Ricarica per la stampa dell'addome. Esercizi mattutini per dimagrire addome, fianchi e fianchi. Regole di esercizio obbligatorio

Ciò a cui le giovani donne non ricorrono nella lotta per le belle forme. Molto spesso, se vuoi perdere qualche chilogrammo, viene in mente una dieta. Dopo aver ottenuto buoni risultati, molte donne ritornano alla loro dieta normale e sono inorridite nel ritrovare dopo un po' la vecchia figura sulla bilancia.

Il punto è che è corretto cibo dietetico- La lotta contro l'eccesso di peso non è tutto. Per accelerare e, soprattutto, consolidare i risultati, sarai aiutato da un efficace esercizio per dimagrire addome e fianchi a casa. Se per qualsiasi motivo l'attività fisica mattutina è problematica per te, lo è anche l'attività fisica serale per dimagrire buona opzione. La cosa principale è iniziare e pensare al risultato. Maggiori informazioni sui vantaggi e sulle regole dell'esercizio fisico a casa in questo articolo.

La ricarica non solo aiuta a sciogliere i centimetri in più, ma ha anche molti altri aspetti positivi.

Ad esempio:

• L'allenamento regolare contribuisce allo sviluppo della forza fisica e della resistenza;
• Tonifica tutti i muscoli del corpo;
• Migliora il metabolismo, in modo che la perdita di peso avvenga più velocemente;
• Avrai una sferzata di forza ed energia, sarà più facile svegliarti la mattina;
• La ricarica migliora la funzione cerebrale e dà buon umore per l'intera giornata;
• Diventerai più magro e più attraente, ti sentirai meglio.

Esercizi di base

Affinché la ricarica sia vantaggiosa e unica buoni risultati linee guida importanti da seguire:

• Devi fare esercizi regolarmente. Lascia che siano anche solo 10 minuti, ma quotidiani e migliori allo stesso tempo.
• È necessario iniziare dal semplice, aumentando gradualmente il carico e il tempo delle lezioni.
• La ricarica al mattino per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi viene effettuata prima di colazione. Prima dell'allenamento dopo il risveglio, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua.
• Gli esercizi mattutini giornalieri per la perdita di peso prevedono l'esecuzione alternata di esercizi per diversi gruppi muscolari.
• Se l'esercizio viene eseguito non solo per il tono muscolare, ma anche per la perdita di peso, è necessario compilare e calcolare una serie speciale di esercizi, che dura almeno 30 minuti, poiché le riserve di grasso iniziano a essere spese solo dopo 20 minuti di esercizio.
• Non dovresti fare lunghe pause di riposo tra gli esercizi: un minuto è sufficiente per un ritmo intenso.
• Musica allegra e equipaggiamento speciale(corda, fitball, cerchio, palla, manubri e così via) renderanno l'allenamento più divertente ed emozionante.
• Per un'ora e 2 ore dopo la lezione, non è consigliabile mangiare per perdere peso.
• Sempre all'inizio è necessario fare un po' di riscaldamento per scaldare i muscoli, e concludere correttamente l'allenamento con esercizi di stretching.
• Devi sviluppare una serie di esercizi adatti a te.

Il massimo beneficio sarà apportato al mattino da esercizi efficaci per dimagrire a casa in un complesso così complesso:

• Esegui prima un riscaldamento, mirato a scaldare i muscoli. Effettua inclinazioni e movimenti circolari del collo, rotazione del bacino, inclinazioni del busto a sinistra e a destra, oscillazioni delle gambe e delle braccia, salti. Come riscaldamento, è ottima una corsa, ad esempio, nel parco o su un tapis roulant.
• Lavora sui muscoli delle braccia. Per fare questo, puoi fare flessioni o eseguire semplici esercizi con i manubri. Piega le braccia all'altezza dei gomiti, sollevale perpendicolarmente al busto, esegui alcune ripetizioni.
• Fai lavorare i muscoli delle gambe. Il più semplice è accovacciarsi, ma deve essere fatto correttamente. Le ginocchia dovrebbero essere allo stesso livello dei piedi. Non abbiate fretta durante gli squat, durante l'esercizio lento i muscoli delle cosce e dei glutei saranno ben tesi.

E ora analizzeremo gli esercizi per diversi gruppi muscolari che potrebbero essere inclusi nel tuo complesso di esercizi mattutini per dimagrire.

Per i muscoli addominali

Per rendere la pancia sottile ed elastica, allena i muscoli addominali durante gli esercizi fisici:

• Corri sul posto per almeno 1 minuto, alzando le ginocchia in alto, le mani all'altezza dei fianchi, cerca di raggiungere i palmi delle mani con le ginocchia.
• Stando dritto, lancia una gamba in avanti, quindi devi sederti e tornare alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con la seconda gamba. Almeno 20 volte.
• Siediti in piedi, talloni uniti, sdraiati sulla schiena. Metti le mani dietro la testa e alzati il ​​più lentamente possibile, come se stessi dondolando la pressa. Esegui almeno 10-15 ripetizioni. Senza fretta!
• Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe dritte con un angolo di 90 gradi, quindi abbassale e ripeti di nuovo. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni. Funzionano perfettamente anche con la pressa di vari tipi di torcitura.

Per i muscoli delle braccia, del collo, della schiena

Stare contro il muro, appoggiandosi all'osso sacro e alle scapole, alzare le braccia e allargarle lentamente. La posizione di partenza è la stessa. Porta lentamente una mano di lato e abbassala, e contemporaneamente prendi l'altra di lato e sollevala. La posizione è la stessa. Mani giù. Solleva lentamente entrambe le braccia contemporaneamente senza sforzare la schiena.

Siediti su una sedia con la schiena dritta. Abbassa la testa, tendendo i muscoli del collo e rimani in questa posizione per circa 20 secondi. Appoggia le mani sul tavolo con i gomiti piegati. Appoggia il mento sui palmi delle mani. Spingi leggermente il mento verso il basso, resistendo con le mani. Mantieni questa posizione per 5 secondi, rilassati e ripeti. Eseguire mezze rotazioni della testa prima a sinistra, poi a destra.

Sdraiati sul pavimento, piega le gambe, tieni le mani sotto la parte posteriore della testa. Allunga lentamente la testa verso il petto, indugiando così per un breve istante. Relax.

Per gambe e fianchi

La ricarica è impossibile da immaginare senza affondi, che allenano perfettamente tutti i muscoli delle gambe. Esegui affondi avanti e indietro 3-4 serie da 15-20 volte su ciascuna gamba.

• Gli squat Plie renderanno le tue gambe snelle e in forma.
• Un esercizio semplice ma efficace "bicicletta" brucia calorie, tonifica i muscoli delle gambe e dell'addome.
• Mahi avanti, indietro e ai lati. Per migliorare l'effetto, puoi fare uno squat prima dello swing.
• Salta in alto, lateralmente, su una o entrambe le gambe.
• Salta la corda.
• Correre.

Sdraiati su un fianco e piega la gamba superiore all'altezza del ginocchio, posizionandola davanti a te. Sollevare lentamente la parte inferiore della gamba e metterla in posizione. La linea del corpo deve rimanere dritta, tenetela d'occhio. Esegui 2-3 ripetizioni con ciascuna gamba 8-10 volte.

Sdraiati sul lato sinistro e metti il ​​palmo della mano sotto la testa, solleva lentamente la gamba raddrizzata - 8-10 ripetizioni per ciascuna gamba.

Posizione di partenza: sei sdraiato sulla schiena. Alza le gambe con le ginocchia leggermente piegate. Punta le dita dei piedi verso di te. Porta prima una gamba di lato, lentamente, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con la seconda gamba. Esegui 15-20 ripetizioni.

Per i lati e premere

Eseguire esercizi per una bella pancia ti aiuterà. Quindi iniziamo. Mettiti in ginocchio e posiziona la palla alla tua destra. Metti la gamba sinistra in avanti, piegandola all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Metti la mano destra sulla palla e metti la mano sinistra dietro la testa. Quindi, inclina leggermente il corpo in avanti e inclinalo sul lato sinistro. I fianchi devono rimanere immobili. Ripeti i movimenti con la seconda gamba. 10-15 ripetizioni.

Questo esercizio aiuterà ad allenare i muscoli addominali obliqui. Sedersi sulla palla, con la schiena rigorosamente dritta, le gambe divaricate. Fai rotolare il fitball con i glutei in direzioni diverse, ma fai attenzione all'immobilità del corpo.

Sdraiati sul pavimento e, piegando le ginocchia, posizionale sopra la palla. Fai rotolare il fitball in diverse direzioni. Se il compito ti sembra troppo facile, esegui la sua versione complicata: tieni la palla tra le ginocchia, alza le gambe ad angolo retto e poi abbassale alternativamente a destra e a sinistra.

Esercizi di respirazione

Affinché l'esercizio sia il più efficace possibile e contribuisca a ridurre il volume corporeo, dovresti imparare a respirare correttamente.

Ecco gli esercizi base per principianti:

• Inspira il più profondamente possibile, conta fino a 4, trattieni il respiro ed espira lentamente con calma.
• Inspira profondamente mentre contrai lo stomaco ed espira lentamente attraverso le labbra increspate. In questo momento, contrai e rilassa alternativamente i muscoli addominali. Ripeti 8-10 volte.
• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti la mano sinistra sul petto e la mano destra sullo stomaco. Inspira ed espira, esercitando una leggera pressione con entrambe le mani. Inspira, raddrizza Petto, attirare la pancia e premere con il palmo della mano. Espirando, gonfia la pancia e premi leggermente con la mano sul petto.
• Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Respira nella pancia, tendendo e rilassando la stampa 8-40 volte.

La ricarica per la perdita di peso ti consentirà non solo di sbarazzarti dei centimetri in più aree problematiche, ma ti riempie anche di energia e buon umore per l'intera giornata. Ti sentirai allegro ed energico, e i problemi alle articolazioni e alla schiena scompariranno. Fai attività fisica regolarmente, sii bella e snella!

Per l'acquisizione è necessario l'esercizio mattutino per dimagrire figura snella, miglioramento del tono, miglioramento del benessere, guarigione. Puoi eseguirlo a casa.

Esistono diversi esercizi efficaci per allenarsi muscoli glutei, stampa, collo e altri muscoli. Nemmeno richiesto Attrezzatura sportiva. Puoi anche scegliere la durata di ricarica appropriata, da 5 a 20 minuti.

La ricarica per la perdita di peso a casa dovrebbe essere eseguita regolarmente e in modo completo. Una persona si abitua gradualmente all'attività fisica quotidiana e diventa più attiva, vigorosa.

Benefici dell'attività fisica mattutina:

Puoi fare un piccolo esercizio ogni giorno, ma è importante non esagerare.

Come fare gli esercizi mattutini a casa

Un effetto positivo si ottiene solo con l’esercizio fisico regolare. Il complesso selezionato viene eseguito da 4 a 7 volte a settimana. Con meno ripetizioni, il risultato potrebbe non apparire per molto tempo. L'eccessivo entusiasmo per gli esercizi mattutini può portare a rapido affaticamento, affaticamento. Il carico viene aumentato gradualmente.

Suggerimenti per la ricarica:

1. Prima di iniziare gli esercizi mattutini, dovresti creare un atteggiamento positivo.
2. Si consiglia di aerare il locale e di indossare abiti leggeri e comodi.
3. Si può bere un bicchiere d'acqua, ma una colazione completa si consuma solo dopo l'attività fisica.
4. Per perdere peso, dovresti iniziare con 10 minuti. ricarica, aumentando gradualmente il tempo a 15 e 20 minuti.
5. Si concentrano su tutti i muscoli e non solo sugli addominali o sui glutei.
6. Gli esercizi devono essere alternati. Lo stesso movimento, eseguito costantemente, dopo un po’ cesserà di essere benefico.
7. Per ridurre il rischio di infortuni, dovresti iniziare ad allenarti con un riscaldamento.
8. Per bruciare i grassi, il tempo di ricarica consigliato è di 20-30 minuti.

Per migliorare l'effetto dell'esercizio, puoi utilizzare l'attrezzatura per il fitness a casa:

• corda per saltare;
• hula-hoop;
• fitball;
• manubri.

Saltare la corda è un esercizio cardio indipendente, adatto a bruciare i grassi, aumentando il tono del corpo.

Esercizi mattutini per dimagrire a casa

La ricarica per la perdita di peso a casa dovrebbe essere composta da diversi esercizi per allenare i muscoli degli addominali, delle braccia e delle gambe, dei glutei:

Questo esercizio è necessario per perdere peso in modo completo su braccia, gambe e vita. Ogni pochi giorni è necessario aumentare il carico da 10 volte a 15, 20 o più. Prima di iniziare l'attività fisica mattutina, bevono un bicchiere d'acqua e dopo 30 minuti fanno una colazione completa, nutriente e salutare.

Per principianti

Alcuni problemi di salute possono essere corretti facendo esercizi mattutini.

I principianti dovrebbero seguire alcune regole:

• la ricarica è divisa in 3 fasi: riscaldamento, parte principale ed esercizi finali;
• preparare il corpo per attività fisica puoi, senza alzarti dal letto, sorseggiando, inclinando la testa e il corpo in avanti - indietro a un ritmo lento;
• dopo il riscaldamento, puoi eseguire le procedure mattutine: lavarti, lavarti i denti e procedere alla parte principale;
• per ciascun caso sarà richiesta una serie specifica di esercizi. Puoi sceglierli tu stesso o dopo aver consultato uno specialista.

Movimenti semplici per principianti:

1. Inclina la testa e il busto lateralmente alternativamente.
2. Rotazione della mano: le dita toccano le spalle ed eseguono movimenti circolari con i gomiti.
3. "Serratura". Le mani sono giunte tra le mani e rivolte verso e lontano da se stesse.
4. Busto in avanti: le dita devono toccare il pavimento.
5. Si inclina a destra - a sinistra. Un braccio è alzato, l'altro è in vita. Dopo 2 inclinazioni la posizione viene cambiata.
6. Squat: 3 serie da 10 ripetizioni.
7. Muovi le gambe. Avrai bisogno di una sedia. Tenendosi per mano sullo schienale della sedia, la gamba viene riportata in posizione diritta. Un'altra opzione sono gli affondi in avanti, con uno squat profondo.

Per rafforzare i muscoli del core, puoi fare una "barra", nonché pompare la pressa e fare flessioni dal pavimento o dal muro. L'intera carica richiede circa 15-20 minuti.

Per una rapida perdita di peso

La ricarica per la perdita di peso a casa viene eseguita al mattino, prima di colazione.

Per snellire i fianchi:

1. In ginocchio, esegui inclinazioni in diverse direzioni. Le braccia sono estese sopra la testa.
2. In posizione eretta, eseguire movimenti circolari con il busto. Mani dietro la testa.
3. Rotazione della parte superiore del corpo. Il fondo dovrebbe rimanere il più immobile possibile. In questo caso, è necessario assicurarsi che vi sia una deflessione in vita.
4. In posizione eretta, viene eseguito lo stretching: si piegano da un lato e dall'altro al limite, tenendo le mani dietro la testa. Devi aspettare 30 secondi.
5. Correre sul posto con le ginocchia sollevate - 1-2 minuti.

Per pompare i muscoli delle gambe:

1. Oscilla le gambe di lato e di lato. Devi eseguire l'esercizio lentamente, tendendo i muscoli. Per ogni gamba esegui 10-20 oscillazioni.
2. Rotazione del ginocchio. In ciascuna direzione 10 volte. È importante tenere le ginocchiere con le mani e assumere la posizione corretta: il petto è in avanti e la schiena è uniforme, le ginocchia dovrebbero essere piegate.
3. Squat profondi. Ripetizione - 20 volte.

Per le mani:

Movimenti per ripristinare la flessibilità del corpo:

1. Rotazione del corpo in un cerchio. Inizialmente, devi raddrizzarti, mettere le mani sui fianchi e iniziare l'esercizio. Dovresti allungare la schiena. Esegui 15-20 ripetizioni.
2. Il corpo viene inclinato avanti e indietro 15 volte. Quando ti pieghi in avanti, prova a raggiungere il pavimento con le mani.
3. Il corpo è inclinato in avanti ad angolo retto, le braccia sono divaricate ai lati. È necessario imitare i movimenti di un elicottero, facendo giri del corpo a destra e a sinistra.

Per ottenere rapidamente risultati, al complesso vengono aggiunti esercizi più pesanti:

Se hai bisogno di perdere peso prima di un evento importante, si consiglia di eseguire ogni giorno 5-8 esercizi dall'elenco, dedicando almeno 20 minuti all'esercizio. L'efficienza si ottiene aumentando il numero di ripetizioni. Il primo giorno viene utilizzato il numero minimo di ripetizioni, ma ogni volta aumentano di 4-10 serie. È importante prendersi cura del proprio benessere.

Carica di 5 minuti

La ricarica, della durata di 5 minuti, eseguita quotidianamente, ha un effetto positivo sullo stato della figura e del corpo nel suo complesso ed è adatta alla perdita di peso. La serie di esercizi selezionata viene eseguita a casa, senza l'uso di attrezzature speciali.

Opzioni di esercizio:

Tale carica non richiederà più di cinque minuti, ma fornirà un afflusso di energia e vigore per l'intera giornata.

Ricarica per 20 minuti

Quando si passa alla fase successiva dell'allenamento viene eseguito un esercizio che richiede più tempo per aumentare il carico.

Esercizi:

Questo esercizio contribuisce alla rapida combustione del grasso in eccesso nel corpo. L'allenamento viene eseguito in cerchio: un cerchio per 10 minuti. Tra il primo e il secondo turno è prevista una pausa non superiore a 3 minuti, durante la quale è possibile bere una piccola quantità di acqua.

Una volta completata la ricarica, attendere altri 10 minuti. allungamento per migliorare l'effetto.

Esercizio di forma fisica

La ricarica per la perdita di peso a casa comprende diversi movimenti, ognuno dei quali mira ad allenare una parte del corpo.

Programma di ricarica indicativo:

La seconda opzione per il fitness anti-calorico è la ricarica:

Esercizio	Regola di esecuzione	Tempo in sec.
Sollevamento del ginocchio	Sollevare alternativamente una gamba, piegata all'altezza del ginocchio, il più in alto possibile	20
Tavola "Rana"	Mettiti in posizione di plancia: appoggia le mani sul pavimento, allunga le gambe indietro. Quando si cambia posizione, "riunirsi" e accovacciarsi.	20
Plancia con le ginocchia	Posizione di partenza: tavola. Le gambe sono posizionate alla larghezza delle spalle e iniziano a tirare il ginocchio sinistro e poi quello destro verso lo stomaco.	20
Salti con leg curl	Saltando più in alto possibile, piega entrambe le gambe. Le braccia dovrebbero essere dritte e tese.	20
Salto tozzo	Esegui squat profondi con rimbalzi quando assumi una posizione verticale. Mani tenute dietro la testa	20

2 settimane dopo l'allenamento regolare si possono notare dei cambiamenti. C'è vivacità buon umore e il peso si riduce, soggetto alla dieta corretta.

danza

Le danze orientali sono adatte per dimagrire. I muscoli addominali sono tesi, la vita è ridotta. Sono adatte anche rumba, salsa o samba, zumba.

Per modellare la forma del corpo, vengono eseguiti movimenti di danza dell'hip-hop e per rafforzare i fianchi, i polpacci e creare una bella forma delle gambe, vengono scelti diversi movimenti di flamenco.

Ginnastica danzante a casa basata sui movimenti della danza del ventre:

1. Formazione stampa. Lo stomaco viene sollevato, tendendo i muscoli, tenuto premuto per 3-5 secondi e rilassato. È importante assicurarsi che lo stomaco venga attirato a causa del lavoro dei muscoli e non durante l'inspirazione e l'espirazione. I principianti dovrebbero ripetere il movimento per 3 minuti e, quando l'esercizio ha successo, aumentare il tempo di esecuzione a 10 minuti.
2. Rafforzare i fianchi e allenare i muscoli glutei. Occupano la posizione iniziale: la schiena è dritta, le gambe sono distanziate alla larghezza delle spalle. Quindi ruota lentamente i fianchi a forma di numero 8, in ciascuna direzione - 10 volte.
3. Lavoro sulle spalle.È necessario stare in piedi, portare il bacino leggermente a destra e piegare la gamba sinistra. Devi tornare indietro con la spalla destra. Quindi la posizione viene cambiata: la gamba destra viene portata via e i movimenti vengono eseguiti in cerchio con la spalla sinistra. Ripetere anche questo almeno 10 volte.
4. Sollevare alternativamente l'una o l'altra coscia. Questo movimento è uno dei più facili da ballare.
5. Davanti allo specchio i movimenti del bacino vengono eseguiti in diverse direzioni. Fai 10-15 ripetizioni.
6. Difficoltà nel movimento dell'anca- quando si ruota in direzioni diverse, è necessario abbassare contemporaneamente il corpo e alzarsi. Tale movimento richiederà più forza, quindi può essere avviato dopo aver elaborato azioni più semplici. Inizia con un numero minimo di ripetizioni: 2-3 e aumenta fino a 10.
7. Movimento di danza per allenare e rafforzare il collo. Ho bisogno di raddrizzarmi. Muovono la testa a destra, a sinistra e poi avanti e indietro. In questo caso, la testa non dovrebbe inclinarsi molto. Le spalle rimangono immobili, dovrebbero funzionare solo i muscoli del collo. Esegui 10 movimenti in ciascuna direzione. È necessario assicurarsi che la testa non si inclini, ma “spinga in avanti” in ciascuna direzione. Questo movimento è eccellente per il trattamento dell'osteocondrosi, una malattia degli impiegati.
8. Ballando puoi allenare le gambe, compresi i muscoli del polpaccio. Per fare ciò, esegui il seguente movimento: in posizione diritta, le gambe sono incrociate e fai dei passi di lato, cambiando posizione. Per comodità, le braccia possono essere divaricate o incrociate dietro la testa. Questo movimento laterale viene ripetuto 15 volte in ciascuna direzione. Nella stessa posizione, passano a un'altra opzione di movimento: spostando il corpo da un lato all'altro, incrociano anche le gambe.

Un esercizio di danza a tutti gli effetti dura circa 15 minuti, ma ti carica di vivacità ed energia per l'intera giornata.

Circolare

Per l'allenamento a circuito a casa non servono attrezzi ginnici, basta scegliere 3-4 esercizi adatti ed eseguirli con lo stesso intervalli e riposo breve:

Puoi aggiungere qualsiasi esercizio a questo addebito. La conclusione è eseguire un certo numero di ripetizioni: cerchi. Tre-quattro esercizi vengono eseguiti a turno in 3-4 cerchi.

Ricarica al lavoro

Puoi rafforzare i muscoli anche in ufficio.

Per questo è stata selezionata una serie di semplici esercizi:

Qualsiasi serie di movimenti di fitness può essere eseguita al mattino, dopo essere venuti in ufficio, o all'ora di pranzo per alleviare la fatica e lo stress causati dal lavoro seduto.

L'esercizio quotidiano manterrà la figura e rafforzerà alcuni muscoli. Una serie di esercizi opportunamente selezionati può essere utilizzata per perdere peso nell'addome, nei glutei e nella vita. Quasi tutti gli esercizi vengono eseguiti a casa senza attrezzatura, ma se lo desideri puoi utilizzare manubri, corda per saltare, cerchio ed elastici fitness.

Formattazione dell'articolo: Mila Fridan

Video sugli esercizi per perdere peso

Esercizio mattutino per dimagrire:

Ricarica per la perdita di peso dell'addome, i fianchi sono una serie di esercizi fisici che mirano ad accelerare il metabolismo e bruciare i depositi di grasso nelle aree problematiche. È meglio fare esercizio la mattina subito dopo aver dormito. Il fitness aiuta a svegliarsi rapidamente, a tonificare il corpo, a ottenere una sferzata di energia per l'intera giornata.

Lo sport ha un effetto benefico sul corpo, contribuisce alla formazione di una bella figura. Medici e nutrizionisti confermano che è impossibile ottenere la forma desiderata senza una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Vita sottile, pancia piatta e fianchi: lavoro complesso su te stesso, sul tuo corpo.

Se vuoi perdere chili in più, devi rivedere la tua dieta, ridurre il numero di calorie consumate (carne fritta, patate, strutto e altri cibi grassi). Non puoi bere bevande gassate dolci, contengono una grande quantità di zucchero.

Insieme all'inizio di una corretta alimentazione, procedere al miglioramento dell'addome e dei fianchi a casa con l'aiuto della ricarica.

Vantaggio di ricarica:

• gli esercizi aumentano il livello di resistenza, i muscoli delle gambe, l'addome diventano più forti, diventano elastici;
• il metabolismo accelera, contribuisce alla rapida trasformazione del cibo in entrata in energia;
• aiuta a liberarsi dalla pigrizia, ad avviare il processo di perdita di peso sui fianchi, sui fianchi;
• dopo un carico, il cervello inizia a lavorare più velocemente, l'umore migliora grazie al rilascio di endorfine nel sangue;
• le lezioni mattutine regolari ti insegnano a controllare l'appetito, ad ascoltare i bisogni del corpo.

L'attività fisica subito dopo il risveglio avvia il metabolismo, lo accelera più volte. L'effetto della ricarica dura tutto il giorno.

Regole importanti per la tariffazione per la perdita di peso

Per avviare il processo di combustione dei grassi, è necessario organizzare correttamente le lezioni. È importante seguire le raccomandazioni in modo che gli esercizi per dimagrire dell'addome e dei fianchi diventino il più utili possibile.

Consiglio	Perché farlo
Non puoi dare un carico serio al corpo fin dalle prime settimane.	La ginnastica mattutina non è uno sport pesante a tutti gli effetti, il suo scopo è aumentare il consumo calorico.
Musica allegra e allegra.	Ricaricarsi con la musica migliora l'umore, aiuta ad affrontare il compito.
Calcolo del tempo del complesso e di ogni singolo esercizio.	Se l'obiettivo dell'allenamento è ridurre l'addome, i fianchi, le gambe e i fianchi, dovresti sapere che il processo di combustione delle riserve inizia solo dopo 20 minuti, il tempo totale dovrebbe essere di 30-35 minuti o più.
La ginnastica dovrebbe essere regolare.	Gli esperti raccomandano di dedicare almeno 4 giorni alla settimana agli esercizi mattutini.
Le pause tra le attività non superano 1 minuto.	Per avviare il metabolismo è necessario lavorare a un ritmo intenso.
Assicurati di riscaldarti all'inizio e di fare stretching dopo la lezione.	Il preriscaldamento dei muscoli dell'addome e dei fianchi aiuterà ad evitare infortuni, distorsioni, sorseggiarlo alla fine rilasserà il corpo, aiuterà a prevenire il dolore durante il periodo di recupero.
Colazione 2 ore dopo la ricarica.	Il corpo corre, brucia grassi, se il cibo vi entra, reindirizzerà l'energia alla sua elaborazione.
Gli esercizi per i fianchi, l'addome dovrebbero essere periodicamente cambiati, combinati in diversi complessi.	I muscoli si abituano rapidamente al carico, iniziano una nuova serie ogni 10 giorni.

Se all'inizio è difficile ricordare tutte le regole contemporaneamente, evidenziane alcune particolarmente importanti per te stesso, abituati gradualmente ad esse. Nel tempo, sarai in grado di combinare il regime di vita e l'allenamento a casa.

Ricarica per un corpo snello

È necessario iniziare la mattinata con gli esercizi, eseguindoli immediatamente dopo il risveglio. Una serie di esercizi tonifica il corpo. L'attività fisica per l'addome e i fianchi è meglio iniziare con un piccolo riscaldamento :

1. Saltando sul posto per 1 minuto.
2. La gamba si solleva davanti a te da una posizione eretta alla massima altezza possibile - 20 volte.
3. Rotazione con le braccia tese avanti e indietro - 10 volte in ciascuna direzione.
4. Rotazione del bacino in circolo a sinistra e a destra per 20 cerchi.
5. Inclina il busto in un cerchio - solo 10 volte.

Esercizio mattutino per bruciare i grassi

Per accelerare la combustione dei grassi sull'addome e sui fianchi, è necessario eseguire regolarmente una serie di esercizi:

1. Stai dritto, metti una gamba in avanti, siediti. Ritornare a posizione iniziale. Ripeti l'affondo sulla seconda tappa. Fai 20 ripetizioni dell'esercizio.
2. Correre sul posto con le ginocchia alte. Premi le braccia piegate lungo i fianchi, abbassa i palmi delle mani. Prova a toccare le mani con i piedi. Lavora per 1 minuto a un ritmo moderato.
3. Per una vita sottile, eliminazione dei fianchi, è necessario fare esercizio regolarmente: sedersi con i glutei sui talloni, tenere i piedi uniti e sdraiarsi lentamente sulla schiena e premere la parte bassa della schiena sul pavimento. Metti le spazzole sulla parte posteriore della testa, solleva lentamente il corpo con i muscoli addominali. Fai 10 ripetizioni.
4. Sdraiarsi a faccia in su con le ginocchia piegate, posizionare arti superiori lungo il corpo. Alzare le spalle a poca distanza dalla superficie, raggiungere con la mano destra la caviglia della gamba, raddrizzarsi, ma non sdraiarsi, ripetere per l'altro lato. Puoi eseguire 20 allungamenti senza cambiare gamba, riposarti, procedere dall'altra parte. L'esecuzione dell'esercizio aiuterà a ridurre la vita, il basso addome.
5. Prendi una posizione orizzontale. Solleva i piedi dal pavimento, inizia a fare "forbici" con i piedi. Lavorare a ritmo lento finché non appare una sensazione di bruciore ai lati. Il numero minimo di ripetizioni è 10-15.

Stretching prima dell'attività fisica per dimagrire l'addome:

1. In piedi dritto arti inferiori posizione all'altezza delle spalle. Piegati in avanti e in basso, raggiungi la caviglia destra con le mani, cercando di avvicinare il viso il più possibile al ginocchio. Tieni premuto per 10 secondi. Spostarsi al centro tra le gambe, tenere l'altra caviglia.
2. La posizione di partenza è la stessa. Inclinati a destra, tira il braccio opposto sopra la testa. Mantieni la posizione per 10 secondi, cambia lato.

Gli esercizi mattutini a casa aiutano a perdere peso nell'addome, nei fianchi e a migliorare la salute. Dopo alcune settimane, un semplice esercizio quotidiano donerà una vita aggraziata senza depositi di grasso.

Se osservi depositi di grasso sui fianchi, sull'addome, allora devi assolutamente fare esercizi per perdere peso sull'addome e sulle cosce. Tuttavia Il modo migliore combattere il sovrappeso - non permetterlo. Una corretta alimentazione è la chiave della tua bellezza e attrattiva.

Gli esercizi sono selezionati in base alla negligenza della situazione. Se, ad esempio, è piccolo, sarà sufficiente fare jogging al mattino.

È meglio dedicare tempo alle lezioni dalle 11:00 alle 14:00 o dalle 18:00 alle 20:00. Due ore prima dell'attività fisica non è consentito mangiare e non è possibile mangiare nello stesso periodo dopo l'attività fisica.

Ricarica per la perdita di peso dell'addome a casa

Esercizio uno

1. Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa.
2. Fai un respiro profondo.
3. Mentre espiri, solleva il busto fino alle ginocchia.
4. Dopo un minuto, torna alla posizione di partenza.

Esercizio due

1. Prendi una posizione sdraiata sul tappetino.
2. Premi saldamente la parte bassa della schiena sul pavimento.
3. Alza le gambe senza piegarti.
4. Allunga le braccia lungo il corpo.
5. Inizia lentamente ad abbassare le gambe verso il pavimento. Poi sollevati lentamente.

Esercizio tre

1. Appoggia i palmi delle mani sul tavolo in posizione eretta.
2. Solleva lentamente le gambe verso lo stomaco.
3. Quindi abbassali rapidamente.

Esercizio quattro

1. Sdraiati sul tappetino. Gambe dritte, braccia sulle cuciture.
2. Ora devi spostare le gambe dritte verso la testa in modo che tocchino il tappetino.

Esercizio cinque

È simile al quarto, ma le gambe devono essere sollevate di 20-25 centimetri.

Inoltre, alcuni esercizi sono presentati nel seguente video di ricarica.

Ricarica per la perdita di peso dell'addome - video

Esercizio per i fianchi

Esercizio uno

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Inclinati a sinistra mentre alzi la mano destra.
3. Esegui l'esercizio un certo numero di volte, cambiando i lati delle piste e delle mani.

Esercizio due

Questo esercizio consiste in mezzi squat. Fai uno squat prima sulla gamba sinistra al livello della sedia e poi su quella destra. Ripeti più volte.

Esercizio tre

1. Prendi una posizione sdraiata.
2. Alza le gambe e gira i pedali immaginari.

Tutto quanto sopra è perfetto per gli esercizi mattutini. Non sono difficili da eseguire e non richiedono particolari abilità fisiche. Tuttavia, allo stesso tempo hanno il potere di aiutare a sbarazzarsi dei chili di troppo sulla pancia, sui fianchi, sui glutei e su alcune altre parti del corpo.

Saranno utili anche gli esercizi riportati di seguito.

Esercizio uno

1. Devi sdraiarti sul tappetino dalla tua parte.
2. Piegare un braccio all'altezza del gomito, fornendo così supporto a tutto il corpo. Usa anche l'altra mano per evitare di cadere.
3. Inizia a sollevare il bacino raddrizzando la schiena.
4. Ripeti più volte.

Esercizio due

1. Ancora una volta, devi sdraiarti su un fianco, appoggiando la testa sul palmo della mano inferiore. La lancetta dei secondi è in vita.
2. Alza la gamba superiore il più possibile.

Questo esercizio è molto efficace, quindi prendine nota.

Esercizio tre

L'essenza dell'esercizio sono le solite inclinazioni in avanti, indietro, a sinistra e a destra. Esegui i passaggi quindici volte in ciascuna direzione.

Esercizio quattro

È necessario sedersi su una sedia e piegare le ginocchia, stringendole. Mantieni l'equilibrio in modo che non ci siano infortuni.

Molti vogliono pompare la stampa e liberarsi dello stomaco. Esistono vari metodi per rafforzare e sviluppare i muscoli addominali. Il primo gruppo di esercizi è il rafforzamento generale, cioè sviluppa non solo la stampa, ma anche altri gruppi muscolari, ma non è meno importante degli esercizi specializzati.

Tra questi esercizi ci sono le trazioni sulla barra orizzontale, la corsa e il nuoto. I pull-up hanno un effetto particolarmente forte sui muscoli addominali. Allo stesso tempo, per aumentare gradualmente il carico sulla pressa, le gambe non devono essere mantenute dritte, ma sollevate e piegate alle ginocchia.

Quando i muscoli sono già abbastanza forti, puoi eseguire l'esercizio "angolo". In questo caso, le gambe durante i pull-up sono ad angolo retto rispetto al corpo. In futuro, è possibile attaccare vari carichi alle gambe.

Esercizi addominali efficaci

Un ottimo esercizio per pompare rapidamente la pressa è sollevare il busto da una posizione prona. In questo caso, le mani dovrebbero essere tenute dietro la testa e le gambe dovrebbero essere fissate in modo che non si alzino, ma si trovino orizzontalmente.

Una delle varietà di questo esercizio è sollevare le gambe mentre si è appesi a una barra orizzontale o a un muro svedese, il che è particolarmente conveniente per eseguire questo esercizio, poiché in questo caso la colonna vertebrale riposerà e i muscoli addominali riceveranno il carico maggiore . Quando si esegue l'esercizio “sollevamento del busto dalla posizione prona”, si può anche passare gradualmente alla sua realizzazione con i pesi.

Nel caso in cui i muscoli addominali siano già sufficientemente sviluppati e l'esercizio richieda la presenza di pesi, è comunque necessario riscaldare inizialmente i muscoli eseguendo speciali esercizi di riscaldamento leggero.

Nota

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in combinazione. sistema unificato. Solo in questo caso è possibile ottenere il massimo effetto in breve tempo. Cioè, devi prima riscaldare i muscoli eseguendo semplici esercizi leggeri senza pesi.

Quindi è necessario passare agli esercizi sulla barra orizzontale o sulla spalliera. E solo dopo puoi finire gli esercizi in posizione prona. Inoltre, se parliamo di esercizi per gli addominali, come parte integrante del sistema di rafforzamento muscolare, devono essere eseguiti dopo gli esercizi per lo sviluppo dei muscoli del torace e prima degli esercizi per le gambe.

Allenatori addominali

Presta attenzione ai simulatori domestici e sportivi per la stampa:

Le seguenti note ti aiuteranno a scegliere tra questa varietà: macchine addominali efficaci e come scegliere e acquistare la giusta macchina addominali domestica.

Se vuoi pompare gli addominali a casa, ciò richiederà una certa disciplina e un esercizio metodico per rafforzare i muscoli degli addominali e dell'addome.

Tra tutti gli esercizi è necessario fare una pausa, che non dovrebbe durare più di cinque minuti. Cioè, la durata delle pause dovrebbe essere tale da consentire ai muscoli di riposare, ma non così tanto da provocare un deflusso di sangue e tornare al loro stato normale.

Se parliamo di nutrizione, dopo e, soprattutto, durante l'esercizio, in nessun caso dovresti assumere cibo. La nutrizione dovrebbe essere due o tre ore dopo aver eseguito tutti gli esercizi. In questo caso è opportuno evitare cibi pesanti, cercando però di contenere elementi proteici e proteine.

Come le ginnaste pompano il press

Complesso molto dinamico e difficile.

Fonte: http://fitomania.com/kak-nakachat-press/

Esercizi per gli addominali. Come pompare la stampa

Le donne in forma e gli uomini muscolosi dei manifesti pubblicitari e degli schermi televisivi offrono un sacco di modi per realizzarli figura perfetta con pancia piatta, gambe snelle e muscoli addominali gonfiati. In questo articolo ti diremo come pompare la stampa a casa in modo rapido ed efficace, come rimuovere la pancia e appiattirla, come le ragazze dei poster.

Quindi, se decidi di pompare la stampa a casa, prima di tutto, determina i giorni e gli orari in cui rendi perfetta la tua figura. È meglio fare gli esercizi per gli addominali (così come altri esercizi) al mattino.

L'opzione migliore è scaricare la stampa tre volte a settimana per un'ora. Fare esercizi per la stampa più spesso non è finito., perché più esercizi non significa affatto che otterrai una bella stampa in modo rapido ed efficiente.

Ecco alcuni esercizi per i muscoli addominali e gli addominali:

1. Torcendo. L'esercizio viene eseguito da una posizione prona, gambe piegate alle ginocchia, mani dietro il collo, gomiti divaricati. Alzarsi lentamente parte superiore corpo. Inoltre, abbassati lentamente nella posizione di partenza. La parte bassa della schiena deve essere saldamente premuta a terra durante l'intero esercizio. Esegui questo esercizio per gli addominali superiori per tre serie da 50 crunch.
2. Torsione diagonale. La posizione di partenza è la stessa. Ruota in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro, quindi, con lo stesso successo, il gomito destro tocca il ginocchio sinistro. Esegui l'esercizio per gli addominali obliqui per tre serie da 30 torsioni su ciascun lato.
3. Torsione inversa. Questo esercizio rafforza i muscoli addominali inferiori. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Contrai i muscoli addominali e solleva le gambe, quindi solleva il bacino dal pavimento e sollevalo il più in alto possibile. Raggiungere il grado più alto tensione dei muscoli addominali, ritornare lentamente alla posizione di partenza. Esegui 3 serie da 12 ripetizioni.
4. Doppia torsione. Questo esercizio sviluppa sia i muscoli addominali superiori che quelli inferiori. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia con un angolo di 45 gradi. Le mani possono essere posizionate sulle spalle o dietro la testa. Alza la testa e le gambe e muovile lentamente l'una verso l'altra. Ritorna anche lentamente alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio tre volte per 25 volte.
5. "Alziamo i piedi!" Sdraiarsi. Le mani dovrebbero essere lungo il corpo. Le gambe sono raddrizzate. Alza le gambe dritte in modo che siano a 90 gradi con il tuo corpo. Questo esercizio rafforza i muscoli della stampa inferiore. Alza la gamba destra dieci volte, quindi mantienila in una posizione sollevata per dieci conteggi. Ripeti lo stesso per la gamba sinistra. Esegui un esercizio simile mentre sei sdraiato su un fianco. Questo esercizio ti consente di ridurre la vita. Ripeti l'intero esercizio ancora una volta.
6. "Vuoto addominale". Quando si esegue questo esercizio, vengono caricati principalmente i muscoli addominali trasversali. Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta. Espirare completamente, rilassare i muscoli addominali e poi tirare in dentro lo stomaco il più possibile. Respira attraverso il naso, non trattenere il respiro e continua a inspirare lo stomaco. Congelare in una posizione con lo stomaco retratto per 15-20 secondi, rilassarsi. Per iniziare, fai 12 ripetizioni. Nel tempo, aumenta il numero di ripetizioni a 25.
7. "Bicicletta". Posizione di partenza: sdraiato, mani dietro la testa. Piega le ginocchia con un angolo di 45 gradi. Imita il ciclismo, avvicinando alternativamente i gomiti destro e sinistro alle ginocchia. Non staccare la testa dal pavimento. Più le gambe sono vicine al pavimento, più intenso è l'esercizio, più lavorano i muscoli addominali.
8. "Libro". Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia dietro la testa. Sollevare il corpo e le gambe contemporaneamente, cercando di toccare le ginocchia con la fronte. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. È importante che le gambe siano dritte e unite durante l'esercizio. Questo esercizio sviluppa sia i muscoli addominali superiori che quelli inferiori. Eseguilo in tre serie da 10 volte. Nel tempo, puoi passare a una versione più complessa di questo esercizio, quando il corpo e le gambe non scendono fino alla fine, ma si congelano a circa 15 centimetri dal pavimento, dopo di che viene eseguita la rotazione successiva.

Se hai già muscoli addominali ben sviluppati, per complicare gli esercizi, ti consigliamo di prendere un manubrio o un libro pesante tra le mani ed eseguire questi esercizi per il persiano, tenendo un peso aggiuntivo dietro la testa.

Personalmente posso aggiungere che se decidi di fare esercizi per la stampa, la cosa più importante è essere regolare. Dopotutto, il massimo esercizi efficaci sulla stampa: queste sono quelle che si fanno ogni giorno.

È importante notare che quando si esegue una serie di esercizi per la pressa inferiore, il risultato può essere migliorato aumentando il numero di serie. 3-4 serie per ciascuno degli esercizi è l'opzione migliore.

Il più importante

Se decidi di pompare rapidamente la stampa a casa, non dimenticare che oltre a eseguire esercizi addominali di alta qualità, devi mangiare bene.

È improbabile che gli addominali compaiano se non consumi abbastanza proteine. Quindi sarà utile leggere sulla nutrizione sportiva.

Un altro avvertimento importante: non fare esercizi addominali subito dopo aver mangiato: potresti rovinarti lo stomaco.

In questa pagina troverai tutto su come pompare rapidamente la stampa a casa, come rimuovere lo stomaco, come pompare efficacemente la stampa addominale. Le informazioni sono presentate sotto forma di un elenco di esercizi per la stampa corredati di illustrazioni.

Fonte: http://kouzma.ru/press.php

Ricarica per rimuovere lo stomaco: una serie di esercizi per dimagrire a casa

Durante il processo di perdita di peso, l'ultima cosa di cui liberarsi sono i fianchi e l'addome. Si è notato che anche nelle persone magre queste parti del corpo sono chiaramente visibili.

Ciò è fisiologicamente giustificato dal fatto che nel nostro ritmo di vita i muscoli addominali sono meno coinvolti degli altri. Pertanto, spesso c'è il desiderio di ridurlo e rafforzarlo.

Fitness, ginnastica, esercizi per pulire la pancia aiutano perfettamente in questo: contribuiscono alla perdita di peso, alla formazione di una bella vita.

Cos'è l'esercizio per lo stomaco

Il modo più veloce per "raccogliere" i chili in più è l'area dell'addome femminile. Spesso questo problema viene affrontato dalle donne dopo la gravidanza (parto o taglio cesareo).

Puoi iniziare l'attività fisica dopo aver consultato il tuo medico, perché ognuno ha controindicazioni individuali.

Dopo il parto può sorgere un problema come la diastasi, che viene trattato con una serie speciale di esercizi, solo sotto la supervisione di uno specialista.

Ricorda che l'esercizio potrebbe non avviare il processo di combustione del grasso sottocutaneo interno, ma contribuire all'effetto opposto: i muscoli si rafforzeranno e aumenteranno di volume.

È importante che gli esercizi per la perdita di peso dell'addome a casa siano rivolti a turno a tutti i muscoli, abbiano intensità diverse. La cosa principale è la regolarità (almeno un mese), dopodiché il risultato sarà evidente.

L'allenamento della forza è necessario per rimuovere la pelle flaccida e ottenere una pancia elastica.

Comprendendo quale risultato si prevede di ottenere, puoi facilmente scegliere un programma di esercizi.

In questo momento, non dovresti aderire a una dieta rigorosa, dovresti escludere dalla dieta prodotti semilavorati, cibi fritti e grassi, concentrarti su frutta e verdura.

Consigli utili

Assicurati di fare un riscaldamento, non dipende da dove si svolge l'allenamento: a casa o in palestra. Inizialmente si avvertirà fastidio ai muscoli, ma questo scomparirà in un paio di giorni e dopo 2-4 settimane si noteranno i primi risultati.

Prima di procedere agli esercizi, è necessario comprendere le cause dell'obesità, le manifestazioni della pancia da birra maschile. Questi includono:

• stile di vita inattivo;
• dieta scorretta;
• problemi con il sistema endocrino;
• cattive abitudini (fumo, abuso di alcol);
• malattie che influenzano il metabolismo (ad esempio il diabete);
• congestione nel tratto gastrointestinale.

Per prima cosa devi ridurre al minimo tutti i possibili fattori negativi e quindi iniziare a fare esercizi dall'addome. Caricare i cubi pompa è più efficace utilizzando i seguenti esercizi:

• torcere (pompare il retto e i muscoli obliqui della stampa);
• "Rock Climber" (correre sul posto da un'enfasi sdraiata);
• appendere alla barra orizzontale, alzando le gambe;
• tavola;
• pressa con manubri;
• flessioni e squat.

Donne

Ogni ragazza sogna di avere una pancia piatta sportiva. Solo combinando nutrizione appropriata con la pratica diventa reale. Osserva la tua dieta, presta particolare attenzione alla colazione: mangia qualsiasi cibo.

La cena è preferibilmente leggera, ad esempio con insalata, kefir o ricotta. Mangia lentamente, da piccoli piatti. Aiuta psicologicamente. Dimentica gli spuntini e soddisfa la tua fame con albicocche secche o frutta.

La formazione dovrebbe essere regolare (minimo obbligatorio - 3 volte a settimana). Ogni tipo di carico viene eseguito 15 volte in 3 serie.

La pausa tra i blocchi di esercizi è di 1,5-2 minuti, durante i quali non puoi sederti: devi camminare e riscaldarti. Non è consigliabile mangiare un'ora prima dell'allenamento e due ore dopo la fine.

Se l'allenamento è programmato all'aperto palestra, quindi si consiglia di preparare pesi e manubri (possono essere sostituiti con boccette d'acqua).

Esercizi per rimuovere lo stomaco

Si ritiene che con i carichi giornalieri sulla stampa, lo strato di grasso diminuirà più velocemente. Ma questo aggiungerà solo sollievo ai muscoli e non li ridurrà in alcun modo.

Per bruciare i grassi sono necessari movimenti potenti e lunghi (bodyflex fa un ottimo lavoro in questo).

Esercizio combinato con la dieta, giusto Bilancio idrico nel corpo e esercizi di respirazione dare ottimi risultati.

Per pancia e vita

La ricarica per rimuovere lo stomaco e perdere peso viene eseguita come segue:

1. Prendi una posizione orizzontale, piega le gambe. Tieni un asciugamano tra di loro, solleva il busto. Tieni premuto per un secondo, ripeti l'esercizio 15 volte.
2. La posizione di partenza è la stessa. Mettiamo le gambe piegate a 50 gradi, le mani dietro la testa. Sollevare il corpo, indugiare per 3-5 secondi. Più tempo rimani in questa posizione, maggiore sarà l’efficacia di questo esercizio.
3. L'allenamento con un simulatore come un cerchio aiuta perfettamente a bruciare calorie e rimuovere i lati. Devi far girare l'hula hoop per almeno 20 minuti al giorno.

Per la stampa

I leader tra gli esercizi per pompare la stampa, che anche i principianti possono gestire, sono i seguenti tipi:

1. Vuoto. Per eseguire, posizioniamo i piedi alla larghezza delle spalle, le mani all'altezza della vita. Facciamo un respiro profondo in modo che i polmoni siano completamente pieni d'aria. Dopo aver attirato lo stomaco, inizia a espirare lentamente, a volte indugiando in una posizione o nell'altra. Quindi inspira continuando a tirare in dentro la pancia. Una ripetizione dura 20-30 secondi.
2. Plancia. Sdraiati a pancia in giù, da questa posizione alzati sulle punte dei piedi e sugli avambracci in modo che il corpo formi una linea retta. Tira in dentro lo stomaco, contrai gli addominali. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile.
3. Bicicletta. Siediti su una superficie piana, metti le mani dietro la testa, allunga le gambe in avanti sopra il pavimento. Piega la gamba destra, avvicinala al corpo, toccala con il gomito sinistro. Cambia braccia e gambe durante l'esercizio.

Per il basso addome

Per un allenamento efficace concentrati non solo sulla tensione muscolare, ma anche sulla loro retrazione. Una serie di esercizi per l'addome è simile a questa:

1. Sdraiato sul pavimento, premi i glutei sul pavimento, le braccia lungo il corpo. Allunga le dita dei piedi, solleva le gambe. Poi dentro ritmo veloce alzarli e abbassarli, cercando di non toccare il pavimento.
2. Mentre sei nella stessa posizione, piega le gambe, metti la mano sinistra dietro la testa. Con la mano libera, raggiungi il lato sinistro, sollevando la spalla dal pavimento. Ripetere i passaggi allo stesso modo per il lato opposto.
3. Siediti, piega le gambe. Rilassati finché non senti gli addominali tesi. Successivamente, gira a sinistra e a destra.

Video: esercizi per dimagrire l'addome

Qual è il miglior esercizio per pulire lo stomaco? Una cosa non può essere individuata. È importante cambiare le tue abitudini e abituarti all'esercizio fisico regolare per rimuovere la pancia, rendere il corpo in rilievo e snello. Gli esercizi di base sono descritti sopra, ma questo non è tutto. Di seguito sono riportati esercizi addominali efficaci in video tutorial consigliati a tutti coloro che vogliono perdere peso.