Jacqueline Kennedy: i segreti delle icone di stile slim. Maschera le cattive abitudini

Jacqueline Kennedy avrebbe compiuto 84 anni il 28 luglio. Questa donna ha saputo diventare una vera icona di femminilità ed eleganza della sua generazione. Molte fashioniste fino ad oggi si sforzano di ricreare le immagini della First Lady degli Stati Uniti nel loro guardaroba.

A proposito, per natura, Jacqueline non era una bellezza, ma faceva di tutto in modo che nessuno potesse immaginarlo.

Avendo gambe di 41 dimensioni, gambe non molto lunghe e 1a taglia del seno, lei, come una vera donna, ha avvolto con calma tutte queste carenze in virtù. Jacqueline Kennedy ha scritto un libro su se stessa e sulla sua vita, ma questi sono i consigli che darebbe alle donne di tutto il mondo, perché è stata lei ad avere lo status di “First Lady” nei primi anni '60.

Nel nostro articolo abbiamo raccolto i principali segreti di bellezza dall'icona di stile del nostro tempo:

1. Non aver paura di distinguerti dalla massa

Jacqueline ha fatto questo per tutta la vita. Essere diversi dagli altri era alla pari con la raffinatezza e l'eleganza di Jackie. La ammiravano, era considerata un'icona di stile. E dopotutto, nessuno l'ha aiutata: non c'erano folle di stilisti o cameriere che le dipingessero le palpebre o prendessero un vestito per abbinarlo alla sua borsetta. Ha fatto tutto da sola e non ha permesso a nessuno di avvicinarsi.

2. Separare chiaramente i vestiti in "tuo" e "non tuo"

Jacqueline non ha mai indossato abiti che non le si addicevano, come abiti con una profonda scollatura o piccole fantasie. Preferiva abiti monocromatici con un taglio interessante e grandi dettagli: bottoni, una spilla o una sciarpa. Un vestito del genere non passerà mai di moda - pensò la signora Kennedy.

3. Sbarazzati di tutto ciò che non fa per te.

Si è sbarazzata facilmente di tutto ciò che non le andava bene. Non importa se si tratta di zuppa di funghi o orecchini di diamanti. Perché hai bisogno di una cosa se non rende più bella te o la tua casa? Il popolo sovietico non può capirlo - dopotutto, siamo abituati a tenere tutto "per ogni evenienza".

4. Indossa più e più volte ciò che NON è perfetto per te.

Jacqueline non aveva paura di ripetersi, ma non le piaceva essere come tutti gli altri. Tuttavia, se la camicetta, il vestito o le scarpe fossero stati perfetti per lei, l'avrebbe indossata di nuovo. E quando acquisto una cosa del genere, potrei acquistare tutte le sue combinazioni di colori. Ad esempio, Jacqueline aveva un vestito in cinque colori, uno e lo stesso.

5. Aggiorna il tuo guardaroba.

I nuovi stilisti preferiti sono sempre apparsi da Jackie prima che raggiungessero i negozi. "Non voglio che le piccole donne grassocce vadano in giro con abiti come il mio." Ed era brava a stare al passo con la moda. Non appena la novità è apparsa su Jacqueline, immediatamente tutte le donne della moda in America hanno cercato di cucire o ordinare esattamente lo stesso outfit per se stesse. Pertanto, la nostra eroina ha dovuto cambiare costantemente le immagini. Si è lamentata con le sue amiche che a volte vuole davvero indossare di nuovo il suo vestito o la sua giacca preferita, ma già metà dell'America indossa lo stesso.

6. Maschera le cattive abitudini.

Nessuno avrebbe potuto pensare che fumasse un pacchetto di sigarette al giorno, perché non era realistico sorprenderla mentre lo faceva. Tutto è avvenuto in completa solitudine e in assenza di parenti stretti o amici. Chi la conosceva bene, ovviamente, sospettava che fumasse, ma nessuno l'ha vista davvero dietro a questo caso. Dopotutto, la vera Signora è quasi perfetta.

7. Non abusare dei gioielli

Li indossava solo quando l'occasione lo richiedeva. Nonostante il marito le regalasse costantemente gioielli e agli ospiti della Casa Bianca piacesse presentare alla moglie del presidente un regalo esclusivo sotto forma di un gioiello d'autore, raramente lo indossava, adducendo il fatto che le persone pubbliche non dovrebbero mostrarsi dalla loro ricchezza. Credeva che la vera ricchezza fosse la bellezza dell'anima. Parole d'oro.

8. Concediti piccole debolezze.

Ogni donna dovrebbe averli, che si tratti dei suoi profumi o boutique preferiti. Jackie adorava Giorgio Armani, Carolina Herrera, ecc. eccetera. E i marchi adoravano Jacqueline. Dopotutto, chi, se non la first lady, può essere un trendsetter. Dagli scaffali dei negozi, i profumi visti in Jacqueline o l'abito con cui andava a fare una passeggiata sono immediatamente scomparsi.

9. Non aver paura di accoppiare

Jacqueline amava abbinare vestiti, pantaloni firmati, per esempio, che indossava con una semplice maglietta. Gli stilisti erano arrabbiati, dicono che è impossibile e la first lady sorrise: "chi, se non io, spezzerà i tuoi stereotipi?"

10. Clicquot d'amore

Per tutta la sua vita, il corpo di Jacqueline è rimasto perfetto. Il segreto è semplice, periodicamente si metteva a dieta: durante il giorno "mangiava" il contenuto di una sola bottiglia di champagne. Pertanto, puoi sbarazzarti di 2 chilogrammi al giorno. Vero o no, ma il buon umore sarà garantito al 100%. Il consiglio non è adatto a tutti, il corpo è diverso, ma la signora Kennedy era sicura che questo fosse il suo segreto di bellezza.

Ecco alcuni consigli di bellezza del passato della First Lady d'America. Dopotutto, sono ancora attuali oggi ... giusto?

Jacqueline Cuore Bianco

Dieta 5:2. Dieta del bikini

A mio marito Andy

che mi ha aiutato e sostenuto sia nel mio nuovo stile di vita che nello scrivere questo libro. Ha anche provato tutte le mie nuove ricette con grande entusiasmo.

Ai miei figli Amy, Iri e Max,

che mi ricordano costantemente che la vita non è solo una dieta.

introduzione

La dieta bikini ha qualcosa da offrire a tutti, e questo è molto diverso da quello che vedi in qualsiasi altro programma dietetico - infatti, a dieta, dovrai solo stare a dieta 2 giorni a settimana, mangiare pasti equilibrati il ​​resto del tempo, e guarda come gli odiosi chili.

Ho preparato una nuovissima e incredibilmente gustosa selezione di ricette sane e appaganti, perfette per la calda estate. Qui troverete ogni sorta di insalata, piatti a base di carbonella e strepitosi dolci estivi, adatti anche ai giorni di digiuno.

Con l'aggiunta di un programma di allenamento semplice e divertente ideato da David Jones, questa dieta è il modo perfetto per perdere peso e rimettersi in forma per l'inizio della stagione balneare.

Questo libro è per te se non hai ancora familiarità con questa dieta e vuoi iniziarla; se stai già seguendo la dieta 5:2 ma hai bisogno di un aiuto extra o vuoi ricominciare da zero; se sei alla ricerca di fantastiche ricette originali per la stagione estiva; se hai bisogno di un programma di allenamento che dia alla tua figura un aspetto più da spiaggia o semplicemente vuoi perdere peso in modo facile e salutare.

Unisciti alla rivoluzione 5:2 e goditi il ​​tuo peso e la tua figura, ci vediamo in spiaggia!

La tua Jacqueline Whiteheart

DIETA BIKINI

Regole d'oro per una dieta di successo

Andiamo dritti al punto: ci sono tre cose principali che faremo nelle prossime quattro settimane e oltre ci aiuteranno a rimetterci in forma per l'estate. Segui le regole suggerite e perderai peso, ti sentirai meglio e avrai un bell'aspetto.

✓ Scarico - due giorni non consecutivi a settimana, mangiare solo 500 kcal per le donne / 600 kcal per gli uomini.

✓ Per gli altri cinque giorni della settimana, mangia come faresti normalmente, concentrandoti su cibi sani.

✓ Tre volte a settimana, nei giorni senza digiuno, completa un programma di allenamento di 30 minuti.

Sembra molto semplice, vero? Questo perché lo è! Il programma è incredibilmente semplice e facile da seguire, quindi continua a leggere mentre esaminiamo insieme ciascuna di queste tre regole.

1. Scarico due volte a settimana

Due giorni alla settimana limiti l'apporto calorico, cioè mangi:

✓ 500 kcal al giorno per le donne

✓ 600 kcal al giorno per gli uomini

✓ Questi due giorni non dovrebbero essere consecutivi

2. Per il resto dei cinque giorni, mangia come al solito, concentrandoti su cibi sani.

Se hai già familiarità con la dieta 5:2, dovresti ricordare un concetto come un giorno di "gola", che confonde le persone ancora e ancora.

Il fatto è che la maggior parte di noi, quando ci viene detto che possiamo mangiare qualsiasi cosa, diventa un po' matta.

Cinque giorni di non digiuno sono giorni ordinari in cui non si segue una dieta e non si contano le calorie, ma semplicemente SI MANGIA CORRETTAMENTE.

Sei tenuto a:

✓ Goditi i tuoi pasti e non contare le calorie.

✓ Mangia cibi sani tre volte al giorno.

✓ NON fare spuntini tra i pasti.

Escludi eventuali rifiuti. I seguenti alimenti dovrebbero essere ridotti al minimo:

✓ Biscotti (qualsiasi) e muffin

✓ Patate croccanti (patatine)

✓ Bevande caloriche non dietetiche

✓ Cioccolato e altri dolci (dolci)

✓ Qualsiasi birra e sidro

Seguendo queste linee guida, potrai gustare un'ampia varietà di pasti deliziosi in tutte le categorie di alimenti, il che significa che potrai sbizzarrirti con pasta, pane, dessert appetitosi e, naturalmente, un bicchiere di vino o due.

Ricorda che le ricette di questo libro non sono solo per i giorni di digiuno; sono perfetti anche per le tue giornate normali.

Sera del giorno di scarico
Ti capita di cenare e poi il resto della serata ti sembra interminabile e noioso? Ti ritrovi costantemente a pensare a come mangiare un pezzo di cioccolato o un biscotto?
Non preoccuparti, succede al meglio di noi. È probabile che tu non sia così affamato, è solo una cattiva abitudine che è anche peggio da quando stai riposando.
Ecco un elenco di cose che mi piace fare per distogliere la mente dai miei pensieri ossessivi sul cibo prima di andare a letto.

✓ Fatti una specie di hobby: tutto andrà bene qui. Puoi farlo a casa o fuori - non importa, purché cibo e bevande non abbiano nulla a che fare con esso.
✓ Guarda un film: vai al cinema o trova qualcosa in TV. Il film è più lungo di una normale trasmissione e se ti trascina fuori, smetterai di pensare al cibo.
✓ Fai una nuotata: l'esercizio fisico nei giorni di digiuno di solito non è una buona idea, ma il nuoto rilassato distrae molto dai pensieri sul cibo e fortunatamente è vietato mangiare in piscina.
✓ Bevi qualcosa di caldo - non ci sono calorie nel tè alla frutta. Personalmente, mi piace il tè alla menta. Un'altra opzione sarebbe, se sei una cioccolata calda senza calorie e a basso contenuto calorico. Di norma contiene circa 40 kcal, che saranno più che sufficienti per soddisfare la tua irresistibile voglia di cioccolato.

“Mi verso del tè nero o un bicchiere d'acqua, chiamo la mia ragazza e cerco di distrarmi. L'unico momento veramente difficile è quando mi sdraio sul letto, tranquilla, e nulla mi impedisce di pensare al cibo, ma la mattina dopo questo problema passa, e non ho più fame del solito.

Diversi modi per organizzare la tua giornata di digiuno
Ognuno trova un modo originale per organizzare la propria giornata di digiuno. Quelli qui descritti possono o non possono essere adatti a te. Oppure, nel tempo, ti verrà in mente qualcosa di tuo.

“Dopo la prima settimana, ho capito che dovevo adattare un po' la settimana per soddisfare meglio le mie esigenze. Comincio con una manciata minuscola di crusca in fiocchi e latte magro. Qualsiasi dieta per me dovrebbe includere almeno tre tazze di tè più una bevanda al cioccolato a basso contenuto calorico durante la notte. A pranzo bevo una tazza di brodo di carne di pasta Bovril, che secondo i miei calcoli corrisponde a 200 kcal. Poi faccio una buona cena la sera.

“Nella nostra casa, tutto è soggetto a una certa routine. Faccio colazione alle 7:15, mangio un po' di frutta nel pomeriggio e mangio una cena leggera intorno alle 19:00.

“Bevo molta acqua e mi limito a una tazza di tè e una tazza di caffè nero durante il giorno. Cerco di essere sempre occupato in modo da non pensare affatto al cibo. Normalmente mangio solo la sera, di solito pesce rosso con verdure”.

"Pranzo (200 kcal) e bevo il tè (300 kcal)."

"Mangio tre volte: 150 kcal a colazione, 150 kcal a pranzo e 200 kcal a cena".

Ci sono anche molti consigli su come affrontare i terribili crampi della fame. Molto spesso è "Sognare domani!", ma ci sono altri buoni pensieri su questo.

“Per far fronte ai crampi della fame, bevo molti liquidi e attendo con ansia le mie bevande calde come se fossero cibo vero. Cerco di essere più attivo la sera o di andare a letto presto”.

“Cerco di bere più liquidi, il che mi aiuta a far fronte ai crampi della fame. Cerco anche di fare qualcosa di divertente la sera. Posso andare a teatro o al cinema. Quando il tempo è bello, vado a lavorare in giardino o faccio una passeggiata”.

"Uso cibi e bevande come Diet Coke, tisane, yogurt magro e zuppa di miso per alleviare i crampi della fame".

Giorni comuni

Bene, ora passiamo ai cinque giorni regolari della tua settimana. Se hai già provato la dieta 5:2, probabilmente hai sentito parlare dei cosiddetti "giorni di eccesso" che a volte le persone hanno nei giorni in cui non devono contare rigorosamente le calorie. Non c'è posto per questo concetto in questo libro.
Lascia che ti spieghi tutto. Se hai già provato la dieta 5:2 e ti senti come se non avessi perso tutto il peso che volevi, o se all'inizio hai perso un po' di peso e poi le cose sono andate storte, allora sei solo uno dei tanti . Molte persone che non andavano d'accordo con la dieta 5:2 hanno avuto lo stesso problema. Mangiamo troppo nei nostri giorni regolari e annulliamo tutti i risultati positivi ottenuti nei giorni di digiuno.
Prendiamo il mio caso come esempio. Nel novembre 2012 ho seguito la dieta 5:2 per tre mesi ed ero molto vicino al mio obiettivo. Avevo programmato di continuare a seguire il programma fino alla settimana di Natale, sperando di raggiungere il peso a cui miravo giusto in tempo per Natale, dopodiché mi sarei concesso una settimana di relax. Tuttavia, con l'avvicinarsi del Natale, nonostante il fatto che continuassi a organizzare giorni di digiuno tradizionali, ho smesso di perdere peso e ho persino guadagnato un chilogrammo o due. All'epoca non riuscivo a capire cosa stesse succedendo. Tuttavia, rivedere i miei obiettivi dopo Natale mi ha fatto capire quanto mangiavo nei miei giorni normali. Mi sono permesso di mangiare cioccolatini e persino torte semplicemente perché potevo mangiare quello che volevo e mi piaceva. In effetti, a Natale ho mangiato molto di più che negli anni precedenti, perché sentivo di avere tutto il diritto di farlo, perché ho continuato a dieta. Ora, guardando indietro, capisco perfettamente di aver superato significativamente il numero di calorie consentite al giorno. Non sorprende che la dieta abbia smesso di portare un risultato positivo.

Se vuoi restare
sbarazzarsi di extra
chilogrammi, alzati
sulla via della salute
e longevità, allora tu
devi farlo bene
mangia nel tuo non-
giorni di scarico.

Quindi, un gelido gennaio mi ha portato un'intuizione: non puoi impazzire cinque giorni alla settimana, festeggiare e mangiare ogni tipo di spazzatura. Quindi non ci riuscirai mai.
L'amara verità è che solo alla fine di febbraio sono riuscito a tornare al peso del novembre precedente. Quindi, se stai leggendo questo perché la dieta 5:2 ha fallito per te, allora dovresti ripensare completamente ai tuoi giorni "normali". Più persone discuto dei problemi con la dieta 5:2 con più persone, più spesso scopro che questo è ciò che causa un fallimento inquietante.
Dopo la mia intuizione di gennaio, ho trovato una soluzione semplice e logica al problema. I miei giorni di abbuffata sono tornati ai normali giorni di mangiare e la dieta 5:2 ha funzionato di nuovo. Qui ho cercato di formulare le regole base e i consigli che ti aiuteranno a ottimizzare le tue giornate ordinarie.
Tranquilli, non sto suggerendo di rinunciare semplicemente a tutte le prelibatezze e ad altri piaceri, tuttavia, una corretta alimentazione significa che il cioccolato e altri dolci dovrebbero apparire sulla vostra tavola solo di tanto in tanto, e di certo non possono far parte del vostro dieta principale. Quindi, la formula per una giornata "normale" di successo è la seguente:

✓ Consumare tre pasti al giorno: colazione, pranzo e cena equilibrati.
✓ Se hai fame tra i pasti, fai uno spuntino sano come frutta o yogurt.
✓ Non contare le calorie o ridurre le porzioni: non sei a dieta.
✓ Pensa ogni volta che mangerai qualcosa. Ne hai davvero bisogno? È utile?
✓ Regalati di tanto in tanto.
✓ Rifiuta pasti pronti e semilavorati.
✓ Cucinati il ​​più spesso possibile: le ricette proposte nel libro sono perfette sia per lo scarico che per le giornate ordinarie.
✓ Se hai ancora fame dopo aver mangiato, aspetta altri 20 minuti per vedere se va via o meno.
✓ Puoi permetterti uno o due bicchieri di vino, un delizioso dessert o anche del cioccolato fondente.

CIBO DA LONTANO DA:
✓ Biscotti e torte
✓ Cottura
✓ Patatine
✓ Bevande gassate non dietetiche
✓ Cioccolato e altri dolci (dolci)
✓ Birra e sidro

Usa le ricette del libro per un'alimentazione corretta ed equilibrata. Puoi aggiungere riso, pasta o pane a parte, se necessario, ma evita di utilizzare cibi trasformati e altri alimenti trasformati come ingrediente aggiuntivo.
Sarebbe anche bello se ti alleni tre volte a settimana nei tuoi giorni normali. Cerca di rendere l'esercizio una parte integrante delle tue giornate normali. Se vuoi, puoi dedicare solo i primi tre giorni della tua settimana ai carichi, in modo che i restanti due possano essere rilassati. Così avrai un vero fine settimana. Tuttavia, non dimenticare che devi rispettare la misura, altrimenti l'intero risultato ottenuto in una settimana andrà in malora.
Ecco come appare il mio programma settimanale:

Perfezionamento della dieta 5:2 per una perdita di peso ancora maggiore
Se sei passato a questa sezione senza prima aver letto il capitolo sull'alimentazione sana nei giorni normali di cui sopra, per favore rivedilo. Si può affermare con quasi assoluta certezza che è per questo motivo che non si riesce a dimagrire come si vorrebbe. Se pensi di mangiare bene in questi giorni, ma vorresti comunque aumentare un po' l'efficacia della dieta, ecco alcune opzioni aggiuntive che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Puoi provare ad aumentare la tua "finestra". Ciò significa che puoi aumentare la quantità di tempo in cui ti limiti a mangiare. In genere, questa "finestra" viene calcolata dall'ultimo pasto normale alla colazione del giorno successivo. Quindi, se hai cenato bene domenica alle dieci di sera, dopodiché ti sei limitato al cibo fino alle otto del mattino di martedì, la tua "finestra" sarà di 34 ore. Per espandere la "finestra" alle 36 ore ottimali, non puoi mangiare dopo le otto di sera di domenica.
Se la finestra di 36 ore ti sembra troppo lunga, puoi provare a digiunare per 24 ore. Ciò significa che inizi alle due del pomeriggio o alle otto di sera dopo pranzo o cena, rispettivamente, e continui esattamente 24 ore al giorno. È un po' più facile in questo modo, dal momento che mangi un pasto completo ogni giorno e non devi morire di fame dalla mattina alla sera. Inoltre, questa opzione è adatta a coloro che non vogliono perdere peso, ma solo rafforzare la propria salute con l'aiuto di una dieta.
Un altro modo per migliorare la dieta è aggiungere un terzo giorno di digiuno aggiuntivo. Prova questa dieta 4:3 se vuoi perdere ancora più peso. Questi tre giorni non devono necessariamente susseguirsi: puoi organizzare lo scarico, ad esempio, il lunedì, mercoledì e venerdì.
Infine, puoi provare a mescolare queste due strategie per creare una sorta di dieta di due giorni e mezzo a settimana. Concediti due giorni interi di digiuno, diciamo lunedì e mercoledì - queste sarebbero le tue "finestre" di 36 ore descritte sopra - e poi fai un giorno di digiuno di 24 ore, diciamo, a partire dalle 18:00 di giovedì e termina alle 6 :00 di venerdì. Lo faccio di tanto in tanto, il che non mi impedisce di godermi un weekend rilassante.

Prepararsi per la stagione balneare

La dieta 5:2 ti aiuterà a perdere peso e ad apparire e sentirti molto più sano, ma per avere un bell'aspetto devi mantenere il tuo corpo tonico. La buona notizia è che l'esercizio fisico solo due volte a settimana, combinato con due giorni di digiuno, migliorerà notevolmente il tuo aspetto e il tuo benessere. Non sto parlando di qualche cura miracolosa, ma il digiuno insieme all'esercizio fisico può migliorare la situazione anche con la cellulite. Ricorda che tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti nei giorni normali e in nessun caso nei giorni di digiuno.

Cosa succede se sei in cattive condizioni fisiche o non hai mai praticato sport?
Inizia lentamente. Se vuoi avere un bell'aspetto per l'estate, ti consiglio di nuotare o correre. Non dovresti iniziare gli esercizi dalla 4a parte del libro finché non aumenti un po' il tuo livello di forma fisica generale.
Camminare è un modo particolarmente buono per iniziare a fare esercizio. Non dovrai pagare un centesimo e non ti ci vorrà molto sforzo. Fai una passeggiata con un amico o porta un giocatore con te per ascoltare la musica lungo il percorso. Pianifica il tuo percorso in anticipo e calcola tu stesso il tempo. Dovrai camminare per un minimo di 20 minuti tre volte nella prima settimana, quindi aumentare questo intervallo a 30 minuti. Puoi anche provare a camminare su e giù per la piscina. A causa della naturale resistenza dell'acqua, questo tipo di camminata è un ottimo esercizio da provare.

Piano di formazione "Sculpt 30"
Se pratichi già sport o conduci semplicemente uno stile di vita attivo, allora questo programma fa per te. Anche se non ti alleni regolarmente, ma non ti siedi sul divano tutto il giorno, questo programma può anche portarti al successo. Ciò significa che se devi correre dietro a bambini irrequieti, camminare o andare al lavoro in bicicletta, allora sei pronto per aumentare il carico per apparire sbalorditivo entro l'estate.
Il programma di 4 settimane a pagina 303 si abbina perfettamente alla dieta 5:2 e si adatta perfettamente al tuo stile di vita.
Il programma combina allenamento di forza (per rafforzare i muscoli) ed esercizi di resistenza che aiuteranno ad aumentare il metabolismo e promuovere la combustione dei grassi entro 24 ore dalla fine di ogni allenamento. Puoi eseguire esercizi sia a casa con il materiale di supporto più accessibile, sia in palestra.

Soddisfacente
formazione
programma tre volte
una settimana nel loro
giorni normali, tu
avviso significativo
cambiamenti nel loro
figura.

Questo programma è divertente e breve, quindi non devi passare lunghe ore sul tapis roulant. Il programma prevede 12 allenamenti con carico gradualmente crescente, progettati per quattro settimane. Per ottenere risultati ottimali, cerca a tutti i costi di non perdere i tuoi allenamenti programmati. Ricorda che tutto deve essere in armonia. Il modo più semplice per ottenere risultati sorprendenti è cercare di adattare gli esercizi qui suggeriti alla tua routine abituale.

Distruzione della cellulite con il metodo 5:2
La dieta bikini 5:2 è un ottimo modo per ridurre la cellulite. La cellulite è solo una forma di grasso corporeo, ma sono quei depositi di grasso sgradevoli e grumosi sotto la pelle nei punti più inappropriati: le cosce e i glutei. La cosa peggiore è il suo aspetto sgradevole, a buccia d'arancia, che può mettere a disagio chiunque, specialmente in costume da bagno.

Dieta bikini
5:2 perfetto
adatto per il wrestling
con la cellulite, perché
che tutto è perduto
durante lo scarico del peso
conto per
per il grasso, compreso
e cellulite.

La cellulite deve il suo caratteristico aspetto antiestetico a uno speciale tessuto connettivo fibroso che è presente solo in alcune zone del nostro corpo, come glutei e cosce. In queste aree, le fibre collegano la pelle ai muscoli sottostanti. La cellulite si fa sentire quando il grasso corporeo inizia a sporgere attraverso la pelle. All'aumentare del grasso corporeo, le fibre rimangono della stessa dimensione, motivo per cui appare l'odiata struttura ondulata. Non c'è niente che puoi fare per le fibre che collegano la pelle e i muscoli, quindi l'unica cosa che ti resta per combattere la cellulite è liberarti del grasso nelle aree problematiche e stringere i muscoli corrispondenti. Trascorrendo due volte alla settimana giorni di digiuno ed esercizio per rafforzare il tessuto muscolare, vedrai una notevole riduzione della cellulite.

“La mia cellulite ha iniziato a scomparire in modo incredibile. Mi ha rovinato l'aspetto delle cosce e dei glutei, ma ora ne è rimasto solo un pochino sui glutei e sono assolutamente sicuro che presto non succederà nemmeno questo. Non mi aspettavo di ottenere mai risultati così sorprendenti, soprattutto in così poco tempo”.

Esiste un certo meccanismo fisiologico durante il quale il grasso si deposita nelle cosce e nei glutei. Se inverti questo processo, il grasso scomparirà prima di tutto da queste aree. L'eccesso di insulina è uno dei fattori che contribuiscono alla formazione di depositi di grasso in queste zone del corpo. È stato dimostrato che il digiuno intermittente aiuta a ridurre i livelli di insulina nel sangue, rendendo la dieta 5:2 particolarmente efficace nel ridurre la cellulite. Un altro ormone che innesca la formazione della cellulite è l'estrogeno, i cui livelli aumentano durante la gravidanza, i contraccettivi o la terapia ormonale sostitutiva. Potresti aver notato un aumento della cellulite se hai iniziato a prendere il controllo delle nascite o hai subito una terapia ormonale sostitutiva per ritardare l'inizio della menopausa. Altri fattori negativi sono il fumo, l'abuso di alcol e la mancanza di esercizio. Se riduci al minimo l'impatto di questi fattori, organizza giorni di digiuno due volte alla settimana e ti alleni per aumentare il tono muscolare, le tue possibilità di superare la cellulite, almeno in parte, aumenteranno notevolmente.

Domande e risposte

Posso bere bevande alcoliche?
Nei tuoi giorni "normali", sì, puoi sicuramente permetterti di bere. Bere bevande ipercaloriche come birra e sidro dovrebbe essere ridotto al minimo per ovvi motivi, ma il vino è relativamente povero di calorie e te lo puoi permettere.
Per quanto riguarda i giorni di digiuno, consiglierei di astenersi dall'alcol. Sarà incredibilmente difficile per te inserirlo nella tua dieta quotidiana ipocalorica. Inoltre, le bevande alcoliche in un giorno di digiuno possono portare a vertigini e alla fine portare al fatto che si interrompe la dieta.

Dovrei allenarmi nel mio giorno libero?
Non consiglierei di fare esercizio il giorno del digiuno perché potresti sentirti debole e questo aumenterà la tua fame. Tuttavia, alcune persone riescono ad allenarsi con piacere nei giorni di digiuno e allo stesso tempo non subiscono effetti collaterali.

Eccesso di cibo: perché non posso mangiare come voglio se non è un giorno di digiuno?
Se vuoi mangiare per piacere nei tuoi giorni "normali" o "golosi", nessuno ti disturba a farlo. Puoi ancora, anche se non in modo altrettanto efficace, migliorare la tua salute. I giorni "golosi" sono stati sostituiti da "giorni di mangiare normali" a causa di persone come me che non riescono a controllarsi se possono mangiare quanto vogliono e che, per questo motivo, trovano estremamente difficile perdere peso. Se vuoi sbarazzarti dei chili di troppo, devi mangiare bene nei tuoi giorni "normali".

Dovrei mangiare tutte le calorie consentite in una sola seduta durante il mio giorno di digiuno per ottimizzare i benefici per la salute di questa dieta?
Gli esperti non sono giunti a un parere unanime su questo tema. Alcuni scienziati statunitensi sostengono che per diventare il più sani possibile, non devi mangiare affatto o limitarti a un pasto, ma la ricerca su questo problema è ancora in pieno svolgimento. Per ulteriori informazioni su questo argomento, vedere il capitolo Benefici per la salute (vedi pagina 21).

Quali cibi dovrei mangiare nei giorni di digiuno?
Il tuo cibo dovrebbe essere il più soddisfacente possibile con un minimo di calorie. Queste proprietà sono perfettamente abbinate a cibi magri ricchi di proteine ​​come pollo o pesce, così come carboidrati sani come fagioli o fagioli. Le verdure e le verdure a foglia tendono ad avere il contenuto calorico più basso e riempiranno il tuo piatto solo per poche calorie. Se hai problemi con la fantasia, dai un'occhiata alle ricette proposte in questo libro.

Perché non sto perdendo peso abbastanza velocemente?
Conti ogni boccone che mangi nei giorni di digiuno? Mangi bene nei tuoi giorni normali? È possibile che tu ti fissi semplicemente un obiettivo irraggiungibile, perché mezzo chilogrammo a settimana è già un risultato sorprendente. Se ti alleni attivamente, parte del tuo grasso viene sostituito dal tessuto muscolare, che è più pesante del grasso. Guardati allo specchio per vedere se la tua figura è migliorata.

Posso mangiare pasti preparati?
Il cibo fatto in casa è il meglio che ti viene in mente e non deve essere eccessivamente sofisticato. Eventuali semilavorati, di regola, contengono troppo sale e conservanti, mentre le proprietà benefiche degli ingredienti utilizzati si perdono durante la lavorazione tecnologica.

Che ne dici di andare in un ristorante?
Credo che di tanto in tanto ci si possa concedere qualcosa di delizioso in un ristorante. Cerca di tenerti sotto controllo, soprattutto se mangi fuori più di una volta alla settimana. Stai attento e prova a scegliere le opzioni più salutari se mangi nei fast food o acquisti cibo da asporto.

Cosa devo fare se violo le regole del giorno di digiuno?
Niente panico! Se superi leggermente la soglia calorica consentita - fino a 200 kcal in più - non dovresti arrenderti in un giorno del genere.
Cerca solo di capire cosa è andato storto esattamente e cerca di correggere il tuo errore nei prossimi giorni di digiuno. Se hai superato tutti i limiti consentiti, considera che il giorno di digiuno è fallito e cerca di analizzare i tuoi errori il giorno successivo.
Non giudicarti troppo duramente e prendi un po' di respiro. La cosa più importante è non arrendersi mai!

E il Natale o le feste?
Credo che dovresti permetterti di rilassarti. Non perderai peso durante questo periodo e forse guadagnerai di nuovo un chilogrammo o due. Tuttavia, sai già molto bene che per sbarazzartene, devi solo tornare immediatamente ai tuoi giorni di digiuno dopo questa breve tregua. Ricorda che i benefici per la salute ottenuti tendono a svanire rapidamente quando interrompi il programma, ma tutto andrà a posto una volta che lo inizierai di nuovo.

Mi sembra che la giornata di scarico di oggi mi sia data molto più dura del solito. Dovrei rinunciare a questa impresa per oggi?
Prima di tutto, devi provare ad aspettare un po' per vedere se il problema scompare da solo. Forse è solo un piccolo attacco di fame? Di solito sopporto una ventina di minuti e agisco secondo le circostanze. Se non cambia nulla, mi arrendo. La tua salute in questo momento particolare è molto importante. È possibile che ti manchi semplicemente qualcosa nel tuo corpo o, se sei una donna, che sia correlato al tuo ciclo mestruale. Se non riesci a recuperare rapidamente, ti consiglio di organizzare una giornata "normale" anche il giorno successivo e di tornare al digiuno solo quando sei tornato in forma.

Jacqueline Kennedy è nota a tutti non solo come icona di stile, femminilità ed eleganza, ma anche come proprietaria di una figura snella. Capiamo qual è il segreto dell'armonia di Jacqueline Kennedy.

Hai già provato tutte le opzioni possibili per perdere peso? , dieta proteica o dieta al cioccolato non danno risultati? Quindi prendi nota delle regole nutrizionali di base di Jacqueline Kennedy, che l'hanno aiutata a rimanere sempre in forma lussuosa.

La dieta di Jacqueline Kennedy consisteva esclusivamente in cibi corretti e sani che in nessun modo possono contribuire ai chili di troppo. L'icona di stile mangiava frutta e verdura, carne e pesce magro, latticini e uova. La moglie del presidente di solito iniziava la giornata con un uovo sodo e una tazza di tè, e per pranzo ordinava la ricotta con frutta fresca. La cena di Jacqueline consisteva in petto di pollo o pesce al vapore e un'insalata leggera o verdure al vapore.

Jacqueline Kennedy era severa con se stessa e la sua dieta, quindi raramente si concedeva troppo. Ma, come tutti noi, la first lady degli Stati Uniti a volte si concedeva di rilassarsi e di mangiare vari dolci e altre prelibatezze. Ecco perché Jacqueline è sempre stata in ottima forma, ma non ha mai perso peso al limite, sebbene la sua dieta quotidiana fosse di sole 600-700 calorie.

Una volta alla settimana, Jacqueline Kennedy si organizzava un giorno di digiuno, durante il quale poteva permettersi qualcosa che non si adattava alla sua dieta quotidiana: bere champagne. Le voci circolano da tempo sulla dieta di Jacqueline Kennedy con lo champagne, dicono, è stato grazie a lei che la moglie del presidente è riuscita a sembrare al 100%. Ma lo è?

A mio marito Andy

che mi ha aiutato e sostenuto sia nel mio nuovo stile di vita che nello scrivere questo libro. Ha anche provato tutte le mie nuove ricette con grande entusiasmo.

Ai miei figli Amy, Iri e Max,

che mi ricordano costantemente che la vita non è solo una dieta.

introduzione

La dieta bikini ha qualcosa da offrire a tutti, e questo è molto diverso da quello che vedi in qualsiasi altro programma dietetico - infatti, a dieta dovrai solo sederti a dieta 2 giorni a settimana, mangiare pasti equilibrati il ​​resto del il tempo, e guarda come gli odiosi chili.

Ho preparato una nuovissima e incredibilmente gustosa selezione di ricette sane e appaganti, perfette per la calda estate. Qui troverete ogni sorta di insalata, piatti a base di carbonella e strepitosi dolci estivi, adatti anche ai giorni di digiuno.

Con l'aggiunta di un programma di allenamento semplice e divertente ideato da David Jones, questa dieta è il modo perfetto per perdere peso e rimettersi in forma per l'inizio della stagione balneare.

Questo libro è per te se non hai ancora familiarità con questa dieta e vuoi iniziarla; se stai già seguendo la dieta 5:2 ma hai bisogno di un aiuto extra o vuoi ricominciare da zero; se sei alla ricerca di fantastiche ricette originali per la stagione estiva; se hai bisogno di un programma di allenamento che dia alla tua figura un aspetto più da spiaggia o semplicemente vuoi perdere peso in modo facile e salutare.

Unisciti alla rivoluzione 5:2 e goditi il ​​tuo peso e la tua figura, ci vediamo in spiaggia!

La tua Jacqueline Whiteheart

Parte 1
DIETA BIKINI

Regole d'oro per una dieta di successo

Andiamo dritti al punto: ci sono tre cose principali che faremo nelle prossime quattro settimane e oltre ci aiuteranno a rimetterci in forma per l'estate. Segui le regole suggerite e perderai peso, ti sentirai meglio e avrai un bell'aspetto.

✓ Scarico - due giorni non consecutivi a settimana, mangiare solo 500 kcal per le donne / 600 kcal per gli uomini.

✓ Per gli altri cinque giorni della settimana, mangia come faresti normalmente, concentrandoti su cibi sani.

✓ Tre volte a settimana, nei giorni senza digiuno, completa un programma di allenamento di 30 minuti.

Sembra molto semplice, vero? Questo perché lo è! Il programma è incredibilmente semplice e facile da seguire, quindi continua a leggere mentre esaminiamo insieme ciascuna di queste tre regole.

1. Scarico due volte a settimana

Due giorni alla settimana limiti l'apporto calorico, cioè mangi:

✓ 500 kcal al giorno per le donne

✓ 600 kcal al giorno per gli uomini

✓ Questi due giorni non dovrebbero essere consecutivi

2. Per il resto dei cinque giorni, mangia come al solito, concentrandoti su cibi sani.

Se hai già familiarità con la dieta 5:2, dovresti ricordare un concetto come un giorno di "gola", che confonde le persone ancora e ancora.

Il fatto è che la maggior parte di noi, quando ci viene detto che possiamo mangiare qualsiasi cosa, diventa un po' matta.

Cinque giorni di non digiuno sono giorni ordinari in cui non si segue una dieta e non si contano le calorie, ma semplicemente SI MANGIA CORRETTAMENTE.

Sei tenuto a:

✓ Goditi i tuoi pasti e non contare le calorie.

✓ Mangia cibi sani tre volte al giorno.

✓ NON fare spuntini tra i pasti.

Escludi eventuali rifiuti. I seguenti alimenti dovrebbero essere ridotti al minimo:

✓ Biscotti (qualsiasi) e muffin

✓ Patate croccanti (patatine)

✓ Bevande caloriche non dietetiche

✓ Cioccolato e altri dolci (dolci)

✓ Qualsiasi birra e sidro

Seguendo queste linee guida, potrai gustare un'ampia varietà di pasti deliziosi in tutte le categorie di alimenti, il che significa che potrai sbizzarrirti con pasta, pane, dessert appetitosi e, naturalmente, un bicchiere di vino o due.

Ricorda che le ricette di questo libro non sono solo per i giorni di digiuno; sono perfetti anche per le tue giornate normali.

Basta aggiungere alcuni carboidrati in più, ad esempio sotto forma di riso o patate, se necessario, e cercare di mangiare un pasto equilibrato tre volte al giorno.

3. Allenati tre volte a settimana

Se le regole 1 e 2 riguardano la perdita di peso, l'esercizio sfrutta al meglio la perdita di peso aiutandoti a combattere il grasso e la pelle flaccida, tonificare il tuo corpo ed eliminare la cellulite.

Se l'esercizio fisico regolare è una novità per te, allora forse il miglior punto di partenza sarebbe camminare. Inizia con 15 minuti di camminata al giorno tre volte a settimana e aumenta gradualmente.

Camminare aumenta il flusso sanguigno ai tessuti muscolari, migliora la circolazione sanguigna e l'attività cardiaca. Anche il nuoto è un ottimo modo per iniziare a fare esercizio.

Camminare bene

adatto a quelli

che ha appena iniziato

esercizio: lei

come è successo tante volte

dimostrato di aiutare

aumento di livello

fisico generale

preparazione.

Per chi ha già l'abitudine di allenarsi regolarmente, il programma di allenamento della dieta bikini è un modo facile e divertente per rimettersi in forma per l'inizio dell'estate - e farlo al più presto!

Facendo questo programma di esercizi tre volte a settimana, puoi aspettarti risultati sorprendenti in appena quattro settimane. Per i dettagli sui vantaggi di combinare l'esercizio con il programma Dieta 5:2, vedere il capitolo Prepararsi per la stagione balneare (vedi pagina 68).