Cosa puoi prendere gli snack al lavoro. Snack utili: ricette e suggerimenti. Sedano con olio di mandorle

C'è in movimento, e poi in fuga, facendolo seduto al computer - estremamente a disagio. Ma devi sapere non solo come, ma e cosa vale la pena spuntare al lavoro, ma da quali prodotti, al contrario, è necessario rifiutare categoricamente.

Dopotutto, spuntini abituali sotto forma di barrette di cioccolato con caffè, panini con salsiccia e pane bianco del lievito, panini e cracker - un vero veleno per il corpo. Non andranno a beneficio della nostra figura, non adattare il cervello, non addebitare energia per molto tempo.

A proposito dei giusti snack al lavoro Ammirati in anticipo

È meglio pensare alla serata che mangerà domani al lavoro. Puoi persino creare un menu per una settimana e magazzino i prodotti necessari. Lo snack può essere preparato da solo - sarà l'opzione perfetta.

Se non c'è forza e tempo per stare in lastra, qualsiasi frutta, noci, frutti secchi in quantità ragionevoli - può essere uno spuntino eccellente per te al lavoro. Inoltre, è possibile afferrare il tuo kefir e pane integrale, carote scelte e formaggio degradato con te.

Ricette di snack deliziosi e utili al lavoro

1. Barra di energia domestica

Prendiamo i croccanti, le prugne, le date e l'uvetta in proporzioni uguali. Aggiungi una manciata di noci e farina d'avena. Macinarlo in un frullatore e aggiungi tesoro. Distendiamo la massa di uno strato denso su un vassoio, vicino con carta pergamena e manomissione. Lasciamo il pezzo in lavorazione nel frigorifero per la notte, quindi tagliato sulla porzione.

2. Dessert cagliata

Casd Casserole è una grande opzione di snack utile. Aggiungiamo a 200 g di ricotta da 300 g di robing di mele, una manciata di un uva passa e kuragi schiacciata, 3 uova, un piccolo zucchero a piacere. La massa risultante viene versata nella forma per la cottura e messa in forno per 30 minuti ad una temperatura di 180 ° C.

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3. Chip di frutta

Praticamente da qualsiasi frutto è possibile cucinare i fiato di frutta. Grande spuntino sano funzionerà dal cachi. Abbiamo tagliato diversi frutti con fette sottili, mettili su una teglia con carta pergamena e cospargere di cannella. Inviamo chips al forno preriscaldato a 170 ° C per 10 minuti, quindi trasformali e asciugare altri 10 minuti. Snack simili possono anche essere preparati da banane, ananas o agrumi.

4. Sentviza.

Puoi costruire e portare con te per lavorare sandwich da pane integrale, petto di pollo bollito, insalata verde e fetta di pomodoro.

5. Yogurt fatto in casa

Prendi un paio di barattoli yogurt domestico con te stesso per lavorare. Puoi aggiungere frutta, tesoro, muesli. Per la preparazione dello yogurt, hai bisogno di latte e gory, che puoi comprare sia in farmacia che nel Suppoar. Agire ulteriormente secondo le istruzioni.

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Ci stiamo preparando per un'ambulanza al lavoro

1. Un panino

Fare panini da pagnotta e formaggio. Questi due prodotti utili sono perfettamente combinati tra loro.

2. Farina d'avena a Kefir

Bills Flakes Flakes Kefir e lasciarlo stare per circa un'ora. Tutto il tuo porridge è pronto. Aggiungi dadi, frutta secca, miele - tutto a piacere

3. Banana Dessert.

Prendi 2 banane, sparpagliatele con una forchetta o un cucchiaio, heying con yogurt a basso contenuto di grassi.

4. Ricette per microonde

Le patate in uniforme possono essere facilmente preparate in un forno a microonde. La cosa principale non è dimenticata di perforare la pelle, altrimenti le patate possono esplodere. Inoltre, puoi fare yab al forno nel microonde. Tagliare il nucleo della mela dal lato della coda e aggiungere cottage nel foro con il miele.

Ecco le principali opzioni per le neviche dell'ufficio. Cerca di non trascurare gli snack e scegliere per loro cibi salutari. Lo snack corretto al lavoro migliorerà le tue prestazioni.

Cosa dovrebbero essere spuntini utili durante l'orario di lavoro ea casa? Perché non può essere tagliato a sandwich, biscotti e dolci bar? Parleremo di tutto questo nel nostro articolo.

Gli specialisti nel campo delle diete hanno dimostrato che l'obesità non può avere un solo motivo. Ci sono molti fattori per problemi con il peso, inclusi snack di prodotti dannosi. Spesso siamo tra i pasti principali, volendo "scalare il verme", velenoso con qualcosa di delizioso. Nutrizionisti Beat Alarm: Prodotti usati per il cibo skouring hand.Nessun vantaggio per il corpo e inoltre, danni e portare alla formazione di depositi grassi.

Le statistiche mostrano che oltre il 70% delle donne preferisce nel processo di snack per gestire chip, biscotti, caramelle, panini e altri prodotti simili. Sembra che una piccola quantità di tale cibo non influenzerà la nostra salute e la nostra figura, ma non lo è. Oltre alla grande quantità di calorie, tale cibo contiene amplificatori di gusto, conservanti e altri additivi non offensivi.

Siamo sedotti per il cibo malsano anche un sesso equo, ostinatamente seduto a dieta. Particolarmente suscettibile a snack impropri, che, in virtù delle specifiche della loro professione, spostamenti di lavoro: i biscotti dolci li aiutano a rilassarsi, distrarre dalla routine e rimuovere lo stress. Nel caso in cui l'attività sia monotona e non richiede lo stress fisico, quindi sbarazzarsi delle calorie extra sarà molto difficile.

Se non puoi fare a meno di spuntini e sentire la fame negli intervalli tra la colazione, il pranzo e la cena ti fanno sentire il disagio, allora devi prestare attenzione al cibo giusto e sano. I nutrizionisti hanno compilato un elenco di prodotti che sono in grado di dare la sensazione di sazietà per molto tempo e oltre a beneficiare del corpo. Quindi impariamo quello che sono, snack utili.

Prodotti con fibra solubile

Utili snack con fibra solubile è un ottimo modo per mangiare rapidamente e soddisfare. La fibra viene assorbita dal corpo gradualmente, quindi la sensazione di fame non ti visiterà per un tempo molto lungo. I prodotti con alti livelli di fibra includono legumi (fagioli e piselli), crusca da avena, nonché frutti (pere, mele, agrumi e altri) e colture vegetali (cetrioli, broccoli, carote, sedano, ecc.). Se parliamo separatamente per le carote, allora tre piccole fetas contengono solo 60 kcal. Cioè, puoi senza paure distinguere la sensazione di fame con diverse carote. La sazietà proseguirà per molto tempo, e i chilogrammi extra non sono spaventosi.

Inoltre, puoi includere prodotti così utili nella tua dieta come superfidi - sono ricchi di fibre, proteine \u200b\u200be vitamine. Può essere entrambi e loro.

Prodotti proteici

È buono mangiare cibo con alto contenuto proteico. Ma devi ricordare che possono essere usati solo separatamente l'uno dall'altro. Il cibo proteico comprende carne di tutte le varietà, formaggi, uova. Non molto tempo fa, il formaggio era considerato un prodotto non troppo utile per la figura, ma oggi i nutrizionisti sono fiduciosi che, per esempio, un cracker del formaggio non danneggerà il corpo, ma la sensazione di sazietà si manterrà per molto tempo.

Orekhi.

È estremamente bello da snack, perché sono molto gustosi. Ma c'è anche il lato negativo di questo prodotto: calorie. Desiderando perdere peso mangiare noci in grandi quantità è strettamente controindicato: sono in grado di ridurre tutti gli sforzi e l'efficienza della dieta a zero. Per mangiare dadi, devi contare in anticipo, quanto il prodotto può essere utilizzato alla volta.

Ad esempio, in 15 noci di mandorle contiene circa 100 calorie. Una piccola manciata è sufficiente per essere soddisfatta e non sentirsi affamati. Per gli amanti del "solenny" un'eccellente alternativa alle famiglie chips sarà utile pistacchi. In 20 tali dadi ci sono solo 80 kcal. Ma devi ricordare che il sale provoca una stagnazione di liquido nel corpo.

Prodotti lattiero-caseari e yogurt

Non c'è bisogno di dimenticare i prodotti lattiero-caseari. Un piccolo bicchiere di latte o kefir prima di partire per il sonno avrà un effetto positivo sui processi metabolici nel corpo e per il benessere generale. Ricorda che non hai bisogno di trasformare uno spuntino in un pranzo oa cena completamente. Il tuo corpo è abbastanza 200 kcal, per resistere facilmente al pasto principale. Devi essere misurato. Il cervello solo dopo 20 minuti è in grado di capire che il corpo non ha fame.

Questo prodotto a basso contenuto calorico è un'opzione meravigliosa per lo spuntino non solo a casa, ma anche sul posto di lavoro. Quando scegli uno yogurt utile, è necessario considerare, in primo luogo, il suo colore - dovrebbe essere bianco solo, non sono consentite altre sfumature. In secondo luogo, il prodotto non dovrebbe contenere alcun additivo. In modo che lo snack portò il massimo beneficio, puoi mescolare i tuoi gusti.

Frutto intero

Frutta - fonte non solo fibra, ma anche carboidrati. Possono essere usati come uno spuntino in un tandem con yogurt o ricotta. La coppia kiwi non contiene più di 100 kcal. Nella parte ½ della banana - circa lo stesso. Ma ricorda che la banana deve essere usata con cautela, perché la sua composizione include un gran numero di zuccheri e amido. Pertanto, i combattenti per una figura sottile è la cosa principale - non esagerare con questo frutto.

Cereali integrali

Specialisti nel campo della nutrizione da tutti Globo Unanime nell'opinione: le persone che utilizzano intere gradi nel cibo, molto meno spesso soffrono diabete e accompagnando le malattie.

Verdure

Il più piacevole I. deliziosa opzione. Mangiare le verdure è la preparazione dell'insalata. Il mix di vitamina di verdure appena tritato può essere alimentato con salsa calorica bassa o piccola quantità di olio d'oliva.

I fan della diversità culinaria non si ribellano per aggiungere all'insalata di ricotta o formaggio. Riempire l'insalata può yogurt, panna acida, olio d'oliva o salsa fatta in casa.

Se sei estremamente affamato, e non è più cucinare, è meglio mangiare un intero cetriolo, carota o pomodoro, la sazietà è fornita senza calorie non necessarie.

Frutta secca

Questo prodotto è estremamente utile non solo per la forma, ma anche per la salute, in generale. I frutti essiccati sono ricchi di fibre. È possibile avere uno spuntino, ad esempio, ciliegie secche. 5 grandi cucchiai di questo delizioso prodotto contengono circa 125 kcal. Se versrai una piccola ciliegia essiccata in uno yogurt naturale, puoi goderti il \u200b\u200bgradevole gusto di un dessert reale, che sarà anche molto utile per il corpo. Un altro buon piatto da dessert considera il gelato da una banana. Per preparare una tale delicatezza, avrai bisogno di yogurt con basso calorie e ½ banana. Prendi una bacchetta o uno spiedino, segnare un pezzo di banana su di esso, e quindi metterlo in un bicchiere con yogurt. Quindi invia una tazza al congelatore, stiamo aspettando un paio d'ore e godremo un dessert delizioso e utile.

Regole degli spuntini sani

Riassumentiamo: senza difficoltà, ma è necessario seguire la qualità dello spuntino. Spuntini che scegli devono avere un numero di caratteristiche:

• includere fibre e elementi di traccia nutriente. Prodotti di fagioli, I collisi integrali, frutta e verdura non sono solo ricchi di fibre, ma contengono anche un complesso di vitamine e minerali necessari per il corpo. I prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, oltre a carne a basso contenuto di grassi aiutano a saturare il corpo con utili elementi di traccia e allo stesso tempo saranno rimossi dalle calorie extra.
• contenere i carboidrati "corretti". Il componente dei carboidrati con un basso indice glicemico è caratterizzato da prodotti come dadi, frutta e verdura, piselli e fagioli, colture di grano. L'uso di loro nel cibo aiuta a saturare il corpo con l'energia necessaria e allo stesso tempo evitare il rilascio di zucchero in eccesso nel sangue.
• contenere proteine \u200b\u200bI. grassi utili, come Omega-3. Tali snack portano l'uso inestimabile del sistema cardiovascolare.
• È importante essere belli e progetta delicatamente un piatto che stai spuntino - perché anche il componente estetico è molto importante.
• una soluzione eccellente per la memorizzazione di prodotti alimentari e snack sono contenitori - ora puoi trovare contenitori per il cibo di qualsiasi dimensione e moduli, in un set di molti dispositivi pari. Il cibo per snack può essere preparato in anticipo - decomporsi sui contenitori e prendere la mattina con me. Poi non ci sarà bisogno di andare al negozio, dove, sottoposti alla tentazione, puoi comprare qualcosa di dannoso e calorico.

Se aderisci alla dieta sopra per snack, puoi liberarti della fastidiosa e spiacevole sensazione di fame per molto tempo ed evitare il ricevimento di calorie non necessarie che provocano il guadagno di peso. Prodotti di origine vegetale - semi, noci, oli, soia forniscono il corpo con i grassi e i carboidrati necessari, ma allo stesso tempo utile.

Cosa non può essere tagliato

Un numero di prodotti è completamente inadatto per gli snack. Tra loro:

• Fast food favorevole;
• Torte, cupcakes, panini e qualsiasi altro prodotto di farina;
• Biscotti, barrette di cioccolato, patatine fritte, cracker del negozio e altri "charms gastronomici" nell'imballaggio fruscio.

Perché non può essere tagliato i biscotti e le barre? Non ci sono umidità in tali prodotti, quindi prendono acqua dal corpo, provocando la disidratazione. Il corpo perde energia, diventa meno efficiente, i processi di scambio sono violati e il sistema biliare non può svolgere le sue funzioni;

Inoltre inadatto per lo spuntino:

• Cibi grassi. Questi includono carne grassetto e pesce. Il corpo, ovviamente, è in grado di assimilare i nutrienti da un pasto del genere, ma solo nel processo di assunzione di cibo pieno, quando il sistema di digestione è estremamente attivo;
• Caffè. Questa bevanda rinvigorente interferisce con il lavoro del sistema biliare. Bere caffè, ovviamente, è possibile, ma in piccole quantità e non prima di mezz'ora dopo i pasti; Quelli. È impossibile leggere il caffè bere (anche con latte) per lo spuntino.
• Noci intere. Nei suoi kernel in alluminio puro - il prodotto è molto secco. Allo stesso tempo concentrazione nutrienti Sono molto alti, e, se organizzi costanti mono-snack solo con noci, puoi provocare il colestasis (questo è un processo in cui la bile è agitata in tratti biliari). Ma ma i dadi funzionano perfettamente come uno spuntino in duetto con prodotti succosi, come pomodori, cetrioli, mele, ecc.

Bambole durante l'orario di lavoro

Se non riesci a rifiutare l'abitudine di snacking sandwich al lavoro, allora è necessario tenere conto del fatto che il solito tandem da un pezzo di pane e carne è inaccettabile. Questi ingredienti del panino classico interferiscono con l'altro digerito. Allo stesso modo utilizzare panini dal pane.

In modo che gli snack sul lavoro hanno portato non solo saturazione, ma anche benefici per garantire che gli snack abbiano un alto valore energetico, contribuito alla normale digestione e allo stesso tempo contenesse un minimo di calorie.

La presenza di grassi e carboidrati nei prodotti alimentari non si ribella, ma queste sostanze devono essere corrette.

Di quanto tu possa spuntino:

• una varietà di frutta (1-2 pezzi);
• culture di bacche (non più di 1 occhiali in uno spuntino);
• frutta frullato (250-300 ml);
• frutti secchi, pre-chiusi in acqua (non più di 7 pezzi);
• barrette organiche di frutta e dado o barre domestiche;

Rifiuta ogni sorta di hot dog, hamburger, chips, panini e bar, se non vuoi avere problemi con cuore, navi, digestione e obesità.

Ricette spuntini al lavoro e a casa

Molte meraviglie: cosa mangiare al lavoro, in modo da non recuperare? Come spuntini leggeri che si stanno solo preparando, ti offriamo diverse ricette. Gli snack utili presentati di seguito non danneggeranno il tuo stomaco e la tua figura. Questi piatti semplici Puoi prepararti sia in una pausa pranzo al lavoro ea casa su una mano di ambulanza.

Pane con la cottage

Una delle cotture più veloci e ricette semplici merenda.

Avrai bisogno di pane integrale, cottage e vari verdi - può essere foglie di lattuga, prezzemolo, aneto, ecc. Puoi anche prendere il pepe e i pomodori bulgarati, tagliare finemente e aggiungere alla cottage - si scopre ancora più saporibile.

Ricotta con verdure e diffuso alla pagnotta. È possibile aggiungere a ricotta e altri ingredienti - può essere seccata frutta, uva passa o bacche.

Yogurt con chia, frutta e noci

Tale yogurt può essere facilmente preparato in anticipo, e al mattino prendere con te. Puoi improvvisare e aggiungere ingredienti a tua discrezione.

Ingredienti:

• Yogurt - 100-150 ml.
• Semi di Chia - 2 cucchiai.
• Banana - 1/2 pc.
• Noci (per il tuo gusto) - 2 cucchiai.
• Uva passa - 1 cucchiaio.

Come cucinare:

1. In un barattolo piccolo (meglio di un contenitore di plastica, un volume di 200 ml), postiamo yogurt, aggiungiamo semi di chia e mescolare.
2. Sinciamo l'uvetta, tagliò i piccoli cubetti di banana. Ci assicuriamo il crescente yogurt, banana e noci.
3. Chiudiamo il coperchio e partiamo fino al mattino in frigorifero. Al mattino, il nostro sano snack è pronto!

Shawarma con verdure e pollo

Per i fan di Shawarma, offriamo un'alternativa utile - Shawarma vegetale con carne di pollo.

Ingredienti:

Come cucinare:

1. Tagliare i pomodori con cerchi, sale e pepe. Fogli di insalata e carne di pollo tagliata, macinare verdi.
2. Vivere una lava con ricotta e mettere verdure, insalata, carne di pollo e verdure su di esso. È possibile aggiungere una panna acida o yogurt bit. Allo stesso modo distribuire il ripieno e rotolare la lavash nel rotolo.
3. Dividiamo sulle porzioni - Snack utile pronto!

Cocktail da kefir e banana

Se al lavoro non c'è tempo per cucinare qualcosa di più complicato, quindi fare uno spuntino utile su Kefir con una banana. La banana deve essere ammorbidita come una forchetta per la consistenza morbida e mescolare con Kefir. Puoi anche aggiungere un pizzico di cannella.

Cerca di non usare il kefir freddo. Inoltre, non aggiungere zucchero o dolcificante - il cocktail sarà dolce a spese di banana e cannella.

BARS MUSLILI FACANSI

Muesli, comprato nel negozio oltre ai conservanti, contiene anche zucchero. Pertanto, ti suggeriamo di fare muesli da solo - Allora sarai sicuro di mangiare non solo delizioso, ma anche cibo utile. Anche a Muesli, puoi aggiungere vari ingredienti ai tuoi gusti.

Abbiamo bisogno:

• Farina d'avena - 1 tazza
• Bucingwheel - 1 tazza
• Banana - 1 pz.
• Apple -1 PCS.
• Gastronomia (noci, mandorle) - 100 g.
• Frutti essiccati a fette (fichi, uvetta secca, prugne) - 100 g.
• Ananas essiccato (Tsukat) - 50 g.

Metodo di cottura:

1. Strofiniamo una mela su una grande grattugia, strisciamo la forcella della banana. Mescolamo la frutta con frutta secca, frutta candita, noci, fiocchi d'avena e grano saraceno. Sapevamo la miscela risultante con le mani.
2. Trasciniamo la carta da forno con carta e lay out lo strato di muesli non è più spesso di 1,5 cm.
3. Abbiamo messo in forno e cuociamo a 180 snt di crosta rossa. All'interno dei muesli dovrebbe rimanere morbido.
4. Dare ai muesli e tagliati in diverse parti, finché non sono riusciti a raffreddare. I bar per snack sono pronti!

Macedonia

Puoi preparare l'insalata di frutta sullo spuntino dai tuoi frutti preferiti, combinandoli con frutta secca. Tagliare la mela, una pera e una banana con piccoli cubi, puoi anche aggiungere fette di mandarino. Dai frutti essiccati è possibile utilizzare il kuragu. Uvetta e figg. Risciacquare frutta secca, kuragu e fichi. Mescolare gli ingredienti e alimentare l'insalata di yogurt. Mescolare bene - il piatto è pronto!

Ciò che mangi durante il giorno lavorativo non solo influenza il tuo peso e la tua salute. Può anche influenzare la tua produttività. Gli spuntini grassi, gli zuccheri completi causano sonnolenza e non ti riempiono di energia. Allo stesso tempo, la noia, la mancanza di tempo o il sonno spesso rendono le persone fanno la scelta sbagliata. In effetti, ci sono molte cucine semplici e veloci e snack sani abbastanza convenienti.

Mandorla

I dadi di mandorle sono un prodotto proteico eccellente pieno di grassi utili, inoltre, questo spuntino sarà abbastanza adatto. In noci contengono nutrienti essenziali. La mandorla contiene la maggior parte delle proteine \u200b\u200be più fibra, se confrontata con altri dadi, e anche ricca di grassi di vitamina E. Mononiusaturati da mandorle aiutano a mantenere il colesterolo a un livello sano.

Popcorn basso grasso

Questo spuntino a basso contenuto calorico dovrebbe mangiare quando vuoi qualcosa di salato e croccante. A differenza dei chips, Popcorn è un'eccellente fonte di proteine. La cosa principale è stare lontano da popcorn, ricaricata dal petrolio.

Frutta fresca

I frutti sono pieni di vitamine e minerali, inoltre, è un eccellente dessert naturale. Inoltre, con uno spuntino così spuntino, il tuo corpo è inibito da antiossidanti, che sono necessari per una forte immunità e prestazioni al lavoro.

Colazione a secco

Il cervello riceve quasi tutta l'energia del glucosio, che è il più importante degli zuccheri semplici nel metabolismo umano. Catturare la custodia a secco sul posto di lavoro - I fiocchi di cereali integrali aiutano il corpo lentamente ottenere il glucosio, che ti permette di funzionare in modo più efficace e concentrarsi senza difficoltà.

Frutta secca

I frutti freschi sono sempre buoni, ma per una varietà puoi assaggiare e asciugare mele, banane, albicocche o uvetta. Questo è uno spuntino dolce, fibra completa e potassio.

Barrette proteiche

Stai attento: alcune tali bar sono piene di calorie! Controllare attentamente gli ingredienti e tenta di scegliere tali bar in cui ci sono frutta, noci e contengono non più di duecento calorie.

Waffle di riso.

I waffle di riso sono una scelta eccellente, perché ci sono poche calorie in loro, inoltre, sono con gusti diversi. Ci sono frutti, e ci sono formaggi. Puoi spremere la tua fame senza problemi!

Salato pretdelki.

Nella passeggiata un sacco di sale, mentre hanno un basso livello di grassi e abbastanza carboidrati per aiutarti a resistere prima di pranzo o cena. La cosa principale è moderata.

Avocado

Se si desidera risolvere il problema del colesterolo, migliorare l'assunzione di fibre e potassio, dovresti mangiare Avocado. Ci sono molte ricette utili che possono essere implementate con lui. Ad esempio, tagliare l'avocado a metà e mangiare con pomodori affettati e cipolle.

Banane congelate

Questa è un'eccellente sostituzione di gelato, zucchero pieno e grassi. La dimensione media della banana contiene la perfetta quantità di glucosio per garantire prestazioni cerebrali.

Bastoni da formaggio o ricotta

Se l'ufficio ha un frigorifero, i prodotti lattiero-caseari saranno una buona fonte di proteine. La proteina aiuta a tenere il livello di zucchero nel sangue stabile e non causa sonnolenza.

Insalata con tonno.

Fagioli in glassa acuta

Il modo ideale per distinguere il desiderio di mangiare qualcosa di acuto e salato. In questo snack c'è una proteina e una fibra che ti riempie di energia e non permetterà al livello di zucchero di cadere.

Verdure e hummus.

Hummus con verdure, ad esempio, con carote, ti permette di mangiare qualcosa di delizioso e croccante. Ottieni il perfetto rapporto nutriente. Il dado è una fonte di calcio, ferro, proteine \u200b\u200be fibra, che non consente il livello di zucchero nel sangue troppo rapidamente.

Succo di pomodoro

Spesso pensi che avessero fame, e infatti è sufficiente per bere una bottiglia di pomodoro o succo di verdura senza aggiungere sale.

Chip vegetali

Greenery o verdure secchi è la scelta ideale per uno spuntino a basso contenuto calorico. Possono anche essere preparati a casa - solo cuocere nel forno con una piccola quantità di olio.

Yogurt

Molti yogurt contengono batteri utili per il tratto digestivo. Inoltre, lo yogurt è una fonte di proteine, calcio, vitamine, potassio e magnesio.

Fagioli giapponesi Edamam.

Questo è uno spuntino che è conveniente per avere al lavoro. Non hanno calorie extra o colesterolo, inoltre, i fagioli sono una fonte di proteine, ferro e calcio.

Uovo sodo

Questa è una meravigliosa fonte di proteine, fame a lungo tempra. Ma ricorda che le uova sode hanno un odore forte.

Mele con burro di arachidi

La mela funge da fonte di fibre e carboidrati, e il burro di arachidi fornisce grassi e proteine \u200b\u200bmono-insaturi nel corpo. È uno spuntino delizioso e soddisfacente, il cui effetto è sufficiente per diverse ore.

Sedano con olio di mandorle

Nel sedano ci sono pochissime calorie, quindi è così buono per la perdita di peso. È anche un'eccellente fonte di vitamine e calcio. Se non vuoi mangiare sedano senza additivi, sbatterlo con burro di noci.

Cool verdure grigliate

Se hai recentemente soddisfatto il barbecue, le restanti verdure della griglia saranno perfettamente prese per lavorare con te. Versarli per fragranza con aceto balsamico e assicurati di aggiungere burro.

Nutrizionisti in una sola voce che urlano di quanto sia importante mangiare bene, non perdere la colazione, desideri tornare a casa a cena. Questo è solo chi in realtà può seguire questi suggerimenti? Lavoro, Studi, Famiglia, Sport - Tutto questo richiede tempo, e sulla necessità di mangiare almeno qualcosa per noi improvvisamente può anche ricordarti di non lo stomaco, ma la testa della testa.

Quindi devi masticare la corsa tutto ciò che sarà toccato a mano. Molti anche seduti al lavoro. Questi due parametri portano inevitabilmente a chili in più. Abbiamo preparato questo articolo in modo che solo i prodotti necessari siano legati al braccio. Semplice, nutriente e molto gustoso!

Voglio avere uno spuntino - farlo bene!

Non dimenticare la colazione, dovrebbe essere soddisfatto. E cena - luce, basso calorico. Feed 3 volte al giorno errato. Gli snack sono utili perché risparmiano da eccesso di cibo, specialmente sera e di conseguenza aiutano a perdere peso. Entrandoli nella dieta, è necessario ridurre il numero di porzioni e il loro contenuto calorico durante le principali tecniche di cibo (pranzo, cena).

Il tempo di pausa è tenuto a scegliere correttamente. Si consiglia di organizzare la seconda colazione dopo 2-3 ore dopo il primo e il pomeriggio 3 ore dopo il pranzo. Questo ti permetterà di iniziare il cibo principale con una sensazione più rivelata.

Dopo il pomeriggio giusto, dovrebbe venire la sensazione di sazietà. Allo stesso tempo, è rapidamente digerito, ma non sovraccarichi lo stomaco.

Snack \u003d Break.

Piccoli, cinque o dieci minuti. Non mangiare al lavoro: si distrae per un po '. È importante mangiare consapevolmente. Altrimenti, puoi "dimenticare" e mangiare una porzione eccessiva o un prodotto proibito. Di conseguenza, ti svegli la domanda: perché è giusto ed estremamente utile, ma non sta perdendo peso o peggio - ottengo peso? Inoltre, i prodotti fedeli possono anche danneggiare se li mangiano illimitati. Osservare la misura!

Snack utili al lavoro per perdere peso Si consiglia di acquistare consapevolmente con una lista pre-preparata. Per non provocare tanti atti e azioni rapidi, escludere i prodotti proibiti, rimuoverli dal campo visivo.

Nel negozio di fronte al registratore di cassa, controlla attentamente il contenuto del cestino per non trovare a casa, manica accidentalmente sotto l'imballaggio con fiocchi d'avena, un bastoncino di salsicce e una barra di cioccolato.

Prodotti che non sono adatti per il ruolo degli snack

Gli snack sono associati a quelle cose che non hanno bisogno di cucinare: mangiate e dimenticate. Al lavoro, panini, caramelle, pranzi pronti, panini con burro, salsiccia cadono a portata di mano. Convenientemente familiare, ma tali cose rovinano la figura e dannose per il corpo.

Non importa, perde peso o semplicemente deciso di bilanciare la dieta, per sempre attraversare le seguenti posizioni:

• barrette di cioccolato, caramelle;
• salsicce, prosciutto, affumicato;
• fast food, chips, cracker;
• biscotti, cottura, torte, panini, waffle, torte, cupcakes;
• prodotti semi-finiti;
• succhi imballati, cocktail di latte, bevande gassate.

Tali opzioni contengono carboidrati rapidi che aumentano lo zucchero nel sangue nel sangue, dando solo un senso visibile e breve di sazietà.

Per un lungo effetto, è richiesta la fibra, il corpo elabora lentamente, la sensazione di sazietà è conservata per molto tempo.

Snack utili al lavoro per perdere peso: 15 ricette

Un panino

Sì, non essere sorpreso. La cosa principale è prepararle correttamente, dimenticare le ricette e gli ingredienti tradizionali. Il pane è solo il grano integrale o la dieta. Ingredienti ammessi:

• yogurt domestico;
• un pomodoro;
• cetriolo;
• foglie di lattuga;
• peperone dolce;
• petto di pollo bollito o tacchino;
• formaggio a basso contenuto di grassi, può essere cagliata;
• uova di quaglia o pollo;
• brynza;
• avocado;
• verdi.

Per comodità petto di pollo O uova abbastanza da macinare in un frullatore, facendo un patè. Per gusto, aggiungi i verdi tra cui scegliere.

Barrette secche

Una buona idea, ma a causa del grande contenuto di zucchero non è raccomandato per uso frequente. Non si applica alle barre di avena fatte in casa e cotte in modo indipendente.

Frittelle alla banana

Piatto dietetico per coloro che seguono la pesatura e la figura. Questo snack non è dalla categoria "ATE e dimenticato". La ricetta è semplice, ma dovrai cucinare in anticipo dalla sera.

Ingredienti: banana, uovo di pollo, 4 cucchiai. fiocchi d'avena. Batti tutto in un frullatore e cuocere in una padella 2-3 minuti da ciascun lato prima di formare una tonalità marrone chiaro.

Insalata verde

Viene rapidamente digerito, contiene ferro, quindi è adatto a coloro che soffrono di anemia. Riempire con succo di limone, olio d'oliva, yogurt fatto in casa, olio di osso dell'uva, kefir a basso contenuto di grassi.

Mele

muesli

Così chiamato spuntino da noci, cereali, miele. Solo abbastanza, ma allo stesso tempo satura attivamente, e puoi cucinare te stesso.

Latticini

Cottage a basso contenuto calorico, kefir o yogurt naturale senza coloranti, zucchero, hanno un effetto benefico sul corpo, poiché contengono molte proteine \u200b\u200be calcio facilmente digeribile.

Frullato

La bevanda di loro tagliata in un frullatore di frutta o verdura con l'aggiunta di latte, succo fresco. Le vitamine degli ingredienti sono conservate e il prodotto viene assorbito rapidamente.

Banane

Sono un'eccellente fonte di potassio, che ha un effetto positivo sul cuore, dalla pressione. Il frutto è molto soddisfacente, quindi non vuole mangiare per un bel po 'di tempo.

Un ananas

È un'eccellente fonte di bromelina - un enzima che aiuta la digestione. Attivamente digerito. È consentito l'uso, sia in forma fresca che in scatola. Ma segui il numero di mangiato, un sacco di zucchero aggiungi alla conservazione.

Fichi secchi

Contiene un sacco di zucchero, adatto per le pause serali. Per la stessa ragione, non dovrebbe essere mangiato troppo - abbastanza 3-4 pezzi.

Carota

Eye Assistant classico. È una fonte di carotene, che ha un effetto benefico sulla visione. Le bastoncini di carota sono un'ottima alternativa alle patatine fritte.

Orekhi.

Ricco di grassi insaturi (e, quindi, non dannosi), proteine \u200b\u200bvegetali e fibre. Tuttavia, desiderando perdere peso per essere coinvolti in questo prodotto non dovrebbe essere dovuto a grassi insaturi. Metti 8-10 nuclei nella borsa e masticare durante tutto il giorno.

Semi di zucca

Inoltre, come i dadi, contengono i grassi, così come lo zinco (colpisce la struttura dei capelli), il fosforo (contribuisce al miglioramento dell'attività cerebrale) e sulla fibra.

Cioccolato scuro (amaro)

In conclusione, aggiungere che i singoli casi snacking simili possono essere pericolosi per il corpo. Ad esempio, se ci sono allergie alle carote, il prodotto specificato non vale la pena utilizzare. Per lo stesso motivo, studiare attentamente le etichette di barre di energia, il granale, se decidi di acquisirli nel negozio.

Programma di lavoro stressante e straordinario nutrizione appropriata nessun problema. In una serie di casi importanti, puoi sempre scolpire diversi minuti per uno spuntino veloce al lavoro. Ti darà una forza fresca e il corpo sarà apprezzato.

Turchia in boschetti

Cosa mangiare al lavoro Gustosa, soddisfacente e veloce? Il primo alla mente arriva. Naturalmente, non dalla cena più vicina, e le case cotte prodotte dagli ingredienti giusti. Panino con Turchia - Esattamente ciò di cui hai bisogno. Sollegra dalla sera di 200 g di filetti di tacchino. Fai una miscela di verdure di carote di scivoli, 3 cavifonorai satelliti, pomodoro, ½ peperoncino dolce e 8-10 olive tritate. Prendi le verdure con olio d'oliva e lasciare durante la notte. Al mattino si asciuga 2 fette di pane integrale, lubrificare la senape dolce, distenda un mix di verdure tra loro e la tacchino schiacciata. Se vuoi fare un sandwich più soddisfacente, aggiungi due cucchiai del tuo patè preferito al ripieno, e una salsa di amante aiuterà una nota piquale. Lo snack di questo sandwich al lavoro e la carestia dichiararà.

Biscotti per l'ispirazione

Per bere una tazza di tè sul posto di lavoro non rinasce. Un eccellente spuntino per ufficio per la sua farina d'avena dietetica. Sapevamo la forcella della banana, cospartissimo ½ h. Zucchero di vaniglia e versare 80 ml di latte. Versiamo un bicchiere di fiocchi d'avena, mescolandoli con una massa di banana. Aggiungiamo 50 g di dadi anacardi tritati e uvetta leggera, pre-avvolta con acqua bollente. Diamo il test per ammorbidire 20-25 minuti, e poi alce nel cucchiaio d'acqua che pone i biscotti in miniatura su una teglia con carta pergamena. Lo cuociamo 10-15 minuti a 180 ° C. Tale snack sano al lavoro ti riempirà di energia positiva fino alla fine del giorno lavorativo.

Frutta secca incettiva

Ciò che è utile da mangiare al lavoro senza separazione dal processo di occupazione? Bar di muesli fatti in casa. Piccoli pezzi rubini di 120 g di kuragi, prugne e fichi o altri frutti essiccati, che saranno a portata di mano. Sbandiamo la banana e una pera sulla grattugia, li nascondimo con 1 succo di limone. Colleghiamo frutti essiccati e freschi, versiamo 50 g di zucchero di canna e 2 bicchieri di cereali arrostiti Ercole. Stiamo tampendo la massa al contrario allo strato di carta da forno in 1 cm e leggermente tagliato attraverso il coltello in modo che fosse più facile disperdere le barre finite. Mettiamo i muesli nel forno preriscaldato a 160 ° C per 30 minuti. Completa questo snack utile al lavoro con succo o yogurt, e la marea di forza è garantita.

Su nuvole cagliate

Cuscini leggeri, ma soddisfatti per uno spuntino al lavoro - una versione win-win. Le cheesecakes dietetici richiedono il minimo di preparati e la gioia verrà consegnata. Mescolare in una ciotola di 500 g di formaggio friabile a basso contenuto di grassi e 3 cucchiai. l. Miele. Aggiungiamo 2 uova, 50 g di uvetta lavata e 5 cucchiai. l. Farina di farina d'avena sovraffollata. Mescolamo l'impasto dalla massa cagliata, formare formaggio e friggere in olio a una crosta dorata a fuoco medio. E ora li mandiamo nel forno a 180 ° C letteralmente per 7-10 minuti. Questa manovra farà più delicata e dell'aria. Delizioso, e soprattutto, una risposta sana alla domanda che affronta uno spuntino per lavorare, pronto.

Celebrazione della frutta

La frutta fresca è il miglior merenda al lavoro senza danni alla figura. Soprattutto se fai un'insalata a basso contenuto calorico. Taglia gli stessi cubetti con un solido cachi, una mela dolce, aggiungi alcune uve e fragole. Combiniamo tutti gli ingredienti nella ciotola e ricarica 70 ml di yogurt bianco o succo di limone. Friggere 50 g di chip di cocco su una padella secca - Darà un'atmosfera seducente seducente note tropicale. Basta aggiungerlo proprio prima di assaggiare l'insalata. Questo spuntino leggero aiuterà a scalare il verme e allo stesso tempo alzerà l'umore.

Saluto di Apple

Come mangiare al lavoro? Prima di tutto, una volta e per sempre dimenticare il fast food. Se a volte ti accendi, rendili dalle mele. Rimuoviamo il nucleo di 2-3 mele, lasciandoli anche con la pelle. Poi li tagliamo con cerchi sottili con un buco nel mezzo. Mescolamo 100 grammi di zucchero con 250 ml di acqua minerale e portare a ebollizione. In questa miscela, marinare le piastre di mele 30 minuti e si stendono sulla griglia al liquido di vetro. Cuocutiamo chips su una lotta con carta pergamena a 100 ° C a 30 minuti su ciascun lato. Alla fine, puoi cospargere con la cannella. Tale spuntino corretto al lavoro non influisce sulla figura.

Vigor di zucca

Come mangiare quando è seduto? Bevi più fluido, non dimenticare le proteine \u200b\u200be le verdure. Rich Winter Smoothie incontra tutti questi requisiti. Tagliare in gran parte 150 g di polpa di zucca e al forno 30 minuti in forno a una temperatura di 200 ° C. Mettilo nella ciotola del frullatore, aggiungi banana schiacciata, 30 g di terreno noci, Versare 200 ml di yogurt bevuto. We Whip negli ingredienti B. massa aerea, metti ½ h. Cannella, pizzico muscat Walnut. E mescolare bene. Tale frullato arcobaleno con un aroma di torta di zucca riprenderà il menu dell'ufficio e schermi il resto del giorno lavorativo con un retrogusto piacevole.

Riempi il tuo salvadanaio delle ricette da questi piatti - ti saranno utili. Se hai le tue opzioni interessanti per snack al lavoro, assicurati di lasciare la loro descrizione nei commenti.