Esercizi di respirazione con il metodo Buteyko. Ginnastica secondo Buteyko: istruzioni passo passo Esercizi di respirazione secondo Buteyko

Il 27 gennaio 1923 nacque il famoso fisiologo russo Konstantin Buteyko, che sviluppò speciali esercizi di respirazione per aiutare i pazienti con varie malattie ridurre la dose dei farmaci necessari, recuperare completamente o migliorare significativamente le proprie condizioni.

Buteyko credeva che una respirazione scorretta e troppo profonda diventasse la causa di patologie comuni come l'asma bronchiale, l'ipertensione, la malattia polmonare ostruttiva cronica e altre.

Il fatto è che fare un respiro profondo e, di conseguenza, espirare porta ad una diminuzione della concentrazione di anidride carbonica nel sangue. Ciò, a sua volta, provoca uno spostamento dell'equilibrio acido-base e disturbi metabolici nelle cellule, nonché spasmo dei bronchi e dei vasi sanguigni: il corpo si sforza di "trattenere" l'anidride carbonica con ogni mezzo.

I vasi spasmati non forniscono abbastanza ossigeno ai tessuti, il che porta alla carenza di ossigeno e alla sensazione che i pazienti abbiano bisogno di respirare più profondamente: è così che si chiude un circolo vizioso.

Secondo Buteyko, è necessario respirare, al contrario, superficialmente e facilmente, rilassandosi, solo questo porterà al ripristino dei processi metabolici, alla pulizia del corpo e al miglioramento della condizione. Qui la sua teoria si interseca con la pratica dello yoga, i cui aderenti credono anche che l'eccesso di ossigeno sia dannoso, ma allo stesso tempo suggeriscono di respirare profondamente e raramente.

Il metodo Buteyko di eliminazione volontaria della respirazione profonda (VLDB) aiuta con malattie broncopolmonari, polmonite, asma bronchiale, BPCO, allergie, angina pectoris e altre malattie cardiache, emicrania, coliche gastrointestinali, ipertensione. È meno efficace per l'aterosclerosi e altre lesioni organiche, quando i cambiamenti sono irreversibili.

Metodo Buteyko: esercizi

Il metodo VLGD ha lo scopo di insegnare al paziente la respirazione superficiale, che aumenta la concentrazione di anidride carbonica nel sangue. Prima di iniziare l'esercizio, il paziente deve sottoporsi ad una visita medica, inclusa una valutazione della funzionalità polmonare.

La padronanza del metodo avviene sotto la supervisione di un istruttore VLHD, poiché il paziente non può sempre valutare correttamente la propria respirazione da solo. La valutazione della respirazione e il monitoraggio dell'efficacia degli esercizi vengono effettuati utilizzando un indicatore come una pausa di controllo. La pausa di controllo viene misurata dopo un'espirazione calma fino al desiderio di inspirare, ma in modo da non dover respirare attraverso la bocca per ripristinare la respirazione. La norma è di 60 secondi o più. Meno di 60 secondi significa carenza di anidride carbonica e respirazione troppo profonda. Viene misurata anche la frequenza cardiaca, che normalmente dovrebbe essere inferiore a 60 a riposo.

Durante l'esecuzione degli esercizi, il paziente compila un diario, dove annota la data e l'ora dell'esercizio, le pause di controllo (prima, dopo l'allenamento e ogni 5 minuti), la frequenza cardiaca e il benessere. Gli esercizi vengono eseguiti a stomaco vuoto, la respirazione avviene solo attraverso il naso e in silenzio.

Esercizi:

1. Respirazione con la parte superiore dei polmoni: 5 secondi - inspirazione, 5 secondi - espirazione, 5 secondi pausa - massimo rilassamento. Ripeti 10 volte
2. Respirazione con lo stomaco e il torace: 7,5 secondi - inspira, 7,5 secondi - espira, 5 secondi - pausa. Ripeti 10 volte
3. Digitopressione del naso nel momento di massima trattenimento del respiro. 1 volta
4. Respira con la metà destra e poi con la metà sinistra del naso. 10 volte
5. Retrazione addominale - 7,5 secondi, con un'inspirazione completa. Quindi espirazione massima - 7,5 secondi, pausa - 5 secondi. Ripeti 10 volte
6. Massima ventilazione dei polmoni: 12 respiri profondi ed espirazioni massimi per 1 minuto (5 secondi per inspirazione ed espirazione). Subito dopo, è necessario trattenere il respiro al massimo espirando al limite (1 volta)
7. Respirazione rara (respirazione per livelli)

Primo livello

Per 1 minuto: 5 secondi - inspira, 5 secondi - espira, 5 secondi - pausa (4 cicli respiratori).

Secondo livello

Per 2 minuti: 5 secondi - inspira, 5 secondi - pausa, 5 secondi - espira, 5 secondi - pausa (3 cicli respiratori al minuto).

Terzo livello

Per 3 minuti: 7,5 secondi - inspira, 7,5 secondi - pausa, 7,5 secondi - espira, dopo una pausa di 5 secondi (2 cicli respiratori al minuto).

Quarto livello

Per 4 minuti: 10 secondi - inspirazione, 10 secondi - pausa, 10 secondi - espirazione, 10 secondi - pausa (si consiglia eventualmente di aumentare a 1 respiro al minuto).

8. Doppia trattenimento del respiro.

Trattenimento massimo del respiro durante l'espirazione, quindi durante l'inspirazione. Esegui 1 volta.

9. Massima trattenimento del respiro stando seduti (3-10 volte).

Massima trattenimento del respiro mentre si cammina sul posto (3-10 volte).

Massima trattenimento del respiro durante gli squat (3-10 volte).

10. Respirazione superficiale (3-10 minuti)

Sedendosi in una posizione comoda e rilassandosi il più possibile, eseguire la respirazione toracica, riducendo gradualmente il volume di inspirazione ed espirazione fino a quando la respirazione diventa “invisibile” e molto leggera, a livello del rinofaringe.

Metodo Buteyko: reazione purificante

Durante l'allenamento (dopo 2-8 settimane), si verifica la cosiddetta reazione purificante: un deterioramento della condizione con un aumento della produzione di espettorato, aumento o comparsa di dolore, diarrea, la temperatura può aumentare e la malattia di base può peggiorare. Si tratta di una reazione prevedibile, di cui Buteyko ha invitato a non aver paura e che ha considerato un buon segno di una ristrutturazione dei processi metabolici sulla via della guarigione.

Inizialmente gli esercizi vengono eseguiti due volte al giorno, mattina e sera, poi, con l'aumentare della pausa di controllo, la frequenza dell'allenamento diminuisce, ma la durata, al contrario, può aumentare.

Dopo un aumento significativo della pausa di controllo e un miglioramento del benessere, si consiglia di sottoporsi nuovamente a un esame completo per valutare gli indicatori oggettivi di salute.

Svantaggi del metodo Buteyko

Resta da aggiungere che le opinioni dei medici sul metodo Buteyko sono piuttosto contraddittorie. Mentre i sostenitori del metodo citano numerosi esempi di cure per l'asma bronchiale, i suoi oppositori ritengono che qualsiasi controllo volontario della respirazione sia dannoso per l'organismo, poiché centro respiratorio potrebbe perdere la sua modalità di funzionamento automatico, il che può portare alla completa cessazione della respirazione.

La riduzione della respirazione dovrebbe essere effettuata attraverso l'attività fisica e l'aumento della resistenza allenando il corpo e non lavorando direttamente con la respirazione.

I dati oggettivi indicano anche che dopo un allenamento a lungo termine con il metodo Buteyko, può verificarsi una diminuzione dei parametri polmonari (capacità vitale, ecc.).

Irina KOVALEVA
Ginnastica per il miglioramento della salute con esercizi di respirazione secondo Buteyko

La chiave per una salute duratura è un torace ben sviluppato e la formazione di un adeguato respirazione. A questo scopo utilizzo ginnastica per il miglioramento della salute dopo il sonno, elementi della tecnica di K.P Buteyko– eliminazione volontaria del profondo respirazione. La cosa principale nel metodo Buteyko allora, quello con profondo respirazione Il contenuto di anidride carbonica nel corpo diminuisce. Inizia la carenza di ossigeno. Pertanto, per accumulare ossigeno, è necessario ridurlo respiro, quindi i bronchi e i vasi sanguigni si espandono. L'ossigeno andrà ai polmoni. Principio respirazione: calma, inspirazione superficiale, espirazione lunga, trattenimento respirazione e di nuovo fai un respiro superficiale. Anche nel complesso ginnastica per il miglioramento della salute Utilizzo elementi sonori ginnastica. Questa è la pronuncia dei suoni vocalici A, E, I, O, U e la loro pronuncia in combinazione con le consonanti: BUCH, BACH, BEH, BOH, AH, con enfasi simultanea sul petto. In questo caso, la vibrazione delle corde vocali viene trasmessa ai polmoni, alla trachea, ai bronchi e da essi al torace. Questa vibrazione ha un effetto rilassante sui bronchi spasmodici. IN gruppi giovanili, allo scopo di insegnare nasale respirazione, in complessi mattutini ginnastica e ginnastica dopo il sonno includevano esercizi preventivi per la parte superiore vie respiratorie . Per rafforzare l'apparato vocale sono inclusi esercizi preventivi per la gola - "Corvo", "Cavallo" ecc., nonché esercizi per il rafforzamento generale del corpo e la prevenzione e il rafforzamento dei legamenti - apparato muscolare fermare.

Metodologia Buteyko si accende: inspira: piccolo, calmo, impercettibile; espirazione – accentuata, lunga, fluida, estesa; ritardo respirazione espirare con violenza, cosa che attiva l’attività del corpo. È difficile per i bambini seguire le istruzioni o i segnali verbali, quindi utilizzo bottiglie d’acqua a misura di bambino e una cannuccia di plastica. I bambini prendono una bottiglia e, inspirando attraverso il naso, espirare attraverso una cannuccia. Nostro ginnastica diventa emozionante e divertente "gorgoglio", i bambini si divertono.

Inoltre, puoi usarne altri esercizi di respirazione:

"orologio"- in piedi, gambe leggermente divaricate, braccia abbassate. Oscillare le braccia tese avanti e indietro, ad esempio "tic tac". Ripeti 10 – 12 volte.

"trombettista"- seduto, le mani serrate in un tubo, sollevate al livello della bocca. Lentamente espirando, pronuncia "pf - f - f".Ripetere 4 -5 volte.

"Gallo"- stare in piedi con le gambe divaricate e le braccia abbassate. Alza le braccia ai lati, poi battile sulle cosce, dicendo “ku-ka-re-ku”. Ripeti 5-6 volte.

"Il porridge sta bollendo"- seduto, una mano è sullo stomaco, l'altra sul petto. Tirando dentro lo stomaco - inspira, sporgente - espira. Espirando, pronunciare ad alta voce “f – f – f – f”. Ripeti 5-6 volte.

"Regolatore"- in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, un braccio sollevato, l'altro di lato. Inspira attraverso il naso, quindi cambia la posizione delle mani e durante un'espirazione prolungata pronuncia "r-r-r-r". Ripeti 5-6 volte.

"Locomotiva"- camminare, facendo movimenti alternati con le mani e dicendo frasi “ciu-ciu-ciu”. Ripeti per 20-30 secondi.

"Sulla barra orizzontale"- in piedi, gambe unite, ginnastica tieni il bastone davanti a te. Alza il bastone, alzati sulle punte dei piedi - inspira, abbassa il bastone - espira a lungo. Espira e pronuncia“f-ff-f-f”. Ripeti 3-4 volte.

"La palla vola"- in piedi, mani con la palla sollevata. Lancia dal petto in avanti. Pronunciare espirando a lungo“y – x- -x – x”. Ripeti 5 6 volte.

Complesso indurente con elementi esercizi di respirazione secondo Buteyko.

I bambini in pantaloncini e maglietta, a piedi nudi, si mettono in fila nella sala gruppi.

1. Camminare verso le parole: “Ghiaccio sottile, ghiaccio sottile,

Un pinguino lo percorre.

Uno va, due vanno

E non cadrà (sedere)

2. Camminare con un compito: "Nani e Giganti"

Miracoli nel nostro mondo

I bambini diventavano nani

E poi tutti si alzarono insieme

Siamo diventati giganti.

3. Camminare in punta di piedi: “Camminiamo in punta di piedi

Camminiamo allegramente.

Guardiamo semplicemente dritto

Non pieghiamo la schiena”.

4. Correre: Corriamo lungo il sentiero,

Cambiare spesso le gambe.

Corriamo, corriamo (correndo uno dietro l'altro)

Abbiamo corso, abbiamo corso

Tutto ciò che è andato perduto (correndo in tutte le direzioni)

Adesso riposeremo

(camminando con imitazione della raccolta)

E rimetteremo tutto insieme.

Formazione in cerchio.

Siamo appena venuti tutti nella foresta

Apparvero le zanzare.

Mani in alto: batti le mani sopra la testa,

Giù le mani: un altro applauso.

(alza le braccia lungo i fianchi, batti le mani.

I.p. gambe leggermente divaricate, mani in basso. Ripeti 4-5 volte)

Piegarsi in avanti.

I. p. – piedi alla larghezza delle spalle, mani in basso.

All'improvviso vediamo vicino al cespuglio

Il pulcino è caduto dal nido.

In silenzio prendiamo il pulcino

E lo rimettiamo a posto.

(piegarsi in avanti e allungarsi verso l'alto. Ripetere 5 – 6 volte)

Squat.

I. p. – gambe leggermente divaricate, mani in basso.

Per prima cosa sarò piccolo (siediti, stringi le ginocchia con le mani)

Ti metterò in ginocchio

Poi diventerò grande (alzati, alza le mani).

Raggiungerò il cielo.

Saltando: “La mia palla allegra e squillante

Dove sei corso?

Giallo, rosso, blu

Scegline uno qualsiasi per te.

Camminare sul posto, formando un cerchio.

Suono ginnastica. I bambini allungano le braccia in avanti, fanno un respiro superficiale attraverso il naso e pronunciano le vocali di seguito OK: A - E – I – O - U, poi in combinazione con consonanti: BACH, BACH, BACH, BACH.

Esercizi di respirazione secondo Buteyko.

I bambini si avvicinano al tavolo, prendono le bottiglie e, inspirando dal naso, espirare attraverso una cannuccia, "gorgoglio".

Pubblicazioni sull'argomento:

Manuale didattico per esercizi di respirazione “Insetti” Obiettivi degli esercizi di respirazione: - allenamento sistema respiratorio- consolidamento dei nomi degli insetti - sviluppo della concentrazione - sviluppo.

Complesso di giochi di esercizi di respirazione Il complesso di esercizi di respirazione proposto è adatto a bambini dai due anni di età. Promuove lo sviluppo dei muscoli respiratori dell'apparato vocale.

Esercizi di gioco per esercizi di respirazione OROLOGI e orologi vanno avanti, I. p. - in piedi, portaci dietro di loro. gambe leggermente divaricate 1-oscilla le braccia in avanti - spunta (inspira) 2-oscilla le braccia indietro in questo modo. (espirazione).

L'uso di esercizi di respirazione nelle istituzioni educative prescolari L’introduzione dello standard educativo statale federale richiede nuovi approcci non standard alla salute dei bambini, poiché non è possibile resistere adeguatamente alle forme e ai metodi precedenti.

Scheda degli esercizi di respirazione 14.1. “Swing” Scopo: rafforzare la respirazione fisiologica nei bambini. Il bambino, che è in posizione supina, viene adagiato a pancia in giù nella zona del diaframma.

Riepilogo degli esercizi mattutini con elementi di esercizi di respirazione, esercizi per la prevenzione di una cattiva postura Riepilogo dell'organizzazione e conduzione degli esercizi mattutini (con elementi di esercizi di respirazione, esercizi per la prevenzione di posture scorrette).

In caso di asma bronchiale, gli esercizi di respirazione secondo Buteyko vengono talvolta utilizzati dai pazienti come misura ausiliaria al trattamento principale. La tecnica sviluppata dal clinico e fisiologo russo K.P. Buteyko, risiede la convinzione dell'autore che per curare quasi tutte le malattie sia necessario imparare a respirare raramente e superficialmente.

L'inventore del metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda credeva che con movimenti respiratori fisiologici in frequenza e profondità, la sindrome da iperventilazione si verifica quando viene rimossa troppa anidride carbonica dal corpo. L'autore ritiene che in questo caso si verifichi uno spasmo dei vasi sanguigni, che provoca una ristrutturazione intracellulare, che porta alla malattia. Buteyko ha sostenuto nelle sue opere che imparando nuovamente a respirare in un modo nuovo (raramente, superficialmente), è possibile fermare il decorso dell'asma bronchiale e di altre malattie croniche.

Esercizi di respirazione con il metodo Buteyko nel trattamento dell'asma: principi di base

Nel corso del suo lavoro sperimentale, l'autore ha cercato di dimostrare che nel sangue di una persona sana c'è alto livello anidride carbonica rispetto a quella di un asmatico. Pertanto, la sua teoria si basava su quanto segue: per curare la malattia, è necessario imparare a trattenere il respiro, che manterrà i normali livelli di anidride carbonica. Come risultato della padronanza di questa tecnica, secondo Buteyko, si verificano i seguenti cambiamenti nel corpo:

• la profondità dell'inspirazione e la durata dell'espirazione diminuiscono gradualmente;
• i tessuti sono saturi di ossigeno;
• aumenta il livello di anidride carbonica nel sangue;
• l'equilibrio acido-base viene ripristinato;
• i processi metabolici nelle cellule sono normalizzati;
• l'immunità è rafforzata.

Il principio di base degli esercizi di respirazione: una transizione graduale alla respirazione superficiale attraverso il naso attraverso l'allenamento quotidiano e il controllo dell'apnea. Gli esercizi di respirazione secondo Buteyko si basano sul controllo del diaframma e sullo sviluppo della capacità di trattenere il respiro per lungo tempo. Il diaframma è un grande muscolo che aiuta a cambiare la pressione nella cavità toracica, grazie alla quale si verifica il ciclo di inspirazione-espirazione.

Indicazioni e controindicazioni per la ginnastica Buteyko

Secondo le raccomandazioni metodologiche dell'autore, il metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda è indicato per tutti coloro che hanno problemi di salute o vogliono evitarne il verificarsi. Il fisiologo affermò che la sua invenzione poteva essere utilizzata da tutti, compresi i bambini dai 4 anni di età e gli anziani. Padroneggiare la tecnica della respirazione superficiale aiuta con quasi tutte le malattie, poiché Buteyko credeva che tutte le patologie fossero sintomi di una malattia: la respirazione profonda.

Ma, nonostante la versatilità della tecnica e gli effetti che hanno sul corpo, ci sono una serie di controindicazioni a tale terapia, queste sono:

• disturbi mentali, ritardo mentale, che non ti permetteranno di padroneggiare la tecnica dell'esercizio;
• rischio di sanguinamento di qualsiasi origine;
• infezioni acute;
• diabete;
• aneurismi delle grandi arterie;
• trombosi;
• presenza di impianti;
• condizione dopo un intervento chirurgico al cuore;
• gravidanza.

Questo metodo non è raccomandato per i pazienti che soffrono di carie o di infiammazione cronica delle tonsille (tonsillite). Ciò impedisce la formazione di una lunga pausa tra l'inspirazione e l'espirazione e provoca un peggioramento della condizione.

Preparazione per la lezione

L'indubbio vantaggio del metodo è che non è necessaria alcuna attrezzatura per eseguire esercizi di respirazione. Prima di iniziare le lezioni, l'autore suggerisce di condurre un test, che consiste nei seguenti passaggi:

1. Siediti sul bordo della sedia.
2. Raddrizza la schiena, raddrizza le spalle, attira lo stomaco.
3. Fai un respiro normale.
4. Guarda in alto e imbroncia le labbra.
5. Espira senza sforzo.
6. Pizzicati il ​​naso con le dita e trattieni il respiro.
7. Registra il tempo in cui trattieni il respiro.

Il periodo di tempo senza inalare è un indicatore di salute. Dopo la comparsa di una leggera mancanza d'aria, annotare l'indicatore e correlarlo con la gradazione di salute proposta dall'autore. Se riesci a trattenere il respiro per un minuto o più, la persona è sana; se per 30 secondi, dovresti considerare attentamente le tue condizioni; e l'indicatore è inferiore a 20 secondi. indica malattia.

Dopo aver trattenuto il respiro per mantenere il controllo, puoi iniziare a prepararti per la lezione. Seduto di nuovo su una sedia con le spalle indietro, dovresti respirare silenziosamente e superficialmente attraverso il naso per 10 minuti. In questo caso possono comparire sensazioni spiacevoli (brividi, lievi vertigini). Dopo la preparazione, i polmoni vengono liberati al massimo dall'ossigeno e sono pronti per la ginnastica.

Regole per eseguire esercizi di respirazione

Prima di iniziare le lezioni per eliminare la respirazione profonda, l'autore si offre di familiarizzare con alcune regole che, a suo avviso, renderanno gli esercizi più efficaci. Questi includono le seguenti raccomandazioni:

• l'inalazione viene effettuata solo attraverso il naso;
• È meglio tenere le lezioni al mattino;
• dedicare 2-3 ore al giorno all'esercizio fisico;
• non mangiare prima della ginnastica;
• eseguire contemporaneamente automassaggio, procedure idriche al mattino e alla sera;
• Se possibile, interrompi l'assunzione di farmaci e altri trattamenti.

Buteyko nel suo raccomandazioni metodologiche Ha detto che durante le lezioni possono comparire sensazioni spiacevoli, brividi e una sensazione di mancanza d'aria, a cui non si dovrebbe prestare attenzione. Nel tempo, con l’esercizio fisico regolare, il disagio scomparirà e le tue condizioni generali miglioreranno.

Una serie di esercizi Buteyko per l'asma

1. Inspira leggermente per 5 secondi, quindi espira altrettanto, rilassando contemporaneamente i muscoli pettorali. Ripeti 10 volte.
2. Inspira attraverso il diaframma per 7,5 secondi, spostandoti verso la parte superiore dei polmoni. Espirare in ordine inverso per 7,5 secondi. Trattenete il respiro per 5 secondi. Ripeti 10 volte.
3. Digitopressione del naso in aree casuali per 1 minuto.
4. Esegui il secondo esercizio, pizzicando alternativamente le narici per 10 minuti.
5. Con un'inalazione completa in 7,5 secondi. inspira lo stomaco, poi espira lentamente senza cambiare la posizione dello stomaco e trattieni il respiro per 5 secondi. Ripeti 10 volte.
6. Esegui 12 respiri profondi ed espirazioni veloci una volta. Trattenete il respiro mentre espirate il più possibile.
7. Eseguire la respirazione in base ai livelli:

• 5 secondi inspira-espira-pausa, ripeti per 1 minuto;
• 5 secondi inspira-pausa-espira-pausa, ripeti 2 minuti;
• 7,5 secondi inspira-pausa-espira e fai una pausa di 5 secondi, ripeti 3 minuti;
• 10 secondi inspira-pausa-espira-pausa, ripeti 4 minuti.

1. Trattenete il respiro una volta il più a lungo possibile, prima mentre espirate, poi mentre inspirate.
2. Esegui alternativamente una pausa massima: seduto, camminando, accovacciato. Ripeti 3-10 volte per ciascuna posizione.
3. Siediti comodamente, seduto su una sedia, e inizia con la respirazione toracica, trasformandola gradualmente in una respirazione superficiale appena percettibile. Respira in questo modo per 3-10 minuti finché non ti senti a corto d'aria.

Per l'asma bronchiale, l'allenamento dovrebbe essere effettuato per 2-3 ore al giorno. L'autore consiglia di effettuare 2-3 lunghe apnea al mattino, al pomeriggio e prima di andare a letto. Grazie all'esercizio fisico, il contenuto di anidride carbonica nel sangue viene normalizzato, il che aiuta a ridurre gli attacchi di mancanza di respiro.

Secondo la strategia globale per il trattamento dell'asma bronchiale, gli esercizi di respirazione Buteyko hanno un effetto positivo sui pazienti. Ma questa influenza è un effetto placebo, un elemento di autoipnosi e auto-organizzazione del paziente e non influenza in alcun modo il decorso della malattia e le condizioni del sistema broncopolmonare. L'uso della tecnica è possibile solo previo accordo con il medico curante sullo sfondo della terapia farmacologica selezionata.

Una corretta respirazione è una misura importante per prevenire molte malattie. Secondo gli esperti si tratta di un vero barometro che mostra lo stato della salute umana. La respirazione è strettamente correlata non solo alla salute, ma anche alla coscienza.

Il famoso scienziato K.P. Buteyko ha sviluppato la propria tecnica di respirazione, che ha aiutato molte persone ad affrontare le proprie malattie.

Buteyko Konstantin Pavlovich è un medico, fisiologo, scienziato che ha condotto numerosi esperimenti sulla respirazione. Dopo di che ha dimostrato che la respirazione profonda è dannosa corpo umano. Questo perché un grande volume di ossigeno sostituisce l’anidride carbonica, che è un composto chimico importante per il corpo. Secondo lo scienziato, più una persona respira profondamente, più è gravemente malata. La respirazione profonda può provocare spasmi in alcuni organi, in particolare nei vasi sanguigni del cervello. È importante capire che se la rete vascolare e il tessuto muscolare si contraggono, la quantità necessaria di ossigeno cessa di raggiungere gli organi e i processi metabolici vengono interrotti.

Buteyko sostiene che l'anidride carbonica non dovrebbe essere sprecata, quindi è necessario poter respirare correttamente. Gli esperimenti degli scienziati hanno dimostrato che il volume di anidride carbonica nel sangue delle persone sane è molto più alto di quello dei pazienti.

Gli esercizi di respirazione con il metodo Buteyko trattano più di 100 malattie. Risultati positivi si ottengono nel 90% dei pazienti.

Principi della respirazione Buteyko

Per iniziare gli esercizi Buteyko, devi imparare la respirazione superficiale. È difficile per una persona malsana fare esercizi, devi essere paziente. Durante le prime fasi dell'esecuzione della ginnastica, si verifica spesso una sudorazione abbondante.

Durante il corso del trattamento, devi mangiare bene. È preferibile mangiare cibi vegetali con una quantità minima di grassi. È vietato bere alcolici o fumare. Si consiglia di dormire sdraiati a pancia in giù e respirare attraverso il naso.

Cerca di non metterti in uno stato stressante, poiché il tuo ritmo respiratorio verrà interrotto.

Grazie alla ginnastica con il metodo Buteyko, coloro che soffrono di malattie croniche da molto tempo guariscono.

La respirazione Buteyko influenza il corpo come segue:

• Migliora la respirazione nasale, che aiuta ad eliminare rinite e sinusite;
• La tosse scompare;
• L'espettorato esce dalla parte inferiore dei polmoni;
• Le malattie allergiche si curano;
• L'attività del sistema cardiovascolare viene ripresa;
• La pressione sanguigna ritorna alla normalità;
• La circolazione del sangue nel cervello è notevolmente migliorata.

La respirazione secondo il metodo Buteyko si basa su una diminuzione costante della durata della profondità di inspirazione ed espirazione, ma la pausa per trattenere il respiro viene allungata. Nelle persone, l'equilibrio delle sostanze chimiche viene ripristinato, rafforzato il sistema immunitario e la malattia comincia a regredire.

Praticare Buteyko è molto conveniente, poiché gli esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento.

Gli esercizi sono semplici e quindi adatti a tutte le età. Si consiglia ai bambini di esercitarsi a partire dai quattro anni.

Per eseguire esercizi di respirazione, è necessario sedersi in una posizione comoda, ma mantenere la schiena dritta. Solleva il collo e metti le mani sulle ginocchia. Rilassati completamente. Prima di iniziare a fare ginnastica, è importante poter fare una “pausa di controllo” (dopo aver espirato, una persona deve trattenere il respiro finché non avverte una mancanza di ossigeno). La ginnastica inizia riducendo la profondità della respirazione, riducendola al minimo. Questa procedura dura circa 5 minuti, al termine dei quali viene misurata la pausa di controllo. Questo viene ripetuto cinque volte: questo è un ciclo. Durante il giorno, esegui sei cicli con una pausa di 4 ore. Registra tutte le misurazioni in un diario speciale. Un aumento degli indicatori indica che l'esercizio è stato eseguito correttamente. Ma quando i numeri sono gli stessi, questo spiega la lentezza degli esercizi. Con una pausa di 60 secondi puoi fare la ginnastica due volte al giorno. La piena padronanza della tecnica ti consente di eseguire il ciclo solo una volta al giorno.

Test di determinazione della salute

Per scoprire che tipo di salute ha una persona, puoi fare un test. Prepara un cronometro, siediti sul bordo di una sedia, non accavallare le gambe, rilassati, alza la testa. Dopo aver espirato, stringi il naso con due dita e tieni premuto finché non appare la prima sensazione di mancanza di ossigeno. Lo stato di salute viene valutato utilizzando i seguenti indicatori di pausa:

• 3–5 secondi – la persona è molto malata;
• 30 secondi – avere lievi problemi di salute;
• 60 secondi – salute in ottimo stato;
• 2-3 minuti: una persona ha una super resistenza.

La ginnastica con il metodo Buteyko deve essere eseguita sotto la supervisione di uno specialista. Ciò è particolarmente vero per le persone con malattie gravi.

Alcuni esercizi non possono essere eseguiti se si soffre di asma grave.

Questo allenamento è un eccellente simulatore. Se lo fai tutti i giorni, puoi aumentare notevolmente la pausa di ritenzione dell'aria. È meglio eseguire il test a stomaco vuoto.

Controindicazioni per gli esercizi di respirazione

• se c'è il rischio di sanguinamento;
• durante l'esacerbazione di malattie infettive;
• A diabete mellito se sei dipendente dall'insulina;
• in caso di aneurisma con coaguli di sangue profondi;
• se ci sono innesti estranei nel corpo;
• se hai subito un intervento chirurgico al cuore;
• durante la gravidanza.

Sarà difficile per le persone con tonsillite cronica eseguire esercizi.

Di seguito descriveremo alcuni esercizi che possono aiutare in diverse situazioni della vita.

Esercizi "Ambulanza"

Questa sezione descriverà esercizi che aiutano con varie malattie, dolore e disagio emotivo.

Asma bronchiale

Se hai un problema di asma bronchiale, devi mostrare grande perseveranza, poiché l'allenamento dovrebbe durare 2-3 ore al giorno e non meno. Devi provare a ridurre gradualmente la velocità dell'inspirazione e la sua profondità, imparare a fare una pausa dopo un'espirazione misurata e lunga. Fai lunghe pause respiratorie almeno 3 volte al giorno (fino a 60 secondi o più).

Dovresti trattenere il respiro secondo le seguenti regole:

• assumere una posizione seduta comoda, toccando leggermente lo schienale della sedia;
• Dopo aver espirato, stringi il naso con due dita, facendo una pausa nel respiro fino al momento in cui la sua mancanza diventa molto forte;
• fai un respiro lungo e superficiale;
• riposati e ripeti l'esercizio.

Le pause respiratorie sistematiche aiutano a normalizzare l'anidride carbonica nel sangue e prevenire attacchi di soffocamento.

Stato stressante

Sono disponibili due opzioni.

Opzione 1. Dopo aver espirato, trattieni il respiro per almeno tre secondi.

Opzione 2: “Spegnere la candela”. Dopo un respiro profondo, smetti di respirare. Forma le tue labbra in un tubo ed espira bruscamente:

• 1 espirazione: l'aria viene espirata dallo stomaco;
• 2 espira - dal petto;
• 3 espira - dalla parte superiore dei polmoni.

La schiena è dritta, lo sguardo è diretto in avanti. Lo "spegnimento della candela" viene eseguito vigorosamente, un massimo di tre volte.

Paure, ansia

Le persone esperte dicono che le emozioni negative vengono raccolte nel posto tra le costole e la parte superiore dell'addome. Per sbarazzarti delle paure e delle emozioni negative, devi eseguire tre cicli di respirazione profonda. Si misura la respirazione. Per la terza volta, espira completamente e metti in pausa la respirazione. Quindi inspira. Questo riempirà il corpo di energia vivente, liberandosi dalla negatività.

Fatica

Dopo un'inspirazione completa, viene effettuata una pausa respiratoria e viene effettuata una lunga espirazione attraverso la bocca. Assicurarsi che tutta l'aria esca lentamente con un sibilo. Fatelo tre volte.

Mal di testa

Quando hai mal di testa, devi iniziare immediatamente ad accorciare la respirazione. All'inizio dovrebbe essere con una pausa massima dopo l'espirazione. Ciò darà un rapido accumulo di anidride carbonica. Alla fine della pausa, trattieni il respiro. La tua testa si schiarirà, il dolore scomparirà.

Naso chiuso

Se una narice del naso è bloccata, è necessario chiudere la narice respiratoria con un fazzoletto e interrompere la respirazione per alcuni secondi. Dopo averlo fatto più volte, la narice si aprirà.

Esercizi per rafforzare il corpo

Viene offerta una serie di tecniche di respirazione per aiutare a rafforzare il corpo.

Respirare seguendo un ritmo con una lunga espirazione

Ordine di esecuzione:

1. Prendi una posizione comoda;
2. Al conteggio di 2-3 - inspira;
3. Contando fino a 4-6 – espira.
4. Col passare del tempo, l'inspirazione si allunga fino a un conteggio di 4-5 e l'espirazione fino a un conteggio di 7-10. Controlla il ritmo. Ripeti 4-5 volte.

Anche respirando con espirazione attiva

Inspira profondamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca, come se spegnessi una candela. Gli esercizi vengono eseguiti almeno 4 volte.

Respiro purificatore

Inspira profondamente attraverso il naso ed espira in brevi raffiche (3-4 raffiche) attraverso le labbra semiserrate. Questo esercizio è utile dopo una lunga permanenza in una stanza soffocante e ripetilo almeno 3 volte.

Respiro calmante

Tecnica:

• Facendo un respiro profondo e prolungato, alza le braccia in avanti e allargale ai lati, alzando i palmi delle mani.
• Alza la testa;
• Espirando a lungo, spostati nella posizione di partenza, abbassando la testa e le braccia.

La respirazione è la base della nostra vita, motivo per cui così tanti sistemi sanitari sono costruiti sui principi di una corretta respirazione. L’importanza di una corretta respirazione per la salute è stata dimostrata da tempo da centinaia di studi e osservazioni.

Gli esercizi di respirazione di Buteyko sono un sistema di guarigione del corpo volto a limitare la respirazione profonda o “il metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda (VLDB)”, secondo l’autore del sistema.

L’importanza di una corretta respirazione per la salute

Questo metodo è stato sviluppato da uno scienziato nel 1952 e da allora è stato utilizzato con successo per trattare e alleviare i sintomi dell'asma bronchiale, delle malattie allergiche e di altre malattie respiratorie.

La ragione dello sviluppo di malattie, a suo avviso, è l'iperventilazione alveolare, ovvero con la respirazione profonda la quantità di ossigeno ricevuta da una persona non aumenta, ma l'anidride carbonica diminuisce. E la sua carenza porta alla comparsa di circa 90 malattie.

Ciò si verifica a causa dell'aumento del tono della muscolatura liscia, dello spasmo delle vie aeree e della respirazione compromessa dei tessuti. Una delle conferme di questa teoria è il fatto che il volume polmonare di una persona sana è di 5 litri, e quello di una persona malata asma bronchiale– circa 10-15 litri.

Gli esercizi di respirazione possono aiutare con malattie come:

• asma bronchiale;
• bronchite asmatica;
• enfisema;
• pneumosclerosi;
• sintomi di polmonite;
• angina pectoris;
• ipertensione;
• incidente cerebrovascolare;
• malattie allergiche.

Per saturare il sangue con l'anidride carbonica, che è pochissima nell'aria circostante, è necessario regolare la respirazione, rendendola superficiale e allungando le pause tra i respiri.

L'obiettivo della ginnastica è insegnare a una persona a controllare la propria respirazione e ad eliminare l'iperventilazione.

Il principio di una corretta respirazione è semplice: devi fare un respiro superficiale e superficiale per 2-3 secondi, quindi espirare per 3-4 secondi e provare ad aumentare la pausa tra i respiri.

In questo momento, il corpo umano riposa. Inoltre, per stimolare il nervo trigemino, durante le pause, è necessario alzare lo sguardo e non aver paura della sensazione di mancanza d'aria che si crea.

Quando inizi a praticare utilizzando un tale sistema, devi essere preparato alle sensazioni spiacevoli che sorgono nelle prime fasi dell'esercizio. Possono verificarsi paura, avversione all'esercizio fisico, esacerbazione di malattie e sensazione di dolore, ma sono possibili anche sintomi come perdita di appetito, aumento della respirazione e attacchi di mancanza di respiro.

L'importante è non smettere di fare esercizio e poi, dopo un po', inizierà il recupero e il disagio scomparirà.

I vantaggi degli esercizi di respirazione sono la possibilità di eseguire esercizi ovunque e in qualsiasi momento: a casa, mentre si cammina, al lavoro o nei trasporti. Inoltre, è abbastanza semplice e adatto a tutte le fasce d'età, dai bambini dai 4 anni agli anziani.

Gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento, ma è meglio riservare determinate ore all'esercizio e esercitarsi per una certa ora ogni giorno.

Esercizio 1 – devi cercare di trattenere il respiro finché non ti senti a corto d'aria e rimanere in questo stato il più a lungo possibile, facendo respiri piccoli e superficiali. Quando senti il ​​bisogno di fare un respiro profondo, ricomincia l'esercizio.

Esercizio 2 - trattenere il respiro mentre cammini - trattieni il respiro e cammina per la stanza finché non ti senti a corto d'aria, poi respira e ripeti l'esercizio di nuovo.

Esercizio 3: respira superficialmente per 3 minuti, aumentando gradualmente il tempo fino a 10 minuti.

Dovresti provare a fare esercizi il più spesso possibile, almeno 3-4 volte al giorno, l'obiettivo di tali esercizi è acquisire l'abitudine alla respirazione superficiale e ad una pausa tra i respiri di 50-60 secondi*.

*Gli articoli di Ekonet.ru sono destinati esclusivamente a scopi informativi ed educativi e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale. Consulta sempre il tuo medico per qualsiasi domanda tu possa avere su una condizione medica.

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