proteico;
porzioni modeste e la presenza di prodotti di stagione rendono il dimagrimento poco costoso, nonostante la presenza nel menù di piatti di carne e pesce.

Punti negativi:

mancanza di nutrienti: l'assunzione di un complesso vitaminico sarà un'aggiunta armoniosa, aiuterà a evitare l'interruzione del piano di perdita di peso pianificato;
grande stress per il corpo - con una mancanza di calorie, si consumano riserve interne;
caratteristiche individuali: un alto contenuto proteico aumenta il carico su fegato e reni, è difficile da digerire e richiede molto tempo per digerire il cibo.

Per ottenere il risultato, dovresti abbandonare la dieta in caso di controindicazioni.

Controindicazioni

Come notato, questo metodo per perdere peso non è adatto a tutti. La dieta giapponese 14 giorni è controindicata:

donne in gravidanza e in allattamento;
persone con disturbi dell'apparato digerente;
persone con malattie del fegato, del cuore e dei reni;
coloro che hanno problemi con la pressione sanguigna.

Hai urgentemente bisogno di sbarazzarti di 3-5 kg di peso in eccesso in una settimana senza danni alla salute? La dieta giapponese aiuterà a far fronte a questo compito. È abbastanza duro, ha una serie di limitazioni e senza una forte motivazione è difficile resistere, ma chi ha osato provarlo da solo non si pentirà della sua decisione. In media, con una dieta del genere, puoi perdere 3-5 kg in 7 giorni e 8-10 kg in 14 giorni.

Caratteristiche dietetiche

Quando le persone sentono per la prima volta il nome "dieta giapponese", le persone immaginano porzioni di riso, curry e vari involtini di sushi. Ma, dalla cultura alimentare giapponese in questa dieta, solo la moderazione nelle porzioni e l'assenza di sale. È stato anche sviluppato da scienziati giapponesi.

Controindicazioni

I benefici di una dieta

Perdere peso sul "giapponese" è ora abbastanza di moda. Considera tutti i suoi vantaggi, che attrae così tanto le persone. Tra i principali punti positivi ci sono i seguenti:

alta efficienza;
purificare il corpo da tossine, sale, tossine, acqua;
facilità di cottura;
risparmio di budget, poiché tutti i prodotti utilizzati sono convenienti;
mancanza di prodotti esotici nel menu;
miglioramento aspetto a causa della pulizia interna;
la quantità minima di grassi e carboidrati consumati;
la preparazione prima di una dieta e un graduale ritorno alla normale alimentazione aiuteranno a sopportare la perdita di peso con il minimo stress per il corpo;
bassa probabilità di un nuovo aumento di peso con un'uscita graduale dalla dieta.

Contro la dieta

Una dieta proteica senza sale, a basso contenuto di carboidrati non può passare senza spiacevoli conseguenze. I contro della dieta giapponese possono essere:

senza preparazione è difficile sopportare,
apporto calorico giornaliero inferiore alla norma di 1200 kcal - 800 kcal,
esacerbazione di malattie
mancanza di vitamine e altri elementi utili,
tre pasti al giorno, soprattutto colazione e cena,
il caffè vuoto mattutino non sostituirà una colazione completa,
menù monotono,
la sensazione di fame deve essere smorzata con l'acqua,
può danneggiare la salute quando si superano i 7-14 giorni di perdita di peso,
aumento della fatica, irritabilità, sbalzi d'umore, diminuzione delle prestazioni e dell'umore, mal di testa,
un netto ritorno ai tuoi cibi e bevande preferiti restituirà i chili persi e ne appariranno di nuovi.

Il sale è il peggior nemico per il corpo. La dieta giapponese esclude l'uso di questo componente nella dieta. Vietata anche la salsa di soia, che è un concentrato di sale, due cucchiai costituiscono la dose giornaliera di sale. Evitare il sale fa bene al lavoro organi interni, vasi sanguigni e aiuta anche a sbarazzarsi di edema e "borse" mattutine sotto gli occhi. Una significativa perdita di peso nella prima settimana di perdita di peso si verificherà principalmente a causa del rifiuto del sale.

Quando si perde peso con la dieta giapponese, i risultati alla fine della prima settimana possono essere sorprendenti e la settimana successiva mostreranno risultati più modesti nella perdita di peso. Con cosa può essere collegato? Se limiti o rifiuti il \u200b\u200bsale, la prima perdita di peso durante la dieta è il rilascio di acqua che il sale ha trattenuto nel corpo. La combustione dei grassi avviene più lentamente, perché il corpo "spera" nell'assunzione di calorie dal cibo, ma non lo sono. Pertanto, deve distruggere le proprie riserve di grasso.

L'essenza e le regole della dieta giapponese

Se hai deciso fermamente di provare questo metodo per perdere peso, leggi prima la sua essenza e le regole di base.

L'essenza della dieta

L'essenza della dieta è limitare l'assunzione di carboidrati e sale nel corpo, a causa della quale si verifica un aumento di peso. Con questa dieta puoi perdere 3-8 kg di peso in eccesso in 7, 13 o 14 giorni. È sbilanciato, quindi, aderendo a una dieta, è necessario assumere anche multivitaminici. Si sconsiglia alle persone di sedersi spesso su di esso, poiché l'abuso delle restrizioni dietetiche porterà a problemi di salute.

La dieta giapponese corretta è progettata per 13 giorni. Abitanti Paesi orientali considera questo numero fortunato, in Europa, al contrario, è considerato mistico e porta sfortuna. Pertanto, la dieta giapponese per 14 giorni e per 7 giorni, quando è necessario perdere qualche chilogrammo a settimana, è considerata popolare in tutto il mondo.

Il menu della corretta dieta giapponese per tutti i giorni è il seguente .

colazione - riso bollito con verdure (senza sale, spezie, salse, olio), tè verde;
pranzo - zuppa di miso o un altro piatto di soia, formaggio di soia - tofu, spaghetti di riso, un frutto non zuccherato e tè verde;
cena - pesce di mare o frutti di mare, verdure al vapore o in umido, tè verde.

Una particolarità della dieta giapponese è la sua limitazione in tutto: piccole porzioni, tre pasti al giorno, diminuzione della quantità di grassi e carboidrati consumati, spezie, anche l'apporto calorico giornaliero non deve superare le 800 kcal.

A un pasto, devi mangiare 200 grammi di cibo. Sotto il divieto nel corretto "giapponese" ci sono latte, carne e frattaglie, pane, dolci, salse e oli, semilavorati e carni affumicate. Se usi alcuni di questi prodotti, il risultato della perdita di peso non sarà troppo impressionante - fino a 3 kg al mese.

Regole dietetiche

Le regole di base della dieta giapponese sono le stesse per il sistema di perdita di peso in 7, 13 o 14 giorni.

È necessario prepararsi in anticipo per l'ingresso nella dieta. Per una settimana, inizia a ridurre la quantità di farina, cibi dolci, salati, in scatola e grassi.
È vietato aggiungere sale, zucchero e altre spezie.
Devi masticare con attenzione e lentamente il cibo per sentirti pieno.
È necessario attenersi al piano e al menu di perdita di peso.
È vietato riorganizzare il menù di giorni diversi.
Al mattino a stomaco vuoto, devi bere un bicchiere di acqua tiepida, puoi farlo con il limone.
Il caffè può essere sostituito con il tè verde.
Ogni giorno devi bere 2 litri di acqua non gassata.
È vietato sostituire il cibo e aggiungere altri ingredienti che non sono nel menu della dieta giapponese.
Esci lentamente dalla dieta.
È vietato perdere peso in questo modo più di una volta ogni due o tre anni.

La dieta giapponese non è invano considerata molto dura. La violazione di almeno una delle regole porterà al fatto che dovrai ricominciare da capo ei risultati saranno insignificanti.

In modo che dopo una settimana o due settimane di alimentazione dietetica i chilogrammi persi non tornino, tornino a alimentazione normale bisogno gradualmente. A volte l'uscita dalla dieta giapponese è allungata per diverse settimane. Questo viene fatto in modo che dopo il completamento della dieta, il peso non ricominci a crescere. Per evitare che ciò accada, è necessario ridurre la quantità di sale, carboidrati e grassi nella dieta quotidiana.

Fase preparatoria e uscita

La fase preparatoria alla dieta giapponese dura circa una settimana. Durante questo periodo, la perdita di peso dovrebbe ridurre al minimo l'uso di sale, dolce, farina, affumicato, sottaceti, patate. Si consiglia di effettuare qualsiasi giorno di digiuno su kefir pochi giorni prima dell'inizio della dieta.

È molto difficile averne abbastanza di piccole porzioni di cibo, mangiando nel solito modo. Per mangiare, gli esperti raccomandano di masticare il cibo a lungo e accuratamente. Trascorrendo più tempo a mangiare, il corpo riceve maggiori benefici dal cibo.

Brusco ritorno a cibi fritti, amidacei, dolci, affumicati e dolci o bevande alcoliche irto di complicazioni per la salute ed è un enorme stress per il corpo.

La prima settimana dopo la dieta dovrebbe essere basata sul principio di una corretta alimentazione. menù di esempio un giorno con un'uscita regolare dalla dieta si presenta così:

colazione - porridge acquoso e tè con miele o caffè con zucchero;
spuntino: diversi frutti secchi o un frutto o un bicchiere di succo;
pranzo - carne bollita con contorno di porridge o verdure in umido, tè o caffè;
spuntino pomeridiano - frutta non zuccherata o un bicchiere di kefir magro;
cena - vermicelli di grano duro o verdure bollite, tè dolce;
Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di latte caldo o acqua tiepida con miele.

I piatti a base di pesce o carne animale, con un contorno di verdure sono piuttosto popolari e molte persone li mangiano tutti i giorni. È psicologicamente difficile per le persone rinunciare alle spezie, in particolare al sale, e vari dolci sotto forma di pasticcini, dolciumi e dolci. Costringerti a dimenticare i dolci per una o due settimane è un problema. Forse dovresti "purificare" il tuo corpo passando temporaneamente a una corretta alimentazione senza sale?

caffè naturale o tè verde;
cracker di pane nero;
cavoli e carote, crudi e bolliti. Può essere consumato intero, a pezzi oppure tritato o grattugiato;
pesce di mare, manzo, carne di pollo, bollito o al vapore;
kefir, 1% o senza grassi;
uova, crude o bollite. (cuocere sodo);
si consiglia di utilizzare succo di pomodoro fatto in casa o acquistato con polpa. Il normale succo confezionato contiene sale, che è proibito;
olio vegetale - oliva o girasole non raffinato;
zucchine, melanzane, radice di pastinaca fritte nel burro;
formaggio a pasta dura magro;
limone, il cui succo può essere aggiunto ai piatti per migliorarne il gusto;
frutta non zuccherata, più spesso mele, pere, agrumi.

I prodotti e le spezie che non sono inclusi in questo elenco sono considerati proibiti. Anche frutta come uva e banane sono vietate. Da bevande, limonate, succhi, soda, alcol di qualsiasi forza sono vietati. Un tabù categorico su varie salse, spezie, marinate.

Menù per 7 giorni

La dieta giapponese per 7 giorni è piuttosto rigida. Coloro che lo hanno superato sono rimasti soddisfatti del risultato. Aderendo al menu della dieta giapponese per 7 giorni a settimana, puoi perdere 3-5 kg di peso in eccesso. Questa sarà la rimozione del fluido dal corpo, che spesso rimane all'interno.
Ti suggeriamo di familiarizzare con il principio della nutrizione settimanale sulla dieta giapponese nella tabella.

Giorni/Pasti	Colazione	Cena	Cena
Lunedi	Caffè	2 uova sode Un bicchiere di succo di pomodoro Cavolo tritato con burro	200 grammi di pesce
Martedì	Cracker di pane al caffè scuro	200 gr di pesce Cavolo al burro	100 gr di manzo Un bicchiere di kefir
Mercoledì	Caffè	1 uovo crudo Insalata di 3 grandi carote bollite con burro	2 mele
Giovedì	Caffè	Zucchine o radice di pastinaca, 1-2 mele	100 gr di manzo Insalata di cavolo cappuccio 2 uova
Venerdì	1 carota bollita o cruda con succo di limone	0,5 kg di pesce Un bicchiere di succo di pomodoro	2 mele
Sabato	Caffè	0,5 kg di petto di pollo Insalata di cavolo + carote o da un ingrediente	2 uova Carote con burro
Domenica	Caffè	100 gr di manzoMele o pere	Qualsiasi variazione dei giorni precedenti, ad eccezione delle mele

Menù per 14 giorni

Coloro che hanno imparato la prima settimana di una tale dieta possono continuare a perdere peso per un'altra settimana. La perdita di peso con una dieta di due settimane è in media di 8 kg. Il menu della dieta giapponese per 14 giorni non è molto diverso dalla dieta della dieta di sette giorni. In un'opzione, il menu della prima settimana viene ripetuto nella seconda settimana. Esiste un'opzione alimentare più varia, il cui menu è presentato nella tabella della dieta giapponese per 14 giorni.

Giorni/Pasti	Colazione	Cena	Cena
Da 1 a 7 giorni, devi seguire il menu dietetico giapponese per 7 giorni
Ottavo	Caffè	0,5 kg di filetto di polloInsalata di carote e cavoli con burro	2 uova carote medie con burro
Nono	Caffè	200 gr di pesce Un bicchiere di succo di pomodoro	200 grammi di frutta
Decimo	Caffè	1 uovo Pezzetto di formaggio Insalata con 3 carote medie al burro	200 grammi di frutta
Undicesimo	Cracker di pane al caffè scuro	Melanzane o zucchine medie	1 uovo 200 gr di manzo Cavolo cappuccio con burro
Dodicesimo	Cracker di pane al caffè scuro	200 gr di pesceInsalata di cavolo-carota o cavolo con burro	100 gr di manzo Un bicchiere di kefir
Tredicesimo	Caffè	2 uova Un bicchiere di succo di pomodoro Cavolo bollito con burro	200 grammi di pesce
Quattordicesimo	Caffè	200 gr di pesce Cavolo al burro	100 gr di manzo Un bicchiere di kefir

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