→ Come esce il grasso quando si perde peso. Dove va il grasso quando dimagrisci? Caratteristiche di una corretta combustione dei grassi

Come esce il grasso quando si perde peso. Dove va il grasso quando dimagrisci? Caratteristiche di una corretta combustione dei grassi

Dove va il grasso quando una persona perde peso? Alcune persone pensano che arrivi sulla superficie della pelle con il sudore, quindi si allenano con pellicola trasparente e cinture con effetto sauna. Altri credono che il grasso si trasformi in muscolo. Ma si è scoperto che il destino del grasso è mal immaginato non solo da persone semplici che stanno perdendo peso, ma anche da terapisti, nutrizionisti e istruttori di fitness. Il professor Andrew J Brown e lo scienziato Ruben Meerman hanno intervistato un totale di 150 membri di queste professioni e hanno pubblicato i risultati sul British Medical Journal.

Nonostante il crescente interesse per il tema della perdita di peso, non tutti capiscono ancora cosa succede al grasso. Se si eliminano le risposte più mitologiche, più della metà degli specialisti di ciascun gruppo - nutrizionisti, terapisti e istruttori di fitness - ha risposto che il grasso viene convertito in energia, sebbene ciò violi la legge di conservazione della massa della materia. Gli autori hanno suggerito che questo è il risultato del noto mantra "Per perdere peso, devi spendere più energia di quella che consumi". Questo risultato ha mostrato grandi lacune nell'istruzione scolastica.

Nel 1748 Lomonosov sostanzia la legge di conservazione della massa della materia, che recita come segue: "Il peso di tutte le sostanze che entrano in una reazione è uguale al peso di tutti i prodotti di reazione". La massa non può scomparire nel nulla e trasformarsi in energia. Quanta massa c'era all'ingresso, tanto resta all'uscita.

Quando mangiamo più del normale, i carboidrati e le proteine ​​in eccesso vengono convertiti in trigliceridi e immagazzinati nelle cellule adipose. Il grasso in eccesso negli alimenti non necessita di trasformazioni e viene immagazzinato anche negli adipociti. Una molecola di acido grasso è costituita da atomi di carbonio. CON, idrogeno - h e ossigeno - o, e la sua formula è simile a questa: C 55 H 104 O 6. Per bruciare i grassi, ha bisogno di ossigeno.

Quando il grasso viene bruciato, si ossida e reagisce con l'ossigeno. La stessa cosa, con lievi modifiche, si verifica quando si brucia legno, carta e in generale qualsiasi composto organico. Nel caso della legna da ardere, è necessaria una temperatura elevata affinché l'ossigeno inizi a reagire con le molecole di legno. In una cellula vivente, è impossibile abbinare una molecola, quindi proteine ​​​​speciali catalizzano l'ossidazione, ma il principio è lo stesso.

Alexandra Bruter, Ricercatrice presso l'Istituto di Biologia Molecolare dell'Accademia Russa delle Scienze

Il processo di ossidazione di una singola molecola di grasso consiste in molti passaggi complessi sotto l'azione degli enzimi ossidativi, ma in generale si presenta così:

C 55 H 104 O 6 + 78O 2 → 55CO 2 + 52H 2 O + energia

Tutta questa chimica, che è difficile per una persona normale, dice solo quanto segue: Sotto l'azione dell'ossigeno, la molecola di grasso si decompone in anidride carbonica e acqua con rilascio di energia. Il grasso non viene convertito in energia. L'energia è immagazzinata in legami chimici tra gli atomi in una molecola. Quando la molecola si rompe, viene rilasciata l'energia che teneva insieme gli atomi. È usato dal corpo.

Gli atomi rilasciati si combinano con l'ossigeno per formare anidride carbonica e acqua. Qui è dove viene convertito il grasso. L'anidride carbonica lascia il corpo con la respirazione, l'acqua lascia il corpo con l'urina, il sudore e anche attraverso la respirazione. Pertanto, la maggior parte del grasso precedente viene escreta attraverso i polmoni. In un certo senso, i polmoni sono il principale organo di rimozione del grasso.

Per perdere peso di 10 kg di grasso, è necessario inalare 29 kg di ossigeno, espirare 28 kg di anidride carbonica e rimuovere 11 litri di acqua dal corpo in vari modi.

Ho bisogno di respirare di più per perdere peso?

La conclusione che si suggerisce da sola: se serve ossigeno per dimagrire, è necessario respirare di più/più a fondo/più spesso per dimagrire più velocemente? Esistono anche metodi di allenamento respiratorio e dimagrante che promettono di perdere peso il prima possibile, ad esempio il famoso body flex.

In realtà, non funziona in questo modo. L'energia dal grasso viene prelevata esattamente nella quantità di cui il corpo ha bisogno, cioè in base alle esigenze. L'ossigeno è una delle condizioni per bruciare i grassi, ma non è il fattore scatenante per la sua estrazione dalle cellule adipose. E il processo di perdita di peso inizia proprio con questo: il grasso deve prima essere rimosso dalle cellule e gli ormoni ne sono responsabili. Il segnale è dato loro dal sistema nervoso centrale, che vede una mancanza di energia. L'aumento della respirazione porta solo a iperventilazione, vertigini, palpitazioni e talvolta svenimento.

conclusioni

Il grasso non viene sulla superficie della pelle con il sudore, quindi lezioni in pellicola trasparente e una tuta da sauna. Grasso, non esiste un tale meccanismo nel corpo.

Ma nemmeno il grasso si trasforma in energia: ciò viola la legge di conservazione della massa della materia. L'energia è immagazzinata in legami chimici tra gli atomi in una molecola. Quando la molecola si rompe, viene rilasciata l'energia che teneva insieme gli atomi. È usato dal corpo. Gli atomi rilasciati si combinano con l'ossigeno per formare anidride carbonica e acqua. È in loro che il grasso viene convertito e rimosso dal corpo.

In questo articolo, ti dirò come si verifica la perdita di peso (bruciare i grassi) nel corpo umano.

La perdita di peso (bruciare i grassi) si verifica (manifesta) una persona FUORI (visivamente) e quando viene pesata su una bilancia (sotto forma di una perdita di un chilogrammo). Penso che lo sapessero già tutti...

La perdita di peso (bruciare i grassi) è principalmente dovuta ad aggiustamenti dietetici! È necessario creare un cosiddetto. MANCANZA DI CALORIE, che creerà una CARENZA ENERGETICA NEL TUO CORPO, che si manifesterà in una diminuzione del tuo peso corporeo. Se ciò non viene fatto, la perdita di peso è praticamente impossibile. Questa regola è la BASE, BASE, BASE del dimagrimento (brucia grassi).

Mancanza di CALORIE (questo è il momento in cui ti limiti ai carboidrati), quindi, durante il giorno, spendi più energia di quella che ottieni e le ottieni principalmente dai carboidrati (perché i carboidrati sono la principale fonte di energia), come un risultato del quale inizia a bruciare i grassi... tutto, infatti, è semplicissimo 🙂

La formazione in tutto questo è secondaria. Non avrà alcun senso da parte loro (SENZA DIETA)!

Per chi non lo sapesse, essere in sovrappeso è energia sotto forma di GRASSO! L'aumento di peso (compreso l'eccesso, cioè il grasso) si verifica quando una persona riceve più energia durante il giorno di quella che spende.

Di conseguenza, se spendi più kcal di quelle che ricevi (e questo si ottiene principalmente con la dieta (mancanza di kaal); l'allenamento (attività fisica, sport, attività) accelera solo questo processo) = perderai peso, perché non è contro il le leggi della natura calpestano. Questo è esattamente come funziona la perdita di peso.

A proposito, il numero di cui hai bisogno per perdere peso a settimana, se il tuo obiettivo è bruciare il grasso in eccesso (senza tessuto muscolare) è 0,5-massimo 2 kg a settimana, 0,5-1,5 kg è meglio. In un mese, rispettivamente, esce -3-4-5 kg. Ora, capisci come la "perdita di peso" sia un lungo processo sistematico?!

La perdita di peso non si verifica in modo uniforme in tutto il corpo. La perdita di peso (bruciare i grassi) è determinata dalla genetica, dal sesso (ormoni), dall'età e da molti altri fattori.

In breve, la scomposizione del grasso corporeo (bruciare il grasso in eccesso) è una reazione chimica che gli ormoni possono innescare. A loro volta, vengono trasportati attraverso il sangue nel flusso sanguigno libero (cioè in tutto il corpo) e non in nessuna parte del corpo. In altre parole, è impossibile perdere peso in una parte (specifica) del corpo, ad esempio nello stomaco o nelle gambe o nei fianchi, senza intaccare il resto del corpo. Ne ho parlato in modo più dettagliato nell'articolo principale:

Un'altra cosa è quando in alcuni posti il ​​grasso brucia più facilmente e più velocemente che in altri (ad esempio, il grasso viene bruciato sulle mani molto più velocemente che sullo stomaco o sul culo), allora sì, questo è vero (esiste una cosa del genere). Questo fenomeno è associato alla proporzione di recettori alfa e beta nei tessuti e all'opportunità biologica, tuttavia, in ogni caso, il grasso BRUCIA OVUNQUE (in tutto il corpo), solo a velocità diverse. Non confonderlo con la combustione dei grassi locale ...

Cordiali saluti, amministratore.

Cosa dimagrisce in primo luogo e perché: le risposte dei nutrizionisti

Molte persone presumono erroneamente che la dieta e l'esercizio fisico possano facilmente ridurre il volume di alcune parti del corpo, ma non è affatto così.

Ciò è dovuto alla struttura individuale di uomini e donne, nonché ad altre caratteristiche fisiologiche.

Molto spesso, puoi sentire le frasi delle ragazze: "Voglio perdere peso sui fianchi", "Voglio ridurre lo stomaco, ecc." Nella maggior parte dei casi riescono a farlo, tuttavia, insieme ai fianchi e all'addome, il viso, le braccia, gli avambracci, le dita e, sfortunatamente per la maggior parte delle donne, anche il petto perdono peso. Solo nell'ultimo giro, il grasso viene rimosso dalle parti inferiori del corpo.

È in questo ordine che perdono peso prima di tutto quando perdono peso: ciò è dovuto al fatto che il corpo scompone i grassi non in più fasi, ma in modo uniforme.

  • Quando si aumenta di peso corporeo, l'accumulo di grasso si forma prima nell'addome e nelle cosce, e solo allora - sul viso, cioè dal basso verso l'alto.
  • Durante una dieta o facendo sport, tutto accade esattamente al contrario, e prima il viso, il collo, le spalle, le braccia, il petto, e solo dopo la vita e i fianchi perdono peso.

Vale la pena notare che in primo luogo altre parti del corpo possono iniziare a perdere peso, poiché l'ordine esatto in cui vengono divisi gli strati di grasso dipende dalle caratteristiche individuali di ogni persona.

I muscoli sono la parte più inaccessibile, che è l'ultima a diminuire durante lo sport o la dieta. Inizialmente vengono consumate le riserve di glicogeno, quindi i grassi e la quantità di massa muscolare può diminuire solo in seguito e a condizione che il corpo manchi di proteine.

  • Molto spesso ciò accade a causa dell'uso di una dieta a base di carboidrati, quando l'assunzione di alimenti proteici è ridotta al minimo.
  • Ecco perché è importante che gli atleti includano carne, pesce, lenticchie, fagioli, kefir e ricotta nella loro dieta quotidiana per prevenire un tale problema.

Ciò è dovuto al fatto che il grasso su di esso non ha funzioni energetiche, come in altre parti del corpo, ma protettive, perché. protegge da vento, freddo e danni meccanici. Ecco perché i depositi possono dividersi qui solo quando diventano scarsi altrove.

  • Il corpo femminile più spesso ha un tipo ginoide, ad es. il grasso si deposita principalmente sull'addome e sui glutei e solo allora sale.
  • Con la perdita di peso, qui è vero il contrario: perché. il viso, il collo e altre parti del corpo sono le ultime a formare tessuti adiposi, solo allora iniziano a perdere peso all'inizio, perché hanno il minor numero di strati.

Lo stesso vale per il fatto che le ragazze perdono peso prima di tutto: indipendentemente dall'età, le caratteristiche della fisiologia rimangono le stesse.

Negli uomini, il tipo di figura Android è più comune, ad es. vita stretta, gambe sottili e muscoli prominenti.


  • Quando appare l'eccesso di peso, inizialmente lo stomaco aumenta e quindi il resto del corpo.
  • Quando si perde peso, tutto accade al contrario: prima le gambe e le braccia diminuiscono, poi il petto, le spalle, lo stomaco e solo dopo il viso.

Controlla la percentuale di grasso corporeo, l'IMC e altri parametri importanti

Accade spesso che durante una dieta il torace inizi a diminuire e solo allora i fianchi e lo stomaco. Va tenuto presente qui che il seno femminile è costituito non solo dalla ghiandola mammaria, ma anche dal tessuto adiposo, quindi, con un deficit calorico, il corpo può influenzare principalmente quest'area, a causa della quale il grasso rimane in quei luoghi che dovevano essere ridotti e il seno si incurva. Per evitare che ciò accada, è necessario attenersi alle seguenti regole:

  • Non puoi saltare i pasti;
  • Gli aminoacidi devono essere presenti nella dieta: si trovano nel pesce rosso;
  • Non dimenticare gli alimenti proteici: rafforza i muscoli;
  • Si consiglia di eseguire esercizi per i muscoli pettorali.

Di solito lo stomaco diminuisce nella penultima fase della perdita di peso, ma se sei riuscito a ridurre i fianchi e la vita è rimasta nello stesso volume, le ragioni possono essere molte:

  • Un eccesso dell'ormone cortisolo;
  • Squilibrio degli ormoni estrogeni e testosterone;
  • Un certo tipo di figura: ad esempio, è improbabile che una donna con un tipo "rettangolo" riesca a farne una "pera" con una vita sottile;
  • Diabete mellito: questa malattia può essere abbastanza imprevedibile e nella maggior parte dei casi provoca appetito ed è anche accompagnata da disturbi metabolici - questo porta ad un aumento di peso in una varietà di aree, incl. e sullo stomaco.

L'area di perdita di peso durante in questo caso dipende dal tipo specifico di corsa:

  • Jogging: i glutei e la parte posteriore delle cosce sono i più coinvolti;
  • Sprint: cosce e polpacci.

Vale la pena notare che il processo di scissione dei grassi può ancora avvenire in modo uniforme in tutto il corpo, tuttavia, con l'aiuto della corsa, la perdita di peso può essere notevolmente accelerata.

Durante gli esercizi con la corda, le gambe e gli avambracci sono maggiormente coinvolti e la maggior parte della perdita di peso avviene nel seguente ordine:

  • Innanzitutto, i muscoli degli arti inferiori e delle braccia vengono rafforzati,
  • Poi il grasso si stacca nella stessa zona,
  • Successivamente, lo stomaco diminuisce.

senza calorie

Il parere dei nutrizionisti e consigli utili ^

I medici raccomandano a coloro che vogliono ridurre il volume della vita, dei fianchi e di altre parti del corpo di utilizzare cibi che accelerano i processi di combustione dei grassi. Questi includono pompelmo, ananas, sedano, zucchine, cavoli, alghe, cannella e crusca.

Conclusioni:

  • Ognuno perde peso in modo diverso, ma nella maggior parte dei casi, nelle donne, la perdita di peso inizia prima dalla parte superiore e, per gli uomini, dalla parte inferiore del corpo.
  • Puoi scegliere la giusta serie di esercizi e dieta che ti aiuteranno a raggiungere i risultati desiderati.
  • I processi di perdita di peso sono individuali per ogni persona, ma possono essere corretti con l'aiuto di una corretta alimentazione e di una regolare attività fisica.

Ci sono controindicazioni, consultare il medico.

Molto spesso, puoi sentire qualcosa del genere dalle ragazze: "Voglio perdere peso sui fianchi", "Voglio snellire la vita" - e simili. Sfortunatamente, non sempre i nostri desideri possono essere realizzati rapidamente. Se, oltre al grasso sulla vita o sui fianchi, una persona ha depositi su altre parti del corpo, dovrai tenere conto dei punti associati alla sequenza di perdita di peso in determinate aree.

Cosa c'è prima e cosa dopo?

C'è una tale regola non detta: il processo di aumento del peso corporeo inizia "dal basso" e la perdita di peso - "dall'alto". Nella maggior parte dei casi, questo è ciò che accade. Il primo a perdere peso è il viso e, con dispiacere di molte donne, il petto, e poi chilogrammi indesiderati iniziano a lasciare braccia, addome, glutei e gambe. Alcuni notano anche che la loro perdita di peso avviene "nella direzione prossimale": all'inizio, le dita e gli avambracci diventano più sottili, compaiono gli zigomi, le clavicole diventano evidenti e quindi il grasso si scioglie gradualmente sul busto.

L'esistenza di tali regolarità può essere spiegata. Il corpo infatti non perde grasso per gradi (prima la testa, poi il torace, poi le braccia, ecc.), ma in modo uniforme, scomponendo all'incirca la stessa quantità di lipidi in diverse parti del grasso sottocutaneo. È solo che in alcune zone, come il viso, le mani, i piedi e le ghiandole mammarie, il grasso si accumula inizialmente in quantità minore rispetto ai glutei o all'addome, per cui si nota prima di tutto una diminuzione del suo volume in queste zone.


Da ciò possiamo trarre una conclusione logica, ma molto deprimente. Molto spesso, perdere peso ha il desiderio di ridurre i volumi in quei punti che si liberano dell'eccesso per ultimo: in vita, glutei e fianchi. Tuttavia, per farlo rapidamente, sfortunatamente, non funzionerà: prima dovrai aspettare che il grasso sia completamente sparito dalle altre aree problematiche, e solo dopo cominceranno a verificarsi evidenti cambiamenti visivi in ​​aree che originariamente avrebbero dovuto essere apportate più snello. A seconda del peso in eccesso esistente, possono essere necessari da un mese a sei mesi, più o meno, per raggiungere il desiderato.

Molti non hanno la pazienza di aspettare questo momento felice, quindi si arrendono a metà e iniziano a diffondere tra le altre opinioni dimagranti completamente insostenibili secondo cui ci sono parti "difficili" del corpo che è impossibile liberarsi del grasso.

Caratteristiche della perdita di peso negli uomini e nelle donne

Quindi, i fianchi e lo stomaco perdono peso per ultimi. E in quale di queste aree è più difficile combattere il grasso? Ciò dipende in gran parte dal sesso e dallo stato ormonale della persona.

Nelle donne, l'accumulo di peso in eccesso si verifica secondo il tipo ginoide, ovvero il grasso si deposita più rapidamente nelle cosce e le lascia per ultime. Negli uomini, questo processo procede secondo il tipo di androide, in cui il grasso appare prima sull'addome, poi in altri punti. Di conseguenza, è molto più difficile per loro ottenere una vita snella rispetto alle donne.

In alcuni casi, per le peculiarità della costituzione o dello stato ormonale, le donne hanno deposizione di grasso secondo il tipo "maschile", e viceversa. Ciò può avere un impatto sulle caratteristiche dell'accumulo di peso in eccesso e sull'eliminazione di esso.

A volte la formazione "errata" di depositi di grasso non è una caratteristica di una donna, ma una conseguenza di una malattia e richiede un appello a un endocrinologo.

Il petto sta perdendo peso, il resto no. Cosa fare?

Un problema simile preoccupa tante donne che cercano di perdere peso. Per questo motivo, alcuni addirittura disperano di fare ulteriori tentativi per perdere peso. Tuttavia, oggettivamente parlando, il più delle volte il "problema" è inverosimile.

Il fatto è che le donne non prestano meno attenzione all'aspetto dei loro seni che ai loro volti. Fondamentalmente, è naturale. Tuttavia, un'attenzione estremamente stretta porta al fatto che le donne notano i minimi cambiamenti in queste parti del corpo e, se questi cambiamenti non sono adatti a loro, traggono immediatamente conclusioni premature e spesso errate.

Qualcuno afferma che sullo sfondo della dieta, i loro seni diminuiscono immediatamente a dimensioni quasi zero e la vita e i glutei rimangono spessi come erano. È possibile? No. Il seno non riesce a diminuire nemmeno più di quanto non fosse in un momento in cui la donna non aveva ancora problemi di peso: il volume del suo tessuto ghiandolare non può variare. Quindi, se pensi di aver perso il seno proprio a causa della perdita di peso, non è così: ti sei solo dimenticato com'era prima. Se vuoi perdere peso, continua ad aderire a una corretta alimentazione e vai in palestra, ti abituerai presto al nuovo aspetto del tuo corpo e non sentirai più che qualcosa non va nel tuo petto. Presto perderai peso in altri luoghi e quindi il corpo sembrerà proporzionale.

Diete per dimagrire l'addome (cosce, glutei)

Ti sei imbattuto in nomi simili? Di sicuro. Ma se hai letto attentamente questo post, allora dovresti aver già capito l'ovvio: non ci sono diete per la perdita di peso di una certa parte del corpo e non può esserlo. Non succede che il kiwi bruci i grassi sui fianchi, l'ananas snellisca l'interno coscia e, ad esempio, la ricotta elimini i calzoni da equitazione. Purtroppo, indipendentemente dalla composizione della dieta, se ha un contenuto calorico ridotto, questo porterà ad un dimagrimento uniforme, i cui risultati vedrai prima sul viso, petto e braccia, e poi sulle parti sottostanti di il corpo.

Ci auguriamo che la domanda su cosa dimagrisca in primo luogo sia ora chiusa per te. Purtroppo, non importa quanto ci provi, non sarai in grado di sbarazzarti del grasso corporeo in una determinata parte del corpo se è l'ultimo della linea di "candidati per la perdita di peso". Pertanto, conta sul fatto che ottenere l'armonia sarà un processo piuttosto lungo, non scoraggiarti dal fatto che perdere peso ti sembra troppo lento e raggiungi ostinatamente il tuo obiettivo. Alla fine, riuscirai sicuramente a ottenere buoni risultati, non importa quanto sia difficile.

Una fonte: FoodLover.Ru

Certo, vorrei rallegrarmi con noncuranza per ogni chilogrammo che è andato, ma se sei nuovo nel perdere peso, allora è meglio gioire più tardi. E prima pensa e scopri: il grasso è sparito?

SE…

  • seguire una dieta proteica o povera di carboidrati (Cremlino, Atkins, Dukan, mescolando);
  • andare in giro con i pantaloni o una cintura con un "effetto sauna", visitare attivamente i bagni turchi;
  • bere tisane dimagranti, seguire una dieta senza sale o con una discreta quantità di caffè (più di 400 ml al giorno);
  • prendi pillole dimagranti con caffeina, guaranà, ginseng e altre cose che attivano il lavoro del cuore, dei vasi sanguigni e quindi dei reni ...

...allora si perde solo acqua.

Passa la dieta di tua scelta attraverso il nostro "trova dieta" e valuta se è buona come sembra.

Nella nostra mente, le diete sono il modo tradizionale per perdere peso. Ogni anno ci sono sempre più diete... e il numero delle persone obese cresce costantemente allo stesso modo.

Capiamo intellettualmente: è impossibile perdere peso senza fare alcuno sforzo. Eppure voglio, voglio davvero trovare del cibo meraviglioso: ho mangiato questo - e non c'è eccesso di peso.

OH! Un tasso di perdita di peso superiore a 1 kg a settimana è un segno di perdita di acqua. È positivo se l'esperimento è stato a breve termine e altro non ha perso insieme al liquido. Dopotutto, la pelle soffre di disidratazione: perde tono, si copre di rughe, si stacca. Il sangue si addensa, peggiorando la nutrizione degli organi interni, compreso il cervello, e ci sentiamo male. Il metabolismo e la rimozione delle tossine rallenta, il che risponde ancora una volta alla cattiva salute, all'aumento di grasso e alla "crescita" della cellulite. E la cosa più fastidiosa è che togliamo dal corpo il catalizzatore necessario per bruciare i grassi. Senza acqua, questa reazione non si verifica. Pertanto, quando si perde peso, si consiglia di bere 1,5-2 litri di acqua potabile normale e non gassata al giorno.

I carboidrati sono immagazzinati nel corpo in una forma "umida". Quando i carboidrati si esauriscono, l'acqua a cui erano associati diventa superflua e "perde". Pertanto, le diete prive di carboidrati danno un risultato così rapido: il fluido viene perso da esse.

SE…

  • morire di fame;
  • sedersi su una dieta di 1200 kcal al giorno;
  • fermati;
  • allenarsi duramente in modalità aerobica per più di 3-4 ore di seguito...

... allora i muscoli si perdono e questo non è considerato dimagrimento!

OH! La pelle diventa letargica, il corpo diventa flaccido, la cellulite diventa più visibile, i capelli si indeboliscono, le unghie diventano fragili. L'immunità si indebolisce, perché le sue cellule sono costituite da proteine. Non ci sono abbastanza enzimi e sono coinvolti non solo nella digestione. Il nostro corpo produce molte sostanze per i suoi bisogni interni da solo e solo con l'aiuto di enzimi. Il problema principale è che il metabolismo rallenta. Ora sbarazzarsi del grasso sarà ancora più difficile. Ha bruciato nel tessuto muscolare ed è diventato meno. Per ogni chilogrammo di muscolo perso, il metabolismo rallenta in media del 10% rispetto a quello esistente prima di perdere peso. E iniziamo ad accumulare grasso altrettanto più duramente.

Più aerobica, peggio è la perdita di peso. Se l'allenamento in modalità aerobica dura 3-4 ore, il corpo inizia a mancare di glucosio. Ma è intelligente! Sa come produrlo dagli amminoacidi! E prende e disassembla le proteine ​​del tessuto muscolare in aminoacidi. È così che si perde il muscolo a causa delle “maratone” aerobiche.

SE…

  • mangiare bene (frazionalmente, cibi a basso contenuto di grassi, evitando i dolci);
  • tutti i giorni (esattamente tutti i giorni, non una volta alla settimana) si muovono molto;
  • essere di buon umore, evitare la negatività...

... allora perderai solo grasso!

Evviva! Pelle, capelli, unghie in stato di pre-dimagrimento. I nostri muscoli rimangono con noi e anche una donna non allenata dovrebbe averne circa il 30%. Tutti i sistemi e gli organi del corpo funzionano alla grande, ci sentiamo benissimo! Il nuovo peso raggiunto sarà più facile da mantenere.

Puoi effettivamente sbarazzarti di un massimo di 150 g di grasso al giorno. Standard, buon risultato - 1 kg a settimana. Un grosso dimagrimento fa sorgere dubbi: forse l'acqua e i muscoli se ne vanno?

Con una perdita di peso impropria, il peso scompare, ma i volumi rimangono. Se corretti, sono destinati a diminuire. Concentrati sempre su questo segno!

Evgeny BELYANUSHKIN, medico sportivo, nutrizionista; Tatiana MININA

Perché il peso va via, ma il volume no? Questa è una domanda che si pongono molte persone che hanno iniziato una dieta, hanno iniziato a fare esercizio o hanno rivisto la propria dieta e hanno scelto, a loro avviso, l'opzione migliore. Cosa sta succedendo? Perché il peso va via, ma il volume no? Molti stanno discutendo di questo problema urgente. La dieta non dà risultati tangibili, andare in palestra non porta all'obiettivo caro.

Per perdere peso correttamente, mettere in ordine il corpo senza perdere la salute, tali fattori dovrebbero essere presi in considerazione.

Scegliendo un solo modo per perdere peso, ad esempio, diete rigide, le cui recensioni sono generalmente positive o solo attività sportive, una persona sta sbagliando. È necessario affrontare in modo completo la questione dell'eccesso di peso e volume. Cioè, agire in due direzioni: una dieta equilibrata e una regolare attività fisica.

Non si parla di dieta qui. Questo perché una dieta adeguatamente bilanciata ti permetterà di mantenere il tuo peso normale senza ricorrere a diete debilitanti, dopodiché i capelli cadono, la pelle sbiadisce e le unghie si esfoliano.

Sì, all'inizio di un programma dimagrante, puoi ricorrere a diete, questo ti aiuterà a spostare il peso da terra nella direzione della riduzione. Va ricordato che il sistema di alimentazione estrema non dovrebbe durare più di una settimana. Da due a sette giorni. Puoi anche trovare molte ricette per tali diete fino a un mese, ma non dimenticare la salute. Inoltre, una dieta così prolungata può provocare un aumento di peso ancora maggiore nel tempo.

Appoggiandoti solo all'attività fisica, non ti libererai del peso in eccesso. Il peso non andrà via, ma potrebbe aumentare. Nel caso dello sport, la ritenzione idrica si verifica nel corpo. Con il lavoro attivo in palestra, il tessuto adiposo si trasforma in massa muscolare. Non sorprenderti se, dopo un po', il volume crescerà nei punti "giusti".

Perché si verifica ritenzione idrica nel corpo? Il motivo sta nella dieta, ovvero in quanto sale viene consumato.

È necessario per il corpo per il processo ematopoietico. Non è ricco di calorie. Ma ha la capacità di trattenere l'acqua nel corpo. L'acqua in eccesso nel corpo è gonfiore, quindi volume. Riducendo l'assunzione di sale e aumentando l'assunzione di acqua pura, è possibile eliminare l'eccesso di sm Inoltre, l'uso di alcol e dolci provoca anche l'accumulo di liquidi nel corpo.

Come rimuovere i liquidi dal corpo? È necessario consumare abbastanza acqua al giorno senza tenere conto di altri liquidi (tè, caffè, succhi, zuppe). Dovresti bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Vale anche la pena controllare l'assunzione di sale (la norma è da tre a cinque grammi di sale al giorno). Mangia anche più spezie. Inoltre, dovresti rinunciare alle bevande gassate e dolci, sostituire il tè nero con una tisana verde o alle erbe, bere meno caffè. Vale anche la pena mangiare verdure e decotti alle erbe che aiutano a rimuovere l'acqua dal corpo e rifiutano le bevande alcoliche.

Visitare saune e bagni turchi aiuterà a rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo. L'effetto contrastante dell'acqua calda e fredda sul corpo ha un effetto molto positivo, migliorando il flusso sanguigno. I massaggi benessere migliorano il flusso linfatico, rimuovendo così meglio l'acqua in eccesso.

Una dieta priva di sale può essere efficace. Idealmente, questo è un completo rifiuto del sale. Naturalmente, questo è abbastanza difficile. Pertanto, è consentito sale in quantità molto piccole. La durata di tale dieta va da 7 a 14 giorni. L'uso prolungato della dieta è altamente indesiderabile. Tale dieta è controindicata per le persone con pressione bassa, coloro che sono attivamente coinvolti nello sport e in estate.

Come rimuovere i liquidi dal corpo con i farmaci? Il metodo farmacologico per rimuovere i liquidi dal corpo prevede l'assunzione di diuretici. Saranno prescritti da un medico dopo i test se i metodi alternativi non sono sufficienti. Farmaci diuretici popolari: Furosemide, Diuver, Hypothiazid, Veroshpiron.

Ciascuno di questi farmaci ha il proprio meccanismo d'azione individuale. Possono essere utilizzati solo su consiglio di un medico.

Perché il peso va via, ma il volume no? Ora parliamo un po' di anatomia umana. Il corpo umano è costituito da pelle, organi, ossa, muscoli e grasso. In termini di volume, un chilogrammo di grasso è due volte più ingombrante di un chilogrammo di muscoli.

I muscoli bruciano calorie sul lavoro molte volte di più rispetto ai grassi. Avere più massa muscolare rende molto più facile per una persona perdere peso. Le calorie verranno consumate più velocemente e in modo più efficiente anche durante il sonno. La conclusione si suggerisce da sola: senza una corretta attività fisica e una sana alimentazione, non sarà possibile perdere peso qualitativamente e per molto tempo. Avendo principalmente massa grassa, e non massa muscolare, i volumi non possono essere ridotti per molto tempo.

Come sbarazzarsi del grasso in eccesso? Abbiamo bisogno di attività fisica, lavoro su simulatori cardio, esercizi di forza. Il corso giusto per convertire il grasso esistente in muscoli ti aiuterà a scegliere un allenatore.

Esistono due tipi di esercizi: cardio e potenziamento muscolare. A seconda dell'obiettivo perseguito, è necessario selezionare il tipo di carichi. L'attrezzatura cardio aiuterà a migliorare la funzione cardiaca, aumentare la capacità polmonare e ridurre la massa muscolare. L'allenamento della forza aiuta a costruire massa muscolare.

È necessario costringere il tuo corpo a bruciare calorie più attivamente, accelerare il metabolismo. Ciò richiede un'alimentazione frazionata. Questo è un pasto in piccole porzioni durante il giorno con una pausa di tre o quattro ore. Quindi il corpo si sintonizzerà per funzionare correttamente. La dieta quotidiana dovrebbe essere ricca di proteine, oltre che di carboidrati “sani”. Questi ultimi si trovano nei cereali e nei legumi, sono anche ricchi di una varietà di frutta (mele, pere e altri) e di ortaggi. Questi prodotti sono bravi a reintegrare l'energia spesa. La restrizione calorica porta l'organismo in uno stato di conservazione delle proprie risorse, in cui si interrompe la perdita di peso. Per perdere peso, devi mangiare bene, non morire di fame.

Devi anche consumare abbastanza acqua al giorno. Il corpo ne è composto per l'80%. L'acqua aumenta il numero di calorie bruciate, riduce l'appetito, favorisce la rimozione di tossine e tossine e accelera i processi metabolici nel corpo.

Impegnato attivamente in palestra, l'assunzione di acqua dovrebbe essere aumentata.

Il sonno è importante. Non avendo abbastanza ore di sonno, il corpo le compenserà attraverso il cibo, di conseguenza si verificherà un aumento di peso incontrollato. Lo sfondo ormonale peggiora con la mancanza di sonno. Il cortisone è un ormone dello stress. Il sonno ne riduce la quantità nel corpo. Il suo eccesso porta ad un aumento dei livelli di zucchero e all'accumulo di grasso. L'ormone serotonina, responsabile di un atteggiamento positivo, viene prodotto anche durante il sonno. La sua mancanza spinge le persone ad assorbire i carboidrati "veloci", che contribuiscono anche all'aumento di peso.

Perché il peso va via, ma il volume no? L'opinione degli esperti è la seguente: a seconda del sesso, dell'età e della struttura corporea, ognuno richiede un approccio individuale.

Se il programma è scelto correttamente, la perdita di peso si verifica a tutti gli effetti.
Il motivo per cui il peso scompare, ma il volume no, è una dieta squilibrata, il rapporto tra grassi, proteine ​​​​e carboidrati che entrano nel corpo. La dieta dovrebbe contenere carboidrati "lenti" che saturano il corpo, è necessaria una quantità sufficiente di alimenti proteici e alimenti ricchi di grassi sani.

Non esiste una dieta speciale per sbarazzarsi del grasso interno. Una corretta alimentazione previene la formazione di nuovi depositi di grasso. Nel corso dello studio, gli scienziati hanno dimostrato che quando vengono aggiunti alla dieta quotidiana di 10 grammi di grasso disciolto, la quantità di accumulo di grasso diminuisce. Quando si perde peso, i nutrizionisti raccomandano di includere nella dieta la seguente serie di alimenti al giorno:

  • 2 mele;
  • 1 tazza di piselli;
  • Un paio di pezzi di pane nero.

I depositi di grasso non compaiono nel corpo se si osserva la dieta corretta.

Conta le calorie. Riduci l'apporto calorico del 25%. Lascia nella dieta solo calorie sane che forniscono nutrienti al corpo. Tieni un diario delle calorie. I proprietari di smartphone semplificheranno il compito di un'applicazione speciale che tiene conto del contenuto calorico del cibo.

Non dimenticare di fare colazione. Il pasto mattutino soddisferà la sensazione di fame e preverrà attacchi di impotenza, pur mantenendo l'efficienza del corpo.

La composizione degli alimenti necessaria per stimolare la digestione è costituita da proteine, grassi, carboidrati complessi e molte fibre.

Una sana dieta mattutina consiste in grano saraceno o crusca di frumento o muesli naturale. Mangia pollo bollito o al vapore come integratore proteico al tuo pasto.

Mangia più spesso, ma a poco a poco. Saltando i pasti, stai segnalando al tuo corpo di immagazzinare grasso. Per mantenere il metabolismo, mangiare 3 volte al giorno e fare uno spuntino tra i pasti principali.

Elenco di alimenti che accelerano la combustione dei grassi:

  • Mele;
  • arachidi;
  • Fiocchi d'avena;
  • Cavolo;
  • cetrioli;
  • Asparago;
  • Il tè è freddo;
  • Parmigiano.

Assunzione di liquidi

Farmaci e pillole dimagranti

I mass media impongono metodi innovativi per la perdita di peso: pillole e farmaci. I distributori di integratori alimentari affermano che acquistando un farmaco miracoloso, dimenticherai per sempre i chili di troppo in breve tempo.

Gli scettici confutano queste informazioni dalla legge di conservazione dell'energia. Dopotutto, l'energia estratta nel processo di scissione dei grassi deve essere spesa dal corpo.

Quando si bruciano i grassi in un breve periodo di tempo senza l'applicazione di uno sforzo fisico, l'energia rilasciata non viene utilizzata, quindi è difficile per il corpo far fronte a un carico innaturale!

La maggior parte degli acquirenti di prodotti bruciagrassi sono ostaggi di elaborati espedienti pubblicitari. Facciamo conoscenza con i popolari prodotti per la perdita di peso per capire la necessità di un tale acquisto.

Codice Slim

Il farmaco renderà la vita più sottile di un paio di centimetri con l'aiuto di un effetto diuretico. Pertanto, i proprietari delle pillole dovranno spesso visitare il bagno delle donne prima di interrompere il corso dell'assunzione.

Orsoten

Il farmaco è ben noto tra coloro che vogliono perdere peso, nonostante le conseguenze indesiderabili dell'assunzione. Acquistando uno strumento, non puoi sperare nel risultato atteso. Le compresse stanno lottando con l'eccesso di peso con una combinazione di corso di ammissione e attività fisica.

Il farmaco non influisce sul metabolismo dei carboidrati, quindi, con una concentrazione di un gran numero di carboidrati nel corpo, non si verificherà la perdita di centimetri in più.

Lida

I distributori ci impongono il farmaco con lo slogan: "Perdiamo peso senza problemi". I problemi, infatti, si manifestano con effetti collaterali: mal di testa, insonnia, tensione nervosa e palpitazioni cardiache. Dopo aver letto le recensioni delle donne sui forum che testano il rimedio, vedrai che il desiderio di perdere peso non si avvera.

Turboslim

- un farmaco che viene utilizzato per correggere il peso per la perdita di peso rapida. Il grasso viene escreto dall'organismo attraverso un effetto diuretico e lassativo con il consumo forzato di prodotti metabolici. L'eccessiva escrezione di liquidi dal corpo influisce negativamente sulla salute umana.

Ci sono effetti collaterali: mal di testa, nausea, vomito, mal di stomaco, diarrea.

Meridia (Meridia)

Meridia è un farmaco che sorprende per la sua efficacia solo se assunto regolarmente. Non appena il ciclo di assunzione delle pillole termina, il grasso si deposita ancora più intensamente nelle aree problematiche.

Chrome per dimagrire

  • Chromevital;
  • carnitina più cromo;
  • Halsey cromato;
  • Reglucol.

Durante l'assunzione delle pillole, l'appetito diminuisce e la voglia di dolci scompare, ma alla fine del corso ritorna l'effetto della malnutrizione.

Non ingannare te stesso e il corpo. La migliore pillola per dimagrire è uno stile di vita attivo e la tua forza di volontà.

Se non si ha esperienza di carichi di potenza, contattare un trainer per elaborare un programma di allenamento individuale. Se fai una scelta a favore delle compresse, assicurati di consultare un nutrizionista per non danneggiare la tua salute.

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Volendo perdere peso, una persona vuole sbarazzarsi del grasso in eccesso. Tuttavia, se una persona lo fa in modo errato, insieme ai grassi perde massa muscolare o se ne libera. Per perdere peso correttamente, è necessario capire come viene bruciato il grasso nel corpo e attraverso quali processi ciò accade.

Processo uno. Rilascio di grasso dalle cellule adipose

Il grasso si trova nelle cellule adipose, la cui quantità in una persona non cambia indipendentemente dalla quantità di grasso. Cioè, perdendo peso, non ci liberiamo delle cellule adipose, ma del grasso in esse contenuto. Più è nelle celle, maggiore è la loro dimensione e peso. Le cellule adipose tendono ad allungarsi molto.

Recentemente, gli scienziati hanno dimostrato che il numero di cellule adipose nel corso della vita può cambiare, ma questo cambiamento è insignificante.

La prima cosa che accade quando il grasso lascia il corpo è il suo rilascio. Per fare questo, è necessario creare un deficit energetico nel corpo. Quindi speciali ormoni ed enzimi vengono rilasciati nel flusso sanguigno, trasportati attraverso il flusso sanguigno alle cellule adipose e rilasciando grasso da esse.

Per creare un deficit energetico, senza il quale il grasso nel corpo umano non brucia, è necessario spendere più energia di quanta ne consumi. Per questo vengono utilizzate restrizioni dietetiche e attività fisica.

Secondo processo. Trasportare il grasso ai muscoli e bruciarlo

Dopo essere stato rilasciato dalle cellule adipose, il grasso, insieme al sangue, si trasforma in muscolo. Raggiungendo il muscolo, deve bruciarsi nei mitocondri, che sono le cosiddette "centrali elettriche" di una persona. E ha bisogno di enzimi e ossigeno per bruciare i grassi. Se non ce ne sono abbastanza nel corpo, il grasso non potrà essere trasformato in energia e si depositerà nuovamente nel corpo.

Cioè, per la scomposizione dei grassi nel corpo umano, devono essere rilasciati dalle cellule adipose attraverso enzimi e ormoni. Dopo sono stati trasportati al muscolo e bruciati per reazione con ossigeno ed enzimi.

È questo processo di scissione dei grassi che è la perdita di peso naturale. Pertanto, affinché sia ​​corretto, l'organismo ha bisogno di attività fisica, accompagnata dal consumo di una grande quantità di ossigeno, e allo stesso tempo dalla presenza di tutti gli enzimi necessari per bruciare i grassi. Ciò richiede una corretta alimentazione con una quantità sufficiente di cibo proteico, poiché contiene enzimi in misura maggiore.


Caratteristiche del processo di combustione dei grassi nel corpo

Ci sono due principali fonti di energia nel corpo: glicogeno e grasso. Il glicogeno è una fonte più potente ed è più facile da trasformare in energia rispetto al grasso. Pertanto, il corpo prima cerca di bruciarlo e solo allora arriva il passaggio al grasso.

Quindi, è importante che l'allenamento duri almeno un'ora, perché altrimenti il ​​corpo, bruciando glicogeno, potrebbe non raggiungere il grasso.

Attività fisica con elevato consumo di ossigeno: esercizio aerobico, ovvero corsa, ciclismo, nuoto e così via. Sono questi tipi di carichi che contribuiscono alla combustione attiva dei grassi, quindi se vuoi perdere peso, concentrati su di essi e non sull'allenamento della forza. Gli esercizi di forza, ovviamente, aiuteranno ad allenare i muscoli, ma sotto uno strato di grasso semplicemente non saranno visibili.

Idealmente, si consiglia una combinazione di allenamento aerobico e di forza., poiché correre o andare in bicicletta da soli non aiutano a ottenere il risultato desiderato: il corpo tende ad adattarsi a carichi monotoni. È grazie all'alternanza dei carichi che puoi ottenere il risultato desiderato. Inoltre, più muscoli nel corpo, più attivamente vengono bruciati i grassi, quindi una corretta perdita di peso dovrebbe includere un allenamento di forza.

In parole povere, il grasso si scompone in anidride carbonica e acqua e allo stesso tempo viene rilasciata energia. L'anidride carbonica viene escreta attraverso i polmoni, l'acqua viene escreta nelle urine e nel sudore e il corpo utilizza l'energia per lavorare. Questa è la risposta alla domanda su dove va il grasso quando una persona perde peso.


E un'altra cosa che fuorvia molte persone. Il grasso è una fonte di energia e viene distribuito in modo uniforme in tutto il corpo. Non è possibile bruciarlo in una sola area- sulla pancia o sulle gambe. Pertanto, quando si perde peso, tutto il corpo perde peso e, in futuro, le aree problematiche possono essere corrette con esercizi di forza.

Devi anche tenere conto del fatto che ogni persona ha caratteristiche genetiche, grazie alle quali il grasso in aree specifiche può lasciarlo meglio che in altri.

Come si deposita il grasso nel corpo

Devi anche capire come si forma il grasso nel corpo umano. La presenza di depositi di grasso sul corpo umano è un normale indicatore della reazione difensiva dell'organismo, più precisamente un meccanismo naturale di sopravvivenza. Nei tempi antichi, era grazie al grasso che una persona poteva sopravvivere al freddo intenso. Oggi non c'è più un tale bisogno, ma il grasso si accumula ancora. Come succede.

Innanzitutto i carboidrati, in particolare gli zuccheri semplici, vengono trasformati in cellule adipose. Naturalmente, come altre sostanze, sono necessarie all'organismo. Si depositano nei muscoli e questa diventa la principale fonte di energia per il lavoro di forza e in linea di principio per qualsiasi carico. Ma la quantità massima che può accumularsi nei muscoli è di 60-90 grammi di carboidrati e altri 70-80 grammi possono essere depositati nel fegato. Non ci sono altri posti per conservarli nel corpo. Pertanto, quando i carboidrati vengono consumati in eccesso rispetto alla norma, si trasformano in grasso corporeo e "si depositano" sull'addome, sulle cosce, sulle gambe e su altre parti del corpo.

Un altro punto: il grasso può essere raccolto direttamente dal grasso. I grassi corporei sono anche necessari, soprattutto per le donne, per mantenere i sistemi ormonale, riproduttivo e cardiovascolare. Tuttavia, un grammo di grasso puro contiene circa 9 kcal, rispettivamente, 100 grammi - 900 kcal, e questo non è così lontano dall'apporto calorico giornaliero di una persona che vuole perdere peso. Le calorie dei grassi vengono depositate dal corpo più facilmente e più velocemente di quelle dei carboidrati, poiché il grasso è difficile da scomporre e come fonte di energia viene consumato per ultimo.


Dove e come viene immagazzinato il grasso nel corpo? Molte persone pensano che si depositi solo sotto la pelle, poiché questi depositi possono essere visti ad occhio nudo. La maggior parte di esso si accumula davvero qui, ma il grasso dermico non è solo direttamente sotto la pelle, ma anche all'interno, avvolgendo gli organi interni, che è necessario per proteggerli. Questo grasso è chiamato grasso viscerale o addominale., poiché gli organi più importanti si trovano nell'addome o nello sterno. Ma se la quantità di grasso sottocutaneo supera la norma, è irta di obesità, disturbi nel funzionamento del sistema cardiovascolare e le conseguenti numerose conseguenze negative.

Caratteristiche di una corretta combustione dei grassi

Il grasso sottocutaneo scompare abbastanza rapidamente. Ma il grasso viscerale viene bruciato più difficile e più lentamente. Ma è molto importante combattere con il suo eccesso per mantenere il normale funzionamento del corpo e di tutti i suoi sistemi.

Prima di tutto, una corretta alimentazione è importante. poiché il grasso viene bruciato con una mancanza di energia. Devi iniziare contando le calorie. Puoi mangiare completamente, utilizzando tutte le sostanze necessarie, tuttavia, riduci le calorie a 1500-1800 kcal al giorno per le donne e 2000-2300 kcal per gli uomini. Prima di tutto, ovviamente, è importante ridurre la quantità di cibi grassi nella dieta. Le fonti di grassi dovrebbero essere sane: pesce di mare, oli vegetali, noci. È importante anche limitare i carboidrati semplici come zucchero, dolci, pasticcini, acque zuccherate. Le fonti di carboidrati dovrebbero essere sane: cereali, frutta e verdura, pane integrale.

Molto importante per un corretto allenamento brucia grassi, vale a dire Esercizi di aerobica. Sono loro che forniscono il miglior apporto di ossigeno al corpo, ed è lui il principale assistente nella combustione dei grassi. E non dimenticare che gli allenamenti cardio dovrebbero durare almeno 30-40 minuti in modo che il corpo consumi glicogeno e abbia il tempo di arrivare ai grassi.


In effetti, qualsiasi esercizio sarà efficace per bruciare i grassi e puoi scegliere quelli che ti piacciono di più. Quanto bruci sarà determinato dall'intensità dell'allenamento, dalla forma fisica, dall'età: più la persona è anziana, più a lungo funzionano i sistemi di accumulo, la massa muscolare. Anche la frequenza della formazione è importante.

Se stiamo parlando di allenamento cardio, puoi aggiungere ad essi esercizi così efficaci come correre sul posto con un sollevamento del ginocchio alto, saltare con oscillazioni di gambe e braccia, burpees e altri.

Anche esercizi come squat e push-up possono essere eseguiti in modalità cardio se eseguiti a ritmo sostenuto. Puoi fare una certa quantità per approccio o farlo per un po', migliorando ogni volta i tuoi risultati. È così che trasformi il tuo allenamento in un allenamento a intervalli ad alta intensità.

Indipendentemente dalle circostanze, devi dare il meglio di te. Più lavori attivamente, più energia viene consumata. Ma l'intero processo di combustione dei grassi, infatti, si riduce al rapporto tra energia ricevuta e spesa. Se mangi bene, otterrai risultati il ​​più rapidamente possibile.

Un'altra opzione per bruciare i grassi è correre. Ricorda anche che i muscoli forti fanno sì che il corpo consumi più energia, quindi è necessario anche l'allenamento della forza. È importante alternare il carico e rendere vari gli allenamenti in modo che il corpo non si abitui alla monotonia.

Sapendo come avviene il processo di scissione e combustione dei grassi, puoi ottenere risultati migliori. Ricorda che la cosa più importante è fare esercizio regolarmente e mangiare con moderazione in modo che il corpo non ne abbia in eccesso, che si affretta ad immagazzinare in grasso.

A proposito di grasso corporeo in video


 

 
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