Perché il corpo vuole dormire? Perché vogliamo dormire? Cos'è la sonnolenza eccessiva

Lo stato di voler costantemente dormire è tutt'altro che raro. Allo stesso tempo, le prestazioni diminuiscono in modo significativo e appare una sensazione di affaticamento. La sonnolenza diurna si verifica per vari motivi. Solo dopo averli individuati sarà possibile risolvere il problema e ritornare al ritmo di vita abituale.

Il desiderio di dormire dopo pranzo è abbastanza normale. Dopo un pasto, il flusso di sangue al cervello aumenta in modo significativo. Per questo motivo smette di funzionare correttamente. Quindi la sonnolenza diurna non sempre indica la presenza di problemi di salute.

Potresti anche sentirti sonnolento mentre viaggi in macchina. È causato dalla cinetosi, familiare a tutti fin dalla prima infanzia.

Se tali sintomi non scompaiono per l'intera giornata, spesso indicano lo sviluppo di malattie vari organi e sistemi.

Cause

Ci sono ragioni fisiologiche e patologiche per il costante desiderio di dormire. Tali cambiamenti si verificano sotto l'influenza di vari fattori e, una volta eliminati, la condizione si normalizza. A volte tali cambiamenti si osservano durante i malfunzionamenti organi interni. Le cause della sonnolenza diurna possono includere la gravidanza, il cambiamento condizioni meteo, assunzione di farmaci e una serie di malattie.

Fattori naturali

La sonnolenza diurna è spesso causata dai cambiamenti climatici. La pioggia battente aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Allo stesso tempo, la persona vuole davvero dormire. Inoltre, c'è una sensazione di debolezza. Non appena il tempo migliora, la condizione ritorna alla normalità.

Alcune persone reagiscono in questo modo al caldo estremo. È anche possibile che sintomi simili si sviluppino durante i periodi in cui la durata ore diurne comincia a diminuire rapidamente. Allo stesso tempo, il corpo inizia a sintetizzare l'ormone del sonno molto prima del previsto.

Mancanza di sonno notturno

La mancanza cronica di sonno è la causa più comune di sonnolenza diurna. Anche se una persona è sicura di dormire abbastanza di notte, in realtà potrebbe non essere così. Il sonno può essere incompleto, le sue fasi possono essere confuse. Inoltre sono possibili frequenti risvegli dovuti all'afa e al rumore.

La mancanza di sonno porta a tutta una serie di sintomi spiacevoli. Gli occhi fanno male, c'è eccessiva irritabilità, deterioramento delle condizioni generali e diminuzione delle prestazioni.

Superlavoro

Grave stanchezza, debolezza e sonnolenza durante il giorno compaiono in caso di superlavoro. Viaggi, attività lavorativa, viaggi di shopping e problemi quotidiani portano al fatto che una persona semplicemente non ha energia. Il cervello ha bisogno di riposo, ma è costretto a continuare a lavorare per giorni. La soluzione al problema è prendersi una pausa dal lavoro. Per ripristinare l'attività del sistema nervoso, dovresti fare almeno una breve vacanza.

Stress e depressione

In situazioni in cui è necessario risolvere problemi seri, una persona inizialmente ha abbastanza energia, ma in assenza del risultato desiderato subentra l'apatia. Non c'è più la forza per combattere ulteriormente. C'è stanchezza e debolezza costanti. La sonnolenza diurna è la reazione protettiva del corpo allo stress.

Anche la depressione può portare a sintomi simili. Con gravi danni mentali, si perde l'interesse per tutto ciò che accade intorno.

Assunzione di farmaci

Tra le cause della sonnolenza costante e grave c'è l'uso di farmaci usati nel trattamento di disturbi mentali e neurologici. Tra questi farmaci:

• neurolettici;
• antidepressivi;
• tranquillanti.

Inoltre, le persone si stancano più rapidamente quando assumono antistaminici di prima generazione e farmaci per l’ipertensione.

Malattie infettive

La sensazione quando tutto il corpo fa male e vuoi dormire con un'infezione respiratoria acuta è familiare non solo agli adulti, ma anche ai bambini. Tali cambiamenti sono dovuti al fatto che il corpo sta cercando di usare tutte le sue forze per combattere l’infezione. La sonnolenza diurna si osserva anche in assenza di sintomi pronunciati di patologia. In questo caso, la presenza di un processo infiammatorio nascosto che si verifica in uno degli organi provoca una condizione simile.

Squilibri ormonali

Un numero considerevole di ormoni può influenzare i processi nervosi e fisiologici. Se la concentrazione è insufficiente, la persona vuole costantemente dormire durante il giorno, si verifica una perdita di forza, debolezza e affaticamento. È anche possibile che il sistema immunitario venga soppresso, una diminuzione della pressione sanguigna, una mancanza di appetito e una forte diminuzione del peso corporeo. Gli ormoni sintetizzati dalla ghiandola tiroidea e dalle ghiandole surrenali possono provocare tali cambiamenti.

Ridotto flusso sanguigno al cervello

Esistono numerose patologie in cui il cervello sperimenta una mancanza di ossigeno e, di conseguenza, si verificano malessere e sonnolenza diurna. Tra queste malattie:

• asma;
• polmonite;
• bronchite;
• aumento della pressione sanguigna;
• aterosclerosi;
• ischemia;
• aritmia;
• attacco di cuore

Intossicazione del corpo

Se vuoi dormire e appare debolezza in tutto il corpo, tali sintomi spesso indicano patologie dei reni o del fegato. Possono verificarsi in forma acuta e forma cronica. Allo stesso tempo, le sostanze tossiche entrano nel corpo, causando la comparsa di tali sintomi.

L'avvelenamento grave si verifica sotto l'influenza di farmaci e di una serie di sostanze nocive.

Aterosclerosi

Spesso la sonnolenza durante il giorno avverte di una malattia grave: l'aterosclerosi. È generalmente accettato che solo le persone anziane ne siano sensibili, ma i casi di sviluppo di questa patologia sono diventati più frequenti nei giovani. In questo caso, i vasi cerebrali si intasano di lipidi, che si depositano sulle pareti. La circolazione sanguigna è compromessa, appare una sensazione di rumore alla testa e la memoria si deteriora.

Osteocondrosi

Lo sviluppo di questa malattia è più spesso osservato nelle persone impegnate in lavori sedentari. Tra i sintomi della malattia non c'è solo il fatto che una persona vuole costantemente dormire. Si osservano inoltre le seguenti modifiche:

• letargia;
• dolore al collo;
• difficoltà di concentrazione;
• aumento della fatica;
• spasmi delle arterie cervicali.

Gravidanza

Non sorprende che una donna voglia sempre dormire durante la gravidanza. Il punto qui non è affatto che la futura mamma si stanchi più velocemente. Dal momento della fecondazione riuscita, il bisogno di riposo aumenta in modo significativo a causa dei cambiamenti ormonali. Di norma, la sonnolenza diurna si osserva nel primo trimestre, dopodiché il corpo funziona normalmente. SU Dopo tali sintomi indicano anemia o eclampsia.

Anemia, carenze vitaminiche, disidratazione

Condizioni in cui vi è una carenza di sangue sistema circolatorio ed emoglobina, spesso portano a disturbi della circolazione sanguigna nel cervello. Con l'anemia si osservano spesso debolezza costante e affaticamento. Gli occhi diventano “pesanti” e voglio dormire. Inoltre, si notano pelle pallida e vertigini. Se si verifica disidratazione o il corpo manca sostanze utili, compaiono anche sintomi simili.

Cattive abitudini

Le persone si sentono costantemente assonnate se consumano troppo bevande alcoliche. Questo effetto è dovuto impatto negativo sul sistema nervoso e sugli organi vitali. La perdita di forza non è esclusa a causa del fumo, in cui l'afflusso di sangue al tessuto cerebrale si deteriora. Le sostanze narcotiche hanno un effetto sedativo.

Malattie mentali e neurologiche

Ci sono cause neurologiche e mentali della sonnolenza. Di norma, tali condizioni sono accompagnate da apatia, affaticamento, aumento dell'affaticamento e una serie di altri sintomi. I seguenti problemi di salute possono provocare tali cambiamenti:

• crisi vegetative e convulsioni;
• stupore apatico;
• psicosi, indipendentemente dal tipo;
• epilessia;
• schizofrenia.

Sonnolenza in un bambino

I bambini dormono molto nei primi mesi di vita. Più il bambino cresce, meno tempo ha bisogno di riposare. La causa più comune di sonnolenza, quando il bambino chiude letteralmente gli occhi mentre cammina, è la stanchezza eccessiva. Cambiamenti simili si osservano anche durante lo sviluppo malattie infettive.

Inoltre, un improvviso cambiamento di condizione può essere innescato da un trauma cranico e da un'intossicazione.

Se desideri dormire sistematicamente durante il giorno, potresti sospettare seri problemi di salute:

• cardiopatia;
• leucemia;
• epatite;
• diabete;
• malattia metabolica;
• tubercolosi.

Cosa fare se vuoi dormire costantemente

Puoi combattere la sonnolenza diurna seguendo alcuni consigli:

1. Attieniti alla normale routine. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno.
2. Fai esercizi al mattino. Non è affatto necessario ricorrere ad un'attività fisica eccessiva. Una serie di esercizi che richiedono solo un quarto d'ora ti aiuteranno a rallegrarti.
3. Subito dopo il risveglio, apri le tende.
4. Conduci uno stile di vita sano. Rifiutare cattive abitudini e fare più spesso passeggiate all'aria aperta.
5. Prendi complessi vitaminici che migliorano le tue condizioni generali e aiutano ad eliminare i sintomi spiacevoli.
6. Bevi abbastanza liquidi durante il giorno.
7. Per rallegrarsi rapidamente, si consiglia di attivare la musica da ballo.
8. Ventilare la stanza più spesso. La mancanza di ossigeno ha un impatto negativo sul benessere.

Se sospetti lo sviluppo di qualche malattia, dovresti consultare immediatamente un medico per selezionare la tattica terapeutica ottimale. Se la condizione si verifica per ragioni fisiologiche, la terapia, di regola, non viene eseguita. Basta semplicemente eliminare il fattore provocatorio.

Perché vuoi sempre dormire, quali sono le ragioni dell'eterna letargia e come puoi finalmente smettere di sognare il tuo comodo letto tutto il giorno? Queste domande attraversano la mente di molte persone, quindi non sei solo.

Quando hai delle scadenze e lavori tutta la notte, oppure la tua ragazza o la tua serie TV preferita ti tengono sveglio fino all'alba, sbadigliare il giorno dopo è assolutamente normale.

Ma se stai seriamente pensando di dichiararti un orso e di andare in letargo con la coscienza pulita, o se il tuo piano più bello per il fine settimana è non alzarti affatto dal letto, allora è il momento di suonare l'allarme.

Di seguito abbiamo compilato un elenco di possibili opzioni per cui un uomo vuole costantemente dormire, nonché modi per risolvere questo problema.

7 motivi per cui vuoi costantemente dormire e sentirti letargico

Numerosi fattori possono farti iniziare a sentirti stanco e assonnato regolarmente, indipendentemente dal fatto che tu vada a letto a un orario ragionevole quasi tutte le sere durante la settimana o meno. Ecco sette possibili colpevoli del motivo per cui vuoi sempre dormire.

Nota: questo elenco non costituisce un consiglio medico e, se soffri di stanchezza cronica, visitare un medico sarebbe una decisione molto saggia.

1. Scarsa qualità del sonno

Ogni persona ha le proprie esigenze individuali in termini di durata del sonno: ad alcuni bastano solo cinque ore per sentirsi freschi e riposati, mentre ad altri servono almeno otto ore per “ricaricarsi”.

E se raggiungi la tua quota, ma il giorno dopo ti addormenti ancora, forse il problema non è la durata, ma la bassa qualità del sonno. La rivista Sleep Health ha pubblicato i principali segni di un sonno di qualità. Eccoli:

1. Trascorri la maggior parte del tempo a letto dormendo (almeno l'85% del tempo totale trascorso a letto).

2. L'addormentamento avviene 30 minuti o meno dopo che ti sei sdraiato.

3. Ti svegli non più di una volta a notte.

Il sonno scarso può essere causato da fattori esterni. Il più ovvio di loro:

• leggero;.
• rumore;.
• bere caffeina o alcol.

Se non è possibile eliminare le sostanze irritanti esterne (ad esempio, se le finestre si affacciano su una strada rumorosa o se sei sfortunato con i vicini), allora puoi migliorare la qualità del tuo sonno con l'aiuto di dispositivi speciali (tappi per le orecchie, una maschera per dormire , E la lista continua).

Sentirsi stressati non solo rende irritabili, secondo la Mayo Clinic, ma può anche contribuire a sentimenti cronici di stanchezza e sonnolenza. La buona notizia è che abbiamo già scritto su come superare lo stress e trovare lo zen, quindi tieni in considerazione i nostri consigli.

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3. Dieta squilibrata

Una carenza di vari minerali potrebbe essere il motivo per cui una persona vuole costantemente dormire in autunno e in inverno. Se sbadigliare ti espone al rischio di lussare la mascella, il tuo corpo potrebbe non avere:

• ghiandola;.
• vitamina B12;.
• Acidi grassi omega-3;
• vitamina D

A loro volta, diete ricche di grassi nocivi, zuccheri o trasformati prodotti alimentari può anche abbassare notevolmente i livelli di energia. È impossibile diagnosticare in modo indipendente una carenza di vitamine e microelementi, quindi dovresti parlare con il tuo medico di questo argomento e fare un esame del sangue speciale.

Secondo la Mayo Clinic, la sete non solo porta alla secchezza delle fauci, ma è anche una causa comune di affaticamento e sonnolenza. La disidratazione può verificarsi a causa di una varietà di circostanze, che vanno dalla sudorazione eccessiva al vomito o semplicemente al non bere abbastanza acqua.

5. Stile di vita sedentario

Mentre sarebbe logico supporre che l’ozio faccia risparmiare energia, una ricerca dell’Università del Wisconsin-Madison ha dimostrato che uno stile di vita sedentario può ridurre i livelli di energia e contribuire alla sensazione di stanchezza.

6. Abuso di caffeina

Bere una tazza di caffè è spesso abbastanza buona idea. E non ci sarà alcun danno da una seconda tazza di caffè al giorno. Ma il terzo, forse, andrebbe abbandonato. Sì, la caffeina stimola il sistema nervoso centrale, facendoti sentire più vigile, ma questo effetto positivo non è privo di svantaggi.

Dai un'occhiata alla nostra galleria di modi per addormentarti velocemente

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Ogni persona ha una sensibilità diversa alla caffeina, ma l'abuso sistematico di questa bevanda può portare ad effetti collaterali come:

Quindi, anche se il caffè, entro limiti ragionevoli, è tuo amico nella lotta contro la sonnolenza, se ne bevi troppo, a lungo andare non farà altro che peggiorare il tuo problema.

7. Malattia non diagnosticata

Nella maggior parte dei casi, la stanchezza è il risultato di fattori legati allo stile di vita, ma a volte una malattia può essere la ragione per cui ti senti sempre assonnato. Ecco un breve elenco di problemi di salute che spesso sono accompagnati da letargia, stanchezza e sonnolenza:

Inoltre, può verificarsi stanchezza cronica effetto collaterale alcuni farmaci (sia su prescrizione che da banco), quindi leggi attentamente le istruzioni per tutti i farmaci che prendi.

5 modi naturali per smettere di voler dormire tutto il tempo

Indipendentemente dalla causa della tua stanchezza, queste cinque strategie possono aiutarti a godere di livelli energetici più elevati e più sostenibili.

1. Mantieni un programma di sonno coerente (anche nei fine settimana)

Ottenere un sonno di qualità è uno dei più importanti fattori importanti quando si tratta di combattere la sonnolenza diurna. Puoi aumentare notevolmente le tue possibilità di dormire bene la notte con questa semplice lista di controllo sull'igiene del sonno.

Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.

Crea un rituale prima di andare a letto per aiutare la mente e il corpo a rilassarsi prima di andare a letto. Potrebbe trattarsi di meditazione, yoga o solo pochi minuti di respirazione profonda e consapevole mentre ascolti musica tranquilla. Ma sicuramente non scorrere il tuo feed sui social network, leggere un libro emozionante o guardare una serie TV emozionante: smetti di farlo almeno mezz'ora prima di andare a letto (sì, è difficile, ma è possibile).

Mantieni la tua camera da letto il più buia e silenziosa possibile e non surriscaldarla: le temperature più fresche possono favorire un buon sonno notturno. Per lo stesso motivo puoi anche considerare di dormire nudo.

2. Bevi acqua

Dato che la disidratazione è una causa comune di stanchezza, probabilmente non sorprende che bere abbastanza acqua sia un semplice ma metodo efficace ridurre il rischio di sonnolenza diurna. E devi iniziare al mattino: un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio ti darà una buona carica di energia e ti aiuterà finalmente a svegliarti.

Dai un'occhiata alla gallery dei fatti sull'acqua:

Se acqua naturale Se lo trovi troppo noioso, rendilo più divertente con una fetta di lime, limone o cetriolo. E ricorda: tè, succhi e soprattutto soda non sono un'alternativa all'acqua.

3. Eliminare i fattori che causano sonnolenza

Caffeina, tabacco, zucchero e alcol sono persone molto allegre e una compagnia piacevole, ma oltre al fatto che possono influire negativamente sulla salute, rubano anche energia.

Se non puoi rinunciarvi completamente, prova almeno a ridurre gradualmente la quantità di consumo di questi prodotti: vedendo come ti arrivano vigore e attività, riceverai ulteriore motivazione per dire addio alle cattive abitudini.

4. Esercitati più volte alla settimana

Quando ti senti lento e sopraffatto, probabilmente vorrai semplicemente sdraiarti sul divano e guardare uno spettacolo. Ma medici e ricercatori lo dicono all’unanimità: il movimento è vita.

L’attività fisica regolare aumenta i livelli di energia e riduce l’affaticamento. Fare esercizio, nuotare o correre può anche ridurre l'ansia e migliorare il tuo umore: scegli semplicemente un'attività che ti piace in modo da non doverti sforzare di muoverti.

5. Non dimenticare di camminare all'aria aperta

Una ricerca dell’Università di Rochester mostra che il tempo trascorso nella natura è associato ad un aumento dei livelli di energia e del benessere emotivo generale.

Sebbene questa ondata di energia possa derivare in parte dal fatto che uscire spesso significa impegnarsi in qualche forma di attività attività fisica(anche se si tratta solo di una passeggiata leggera), ci sono anche prove che il semplice atto di trovarsi in un "ambiente naturale" può avere un effetto "ravvivante".

Solo 20 minuti fuori ogni giorno possono essere sufficienti per dare al tuo corpo energia extra. Inoltre, come vantaggio aggiuntivo, stare nella natura ti esporrà alla luce naturale, che aumenterà la produzione di vitamina D, essenziale per mantenere livelli di energia sani.

E questo è solo uno dei vantaggi di una semplice passeggiata: in realtà ce ne sono diverse (e tutte fantastiche).

Ti svegli - vuoi dormire, vieni al lavoro - vuoi dormire, pranzi - vuoi dormire... A volte la sonnolenza ti coglie anche nel fine settimana, quando ti sembra di aver dormito un numero sufficiente di ore ore. Suona familiare? La sonnolenza non solo interferisce con l'apprendimento, il lavoro e il relax, ma può anche essere pericolosa per la vita, ad esempio se si guida un'auto. Scopriamo perché Morpheus vuole così tanto prenderti tra le sue braccia.

Guardati intorno: un ragazzo dorme sull'autobus, un impiegato si appisola durante una noiosa presentazione e un'intera fila di cittadini assonnati è in fila in un bar per un cappuccino! L'uomo moderno elabora un'enorme quantità di informazioni e la sonnolenza indica che il cervello ha bisogno di una pausa. Ecco i principali segnali di sonnolenza:

• risveglio difficile al mattino;
• mancanza di vigore ed energia durante il giorno;
• bisogno urgente di sonno diurno;
• sensazione di irritabilità e irrequietezza;
• deterioramento della concentrazione e della memoria;
• perdita di appetito.

I motivi per cui vuoi dormire costantemente variano. Alcuni di essi sono naturali e possono essere affrontati da soli. In altri casi si può parlare di disturbi e malattie gravi: qui è già necessario l'aiuto di uno specialista. Le principali cause di sonnolenza sono:

• disturbi del sonno;
• Stile di vita malsano;
• superlavoro e stress;
• varie malattie;
• zona poco ventilata.

Diamo un'occhiata a loro in modo più dettagliato.

La causa più comune della sonnolenza è la più ovvia: semplicemente non riposi abbastanza durante la notte. Tutti hanno bisogno di una certa quantità di tempo per dormire a sufficienza. Di norma sono 7-8 ore, ma ci sono delle eccezioni. Inoltre, la sensazione di sonnolenza si verifica a causa dell'interruzione dei cicli del sonno: svegliandosi nel mezzo di un ciclo, una persona si sente sopraffatta, anche se ha dormito abbastanza.

Potresti non sapere di quanto sonno hai bisogno. E se lo fai, potresti sacrificare il sonno a causa del lavoro o di altre responsabilità. La restrizione deliberata del sonno è uno dei problemi più importanti società moderna. Molte persone pensano che in questo modo ci sarà più tempo per fare le cose, ma questo non è del tutto vero: chi “si addormenta” ha la sua attenzione dispersa e la motivazione scompare. Il corpo non funziona a pieno regime ed entra in modalità di riserva.

La sonnolenza si verifica non solo a causa della mancanza di sonno, ma anche a causa della sua scarsa qualità. L’insonnia può avere diverse cause, una di queste è la presenza di luce artificiale. Ad esempio, guardare la TV o studiare le notizie su uno smartphone prima di andare a letto stimola l'attività cerebrale e non contribuisce alla buona salute al mattino.

Il costante desiderio di dormire spesso preoccupa le persone con disturbi del sonno e un orario di lavoro flessibile. Coloro che vanno spesso in viaggio d'affari, volano da un fuso orario all'altro e lavorano anche su turni notturni sono più suscettibili ai problemi del sonno.

Adoro discutere argomenti interessanti con gli amici davanti a una tazza di caffè o con i colleghi nella sala fumatori? Quindi la ragione della letargia è in superficie. La caffeina a dosi moderate può migliorare la vigilanza per un breve periodo di tempo, ma consumarne troppa può avere conseguenze disastrose. Le ghiandole surrenali producono gli ormoni adrenalina e norepinefrina, che “stimolano” il corpo e ci danno una sensazione di vigore. Ma se le ghiandole surrenali lavorano troppo e troppo spesso, come accade con gli amanti delle bevande contenenti caffeina, allora una nuova porzione di ormoni semplicemente non ha il tempo di formarsi. E conosciamo i pericoli del fumo fin dalla tenera età. La nicotina provoca spasmi vasi sanguigni, il cervello non riceve abbastanza ossigeno e il fumatore sviluppa una sensazione di mancanza di sonno in questo contesto. Stimolando il sistema nervoso, sia la caffeina che la nicotina possono causare insonnia e altri disturbi del sonno.

Ad alcune persone piace fare un pranzo abbondante, pensando che un pasto abbondante fornirà l'energia di cui hanno bisogno per il resto della giornata. Tuttavia, questo non è del tutto vero. Perché vuoi sempre dormire dopo aver mangiato? Dopo che il corpo ha speso una parte significativa delle sue energie per digerire il cibo, è difficile per lui mantenere altre attività: dopotutto, per garantire una normale digestione, il sangue scorre dal cervello allo stomaco e all'intestino. Quindi non dovresti mangiare troppo: per digerire una quantità eccessivamente grande di cibo, il corpo avrà bisogno di più forza.

Inoltre, la mancanza di colazione è direttamente correlata alla sonnolenza. Molte persone al mattino si preparano freneticamente per andare al lavoro, dimenticandosi del primo e più importante pasto. Facendo colazione entro un’ora dal risveglio, avvii il tuo orologio biologico. E quando, al contrario, salti la colazione, il corpo non ha nessun posto dove trovare energia.

Molte persone si trovano ad affrontare una situazione in cui la sonnolenza si verifica in inverno. Le ragioni di tale “letargo” risiedono nelle peculiarità della stagione. In inverno le ore di luce diminuiscono, e in generale il sole si vede raramente. A causa del riscaldamento centralizzato negli appartamenti, l'aria diventa secca. Per evitare ciò, è consigliabile utilizzare un umidificatore. Anche in inverno spesso viene voglia di dormire a causa... Non sempre otteniamo la giusta dose di nutrienti dal cibo e in inverno consumiamo meno frutta e verdura. Pertanto, i medici consigliano di assumere complessi vitaminici e minerali.

Sonnolenza dovuta a problemi di salute

Alcune persone si sentono assonnate perché stanno assumendo alcuni farmaci che hanno un effetto sedativo (calmante). Questi sono antidepressivi, tranquillanti, antipsicotici, ecc. In questo caso, vale la pena discutere il problema esistente con il medico: forse consiglierà un altro farmaco che provoca meno sonnolenza.

Qualcuno ha costantemente sonno a causa del cielo nuvoloso e tempo piovoso. Ciò non sorprende: la melatonina, l’ormone che controlla il nostro sonno, cessa di essere prodotta solo se esposta alla luce del giorno. Anche differenze pressione atmosferica in caso di maltempo provocano una diminuzione della pressione sanguigna, riceviamo meno ossigeno e per questo vogliamo andare a letto più velocemente. La dipendenza meteorologica più pronunciata si osserva nei pazienti ipotesi.

La sonnolenza può essere un segno di gravi problemi di salute: patologie cerebrali, malattie cardiovascolari, diabete, ecc. Pertanto, se non riesci a spiegare le ragioni della stanchezza e della sonnolenza, dovresti consultare un medico.

Perché vuoi ancora dormire durante il giorno? Debolezza e sonnolenza possono essere reazioni allo stress o al superlavoro, sia fisico che mentale. Se all'inizio dell'influenza situazione stressante Per una persona, la sua condizione è accompagnata da eccitabilità e insonnia, quindi dopo uno stress prolungato il corpo vuole riprendersi e il riposo più efficace è il sonno. In questo caso è consigliabile dormire più del solito per compensare la mancanza di riposo durante la giornata. Anche la depressione, che spesso si sviluppa in un contesto di stress, rappresenta un pericolo per la salute e il sonno. La depressione viene spesso scambiata per cattivo umore o cattivo carattere, anche se in realtà è un disturbo molto grave. Se provi apatia, stanchezza e ansia senza causa, dovresti assolutamente consultare uno specialista.
A volte la sensazione di sonnolenza è associata alla sindrome da stanchezza cronica: si manifesta sotto forma di letargia, che non scompare nemmeno dopo un lungo riposo. La sindrome da stanchezza cronica porta spesso a un significativo deterioramento dei segni vitali.

Sonnolenza dovuta al senso di soffocamento

La rigidità è un altro motivo di sonnolenza costante. Alto livello La CO2 nell'aria riduce la vigilanza, peggiora l'umore e provoca affaticamento. Se la situazione non viene corretta in alcun modo per un lungo periodo, il lieve disagio si trasformerà in grave disagio e insonnia. L'unico modo è farlo entrare Aria fresca dalla strada. Devi solo mettere a posto la casa, poi la sonnolenza se ne andrà. Il modo più semplice ed efficace per organizzare un buon microclima è un sistema. Aiuterà a eliminare i rumori della strada e a fornire aria fresca e pulita al tuo appartamento.

Sonnolenza in persone diverse

Scopriamo chi è più suscettibile alla sonnolenza. Perché una donna vuole sempre dormire? Si ritiene che nelle donne la sonnolenza si manifesti più spesso a causa delle fluttuazioni livelli ormonali. Tuttavia, anche gli uomini soffrono spesso di perdita di forza: ad esempio, bassi livelli di testosterone provocano debolezza muscolare e scarsa attenzione.

La questione della sonnolenza preoccupa molti. Uno stato di sonnolenza è particolarmente caratteristico del primo trimestre. Ciò accade perché il corpo si abitua ai cambiamenti ormonali e passa a nuova modalità lavoro. Inoltre, durante la gestazione, viene prodotto il progesterone, che provoca sonnolenza. La fatica e il malessere scompariranno quando il corpo sarà completamente ricostruito. Inoltre, il verificarsi di letargia può essere influenzato dal background emotivo: eccitazione e ansia. Pertanto, durante la gravidanza è necessario rispettare un programma di sonno chiaro e uno stile di vita calmo.

Preparandosi per la futura maternità, molte donne sono interessate a: ? In genere, i neonati e i bambini fino a un anno trascorrono maggior parte la vita in un sogno. Il programma del sonno del bambino dipende dalla routine quotidiana della famiglia, dall'alimentazione e dallo stato del sistema nervoso, ma in media il numero consentito di ore di sonno è di 18 ore al giorno per i bambini di età compresa tra 1 e 2 mesi e 11-14 ore per bambini di età inferiore a un anno. Un bambino passa così tanto tempo a dormire perché lui sistema nervoso e il cervello non erano completamente formati al momento della nascita. In uno stato calmo, cioè nel sonno, si sviluppano in modo più produttivo. Tuttavia, se noti un'eccessiva sonnolenza per la sua età e sintomi sospetti nel tuo bambino (ad esempio: pallore, letargia, mancanza di appetito), dovresti assolutamente consultare un medico.

A proposito, la sonnolenza negli adulti e nei bambini può essere causata dallo stesso motivo. Sappiamo tutti che i genitori cullano i propri figli per farli addormentare. Pertanto, non c'è bisogno di preoccuparsi se si verifica sonnolenza durante i trasporti: il desiderio di dormire è una normale reazione alla chinetosi, familiare a tutti noi fin dall'infanzia.

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Vuoi dormire ma non riesci a dormire abbastanza? Lo stato di sonnolenza diurna si chiama ipersonnia e può avere molteplici cause: dalla semplice mancanza di riposo alla malattia.

sito web condivide le principali cause della sonnolenza costante e spiega come evitarla.

1. Mancanza di ferro

La carenza di ferro nel corpo può portare a una diminuzione dell’emoglobina nel sangue e causare anemia da carenza di ferro. Secondo la ricerca, il livello di questo elemento non influisce solo sulla qualità del sonno, ma può causare anche altri disturbi, come la sindrome delle gambe senza riposo. Se sospetti una carenza di ferro, non iniziare immediatamente a prendere vitamine. È meglio donare il sangue e, se viene effettivamente rilevata una carenza, i medici di solito consigliano di mangiare mele, carne di manzo e di assumere ferro nelle vitamine.

2. Sindrome delle gambe senza riposo

Alcune persone semplicemente non riescono a stare sedute o sdraiate. Hanno bisogno di muovere costantemente le gambe (meno spesso le braccia), soprattutto la sera e la notte. Questa condizione è chiamata sindrome delle gambe senza riposo e si verifica nel 2-10% delle persone. È difficile per una persona simile addormentarsi. A volte la sindrome delle gambe senza riposo è accompagnata da altre malattie (ad esempio, diabete mellito, artrite o ipotiroidismo), quindi per una diagnosi accurata è necessario consultare un terapista.

3. Carenza di vitamina D

A causa della carenza di vitamina D, nel corpo si verifica stanchezza cronica, la concentrazione diminuisce e il sonno è disturbato. In alcuni casi, una carenza di questa vitamina può portare ad apnea e influenzare il metabolismo. La vitamina D viene prodotta al sole e quindi in inverno, con brevi ore di luce diurna, i medici spesso consigliano di assumerla in capsule. Il farmacista in farmacia vi dirà il dosaggio, ma sarebbe molto meglio consultare un medico di persona.

4. Apnea notturna

Molto spesso inizia in autunno o in inverno, quando piove e le ore diurne si accorciano. Si differenzia dalla depressione ordinaria in quanto scompare con l'aumento delle ore diurne e non sempre richiede farmaci. Se i disturbi del sonno si verificano con l'inizio dell'autunno o dell'inverno, dovresti mangiare più frutta e verdura e uscire anche durante il giorno quando splende il sole.

6. Bassa pressione sanguigna

La bassa pressione sanguigna (o ipotensione) si verifica a causa di disfunzione cardiaca, grande perdita di sangue, sforzo eccessivo o stress prolungato. Oltre alla sonnolenza, possono verificarsi aumenti di irritabilità, attacchi di mal di testa e vertigini, nonché svenimenti. Il miglior trattamento l'ipotensione è prevenzione. Immagine sana vita, nutrizione appropriata e la routine quotidiana è il nostro tutto.

7. Depressione

Potremmo soffrire di depressione e non saperlo. Uno dei sintomi è la stanchezza costante. Non ho la forza di fare nulla e voglio costantemente dormire. Se sospetti la depressione Non dovresti diagnosticarti da solo, ma devi andare immediatamente dal medico.

8. Squilibrio ormonale

Problemi con il sistema endocrino possono causare frequenti sbalzi d'umore e sonnolenza. Ciò è particolarmente vero per le donne, poiché il loro ciclo ormonale cambia durante il mese. La sonnolenza può manifestarsi 5-6 giorni dopo le mestruazioni e poi scomparire. Un'altra malattia della tiroide, l'ipotiroidismo, provoca un rallentamento del metabolismo del corpo, che porta a letargia e sonnolenza. Per fare una diagnosi corretta, è necessario rivolgersi a un endocrinologo ed eseguire un'ecografia della tiroide.

1. Prenditi una pausa

Se ti stai appisolando al lavoro, alzati e vai, ad esempio, al buffet. Non devi comprare un panino o un pasto completo, rilassati e basta.

La noia spesso porta alla sonnolenza. Non per niente sbadigliamo con un interlocutore fastidioso e ci addormentiamo durante un film noioso. Pertanto, interrompiamo il lavoro monotono con brevi pause.

2. Mangia una mela

È anche importante considerare il tempo del sonno diurno. I medici consigliano di non fare un pisolino la sera. Ciò può portare all'insonnia notturna. Il fatto è che al buio produciamo melatonina, responsabile del sonno profondo. Pertanto, se sonnecchiamo dopo il tramonto, la produzione di questa sostanza viene interrotta. Di conseguenza, ci giriamo e rigiriamo nel letto tutta la notte.

4. Accendi la luce

L’aumento della sonnolenza di solito è accompagnato da una riduzione delle ore diurne. luce del sole, salendo sulla retina, regola la produzione di melatonina, cioè, in sostanza, imposta il nostro orologio biologico.

Pertanto, per rallegrarti, apri le persiane o le tende. E se fuori è buio, accendi la luce. Più è luminoso, meglio è.

5. Aprire una finestra

L'aria fresca ti aiuterà immediatamente a rallegrarti. Basta aprire le finestre e ventilare la stanza. La mancanza di ossigeno è una delle cause della sonnolenza. Se hai tempo e opportunità, sentiti libero di fare una breve passeggiata.

6. Lavati il ​​viso con acqua fredda

Lavarsi il viso aiuterà anche ad alleviare la fatica. acqua fredda. Questo è stress per il corpo, quindi otterrai energia per un po '.

Il personale dell'Università di Cardiff lo ha dimostrato Indagine sugli effetti del caffè sull'attenzione e sulle prestazioni durante il giorno e la notte che la caffeina effettivamente aumenta il livello di attività di una persona.

Il fatto è che nel nostro cervello si accumula la cosiddetta adenosina: è questa che è responsabile dell'affaticamento. Si è scoperto che la caffeina è simile a questa sostanza. E quando entra nel sangue, sostituisce l'adenosina. Ecco perché per un po'.

Cosa fare se vuoi ancora dormire

1. Dormi abbastanza

A volte puoi ricorrere al caffè, ma è più efficace e benefico dormire a sufficienza. Il riposo notturno dovrebbe essere completo. La norma per un adulto è di 7-9 ore.

Evita gli stimolanti (caffè, bevande energetiche) e pensa alle cause della sonnolenza diurna. Se il problema è la mancanza di sonno, è necessario dormire a sufficienza regolarmente e non nei fine settimana. E, naturalmente, migliora le tue condizioni di sonno. Qui tutto è importante: il letto, il cuscino, il materasso, la camera da letto stessa, la temperatura dell'aria, l'umidità, la freschezza dell'aria, la presenza di allergeni e, ovviamente, la luce.

Elena Tsareva, sonnologa

2. Rilassati

Ti sei riposato abbastanza, ma ti sei comunque addormentato? Forse è una questione di sovraccarico: fisico o psicologico. Lo stress prolungato porta ad affaticamento e perdita di forza. Questa è una sorta di reazione protettiva del corpo. In questo caso, gli esperti consigliano correttamente.

3. Mangia bene

Per migliorare le tue prestazioni, devi migliorare non solo il tuo sonno, ma anche pensare alla tua dieta. Basta seguire i semplici consigli dei nutrizionisti:

• Mangia alla stessa ora ogni giorno.
• Non mangiare troppo.
• Bilancia la tua dieta: includi le proteine ​​nella tua dieta, grassi sani e carboidrati complessi.
• Mangia frutta e verdura di stagione.
• Bere acqua.

4. Fissa un appuntamento con il tuo medico

Se segui un programma di sonno e alimentazione, fai sport, ma vuoi comunque dormire costantemente, il motivo è più profondo. La sonnolenza può essere un segno di gravidanza o di una malattia grave. Quindi vai a vedere un dottore.