Esercizio complesso per rimuovere lo stomaco e i lati. Come rimuovere gli esercizi di stomaco a casa. Stringere le ginocchia al petto

Le pieghe grasse sullo stomaco e sui lati sono il problema di molte donne. Se segui la tua figura e la tua salute, sai le difficoltà di sbarazzarsi di centimetri extra per niente. La vita sottile e l'addome piatto possono essere raggiunti combinando dieta bilanciata con lezioni di fitness regolare. Parliamo di ciò che esistono gli esercizi più efficaci per correggere questa zona problematica e come ottenere il miglior risultato.

Come rimuovere il grasso dalla pancia

Il credito con depositi di grassi in eccesso in questa area problematici aiuterà. Sono finalizzati al funzionamento dei muscoli addominali di alta qualità, in bicicletta la sua funzionalità naturale - flessione ed estensione del corpo durante i movimenti del corpo attivo. Questa proprietà migliora l'efficacia di tali elementi sportivi, accelerando la combustione dei depositi grassi.

Gli esercizi sono suddivisi in due gruppi: per e il dipartimento del muscolo addominale diretto. Sono più efficaci con le normali classi di fitness almeno 2-3 volte a settimana. L'allenamento può essere effettuato sia a casa che nella sala del fitness club. Il numero di reti e ripetizioni sono selezionati individualmente. Per rimuovere lo stomaco nuovo, è necessario effettuare 2-3 approcci 15 volte, si consiglia ad altri atleti più avanzati per eseguire 4-5 set di 30-50 volte.

Sollevamento gambe

Tali pozzi di allenamento funzionano bene la stampa inferiore, rafforzando i muscoli e rendendo lo stomaco più piatto e teso. Ulteriori sforzi fisici ottengono i muscoli principali delle gambe (glutei, fianchi). Questi esercizi efficaci vengono eseguiti sdraiati sul retro, i palmi vengono pressati saldamente sul pavimento o per il supporto si trovano sotto il reparto lombare. Alza i piedi alternativamente o allo stesso tempo. A livello iniziale di allenamento, si consiglia di piegare le ginocchia. Questo riduce l'esercizio fisico sul retro e la pressione inferiore.

Top torso ascensori

Ci sono molte opzioni per le prestazioni di questi elementi sportivi: a partire da un parziale e terminato con un complesso sollevamento del corpo dal pavimento. Il principale esercizio fisico durante l'esecuzione di questi esercizi efficaci cade sulla parte superiore della stampa e sui muscoli posteriori.

Tecnica di esecuzione:

• posizione iniziale - Metti la parte posteriore sul pavimento, le gambe sono raddrizzate o piegate in ginocchio, le tue mani possono essere tenute davanti a te, attraversare il petto o fissare nel castello dietro la testa;

• espirazione - aumento del caso;
• inspirare - ometti.

Torsioni complete

Il più efficace, ma difficile nell'esecuzione, è la guida completa del corpo. Tale formazione comporta sia la parte superiore, sia la pressione inferiore della stampa. La tecnica di esercizio comporta il torso di sollevamento simultaneo e le gambe che si trovano sulla schiena. Opzione leggera - Le ginocchia piegate, mani nel castello dietro la testa.

Un elemento più complesso, l'esecuzione di cui è solo per le ragazze di allenamento, - le gambe sono dritte, le mani sono allungate dietro la testa. Entrambe le varianti vengono eseguite con il massimo ritardo nel punto di torsione superiore. Il carico sui muscoli addominali aumenta se l'alloggiamento e le gambe non toccano il pavimento durante questo esercizio efficiente.

Rimuovere i centimetri extra in vita

Per ottenere una vita sottile facilmente con l'aiuto di esercizi sui muscoli addominali. Tali elementi sportivi aiutano a combattere efficacemente con "rulli" del grasso in eccesso di questa zona dei problemi. Gli esercizi vengono eseguiti sia mentendo che in piedi. L'attività fisica è selezionata singolarmente. I nuovi arrivati \u200b\u200bsono consigliati per eseguire 2-3 set 30 volte, più avanzato può aumentare il numero di approcci fino a 5 volte a 40-50 ripetizioni. Tra i set, riposando da 15 a 45 secondi.

Torcando per muscoli e lati obliqui

La formazione viene eseguita nella posizione sdraiata. Durante l'esercizio, i muscoli obliqui dei lati e del lavoro dell'addome. Le mani possono essere allungate al livello del torace o posizionare dietro la testa, le gambe piegate nelle ginocchia. Il sollevamento del corpo quando si gira è eseguito da obliquo: il lato destro del caso raggiunge il piede sinistro e viceversa. All'uscita aumentiamo, andiamo a respirare. L'esecuzione regolare di questo efficiente esercizio aiuta a liberarsi di grasso sullo stomaco e ai lati, rendendo la vita più sottile ed elegante.

Ascensori laterali in posizione sdraiata

Uno degli esercizi più efficaci per la vita fine sono i sidelifts nella posizione sdraiata. Come un onere in questo elemento sportivo, il tuo peso è favorevole. Più pesa, maggiore è l'effetto proveniente da questo allenamento.

Tecnica di esecuzione:

• posizione sorgente - Lay sul lato destro, la mano qui sotto si trova di fronte al livello del torace, lasciato dietro la testa;
• scarico - allo stesso tempo l'alloggiamento e le gambe sollevano;
• inspirare - scendi sul pavimento.

Per ridurre l'esercizio, è possibile sollevare solo l'alloggiamento o le gambe. Se sei in buona forma fisica, quindi rendi completamente l'oggetto. Con l'aiuto di esercizi ai muscoli obliqui dell'addome, la zona della vita e la stampa sono perfettamente funzionanti. Tali allenamenti regolari contribuiscono alla perdita attiva del peso in eccesso nelle aree problematiche.

Caso piega in piedi

Per rimuovere lo stomaco e i lati, si consiglia di includere nelle tue normali pendenze laterali di allenamento del caso nella posizione eretta. Durante l'esecuzione dell'elemento, i muscoli addominali esterni e interni funzionano attivamente, fornendo flessione laterale ed estensione quando lo scafo è inclinato. Aumentare l'efficienza di questo esercizio aiuterà i piccoli manubri.

Tecnica di esecuzione:

• il rack originale: alzati senza intoppi, le gambe si trovano sulla larghezza delle spalle, la parte posteriore è dritta, il manubrio prende la mano destra, metti la sinistra dietro la testa;
• espirazione - prendiamo il diritto a destra;
• inspirare - inclinare a sinistra.

Dopo diversi approcci, cambia il lato. L'esercizio fisico è raccomandato il più lentamente possibile per aumentare il carico sui muscoli addominali. La formazione regolare di questa zona aiuterà a rendere la vita più sottile, alleviare da centimetri extra sullo stomaco e sui lati.

Formazione in palestra

La formazione regolare nel club sportivo è un'ottima opportunità per integrare il tuo programma Home con esercizi efficaci per premere su vari simulatori. Basta pagare per circa 30 minuti almeno 3 volte a settimana a tali classi per ottenere un significativo successo nei lati dimagranti e addome.

Per sbarazzarsi dei centimetri in eccesso in vita, devi fare:

• sollevamento gambe in wiste sulla barra orizzontale o una panchina per la stampa;
• tronco di torsione nel blocco o su una panca inclinata;
• cardopers su simulatori di stampa professionali.

Tali classi ti aiuteranno a diversificare la formazione domestica, dando stress fisico con i muscoli non coinvolti in altri esercizi. Cambiando regolarmente e completare vari elementi del programma di fitness, aumenti l'efficacia dei tuoi formaggi sportivi.

Esercizi per pancia e lati di giovani madri

Dopo il parto, molte ragazze affrontano il problema del grasso in eccesso sui lati e lo stomaco. La gravidanza e la nascita di un bambino hanno forzato le giovani madri per combattere il tono muscolare sovrappeso, basso, perdita della ex flessibilità dei legamenti e delle articolazioni. Puoi restituire lo stomaco piatto e le forme perse usando in un complesso con nutrizione moderata ed equilibrata.

Per rimuovere lo stomaco e più veloce dopo la consegna, è necessario eseguire regolarmente:

• Caricamento dell'alloggiamento. Le giovani madri sono raccomandate durante questa gambe di esercizio piegate nelle ginocchia e le mani tengono sullo stomaco nell'area del diaframma. Aiuta a evitare lesioni al collo e controllare chiaramente l'intensità dell'attività fisica sui muscoli deboli.

• Sollevare il bacino mentendo. In questo efficace esercizio, la pressa principale è ottenuta dalla parte inferiore della stampa. L'elemento viene eseguito sdraiato sul retro, le gambe sono piegate nelle ginocchia, le braccia lungo il corpo. Sul respiro - solleva il bacino il più possibile, all'uscita - ometti. Il movimento deve essere effettuato principalmente a causa dei muscoli della stampa.

• Esercitare "gatto". Questo elemento sportivo coinvolge i muscoli del retro e dell'addome. Stare in ginocchio, le mani e le gambe si trovano sulla larghezza delle spalle. Espirazione - Stringere lo stomaco alla colonna vertebrale, respirare - rilassarsi e guidare un po 'nella parte bassa della schiena.

La formazione dopo il parto deve essere eseguita lentamente e attentamente, aumentando gradualmente il numero di approcci e ripetizioni. Non appena i muscoli arrivano al tono, puoi diversificare il programma con elementi di fitness più complessi. Prima della formazione per l'addome e i lati, le giovani madri devono fare un allenamento obbligatorio e dopo lo stretching. Si consiglia di aggiungere versioni leggere di esercizi al resto dei muscoli nel programma di allenamento, in modo che l'attività fisica abbia ottenuto in modo uniforme l'intero corpo.

Non correre e non forzare l'intensità degli allenamenti dopo la consegna. Se si sente dolore o disagio durante la lezione, quindi ridurre il carico o smettere completamente di eseguire un esercizio. Dopo la preparazione del programma di fitness e prima dell'inizio della formazione, si consiglia di consultare il medico.

Esercizi video per lati e addome

Quale successo può essere raggiunto in una settimana?

Con l'aiuto di esercizi e rigorosamente limitato nella nutrizione nella settimana di allenamenti intensivi, è possibile ottenere un successo significativo. Se hai bisogno rapidamente e in breve tempo si sbarazza di grasso sullo stomaco e sui lati, quindi fai un minimo di 45-60 minuti ogni giorno. Concentrati sulla formazione dei muscoli della stampa e addominali, aggiungendo ulteriormente carditori intensi. Maggiori informazioni su come rimuovere la pancia per la settimana -.

Per rimuovere lo stomaco e i lati, è necessario oltre agli esercizi alla stampa per aderire a una dieta frenetica costituita principalmente da prodotti a basso contenuto calorico. Escludere dalla dieta alimenti dannosi e ad alto contenuto calorico. La potenza frequente e frazionata nel complesso con attività fisica intensa attiva il metabolismo e accelera significativamente la perdita di peso.

Quando una persona arriva in palestra, ovviamente, voglio formarsi bella figura . E incluso avere un serrato, sottile stomaco . Rimuovere lo stomaco. Questo compito è abbastanza risolvibile. Hai solo bisogno di capire cosa e come fare. Ora lo capiremo in questa materia.

E, di conseguenza, quando il grasso dimagrante lascerà durare questi posti.

Come conosci qualsiasi eccesso

sedimenti grassi sullo stomaco?

Il modo più semplice è prendere lo stomaco con le dita.

Se lo strato vicino all'ombelico è più di 3-4 cm. Ciò significa che, mentre lo fai può essere ridotto. Le eccezioni costituiscono le persone piene di natura.

In altre parole, completare le persone, la dimagrimento forzata, porterà il corpo solo il corpo.

Poiché non ha suoni paradossalmente, ma quando praticano sui simulatori, la pesatura non ti aiuterà sempre a determinare quanto hai sbarazzato del grasso in eccesso.

Perché i muscoli addestrati diventano molto più pesanti. In altre parole, fare, puoi ridurre leggermente il peso, ma visivamente sembrare molto sottile e serrando.

E da quando, guardandoti allo specchio ogni giorno, non vedrai cambiamenti significativi, si consiglia di fotografarsi dopo ogni tre mesi di formazione. Rimuovere lo stomaco. Per la perdita di peso, è possibile applicare il contatore dei calorie. Calorie metri molto su internet. Ecco uno di loro. Contatore calorico.

Solo una foto ti darà un'immagine completa dei cambiamenti,

che si svolge con la tua figura.

Significa con la formazione del muscolo stampa Prestiamo attenzione a due punti.

• Protrusione addominale
  
• e grasso su di esso.

  La protrusione addominale è pulita con esercizi per la stampa della formazione. Questi sono gli esercizi come il sollevamento del corpo su una panchina inclini, le gambe sono fissate in alto (torcendo), sedia romana, sollevamento per gambe, ecc. Esercizi per la stampa molti.

  Torsione.

  Ora descriverò come mettere correttamente il corpo sulla panchina inclinato, le gambe sono fisse in alto. Questo esercizio è chiamato torsione. Questo è l'esercizio più comune per la stampa. Quasi tutti i principianti lo eseguono non correttamente.

  E a causa della correttezza della performance, dipende da quanto presto avrai i cubi sullo stomaco.

  Molti sollevano il busto verso le ginocchia e abbassarlo indietro. Con questa esecuzione stampafunziona minimamente, solo così tanto da tenere il torso. Ma la stampa stessa non è ridotta. Allo stesso tempo, il movimento avviene a causa dei muscoli della stampa ea spesa del fianco del lavoro.

  Prova a stare in piedi su una gamba per alzare un piede diverso piegato nel mio ginocchio. Questo riguarda lo stesso movimento, solo nell'altra posizione del corpo. Vediamo che puoi sollevare una gamba piegata, assolutamente non sforzandosi, la stampa. Pertanto, nei riccioli, non è sufficiente battere a metà per serrare te stesso alle ginocchia.

  È necessario "piegarsi a metà" non nell'articolazione dell'anca, ma nell'area dell'addome. Questo movimento può essere eseguito solo dalla potenza dei muscoli della stampa. Un foglio di carta può essere piegato a metà, e puoi torcere nel tubo. Da qui c'è un nome - torcendo.

  Per capire come questo è fatto, prova in piedi, come se fosse molto forte rafforzare l'intero schiena e allo stesso tempo sforzarsi fortemente la stampa. Lo otterrerai, sforzando, la stampa, tira una leggermente spalle ai fianchi. La tensione dei muscoli della stampa, con una schiena piegata, è chiamata concentrazione. Ecco una tale concentrazione e c'è bisogno di fare quando si esibiscono colpi di scena.

  Per capire l'esercizio "torcendo su una panca inclinata"

  È possibile praticare prima su una panca orizzontale. Nel giunto dell'anca, i fianchi verso il corpo prendono un angolo di 90 gradi.

  Fico. Non rompere la schiena dalla panchina, alza la testa e le spalle con la forza dei muscoli della stampa. È un tale movimento su una panchina orizzontale ti aiuterà a capire come funzionano i muscoli della stampa.

  Mani pressati al petto o aiutali a salire, mettendoli sotto i fianchi, non è necessario tenerli per la tua testa. La stessa posizione delle mani dietro la testa implica l'estensione del corpo indietro, e in nessun modo piegarlo in avanti.

  La prossima fase di padroneggiare questo esercizio. Fai uno stupido angolo nell'articolazione dell'anca (tra il corpo e la coscia).

  Tale angolo ti aiuterà già a strappare la schiena da una panca orizzontale.

  Ma quando ti alzi, non dimenticare molto - fortemente tagliato (ceppo) i muscoli della stampa. Concentrato.

  Oshieving, quindi, lo stereotipo del movimento dei muscoli della stampa addominale, è possibile passare ai corsi di formazione sulla panchina inclinata. Lo stesso principio del movimento dei muscoli addominali viene utilizzato quando si esegue l'esercizio "sedia romana".

  L'esercizio nella foto è molto buono per le persone che hanno problemi con la parte bassa della schiena e il dolore nella parte posteriore. Così come per allenare la stampa a casa.

  Poiché in un tale movimento, i muscoli della schiena sono spenti dal lavoro.

  Piegatura concentrata per i muscoli addominali. Video. Questo esercizio è una flessione concentrata, per i muscoli addominali. "

  Questo è un esercizio e devi fare con il peso sul petto per apparire nei cubetti addominali..

  Dopo tutto, la stampa è lo stesso muscolo del resto. E sappiamo che altri muscoli possiamo aumentare solo lo schema

  5 x 5-10 Cinque approcci di cinque - Dieci ripetizioni che eseguono questo una volta alla settimana.

  Non dimenticare il primo approccio di riscaldamento senza peso di 12 ripetizioni.

  Pertanto, per l'aspetto dei buoni cubi, svolgiamo questo esercizio con un tale peso lavorativo, in cui è possibile eseguire un approccio non più di 10 volte. Facciamo cinque approcci di questi e questo è tutto. Per un'intera settimana, dimentica la stampa. E, naturalmente, non fare altri esercizi su di esso.

  È molto via veloce Ricevere cubi sullo stomaco.

  E solo in questo esercizio puoi prendere il carico sul petto, è garantito alla schiena non sarà danneggiata.

  Per i restanti colpi, questo è vero:

  Molti ragazzi, facendo torcere non correttamente (senza concentrazione), eseguire questo esercizio per duecento volte. Naturalmente, duecento volte arrampicarti e scendono molto stancando. E poi prendono il petto o dietro i pancakes sul retro. Ma dopo tutto, lavorano con un tale movimento per lo più dei muscoli nascosti. .

  Stringono il torso alle ginocchia. E la stampa è trascurabile allo stesso tempo, perché è poco nel lavoro. Con la giusta esecuzione di questo esercizio, non è necessario alcun onere. Migliorano solo lo stress statico nella parte posteriore, e questo a sua volta conduce alla ferita della schiena.

  Anche i bodybuilder avanzati, rendendo questo esercizio senza oneri, sono completamente prodotti dopo non più di trenta ripetizioni. Il segreto qui è che più forte della stampa, più forte è la concentrazione (tensione muscolare intenzionale). Rimuovere lo stomaco.

  Con l'esercizio corretto, sentirai che dopo 10-20 ripetizioni tagliate la stampa, non ci sono più forze. E dopo circa tre mesi di formazione, la forza per eseguire l'esercizio è ancora lì, ma bruciando nell'addome. Questi segni stanno parlando dell'esercizio corretto.

  Mancia: Molti principianti muscoli addominalifortemente indebolito, quindi consiglio prima di aiutarmi. Quindi, padroneggia il corretto movimento del corpo. Concentrazione. Metti le mani dal basso sotto l'anca e ti aiuti. Alla fine del movimento, si estenderai la stampa con il potere della volontà.

  Aiuta le tue mani necessarie le prime due tre settimane, per padroneggiare correttamente la tecnica dell'esercizio, e allo stesso tempo, i muscoli crescono durante questo periodo, e puoi fare con competenza l'esercizio senza aiuto.

  Non c'è bisogno di attraversare le mani dietro la testa. Questo è un errore comune. Le mani dietro la tua testa aiutano a falsificare, ma non si piega in avanti. E per svolgere una concentrazione in questa posizione è abbastanza difficile. Le migliori mani tengono prima dei seni. I gomiti si trovano sui lati del corpo.

  Ma non è tutto. Formare i muscoli addominali, ottieni muscoli forti sotto uno strato di grasso buono.

  Dallo studio della stampa, il grasso dalla pancia non andrà da nessuna parte.

  Ed è già necessario guidarlo in un altro modo. È necessario eseguire esercizi che richiedono grandi costi energetici. In altre parole, questi sono gli esercizi dal quale sudi.

  Nella sala simulatoria, può essere accovacciata con un bilanciere sulle spalle (per ragazze da 5 a 15 kg). Trazione a distanza e altri esercizi ad alta intensità energetica. Puoi gestire l'aerobica (fino a sudare), ecc. Puoi correre su un tapis roulant almeno 20 minuti. E naturalmente da mangiare moderatamente.

  Ecco quanto segue. I muscoli addestrati dell'intero organismo, anche a riposo consumano molta energia. Il metabolismo è accelerato. E calorie che entrano nel corpo non vengono più posticipate sotto forma di grassi, ma "brucia" nei muscoli. Per questo motivo, una persona pienamente coinvolta non è corretta. Anche se non si limita davvero alla nutrizione. Ma questo accadrà non prima di mezz'anno di allenamento.

  E un momento. Dalla formazione della stampa muscolare sarà in un tono.

  È necessario elaborare l'abitudine di disegnare lo stomaco quando si cammina.

  È come in spiaggia, spogliarsi, stai cercando di tirare immediatamente lo stomaco. Per un paio di mesi, è prodotta l'abitudine di tirare lo stomaco. E lo fai, senza pensare.

  Il corpo umano è disposto così sotto l'ombelico (pressione inferiore), il grasso non lascia affatto. Spesso i giovani, in particolare le ragazze, stanno vivendo a causa del fatto che se i quadrati sono visibili sopra l'ombelico, allora non c'è. E cercano di pompare fortemente la pressione inferiore.

  Ripeto ancora una volta, ci sbarazziamo di grassi, senza allenarmi il muscolo sotto di esso, e perdono peso in tutto l'organismo nel suo complesso. E perdiamo il peso prima di tutto, le spalle e negli ultimi fianchi e stomaco. E la parte inferiore dell'addome in uno stato normale dovrebbe essere superiore "maggiore". Ciò è dovuto alla struttura del muscolo addominale diretto. Sei cubetti muscolari sono sopra l'ombelico, e solo due cubi sono inferiori.

  I bodybuilder sono raggiunti da uno strato di grasso fine a causa della disidratazione del corpo. E poi solo nel periodo competitivo (circa due settimane). In questo stato, il corpo è molto esausto. E dopo il positivo, si conducono alla normalità. Nella maggior parte dei casi, nella maggior parte dei casi in offseason, la pancia nuota anche con un grasso.

  Ricapitolare:

  Per rimuovere il modo naturale della pancia È necessario avvicinarsi al compito da tutti i lati. Non è abbastanza solo per sedersi su una dieta. O trattare con solo "pompaggio". Devi fare tutto nel complesso.

  1. Moderatamente mangiare, I.e. Non mangiare troppo (vedere i pasti).

  2. Formazione dei muscoli della stampa.

  3. Impegnato attivamente. I muscoli addestrati bruciano una grande quantità di calorie. Così come la leggera corsa dopo il risveglio (almeno 20 minuti) attiva i processi metabolici del corpo.

  4. Abituarsi a mantenere i muscoli addominali nello stato abbreviato. Stringere lo stomaco quando si cammina.

  Rullo per la stampa.

  La stampa per la stampa è adatta per atleti più preparati.

  E i ragazzi di un piccolo aumento possono fare esercizi non in ginocchio, ma in piedi sui piedi.

  Coloro che hanno un aumento sopra la media possono stare correttamente sulle ginocchia, ma questo è un carico eccellente.

  Quando si esegue l'esercizio, le mani sono leggermente piegate nei gomiti. All'inizio lo facciamo come possiamo. Mentre si adattano al movimento, svolgeremo a causa di stringere l'addome e non le mani. Le mani lasciate leggermente allungate in avanti. Ricordo ancora una volta, leggermente piegato nei gomiti.

  Se la rotazione malata con l'esercizio, smetti immediatamente di fare l'esercizio e prendi un altro mese della stampa con torsioni. Se la parte posteriore si ammala, allora la stampa è ancora debole. Il retro cerca di prendere il carico su te stesso.

  Guarda ancora i polsi. I bundle possono essere malati dal carico. Grandi spazzole. Quindi devi prendere una pausa nell'esecuzione dell'esercizio fino a quando i legamenti saranno ripristinati. Questo ho descritto i casi estremi. Di regola, fai a meno di esso.

  Iniziamo un esercizio con 2 approcci e portamo gradualmente a 5.

  Eseguito 1 volta a settimana 5 x 8 cinque approcci alle massime ripetizioni. Quindi la stampa fa male qualche giorno. E restaurato durante la settimana.

  Dopo l'allenamento è utile fare un leggero stiramento sui muscoli della stampa addominale.

  Oltre alla stampa, ai tricipiti, i muscoli più ampi e il petto. Ma funzionano solo. Tale esercizio non è quello di scavare.

  Ragazzi esperti stanno ancora facendo questo:

  Vi auguro di acquistare una pancia piatta, con cubetti.

I muscoli addestrati bruciano una grande quantità di calorie.

Per bruciare calorie, è necessario contattare gli esercizi. Prima di tutto, questi sono esercizi aerobici. Simulatore e tapis roulant ellittico. Il simulatore di ciclismo è l'ultimo in questo elenco.

Per ottenere un risultato esplicito da carichi aerobici, è necessario applicare stracciato o è chiamato intervallo. . L'intervallo che funziona viene eseguito come segue. Per prima cosa non correri. Circa con una velocità di 7 - 8 km / h. Dopo 10 minuti di jogging, acceleri a 12 km / h e la pru funziona a questa velocità. Quindi ridurne nuovamente la velocità fino a 7 - 8 km / h. Il riposo a questa velocità è di 2 - 5 minuti, facciamo di nuovo accelerazione. Per uno jog, dovresti ottenere 7 - 8 accelerazioni.

Il risultato di funzionamento visivo sarà in abbondante sudorazione. Sebbene riteniamo che la selezione del sudore non sia un segno di perdita di peso. Ma questo è un segno di un buon riscaldamento del corpo. E riscaldando il corpo - questa è l'accelerazione del metabolismo (metabolismo). Il metabolismo accelerato porta a una diminuzione dei grassi nel corpo.

Allo stesso modo, puoi allenarti su un simulatore ellittico.

L'uso di camminare su un simulatore ellittico.

Camminando su un simulatore ellittico - molto esercizio utile, diversificare che può essere infinito. Le classi regolari ti permetteranno di sentirti molto meglio in molti aspetti, perché:

• Questo è un eccellente cardiovar, lezioni su cui sono rafforzati il \u200b\u200bcuore e il sistema respiratorio, e quindi avverte lo sviluppo di infarto e ictus.
• Facile resistenza.
• Addestrato quasi tutti i gruppi muscolari a seconda dell'esercizio selezionato.
• Qui puoi andare avanti e nella direzione opposta.
• Puoi chiedere al tuo ritmo di allenamenti sul simulatore ellittico in velocità e tecnica. Quindi allineare i carichi cardi con esercizi di potenza.
• Il metabolismo è accelerato, e quindi perdiamo peso. Per una formazione di mezz'ora, puoi liberarti di una media di 300 chilocali.

Inoltre, non dimenticare di risparmiare tempo, perché se ti alleni sull'Ellisse a casa, puoi ascoltare contemporaneamente Audiolibro o guardare la TV, combinando utile e piacevole con piacevole e disponibile.

Quanto dovrebbe correre su un simulatore ellittico Per ottenere il risultato?

La risposta alla domanda di quanto è necessario eseguire su un simulatore ellittico, per ogni individuo. Tutto dipende da quali tuoi obiettivi sei. La combustione delle calorie implica una formazione più a lungo termine, anche sviluppando la resistenza. Per un set di massa muscolare richiede esercizi di potenza, il che significa che il tempo di allenamento non sarà così lungo.

Di e grande, non è così importante quanto tempo trascorri allenamento su un simulatore ellittico - 20, 30 o 40 minuti, la cosa principale è che queste sessioni di formazione sono meticolose e sono state condotte secondo il programma elaborato dall'allenatore sulla tua forma fisica e quei risultati che vuoi ottenere.

Non diciamo che senza un tale piano, le lezioni saranno in vana, ma non è possibile raggiungere l'effetto in un'ora su un simulatore ellittico, facendo il Namaum, come in mezzo un periodo di tempo più breve, eseguendo determinati esercizi. Non dimenticare di resistere al momento della formazione. Dovresti installare degno resistenza che ti farà applicare abbastanza sforzo per fare un passo.

Le lezioni iniziano dopo una metà o due ore dopo aver ricevuto il cibo e non oltre due ore prima del sonno.
In modo da poter calmare prima di andare a dormire.

• • "Gufi" e "Loard" scelgono il tempo di formazione in conformità con i loro periodi di attività: al mattino o alla sera.
  • Ogni allenamento dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento: un certo numero di esercizi e smagliature comuni, alcuni squat e pendii e il lavoro sul simulatore è più corretto per iniziare con una velocità moderata e di riscaldamento, con una pendenza zero.
  • Durante la sessione, lo spin dovrebbe essere diretto e più raddrizzato rispetto a quando si guida sulla bici attuale.
  • Non trasferire il peso corporeo alle mani - devono essere rilassati.

La testa dovrebbe essere sollevata e osservando noi stessi, e non all'unità sotto le gambe.

I piedi devono essere paralleli al pavimento, e le ginocchia sono un po ', il più piccolo è diretto all'interno, per una distribuzione del carico più corretta.

Per ottenere tutto questo, è necessario regolare correttamente il sedile e raccogliere indumenti e scarpe adatti. Il sedile deve essere sollevato in modo che la gamba inferiore sia raddrizzata. Un errore di malizia comune è l'esercizio di a piedi nudi o in pantofole. Quindi non distribuirai mai il carico correttamente. È necessario impegnarsi in sneakers convenienti o come ultima risorsa - nelle merci.

• La ragione per i depositi non necessari in uomini e ragazze è sempre le stesse cause: cibo da cibo, mancanza di attività fisica, che porta a una diminuzione del tasso metabolico. In alcuni casi, il cambiamento del peso avviene a causa di insufficienza ormonale, ma qui è già necessario contattare l'endocrinologo, e non cercare esercizio per la dimagrimento della pancia e dei lati. Tutte le ulteriori azioni dovrebbero essere dirette contro questi due fattori. È necessario rispettare la dieta, mantenere la regolarità della formazione ed eseguire un esercizio efficace per dimagrire la pancia e i lati.

• Evitare lo stress B. situazioni stressanti Il corpo aumenta il livello di cortisolo - ormone, che, con tassi lunghi alti, contribuisce all'accumulo di grasso sullo stomaco. Utilizzare rimedi comprovati: estratto di valeriana, suocera, glicina, Abobazol, insegnarsi vicino a fare un massaggio rilassante. Le emozioni positive aiuteranno con la correzione della figura.
• Limitare anche l'uso di alcolici alcolici aumenta anche il numero di cortisolo e contribuisce alla comparsa di sedimenti grassi nella zona della vita. Inoltre, mentre prendi l'alcol diventa difficile controllare la fame. Per rimuovere lo stomaco, vale la pena abbandonare l'alcol. Birra particolarmente pericolosa, che contiene phytoestrogens. Anche contribuendo al grasso.

1. Hai osservato i cosiddetti "tumidi della birra"? Se decidi di combattere per una vita sottile, la birra è meglio escludere completamente dalla dieta. Lo stesso vale per i cocktail "club" come Pina Coland o Mojito - ci sono un sacco di zucchero in loro.
2. Se non si evita l'assunzione di alcol, bevi vino bianco secco. Escludere i prodotti calorici dalla dieta. Ahimè, altrimenti non puoi sbarazzarti della zavorra inutile. Se vuoi rimuovere il grasso in eccesso dai lati e dall'addome, vale la pena seduti a dieta un paio di settimane (raccomando la selezione delle diete più efficaci per ogni gusto). Ricorda: per perdere peso, è necessario spendere calorie più di quanto consumi.
3. Per sbarazzarsi di 1 chilogrammo, è necessario creare una carenza di 7.000 calorie nel corpo. Forse sarà più facile abbandonare la cena densa, piuttosto correre nel parco tre ore. Meno amido, più la dieta in fibra dovrebbe includere più verdure verdi e rosse possibile, ma assicurarsi che non ci sia amido. La fibra contenuta in verdure aiuta a ridurre il peso. Le sue fibre riempiono lo stomaco e la persona non tormenta la sensazione di fame.
4. Devitare anche la dieta con riso selvatico o marrone, carne di pollame e pesce. Terreno dimagrante sulle verdure. Fai una lista di fermate. Ognuno dalla dieta, qualsiasi carne cucinata sul fuoco - prepararsi per una coppia. Dimenticati di fast food, chips e cracker, cocktail da latte, gelato - invece, preparare gli spuntini da dieta invece: fette di carote o mele verdi, bacche fresche.
5. Se sei tormentato da sete, bevi acqua semplice: Nella bottiglia di mezza-litro di tè verde contiene circa 135 kcal, la limonata dello stesso volume contiene più di 200 kcal. Di per sé, Coca-Cola non porterà all'obesità, come dice il mito popolare della produzione di gas, ma quelli che desiderano perdere peso, è meglio rifiutarlo.
6. Non tutti i frutti sono ugualmente utili per evitare frutti con un fruttosio ad alto fruttosio, che rapidamente "satura" il fegato di glicogeno e solo un appetito più crescente: melograno, ciliegio, uva (senza semi), banana, anguria, pera, frutta secca: uvetta, kuraga , Inzir, Mango.
7. Bere molta acqua durante il giorno usa almeno 2 litri di acqua. L'acqua "accelera" il metabolismo, mostra scorie e tossine.
   E con un povero metabolismo e l'organismo cucinato, è quasi impossibile sbarazzarsi di grassi. Se il sistema di selezione non funziona bene - prendere collezioni diurea. . Per rimuovere lo stomaco, lo scambio idrico deve essere molto attivo.
8. Sfortunatamente, tutte queste azioni saranno inutili senza esercizio fisico. Per rimuovere rapidamente lo stomaco e portare al tono muscolare, è necessario fare due semplici esercizi ogni giorno: per girare il cerchio e oscillare la stampa. Estensioni del grasso in eccesso uomini. NEL mondo moderno da donne non sono in ritardo dietro entrambi gli uomini che amano il bodybuilding (cultura del corpo), lo sport e modo sano Vita. Per le ragioni della deposizione del grasso sull'addome, i rappresentanti del sesso pesante includono tutti gli stessi problemi delle donne, ma sono aggiunti a loro: eccesso di cibo (crescente); ipodinamia (malattia di divano); Età adcitene del tono muscolare. Negli uomini completi, il testosterone (ormone maschile) si trasforma in estrogeno (ormone femminile).

   La prima cosa da fare è quello di normalizzare la tua dieta. In questo caso, ha anche il tipo di restrizioni in dolce, farina e altri alimenti dannosi, che contribuisce alla deposizione di pasticcio grasso. È importante stabilire te stesso la modalità refettoria.

   Se decidi di contestare un grasso accumulato sui lati e sullo stomaco, dovrai insegnarti a colazione completamente. Può essere utilizzato per la colazione anche cibo molto calorico, poiché queste calorie sono ancora bruciate durante il giorno. Molte dei loro mattinati iniziano solo con una tazza di caffè e scappano rapidamente per un lavoro senza rompere il fuoco, e poi sono sorpresi che mancano di energia. Dopo aver saltato la colazione al mattino, dopo un po 'c'è una sensazione di fame, rispettivamente, il corpo ha bisogno di energia e richiede dolce o farina. E se fai ed esegui questi requisiti, assicurati, assicurati che la pancia e i lati diventeranno più rotondi!

   È consigliabile mangiare fractionalmente, cioè, è meglio mangiare 4 - 6 volte durante il giorno di 2 - 3 volte, ma allo stesso tempo mangiare molto, in altre parole, una porzione non dovrebbe superare i 300 grammi. Quando c'è un'opportunità, allora dopo un certo periodo di fare cibo, puoi fare esercizio per l'addome e i lati. Di solito, dopo tale sforzo fisico, arriva la sensazione di fame, in questo caso è possibile utilizzare dadi, frutta secca, frutta o kefir o yogurt.

   Il normale funzionamento del tuo metabolismo dipende anche dalla cena corretta, quindi l'ultimo pasto è fatto in due ore prima del sonno. Ti può cenare con prodotti ferventi, vegetali o macedoncini di frutta, ad arco da mais o olio d'oliva.

   La cosa principale in questo business non è di rinunciare e credere in te stesso, se vuoi davvero mangiare prima di andare a dormire, puoi bere acqua o mangiare una mela.

   Durante il giorno, è meglio introdurre cibi contenenti fibre nella sua dieta, può essere riso, vari tipi di grano, fagioli, cereali, frutta. Da verdure sul tavolo devono essere presenti zucchine, cavolo marino., tutti i tipi di verdure e altre verdure utili.

   Per ridurre i volumi sullo stomaco e sui lati nel più breve tempo possibile, e in futuro - per rimuovere completamente, dovrebbe essere completamente abbandonato da bevande gassate, alimenti oleosi, dolci, marinate, salse e maionese. È necessario farlo, poiché questi tipi di cibo sono molto eccitati dall'appetito.

   Non è necessario fare una dieta rigorosa, hai solo bisogno di non mangiare troppo e combinare una corretta nutrizione con l'esercizio. Tuttavia, se decidi che tu voglia mangiare in modo dietetico per qualche tempo, è meglio usare una dieta di grano saraceno, riso o kefir, dato che non solo perdere peso, ma anche libera il corpo da scorie e tossine.

   Cosa comprensibile solo nutrizione appropriata E la conformità del regime non sarà in grado di rimuovere rapidamente i lati e lo stomaco, ma la riduzione delle porzioni assorbita a pranzo, svolge uno dei ruoli principali in questa materia. Insieme a questo, sarà anche necessario allegare e agli sforzi fisici in modo che il risultato sia visibile il più rapidamente possibile.

   Esercizi aiutando a rimuovere la pancia e i lati

   Molte donne non hanno il tempo di visitare i centri fitness e decidere di impegnarsi in esercizio a casa. Se decidi di rimuovere lo stomaco e i lati a casa, vale la pena ricordare che è necessario eseguire almeno 4 volte a settimana, o anche ogni giorno se si desidera un risultato rapido. Tutti gli esercizi vengono eseguiti su tre approcci, ma in precedenza, assicurati di riscaldare il riscaldamento dei muscoli.

   Include l'esecuzione, è possibile sul posto da 5 a 10 minuti, saltando sulla corda o sulla confezione.

   È anche molto importante sapere quali esercizi sono importanti 40 minuti dopo aver mangiato, e, finendo, presi per il cibo solo dopo due ore.

   Prendiamo un tappeto per gli esercizi e mettiamo giù sulla schiena, allo stesso tempo estrae la testa, premendo le scapole per il pavimento, colleghiamo le gambe insieme. Facciamo l'espirazione e realizziamo il sollevamento delle gambe e le mani verticalmente, mentre aumentiamo un po 'i glutei. Prendi un respiro, ritardi il respiro almeno cinque secondi, quindi fai un'espirazione e le gambe e le mani inferiori. Esercizio che ripetiamo almeno 5 volte.

   Siediti sul tappeto, piegare leggermente le gambe in ginocchio, sollevando i piedi in aria, faremo affidamento sul pavimento per mantenere l'equilibrio. Iniziamo a girare il corpo a destra ea sinistra, mentre girando il corpo a destra, le ginocchia sono assegnate a sinistra, lo stesso è fatto dall'altra parte, il corpo a sinistra, le ginocchia hanno ragione. Effettuiamo 12 ripetizioni. Questo esercizio è riconosciuto come il più efficace per bruciare i grassi sui lati e rende possibile nel prossimo futuro di ottenere l'Osin Talia.

   Andare in ginocchio, allo stesso tempo tengono le gambe senza intoppi e lentamente abbassano i fianchi sul lato sinistro, teniamo una posizione così scomoda per alcuni secondi. Dopodiché, torniamo alla sua posizione originale e ripetiamo l'esercizio dall'altra parte. Questo esercizio è fatto 15 volte.

   Ci andiamo in ginocchio, tiriamo le mani e allontanando il pavimento, spremammo una gamba nel ginocchio e tiralo fino al petto. Prova a premere la gamba sul petto e quindi raddrizzarlo. Questa azione è ripetuta con l'altro piede.

   Effettuiamo 12 ripetizioni.

   Andando al tappeto, occupare la posizione più conveniente per te stesso. Ci sforziamo i muscoli addominali, sollevando i fianchi dal terreno e premi le ginocchia sul petto. Prova il più vicino possibile stringere i glutei al petto. Per un inizio, ci sono abbastanza 15 ripetizioni, quindi è possibile aumentare il numero di ripetizioni.

   Prendi una posizione di riprova, le gambe sulla larghezza delle spalle. Per questo esercizio avrai bisogno di manubri, prendendo manubri nelle tue mani, fai un passo avanti e piega la gamba del ginocchio. Quindi tornare alla posizione di partenza e questo esercizio è fatto per la seconda gamba. Assicurarsi che il piede piegato nel ginocchio abbia formato un angolo retto. Per esercizio, 15 ripetizioni sono adatte.

   La dieta aiuta a rimuovere la pancia e i lati

   La dieta per l'addome e i lati, in generale, è simile alle diete più conosciute, tuttavia, qui dovrebbe tenere conto delle caratteristiche della figura femminile. Una donna può guadagnare peso nell'area del avambraccio, l'altra diventerà grasso esternamente sui fianchi, il terzo al contrario osserverà come appare una lifecard in vita. Dovrebbe essere capito che per ogni donna c'è la propria dieta, poiché è importante tenere conto dello stato della salute umana e della percezione da parte del corpo di determinati prodotti. Quando c'è il desiderio di sbarazzarsi di grassi solo in alcuni luoghi, oltre al cibo dietetico, dovrai prestare attenzione ad entrambi gli esercizi. Gli esercizi principali per l'addome e i lati sono la stampa e le piste. Vuoi portare rapidamente la tua figura in ordine? La formazione deve essere fatta ogni giorno! Quanto sopra descrive tutti gli esercizi popolari che consentono di rimuovere lo stomaco e i lati.

   La dieta più efficace è una dieta che sarai in modo indipendente, dato la tua salute e il tuo gusto. La dieta che hai compilato non dovrebbe causare il tuo disgusto, dovresti mangiare con piacere. Siediti a una dieta, che qualcuno ha inventato indesiderabile, perché non è un dato di fatto che aiuterai una tale dieta. È meglio inserire i prodotti con la caloria più piccola del menu. Se una donna non è incinta, non al seno, si sente sano e non funziona fisicamente, allora il suo contenuto calorico non dovrebbe essere più di mille chilocalorius durante il giorno. Per capire qual è il contenuto calorico di un prodotto, guarda il tavolo speciale, in cui sono indicati i cywlooories di tutti i prodotti. Anche la calorietà di un prodotto è solitamente indicata sulle etichette.

   Per ottenere il rapido risultato di un addome piatto e una vita chiaramente definita, sarà necessario escludere i dolci dal tuo potere. Un sacco di donne non possono vivere il giorno in modo da non mangiare caramelle o una torta, ma attività fisica dolce e piccola promuovere l'accumulo di grasso su stomaco e lati. Senza bere biscotti, torte, torte, dolci e pane biancoIl risultato sarà visibile letteralmente dopo 4 giorni. Anche bisogno ridurre la quantità di zucchero consumato, Idealmente, bevande da tè e caffè troppo senza zucchero. Nessuno ti fa eliminare completamente il dolce della tua dieta, ma riduci gradualmente la sua quantità e i risultati non aspetteranno di aspettare.

   Anche la psicologia del consumo di cibo è coinvolta nella dieta - se mangi di solito prima, secondo e dessert per il pranzo, quindi usi piccoli piatti profondi. Il cibo sarà la quantità minima, ma visivamente sembrerà che sia molto. Venti minuti prima dell'inizio dei pasti, prova a bere un bicchiere o due acqua - quindi non sentirai forte la fame.

   Nella tua dieta, i frutti devono essere presenti che è meglio mangiare durante il giorno, e le verdure devono essere utilizzate in qualsiasi momento. Verdure e frutta in grandi quantità contengono fibre, che permette a lungo non sentire la fame. I frutti e le verdure contengono pochissimo valore energetico, quindi hanno bisogno di usarli in grandi quantità, con il tuo corpo otterrà un sacco di vitamine e elementi di traccia utili. Le verdure e i frutti sono migliori da mangiare nella forma grea, il metodo di frittura è quasi inaccettabile, poiché questo è il modo più dannoso di cucinare.

   , 23 ottobre 2018

   Le donne hanno sempre sperimentato il loro aspetto e il loro peso. E osservando chilogrammi inutili, cadere in panico, perché è molto difficile sbarazzarsi del peso in eccesso in breve tempo. Ma se fai degli sforzi, e tutta la settimana per impegnarsi in allenamenti intensi, e persino aggiungere una dieta - sarai sorpreso di vedere il tuo corpo in una nuova luce.

   Mettiamo l'obiettivo

   Prima di tutto, metti gli obiettivi reali. Non è necessario provare a perdere peso di 10 kg a settimana - questo non è reale.

   Maggior parte metodo efficace Sbarazzarsi del peso in eccesso in una settimana e non ha perso perso - la dieta giusta. Dovrebbe essere composto da cibo proteico. È anche necessario ridurre il numero di calorie consumate. Le persone che sono abituate, è tutto in fila, sarà molto difficile da aderire a una tale dieta, ma per tali persone e i risultati saranno più pronunciati.

   CIBO

   Devi mangiare spesso e piccole porzioni. Ti è permesso usare carne a basso contenuto di grassi, pesci, verdure, pompelmi. Dovresti anche bere molto tè, caffè senza zucchero e acqua minerale senza gas.

   Un punto molto importante è il rifiuto di alcuni prodotti, come dolce, oleoso, frutta e dadi. Se è possibile escludere prodotti lattiero-caseari dalla tua dieta, i risultati della dieta saranno più pronunciati. Inoltre, non vale la pena spuntino tra i pasti principali - Bere un bicchiere d'acqua, permetterà di affogare la sensazione di fame.

   ESERCIZIO FISICO

   La dieta è buona ma ci sono anche uno sforzo fisico . Non correre immediatamente palestra. Nelle fasi iniziali puoi aiutare e carichi di cartoli convenzionali: correre, sport camminando, saltare o ballare. Vale la pena notare che il carico deve essere progettato non per 10 minuti, ma almeno 1,5 ore.

   Vale anche la pena di prestare attenzione alle zone problematiche, come i fianchi, la parte posteriore, la stampa, la vita e le mani. Dopo i carichi cardiosi, tali esercizi saranno molto efficaci perché i muscoli preriscaldati funzionano molto meglio, quindi il bruciore grasso sarà molto più veloce.

Attualmente tiri i tuoi jeans preferiti? Grasso sullo stomaco non ti permette di dormire bene la notte? Se la risposta è "sì", allora devi cambiare qualcosa nel tuo stile di vita per ottenere la figura dei tuoi sogni. Senza dubbio, il grasso della pancia sembra poco attraente. Potrebbe avere estremamente conseguenze e influenzare ulteriormente la salute se non inizia a combatterlo in tempo.

La dieta ed esercizi per bruciare i grassi devono andare di pari passo. Se pensavi che sarebbe stato in grado di sbarazzarsi di grasso sullo stomaco con l'aiuto della dieta da sola, allora ti sbagli. Se vuoi davvero perdere peso, dovresti accendere l'ora dell'esercizio nella tua routine del giorno per sbarazzarsi del grasso sullo stomaco. Qui ti diremo quali esercizi dovrebbero essere fatti per rimuovere lo stomaco più velocemente di quanto tu possa pensare:

Esercizi per gli ABS. Come fare appartamento del ventre

Niente brucia il grasso sullo stomaco più velocemente di torcere, che occupano il primo posto tra esercizi di brucia grassi. Quindi, è il momento di procedere per eseguire questo esercizio.

Come eseguire

1. Sdraiati esattamente sul tappeto, piega le ginocchia, i piedi sul pavimento. Oppure puoi sollevare le gambe con un angolo di 90 gradi (vedi foto).
2. Alza le mani e mettili per la tua testa, o attraversarli sul petto.
3. Inales profondamente, e sollevando la parte superiore del corpo - espirare.
4. Ancora una volta, respira quando vai giù, espira, in aumento.
5. Fai 10 volte se sei nuovo.
6. Ripeti 2-3 set.

Variazioni

Esercizio "crosor con manubri", panca con spalla, torsione laterale, torto a farfalla.

Precauzioni

Esecuzione di torsioni, invece di essere completamente seduti, basta sollevare le spalle a pochi centimetri dal pavimento. Questa è la chiave del fatto che non si danneggia la schiena.

Inoltre, non tirare la testa in avanti durante l'esecuzione di colpi di scena. Rafforzerà la pressione sul collo e causerà dolore. Tieni le mani sopra la tua testa e esercitare.

Una volta che sei abituato a eseguire regolarmente la torsione, modifica l'esercizio principale in modo che diventi ancora più efficiente.

Come eseguire

1. Sdraiati sul pavimento, mani dietro la testa.
2. Piega le gambe così come per i colpi di scena, i piedi sul pavimento.
3. Sollevare la parte superiore del corpo, eseguendo torsioni. Ma, in torsioni torsioni, devi solo sollevare la spalla destra e girarlo a sinistra, mantenendo il lato sinistro premuto sul pavimento.
4. Ora, al contrario, sollevare la spalla sinistra e girare a destra, tenendo premuto il lato destro sul pavimento.
5. Ripeti 10 volte.

Come eseguire

Questo esercizio è molto simile alla torsione con un turno. L'unica differenza è che tu alzi le gambe allo stesso lato simultaneamente con le spalle. I colpi di scendi sono diretti ai muscoli laterali.

Precauzioni

Assicurati di fare tutto lentamente e gradualmente. L'area dell'addome è un'area complessa del corpo, è possibile essere feriti se si esegue questo esercizio a un ritmo accelerato.

4. Torcintura inversa:

È il momento del retromarcia. Questo è un altro buon esercizio per bruciare i grassi sullo stomaco.

Come eseguire

Questo esercizio è anche simile alla torsione con un turno. Tutto ciò di cui hai bisogno è tirare le gambe al seno contemporaneamente con le spalle.

Precauzioni

Tieni la schiena dritta durante l'esecuzione di questo esercizio, poiché la flessione della parte posteriore può causare dolore, e in alcuni casi anche portare a lesioni.

5. Torcere con il sollevamento del piedino verticale:

Come eseguire

1. Sdraiati sul pavimento o sul tappeto, le gambe si alzavano verso l'alto (al soffitto), le ginocchia sono incrociate.
2. Ora, quando hai capito bene e conveniente, fai lo stesso dei colpi di scena convenzionali. Cioè, respira e strappò la cima del corpo dal pavimento, disegna al bacino.
3. Espirare lentamente. Inspirare quando vai giù, espira in aumento.
4. Crea 12-15 ripetizioni e 3 set.

Precauzioni

Inizia solo con diverse ripetizioni di questo esercizio, poiché se lo esatta fin dall'inizio, puoi provare dolore.

6. Esercizio "Bike":

No, non avrai bisogno di una bicicletta. Pensi a come fare questo esercizio? Ti diremo.

Come eseguire

1. Sdraiati sul pavimento, puoi mettere le mani sui lati, o per la testa, come quando si torce.
2. Alza i piedi dal pavimento e piegati in grembo.
3. Prendi il ginocchio destro al petto, il piede sinistro si raddrizza.
4. Prendi il ginocchio sinistro al petto, il piede destro è ora rimosso.
5. Continua ad allenarti come se si gira i pedali della bici.

7. Gocce con un turno:

Questo è un esercizio per i principianti che vogliono liberarsi rapidamente di grasso nell'addome.

Come eseguire

1. Diventare, le gambe sulla larghezza delle spalle. Le ginocchia sono leggermente piegate.
2. Sollevare entrambe le mani davanti a te stesso in modo che siano in linea con le spalle e parallele al pavimento.
3. Fai un passo avanti, come mostrato nella foto. Fai un grande passo avanti con il piede destro e starnutire, come se sulla sedia in modo che il ginocchio formasse un angolo di 90 gradi sul pavimento. La gamba sinistra dovrebbe essere posteriore, con un supporto sulle dita.
4. Tieni la schiena dritta. Non appoggiarsi in avanti.
5. Girare l'alloggiamento (solo il caso, non le gambe) a destra, quindi a sinistra.
6. Ripeti 15 volte.

8. Esercizio "Swinging Planck":

La plancia con una svolta è diretta ai muscoli dell'addome, dei fianchi e del fondo della parte posteriore.

Come eseguire

1. Fonte al pavimento, ginocchia e gomiti sul pavimento.
2. Tieni il collo in linea con la schiena. Vedere avanti.
3. Rimuovere le ginocchia dal pavimento, fare affidamento sulle dita delle gambe.
4. Raddrizza le ginocchia, sforzarli, allineare il respiro.
5. Questa è la posizione della tavola. Resta in esso 30 secondi.

Ora inizia a spostarsi in avanti. Questo esercizio "swinging plank".

1. Sdraiati sul pavimento
2. Fare affidamento sul gomito destro e sulla gamba destra. Il gomito deve essere perpendicolare alle spalle, e la gamba sinistra dovrebbe giacere sulla destra.
3. Le ginocchia sono raddrizzate. I fianchi non toccano il pavimento.
4. Tenere la posizione di 30 secondi. Più tardi, prova a soffermarsi per 1-2 minuti.
5. Ripetere lo stesso per il lato sinistro.

Mentre sei in questa posizione, puoi anche sollevare una gamba e abbassarla. Quindi fai un esercizio più efficiente, non solo la stampa, ma anche i fianchi.

Variazioni

Planck con ginocchia testarda, tavola dritta, una plancia invertita.

Precauzioni

Planck è un esercizio che richiede uno sforzo, puoi iniziare a ritardare il respiro durante lo svolgendolo. Non c'è bisogno di farlo, poiché le conseguenze possono essere nausea e vertigini.

9. Vacuum nello stomaco:

L'esercizio "sottovuoto nello stomaco" non è un esercizio difficile che mira a respirare invece di sollevare il battito cardiaco.

L'aspirapolvere è il miglior esercizio per un addome piatto.

Come eseguire

ma. Questo esercizio è simile a ciò che chiamiamo "spremere felino". È anche noto come il "vuoto dei muscoli trasversali dell'addome in piedi su tutti e quattro". Seguire le istruzioni di seguito, per eseguire questo esercizio per bruciare i grassi nell'area dell'addome:

1. Diventa a quattro zampe, appoggiato a mani e ginocchia.
2. Inales profondamente e rilassati la pancia.
3. Esausto, filtrare i muscoli della stampa.
4. Tieni questa posizione 15-30 secondi
5. Ripeti l'esercizio.

b. Un altro tipo di vuoto è un esercizio "ascensore". Ecco come eseguirlo:

1. Siedi sulla sedia. Immagina che la tua pancia sia un ascensore che sorge.
2. Ispira profondamente il naso e pensa al fatto che questo è il primo piano.
3. espira la tua bocca e allo stesso tempo disegna lo stomaco, presentando che sali il quinto piano.
4. Fai un'altra esposizione rapida, ogni volta che dura lo stomaco.
5. Ripetere lo stesso 5 volte.

nel. Prova l'inclinazione del bacino. È anche un altro tipo di vuoto.

1. Inizia dritto, gambe sulla larghezza delle spalle, piegare leggermente le ginocchia.
2. In profondità attraverso il naso e disegna il tuo stomaco e, allo stesso tempo, metti in avanti i fianchi.
3. Crea 3-6 set.

Variazioni

"Vacuum seduto", "aspirapolvere funzionale nello stomaco".

Precauzioni

Se hai il cuore o il fallimento polmonare, è meglio evitare di eseguire questi esercizi.

Questo esercizio deve essere eseguito solo sullo stomaco affamato, quindi se lo fai dopo aver mangiato, può portare a un disturbo dello stomaco.

10. Sedia Captain:

Tutto quello che devi eseguire questo esercizio è una sedia.

Come eseguire

1. Siediti sulla sedia, la schiena dritta, le spalle sono rilassate.
2. Mani sui lati del corpo, palma di fronte alle cosce, palme giù.
3. Respira profondamente.
4. Sull'espirazione, sollevare le gambe, in modo che le ginocchia siano vicine al petto. Tenere 5 secondi. Non appoggiarsi in avanti e disintegrare.
5. Abbassare lentamente le gambe e ripeti.

Variazioni

Alzata al ginocchio in posizione appesa, gambe sdraiati

11. Slop ai lati:

Questo è un altro eccellente esercizio per sbarazzarsi del grasso nell'addome.

Come eseguire

1. Stant liscio, le gambe insieme, le mani sui lati.
2. Non rompere i piedi dal pavimento, inclini a destra, il più lontano possibile finché non si sente, allungando la zona della vita a sinistra. Dopo aver eseguito un esercizio, tieni la mano destra sulla coscia destra e la sinistra sollevata. Tenere in questa posizione per 15 secondi.
3. Ritorna alla posizione di partenza.
4. Ora single a sinistra, ritardo per altri 15 secondi.

A poco a poco, aumenta il tempo di ritardo a 30 secondi.

Esercizi cardio:

Cardio è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie e sbarazzarsi di grassi indesiderati nel corpo. Gli esercizi cardio sono incredibilmente efficaci nel bruciare il grasso nell'addome. Performando cardio regolarmente, porterà il corpo beneficio aggiuntivo, ad esempio, riduci l'impatto dello stress, aumenta il volume dei polmoni, diventerà meglio per dormire e in generale diventerà più sano.

12. Camminare:

Uno dei primi esercizi cardio per sbarazzarsi di grassi sullo stomaco è una passeggiata. Sorpreso? Pensi che sia troppo facile essere efficace? Bene, allora sappi che camminare è un modo eccellente ed efficace per sbarazzarsi di grassi poco attraenti nell'addome. Inoltre, è un ottimo esercizio per mantenere la forma dell'intero corpo. Se ti attacchi nutrizione appropriatae allo stesso tempo camminare a un ritmo moderato per 30-45 minuti, almeno 4 o 5 giorni alla settimana, noterai un graduale declino del nostro peso.

Questo semplice esercizio migliora il metabolismo, così come il battito cardiaco. La digestione accelerata brucerà le calorie più velocemente, contribuendo così a ridurre la quantità di grasso accumulato nell'addome. Inoltre, camminare riduce il rischio di lesioni ed è considerato una buona formazione per i principianti.

13. Esecuzione:

È impossibile consentire al corpo di abituarsi a una determinata formazione costante. Di conseguenza, è necessario modificare qualcosa di tempo in volta. Prova a correre. Questo è un modo efficace per accelerare il battito cardiaco, bruciare calorie e sbarazzarsi del grasso nell'addome.

14. Esecuzione di un vigliacco:

Se non ti piace la corsa, prova a fare jogging invece di lui. Gli studi dicono che il jogging è più efficace per sbarazzarsi di grassi indesiderati, rispetto al sollevamento pesi. Questa è una forma di esercizio in aerobica, che è incredibilmente utile per combattere l'obesità e mantenere la forma.

15. Ciclismo:

Questo è un altro efficace esercizio cardio che ti aiuterà a liberarti di grasso sullo stomaco bruciando le calorie. Basta seguire il cuore che batte a un ritmo accelerato mentre si guida una bicicletta.

16. Nuoto:

Con l'aiuto di una nuotata otterrai tutti i vantaggi del cardio - dalla perdita di peso prima di portare il corpo al tono - tutti allo stesso tempo! I battiti che scegli dovrebbero essere ad alto ritmo e richiedendo sforzi a aiuta a bruciarti più calorie. Inizia con una nuotata uno o due volte a settimana.

Segui questi esercizi semplici ed efficienti per bruciare i grassi nell'addome. Puoi facilmente eseguire la maggior parte di questi esercizi a casa, senza l'aiuto di un allenatore professionista. Tutto ciò di cui hai bisogno è una dedizione e una perseveranza. La pancia piatta non è più un sogno irraggiungibile!

Come bruciare i grassi sullo stomaco - cos'altro puoi fare

2. Bere acqua:

Molte persone non possono capire se vogliono bere, stanchi e affamati e alla fine prendere una decisione di mangiare qualsiasi cibo dolce o grasso. Avere sempre una bottiglia d'acqua con te e assicurati di uscirne per tutto il giorno. In un giorno è necessario bere da sei a otto bicchieri d'acqua, la quantità dipende dal tuo peso e dal tuo stile di vita. Calcola quanto è necessario e assicurati di consumare abbastanza liquido è una condizione importante per la perdita di peso.

3. Brevi raffiche

Secondo gli ultimi studi, non molte ore di grassi testardi aiutano o corrono di diverse miglia e spruzzi brevi di alta attività. Ad esempio, se si è su un tapis roulant, aumenta casualmente la velocità per alcuni secondi, quindi tornare a camminare.

4. Dimmi che non c'è zucchero

Lo zucchero è uno dei prodotti, il cui consumo deve essere significativamente ridotto, se non escluso dalla dieta quotidiana. Ci sono molte fonti di zucchero implicite, quindi riducendo la dose - un pensiero sano. Utilizzare sostituti come miele, zucchero di palma o estratto di liquirizia.

5. Ridurre il consumo di sodio

Naturalmente, il cibo deve essere salato. Ma invece di sale di sodio, puoi provare a usare un potassio, limone o marino. Aggiungendo anche alcune erbe e spezie, almeno pepe, aiuteranno a compensare la sua riduzione.

6. Aumentare il consumo di vitamina C

La vitamina C è importante per generare carnitina, un componente che aiuta il corpo convertire il grasso in energia. Inoltre, aiuta a bloccare il cortisolo, l'ormone prodotto dal corpo durante lo stress. Salti a livello di cortisolo - la ragione principale per la pancia.

7. Includere cibo brucia grasso

Ci sono molti modi naturali per bruciare i grassi sullo stomaco. Aglio, cipolle, zenzero, pepe di cayenna, cavoli, pomodori e spezie come cannella e senape - alcuni dei prodotti che aiutano a bruciare i grassi. Mangia ogni mattina alcuni spicchi di aglio crudo e un pezzo di zenzero, dimensioni con una grande finger fanasa, e puoi contribuire al riciclaggio del grasso.

Un altro modo popolare è un bicchiere di acqua calda con succo di limone e miele al mattino. Ci sono molti modi simili per includere prodotti di bruciatura grassi nella dieta.

8. Aggiungi grassi utili

Liberarsi del colesterolo dannoso, non dimenticare di aggiungere utile. Avocado, olive, cocco e noci - qui ci sono alcune fonti di colesterolo sano.

9. Non saltare la colazione

Molti pensano che se salti la colazione, aiuterà a perdere peso. Al contrario: saltare la colazione è un grosso errore. Ciò porta al Blown dell'addome e traduce il corpo nella modalità di fame, che è la causa del mangime anormale.

Studi recenti mostrano che le piccole ma frequenti tecniche alimentari sono la chiave per mantenere il metabolismo sano, e questa è la parte più importante del controllo del peso. Quindi ridurre le dimensioni delle porzioni e risolve l'abitudine di snack sani. Per fare ciò, puoi usare frutta secca, dadi, verdure crude o frutta o verdura per una coppia.

10. Lavare

Perché stiamo parlando di un sogno in un tale articolo? Una quantità adeguata di sonno è molto importante per il controllo del peso. Una persona ha bisogno da sei a otto ore di sonno. Secondo recenti ricerche, l'eccesso o la mancanza di sonno possono portare a un set di peso.

Ora che conosci diversi esercizi per bruciare i grassi sullo stomaco e sui lati e altri modi, scopriamo che cosa le fabbriche portano per la prima volta alla sua formazione.

Perché il grasso della pancia è formato

Una certa quantità di grasso addominale è normale, aiuta a proteggere le ossa e gli organi interni. Ma il suo eccesso può causare preoccupazione. Tuttavia, non preoccuparti. Qualsiasi tipo di grasso può essere frenato con esercizi e diete a basso contenuto di carboidrati. Per gli adulti, per gli adolescenti, ci sono diversi motivi per la formazione di grasso sullo stomaco.

ma. Genetica

Gli scienziati hanno scoperto che la quantità di cellule grasse formate nel corpo dipende interamente dai tuoi geni. Se i tuoi genitori o nonni hanno sovrappeso, c'è la possibilità che sia con te. Sì, il fatto che la genetica sia responsabile della distribuzione del grasso è vera.

Potresti avere una struttura del corpo simile a una mela o una pera. L'accumulo di grasso in diverse persone si verifica in modi diversi e dipende dalla costituzione. Per coloro che hanno a forma di pera, il grasso si accumula nelle parti inferiori, ad esempio, i glutei. Per coloro che possiedono la struttura più vicina in forma alla mela, il grasso si accumula nella parte centrale, cioè nell'addome. Devi sapere che ci sono due tipi di grassi addominali - visceral, si trova intorno agli organi addominali e sottocutanea, è tra la pelle e la parete addominale.

b. Metabolismo debole

Secondo le relazioni della Clinica Mayo, con l'età, il metabolismo rallenta, il che porta alla formazione del grasso addominale. Le donne sono più inclini all'accumulo di grasso sullo stomaco rispetto agli uomini. Un'altra ragione è un metabolismo debole.

Probabilmente hai notato che alcuni dei tuoi amici mangiano cibo con un mazzo di zucchero, arrostito, bevi bevande fredde. E con tutto questo, hanno uno stomaco piatto, e tutto perché hanno un metabolismo molto veloce. Se il tuo metabolismo non è così buono, molto probabilmente, la tua "pancia" fiorisce. I problemi con la ghiandola tiroidea, il diabete e altre malattie contribuiscono al rallentamento del metabolismo.

nel. Modifiche ormonali

Potresti aver sentito il termine "Set di peso correlato all'età". Significa che la mezza età nelle donne cambia la percentuale di grasso in relazione al proprio peso. Durante la menopausa, quando cade il livello di estrogeno, e il livello di androgeni, o ormoni maschili, al contrario, aumenta, un aumento del rischio di accumulo di grasso avviene nell'area della vita. Ormoni, infatti, regolano la concentrazione di grasso nel corpo, e la tua figura dipende completamente da loro!

stress e ipertensione

Lo stress aumenta il livello di cortisolo nel sangue, che porta all'accumulo di grasso nel corpo.

d. malattie

Le donne che soffrono di diabete, cancro al seno, apnea in un sogno, cancro del colon-retto, malattie cardiovascolari e ipertensione, ictus e sindrome metabolica, sono anche suscettibili all'obesità.

e. Asciugare i muscoli

Se i muscoli della regione della peritonessa sono deboli e flaccidi, può portare alla comparsa dell'addome. Tutto ciò di cui hai bisogno è ottenere una vita più sottile - portali in un tono.

g. Postura scarsa

La roba è la ragione principale per l'accumulo di grasso nel corpo. Ti insegnano a destra di sederti dall'infanzia. Se sei seduto con una curva posteriore o una parte bassa della schiena piegata, può risolvere l'accumulo di grasso nell'addome.

s. Stile di vita passivo

Uno stile di vita sedentario è una delle cause più comuni del grasso addominale. Se non lo fai attività fisica, trascorri la maggior parte del tempo in una posizione seduta per guardare la TV, la lettura, ecc., Questo è uno stile di vita sedentario. La mancanza di esercizi regolari o la loro completa assenza può portare al fatto che il grasso si accumulerà. In altre parole, Legibells tendono a ingrassare.

e. Mangiare troppo

Se mangi troppo, può anche portare ad un aumento di peso e obesità. E se sei guidato da uno stile di vita sedentario, le conseguenze possono essere ancora più gravi.

La pancia densa è un analogo conversazionale del termine "depositi di grasso". Secondo gli esperti medici, il grasso della pancia è potenzialmente pericoloso per la salute. Il suo eccesso può portare a un certo numero di problemi, compresa la malattia cardiaca, l'ipertensione, il diabete di tipo 2, il livello ridotto di HDL o il colesterolo utile e persino portare a tratti o apnea in un sogno. È necessario iniziare a bruciare i grassi, non è troppo tardi.

Come misurare la quantità di grasso

In precedenza, i depositi dello stomaco erano considerati qualcosa di sano; Erano percepiti come un serbatoio di tessuti grassi, che il corpo potrebbe usare se avesse bisogno di ulteriore energia. Nel tempo, tuttavia, le viste sono cambiate. I ricercatori affermano che il sovrappeso provoca malattie croniche del sistema cardiovascolare. Quindi è importante misurare la quantità di grasso e scoprire cosa devi sbarazzarti. Ecco alcuni parametri che ti aiuterai.

ma. Indice di massa corporea

Questo è un rapporto peso in chilogrammi in una piazza di crescita in metri. Questo parametro aiuta i medici a prevedere se una persona sarà soggetta a malattie cardiache o colpi. Coloro che hanno CMT sono 25-29,9 sono classificati come persone con sovrappeso, e l'indice è più di 30 è già considerata obesità. Tuttavia, questo parametro non è sempre accurato quando si tratta di grasso sullo stomaco. Infatti, puoi misurare la vita di una roulette davanti allo specchio e mettiti compito tu stesso quanto vuoi perdere peso. Tali controlli regolari di fronte allo specchio ti motivano a continuare a impegnarsi e ripristinare il peso inutile, dimagrire il tuo corpo.

b. Vita e beder

Tenere la calcolatrice a portata di mano. Per capire accuratamente il rapporto tra vita e cavità, misurare la parte più stretta della vita e la parte più ampia dell'anca. Dividi una cosa - questo sarà il tuo rapporto. È un parametro più accurato che ti consente di apprezzare il BMI. Se il rapporto è 0,8, la persona è considerata predisposta alle malattie del sistema cardiovascolare e dei tratti.

nel. Circonferenza vita

Come già accennato, il modo più semplice per apprezzare la quantità di grasso sullo stomaco è misurare la vita della roulette. Misura la circonferenza del torso al livello dell'ombelico. Le raccomandazioni ufficiali sono prescritte per misurare lo stomaco leggermente sopra l'anca o la cresta iliaca, all'incrocio con una linea immaginaria, abbassata verticalmente dall'amp. Coloro che hanno una girta della vita più di 84 centimetri sono a rischio di sviluppare malattie cardiache croniche.

Grasso sullo stomaco non solo ti fa sembrare terribilmente, è anche dannoso per la salute. Per il suo aspetto in risposta uno stile di vita sedentario e nutrizione errata. Tuttavia, non preoccuparti, puoi sempre iniziare a fare esercizi per rimuovere l'addome per ottenere i cubetti desiderati. Ecco alcuni suggerimenti da esperti che indicheranno la strada a uno scarico di successo di chilogrammi extra dalla vita.

3 migliori esercizi per il fisico con la pancia - consulenza di esperti

1. Kerry P. Taylor.

Prova questo set di esercizi per ottenere uno stomaco piatto che hai sempre sognato.

1. Semi-strato turco: vendere grasso sullo stomaco con l'aiuto di questo esercizio, che renderà miracoli con la tua stampa, i muscoli della schiena e i tendini falliti. Questo è l'esercizio più integrato.
2. Ruota per la stampa: questo è un ottimo dispositivo, esercitando con il quale rafforza i muscoli dell'intero corpo. Questo è un modo meraviglioso per pompare la stampa, che aiuta automaticamente a perdere peso.
3. Giro dello scafo con l'Expander: diventare lateralmente per espandere l'espansore, le gambe sulla larghezza dell'anca, tirare l'Espanandro vicino al corpo all'altezza del petto. Mano tenere il centro del corpo e usa la trazione muscolare dell'intero torso.

Fai tre set di allenamento stampa, ripetere ogni esercizio 10-20 volte. Movimento È necessario eseguire i muscoli del caso, assicurarsi che il carico non sia distribuito alle gambe.

1. Step Step: Piegare la gamba nel ginocchio, spostando il peso su questo lato. Astrare i muscoli addominali e spingere verso l'alto la coscia, prendendo il piede libero dal pavimento (in modo che il rilancio sia uscito più Horse-houto, rinfrescare leggermente la punta nel pavimento). Crea 10 ripetizioni per ogni gamba, poi altri 10 (solo 20, sposta la gamba dopo ogni decimo)
2. Guardare: inizia con la solita abdincia dei muscoli addominali (dalla posizione eretta). Tense i muscoli della pancia sollevano il ginocchio, tirandolo leggermente e tirando su nel piede. Attraverso il fondo delle costole all'ombelico, la colonna vertebrale deve ricordare alla lettera C. Allo stesso tempo, è calpestata dal piede della gamba sollevata, riducendo i muscoli addominali dal lato opposto. Fai 10 ripetizioni per ogni gamba, poi altri 10 (solo 20, il cambio delle gambe dopo ogni decimo).
3. Twisting: gambe sinistra. Lasciare un po 'in avanti, piegare leggermente le ginocchia e gira il corpo a destra. Eseguire la torsione simultaneamente raddrizzare le ginocchia, ruotando le ginocchia e le cosce a destra, e l'alloggiamento è rimasto. Il movimento dovrebbe sembrare come se tu pulisca la schiena con un asciugamano. Crea 10 ripetizioni per ogni gamba, poi altri 10 (solo 20, sposta la gamba dopo ogni decimo)

1. Sarah.

Infinite Twisting sulla dieta della stampa e dello scarico non è il modo migliore per guidare il grasso dall'addome. Se vuoi davvero vantare una stampa in un tono, devi mangiare equilibrato, non perdendo grassi utili, invece di portarti a deplezione. Dovresti anche fare esercizi fisici da tre a cinque volte a settimana.

1. Bovka Planck è il modo migliore per sbarazzarsi del grasso sullo stomaco. Il corpo entra in contatto con il pavimento di soli due punti, il che rende ancora più forte tagliare i muscoli del corpo. Sdraiati sul lato, metti un piede raddrizzato dall'altro e assumere l'avambraccio al pavimento. Sollevare il corpo dalla posizione sdraiata usando il gomito, metti la seconda mano sulla coscia. Nella posizione estrema, il corpo dovrebbe essere completamente diretto dalla testa a talloni. Tienilo 30-60 secondi.
2. Bourpi è più complicato rispetto all'esercizio della plancia laterale, ma questo è anche un ottimo modo per guidare il grasso dall'addome. Per eseguirlo, è necessario alzarti prima, quindi iniziare e prendere il movimento più veloce, lo stomaco dovrebbe essere disegnato. Eseguire Push and Jump Torna a stare in piedi. Eseguire 30 ripetizioni e man mano che i progressi aggiungono altri 10.
3. Esercizio "Bike" non solo aiuterà a guidare il grasso dall'addome, ma ha anche lavorato i muscoli della cima del corpo. Per eseguirlo, sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe di 90 gradi, quindi piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi. Metti le mani sotto la testa e solleva lentamente la testa e le spalle da terra. Ora tira rapidamente il gomito destro verso il ginocchio sinistro e tira la gamba destra. Per "Twist Pedals" è necessario modificare rapidamente i lati. Astrare i muscoli del corpo per tenere la testa e le spalle sul pavimento in tutto l'esercizio. Fai 20 ripetizioni e come progresso aggiungono altri 10.

1. Laura Londra.

1. "Bicicletta" è un eccellente esercizio sulla stampa, lavorando come da tutti gli angoli. Questa è una combinazione di colpi di scendi ordinari e movimenti dal lato al lato, che coinvolge i muscoli addominali e il movimento inverso comporta la parte inferiore della stampa. La sua complessità può essere variata aumentando o riducendo l'ampiezza e la velocità del movimento, nonché l'intensità della torsione, aggiungendo la tenuta di pose statiche e tensione muscolare.
2. Planck è un meraviglioso esercizio per rimuovere il grasso dall'addome, il vero controllo del potere dell'intero Corpo, sviluppa forza e resistenza. Il bar funziona come il fondo del peritoneo, i muscoli addominali e il fondo della parte posteriore. Richiede concentrazione e perseveranza, così come un po 'di potenza nella parte superiore del corpo. Per cominciare, tenere la barra da qualche parte 30-40 secondi e gradualmente aumentare il tempo. Sarai sorpreso di quanto la tua stampa diventa la tua stampa se esegui regolarmente questo esercizio.
3. La flessione dell'alloggiamento nella parte bassa della schiena è uno dei miei esercizi preferiti sulla stampa, perché mi lancia una sfida. Le flessioni dell'alloggiamento nella parte bassa della schiena stanno lavorando sull'area superiore e inferiore dell'addome e richiedono anche concentrazione sul bilancio e sulla tensione costante della stampa. Questo esercizio ti darà presse forti muscoli e possono essere utilizzati nella formazione domestica.

1. Li Brogan.

1. L'alta intensità funziona: puoi eseguirle su un tapis roulant nella hall o sulla strada. I miei clienti corrono così rapidamente in quanto possono per 30 secondi, quindi riposare 30 secondi e ripete 10-15 volte, a seconda della preparazione. L'allenamento ad alta intensità è un modo estremamente efficace per bruciare calorie e grassi.
2. Boxe: Suggerisco ai tuoi clienti il \u200b\u200bsovrassoccio, poiché questo è un ottimo modo per disperdere il ritmo cardiaco e penetrare attentamente. Più alto è il ritmo cardiaco, più calorie vengono bruciate. Di solito dico ai clienti di eseguire un minuto di colpi o combinazioni via aria, ma è possibile utilizzare una pera boxe, con una pausa su un soggiorno di 30 secondi. Di solito ripeto questo esercizio più volte fino a quando il client non viene riscaldato. Quindi puoi tenere la barra tra i round come vacanza attiva. Grasso bruciato molto velocemente!
3. Tobata: Tabata - Un altro tipo di allenamento a intervalli, questi sono 8 round di venti di esercizi di ventizzo, intermediati con una ricreazione Ten-Secret. Sembra abbastanza semplice, ma esercizi per rimuovere il grasso, è necessario eseguire con alta intensità. È possibile utilizzare macchine a canottaggio, manubri o aste. Questo è un esercizio difficile e più adatto a coloro che sono molto limitati nel tempo.

1. Lori L. Shemek.

1. Allenamento ad intervallo ad alta intensità: questo tipo di esercizio è la chiave per bruciare rapidamente il grasso sullo stomaco. Sono buoni per il rilievo di peso complessivo e soprattutto per sbarazzarsi dell'addome testardo. Se fallisci, hai la menopausa o non puoi perdere peso, dovresti contattarli. Non spaventare i nomi, l'intensità è determinata da te da solo. Questo carico entra nel calcolo, che lo percepisci.

Ci sono molti tipi di allenamenti ad alta intensità, il più facile da avviare - semplicemente riscaldarsi entro 3 minuti su orbitreo o traccia. Quindi accelerare 30 secondi, in modo che entro la fine hai sentito la tensione. Ridurre la velocità a media. Rendilo un altro 7 volte in modo che nel conto generale abbia disattivato 8 intervalli. Inizia da un intervallo, e quando ritieni di essere pronto, aumentare la quantità. Gli studi mostrano che la formazione ad alta intensità è il miglior cardio per il peso isolante e la forma fisica ottimale rispetto a un cardio tradizionale più lungo.

1. "Bike": questo è uno dei migliori esercizi su una pressa stionata piatta. Sdraiati sul pavimento, tocca le dita. Sposta il gomito destro verso il ginocchio sinistro, raddrizzare la gamba destra in questo momento. Cambia le parti e continua a "Twist Pedals". Eseguire 1-3 approccio a 15-25 ripetizioni.
2. Torcendo il Phytball. Questo è uno dei più percorsi efficaci Fai la stampa più forte e piatta. Gli studi dimostrano che questo esercizio è più efficiente del 40% rispetto alla torsione ordinaria, in quanto utilizza muscoli più piccoli, consentendo di raggiungere un addome piatto rafforzato, compresi i muscoli puri, che danno una vita sottile e i muscoli circostanti che non funzionano con i colpi di scena tradizionali. Per cominciare, sdraiarsi sul Phytball, deve essere sotto la parte bassa della schiena. Prendi le mani dietro la tua testa. Strappare la stampa e tenendo il saldo, sollevare il corpo dal Phytball. Correre indietro e fai 1-3 approcci 15 volte.

1. Kelly Renny.

Fai un bar

Sollevare le gambe nella posizione di Löj - Esercizio stampa. Questo è il modo migliore per rimuovere il grasso dall'addome.

Twisting Spider ti aiuterà a raggiungere la stampa di benvenuto. Per la loro esecuzione, inizia con la fine della menzogna. Sollevare il piede sinistro e passare alla mano sinistra. Ritorna alla posizione originale e ripeti con il piede giusto.

1. ANTHONY TRUCK.

Questi tre esercizi sono il modo migliore per lavorare a pressione dura:

1. "Bike" in Wiste: Questo è un semplice esercizio sulla stampa con il proprio peso, che funziona anche i muscoli delle mani. Eseguito con l'aiuto della traversa.
2. Le curve sulla panchina inclini: questo meraviglioso esercizio comporta le spalle, la stampa e la parte inferiore della parte posteriore. Siediti in panchina, metti le ginocchia. Stabilire per raddrizzare le mani e sollevare peso su di te. Tocca la parte posteriore della panchina e usa la stampa per tornare alla sua posizione originale. Quando il caso dell'alloggiamento viene sequestrato con il peso, è necessario tenerlo stirato al soffitto.
3. Torcendo il corridore: diventa fine, il corpo dovrebbe essere orizzontalmente parallelo al pavimento. I piedi devono essere piegati di piedi rettilinei. Metti il \u200b\u200bpiede sul cursore e tira su le ginocchia sul petto. È meglio eseguire questo esercizio nella stanza del simulatore, dove c'è tutta l'attrezzatura necessaria.

Dimagrimento per molti è un compito difficile che richiede la spesa colossale del tempo e della forza forzata forte. Tuttavia, quasi tutto assottigliando la più grande difficoltà è la perdita di peso nell'addome. Quando una persona riduce con successo il peso, il grasso sembra essere fuori da nessuna parte, non solo dai lati. Considera gli esercizi che aiuteranno a rimuovere lo stomaco a casa.

È possibile rimuovere il peso in eccesso dall'addome e dai lati a casa?

Alcuni sembrano perdere peso a casa - questo è un compito impossibile, è necessario attirare molti specialisti: un nutrizionista, allenatore, massaggiatore; Compra costosi corsi di cibo e piani di allenamento.

Infatti, se il problema non è in alcuna malattia, puoi far fronte a te stesso dimagrante, mettendo solo alcuni sforzi e usando quelle conoscenze che ti diamo oggi.

Per efficace perdita di peso A casa, per la formazione di una vita stretta e addome piatto migliore opzione Ci sarà una combinazione di carichi aerobici e anaerobici, cioè è necessario alternare potenza e cardio-formazione. Inoltre, 1-2 volte a settimana ha senso pompare appositamente i muscoli addominali.

Pertanto, la formazione a casa per lo scopo della perdita di peso dovrebbe apparire qualcosa del genere:

• 2 volte a settimana allenamento cardio
• 2 volte a settimana per forza di formazione
• 1-2 volte a settimana pompando la stampa (separatamente o nel complesso di entrambe le forze di allenamento e cardio)

E quali esercizi entrano in questi tipi di allenamento e come eseguirli, descriviamo ulteriormente in dettaglio.

Complesso efficace degli esercizi ginnici per dimagrire la pancia e i lati

Iniziamo con la pressatrice. Esercizi per il pompaggio dei muscoli addominali Ci sono molto. Alcuni credono che alcuni esercizi siano più efficaci di altri, ma in realtà anche esercizi familiari familiari e familiari familiari danno un buon risultato se lo fai regolarmente e rispetta la tecnica giusta.

Twisting (foto)

Torcando alla stampa è un esercizio, familiare dall'infanzia, ma di solito tutto è stato per la velocità, senza pensare a quanto sia eseguito correttamente.

La torsione può essere eseguita con gambe dritte o con sollevate, mentre possono mettere sulla collina, per esempio, un negozio o mantenere l'aria. L'ultima opzione sarà la più difficile. Tale esercizio è adatto sia per donne che per uomini.

Tecnica di esercizio:

1. Andando alla tua schiena.
2. Le mani possono essere tenute dietro la testa, sul petto o lasciarle lungo l'alloggio. Se sei nuovo, puoi tirare fuori le braccia lungo il corpo e leggermente bastone per i fianchi - questa è l'opzione più semplice. Se ti incidi le mani sul tuo petto, allora l'esercizio diventerà un po 'più complicato. E se vogliamo complicare questo esercizio il più possibile, allora le mani dovrebbero essere rimosse.
3. I piedi messi sul pavimento piegati nelle ginocchia, o rimuovilo sull'elevazione, o si mantengono nell'aria.
4. La parte bassa della schiena viene premuta sul pavimento.
5. Facciamo un respiro profondo e con l'espirazione cominciamo a torcere, strappando le lame dal pavimento.
6. Con un respiro torniamo e rilassiamo.

Ripetiamo 20-25 volte. 3-4 approcci saranno sufficienti.

Video: Torsione del corpo

Fucile l'alloggiamento delle lingerie sul retro (per donne e uomini)

L'innalzamento del corpo è un esercizio eccellente per lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli diretti della stampa.

Tecnica di esercizio:

1. Andando alla tua schiena.
2. Piedi piegati in ginocchio e indossare la larghezza delle spalle. I piedi durante l'esercizio non hanno bisogno di strappare dal pavimento (spesso accade spesso, perché le gambe servono come contrappeso e "cercare di aiutarti"), così puoi aggiustarle immediatamente: scattata sotto il divano, chiedere a qualcuno per tenerlo, ecc.
3. Le mani iniziano la testa o attraversare il petto. Se sei un principiante, le tue mani possono essere tirate fuori per la tua testa, e con l'ascesa per ritirarsi in anticipo.
4. Nota: non è necessario indossare la testa o il collo.
5. La parte posteriore è strettamente pressata contro la superficie. Minimizzare la deflessione naturale nella parte bassa della schiena.
6. Fai un respiro profondo e sull'espirazione con un rialzo rotondo il caso.
7. Al punto più alto, dovresti massimizzare, sforzare i muscoli della stampa e soffermarsi per 2-3 secondi.
8. Dopo di ciò, nel respiro scende e rilassati.

È necessario ripetere 15-20 volte, 3-4 approcci saranno sufficienti.

Naturalmente, i muscoli della stampa si adattano rapidamente a qualsiasi carico e questo esercizio deve essere eseguito in combinazione con altri o periodicamente sostituiti.

Gambe di registrazione (adatta per il riscaldamento)

Ad esempio, torcere o sollevare il caso può essere alternato con i piedi delle gambe. Questo esercizio ti consente di pompare il fondo del muscolo addominale dritto.

Tecnica di esercizio:

1. Andando alla tua schiena. Gambe distese. Mani lungo il caso.
2. Quando le gambe stanno sollevando, molto spesso il carico su se stesso sta cercando di riprendere una schiena, quindi per ridurre al minimo questo fenomeno, mettere le mani delle mani sotto i glutei e tenerli lì durante l'intero esercizio.
3. Facciamo un respiro profondo e con espirazioni strappando le gambe dal pavimento.
4. Alleviamo le gambe prima del perpendicolare con il pavimento, teniamo questa posizione per alcuni secondi e iniziamo lentamente, sentendo i muscoli dell'addome, omettere le gambe.
5. Nel punto inferiore, è desiderabile non toccare la superficie in modo che il carico sia costante.

Per un principiante, questo metodo può sembrare piuttosto complicato, quindi ha senso eseguire un allevamento alternativo delle gambe. Con espirazione, sollevare una gamba per un angolo di 45-60 gradi, ritardato e lentamente inferiore. Quando il primo piede ha toccato il pavimento, puoi alzare il secondo.

Non confondere questo esercizio con riccioli inversi. Quando le gambe vengono sollevate, come abbiamo descritto sopra, finiamo l'esercizio perpendicolare alla posizione del piede sul pavimento. In retromarcia attorno al punto superiore, è necessario strappare i glutei dal pavimento e un po 'di più per torcere la parte inferiore del corpo. Sembra questo:

Esercizio "Forbici"

Questo esercizio ha qualche somiglianza con il precedente, ed è probabilmente molti familiari.

Tecnica di esercizio:

1. Andando alla tua schiena.
2. Piedi tesi, le mani si trovano lungo il corpo.
3. In questo caso, le mani possono anche essere spinte sotto i glutei per rimuovere il carico eccessivo dalla vita.
4. Alziamo le gambe a un livello di 45-60 gradi e iniziamo a fare movimenti croce orizzontali.
5. Ripetiamo un certo numero di volte e abbassiamo le gambe sul pavimento. Rilassare. Dopo che ripetiamo.

Tali approcci devono essere ripetuti 4-5, ciascuno 15-20 volte.

Questo esercizio può essere eseguito in una grande ampiezza, non solo attraversando le gambe e ampiamente diffondendole ai lati, quindi re-negligandolo.

E un'altra opzione di questo esercizio non è incrociata orizzontale, ma macchine verticali.

Ci sono due opzioni per questo esercizio sul campo dei muscoli che vengono studiati: muscoli dritti e obliqui della stampa. Così come diverse opzioni con una diversa complessità.

Tecnica di esercizio:

Il numero di ripetizioni da 15 a 25, 3-4 approcci saranno sufficienti.

Video: versione facile di chiudibili obliqui "ginocchio-gomito"

Video: versione completa di inginocchiamento del ginocchio

Planck - classico e lato (l'esercizio più efficace per pompare i muscoli della stampa)

L'esercizio della plancia, secondo la ricerca, è tra i primi dieci esercizi sulla stampa. E per i muscoli addominali, si mostra più efficiente.

Le opzioni di pianificazione sono un ampio set. Guarderemo due specie classiche: questo è un cinturino classico e un lato. Entrambi questi esercizi possono essere eseguiti in dinamica. Ad esempio, tirare le gambe al petto, solleva la mano, la gamba, saltare e così via.

La plancia può essere eseguita in tre modi dal più semplice al più difficile:

Tecnica di esercizio:

1. Ci sdraiamo sullo stomaco. Questa è la posizione sorgente da cui è necessario stare nella posa della tavola. Ma se sei molto difficile, puoi alzarti immediatamente nel bar da una posizione comoda.
2. Le gambe si trovano dritto.
3. Mettiamo i piedi sui calzini. Più si avvicinano l'un l'altro ci sono gambe, più duramente fare l'esercizio.
4. Facciamo affidamento sul gomito o sul palmo.
5. Prendi un respiro e con l'espirazione, premere fino alla barra desiderata.
6. In questa posizione è necessario tenere da 20 secondi a diversi minuti. Tutto dipende dalla tua preparazione.
7. È importante tenere traccia del corpo. Indipendentemente dal quale il bar sei in piedi, tutto il corpo dovrebbe essere una linea di livello: lo stomaco viene tirato dentro, il bacino non si preoccupa e non si inchinisce, la parte posteriore è dritta, il collo è rilassato.
8. Non dimenticare di respirare. La respirazione dovrebbe essere liscia e calma. Almeno devi sforzarti per questo.

Questo esercizio può anche essere completato:

Tecnica di esercizio:

1. Sali sul lato.
2. Un'opzione più complessa - quando un piede si trova su un altro, ma un nuovo arrivato può sembrare molto difficile, quindi puoi mettere i piedi nelle vicinanze.
3. Sono sollevato sul gomito o sulla mano allungata, aiutandomi la seconda mano.
4. Prendi un respiro e con espirazione, togli il corpo dal pavimento. Devi tenere solo a spese del piede (o due) e la mano di supporto: né l'alloggiamento, né il bacino, nessuna gambe debba entrare in contatto con il pavimento.
5. È inoltre necessario assicurarsi che il corpo sia una linea retta.
6. La mano di riferimento dovrebbe essere rigorosamente sotto la spalla.
7. Ritardiamo in questa posizione al momento richiesto - anche da 20 secondi a pochi minuti - e cambia il lato.

L'esercizio della plancia sta iniziando a eseguire con il minor tempo possibile e ogni volta aumenta l'ora aggiungendo 5-10 secondi. Quindi, se fai questo esercizio regolarmente, raggiungerà facilmente alcuni minuti in un mese.

I muscoli addominali si abituano rapidamente ai carichi, quindi nella formazione è necessario sforzarsi di includere diverse opzioni di esercizio, alternative e sostituirle, quindi è possibile ottenere una maggiore efficienza.

Esercizi cardio che devono fare per la perdita di peso

La formazione cardio è un complesso di esercizi o un esercizio fisico, per soddisfare il quale il nostro corpo richiede una grande quantità di ossigeno, quindi il ritmo cardiaco e la respirazione sono rapidamente.

Cardio-carichi lavorano molto bene un sistema cardiovascolare e aiuta anche efficacemente a perdere peso.

• saltando sulla corda
• guidare su una bicicletta o in bicicletta
• in esecuzione sulle scale
• vari salti ed esercizi con salti ("stella", Burgropia, accovacciati con il salto e così via.)
• sciare
• vari giochi di sport attivi

A casa, puoi anche prendere alcuni di questi tipi di attività e utilizzare per la perdita di peso.

Corda

Saltando con uno skip - Questo è uno dei tipi più accessibili di cardio e allo stesso tempo uno dei più efficienti. Per un'ora di formazione intensa, è possibile bruciare da 600 a 1000 kcal. Il numero di calorie bruciate dipende dalla tua preparazione, peso, età e altri fattori.

Salti tecnici

Questo esercizio non rappresenta una complessità speciale, poiché tutto è familiare con lui, probabilmente tutto. Tuttavia, ci sono sfumature che vorremmo menzionare.

1. La lunghezza della corda deve essere conveniente per te, altrimenti un allenamento riuscito non funzionerà. Se sei caduto nel mezzo della corda, le sue maniglie dovrebbero arrivare al petto.
2. Prendiamo la corda, prendiamo le mani dall'anca per circa una distanza di 20 cm e iniziamo a rotazione.
3. Le mani dovrebbero essere coinvolte completamente nel lavoro, e non solo un pennello, altrimenti lo stai sopravvolta molto rapidamente.
4. Saliamo sui calzini, non sui talloni.
5. Scegli una comoda scarpe da assorbimento shock o un rivestimento antiurto, e meglio e poi, perché ti permetterà di mantenere la salute delle tue articolazioni.

Se salti regolarmente, ogni giorno, ogni altro giorno, sarà sufficiente 15-20 minuti per mantenere una buona forma. Inoltre, puoi sperimentare diverse opzioni per il salto. Questo non solo consente di diversificare l'allenamento, ma anche renderlo più intenso. Ti offriamo di guardare un video con una selezione di diversi esercizi sulla corda.

Video: 10 esercizi sulla corda

In esecuzione

Jogging serva come una versione eccellente del cardio carico, contribuendo a coinvolgere tutti i muscoli del corpo nel lavoro, ma per una sola ragione o per l'altra, la corsa sulla strada è impossibile. In questo caso, puoi provare a correre su un posto che è facile da implementare a casa.

Tale formazione ha molti vantaggi:

• non importa la stagione e le condizioni meteorologiche
• non è necessario raccogliere specificamente e comprare vestiti
• meno possibilità di prendere infortunio

In una parola, puoi gestire, ovunque e mai. Ma, naturalmente, c'è un inconveniente molto spiacevole - che corre sul posto in alcuni aspetti è meno efficace se lo si confronta con la corsa sulla strada sul terreno accidentato.

• nessun movimento orizzontalmente
• nessuna condizione meteorologica di resistenza
• non ci sono cambiamenti naturali nel paesaggio (sollevamento, discesa, superficie di pietra, sabbia, ecc.)

E per molte quelle lezioni saranno abbastanza noiosi. È difficile correre in posizione per 20-25 minuti.

Come risolvere questi due problemi? Come fare in esecuzione su un posto più efficiente e interessante occupazione?

Puoi usare la musica o una TV per distrarre, che ti consentirà di diversificare l'allenamento. Non puoi semplicemente guardare la tua serie TV preferita, ma bruciare anche 200-300 kcal per serie.

Per fare formazione intensa, è necessario alternare varie opzioni per l'esecuzione: ad un ritmo lento, alla velocità massima, alzare le ginocchia, stringere un ginocchio al petto, ecc. Le modifiche permanenti del carico non consentiranno al corpo di adattarsi e lavorare in modalità economica.

Formazione al ciclismo

La cyclette è presente in ogni sala simulatoria, e spesso lo compra spesso per la famiglia. Innanzitutto, è piccolo, puoi scegliere il simulatore anche per un piccolo appartamento; In secondo luogo, ha un prezzo accessibile.

Molte persone devono perdere peso la domanda sorge: ciò che è più efficace - corsa o bici da corsa. Dipende dalla pluralità di diversi parametri: il peso iniziale dell'età impegnata, del livello di allenamento fisico, del livello di carico del simulatore o delle condizioni di funzionamento, dell'intensità.

Ma in un modo o nell'altro, c'è un'opinione che la corsa è molto superiore alla corsa in bombole in bicicletta o in bicicletta tedesca. Se sei mantenuto ad una velocità di simulazione di circa 30 km / h, puoi spendere circa 800 kcal, che può essere equivalente alle ore di jogging.

Il ruolo più grande è l'intensità. Se si desidera ottenere un risultato maggiore, alternare un ritmo lento e un ritmo veloce nel rapporto tra circa 3 a 1. Ad esempio, 40 secondi, stiamo andando in una modalità comoda, 30 secondi alla massima velocità possibile.

In media, l'occupazione sulla cyclette dovrebbe durare da 20 a 40 minuti.

Quando dovresti sostituire la corsa sulla bici di esercizio?

Ci sono situazioni in cui non devi scegliere, ed è meglio recuperare alla cyclette.

1. Peso troppo grande di fidanzato. I sostenitori in eccesso di peso soffrono anche con la normale passeggiata. Dovresti sempre perdere peso sulla dieta, quindi accendere gli allenamenti attivi. La bici di esercizio in questo caso sarà la soluzione più ottimale.
2. Risolvi problemi. Con alcuni disturbi nel funzionamento dei giunti dal carico d'impatto durante la corsa, la situazione può essere aggravata, mentre la bici di esercizio conferisce un carico più morbido sulle articolazioni. Ma in ogni caso, è necessaria una consultazione specializzata.

Burpi

Esercizio Burpi è attivamente usato in CrossFit. Può essere attribuito al numero di complessi o multi-semina, poiché durante la sua esecuzione funziona un gran numero di gruppi muscolari.

Burpi può essere eseguito in diversi modi. Dipende dalla tua preparazione. Nel caso in cui tu sia un principiante, puoi saltare diversi movimenti e semplificare significativamente l'esercizio.

Esercizio tecnico

Iniziamo con la versione classica della Burmpion con tutti gli elementi.

1. Diventare direttamente
2. Girare liscio, lo stomaco serrato.
3. Le gambe stanno sulla larghezza delle spalle.
4. Facciamo lo squat e tocchiamo il pavimento con palme.
5. Trasferire peso a mano. La distanza tra i palmi è approssimativamente uguale alla larghezza delle spalle.
6. Facciamo un rimbalzo indietro e diventiamo nella barra classica sulle mani allungate.
7. Eseguire push up.
8. Salta stringe le gambe al petto e trasporta il peso dalle mani su di loro.
9. Ci alziamo e completiamo l'esercizio saltando in posizione.

Le varietà esercitano

È possibile eseguire un tale esercizio da 5 a 15 volte per un po ', ad esempio il numero massimo di 30 secondi. 3-4 approcci saranno sufficienti.

Naturalmente, per un principiante, questo esercizio, non importa quanto sia efficace, rappresenta un numero di difficoltà, quindi puoi sostituirlo con diverse opzioni semplici.

Burgle senza spinta

Tutte le fasi principali dell'esercizio sono conservate, ma andiamo al bar, saltiamo la spinta e tiriamo le gambe per se stessi.

In realtà sembra questo:

Burmpion senza un salto

Oltre ai pushup, saliamo anche il salto finale. Cioè, dalla posizione del semi-uomo, ci rivolgiamo direttamente e ripetiamo di nuovo l'esercizio.

Senza rimbalzo

E la terza opzione, il più semplice quando saltiamo la spinta, salta e rimbalzi le gambe indietro e semplicemente riordinate alternativamente le gambe indietro e vanno al bar.

Esercizio energetico

In Forza Formazione, a differenza di Cardio, un compito leggermente diverso. Sono più adatti per aumentare la forza della resistenza. L'allenamento dell'alimentazione aiuta a perdere peso, ma a un grado maggiore di massa muscolare e rafforzare i muscoli.

Come abbiamo detto prima, la più grande efficienza rappresenta la miscelazione del potere e della formazione cardio.

È meglio eseguire l'allenamento energetico nel simulatore sotto la guida dell'allenatore, perché sarà in grado di regolare l'attrezzatura, dimmi come meglio fare l'esercizio e non ti fa infortunare. Soprattutto perché è necessaria ulteriori attrezzature per l'allenamento di potenza.

Se hai deciso specificamente di fare a casa, dovresti acquistare un bar.

Non è male per questi scopi un'asta con un avvoltoio curvo.

È più compatto e ti consente di lavorare per molti gruppi muscolari.

Oppure puoi acquistare un collo troncato. Pesa circa 7-9 kg. Per il confronto, la cresta olimpica pesa 20 kg. Tuttavia, per lavorare con molto peso, i rack sono necessari (caduti sulle spalle dal pavimento 50-80 kg non riusciranno a ciascuno), e ci vuole troppo spazio.

Passiamo direttamente agli esercizi di potenza che meglio aiutano a combattere il grasso nell'addome.

Naturalmente, l'attenzione dovrebbe essere prestata attenzione ai classici esercizi di base:

• squat
• caduto
• rompere

Squat con peso

Questo esercizio è usato per costruire muscoli e ridurre lo strato adesivo della stampa e delle gambe. Tuttavia, dovrebbe essere cercato solo dopo aver padrone completamente le tecniche del punteggio senza peso.

Tecnica di esercizio:

1. Diventare direttamente
2. Le gambe sono circa la larghezza delle spalle, i calzini possono essere leggermente implementati ai lati.
3. La parte posteriore è mantenuta dritta, le lame sono ridotte.
4. L'occhiata è diretto proprio di fronte a lui.
5. Al respiro iniziano a accovacciarsi, piegando le ginocchia e riducendo il bacino indietro.
6. Con l'espirazione, torniamo alla sua posizione originale.

Se sei accovacciato, allora il lato anteriore dell'anca sarà incluso nel lavoro, se ti avvicini in basso, il carico andrà sui glutei e sul retro della coscia.

Stampa e indietro lavoro in qualsiasi opzione. Aiutano a mantenere l'equilibrio e la corretta posizione del caso. Questo è particolarmente evidente durante lo squat con un peso extra.

1. È meglio iniziare da una griffa vuota in Smith Simulator (se fai fuori dalla casa) o con manubri.
2. Il carico aumenta gradualmente, aggiungendo ogni volta un po 'di peso ogni volta.
3. Stand messo sulla cima dei muscoli trapezi della schiena e delle spalle, non è necessario metterlo sul collo, è irto di ferite.
4. Smith Simulator - buon modo Per un principiante, imparare a strabmentare, ma un grande carico del muscolo della stampa riceverà con "Bilance libere".
5. Sab per un piccolo numero di volte - 6-8, 4-5 approcci.
6. Non rivolgersi allo specchio lateralmente, quindi ha condotto il carico dai muscoli giusti.

Caduto

Forse gli attacchi della vita sono leggermente più efficaci degli squat, perché in questo esercizio è più difficile mantenere l'equilibrio.

Varietà verdali una grande quantità. Possono anche essere eseguiti senza fardello, con manubri o pesi, con un bilanciere e in auto di Smith. Per sperimentare, dovresti provare tutte le opzioni. Ma per la stampa e la vita, le opzioni con pesi libere saranno più utili, le "molle", la trama, la bulgara, sono adatte. Sono più difficili da mantenere l'equilibrio, il che significa che la stampa muscolare si sforzerà attivamente di stabilizzare la situazione.

Gocce - "Primavera"

A differenza di altri tipi di attacchi, dove è necessario fare un passo da un piede, in questa forma di realizzazione si diventa nella posizione del salotto e lavorano in esso.

Non iniziare a fare attacchi da questo esercizio, specialmente con il peso - puoi facilmente perdere il saldo

Tecnica di esercizio:

1. Prendere il peso.
2. Ottieni dritto. Gambe insieme o leggermente posizionate.
3. I calzini non vedono avanti.
4. Uno sguardo di fronte a te.
5. Indietro dritto.
6. Prendi un respiro e pensi indietro e Maclash. Il passaggio è fatto nella direzione opposta, cioè con il piede sinistro passo a destra, a destra - di nuovo a sinistra.
7. È anche importante monitorare le ginocchia. Il ginocchio davanti alla gamba in piedi non va oltre il calzino. Il ginocchio delle zampe posteriori non tocca il pavimento.
8. Più lontano nel lato abbiamo messo la gamba, più è difficile l'esercizio.

Questo esercizio è simile alle gocce della "primavera", ma è leggermente più complicata.

Esercizio tecnico

È necessario scegliere l'elevazione, a cui metteremo la gamba. Può essere una piattaforma graduale, panca, divano o qualcos'altro. Maggiore è il supporto, più difficile è fare l'esercizio. Per cominciare, puoi prendere qualcosa di piccola altezza.

Se fai attacchi con manubri, devi prenderli in mano. Se si esegue nel compagno, devi prima inserire la gamba sul supporto, quindi rimuovere il proiettile. Se fai con un bilanciere, chiedi a qualcuno di costringerti.

1. Mettiamo una gamba sul retro della schiena, in modo che nella parte anteriore in piedi nella parte anteriore, quando la piegatura c'era un angolo di circa 90 gradi nel ginocchio o un po 'di più. Ma non dovrebbe andare oltre il calzino.
2. Tieni la schiena dritta. È importante non imparare molto qui.
3. Piegare avanti la gamba in piedi nel ginocchio. La gamba posteriore non dovrebbe toccare il ginocchio del pavimento, per qualunque cosa la testa del piede non fosse in piedi.
4. Con espirazione salita a casa e ripetere.
5. Quindi devi cambiare la gamba.

Va notato che l'esercizio è complicato, e prima è meglio praticare senza peso e aggiungerlo gradualmente.

Puoi provare altri tipi di attacchi per scoprire quanto ti piace lavorare.

Il numero di ripetizioni è compreso tra 8 e 12 per gambe, 3-4 approcci di lavoro.

Canna

Un altro esercizio di potenza con un'elevata efficienza, che aiuterà a perdere peso, è un lanciatore con onere sotto forma di un bar.

Il raggiatore può essere fatto in diversi modi, il che influenza il coinvolgimento di diversi muscoli delle gambe, ma la stampa e il retro funzionano tutto il tempo.

Diamo un'occhiata all'opzione classica.

Tecnica di esercizio:

1. Ci avviciniamo all'asta in modo che i calzini siano sotto di esso.
2. Scegli la larghezza dei piedi e del comfort, metti il \u200b\u200bpiede approssimativamente sulla larghezza delle spalle.
3. I calzini guardano dritti.
4. Con un ritorno piatto appoggiato al bilanciere, piegando le gambe nelle ginocchia.
5. Puoi prendere un affare con una varietà, aiuta soprattutto su grandi scale.
6. Prendiamo la larghezza media del bar, lo strappiamo dal pavimento con l'espirazione. Raddrizzare lentamente la parte posteriore e trascorri le ginocchia.
7. Prendiamo un respiro e scendiamo lentamente, un po 'rimuovendo il bacino indietro e la piegatura, per quanto necessario, le ginocchia e toccano la barra del pavimento.
8. Con espirazione raddrizzarsi nuovamente.

Ripetiamo 8-12 volte, 4 approcci. Per cominciare, vale la pena di fare 1-2 approcci di riscaldamento. Inoltre, l'iperestensione è adatta per riscaldamento - 15 ripetizioni, 2-3 approcci. Se fai a casa, prova l'esercizio la barca presa in prestito da Yoga. Prepara anche i muscoli necessari al carico.

Varietà che diventano trazione

Ci sono diversi tipi di trazione:

Per pompare i muscoli della perdita della stampa e della perdita di peso nell'addome, ti consigliamo di prestare attenzione al coraggioso su una gamba. Questo è il prossimo esercizio sull'equilibrio, in cui la stampa è ben elaborata.

Attrezzatura Esercizio a distanza di spinta su una gamba:

1. L'esercizio può essere eseguito come un bilanciere e manubri
2. Diventa dritto, le gambe sono quasi insieme.
3. Indietro diritto, le lame sono ridotte.
4. Nel respiro iniziare a vicini, alzando una gamba allo stesso tempo. Il caso e il piede dovrebbero essere una linea fluida - come ribaltare il corpo, quindi alzare la gamba.
5. La gamba di supporto è un po 'piegata nel ginocchio per mantenere il ceppo posteriore.
6. Con espirare salire, ma la gamba è meglio non mettere sul pavimento, tenerlo nell'aria, permetterà tutto il tempo di mantenere la stampa in tensione.

Eseguire un esercizio per 10-12 volte per gamba, 4 approcci di lavoro.

Per ottenere buoni risultati nella perdita di peso, specialmente quando si tratta della zona dei problemi dell'addome, devi essere paziente. Spesso accade che una persona si nutre correttamente e regola regolarmente, perdendo peso, ma lo stomaco va lentamente. A volte è dovuto al fatto che il grasso viscerale si accumula lì (in contrasto con la sottocutanea è più profondo e avvolge gli organi interni), e non è facile liberarsene. Ciononostante, non è impossibile, anche se dovrà passare un po 'più di tempo e sforzi.

Per ottenere una pancia piatta attraente, molti vivono in una sala fitness e foglie di cavolo, bevendoli con probiotici. Non ci sono domande: è un modo sano e il giusto per la perfezione fisica.

Ma se non c'è tempo né nervi o forza sull'esercizio e sulla correzione, usa questi lifeham elementari. Aiuteranno a tirare la pancia in uno stato più o meno decente. È vero, non vale la pena contare sulla liberazione cardinale da titoli extra di grassi in questo caso.

Metti le spalle e tira lo stomaco in qualsiasi momento non appena ricordi. Non puoi o non vuoi ricordare - Compra un correttore di postura (in vendita in quasi tutte le farmacie) o la corrispondente.

Spesso sostiamo l'influenza della postura corretta, anche se è piuttosto significativa. La colonna vertebrale raddrizzata aiuta ad aggiungere la crescita, dare la forma del petto e rendere visiva la pancia visivamente piatta.

I muscoli hanno memoria, compresa la postura. Quindi, dopo due o tre settimane, la pancia acquisterà i tratti del fitness desiderati. Almeno quando guardi dal lato.

2. Bere più acqua

Sì, eravamo anche stanchi di promemoria infiniti. Tuttavia, il fatto è un dato di fatto: al primo suggerimento della mancanza d'acqua, il corpo inizia immediatamente a essere archiviato in modo rigoroso Ritenzione idrica (medicina) Umidità vivente, incluso sullo stomaco. Se hanno causato la stessa causa del nemico tra le loro braccia e le gambe a molti, poi l'inganno nell'area della stampa notiamo raramente. E invano. Spesso è responsabile di una pancia scoperta.

3. Vai regolarmente in bagno

perezhilton.com.

Questo è un punto importante nella creazione di un addome piatto. Il corpo è una cosa molto paziente, e se lo hai imparato a sopportare l'impulso alla minzione, ti chiamerà in bagno solo nel caso più estremo. Sopra il resto delle pareti della vescica dell'acqua verranno ampliati, la conseguenza visiva del quale spesso si trascura lo stomaco.

Assicurati di visitare il bagno almeno 5-7 volte al giorno - questa è esattamente la quantità di medici, considera Quanto spesso fai pipì? Normale.

Il meglio di te la cena o la cena, il posto meno che ci vorrà nello stomaco. Quindi, lo stomaco sovraffollato non sarà la causa dell'addome gonfio.

Inoltre, più a lungo masticherai, meno, mangiare prima del cervello dà un segnale: "Sono nutrito." Ciò consentirà di non ottenere calorie extra, che, vedi, in futuro colpisce anche la condizione dell'addome.

5. Respirare il naso

Queen-time.ru.

A prima vista, il Consiglio è strano, ma efficace. Il fatto è che con il respiro della bocca inghiottiamo l'aria, che diventa la causa dell'addome. Delle stesse considerazioni, non è consigliabile appoggiarsi al tifo. Se vuoi dopo aver mangiato, è meglio usare uno spray o una caramella.

6. Controlla gli ormoni

La deviazione dell'estrogeno ormonale femminile da un livello normale spesso porta all'aspetto del cosiddetto grasso viscerale Grasso della pancia nelle donne: prendendo - e mantenendo - fuori - tessuto adiposo, posato principalmente sullo stomaco. Pertanto, non essere pigro per andare dal medico, passare test al livello degli estrogeni e, se necessario, regolarlo ai valori normali.

7. Contatto

Yogavolgograd.com.

Sdraiati sulla schiena, metti le gambe su qualche collina (cuscino o rullo divano), e sotto la parte bassa della schiena, salta l'asciugamano contorto nel rotolo. Prestare attenzione allo stomaco: in una tale posizione sarà spazzato via, diventerà impossibile. 20 minuti di questa pigra ginnastica al giorno - e presto i muscoli addominali inizieranno ad abituarsi a una tale posizione (ricorda sulla memoria muscolare).

A proposito, i giapponesi considerano un tale esercizio per pegno figura snella E questo, anche tu vedi, non sarà superfluo.