Allenamento di boxe per principianti. L'attrezzatura giusta per la boxe. La boxe è meno efficace delle arti marziali che prevedono calci

In precedenza, le arti marziali erano considerate uno dei modi per determinare il più forte. Era un modo di sopravvivenza, un’opzione per mettere in mostra la propria forza fisica. Tuttavia, tutto questo appartiene al passato. Siamo nel 21° secolo, l’umanità si sta sviluppando e ora le arti marziali sono rappresentanti a pieno titolo del mondo dello sport. La boxe è uno dei tipi di arti marziali.

La boxe è uno sport in cui gli atleti combattono non solo per vincere e ricevere un premio. È una filosofia di vita espressa in azione. Prima di padroneggiare la boxe, devi imparare le basi. Ci aiuterà in questo Ilya Frank, esperto e coordinatore degli sport da combattimento presso la rete federale dei fitness club X-Fit.

La cosa più importante nella boxe è la tua posizione.

La posizione è una cosa universale; è diversa per tutti i pugili. Man mano che un pugile diventa più esperto, deve cambiare la sua posizione per difendere e attaccare in modo più efficace. L'atleta deve stare in una posizione tale che l'avversario non possa attaccare facilmente. Inoltre, il pugile non dovrebbe dimenticare il contrattacco che deve sferrare. È molto importante tenere i piedi né troppo larghi né troppo stretti. Una posizione ampia non ti darà la mobilità di cui hai bisogno, mentre una posizione stretta ti farà cadere facilmente a terra. Quindi l'opzione migliore è tenere i piedi alla larghezza dei fianchi.

Zone di attacco

Per apprendere le basi di uno sport come la boxe, un pugile alle prime armi deve sapere prima dove sferrare i pugni. Gli scioperi più produttivi vengono effettuati in:

• zona del plesso solare;
• zona del fegato;
• zona delle costole.

Inoltre, i colpi dovrebbero essere applicati sull'area del mento e delle tempie. Il compito principale di un pugile è prendere posizione e coprire tutti i punti vulnerabili.

Protezione necessaria

Una buona posizione prevede la protezione del mento e del fegato con la mano destra. Raddrizza la schiena, tira in dentro la pancia. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, poiché le gambe agiscono come molle grandi e rigide e il pugile le utilizza costantemente. La gamba destra è una gamba da spinta, cioè l'atleta non sta sui talloni. Ciò è necessario per spostarsi rapidamente da un luogo all'altro. In questo modo forniamo protezione mobile, che ti permetterà di ingannare il nemico eseguendo finte e provocazioni. Più mobile è il corpo e il corpo, meglio è per l'atleta. La difesa deve essere multiforme.

Tipi di colpi

Ci sono tre tipi di pugni che i pugili eseguono:

• colpi diretti;
• impatti laterali;
• soffia dal basso.

Tutti questi colpi vengono eseguiti su piani diversi. Il pugno diretto è per lo più corto. La spalla si sposta verso il mento, la mano è una continuazione dell'avambraccio. Questa tecnica viene eseguita direttamente con l'indice e il medio. L'atleta prende il carico principale del colpo su questa parte del pugno.

È necessario seguire rigorosamente la tecnica, poiché se colpisci in modo errato potresti ferirti (crepe, distorsioni, ecc.). Fin dall'inizio, un principiante deve impostare il tiro in modo che in futuro non ci siano problemi con il tiro sbagliato. Per correggere il colpo, l'atleta fa flessioni sui pugni. Quando un pugile fa flessioni, non sarà in grado di posizionare il pugno in modo non uniforme, poiché ciò causerebbe immediatamente disagio. Questo esercizio aiuta immediatamente a sferrare il colpo richiesto.

L'atleta trattiene l'avversario con la mano anteriore per la distanza. Usa la mano lontana per colpire. I calci laterali sono efficaci a distanza quando l'avversario è lontano da te. Sono spesso usati all'inizio di un combattimento. I colpi laterali dal basso sono più tipici per chi vuole attaccare a distanza medio-ravvicinata. Tali colpi sono devastanti poiché causano il massimo danno.

I colpi dal basso sono molto simili ai colpi laterali, vengono applicati alla stessa distanza, ma il pugile cambia l'aereo e viene eseguito dal basso verso l'alto. La particolarità è che l'atleta deve muovere il corpo dal basso verso l'alto, cioè ruotare. Quando un principiante padroneggia tutti e tre i tipi di colpi e una posizione, inizia a esercitarsi e inizia a combinare le conoscenze acquisite. Successivamente, l'atleta padroneggia i colpi doppi e tripli (due, postino), utilizzando la posizione già appresa.

1. Non trascurare la protezione.È obbligatorio indossare casco e guanti durante l'allenamento. Devi imparare come bendare correttamente le mani. Abbiamo bisogno di munizioni di alta qualità che soddisfino tutti gli standard. Potrebbe essere costoso, ma tale attrezzatura ti consentirà di mantenere la salute delle tue articolazioni. Preparati un buon paradenti in modo che non ti penzoli in bocca. Per fare questo, è consigliabile consultare un dentista.
2. Seguire un regime sportivo. Ogni atleta deve sviluppare una dieta, un consumo di acqua e modelli di sonno. Tutto questo è determinato individualmente con un professionista e un medico. Da questo dipenderanno anche la tua salute e la tua formazione. Inoltre, non puoi inseguire elementi più complessi.
3. Non lavorare fino all'esaurimento. Dovresti rispettare un certo tempo di allenamento per non esagerare. Provarci è certamente una buona cosa, ma influenzerà notevolmente il tuo corpo e ti scoraggerà rapidamente dalla boxe in futuro.

Succede anche che non sia possibile visitare la palestra, ma c'è tanta voglia e forza di volontà di praticare la boxe. È improbabile che qualcuno possa sostituire un vero allenatore, ma le lezioni di boxe per principianti a casa possono essere di grande aiuto. Per un allenamento a tutti gli effetti dovrai acquistare tutto ciò di cui hai bisogno: un sacco da boxe, guanti, manubri, un bilanciere. Successivamente, puoi iniziare a padroneggiare le regole principali.

Corsi di boxe senza uscire di casa

Una lezione di boxe per un atleta principiante dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Ciò contribuirà a evitare infortuni e a preparare i muscoli allo stress. È molto bello se hai l’opportunità di andare a correre vicino a casa. In inverno si può farne a meno ricorrendo all'esercizio fisico.

Pugni di flessioni. È meglio per un pugile alle prime armi andare sul sicuro e mettersi un tappetino sotto le mani. Dopo diverse sessioni di allenamento, i tuoi pugni diventano più duri e puoi farne a meno. Questo tipo di push-up ti aiuterà a rafforzare i tricipiti e le articolazioni del polso per un pugno potente. Per una maggiore efficienza, esegui 3-5 serie da 20 volte con pause di cinque minuti. Dobbiamo sforzarci di garantire che questo numero di approcci venga completato senza troppe difficoltà.

Corda per saltare. Molti pugili trascurano il salto della corda e invano. Eseguendo questo esercizio per 20 minuti prima di ogni allenamento, l'atleta diventa molto più veloce e dinamico dell'avversario. Nella boxe sono importanti gambe forti e muscoli del polpaccio. Puoi e dovresti saltare in diversi modi: basso, alto, su una o due gambe, spostarti nella stanza indietro, avanti, in cerchio.

Squat. Esegui cinque serie da 50 ripetizioni. Puoi anche eseguire lo squat con un bilanciere, se ne hai uno. Per fare ciò, è necessario posizionarlo appena sotto il collo per evitare lesioni e una maggiore trazione del peso. Tenendo la schiena dritta, posiziona i talloni sotto le spalle, ruotando leggermente i piedi. L'importante è guardare davanti a te, altrimenti, se abbassi gli occhi, anche il collo si abbasserà.

Una lotta con un'ombra. È necessario imparare a praticare colpi e difese con un avversario inesistente, come si suol dire, per colpire in aria. Ciò è necessario affinché le tue mani non si stanchino durante un vero combattimento in caso di errore. Puoi esercitarti sia nei colpi singoli che in quelli seriali per acquisire abilità di improvvisazione durante un attacco.

Pugni fondamentali nella boxe

Come in ogni sport, prima devi padroneggiare i colpi e le tecniche di base. Diventeranno la base per l'apprendimento di tecniche più complesse. È abbastanza difficile capire la boxe per un principiante. Le lezioni video ti aiutano chiaramente a comprendere la sottigliezza e la correttezza dei movimenti. A casa potete praticarli su una pera.

• Colpo. Non il colpo più forte, ma molto importante. Quando si colpisce, il braccio è completamente disteso e il pugno viene tenuto in posizione orizzontale, con il palmo rivolto verso il basso.
• Attraverso. Un colpo diretto utilizzato dai pugili per mettere fuori combattimento un avversario. Il peso del corpo deve essere trasferito sulla gamba sinistra, ruotando il corpo e colpendo. Per proteggersi dal nemico, il viso è coperto dalla spalla destra, il pugno sinistro copre la parte inferiore del viso e il gomito sinistro è premuto contro il corpo.

• Gancio. Un potente colpo da KO che viene sferrato con una traiettoria curva che ricorda un gancio. I pugili esperti lo applicano alla velocità della luce, sbilanciando l'avversario.

La prima lezione di Muay Thai insegna il pugno principale. Si applica durante un attacco nemico, con un colpo diretto con deviazione. I principianti non riescono subito in tali manipolazioni, prima devono portare tutte le azioni all'automaticità.

Affinché tutto il tuo lavoro non vada sprecato, devi occuparti della protezione. Anche il pugile più forte, senza sapere come difendersi, ben presto verrà messo KO. Pertanto, i blocchi difensivi ben eseguiti possono portare alla vittoria nella Muay Thai.

1. Tieni gli occhi aperti quando il tuo avversario sferra un pugno. Anche se questo è abbastanza difficile per un principiante, è il momento più importante della battaglia.
2. Piega leggermente il collo in avanti per proteggere gli occhi con le ossa delle sopracciglia. L'inclinazione ti aiuterà a controllare i movimenti del tuo avversario.
3. Mantieni la calma e la compostezza. Durante una rissa, i professionisti usano una "maschera di rabbia": un sorriso. Ciò dà un vantaggio psicologico sul nemico.
4. Non fare troppi movimenti (la boxe richiede molte energie) e non mollare. Anche fare un passo indietro non è l’approccio migliore al combattimento. Evita questo cattiva abitudine, combattendo in un angolo quando non c'è nessun posto dove tornare indietro.
5. Ritorna alla posizione iniziale di combattimento dopo un colpo. E passare rapidamente all'attacco dopo le tecniche difensive.
6. Rifletti i colpi del tuo avversario, bloccando con mani diverse per proteggere la tua testa. E, naturalmente, non voltare le spalle al nemico, altrimenti può facilmente perforare la colonna vertebrale e il collo.

A casa è meglio studiare tutte le lezioni di boxe tramite video. Perché solo guardando un professionista puoi apprendere la tecnica corretta. Il duro lavoro farà il suo lavoro, anche se non è possibile frequentare la formazione.

Dovresti sempre cercare nuovi modi per migliorare te stesso e forse la boxe è uno di questi. Non è necessario avere un avversario. L’allenamento stesso sarà sufficiente per farti sentire meglio sia fisicamente che emotivamente. Dai un'occhiata a questi motivi per cui dovresti entrarci. E non devi salire sul ring!

L'allenamento cardio perfetto per tutti i livelli di fitness

È molto importante svolgere un buon allenamento cardiovascolare, più volte alla settimana. Uno dei motivi importanti per intraprendere la boxe è che questo sport è la sua forma ideale. Puoi iniziare in piccolo e aumentare gradualmente il carico e l'intensità. Aggiungi elementi di arti marziali al tuo allenamento e otterrai programma ideale per bruciare calorie.

La boxe aiuta a rafforzare le braccia e le gambe

Questi sono movimenti ripetitivi e veloci. Di conseguenza, le braccia e le gambe si muovono costantemente e di conseguenza diventano più forti. Dopo solo poche settimane di allenamento regolare, vedrai la differenza. Se stai cercando di sbarazzarti delle borse sotto le ascelle e delle braccia antiestetiche, il modo migliore semplicemente non può essere trovato. Inoltre, apprenderai alcune tecniche nel caso in cui dovessi improvvisamente difenderti.

Allevia lo stress

Ricordi quei giorni in cui tutto è fastidioso e vorresti picchiare qualcuno? C'è un'uscita! Trova un partner o colpisci un sacco da boxe. In ogni caso, riverserai la tua aggressività e il tuo stress in modo produttivo. Attività fisica aiuta ad alleviare lo stress e il movimento concentrato ti aiuterà a liberare la mente. 20-30 minuti di esercizio ogni 2-3 giorni ti aiuteranno.

Migliora la coordinazione

Non si tratta semplicemente di colpire un oggetto (o una persona). Per la massima efficacia, devi sapere come e dove colpire. Praticando vari movimenti e combinazioni, imparerai a coordinare le tue azioni. Di conseguenza, colpirai il bersaglio! E poi impara combo bellissime nella loro forma!

Aiuta con l'autodifesa

Ogni donna dovrebbe essere in grado di difendersi da sola. Sì, siamo creature fragili, il sesso debole e così via, ma credimi, le donne sanno combattere! La boxe ti insegnerà alcune tecniche di difesa personale. Diventerai più forte, più sicuro e capirai come funziona il tuo corpo. Di conseguenza, aumenteranno le possibilità di rispondere adeguatamente all’autore del reato. Anche se non dovrai mai usare questi attacchi nella vita (lo speriamo davvero), non fa mai male avere un paio di mosse efficaci nel tuo arsenale.

Ti insegna a controllare i tuoi impulsi

A volte tutti noi troviamo difficile contenere le nostre emozioni. Dalla rabbia e dalla rabbia alle lacrime incontrollabili, a volte non è così facile controllare i propri impulsi. Questo sport ti aiuterà a conoscere meglio le tue capacità fisiche, i tuoi punti di forza e punti deboli, e questo, a sua volta, ti permetterà di controllarti. Diventerai più composto e calmo che mai.

Insegnarti a superare gli ostacoli

Ti sei mai chiesto perché tutti i pugili sono così sicuri di sé? Sì, perché sanno superare gli ostacoli! Credimi, quando inizi a fare sport, guarderai gli ostacoli in modo diverso. Le arti marziali sono una cosa difficile, soprattutto se decidi di praticarle in modo profondo e completo. Se ti alleni con un partner, dovrai cercare costantemente modi per migliorarti, altrimenti verrai semplicemente battuto. Imparerai a non arrenderti, ma, al contrario, diventerai più forte, ti impegnerai di più e supererai gli ostacoli. E all’improvviso “non posso” si trasforma in “non mi arrenderò”.

Ti aiuta a perdere peso

Forse il motivo più ovvio per dedicarsi alla boxe. Ti aiuterà a perdere peso rendendo il tuo corpo (principalmente braccia e gambe) più snello e definito. Un allenamento di un’ora brucia fino a 500 calorie. E in combinazione con nutrizione appropriata e altri esercizi ti permetteranno di ottenere il corpo dei tuoi sogni.

Ti renderà un concorrente

Non importa se ti alleni da solo o con un partner. La boxe ha qualcosa che può renderti un degno avversario. Impari a rispettare non solo te stesso, ma anche gli altri. Inoltre, migliorerai il tuo livello di forma fisica e acquisirai anche coraggio e fiducia in te stesso. Se giochi in squadra, lo sport dei fratelli Klitschko ti insegnerà a giocare traendo il massimo beneficio per te e i tuoi compagni.

La boxe è per tutti, indipendentemente dall’età, dal sesso o dal peso. Ti consigliamo di provarlo subito, e molto presto capirai quanto fa bene al corpo e alla mente!

Introduzione.

Alcune persone vengono alla Muay Thai in modo carino gioventù quando i loro genitori hanno fatto la scelta per loro, ma nonostante ciò, la maggior parte delle persone arriva alla boxe in età cosciente. Ciascuno dei nuovi arrivati ​​​​che è venuto in palestra di boxe ha la propria motivazione, ma la maggior parte di loro è stata portata in palestra dalla paura. Può essere difficile per un principiante fare un passo e venire a praticare la boxe, è difficile e spaventoso, ed è ancora più spaventoso trovarsi faccia a faccia con il pericolo, con la violenza per strada, quando devi affrontare questa paura faccia a faccia faccia, e il successo con cui potrai resistere dipenderà solo da te ai pericoli provenienti dall'esterno. In questo articolo cercheremo di sfatare la maggior parte dei miti sulla boxe che i principianti incontrano quando decidono di iniziare a praticare la boxe.

1. Un principiante parteciperà sicuramente allo sparring a tutta forza fin dalla prima sessione di allenamento.

Questo è il malinteso più importante di un principiante: una persona competente presta la massima attenzione durante l'allenamento ai principianti. Prima che un principiante inizi a lavorare abbastanza duramente in coppia, deve passare molto tempo, dopodiché l'atleta non può più essere definito un principiante. Molto probabilmente, questo mito è apparso sullo sfondo del fatto che quando lavorano in coppia, le persone più esperte sono già abituate a colpire tecnicamente (da non confondere con duro), e il loro colpo è molto più forte di quello di un principiante, che è perché quest'ultimo pensa che stiano lavorando duramente con lui. E solo con il passare del tempo smetterà praticamente di sentire questi colpi.

2. Tutti i pugili hanno la testa rotta.

Puoi essere d'accordo o in disaccordo con questa affermazione.
Col passare del tempo, man mano che un pugile raggiunge un livello più alto, il suo allenamento diventa più rigoroso ed efficace. Man mano che la sua abilità cresce, il pugile inizia a lavorare con i suoi pugili o più. alto livello, qui ovviamente non si possono escludere colpi alla testa. Il pugile riceve diversi colpi alla testa abbastanza significativi in ​​ogni sessione di allenamento. Naturalmente ciò non può che avere un impatto.
D'altra parte, non solo coloro che intendono diventare pugili professionisti vengono ai club di boxe e, senza partecipare alle competizioni, il rischio di subire un trauma cranico è praticamente ridotto a zero. Inoltre, quando si utilizzano attrezzature da boxe di alta qualità, guantoni da boxe e un buon casco da boxe, è garantito che non si subiranno lesioni significative.

3. Scarsa intelligenza dei pugili.

No e ancora no, i pugili in generale sono persone di altissima intelligenza. Ci sono molte persone che praticano la boxe a livello molto professionale e tra loro ci sono molte persone intellettualmente attive. Programmatori, scrittori, giornalisti, politici, puoi incontrarti molto persone diverse. Molto spesso ci sono casi in cui gli uomini d'affari sono riusciti a incontrare per caso durante l'allenamento una persona che in seguito si è rivelata per lui un importante partner commerciale, perché nella boxe tutti sono uguali. Lo ammetto, all'inizio era molto insolito vedere i pugili entrare negli spogliatoi della palestra in completi tailleur, o leggere un libro di un classico russo o straniero mentre aspettavano l'inizio dell'allenamento.

4. La boxe ti insegnerà a combattere bene e velocemente.

No, questo è fondamentalmente sbagliato. La boxe ti insegnerà a combattere secondo determinate regole. Diventerai senza dubbio molto più forte e più resistente. I tuoi colpi saranno più chiari, più veloci e molto, molte volte più forti rispetto al giorno in cui hai varcato per la prima volta la soglia della palestra ed eri un principiante assoluto. Ma allo stesso tempo la boxe è prima di tutto uno sport. La boxe può aiutarti a difenderti, ma la strada ha le sue regole. Lì picchiano qualcuno che è sdraiato, lo colpiscono alla nuca e all'inguine, lo colpiscono negli occhi e, ovviamente, lo colpiscono in mezzo alla folla, ma qui difficilmente le tue abilità tecniche di boxe ti aiuteranno Voi.

5. La boxe è meno efficace delle arti marziali che prevedono calci.

Possiamo essere d'accordo solo parzialmente con questi. La boxe è un'arte marziale nella quale un principiante può ottenere ottimi risultati tempo minimo. Ad esempio, nella boxe tailandese molto tempo è dedicato alla tecnica dei colpi con gomiti e ginocchia; questa è l'arma più importante di un pugile tailandese. Ci vuole molto tempo per apprendere la tecnica, molti ordini di grandezza in più rispetto a quando si imparano le tecniche di boxe. Nella boxe ti insegnano a fare una cosa, cioè lavorare solo con le mani, ma te lo insegnano molto bene. Cioè, in un vero incontro di combattimento in cui si affrontano i nuovi arrivati ​​​​dalla boxe o, ad esempio, dalla kickboxing, il nuovo arrivato dalla boxe avrà un vantaggio.

6. La boxe presenta un alto rischio di infortuni.

NO. Questo è completamente falso. Potrebbe non essere strano, ma in termini di rischio di infortuni la boxe è quasi all'ultimo posto tra le altre discipline sportive. Avere il giusto equipaggiamento protettivo e un adeguato addestramento ti proteggerà quasi completamente da lesioni gravi.

7. Gli infortuni nella boxe non possono essere evitati.

SÌ. È giusto. Sebbene questa affermazione contraddica in qualche modo il paragrafo precedente, vale la pena dirlo qui lesioni gravi una grande rarità nel pugilato amatoriale. Ma ovviamente ci saranno feriti lievi. Il compito principale dell'allenamento è insegnare a un principiante a colpire correttamente, rapidamente e tecnicamente. E ovviamente devi sviluppare la tua tecnica di colpo. Questo approccio all'allenamento può garantire l'effetto desiderato, ma gli infortuni si verificheranno naturalmente. Potresti romperti il ​​naso e le labbra, un occhio nero, questo è inevitabile. Ma allo stesso tempo imparerai a non aver paura di combattere i colpi, a non aver paura degli infortuni. Gli infortuni nella boxe sono inevitabili, ma gli infortuni gravi sono rari.

8. Un principiante perderà sempre contro una persona che ha anche poca esperienza di allenamento.

No, questa affermazione è fondamentalmente errata. Ogni persona ha inizialmente determinate inclinazioni. Alcune persone inizialmente sono fisiologicamente più forti e più resistenti dei loro coetanei. Inoltre, nella boxe, come in ogni altro sport, la stabilità psicologica del combattente gioca un ruolo importante. Ma se prendiamo un pugile che ha già sufficiente esperienza di allenamento, e la stessa persona che gli è vicina in condizioni fisiche ma è un principiante, ovviamente il pugile ha molte più possibilità di vincere in un allenamento o in un combattimento reale.

9. Scegliere un club di boxe è molto facile.

NO. Nonostante l'abbondanza di club di boxe, scegline uno. Esistono diverse regole di base per la scelta di un club di boxe per un principiante.

1. Eccessivo orientamento commerciale

. Fate attenzione ai luoghi in cui vi vengono imposti vari servizi aggiuntivi o servizi di formazione personale. Sicuramente non otterrai più conoscenze e abilità dalla maglietta di un altro club o da una bevanda costosa.

2. Il club non partecipa ai tornei ufficiali organizzati dalla federazione di pugilato.

La mancata partecipazione degli atleti alle competizioni indica solo la piena componente commerciale del club e la mancanza delle qualifiche necessarie di pugili e allenatori per esibirsi nei tornei ufficiali.

3. Lo staff tecnico praticamente non allena i nuovi arrivati.

Il personale tecnico qualificato DEVE prestare particolare attenzione ai principianti: questa è la principale garanzia del successo formativo.

Per scopi diversi. Non tutti hanno l'obiettivo di diventare un maestro dello sport o un campione olimpico. Ognuno si pone degli obiettivi in ​​base alle proprie capacità fisiche e alla propria età.

Alcune persone hanno il desiderio di ottenere risultati nei grandi sport. Per lo più questi ragazzi non hanno più di 20 anni. Ma devi capire che molto spesso, per ottenere risultati nella boxe professionistica, devi iniziare il prima possibile. Dopo i 20 anni, la maggior parte delle persone ha valori diversi nella vita e non c'è più la possibilità di dedicarsi completamente allo sport.

Tuttavia, molte persone desiderano apprendere le abilità di base di un pugile, tirare un pugno e mettersi in buona forma fisica. Non vogliono competere, ma vogliono acquisire più fiducia in se stessi ed essere in grado di proteggere se stessi e i loro cari.

Di solito chiamiamo tali attività boxe per te stesso, però “per te” puoi farlo in diversi modi! Molti centri fitness offrono allenamenti di boxe di gruppo. Inoltre, molte persone pensano di poter imparare la boxe a casa utilizzando videocassette e materiali educativi da Internet. Possiamo subito dire che è impossibile imparare qualcosa a casa. Senza un allenatore, tutti i tuoi sforzi saranno inutili e non otterrai altro che una buona forma atletica.

Lavorare in coppia per migliorare le competenze

Puoi anche praticare la boxe nei centri fitness, ma lì l'allenamento viene solitamente svolto a un ritmo molto basso. I clienti del fitness non lavorano in coppia, poiché la direzione del fitness si prende cura dei propri clienti e dopo lo sparring potrebbero rimanere lividi e abrasioni. Pertanto, l'allenamento nei centri fitness dà piuttosto un'idea generale della boxe, ma trascura il fatto che si tratta di uno sport di contatto e presta meno attenzione alla preparazione psicologica del pugile, allo sviluppo della fiducia in se stessi e della sicurezza in se stessi. fiducia.

Tuttavia, per imparare veramente la boxe, è necessario lavorare in coppia e partecipare anche allo sparring. Questo non è affatto facile, ma senza attraversarlo non potrai sentire l'avversario e le dinamiche di questo sport, che alla fine non ti darà altro che allenamento fisico.

Nella nostra sezione di boxe, metà dell'allenamento viene trascorso lavorando in coppia. Durante l'allenamento vengono praticate combinazioni di base e metodi di difesa contro queste combinazioni. Alla fine dell'allenamento, ai pugili esperti e ai principianti (almeno 3 mesi di esperienza di allenamento) vengono concessi 1-2 round di combattimento stile libero. Durante un combattimento di stile libero, i pugili lavorano quasi a piena forza. Lo sparring deve avvenire con caschi protettivi e guanti da allenamento speciali per ridurre il rischio di lesioni.

Miglioramento della forma fisica

Tra le altre cose, l'allenamento di boxe lo è in un modo fantastico ottenere una buona forma fisica e sbarazzarsi dei chili di troppo. L'esercizio molto intenso e l'alternanza di esercizi aerobici (principalmente corsa, salto della corda, allenamento con i pesi) e esercizi anaerobici bruciano il massimo delle calorie. La durata della nostra formazione è di 1,5 – 2 ore.

Non importa se fai boxe per te stesso e non ti sforzi per l'Olimpo dello sport, venendo all'allenamento di boxe diventerai sicuramente migliore, più sano, più forte e più sicuro di te!