il principale → Cinematografico Come aumentare il testosterone degli uomini nel corpo. Tutte le informazioni sulla domanda: Come aumentare il testosterone in un uomo a casa? Situazioni minime stressanti

Come aumentare il testosterone degli uomini nel corpo. Tutte le informazioni sulla domanda: Come aumentare il testosterone in un uomo a casa? Situazioni minime stressanti

Aumentare il testosterone negli uomini, se diminuiva contro lo sfondo del modo di vivere sbagliato e / o la presenza di un numero di malattie, può essere naturalmente sia da un metodo del farmaco. Nel primo caso, è necessario modificare lo stile di vita, compresa la dieta. Salvo normalizzare in modo indipendente il livello dell'ormone, non è possibile consultare un medico.

Come prevenire i livelli di testosterone più bassi negli uomini

Per la prevenzione di una riduzione dei livelli di testosterone negli uomini, sono raccomandate le seguenti misure:

mantenendo il normale peso corporeo;
dieta bilanciata;
evitando situazioni stressanti;
evitando eccessivo sforzo fisico, mentre sufficiente attività fisica;
modalità di lavoro e ricreazione razionale, sonno notturno completo;
attività sessuale adeguata;
rifiuto dell'auto-ammissione dell'ormonale medicinali, compresi i farmaci di testosterone per aumentare il suo livello nel sangue o nel building muscolare;
il rafforzamento dell'immunità (l'efficienza speciale si è indurita da acqua fredda, dal momento che l'impatto a breve termine acqua fredda contribuisce ad un aumento della sintesi del testosterone);
evitando l'impatto sul corpo dei fattori avversi dell'ambiente esterno.

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Ci sono molti modi per aumentare il testosterone negli uomini. Forza fisica, resistenza, attrattiva esterna, attività sessuale e salute dei sessi forti dipende dal livello del principale ormone sessuale maschile. Dopo 35 anni, il testosterone è ridotto di circa l'1-2% all'anno.

Accelerare processo naturale Può essere:

malattie;
fatica;
sovraccarico;
cattive abitudini;
stile di vita malsano.

Negli uomini con malattie croniche, il livello di testosterone è inferiore del 10-15% rispetto ai loro pari sani. Per mantenere la salute maschile, è necessario apportare modifiche alla tua vita.

Riducendo il peso corporeo

I bassi livelli di testosterone spesso rilevano negli uomini con l'obesità. Il tessuto adiposo produce una leptina ormonale, che riduce l'attività delle cellule di leldi. Le cellule Leesig fanno parte del tessuto dei testicoli. Sono responsabili dello sviluppo del testosterone. Il tessuto grasso è capace non solo di sopprimere il testosterone ai testicoli, ma anche ridurre la sua concentrazione, mentre allo stesso tempo aumenta il livello dei suoi antagonisti naturali - estrogeni. Il grasso ha la capacità di trasformare Androgens (ormoni genitali degli uomini) negli estrogeni (ormoni sessuali femminili). La trasformazione avviene sotto l'azione dell'enzima aromatasi.

Ridurre il peso corporeo contribuisce a una diminuzione del tessuto adiposo. Il minore grasso diventa, più piccolo viene prodotto la leptina nel corpo e meno il testosterone si trasforma in estrogeni.

Per sbarazzarsi di chilogrammi extra, è necessario rispettare il bilancio energetico negativo nella nutrizione. La perdita di peso si verifica quando il corpo spende più calorie rispetto al consumo con il cibo. Quindi desiderio di perdere peso deve aumentare attività fisica e ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana.

Per aumentare il testosterone nel corpo, non è necessario morire di fame e attenersi alla dieta dura. Un uomo sano ha bisogno di una dieta a pieno titolo. Ridurre il contenuto calorico a causa di prodotti ricchi di carboidrati e grassi.

L'organismo spende 3 volte meno dell'energia che assorbire il cibo proteico di calorie simili. Si consiglia di limitare l'uso di prodotti dolciari ricchi di carboidrati, cottura, fastfud, chip, semilavorati e soda.

Per perdere peso e aumentare il testosterone, è necessario accendere i prodotti con calorie negative (meno) nel menu. Sulla loro assimilazione, il corpo spende più energia che ottenere da loro. Questi prodotti includono:

foglie di lattuga;
rabarbaro;
ravanello;
pomodori;
cavolo marino;
cetrioli;
zucchine;
sedano;
agrumi;
ananas;
albicocche;
prugne;
mirtilli;
anguria;
fragola;
tè verde e acqua pulita.

La nutrizione frequente e frazionata aiuterà a perdere peso e aumentare il testosterone. È necessario mangiare almeno 5-6 volte al giorno con porzioni minori. Maggior parte Il cibo quotidiano deve essere usato al mattino.

Scoiattoli, grassi e carboidrati

Per la sintesi del testosterone e l'accumulo muscolare, è necessario utilizzare una quantità sufficiente di proteine, grassi e carboidrati. Le proteine \u200b\u200bsono materiale da costruzione Per i tessuti. I grassi sono forniti all'organismo di colesterolo, che viene utilizzato per creare una molecola di testosterone. I carboidrati danno energia per attuare tutti i processi.

Nella dieta, ci devono essere prodotti contenenti verdure e proteine \u200b\u200banimali. È necessario usare fagioli, manzo a basso contenuto di grassi, carne di maiale, pollo e tacchino, pesce e uova. Per mantenere la salute maschile, è necessario il più spesso possibile i prodotti contenenti acidi grassi insaturi OMEGA-3 e Omega-6. Sono necessari per la biosintesi del testosterone.

Per garantire i suoi acidi grassi insaturi del corpo, è necessario utilizzare il pesce del freddo mari settentrionale (aringa, sgombro, tonno, sardine, halibut, lustro, merluzzo) e frutti di mare (gamberi, ostriche, calamari, granchi). Gli acidi grassi essenziali sono contenuti in oliva, ravizzone, lino, mais e olio di semi di girasole. Oltre ai grassi insaturi nel corpo dovrebbero essere fatti e saturati. Devi aggiungere al menu burro, Uova, salo, formaggio, carne e pesce.

I broccoli, così come il colore e il cavolo bianco aiutano a ridurre il livello di estrogeno nel corpo dell'uomo. Con una diminuzione degli ormoni genitali femminili, aumenta il livello del testosterone. È desiderabile mangiare cavolo in una forma fresca per ottenere il massimo effetto.

Vitamine per la salute maschile

Al fine di aumentare il livello di testosterone nel sangue, è necessario utilizzare più prodotti contenenti la vitamina C. L'acido ascorbico è un potente antiossidante. Neutralizza i radicali liberi, influenzando negativamente il lavoro degli organi, compresi i testicoli. La vitamina C sopprime la generazione dell'ormone dello stress del cortisolo, che è un antagonista di testosterone.

Per ricostituire le scorte acido ascorbicoAumento della sintesi del testosterone, è necessario mangiare regolarmente olivello spinoso, ribes nero, agrumi, prezzemolo, aneto, peperoncino rosso, Bruxelles e cavolfiore, kiwi, green Luc. e broccoli.

È necessario aggiungere prodotti contenenti vitamine del Gruppo B. Aumenterà la sintesi del testosterone. Fonti di vitamine di gruppo in sono: uova, pesci, fegato di manzo, cereali, piselli, asparagi, aglio, cavolo bianco, peperone dolce, fagiolo, tè verde, funghi, pomodori, noci, banane, patate, barbabietole, cavolo marino.

Un aumento della quota della dieta dei prodotti Vitamin D consente di aumentare i livelli di testosterone nel corpo.

La vitamina D è contenuta nel fegato di merluzzo e metà, uova, prodotti lattiero-caseari e crough. È sintetizzato nel corpo sotto l'influenza della luce del sole. Per fornirti vitamina D, è necessario lasciare la pelle e le gambe aperte. Gli uomini che hanno una pelle leggera dovrebbero almeno 2 volte a settimana per uscire al sole da 10 a 15 ore per 5 minuti. Persone con pelle scura, così come coloro che hanno peso in eccessobisogno di aumentare il soggiorno sotto raggi soleggiati fino a mezz'ora.

Microelements Selenio, Zinco e Magnesio

Aumentare il contenuto del testosterone aiuterà i prodotti contenenti il \u200b\u200bselenio. L'elemento di traccia prende parte alla sintesi del testosterone. Possedere attività antiossidante, il selenio neutralizza i radicali liberi che impediscono la produzione di ormoni maschili. Migliora la circolazione sanguigna nell'area inguinale e protegge le cellule di leldi dall'esaurimento prematuro.

Il selenio è contenuto in grandi quantità in grano e crusca d'avena, semi di girasole, uova di pollo, gobbo e ricotta. La fonte dell'elemento di traccia è: grano, segale, fagioli, avena, riso, lenticchie, pistacchi, aglio e arachidi.

Non meno importante per lo zinco della salute maschile. È un materiale da costruzione per la molecola di testosterone. L'elemento di traccia è particolarmente necessario per gli uomini che soffrono di obesità. È in grado di bloccare l'attività dell'enzima l'aromatasi, che trasforma l'ormone sessuale maschile in estrogeni. Lo zinco contiene recettori sensibili al testosterone. Un deficit di microelement può portare a una diminuzione della loro suscettibilità all'ormone sessuale maschile e ridurre la sua sintesi.

Le fonti di zinco sono: sesamo, lievito, zucca e semi di girasole, cuori di pollo, manzo, noci (in particolare arachidi), polvere di cacao, lingua di manzo, tuorlo d'uovo, Carne di tacchino, fagioli, piselli verdi. L'elemento di traccia è contenuto in una piccola quantità nell'uncinetto, nella farina d'avena, del porridge di frumento, dell'avocado, dei funghi, delle carote, degli spinaci, delle cipolle verdi e del cavolfiore. Per mantenere un normale livello di zinco nel corpo, è necessario limitare l'uso dei prodotti lattiero-caseari. Il calcio contenuto in esso impedisce l'assorbimento dell'elemento di traccia. È consigliabile abbandonare il caffè, il tè forte e l'alcol. Queste bevande rimuovono lo zinco dal corpo.

Per migliorare il proprio testosterone, è necessario utilizzare prodotti contenenti il \u200b\u200bmagnesio più spesso. L'elemento di traccia blocca l'attività di Globulin che collega gli ormoni sessuali (GSPG). Il GSPG lega il testosterone gratuito, rendendolo inaccessibile ai recettori. L'ormone correlato non ha un impatto positivo sulla salute maschile. A causa del magnesio, la concentrazione del testosterone libero aumenta. Il magnesio si trova in sesamo, crusca di grano, polvere di cacao, semi di girasole, anacardi, noci di cedro, grano saraceno, mandorle, arachidi, cavolo marino, cioccolato amaro.

Attività fisica

Nel processo di studi condotti, è stato riscontrato che il livello di testosterone aumenta dopo una formazione moderata con i Burdens. Una dieta ricca di vitamine e microelementi è particolarmente efficace se un uomo visita regolarmente la palestra.

Un aumento significativo dei livelli di testosterone causa la formazione di grandi gruppi muscolari. Pertanto, durante le classi è necessario pagare una maggiore attenzione ai muscoli del petto, delle gambe e dei retrocommi. Assicurati di includere nel programma di lezioni di esercizi di potenza di base - accovacciati, la stampa delle aste sdraiate e in piedi, l'asta di asta.

È necessario addestrare non più di 3 volte a settimana. Dopo gli esercizi di potenza, il corpo richiede il riposo durante il giorno per ripristinare la forza e le fibre muscolari.

La durata delle classi non deve superare 1 ora. 10-15 minuti di allenamento dedicano il riscaldamento. Gli esercizi di forza devono spendere i restanti 45-50 minuti. Se fai lezioni più a lungo, la concentrazione del cortisolo aumenterà nel corpo. Gli istruttori esperti sanno come aumentare il livello di testosterone negli uomini. Aiuteranno a scegliere una serie di esercizi.

Esempio di esercizio per aumentare il testosterone:

Asta a t-bar.
Trazione per la testa del blocco superiore nella posizione seduta.
Aste o manubri nella posizione sdraiata.
Dadget Dumbbells a lato sulla panchina o la miscelazione delle mani sulla "farfalla" del simulatore.
Banco francesi nella posizione sdraiata.

Per aumentare con successo il livello di testosterone nel sangue, è impossibile da mangiare troppo. La digestione di grandi quantità di cibo richiede elevate costi energetici. Il corpo concentra i suoi sforzi sulla digestione, rallentando altri processi.

È consigliabile abbandonare il lavoro di notte. Durante il sonno notturno, è prodotto fino al 70% dell'ormone della melatonina. Mantenere la melatonina ad un livello normale aiuta a rallentare il processo di riduzione dell'età del testosterone.

Influenza negativamente l'alcool della salute maschile e il fumo. In modo che i modi per migliorare il testosterone fossero efficaci, è necessario abbandonare cattive abitudini.

È necessario evitare situazioni stressanti. L'elevato livello degli ormoni dello stress è riflessa negativamente sulla sintesi del testosterone. Se lo stress è associato a attività professionaliDevi pensare di trovare un nuovo lavoro.

Gli ormoni dello stress sono prodotti non solo a causa della sovratensione nervosa. Il sovraccarico fisico e mentale è anche la causa dell'aumento del cortisolo. Pertanto, è necessario rilassarsi più spesso e riposare pienamente.

L'attivazione della generazione di ormoni maschili avviene durante il conseguimento del risultato desiderato. Per garantire una regolare emissione di testosterone, è necessario impostare gli obiettivi e lottare per implementarli. Anche piccole vittorie aiutano a migliorare la salute maschile.

Il corpo è sensibile ai bisogni umani. La debole attività sessuale di un uomo può causare una funzione sessuale di dumping. Con la durata del sesso regolare, il livello di testosterone rimarrà alto.

È importante evitare il surriscaldamento dei testicoli. Per funzionare pienamente, è impossibile prendere bagni caldi, indossando la biancheria angusta e lavorare con un laptop sulle ginocchia.

L'alto livello di zucchero nel sangue è riflesso negativamente sulla sintesi del testosterone. Per aumentare la concentrazione dell'ormone sessuale maschile, è necessario ridurre l'uso di prodotti contenenti zucchero.

L'aspetto classico di un vero uomo coinvolge la presenza di un torso potente, un bellissimo sollievo muscoloso, una potenza stabile, alta capacità di concepire e rapido temperamento. Tutti questi segni di genere sono in gran parte determinati dal livello del principale ormone sessuale maschile, che si chiama Testosterone.

Cos'è il testosterone

Normalmente, il livello di base del testosterone è disponibile in tutti i periodi dello sviluppo umano, inclusa l'intrauterina. Il testosterone stesso è uno steroide proveniente dal colesterolo. È poco attivo nella sua forma originale e comunica leggermente con i recettori androgeni, poiché è collegato dalla proteina, con il quale viaggia nel sangue. Affinché l'ormone acquisisca un modulo di lavoro (trasformato in diidrotestosterone), è necessario un enzima da 5-alfa riduttasi.

Il testosterone appartiene a un ruolo di primo piano nello sviluppo di ghiandole sessuali maschili (testicoli e prostata), formando segni sessuali secondari, ingresso sessuale, spermatogenesi. È anche importante per il metabolismo (prima di tutto, l'aumento della massa muscolare, la regolazione del peso), regola l'umore e determina le funzioni più elevate del cervello (memoria, pensiero, capacità di apprendimento). Il testosterone protegge il corpo da osteoporosi, malattie cardiovascolari, diabete e determinati tipi di tumori maligni.

Indicatori di laboratorio di laboratorio di testosterone:

per gli uomini - 11-33 Nanomal sul litro
per le donne - 0. 24-2,75 Nanomal per litro.

Testosterone nel corpo di un uomo

Testosterone Puta.

Il feto dopo 4 settimane di gestazione sotto l'azione del testosterone sviluppa bolle di semi e prostata, e si verifica la mascolinizzazione dell'embrione, cioè. Il pavimento è posato.

Nel periodo di pubertale

Nell'età di transizione, c'è un idiota nella crescita dello scheletro osseo con l'espansione della gabbia toracica e un aumento delle spalle, aumentando la mascella, il mento e la fronte.
La massa muscolare sta crescendo con un aumento simultaneo della forza.
Kadyk sta crescendo e la voce genera per l'ispessimento dei legamenti vocali.
Il grasso sottocutaneo sul viso diminuisce, ma si espande e inizia a lavorare ghiandole più forti, che possono portare a condizioni per il verificarsi dell'acne.
C'è una disposizione di pubis e ascelle, capelli sul labbro superiore.
Come concordato, lo scarico si estende alla parte inferiore del viso, lo stomaco, il petto e le gambe.
Gli organi genitali esterni aumentano e aumenta l'attrazione sessuale.
Cresce contemporaneamente spermatoogenesi e aumenta la capacità di concepire.

Con un alto livello di testosterone, la perdita dei capelli può verificarsi sulla testa. Livelli di testosterone L'effetto degli ormoni dello stress (cortisolo) e provoca un senso della vita e della gioia. Più alto è il livello dell'ormone, il più aggressivo, appassionato e l'uomo allegro.

Testosterone in uomini maturi

Mentre si avvicina alla vecchiaia, il livello di testosterone nel sangue e la sensibilità ai suoi recettori diminuiscono gradualmente (circa l'1,5% all'anno dopo 35 anni), causando la funzione fisiologica o patologica (climax) di estrarre la funzione sessuale.
Allo stesso tempo, i problemi appaiono in salute del cuore e navi, può verificarsi osteoporosi, il vegetativo sistema nervosoL'instabilità dell'umore e dell'irritabilità aumenta.
Aumenta anche la probabilità.

Cause del livello di testosterone

Una riduzione significativa del livello di testosterone (inferiore a 11 Nmol / L) è chiamata ipogonadismo. Lui può essere:

primaria - con danni ai testicoli
secondario - con danni al sistema ipotalamico-ipofisario.

Le ragioni principali della riduzione patologica del testosterone negli uomini:

ipogonadismo
iperprolattinemia.
obesità
ricezione GlqucChocorticoid che riduce la sensibilità del tessuto al testosterone
trattamento con Danasol, Cimetidina, Carbamazepina, Citostatica, Magnesio Solfato, Spronrololattone (Veroshpiron), Tetracycline, Thiuridazina
alcolismo
sTARVAZIONE CRONICA

Mentre i livelli di testosterone ridotti degli uomini si manifestano:

ridotto tono vitale
ridurre l'ingresso sessuale e la potenza (vedi
ridurre la concentrazione di attenzione, memoria, abilità mentali
massa muscolare ridotta
ridurre la velocità del metabolismo, di conseguenza - peso eccessivo
aumento dell'irritabilità
depressione

Aumento del testosterone negli uomini da modi naturali

Cibo

Quando il calo del testosterone non è correlato a malattie gravi, ma è dovuta a uno stile di vita irrazionale, cambiando abitudini e modalità nutrizionali è abbastanza capace di correggere la situazione. Per questo, abbastanza:

Non morire di fame e non soffrire
Evitare prodotti di soia, perché in proteina di soia contengono estrogeni
Non trascurare il cibo proteico (necessariamente la carne nella dieta), non fare clic su dolce (cottura, biscotti, pane bianco, Panini, pasticceria, cioccolato, ecc.)
Non essere coinvolto in alcool, birra (sotto l'influenza dell'alcool, la molecola di testosterone viene convertita in estrogeni). Per notare, la birra è un estrogeno vegetale, cioè ci sono analoghi di ormoni sessuali femminili, quindi non è auspicabile usare gli uomini. Solo vino naturaleNon più di 2 bicchieri per una settimana non danneggeranno la salute e la priorità bassa ormonale.
Escludere bevande gassate ed effervescenti (dannose per la salute, contengono un sacco di zucchero).
Mangia grassi vegetali e animali.
Includi nei prodotti dietetici ricchi di zinco e aumento del testosterone - foglio Greens, semi di zucca, semi di girasole, noci (arachidi, pistacchi, noci, mandorle), formaggio, broccoli e cavolfiore, frutti di mare (acciughe, calamari), pesce (sair, trota, salmone).
L'inclusione nei prodotti alimentari ricca di un'arginina amminosa indispensabile è semplice la via della gente Migliorare il testosterone. Per fare questo, c'è una carne di manzo, carne di maiale, pollo, uova, mandorle, sesamo, piselli, ricotta, tonno, lumache, arachidi, cavolfiori, noci e bevande latte.
La medicina orientale raccomanda l'uso di piante come un devoto minerario, Smilaks non discrepidabili.
Colpetto. acqua semplice Almeno 2 litri al giorno (acqua pura, ai suoi succhi, bevande dolci, gassate non appartengono a), vedere.

Limitazione del contatto con Bisfenolo

Bisfnol è un estrogeno debole, si trova in piatti di plastica, deodoranti, lavaggio e pulizia, sapone, sapone, lozioni per il corpo, riducendo l'uso di questi fondi alla vita di tutti i giorni può anche aiutare ad aumentare il testosterone.

Normalizzazione del sonno

La maggior parte degli ormoni genitali è prodotto nella profonda fase del sonno, quindi la mancanza cronica del sonno riduce il livello di testosterone e le misure adottate per aumentarlo sono ridotte a zero. Segue per dormire in un'oscurità completa e silenziare almeno 8 ore (vedi).

Per gli amanti del bodybuilding

Il problema del crescente testosterone è spesso molto preoccupato per gli amanti del bodybuilding e altri bodybuilder che sognano un rapido aumento della massa muscolare a causa di questo ormone. Il testosterone è anche drogatura, aumentando forza e resistenza. Qui voglio ricordare il buon senso. I modi per aumentare il testosterone dovuto all'esercizio fisico e alla dieta sportiva sono molto semplici.

Ad esempio, l'alta intensità degli allenamenti aumenta di sicuro il testosterone. Allo stesso tempo, è importante che l'esercizio fisico sia il massimo, ma corto (5-30 minuti) con una piccola vacanza tra approcci.
Anche l'uso di proteine \u200b\u200bdi guida (geiner proteico) aiuta anche. Allo stesso tempo, è auspicabile usare proteine \u200b\u200blattiero-caseari immediatamente dopo l'allenamento, nella cosiddetta "finestra delle proteine".

Ma l'introduzione del testosterone sotto forma di farmaci (patch, iniezione o tablet) gli atleti non sono raccomandati a causa di maggiori rischi dell'ipogonadismo secondario (maggiore è l'ormone dall'esterno, meno la sua stessa generazione). Inoltre, l'introduzione di farmaci può essere complicata da invecchiamento e sviluppo accelerato o.

Altri fatti

Un'altra osservazione interessante è la crescita del testosterone sullo sfondo dei contatti con il sole. Con un'abbronzatura naturale, il livello della vitamina D aumenta, che aumenta e testosterone.
La visualizzazione di film di Frank Content è in grado di aumentare il livello dell'ormone sessuale maschile dopo un'ora.
Gli aduiltrati e i romanzi non notturni stimolano anche lo sviluppo del testosterone, a differenza dei forti matrimoni perenni. Pertanto, gli uomini con un alto livello di testosterone sono inclini a relazioni extramariugali e divorzio.

Testosterone.

Terapia. preparati medicinali Il testosterone inizia quando il livello dell'ormone scende al di sotto di 10 nano litro.

Andriol - tablet che devono essere presi con cibo grasso per aumentare la biodisponibilità. 80-160 mg del farmaco dopo 4 ore forniscono la concentrazione di testosterone in 40 Nmol per litro.
Omnandren (Suiston) - iniezioni che aumentano l'ormone fino a 70 Nmol su un litro, che lo traduce nella categoria di farmaci sufficientemente sofisticati e potenzialmente dannosi.
Nebido è una forma di iniezione più morbida con il miglior tollerante, che dà il livello di testosterone in 17 in una settimana, e dopo 2 settimane a 45 Nmol per litro.
Androgel è una versione accelerata senza cime supraphisiologiche. 5 mg danno origine testosterone al livello fisiologico. Dopo la cancellazione del farmaco, il testosterone inizia a diminuire in un giorno dopo l'ultima applicazione, ritornando al livello iniziale di 3-4 giorni.

Rischi generali con testosterone di trattamento a lungo termine in dosi elevate:

questa è l'oppressione del proprio ormone
sviluppo del gonfiore delle ghiandole mammarie (Gynecomastia)
aumentare la probabilità e la progressione delle malattie cardiovascolari, delle copatologie della prostata, della fluttuazione delle cellule del fegato
per ridurre i rischi su ginecomastici, il testosterone è combinato con il tamoxifene.

In generale, vorrei notare che il tempo dell'uso incontrollato del testosterone senza testimonianza medica diretta è passata. Completamente ingiustificato è l'uso di droghe di questo ormone in atleti e bodybuilder.

Come le conseguenze indicative degli edifici muscolari che utilizzano steroidi anabolizzanti, vorrei menzionare la morte dagli steroidi del bodybuilder Andreas Münzer (nel 1996, morì di sanguinamento dal tratto gastrointestinale, usando steroidi, diuretici e psicostimolanti) e trapianto di fegato da Arnold Schwarzenegger .

Nel 2014, negli Stati Uniti, l'amministrazione per il controllo di prodotti e farmaci obbligava i produttori di droga per indicare nelle istruzioni per i farmaci di testosterone un avvertimento dei rischi di ictus e degli attacchi di cuore quando si utilizzano questi farmaci. Si consiglia inoltre di limitare l'uso di farmaci di testosterone da parte delle situazioni cliniche, quando senza terapia ormonale di sostituzione, è impossibile fare senza ridurre l'uso di gel e patch con un ormone negli uomini 40-65 anni, per cui la diminuzione Il testosterone è un momento fisiologico naturale.

Pertanto, la questione di come aumentare il testosterone negli uomini, e quanto è appropriato questo aumento, dovrebbe essere affrontato principalmente da un endocrinologo con la partecipazione dell'orilogo-andrologo, e non un venditore di nutrizione sportivo o un allenatore di fitness.

La mancanza di testosterone è espressa da letargia, affaticamento, aumento del peso corporeo e molti altri segni.

Come impedire l'inizio di questo inizio di intervento maschile, come determinare il problema nella fase iniziale, e cosa dovrei fare se il livello dell'ormone è diminuito? A proposito di questo, così come come aumentare il testosterone in un uomo a casa, saremo insegnati ulteriormente nell'articolo.

Per cosa è necessario?

Il testosterone gioca un ruolo enorme e cruciale nel corpo. Naturalmente, prima di tutto, coordina il lavoro del sistema sessuale. Ma non solo la fornitura di una normale vita sessuale attiva è caratterizzata da questo enzima, insieme al suo scopo principale nel corpo, esegue una serie di altri compiti altrettanto importanti, vale a dire:

RIFERIMENTO: Un uomo con un normale livello di ormone, condurre uno stile di vita attivo e sessanta settanta può sembrare una trenta. E questo è un fatto confermato da numerose ricerche scientifiche, in particolare la ricerca condotta da Università di Harvard nel 2005.

Segni di riduzione del livello dell'ormone

È possibile determinare il problema in base ai seguenti sintomi:

IMPORTANTE: Se questo sintomo è osservato, significa che la malattia è andata oltre la fase iniziale e necessaria trattamento medicialePer aumentare il testosterone.

Cause di problemi e modi per combattere a casa

Ci sono diversi motivi per la riduzione dell'ormone, ognuno dei quali a un grado o nell'altro può influenzare lo sfondo ormonale dell'uomo. Elenchiamo il più comune, le ragioni più pericolose.

Fatica

Le sollecitazioni protratti sono una delle principali cause di molte malattie, compresi i guasti ormonali. Lo stress manda un impulso nel cervello, a seguito della quale una grande quantità di adrenalina e cortisolo spruzza.

Se ciò accade un breve, la combinazione di questi due enzimi consente al corpo di costruire uno scudo protettivo da qualsiasi influenza esterna negativa. Il corpo sembra prendere accoglienza del combattimentoPer incontrare il pericolo.

Ma quando la spruzzata di adrenalina e cortisolo dura più di 24 ore ed è ripetuta con una frequenza superiore a 2 volte al mese, allora c'è uno squilibrio interno completo.

Come risultato di questo devastante caos, il testosterone soffre principalmente, il che non resiste agli attacchi degli enzimi in guerra con lui e riducono la sua attività.

Pertanto, al fine di evitare problemi di salute, è necessario, prima di tutto, per garantire che sia una vita di vita più rilassata, priva di giuramento, smontaggio, paure e depressioni.

Cattive abitudini

La passione eccessiva per l'alcol, i prodotti del tabacco portano anche a numerosi problemi di sfondo ormonale. L'alcol, soprattutto in grandi quantità, è una sorta di dinamite per il corpo.

L'uso frequente di bevande alcolici alcolici porta all'eliminazione delle cellule sane, full fulls del cervello, sistema sessuale, distruzione tratto gastrointestinale, muscolo cardiaco ... e su questo elenco di manifestazioni negative non finisce.

Nutrizione errata

Gli uomini prevale nella dieta del cibo grasso e ad alto contenuto calorico porta a una rapida riduzione del livello dell'ormone.

Per correggere la situazione per il meglio, devi riconsiderare completamente la tua dieta, accendilo:

ATTENZIONE: Affinché il testosterone di mantenere nella norma, è necessario consumare prodotti contenenti vitamine C, E, A. Bow, limone, pesce, olio d'oliva, carota, nocciola ... - Questi e molti altri cibi salutari L'origine naturale deve essere inclusa nella sua dieta, abbandonando prodotti così dannosi come alcool, prodotti di tabacco, hamburger e altri fast food, pasticceria.

Vita sessuale irregolare

La mancanza di una normale vita sessuale è una delle ragioni più gravi che riguardano il lavoro di tutto il corpo di un uomo, compreso lo sviluppo di ormoni vitali.

Ma allo stesso tempo dovrebbe essere sottolineato che la vita sessuale eccessivamente attiva porta anche a una diminuzione della libido e alla produzione di testosterone.

Pertanto, è necessario notare la regola del centro dorato, nella moderazione in tutto.

Attività fisica insufficiente

Movimento - vita. L'antico conosceva questa saggezza.

Oggi, quando i nostri giorni lavorativi si svolgono in una posizione seduta dietro i computer, nelle sedie per auto, e in serata e nei fine settimana in fatica passiva di fronte alla TV e di nuovo, di fronte al computer, ma già con giochi virtuali, c'è già un gioco virtuale, Crescita spaventosa di un'ampia varietà di malattie, la ragione principale per cui il verificarsi di cui è uno stile di vita passivo.

Per un uomo, l'assenza di esercizio fisico è un fattore distruttivo che distrugge lo sfondo ormonale. Pertanto, per normalizzare il livello di testosterone, è necessario includere lo sforzo fisico nella giornata.

Esercizi cardio (in esecuzione, corda, nuoto, bici, tempo a piedi) devono essere alternativi con il carico di potenza (il raggio delle aste, dei manubri, dei pull-up, dei push up, del lavoro sulla stampa) e dello stretching.

Solo in combinazione di questi tre elementi, l'attività fisica non sarà solo il controller del sistema ormonale, ma anche un ottimo modo per creare corpo perfetto, così come mantenerti nella condizione allegra.

Esistono due metodi di raccolta ormoni principali:

metodo naturale composto da sforzo fisico, dieta terapeutica e uso di tè a base di erbe basati su ginseng o eleutherococcus;
medicato Nominato in casi più complessi (non nella fase iniziale).

Droghe per migliorare l'ormone

Ad oggi, c'è un'enorme quantità di farmaci nominati per normalizzare lo sfondo ormonale.

Ora sai tutto di Testosterone, il suo significato per il corpo maschile, ragioni per il declino, i sintomi e come aumentarlo. Guarda la tua salute, prendi misure efficaci nel tempo e lascia che il nuovo giorno ti porti un sacco di buoni eventi e gioia della vita! Ora sai come aumentare rapidamente il livello di questo ormone.

Il testosterone è un ormone prodotto dalla maggior parte degli uomini nei testicoli e sulle ghiandole surrenali. Alti livelli di testosterone sono associati ad attività sessuale, funzione riproduttiva, massa muscolare, crescita dei capelli, aggressività, causando comportamenti e altre cose simili. Il livello di testosterone, di regola, raggiunge un picco all'età di 40 anni, e quindi diminuisce lentamente. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per aumentare la quantità di testosterone, quindi se ritieni che il tuo livello di testosterone debba essere sollevato, allora sei arrivato nel posto giusto.

Passi

Nutrizione appropriata

Cambia le tue preferenze alimentari. La quantità di testosterone prodotta dipende dalla dieta, quindi è molto importante capire cosa mangi. Una buona dieta di testosterone include un gran numero di grassi utili, verdure a foglia verde, proteine \u200b\u200be colesterolo (non è così male!). Le diete non grasse dovrebbero essere evitate durante il tentativo di aumentare il testosterone.

Inserisci i dadi nella dieta. Abilita uno o due dolore noci o mandorle in una razione quotidiana - un modo semplice ed eccellente per aumentare i livelli di testosterone.

Mangia ostriche e altri prodotti ricchi di zinco. Lo zinco è uno dei minerali più importanti in cui il corpo ha bisogno di produrre testosterone. Infatti, aumentando il consumo di prodotti ricchi di zinco può aumentare significativamente il livello di testosterone per solo sei settimane.

Inizia la giornata con farina d'avena. I benefici della salute per la salute sono ben noti - Questi sono un cereale alto livello e basso contenuto di grassi - ma ora c'è un altro motivo per iniziare la giornata dal secchio di farina d'avena: lo studio del 2012 ha dimostrato che la bunting è associata a un aumento del livello di testosterone.

Mangiare uova Le uova sono un superprodotto per il testosterone. I loro tuorli contengono alti livelli di colesterolo - HDL (noto anche come il tipo "buono" di colesterolo), che forma i blocchi di costruzione per generare testosterone.

Inoltre, nelle uova, l'alto contenuto proteico e contengono un sacco di zinco - altri due elementi necessari per generare testosterone.
Non preoccuparti delle tue arterie - il colesterolo "buono" non solleverà il colesterolo del sangue (al contrario del colesterolo "cattivo", come i trigliceridi), quindi puoi mangiare fino a tre uova intere al giorno senza pregiudizio della tua salute.

Mangia cavolo cotto. Il cavolo di Kochno (insieme ad altre verdure decidue verdi, come spinaci e cavoli) può funzionare meraviglie con il tuo livello di testosterone. Contiene un componente fitochimico, che si chiama indolo-3-carbinolo (IR3), che ha un doppio effetto di aumentare gli ormoni maschili, riducendo la femmina.
- In particolare, uno studio condotto nell'ospedale dell'Università di Rockefeller ha dimostrato che gli uomini che hanno richiesto 500 mg di IR3 a settimana, il livello degli estrogeni è stato ridotto del 50%, aumentando così il livello di testosterone.
- Maggior parte metodo efficace Aumentare IC3 a casa - Ci sono molti cavoli. Quindi prova a cucinare zuppa, cavolo, succo di cavolo o cavolo con patate.
Ridurre l'assunzione di zucchero. Gli scienziati hanno scoperto che gli uomini obesi 2.4 volte più spesso hanno un basso livello di testosterone che inaccettabile. Pertanto, è molto importante proverai a perdere chili extra per aumentare il testosterone. Maggior parte via veloce - È quello di ridurre il consumo di zucchero nella sua dieta per il più possibile.

Prova a prendere vitamina D3. Questo è tecnicamente ormone, ma è davvero importante in questa materia. Gli studi dimostrano che le persone che prendono regolarmente gli additivi D3 hanno effettivamente un livello superiore di testosterone.

. .. Ma attenzione al resto. Forse sono popolari, ma questo non significa che aiutano a produrre più testosterone. Questo è ciò che vale la pena stare lontano da:

Esercizi fisici
1. Sviluppare una serie di esercizi e attaccarlo. Se speri di aumentare il livello di testosterone, considera non solo una dieta. Gli esercizi sono una parte altrettanto importante di un aumento del livello di testosterone, ed è per questo che devi sviluppare un'efficace serie di esercizi, che aumenterà la produzione di testosterone. Per due motivi:
  
  Inizia a correre un bar. Se vuoi aumentare il testosterone, dovresti iniziare a sollevare una barra, come nel sollevamento pesi è il più esercizio efficace Per aumentare la generazione del testosterone. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati dovrai sollevare un bar più pesante con meno ripetizioni, ed è probabilmente il migliore evitare affatto i simulatori di potenza. Prendi il bar e segui le istruzioni di seguito:
  
  Prova ad allenarti ad intervalli ad alta intensità. L'addestramento dell'intervallo ad alta intensità (VIIT) è un altro complesso di esercizi, che può aumentare rapidamente il livello di testosterone oltre a migliorare le condizioni fisiche e l'accelerazione del metabolismo.
  
  Fare cardoperts. Sebbene i Cardopers influenzassero leggermente la produzione del testosterone, possono influenzare positivamente il livello generale del testosterone. Di conseguenza, dovresti includere la corsa, il nuoto, la sella a una bicicletta o altri esercizi aerobici nel tuo piano fitness.
  
  Lascia che il corpo si riprenda tra gli allenamenti. Nonostante l'importanza dell'esercizio, è estremamente importante dare al corpo a recuperare tra la formazione. In caso contrario, la modalità di esercizi può influenzare negativamente il livello di testosterone.
Cambiamenti nello stile di vita
1. Evitare xenoestrogeni. Gli Xenoestrogeni sono sostanze chimiche che imitano l'effetto degli estrogeni nel corpo, il che riduce il livello di testosterone. Sfortunatamente, Xenoestrogen (come altri cacciatorpediniere endocrino) penetrava quasi ogni parte vita di ogni giorno Ed è completamente impossibile evitarli. Ecco alcuni modi con cui è possibile limitare il loro consumo: