È vero che il grasso è bruciato al freddo. Biologia Burning Grasso. Tre componenti del bruciore grassi - carboidrati, freddo e calmo. Tutta l'attività fisica richiede costi di energia minori.

Salute

Nell'articolo pubblicato sul rivista Recensioni di obesità., Fiona Johnson (Fiona Johnson) di University College London E i suoi colleghi hanno raccolto la prova che la temperatura sorge al di fuori della finestra e le condizioni calde nei locali portano al fatto che la gente inizia a guadagnare peso.

Nonostante il fatto che nessun studio non sia stato finalmente finalizzato a risolvere questo problema, ci sono diversi fatti ovvi che dimostrano che l'aumento della temperatura contribuisce a migliorare il peso corporeo, ha detto Johnson.

"Penso che sia importante notare che non ci aspettavamo che la temperatura sia il fattore principale che conduce alla comparsa di chilogrammi inutili"- lei ha aggiunto. Molti ricercatori credono ancora che l'aspetto peso in eccesso associato principalmente con nutrizione errata E uno stile di vita sedentario, tuttavia, questo non è abbastanza per spiegare pienamente il problema, forse sono solo alcuni fattori.

Johnson e i suoi colleghi hanno notato che negli ultimi decenni, la temperatura del riscaldamento domestica è salita sia negli Stati Uniti che nel Regno Unito. "Vediamo che la gente non solo aumenta la temperatura del riscaldamento dei locali, ma cerca anche di attraversare tutta la casa invece di diverse stanze che usano""disse Johnson. "In precedenza, le persone hanno provato di notte a tutto il riscaldamento."

I ricercatori hanno anche notato che da quando adulti e bambini trascorrono meno tempo per la strada nella stagione fredda, questo significa che non hanno abbastanza freddo quanto. Riduzione della temperatura ambientale Promuove la combustione delle calorie.

Innanzitutto, quando il calore, usiamo meno energia per mantenere la temperatura corporea. "Quando la temperatura scende a 27 gradi Celsius, aumenta il consumo di energia. Questa energia spende il corpo per mantenere il calore uniforme".

In secondo luogo, la nostra stufa interna perde la capacità di mantenere il fuoco interiore desiderato. La fornace è un deposito grasso marroneche differisce dal grasso bianco, solo accumulando calorie. Il grasso marrone brucia l'energia per generare calore e gli studi hanno dimostrato che pieno di persone hanno meno grasso marrone rispetto a snella ,.

I bambini nascono con un gran numero di grassi marroni e la sua quantità diminuisce ogni anno. Il grasso marrone è attivato in risposta a una sensazione di freddo leggero e inizia a produrre calore, bruciare calorie. Se il corpo non si sente freddo, riduce le riserve di grasso marrone e riduce l'efficienza dell'energia bruciante.

Johnson ha notato quando c'è una mancanza di calore, le nostre reazioni naturali al freddo accensione: stiamo cercando abiti caldi e consumano più cibo. Tuttavia, l'amarezza e il cibo non influenzano il fatto che il corpo è meno consumato dall'energia quando si sente il freddo. Tutto ciò indica che c'è una connessione tra le temperature fredde e l'avvento di chilogrammi inutili.

"Forse è ancora troppo presto per consigliare alle persone di spegnere i riscaldatori e sedersi al freddo", ha detto. È decisamente necessario condurre ricerche per scoprire se il freddo è influenzato dal livello di grasso marrone nel corpo, il consumo di energia, la capacità di produrre calore e peso corporeo.

Anche 100 kcal al giorno già hanno grande importanzaSe prendiamo il periodo un anno o più. Si ritiene che se una persona al giorno diventa consumata solo a 100 kcal in meno, contribuirà già che il suo peso non sorgerà. Se la ricerca conferma l'influenza del freddo sul peso, sarà possibile sviluppare un certo stile di vita per coloro che vogliono perdere peso. Può farti risparmiare forza e denaro e avrà anche molti benefici per la salute.

Nel 2002-2003. Biologi e scienziati impegnati nello studio delle cellule hanno stabilito il seguente fatto: alto contenuto liquido nel citoplasma delle cellule dell'organismo animale

assicura che nutrientiAnche da cibo malsano, assimilato ed elaborato in energia. La ragione è che il metabolismo degli animali è molto intenso. Significa che le cellule dividono una grande quantità di grasso da depositi di grasso, così come grasso, che circola con il sangue.

Cazzo e perdere peso

Ai fattori già elencati, nel caso degli animali, è aggiunto un altro: sono accigliandosi, specialmente di notte. In risposta all'offensiva del freddo, della termogenesi, della generazione di calore dell'aumento del corpo. Nel processo di termogenesi, un'ora per un'ora di grasso viene bruciata con il corpo, girando in energia e calore. E anche quando usi cibo malsano e grasso, la divisione del grasso non è frenata.

Informazione

Il termine scientifico "termogenesi" significa: a qualcuno che si blocca, hai bisogno di molta energia per mantenere la temperatura corporea. Il grasso non può essere sciolto più tardi, ma è abbastanza possibile "sbrinando".

L'opinione che si fondono il grasso in eccesso nel corpo può essere intensamente sudorazione, erroneamente. In effetti, puoi perdere peso. Buon aiuto nel processo di dimagrimento sono pollame acqua fredda, doccia fresca, con

bagni trasalili, passeggiate o escursioni in aria fredda fresca.

Figura sottile in un anno

Gli scienziati moderni hanno scoperto che il dando umidità è uno strumento rivoluzionario per liberarsi dei chilogrammi extra. Ma il risultato della sua applicazione non verrà visualizzato oggi o domani. Per 4-6 settimane è impossibile sbarazzarsi di 5 chilogrammi di grasso. Ma con il sovrappeso (se non è il risultato dell'obesità dolorosa) può essere speculato in 11-12 mesi.

Aggiornato: 2019-07-09 21:59:48

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• L'aterosclerosi è la causa principale della mortalità in molti paesi industrializzati. Questa malattia è caratterizzata da restringere le arterie che alimentano i tessuti di vari organi.

Sommario [Show]

Questa semplice verità è nota a tutti: per perdere peso, è necessario spendere più calorie di quanto tu possa ottenere con il cibo. Ma l'escursionismo in palestra non è l'unica via d'uscita. Quante calorie possono essere bruciate, non facendo fitness?

Trascorriamo energia non solo per il movimento intensivo. Le calorie vengono spese per riscaldare il corpo, la digestione del cibo, la crescita dei capelli e le unghie, il battito cardiaco e l'inalazione di aria ... I processi biochimici all'interno delle cellule sono richiesti anche energia. Pertanto, le calorie vengono spese costantemente, anche in un sogno. Allora perché alcune persone spendono tutto tempo libero In palestra, ma non può perdere peso, e altri sport fortunati non sono mai coinvolti, e ancora snella? Un ruolo significativo in questo è giocato dal cosiddetto scambio di base - un indicatore dell'intensità del metabolismo energetico. Questa è la quantità di calore che si forma nel corpo in uno stato di completo riposo fisico e mentale (menzogne \u200b\u200be almeno 14 ore dopo i pasti) e il comfort termico (18-20 ° C). In media, il suo valore è di 1 kcal / ora per 1 kg di peso corporeo. Allo stesso tempo, le donne sono lo scambio principale di sotto del 5-10% rispetto agli uomini, e le persone di età superiore ai 40 anni sono inferiori del 10-15% rispetto a quelle dei giovani. Diminuisce in alcune malattie (ad esempio, sotto ipotiroidismo), così come nel digiuno.

Non importa quanto sorprendentemente, la caloria massima sta spendendo il nostro corpo per mantenere una temperatura corporea costante, la più 36.6 ° C. E questo è nel solito clima "stanza". E, ad esempio, con una diminuzione della temperatura dell'aria di 10-15 ° C, il consumo di calorie aumenta di 2-3 volte! A proposito, il riscaldamento del corpo è consumato principalmente dall'energia da scorte di grasso - fino al 90% (in contrasto con l'esercizio, che richiedono principalmente costi di carboidrati). Pertanto, nella stagione autunnale-invernale, il corpo accumula fortemente il grasso.

Specialmente speso attivamente le calorie nel freddo - 10 minuti di cammino possono fare in tutto il 100 Kcal! Tuttavia, c'è un rischio: al ritorno a casa tira il cibo hartty - quindi il corpo vuole compensare speso. Puoi "ingannare" può essere basso grasso, ma alimenti caldi - latte riscaldato, zuppa leggera purea, caffè.

In estate, cibo e bevande raffreddati arriveranno in soccorso - il corpo dovrà spendere calorie per scaldarli nello stomaco. Vero, un po ': riscaldare 1 tazza d'acqua (200 ml) a 10 ° C, abbiamo bisogno solo di 0,2 kcal. Quindi, 1,5 litri di acqua - consigliati almeno durante il giorno in cui perdendo il peso - dal frigorifero aiuterà a spendere 1,5 kcal.

L'acqua fa sì che il corpo spenda calorie non solo dall'interno, ma anche all'esterno - anche se stai solo in piedi, non nuotando. L'acqua è solitamente più fredda del corpo. Ad esempio, nella piscina standard, la temperatura dell'acqua è di 26-27 ° C, ma poiché l'acqua è più densa dell'aria e ha una maggiore conduttività termica, quindi le calorie vengono spese più intense. Pertanto, in 30 minuti, anche il bagno pigro è speso 200 kcal.

Ciononostante, aiuta ancora a perdere peso. Anche le contrazioni muscolari minori o il loro lavoro statico per mantenere qualsiasi disposizione aumenta in modo significativo i costi energetici. Supponiamo che solo l'uomo seduto spende 30 kcal all'ora. E se ti siedi e a maglia - già 100. Poiché le tue dita si stanno muovendo, le braccia e le tue spalle sono tese, la colonna vertebrale è più difficile mantenere il bilanciamento.

Non così a lungo è venuto termine speciale Pulito - secondo gli incantesimi iniziali del nome inglese della termogenesi di attività non esercizi, che è tradotto come "formazione del calore causata dall'attività non correlata agli esercizi".

Perché "calore"? Sì, perché l'energia è fatta di grasso ed è prima di tutto il calore.

Ciò che le classi di tutti i giorni sono impercettibilmente aiutaci a perdere peso?

COMPITI A CASA Pulizia ordinaria (spazzola la polvere dal televisore e da un tavolo, rimuovere le cose extra nell'armadio, lasciala, caricare la lavatrice, ecc.) Ottiene 150-250 kcal all'ora. Se decidi di condurre una pulizia generale con lavare finestre, lampadari e movimento di mobili, calcolare almeno 300 kcal all'ora.

Shopping Particolarmente utile per la combustione di calorie dei supermercati: vagabondare su di loro ti priveranno 200-250 kcal all'ora.

Bambini e animali domestici Giochi con un gatto, un cane piccolo o altri piccoli animali bruciano fino a 200 kcal all'ora. Attivo a piedi aria fresca Con un bambino o con un cane prenderà da 200 a 400 kcal all'ora. Se non stai solo giocando, e impara il bambino, ad esempio, gioca la palla o andare in bicicletta, allora spenderai facilmente più di 400 kcal. Anche la pulizia dell'acquario "mangia" circa 100 kcal all'ora.

GIARDINO Ci vogliono 250-350 kcal per atterraggio e colori e la lotta contro le erbacce all'ora.

RILASSAMENTO Secondo gli esperti, che tipo di ricreazione sceglieremo - dipende dai geni: qualcuno dalla natura è in movimento, e qualcuno flemmatico. Il temperamento in cui analizziamo geneticamente, determina il livello di pulito. Una persona sulla spiaggia non sarà in grado di mentire tranquillamente in una sedia da salotto e nuotarai, quindi costruire serrature dalla sabbia dalla sabbia, poi lanciano Frisbee, e l'altra, dalla natura non è incline al trambusto, brucia 150 -200 kcal al giorno in meno. Tuttavia, non è così difficile aumentare il tuo livello di pulito: è abbastanza spesso interessato a ciò che sta accadendo intorno a te.

NELL'UFFICIO Bisogno di alzarsi più spesso. Ad esempio, due volte all'ora per alzarsi e impastare le gambe. Tali interruzioni sono utili per preservare, prevenire le malattie delle articolazioni della custodia, della colonna vertebrale e delle vene. 8-16 Tali tassi durante il giorno lavorativo - e 100-150 kcal come non è successo.

Tatyana Minina.

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Immaginiamo una persona che pesa 70 kg con un aumento di 1,70 m e non è molto attivo. NEL vita di ogni giorno Questa persona consuma 2400 calorie al giorno. Consideriamo più dettagli come e in quali aree spende queste calorie:

300 calorie al giorno vanno a garantire il funzionamento di tali organi come cuore, cervello, fegato, reni, ecc. Questi costi sono molto bassi e mostrano quanto bene il nostro corpo è adattato alla vita. Quindi non in questa zona dovrebbe costringere il corpo a consumare di più;

700 calorie servono a mantenere l'attività fisica del nostro corpo. Stiamo parlando di spese che possono essere facilmente aumentate, e vedremo che in teoria è possibile bruciare attivamente le calorie con esercizi fisici. Ma in pratica è estremamente difficile costringere le persone grasse per praticare sport;

1400 calorie - Più della metà delle spese totali - va per mantenere la temperatura corporea di circa 37 ° C - temperature necessarie per la nostra sopravvivenza. È in questo campo che possiamo e anche essere obbligato ad aumentare le spese calorie.

Per fare questo, è sufficiente accettare l'idea che il freddo possa diventare un amico e l'uomo grasso alleato.

Per molto tempo, un uomo ha finalmente sconfitto il freddo attraverso il riscaldamento e l'abbigliamento, che oggi è intensamente e spesso usato. Pertanto, la intrinseca del corpo al freddo contribuisce al fatto che quando siamo esposti ai suoi effetti, il nostro corpo deve pagare costoso per preservare la sua temperatura interiore, mentre speronando una grande quantità di calorie. Vale a dire, questo processo che richiede il consumo di energia attivo può essere utilizzato nella lotta contro l'obesità. Gli studi dimostrano che il residente medio dell'ovest è troppo protettivo dal freddo, e questo è ancora più rilevante per le persone che soffrono di obesità.

La tecnica che offro qui per Obese contribuirà a ridurre l'accumulo di calorie aumentando il loro consumo per il riscaldamento del corpo.

Queste sono una serie di semplici misure che non sono restrittive e non sono legate ai prodotti alimentari, ma che sono estremamente efficaci.

1. Mangia il cibo freddo. Quando mangi il cibo caldo, assorbi non solo i suoi nutrienti e calorie, ma anche calore, e queste sono altre calorie aggiuntive che aiutano a mantenere la temperatura corporea necessaria - circa 37 ° C.

Così, la bistecca calda è ricca di calorie del freddo, perché quando ha assorbito cibo caldo caldo, sarà caldo mantenere la temperatura corporea e rallentare la combustione della caloria del corpo.

D'altra parte, quando si consuma cibo freddo, il corpo non può usarlo e saltare nel sangue finché la temperatura non sale alla temperatura del corpo interno. Questa operazione non ti costerà solo troppe calorie, ma ha anche un altro vantaggio - digestione lenta e assimilazione, quindi, in seguito l'offensiva della sensazione di fame.

Ovviamente, non dovrebbe mangiare costantemente cibo freddo, ma se hai la possibilità di scegliere tra cibo caldo e freddo, scegli il freddo.

2. Pete. bevande fresche. Se il cibo freddo non è sempre facile e piacevole, allora le bevande fredde amano la maggior parte delle persone. Per un uomo grasso, questa misura semplice e spesso piacevole potrebbe essere molto redditizia. Infatti, 2 litri di acqua dal frigorifero con una temperatura di 4 ° C presto o successivamente escono dal corpo sotto forma di urina riscaldata a 37 ° C. Un aumento della temperatura dell'acqua di 33 ° C richiederà 60 calorie dal corpo. Se l'acqua dal frigorifero drink anno rotondoCiò consentirebbe a soffrire obesità di bruciare senza alcuno sforzo di 22.000 calorie, o poco più di 2,5 kg all'anno, il che è un grande successo per le persone con una menomazione pronunciata.

Al contrario, una tazza di tè caldo addolcicato con zucchero artificiale non contiene calorie, ma porta una partecipazione in sé, che consente al corpo di spendere meno energia per il riscaldamento.

3. Succhiare il ghiaccio. L'effetto desiderato sarà ancora maggiore se si succhiano pezzi di ghiaccio ad una temperatura negativa (-10 ° C). Consultare i loro pazienti, mi consigliavo di addolcire l'acqua, aggiungere vaniglia o menta, congelare e dentro tempo caldo Suck per 5-6 pezzi di ghiaccio al giorno. Questo ti permette di sprecare circa 60 calorie al giorno senza sforzo.

4. Prendi un po ' doccia calda. Fai una semplice esperienza - Inserisci la doccia con un termometro in mano. Accendere l'acqua e gradualmente raggiungere la sua temperatura a 25 ° C. Questa temperatura è paragonabile alla temperatura. acqua di mare in estate. Rimani sotto la doccia di 2 minuti. Forzerà il corpo a spendere 100 calorie, solo per prevenire il raffreddamento, che è equivalente al flusso di calorie mentre si cammina a una distanza di 3 km. Tali anime rinfrescanti danno il miglior risultato, che mirano a quelle parti del corpo, dove circola calda e spessa circola dalle arterie, situato vicino alla superficie della pelle: ascelle, inguine, collo e petto, - che dà una maggiore perdita di calore . Evita di bagnare la schiena e i capelli: non ha senso e inoltre puoi impedirti durante il giorno. La più arrabbiata può essere utilizzata questa procedura su parti meno sensibili del corpo: fianchi, braccia e gambe.

"Quando al chiuso sono freddi, il corpo spende calorie sul suo riscaldamento - questo trucco può usare ogni ponderazione, al fine di fare una dieta ancora più efficiente"

5. Evita le premesse ben ascoltate. L'uomo grasso dovrebbe essere noto che la temperatura ambiente 25 ° C in inverno aumenta la sua tendenza ad aumentare il peso. Ogni desiderio di perdere peso dovrebbe essere ridotto di 3 ° C, che costringerà il corpo a bruciare 100 calorie aggiuntive al giorno.

6. Indossa vestiti più semplici. Questa misura è simile e possono essere combinate. In inverno, e talvolta in autunno, molto spesso a causa dell'abitudine, che dalla necessità, usciamo dal cabinet maglione e da altri vestiti caldi. Di notte, molte persone avvolte in un gruppo di coperte non tanto a causa del vero bisogno di calore, quanto a causa del piacere si sente comodamente avvolto.

Spesso da una di queste tre fonti di calore: biancheria intima calda, maglione o coperta aggiuntiva. Questa misura richiederà più di 100 calorie al giorno.

Inoltre, la sofferenza dell'obesità dovrebbe sapere che non sono raccomandate di indossare indumenti stretti. Un corpo vestito suromperà sempre un po ', e queste evaporazioni che riducono la temperatura corporea dovrebbero essere incoraggiate indossando abiti larghi.

Quindi, aggiungi tutti questi costi energetici al fine di comprendere meglio il valore del freddo per stabilizzare il peso:

Bere 2 litri di acqua fredda (4 ° C) 60 calorie strisciate;

Il riassorbimento di 6 cubetti di ghiaccio zuccherato - altre 60 calorie;
Fare una doccia con una temperatura dell'acqua di 25 ° C per 2 minuti - 100 calorie;
Abbassare la temperatura ambiente a 3 ° C - 100 calorie;
Rifiuto di biancheria intima calda, maglioni o coperte - 100 calorie.

Totale - 420 calorie.

I dati di cui sopra mostrano chiaramente l'efficacia di queste misure. Come può essere perfezionato che il mantenimento della temperatura corporea a 37 ° C richiede spese energetiche e che il valore di queste spese varia a seconda della temperatura ambiente? Ogni esperienza sa quanto sia il costo del riscaldamento quando le porte e le finestre sono gravemente chiuse. Il nostro corpo funziona sullo stesso principio: i costi di riscaldamento del corpo possono essere utilizzati per contrastare la natura estremamente economica dell'uomo grasso.

In conclusione, va notato che sebbene un raffreddore non sia sufficiente per garantire la perdita di peso, ma è molto utile, perché a volte è necessario invertire queste tendenze. Il consumo calorico modesto dovuto al freddo può anche contribuire al successo nella perdita di peso.

"Un altro trucco per rafforzare l'effetto della dieta - 2 minuti sotto la doccia fredda aiuta il corpo a perdere 100 calorie"

Infine, c'è un altro argomento, più convincente di qualsiasi altro - l'esperienza di utilizzare questo metodo. Chiunque comprenda perfettamente la resistenza del suo corpo quando la perdita di peso e viene utilizzata per accoppiarsi questo processo con procedure più gravi e che anche all'ultima fase della freccia di stabilizzazione sulle bilance non raggiungono ancora il segno desiderato, deve necessariamente avere un effetto freddo per diverse settimane. Dopo questo breve periodo, non dovranno essere altri argomenti e una terza parte per spingerli a questo passo.

Per le persone la cui tendenza all'obesità è inferiore, questo metodo non è necessario. A volte possono usarlo, specialmente durante il periodo pericoloso per il loro peso: vacanze, festività, ecc., O scegliere uno o due oggetti separati per te.

Ancora una volta, sottolineo che il calore e il comfort ci rilassati, e il freddo mobilita, chiedendo attività muscolari e sforzi intellettuali e aumenta l'attività della ghiandola tiroidea. Conosco un sacco di persone tristi che hanno imparato a cantare dal piacere, prendendo una doccia fredda.

Tutti sanno per perdere peso, è necessario spendere più calorie di quanto tu consuma. Ma per questo, non è necessario per tutti i giorni di estinguersi con la formazione in palestra. È possibile bruciare calorie extra senza esercizio complicato, devi solo sapere come. Considera come si verifica il consumo calorico in diversi tipi di attività.

Il nostro corpo ha bisogno di energia per mantenere normali mezzi di sostentamento: corpo riscaldante, crescita dei capelli, all'aria di inalazione. Molti processi biochimici che si verificano nel nostro corpo richiedono anche il consumo di calorie trattate. Pertanto, trascorriamo energia costantemente, anche durante il sonno.

Ma anche nonostante questo, molte persone vanno regolarmente agli allenamenti, ma non li aiuta a perdere peso, mentre altri non hanno mai praticato esercizi fisici e rimangono sottili. L'intensità del metabolismo energetico è l'indicatore principale che influisce sul processo di dimagrimento. Rappresenta la quantità di calore generato a riposo. Questo indicatore negli uomini è superiore del 15% rispetto alle donne. Può diminuire con alcune malattie e durante la fame.

Influenza del freddo.

Per tipi diversi Attività L'uomo consuma calorie in modi diversi. La maggior parte di tutta la persona energetica trascorre al riscaldare il corpo e mantenendo una temperatura stabile. Se la temperatura dell'aria è ridotta a 15 gradi, il consumo calorico diventerà più di 2-3 volte. Allo stesso tempo, il corpo consuma energia da scorte di grasso, in contrasto con gli esercizi fisici, consumando riserve di carboidrati. Ecco perché in inverno lo faremo pienamente.

Gli esperti raccomandano di non installare la temperatura nell'appartamento superiore a 25 gradi. Ciò contribuirà ad evitare un forte guadagno di peso. Va bene con il flusso di calorie mentre camminava al freddo. In soli 20 minuti puoi bruciare 100 calorie. Ma poiché il corpo sta cercando di riempire l'energia spesa, di regola, dopo tale camminata tira il frigorifero. Tuttavia, puoi sfruttare un po 'astuto, mangiare un piatto caldo, ma non calorico, come la zuppa leggera, purè di tè, tè, cacao.

Trattamenti d'acqua

Il modo migliore per florire le calorie in estate tra specie diverse Le attività sono l'uso di bevande fredde e piatti. Allo stesso tempo, il nostro corpo, cercando di riscaldarsi, spenderà più energia. Solo un po '. Ad esempio, per riscaldare un bicchiere di acqua fredda, hai solo bisogno di 0,2 calorie. E da quando in estate beviamo più di due litri di bevande fredde al giorno, poi 200 foglie di Kcal. L'acqua può contribuire alla combustione delle calorie non solo dall'interno, ma anche influenzare il corpo dall'esterno. Ad esempio, durante il nuoto. Poiché la temperatura dell'acqua sotto la temperatura dell'aria, il nuoto ti consentirà di perdere energia due volte più intensa di quando camminano. In 30 minuti di nuoto, puoi perdere fino a 200 kcal.

Eseguendo movimenti convenzionali

Il processo di calorie di combustione può influenzare le prestazioni dei diversi movimenti. Anche abbreviazioni muscolari molto minori o il loro stato fisso per mantenere una certa posizione aumentare il consumo di calorie. Quando ci sediamo, trascorriamo circa 30 kcal per un'ora. Bene, se in questo momento Ricamo o maglieria, quindi puoi spendere tutte le 100 calorie, perché ci sono anche spalle e mani e dita nella tensione, e inoltre, la colonna vertebrale deve essere tenuta equilibrio.

Calorie in fiamme nelle attività quotidiane

La pulizia dell'appartamento è utile non solo per mantenere la purezza in casa, ma anche per sbarazzarsi di calorie extra. Anche durante l'adempimento di tali casi semplici come lavaggio del pavimento, polvere di sfregamento, lavaggio dei piatti, aiuta a bruciare circa 300 kcal.

Amato da molte ocoche di ragazze - lo shopping aiuta a spendere energia. Se vuoi bruciare più calorie il più possibile, allora vai a fare shopping nel supermercato più grande. Nel giro di un'ora, puoi spendere circa 250 calorie, e a questo e comprare qualche cosa nuova.

Aiuta a resettare un paio di cento calorie possono giocare con animali domestici o bambini domestici. Puoi giocare in un cane o in un gatto non solo a casa, ma anche per strada. Il consumo di energia del corpo passerà più intenso se ti muovi di più. Una passeggiata con un cane potrebbe essere sostituita dalla formazione in palestra e allo stesso tempo si ripristina a 400 kcal. Durante una passeggiata con i bambini, puoi spendere ancora più energia. Ad esempio, puoi insegnare a un bambino a skate o giocare a una palla con lui.

Come non sembrerebbe strano, ma lavorando in ufficio, bruciamo anche calorie. A volte durante l'orario di lavoro, l'energia è molto più spesa che nei fine settimana. Ad esempio, ti alzi dalla sedia, vai, fai un piccolo allenamento, scendi o salire le scale, mangia. Anche quando ti siedi al tavolo, continui a spendere calorie, ad esempio, cercando di prendere una posizione comoda, fai molti movimenti. Si scopre che durante il giorno lavorativo in ufficio è possibile bruciare circa 300 calorie, senza applicare a questo sforzo.

Lavorare nella trama del giardino contribuisce anche alla portata attiva delle calorie. In un'ora dall'ora con fiori e altre piante, ti permette di sbarazzarsi di 350 kcal all'ora. Bene, se il giardino è molto grande, allora è mezza giornata su di esso e anche tutto il giorno. Per diversi giorni di lavoro sul giardino, è possibile ripristinare un intero chilogrammo.

Tag: nuoto, consumo calorico

Si ritiene che il modo più sicuro di perdere peso sia consumare calorie meno del corpo spende durante il giorno. Ma se ti siedi in ufficio tutto il giorno, c'è una domanda logica, e quale energia viene spesa in realtà in assenza di sport?

Il numero di calorie bruciate dipende direttamente dal peso, dal genere, dall'intensità del carico e dalla velocità metabolica. Come capisci le figure qui sotto sono molto condizionali. Tuttavia, li troverai sui siti più specializzati per il calcolo delle calorie. Si ritiene che sia proprio tali dati siano la media, cioè nel nostro caso, le donne con un peso con un peso da 65 a 70 chilogrammi sono adatte. Tuttavia, anche se il tuo peso differisce da quanto sopra, i nostri dati ti aiuteranno a formare un'idea del lavoro del tuo corpo e il costo dell'energia che si verifica durante il giorno.

Come inizia la mattinata, con caffè e croissant o con porridge sull'acqua con un frullato di verdure? No, con letti di pulizia (35 kcal), anima (10 minuti - 40 kcal), cucina per la colazione (75 kcal), successivo lavaggio di piatti (50 kcal), trucco (60 kcal) con posa (141 kcal) e, naturalmente , Selezione e montaggio dei vestiti (93 kcal). Se hai un cane, allora la passeggiata con esso ti costerà 200 kcal in 40 minuti.

Inoltre, un viaggio di lavoro non sarà scontato. Qui, tuttavia, molte opzioni diverse, quindi scegli quello che sei più vicino. Quindi, guidare una macchina ti costerà 90 kcal all'ora, camminando a piedi - 270 kcal, ma un viaggio a trasporto pubblico è 70 kcal, se seduto e 120 kcal in piedi.

Durante il giorno, possiamo essere coinvolti in molti processi, che vanno da scrivere lettere (80 kcal / ora) e chiamate sul telefono (50 kcal / ora), terminando con conversazioni con colleghi vicino al dispositivo di raffreddamento (80 kcal / ora).

Si ritiene che nella giornata lavorativa di otto ore, l'impiegato medio dell'ufficio, soggetto a un non stress spenda circa 550 kcal. Tale lavoro include vari rotoli di carta, conversazioni per telefono, corrispondenza per posta e passeggiate periodiche al bollitore. In generale, cose piuttosto familiari, senza alcun sforzo fisico insopportabile.

Coloro che sono impegnati nell'istruzione o nel servizio, cioè il cui lavoro implica molta movimento e comunicazione con altre persone al giorno può spendere da 1000 kcal. Tale lavoro suggerisce di trascorrere molto tempo in piedi, devi muoverti costantemente nella stanza e molto, molto da dire, il che è indubbiamente estremamente consumo di energia, inoltre, lo stress associato a tale lavoro, colpisce anche il numero di calorie bruciate. Tuttavia, lo stesso giorno può spendere quelli il cui lavoro è legato alla cura della casa - pulizia, cucina e cura per il bambino si riferisce anche a questa categoria.

Naturalmente, quelli il cui lavoro è direttamente correlato all'esercizio fisico - caricatori, lavoratori, costruttori, riparatori, atleti finalmente. Lì puoi già parlare almeno circa 2000 calorie per giorno lavorativo.

Sarà anche interessante notare quanto il nostro cervello sia effettivamente bruciato. Gli studi dimostrano che in assenza di carichi mentali, il cervello brucia a 400-500 kcal al giorno. Se il tuo lavoro è associato alla necessità di risolvere determinati obiettivi che richiedono una maggiore concentrazione e tensione mentale, ci congratulo con il tuo cervello spende sia il doppio del doppio delle calorie. Il 10-20% aumenta le emozioni del consumo energetico - esperienze, la gioia la paura far funzionare il cervello con una maggiore forza.

Nel consumo di calorie serali, il più minimo al giorno, che è piuttosto logico, dato che alla fine della giornata preferiamo riposare dalle cose, mentre facciamo cose rilassanti. Leggere un libro preferito entro un'ora ti costerà in 29 kcal, e guardando una TV in 65 kcal. È anche interessante che i 10-15 minuti di risata ti permettono di bruciare fino a 50 calorie. Alcuni esperti confrontano persino 1 minuto di risate con 10 minuti di fitness.

Mentre dormiamo, il corpo continua il suo duro lavoro. Per 8 ore sonno sano Una persona può spendere circa 560 kcal. Tuttavia, questo volume è bruciato solo se dormi in condizioni rilassate, non stressanti, la stanza in cui dormi una temperatura fresca confortevole, e in tre ore prima del sonno non hai mangiato nulla di audace, dolce e molto calorico.

Qualsiasi attività se sia attiva o passivi conduct al flusso di energia. Più o meno - dipende dalla natura delle classi e dal tuo fisico. Se hai impostato un obiettivo per te stesso per perdere peso, la prima cosa che devi analizzare la tua giornata per il tema dell'attività, che aiuterà a calcolare almeno la quantità approssimativa di calorie che hai speso.

La seconda fase, determinare il numero di calorie che si consiglia di consumare al giorno in base agli standard medici. Per ogni età, peso e crescita, tale quantità viene calcolata individualmente. Per assistenza, è meglio consultare un medico a un nutrizionista, che, tra le altre cose, aiuterà a redigere una dieta e determinerà il tipo di cibo.

Oggi voglio toccare sull'argomento dimagrante e considera quali fattori hanno un effetto positivo su bruciando grasso sottocutaneo e dimagrantevale a dire, in questo articolo, considererò l'influenza positiva del fangoso freddo. Molti sanno già che è molto un modo efficace di perdita di peso. Descriviamo più di diversi concetti l'uno con l'altro come interconnesso come perdita fredda e di peso

Gli scienziati hanno a lungo conosciuto l'influenza positiva del freddo sul bruciore grasso. Nuotare in acqua fredda è anche positiva colpisce la perdita di pesociò è dimostrato da numerosi studi condotti da scienziati stranieri e russi. Esperto NASA Rei Cronis ha condotto studi sull'effetto della temperatura sul metabolismo sugli astronauti e ha confermato che i bagni freschi accelerano.

Probabilmente hai notato quando stai congelando, ad esempio, sei nella stanza fredda dove non c'è riscaldamento, abbiamo notato che la pelle diventa elastica e ricoperta di pelle d'oca, la pelle sembra essere allungata. In questo momento, c'è un segnale al cervello "accuratamente freddo" e il cervello a sua volta manda gli impulsi nervosi più forti con i muscoli.

Il corpo nel processo di evoluzione è usato per adattarsi al grasso freddo e eccessivo posticipato nel corpo è anche progettato per "riscaldamento" del nostro organismo.

Al momento in cui il corpo congelato tutti i processi del corpo inizia a lavorare più velocemente e il metabolismo è accelerato, che a sua volta porta alla combustione accelerata del grasso sottocutaneo.

Per il normale funzionamento del corpo, la temperatura corporea viene mantenuta nell'area di 36,6 gradi. Quando il corpo cade nel mezzo freddo bruscamente, il corpo si sforza ancora per l'equilibrio e di venire alla temperatura desiderata, il corpo brucia attivamente il grasso sottocutaneo.

Ma c'è una cosa, il corpo dovrebbe essere bruscamente dal calore per entrare nel freddo (5-10 gradi di calore) e non è troppo lungo, altrimenti se un lungo periodo è al freddo, il corpo inizierà gradualmente a rallentare il metabolismo e il grasso bruciante per proteggere l'energia.

Non è necessario andare abbastanza gelo da 5-10 gradi di calore ed essere a tale temperatura non più di 15 minuti 3 volte al giorno.

Mantenere costantemente costantemente la temperatura fredda in casa. Non fare case al calore, 20-23 gradi di calore saranno sufficienti perché il corpo funzioni in modalità bruciatura leggermente elevata.

Condurre allenamenti nella stanza fresca.

Fai una doccia fredda anche se una volta al giorno. Non aver paura di congelare quando, ad esempio, cambiamo i vestiti, in questo momento è bruciato il grasso.

Penso che "termodynics" sia un modo efficace di perdita di peso, Ho notato su me stesso. Ma anche non dimenticare che in nutrizione è il fattore più importante della perdita di peso.

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Se la strada è in piedi basse temperature O semplicemente fresco, è le condizioni ideali per la combustione di calorie efficienti

Gli scienziati consigliano come spesso per svolgere passeggiate al freddo, perché, secondo gli ultimi dati di ricerca, le basse temperature favoriscono la riduzione del peso a causa dell'attivazione del grasso marrone nel corpo.

Come funziona

Immagina: abbiamo grassi speciali nel nostro corpo che bruciano calorie invece di posarli sulla riserva. Inoltre, attiva facilmente questi grassi: hai solo bisogno di passare un po 'di tempo al freddo. Molto comodo e facile. Presentati? Ci sono buone notizie - esistono davvero.

La scienza è già nota che i cosiddetti grassi marroni aiutano i bambini a mantenere una normale temperatura corporea a freddo bruciando le calorie. Il processo di combustione è attivato quando la temperatura corporea è ridotta.

L'esistenza di tali grassi in quantità sufficienti nel corpo degli adulti è stata messa in discussione per un lungo periodo. Tuttavia, oggi è stato dimostrato che ognuno di noi ha grassi marroni. Questa scoperta ti consente di sviluppare un approccio completamente nuovo al trattamento dell'obesità. Il mercato farmaceutico moderno offre un paziente con farmaci che riducono il livello delle calorie. I risultati degli studi attuali suggeriscono che in futuro l'invenzione è possibile invenzione del nuovo farmaco, che eseguirà il meccanismo dei grassi marroni calorici bruciati.

Le persone nel cui corpo ci sono tali grassi, sembrano leggermente e più giovani di quelli che non hanno quasi tali tessuti grassi. Il maggior numero di grassi marroni trovati da coloro che sono stati esaminati in inverno.

Si scopre che il grasso marrone funziona nel nostro corpo come riscaldatore, traducendo calorie in energia termica.

Sono stati effettuati esperimenti rilevanti, nel processo di cui il Gruppo Volontariato ha condotto una procedura di iniezione fluorescente o efedrina. Durante l'esperimento, era necessario portare giubbotti con acqua fredda per due ore. Quindi è stata eseguita l'attività dei tessuti grassi. Si è scoperto che il processo di raffreddamento ha stimolato significativamente il grasso marrone. Si scopre, una semplice diminuzione delle temperature sarà in grado di assistere quando si perde peso senza effetti collaterali. Gli scienziati non intendono fermarti al raggiungimento e continueranno a continuare a sperimentare.

Come accelerare dimagrire

In generale, la ricerca in questa direzione viene eseguita molto tempo fa. Quindi, per circa un decennio fa e russo, e gli scienziati britannici hanno dimostrato l'impatto diretto della formazione in condizioni di freddo per accelerare la combustione dei grassi. Nuotare in acqua fredda contribuisce anche alla perdita di peso. Il fatto è che il freddo, come un recettore della pelle tattile fresco, influenzato, che ci dà un segnale al cervello: "L'attenzione è fredda!", Dopo di che il cervello manda forti impulsi nervosi ai muscoli. Tutti sanno che siamo inclini a muoversi di più quando siamo freddi - per riscaldarsi. E cosa, se non una mossa, contribuisce a una diminuzione del peso in eccesso, se si svolge per essere?

Rimuovere i vestiti in eccesso!

L'insolito termodyteet offre di utilizzare il famoso scrittore americano Tim Ferris. " Corpo umano Funziona normalmente, mantenendo l'omeostasi a una temperatura interna di circa 36,6 gradi. Se sei immerso in un ambiente freddo, il tuo corpo si sforza ancora di equilibrio. Per ottenere temperature perfette, il corpo inizia a bruciare riserve aggiuntive, quindi perdi peso ", ha detto. Ferris è fiducioso che con l'aiuto del freddo, è possibile aumentare il consumo di calorie almeno il 50%! Inoltre, non è nemmeno necessario regolare la dieta alimentare.

Thermodietu, a proposito, dimostrato coscienziosamente su se stesso, Tim Ferris fondata sui dati scientifici. In una volta, gli esperti medici della NASA hanno studiato l'effetto delle fluttuazioni della temperatura sul metabolismo. Hanno confermato che i bagni freschi accelerano la combustione di chilogrammi inutili - tale tecnica è stata testata sugli astronauti. Tim Ferris offre diverse opzioni per accelerare il metabolismo per le scorte di grasso brucianti. "Invece di portare un maglione, puoi semplicemente ardere intorno alla sciarpa del collo. E in ogni vetro bevendo acqua Basta aggiungere diversi cubetti di ghiaccio ", consiglia. Ecco un fatto che è indubbiamente in grado di ispirare coloro che vogliono perdere peso: solo per sbarazzarsi di vestiti extra e rifiutando le bevande calde, Ferris è riuscita a resettare 8 kg per 12 settimane! E le anime fresche di mezz'ora quotidiana, secondo lo sperimentatore, è la versione ideale delle termodiniche.

L'opinione dei nutrizionisti e dei terapeuti

I risultati della ricerca sul fatto che il raffreddore influenza la combustione dei grassi è sicuramente soddisfatto coloro che vogliono perdere peso. Ma ancora, i nutrizionisti chiariscono: anche se l'attivazione dei grassi marroni aiuta davvero a bruciare calorie, non è una panacea di peso in eccesso. Tuttavia, per perdere peso con precisione, sarà dannoso aggiungere aspettative fisiche per rimanere al freddo e nutrizione appropriata. I terapeuti, per la loro parte, avvertiti: è ancora più attento con passeggiate sulle strade fredde, specialmente se non sei preparato e non molto temperato.