সারাংশ: আধুনিক সমাজে স্ট্রেস। আধুনিক বিশ্বে স্ট্রেস - আধুনিক বিশ্বে স্ট্রেস সমস্যার প্রাসঙ্গিকতা কাটিয়ে ওঠার কারণ এবং উপায়

আপনার ভাল কাজ পাঠান জ্ঞান ভাণ্ডার সহজ. নীচের ফর্ম ব্যবহার করুন

ছাত্র, স্নাতক ছাত্র, তরুণ বিজ্ঞানী যারা তাদের অধ্যয়ন এবং কাজে জ্ঞানের ভিত্তি ব্যবহার করেন তারা আপনার কাছে খুব কৃতজ্ঞ হবেন।

পোস্ট করা হয়েছে http://www.allbest.ru/

ভিতরে সম্প্রতিআপনি প্রায়শই শুনতে পারেন: "আমি কাজ করতে পারি না, আমি বিষণ্ণ", "সবকিছু ক্লান্ত, সবকিছু বিরক্তিকর - হয়তো আমার বিষণ্নতা আছে?", "তাকে বিরক্ত করবেন না, সে হতাশ।" মনে হচ্ছে সম্প্রতি অবধি আমরা এমন একটি শব্দ জানতাম না। আমাদের বয়স আমাদের বিভিন্ন, পূর্বে অজানা রোগ দিয়েছে, কিন্তু এটি কি বিষণ্নতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য?

আসুন ক্লাসিকের দিকে ফিরে যাই, উদাহরণস্বরূপ, পুশকিনের দিকে, "ইউজিন ওয়ানগিন" এর একটি উদ্ধৃতি:

অসুস্থতা যার কারণ

এটা অনেক আগে খুঁজে পেতে সময় হবে;

ইংলিশ স্পিনের মতো

সংক্ষেপে: রাশিয়ান বিষাদ

তারা কিছুটা পেয়েছে ...

অথবা এখানে, গ্রিবোয়েডভ, "উই ফ্রম উইট" থেকে একটি উদ্ধৃতি:

তাকে চিকিত্সা করা হয়েছিল, তারা বলে, অম্লীয় জলে,

অসুস্থতা থেকে নয়, চা, একঘেয়েমি থেকে...

প্লীহা (ইংরেজি থেকে - হতাশাগ্রস্ত মেজাজ, হতাশা), ব্লুজ, একঘেয়েমি - এই একই দুর্ভাগ্যের আলাদা নাম নয়? ঠিক আছে, অবশ্যই, আমাদের ধ্রুপদী সাহিত্যিক নায়করা - ওয়ানগিন এবং চ্যাটস্কি উভয়ই - হতাশা ছাড়া আর কিছুই ভুগছিলেন না, যা আমাদের সময়ে খুব সাধারণ। তো এটা কি?

শব্দটি নিজেই ল্যাটিন ডিপ্রেসিও থেকে এসেছে - দমন, বিষণ্নতা। এটি একটি মানসিক ব্যাধি যা একজন ব্যক্তির মেজাজ আক্রমণ করে, তার মধ্যে মানসিক গোলক.

বিষণ্নতা একটি গুরুতর অসুস্থতা যা শুধুমাত্র যারা অসুস্থ তাদের জন্যই নয়, তাদের পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য ব্যথা এবং কষ্টের কারণ হয়। বিষণ্নতায় আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা সঠিকভাবে জানা যায়নি। তবুও এটি জানা যায় যে এই জাতীয় ব্যাধি কোনওভাবেই বিরল নয় এবং এটি এত সাধারণ যে এটিকে "ঠাণ্ডা" বলা হয় মানসিক অসুখ. কিন্তু সর্বদা জীবনীশক্তি হ্রাসের সাথে নয়, কেউ হতাশার কথা বলতে পারে; সত্য বিষণ্নতা বিভিন্ন উপাদান আছে.

প্রথমত, মেজাজ বিষণ্ণ, বিষাদময়, যখন আপনি কিছু চান না। একটি অনুমান অনুসারে, বিষণ্নতা হল একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যখন একজন ব্যক্তি অপূরণীয় আকাঙ্ক্ষা দ্বারা অভিভূত হয়, নিজেকে বাঁচানোর অন্যতম উপায় হল ইচ্ছাগুলিকে সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা।

দ্বিতীয়ত, জগতের উপলব্ধি বিকৃত। ভবিষ্যত একচেটিয়াভাবে অন্ধকারাচ্ছন্ন রঙে দেখা যায়। একজন ব্যক্তি অনিদ্রা দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয় বা বিপরীতভাবে, সারাক্ষণ ঘুমের জন্য আকৃষ্ট হয়। কোনও শারীরিক শক্তি নেই, বিছানা থেকে উঠতে আপনাকে অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা করতে হবে। জীবনের অর্থহীনতা অনুভব করা এবং গভীর হতাশার সাথে নিজেকে সম্পূর্ণ হেরে যাওয়া হিসাবে বোঝার পাশাপাশি, একজন ব্যক্তি প্রায়শই অপরাধবোধে যন্ত্রণা ভোগ করেন এবং একটি নিয়ম হিসাবে, একেবারে অযৌক্তিক। বিষণ্নতা ক্রমাগত ক্লান্তিকর ক্লান্তি, নিষ্ক্রিয়তা এবং জীবন এবং কাজের প্রতি উদাসীনতার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বাহ্যিকভাবে, বিষণ্নতার সম্মুখীন একজন ব্যক্তি অলস দেখায়, চোখে - শূন্যতা এবং বিচ্ছিন্নতা।

এটা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে প্রায় সব মানুষই সময়ে সময়ে বিষণ্ণতা অনুভব করে। 1834 সালে শুরু হওয়া পুশকিনের চিঠিগুলিতে এই জাতীয় বাক্যাংশ রয়েছে: "আমার একটি স্থিরভাবে প্লীহা আছে ...", "আমি অনেক কিছু শুরু করেছি, কিন্তু আমার কিছুর জন্য কোন ইচ্ছা নেই ..." বা নাট্যকার লিওনিড অ্যান্ড্রিভের একটি চিঠি: “অনিদ্রা শুরু হয়েছে। আমার একটুও ঘুম আসে না। আমি অসুস্থ... কোন দৃশ্যমান কারণ আছে বলে মনে হচ্ছে। অদৃশ্য - কোথাও গভীর, আত্মার মধ্যে। সবকিছু ব্যাথা করে, আমি কাজ করতে পারি না, আমি যা শুরু করেছি তা ছেড়ে দিয়েছি।" পরিচিত এবং আশ্চর্যজনকভাবে অনুরূপ উপসর্গ, তাই না?

এমন কোনও ব্যক্তি নেই যিনি জানেন না যে একটি নিম্ন মেজাজ, হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি কী। প্রায়ই আমরা আমাদের বিষন্ন মেজাজের জন্য অজুহাত খুঁজে পাই, কিন্তু আমরা কি প্রকৃত কারণ প্রকাশ করি? আমরা কেন হতাশাগ্রস্ত হই সে সম্পর্কে চিন্তা করুন:

বিভিন্ন লোক তাদের অবস্থার বিভিন্ন এবং এমনকি বিপরীত উত্স সম্পর্কে কথা বলে। বিষণ্নতার প্রকৃত কারণগুলি গুরুতর মানসিক অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার ব্যক্তিগত প্রবণতা হতে পারে: অতি সংবেদনশীলতা, সূক্ষ্মতা, নিরাপত্তাহীনতা, দুর্বলতা। বিবাদমান পরিবারে বেড়ে ওঠা লোকেরা হতাশার প্রবণ, এবং শৈশবে তারা প্রায়শই বিরক্তি, ভয়, অপমান এবং হতাশার অনুভূতি অনুভব করে।

হতাশার কারণগুলির মধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপও রয়েছে, যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভবিষ্যত সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করেন, অস্থিরতা, সামাজিক এবং আর্থিক নিরাপত্তাহীনতার মধ্যে জীবনযাপন করেন।

বিষণ্নতাও ঘটে যখন বহু বছর ধরে একজন ব্যক্তি অন্যের কাছ থেকে অপমানিত হতে বাধ্য হয়, ঘনিষ্ঠ এবং উল্লেখযোগ্য ব্যক্তি, এবং দ্বারা বিবিধ কারণবশততার জন্য বেদনাদায়ক সম্পর্ক ভাঙতে পারে না। এছাড়াও, বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সোমাটিক রোগের পটভূমিতে বা হিসাবে দেখা দিতে পারে উপ-প্রতিক্রিয়াওষুধ খাওয়ার সময়।

আমাদের ব্যক্তিত্বের কিছু দিক আমাদের অসুস্থতার জন্য আরও প্রবণ করে তুলতে পারে - নিজেদেরকে আরও বেশি দাবি করা, শিথিল করতে না পারা, সাহায্য চাইতে অনিচ্ছুক, ক্রমাগত উদ্বেগের প্রবণতা। যারা নমনীয় এবং অনুগত, আত্মবিশ্বাসী, তাদের সামাজিক অবস্থান সম্পর্কে শান্ত এবং তাদের সমস্যাগুলি নিয়ে অন্যদের সাথে কথা বলতে সক্ষম তাদের মধ্যে বিষণ্নতা কম বৈশিষ্ট্যযুক্ত। যাইহোক, প্রফুল্ল এবং সক্রিয় মানুষ, যদিও তাদের হতাশাগ্রস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম, তারাও একই রকম ব্যাধি অনুভব করতে পারে, তবে তারা এই জাতীয় অবস্থা আরও তীব্রভাবে অনুভব করে - এটি তাদের ব্যক্তিত্বের জন্য এতই বিজাতীয়।

তার জীবনের প্রতিটি মানুষকে বিভিন্ন মেজাজের ছায়া অনুভব করতে হয়। অস্বাভাবিক বা অদ্ভুত কিছু নেই যে আমরা হতাশাজনক চিন্তায় ডুবে চাকরি বা প্রিয়জন হারানোর প্রতিক্রিয়া জানাই। যখন এই ধরনের অনুভূতিগুলি যা ঘটেছে তার সাথে অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, অত্যন্ত উচ্চারিত হয় এবং আমাদের কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে, তখন আমরা একধরনের বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি সম্পর্কে কথা বলতে পারি।

আপনার ব্যক্তিগত জীবনে একটি বড় ক্ষতির সম্মুখীন হওয়া, যেমন মৃত্যু ভালোবাসার একজন, আমরা হতাশার কিছু উপসর্গ অনুভব করি: ঘুমানো কঠিন, খেতে চায় না, যা করা দরকার তা করুন। কিছু সময়ের জন্য ক্ষতি সহ্য করার পরে এই ধরনের উপসর্গগুলি স্বাভাবিক, যদি ধীরে ধীরে, আপনি আপনার দুঃখের সাথে চুক্তিতে আসেন, আপনার অনুভূতি স্বাভাবিক হয়ে যায়। দুঃখ এবং উদ্বেগ মানুষের ক্ষতি এবং সমস্যায় একটি সাধারণ, স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া। একটি গুরুতর ক্ষতির পরে, এই ধরনের লক্ষণগুলি প্রায় 2 মাস ধরে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। কিন্তু যদি এই ধরনের প্রতিক্রিয়া একগুঁয়েভাবে দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে এটি একটি বেদনাদায়ক অবস্থায় বিকশিত হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি আর স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারে না।

সাধারণ দুঃখ এবং ক্লিনিকাল বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক হল অভ্যন্তরীণ আত্মসম্মান। হতাশাগ্রস্ত অবস্থায়, মানুষ ক্রমাগত নিজেদের সম্পর্কে, জীবন সম্পর্কে, তাদের ভবিষ্যত সম্পর্কে খারাপ চিন্তার সাথে লড়াই করে। তারা দুর্বল-ইচ্ছা এবং অসহায় বোধ করে, অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে অক্ষম। অবশ্যই, খারাপ মেজাজ বা হতাশার স্বাভাবিক অবস্থায়, লোকেরা তাদের জীবন এবং ভবিষ্যত সম্পর্কেও চিন্তা করে, তবে সাধারণভাবে তারা তাদের মনের শান্তি হারায় না এবং তারা যেমন আছে তেমনি থাকে, মনোবল হারায় না এবং কাজ করতে থাকে।

কিছুটা হলেও, আমাদের প্রত্যেকেরই বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। হতাশা সবাইকে প্রভাবিত করতে পারে: ধনী এবং দরিদ্র, যুবক এবং বৃদ্ধ, বিবাহিত বা না। টেনশন এবং চাপের দিকে পরিচালিত ঘটনা প্রত্যেকের জীবনে ঘটে। যাইহোক, পরিসংখ্যান দেখায় যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা দ্বিগুণ সাধারণ, যদিও পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে হতাশার কারণগুলি সাধারণত বিভিন্ন প্লেনে থাকে: যদি পুরুষদের হতাশাগ্রস্থ অবস্থা প্রায়শই তাদের সামাজিক অবস্থানের সাথে যুক্ত হয়, তবে একজন মহিলা প্রতিক্রিয়া দেখায়। মানসিক এলাকায় ধাক্কা আরো তীব্রভাবে. হতাশার জন্য বয়সের সীমাবদ্ধতাও কার্যত বিদ্যমান নেই, শুধুমাত্র জীবনের পরিস্থিতি যা ব্যাধির পরিবর্তন ঘটায়।

এটাও লক্ষণীয় যে আমরা সাধারণত বিষণ্ণতা নিয়ে কথা বলি শত্রু হিসেবে যার সাথে নির্দয়ভাবে লড়াই করা দরকার, কিন্তু বিষণ্ণতা সবসময় শত্রু নয়, কখনও কখনও এটি আমাদের সাথে শোনার মতো বন্ধুর মতো কথা বলে:

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিষণ্নতা অনুভব করেন তবে এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি অতিরিক্ত কাজ থেকে স্নায়বিক ভাঙ্গনের দ্বারপ্রান্তে রয়েছেন এবং আপনার অন্তত কয়েক দিনের জন্য বিরতি নেওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনি যদি বিষণ্ণতার সম্মুখীন হন তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনি যেভাবে জীবনযাপন করা উচিত বা চান সেভাবে জীবনযাপন করছেন না। আপনার জীবনে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করা দরকার যাতে আপনার মেজাজ উন্নত হয় এবং অত্যাবশ্যক শক্তি উপস্থিত হয়। যদি আপনার কোনো নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে উচ্চারিত ক্ষমতা থাকে এবং আপনি আপনার ভাগ্য বুঝতে না পারেন, তাহলে আপনি একটি বিষণ্ণ মেজাজ এবং বিষণ্নতা অনুভব করতে পারেন। একজন উজ্জ্বল এবং প্রতিভাধর ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আত্ম-প্রকাশ একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।

সুতরাং, সমস্ত মানুষ একটি খারাপ মেজাজ এবং জীবনীশক্তি হ্রাস অনুভব করে, তবে তারা এই রাজ্যগুলির সাথে বিভিন্ন উপায়ে সম্পর্কিত। আমরা খুব কমই বিশ্বাস করি যে আমাদের মেজাজ, আমাদের জীবন শক্তিপরিচালনা করা যেতে পারে। আসলে, এটি মোটেও কঠিন নয়, এটি শুধুমাত্র স্ব-ব্যবস্থাপনার দক্ষতা বিকাশ করা প্রয়োজন।

খারাপ চিন্তা ও মেজাজে আটকে না থাকার চেষ্টা করুন। লোকেরা নিজেদেরকে, তাদের আশেপাশের লোকদের সাথে প্রতারণা করে এবং তাদের জীবনে যে ভাল তা লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেয়। আপনি চক্রে যেতে পারবেন না - একই জিনিস সম্পর্কে সব সময় চিন্তা করতে, দুঃখজনক এবং ভারী কিছু সম্পর্কে। আপনার কি মনে আছে প্রতিবেশী "লাভ অ্যান্ড ডোভস" ছবিতে পরিত্যক্ত স্ত্রী নাদিয়াকে কী পরামর্শ দিয়েছেন? "ওঠো, শুয়ে থেকো না। কিছু চিন্তা ছুঁড়ে ফেলুন, তারপরে আপনি কিছু করতে পারেন, আপনি সেখানে গোলমাল করবেন ... ”অন্যথায়, জীবন সংকীর্ণ এবং এক পর্যায়ে মনোনিবেশ করে - হতাশা এবং হতাশা, তবে জীবনের জন্য কোনও জায়গা অবশিষ্ট নেই।

রাশিয়ান প্রবাদটি প্রায়শই মনে রাখবেন: "সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী" বা বিখ্যাত শব্দগন উইথ দ্য উইন্ড থেকে স্কারলেট ও'হারা: "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবব।" এবং আগামীকাল সবকিছু আলাদা হবে এবং "এটি সম্পর্কে", সম্ভবত আপনার এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে না।

এবং, অবশ্যই, সন্ধান করা এবং সন্ধান করা - নিজেকে এবং সেই ভাল এবং উজ্জ্বল যা আমাদের প্রত্যেকের জীবনে রয়েছে। মাঝখানে জলে ভরা গ্লাসে খালি অর্ধেক না দেখার চেষ্টা করুন, তবে অবিকল এই ভরা অংশটি।

এখন, চাপ এবং এর বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলা যাক:

আবেগের সবচেয়ে শক্তিশালী প্রকাশ একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে - চাপ। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে শরীর বিভিন্ন ধরণের প্রতিকূল প্রভাবগুলির প্রতিক্রিয়া জানায় - ঠান্ডা, ক্লান্তি, ভয়, অপমান, ব্যথা এবং আরও অনেক কিছু - এই প্রভাবের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়ার সাথেই নয়, একটি সাধারণ, অভিন্ন জটিল প্রক্রিয়ার সাথেও, নির্বিশেষে কোন বিশেষ উদ্দীপনা এটিতে কাজ করে এই মুহূর্তে. স্ট্রেস একটি জটিল প্রক্রিয়া, এটি অবশ্যই শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় উপাদানই অন্তর্ভুক্ত করে। স্ট্রেসের সাহায্যে, শরীর, যেমনটি ছিল, আত্মরক্ষার জন্য, একটি নতুন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য নিজেকে সম্পূর্ণরূপে সচল করে।

"স্ট্রেস" শব্দটি আমাদের কাছে এসেছে ইংরেজীতেএবং অনুবাদের অর্থ "চাপ, চাপ, টান।" কানাডিয়ান ফিজিওলজিস্ট হ্যান্স সেলি 1936 সালে প্রথম স্ট্রেস সংজ্ঞায়িত করেন।

হ্যান্স সেলি স্ট্রেসকে ইউস্ট্রেস - "ভালো", গঠনমূলক এবং দুর্দশা - ক্ষতিকারক, ধ্বংসাত্মক মধ্যে বিভক্ত করেছেন। Eustress কর্মক্ষমতা উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে. যন্ত্রণা ব্যক্তির শরীরে একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব তৈরি করে।

স্ট্রেস হল মানসিক উত্তেজনার একটি অবস্থা যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে ঘটে। এটি সম্পূর্ণ বিশৃঙ্খলা পর্যন্ত জীবনের উপর ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় প্রভাব ফেলতে পারে।

স্ট্রেস প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে উপস্থিত থাকে, যেহেতু মানব জীবন এবং কার্যকলাপের সমস্ত ক্ষেত্রে চাপের প্রবণতার উপস্থিতি অনস্বীকার্য। যেকোনো ঘটনা, ঘটনা বা বার্তা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যেমন স্ট্রেস হয়ে স্ট্রেসর বিভিন্ন কারণ হতে পারে: জীবাণু এবং ভাইরাস, বিভিন্ন বিষ, উচ্চ বা কম তাপমাত্রা পরিবেশ, ট্রমা, ইত্যাদি তবে দেখা যাচ্ছে যে একই চাপগুলি এমন কারণ হতে পারে যা একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে। এই সব যা আমাদের উত্তেজিত করতে পারে, দুর্ভাগ্য, একটি অভদ্র শব্দ, একটি অযাচিত অপমান, আমাদের কর্ম বা আকাঙ্ক্ষার জন্য হঠাৎ বাধা।

স্ট্রেস হল চাপ, চাপ, উত্তেজনা এবং কষ্ট হল দুঃখ, অসুখ, অস্বস্তি, প্রয়োজন। G. Selye-এর মতে, স্ট্রেস হল একটি অ-নির্দিষ্ট (অর্থাৎ, বিভিন্ন প্রভাবের জন্য একই রকম) শরীরের যেকোন প্রয়োজনের প্রতি তার প্রতিক্রিয়া, যা এটিকে যে অসুবিধা দেখা দিয়েছে তার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। জীবনের স্বাভাবিক গতিপথকে ব্যাহত করে এমন যেকোনো আশ্চর্য মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। একই সময়ে, G. Selye নোট হিসাবে, আমরা যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হচ্ছি তা আনন্দদায়ক বা অপ্রীতিকর কিনা তা বিবেচ্য নয়। সামঞ্জস্য বা অভিযোজনের প্রয়োজনীয়তার তীব্রতা কী গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণ হিসাবে, বিজ্ঞানী একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি উল্লেখ করেছেন: একজন মা যিনি যুদ্ধে তার মৃত্যুর খবর পেয়েছিলেন একমাত্র পুত্রএকটি ভয়ানক মানসিক ধাক্কা অনুভব করছি। যদি অনেক বছর পরে দেখা যায় যে বার্তাটি মিথ্যা ছিল এবং ছেলেটি হঠাৎ অক্ষত অবস্থায় ঘরে প্রবেশ করে, তবে সে সবচেয়ে বেশি আনন্দ অনুভব করবে। উভয় ক্ষেত্রেই, মহিলা মানসিক চাপ অনুভব করেছিলেন।

স্ট্রেস মোকাবেলার 10টি গোপনীয়তা:

গোপন 1. বিশ্বাস যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আছে।

যা ঘটছে তার উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি যা মানসিক শান্তির জন্য প্রয়োজন। আপনি অন্য লোকেদের পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু আপনার নিজের দিন পরিকল্পনা বাস্তব.

গোপনীয়তা 2. আশাবাদ...

একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন, এবং ব্যর্থতার ভয় শুধুমাত্র মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।

গোপন 3. একই সময়ে আশাবাদ এবং বাস্তববাদ

সিক্রেট 4. পুরো ছবি দেখার ক্ষমতা

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে চাইলে ছোট ছোট বিষয় নিয়ে চিন্তা করবেন না। আমাদের অবশ্যই আবেগপ্রবণ সহ অগ্রাধিকার দিতে শিখতে হবে।

গোপন 5. অতিরিক্ত কিছু প্রতিশ্রুতি না

আপনি যা দিতে পারবেন তার চেয়ে কম প্রতিশ্রুতি দিতে শিখুন।

গোপন 6. মানুষের সাথে যোগাযোগ

আপনার চারপাশের লোকদের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখুন। এবং একই সময়ে, সর্বদা এমন একটি ন্যস্ত হবেন না যার মধ্যে সবাই কাঁদছে - যখন আপনি খারাপ বোধ করেন তখন নিজেকে সমর্থন করুন।

গোপন 7. স্বাস্থ্য প্রচার

যে কোনও রোগের কারণে সৃষ্ট স্ট্রেস বেশ শক্তিশালী হতে পারে এবং একই সময়ে ধূর্ততার সাথে কাজ করে। আপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপে ছোটখাটো ত্রুটিগুলিকে অবমূল্যায়ন করবেন না, "কঠিন সময়" শেষ হওয়ার সাথে সাথে তাদের যত্ন নেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন। সম্ভবত স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনাকে চাপের খপ্পর থেকে বেরিয়ে আসতে দেয় না।

সিক্রেট 8. আপনার শক্তি সংরক্ষণ করুন

বাহ্যিক অনুপ্রবেশ থেকে আপনার শক্তি রক্ষা করুন. আমরা শক্তি "ব্ল্যাক হোল" দ্বারা বেষ্টিত: যারা সর্বদা বিরক্ত এবং জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট থাকে তারা আপনাকে তাদের শোকের জগতে টেনে আনার চেষ্টা করার চেয়ে ভাল কিছু খুঁজে পায় না।

সিক্রেট 9. নমনীয়তা

আপনি যদি নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে চান তবে সবকিছু পরিবর্তন করুন - এমনকি আপনার নিজের আচরণও। চাপ মোকাবেলার জন্য নমনীয়তা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য।

গোপন 10. ​​"অনেক সামনে তাকান!"

যাই ঘটুক না কেন, ব্যক্তিগতভাবে কিছু নেবেন না এবং নিজের দোষ খুঁজবেন না। স্ব-পত্যাকার পরিবর্তে, আপনি যে কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তা থেকে শেখার চেষ্টা করুন।

স্ট্রেসের মতবাদের প্রতিষ্ঠাতা, হ্যান্স সেলি লিখেছেন: "আমাদের চাপকে ভয় করা উচিত নয়। এটা শুধু মৃতদের ক্ষেত্রেই ঘটে না। স্ট্রেস ম্যানেজ করতে হবে। পরিচালিত স্ট্রেস জীবনের স্বাদ এবং স্বাদ নিয়ে আসে!”

পরীক্ষা "আপনি কি চাপে আছেন?"

এই স্ট্রেস পরীক্ষাটি বোস্টন ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের বিজ্ঞানীরা তৈরি করেছেন।

এই বিবৃতিগুলি আপনার জন্য কতবার সত্য তার উপর ভিত্তি করে আপনাকে প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। আপনার সমস্ত পয়েন্টের উত্তর দেওয়া উচিত, এমনকি যদি এই বিবৃতিটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না হয়।

নিম্নলিখিত উত্তর দেওয়া হয়:

প্রায় সবসময়

প্রায় না

কখনই না

পরীক্ষার প্রশ্ন:

1. আপনি দিনে অন্তত একটি গরম খাবার খান।

2. আপনি সপ্তাহে অন্তত চারবার 7-8 ঘন্টা ঘুমান।

3. আপনি ক্রমাগত অন্যদের ভালবাসা অনুভব করেন এবং বিনিময়ে আপনার ভালবাসা দেন।

4. 50 কিলোমিটারের মধ্যে আপনার অন্তত একজন ব্যক্তি আছে যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন।

5. আপনি সপ্তাহে অন্তত দুবার ঘামের জন্য ওয়ার্ক আউট করেন।

6. আপনি দিনে অর্ধেক সিগারেটের কম ধূমপান করেন।

7. আপনি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ গ্লাসের বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না।

8. আপনার ওজন আপনার উচ্চতা মেলে.

9. আপনার আয় সম্পূর্ণরূপে আপনার মৌলিক চাহিদা পূরণ করে.

10. আপনার বিশ্বাস আপনাকে সমর্থন করে।

11. আপনি নিয়মিত সামাজিক কর্মকান্ডে জড়িত হন।

12. আপনার অনেক বন্ধু এবং পরিচিত আছে.

13. আপনার এক বা দুটি বন্ধু আছে যাকে আপনি সম্পূর্ণভাবে বিশ্বাস করেন।

14. আপনি সুস্থ।

15. আপনি যখন কোনো বিষয়ে রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন হন তখন আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খোলামেলা হতে পারেন।

16. আপনি যাদের সাথে থাকেন তাদের সাথে আপনি নিয়মিত আপনার পারিবারিক সমস্যা নিয়ে আলোচনা করেন।

17. আপনি সপ্তাহে অন্তত একবার মজা করার জন্য কিছু করেন।

18. আপনি দক্ষতার সাথে আপনার সময় সংগঠিত করতে পারেন.

19. আপনি প্রতিদিন তিন কাপের বেশি কফি, চা বা অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না।

20. প্রতিদিন আপনার নিজের জন্য কিছু সময় থাকে।

নিম্নলিখিত উত্তরগুলি সংশ্লিষ্ট সংখ্যার পয়েন্ট সহ দেওয়া হয়:

প্রায় সবসময় - 1;

প্রায়ই - 2;

কখনও কখনও - 3;

প্রায় কখনই নয় - 4;

কখনই না - 5।

এখন আপনার উত্তরের ফলাফল যোগ করুন এবং ফলাফল সংখ্যা থেকে 20 পয়েন্ট বিয়োগ করুন।

আপনি যদি 10 পয়েন্টের কম স্কোর করেন, তবে আপনি যদি সততার সাথে উত্তর দেন তবে আপনি খুশি হতে পারেন - আপনার চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং শরীরের উপর চাপের প্রভাবগুলির প্রতি দুর্দান্ত প্রতিরোধ রয়েছে, আপনার চিন্তা করার কিছু নেই।

যদি আপনার মোট সংখ্যা 30 পয়েন্ট অতিক্রম করে, তাহলে চাপের পরিস্থিতিগুলি আপনার জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে এবং আপনি তাদের খুব বেশি প্রতিরোধ করেন না।

আপনি যদি 50 টিরও বেশি পয়েন্ট অর্জন করেন তবে আপনার জীবন সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা উচিত - এটি কি পরিবর্তন করার সময় এসেছে। আপনি মানসিক চাপের জন্য খুব দুর্বল।

পরীক্ষার বিবৃতি আবার দেখুন. যদি কোনো বিবৃতিতে আপনার উত্তর 3 বা তার বেশি স্কোর করে, তাহলে এই পয়েন্ট অনুসারে আপনার আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চাপের প্রতি দুর্বলতা হ্রাস পাবে। উদাহরণস্বরূপ, আইটেম 19 এর জন্য আপনার স্কোর যদি 4 হয়, তাহলে প্রতিদিন স্বাভাবিকের চেয়ে অন্তত এক কাপ কম কফি পান করার চেষ্টা করুন।

ব্যবহৃত সাহিত্যের তালিকা

মানসিক চাপ বিষণ্নতা

1. সামৌকিনা এন.ভি. প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল-ওয়ার্কশপ "বিশেষজ্ঞদের জন্য অ্যান্টি-স্ট্রেস প্রোগ্রাম", মেডিকেল রেফারেন্স বই এবং মনোবিজ্ঞানের বই।

2. মরোজভ এ.ভি. "ব্যবসায়িক মনোবিজ্ঞান"। বক্তৃতা কোর্স; উচ্চ ও মাধ্যমিক বিশেষায়িত শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের পাঠ্যপুস্তক - সেন্ট পিটার্সবার্গ।

3. জীবনের চাপ: সংগ্রহ। / দ্বারা সংকলিত: L.M. পোপোভা, আই.ভি. সোকলভ। (ও. গ্রেগর। মানসিক চাপের সাথে কিভাবে মোকাবিলা করা যায়। জি সেলি। রোগ ছাড়াই স্ট্রেস) - সেন্ট পিটার্সবার্গ।

Allbest.ru এ হোস্ট করা হয়েছে

অনুরূপ নথি

অনেক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল আছে। স্ট্রেস হল উত্তেজনার একটি অবস্থা যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে ঘটে। স্ট্রেস হল প্রতিকূল পরিবেশগত পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়ায় শরীরের একটি অ-নির্দিষ্ট প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া।

বিমূর্ত, 12/26/2008 যোগ করা হয়েছে


ধারণা এবং মানসিক চাপের ধরন। শারীরিক, সামাজিক এবং পারিবারিক চাপ। মানসিক চাপের প্রধান পর্যায়গুলো হলো উদ্বেগ, প্রতিরোধ এবং ক্লান্তি। এর লক্ষণ ও পরিণতি। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পদ্ধতি। স্ট্রেস যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে ঘটে।

উপস্থাপনা, যোগ করা হয়েছে 03/02/2015


স্ট্রেস হল উত্তেজনার একটি অবস্থা যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে একজন ব্যক্তি বা প্রাণীর মধ্যে ঘটে। বিভিন্ন ধরণের চাপ এবং এটিতে শরীরের প্রতিক্রিয়ার চরম রূপ। কর্মক্ষেত্রে চাপের কারণগুলির বিশ্লেষণ এবং কাজের কার্য সম্পাদনের উপর এর প্রভাব।

টার্ম পেপার, 07/20/2012 যোগ করা হয়েছে


কর্তৃত্ববাদী এবং উদার ব্যবস্থাপনা শৈলীর বৈশিষ্ট্য। ব্যবস্থাপকদের মধ্যে চাপ প্রতিরোধের উন্নতির উপায়। স্ট্রেস হল উত্তেজনার একটি অবস্থা যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে ঘটে। ব্যবস্থাপনা কার্যক্রমের জন্য মানুষের প্রয়োজনের কাঠামো।

নিয়ন্ত্রণ কাজ, যোগ করা হয়েছে 07/15/2012


স্ট্রেসের ধারণা একটি উত্তেজনার অবস্থা যা একজন ব্যক্তির মধ্যে শক্তিশালী প্রভাব, এর কারণ এবং প্রকারের প্রভাবের অধীনে ঘটে। মাথার কাজের চাপ: ঘটনার কারণ এবং সংগ্রামের পদ্ধতি। মানসিক চাপ উপশম করার প্রধান উপায়ের বৈশিষ্ট্য।

টার্ম পেপার, 06/26/2015 যোগ করা হয়েছে


মানসিক চাপের ধরন এবং তাদের ঘটনার প্রধান কারণ। মানবদেহের সমস্ত প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার সক্রিয়করণ। কিভাবে চাপ প্রবাহিত. প্রধান পৌরাণিক কাহিনী এবং বাস্তবতা যা একজন ব্যক্তির চাপযুক্ত অবস্থার সাথে থাকে। অধিকাংশ কার্যকর উপায়চাপের সাথে লড়াই করুন।

বিমূর্ত, 12/06/2012 যোগ করা হয়েছে


বিষণ্নতার ঘটনার সাধারণ বর্ণনা, সেইসাথে তার তত্ত্বের বিবেচনা। বিষণ্নতা এবং অভিজ্ঞ মানসিক চাপ এবং শেখা অসহায়ত্বের অবস্থার মধ্যে সম্পর্ক অধ্যয়ন। কর্মচারীদের হতাশা দূর করার জন্য একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতির সম্ভাবনার নামকরণ।

থিসিস, যোগ করা হয়েছে 05/25/2015


মানসিক চাপ কি. শরীরের একটি অ-নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্ট্রেস এটি উপস্থাপিত কোনো চাহিদা. মানসিক চাপ মোকাবেলা করার উপায়, মানসিক চাপের অভিজ্ঞতার সময় শরীরে যে প্রক্রিয়াগুলি ঘটে। রিলাক্সেশন ব্যায়াম, স্ট্রেস প্রতিরোধের পদ্ধতি।

বিমূর্ত, 03/11/2010 যোগ করা হয়েছে


মানসিক চাপ কি. ফিটনেস এবং স্ট্রেস। মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়। প্রশিক্ষণের সময় এবং তার পরে উভয়ই মনস্তাত্ত্বিক শিথিলতা। নিয়মিত ক্লাস শারীরিক শিক্ষা. কম্পিউটারের সাথে কাজ করার সময় মানসিক চাপ উপশমের জন্য শারীরিক ব্যায়াম।

বিমূর্ত, 11/09/2008 যোগ করা হয়েছে


মানসিক চাপ এবং মানবদেহে এর প্রভাব। মানসিক চাপের বিকাশের পর্যায়, লক্ষণ, পরিণতি, সংগ্রামের পদ্ধতি। শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করার লক্ষ্যে। মানসিক চাপের সময় শরীর দ্বারা নিঃসৃত প্রধান হরমোন।

• মিফতাখভ ইলনুর রিনাতোভিচ, প্রধান ছাত্র
• বাশকির রাজ্য কৃষি বিশ্ববিদ্যালয়

• স্ট্রেস
• স্ট্রেস
• স্ট্রেসের মূল বৈশিষ্ট্য
• স্ট্রেসের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব

নিবন্ধটি প্রভাবের এক প্রকারের জন্য উত্সর্গীকৃত - চাপ। এর চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করা হয়, পাশাপাশি সম্ভাব্য উপায়চাপের সাথে লড়াই করুন।

• স্ট্রেস এবং এর বৈশিষ্ট্য। মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের উপায়
• স্ট্রেস এবং এর বৈশিষ্ট্য। মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি এবং কৌশল

ভিতরে আধুনিক জীবনমানুষ, বিশেষ করে যারা একটি সক্রিয় জীবন অবস্থান নেয়, সাফল্যের জন্য সংগ্রাম করে, তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আর যেখানে টেনশন আছে, সেখানে স্ট্রেস আছে। এই শব্দটি ইংরেজি থেকে "চাপ", "টেনশন" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে।

সুতরাং, স্ট্রেস একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির অপরিহার্য সহচর এবং সময়ের সাথে সাথে এর তীব্রতায় গতি লাভ করে। একে অপরের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে, মিডিয়াতে, আমরা "স্ট্রেস" শব্দটি শুনি এবং এর পরিণতিগুলি অনুভব করি।

আমাদের মধ্যে অনেকেই এই শব্দগুলির দ্বারা বর্ণিত অবস্থার সাথে পরিচিত: "এটি যেন আমার থেকে সমস্ত রস নিংড়ে গেছে", "আমার ভিতরে শূন্যতার অনুভূতি রয়েছে এবং সাদা আলো সুন্দর নয়"; ক্ষয়িষ্ণু মেজাজের সময়কাল, প্রত্যেকের সাথে এবং সবকিছুর সাথে জ্বালা, অনিদ্রা, মাথাব্যথা, অনুপস্থিত-মনন, বিরক্তি, অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ এড়ানো, আধ্যাত্মিক শূন্যতা। এগুলি স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবগুলির কয়েকটি মাত্র। অনেক লোকের জন্য, চাপ এতটাই অভ্যাসগত এবং অনিবার্য বলে মনে হয় যে তারা কেবল এটি সহ্য করে এবং এর পরিণতি সহ্য করে।

কিন্তু সর্বোপরি, স্ট্রেস এমন কিছু যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন, আপনার নিজের সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারেন, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। আপনার মানসিক চাপ পরিচালনা করার জন্য, আপনার বেশ কয়েকটি উপাদান থাকতে হবে। এখানে তারা:

• সুস্থ থাকার ইচ্ছা;
• এই জন্য তাদের নিজস্ব প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক;
• চাপের বিকাশ এবং এর পরিণতি বোঝা;
• একজনের অবস্থা মূল্যায়ন করার ক্ষমতা (অতিরিক্ত চাপের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন এবং তাদের উপস্থিতি অনুমান করুন);
• স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে বা সেগুলি আগে থেকেই বিদ্যমান থাকা অবস্থায় মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি জানুন;
• এবং, অবশেষে, আপনার জীবনে এই সব প্রয়োগ করুন।

এই নিবন্ধে, আমি চাপের বিষয়টি, এর বিকাশের কারণগুলি এবং পদ্ধতিগুলিকে কভার করতে চাই যার মাধ্যমে আপনি পরিণতিগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন এবং এটি মোকাবেলা করতে পারেন।

আমি যে তথ্যটি অফার করি তা কর্মরত লোকদের জন্য ব্যবহারিক মূল্যবান যারা তাদের স্বাস্থ্যকে মূল্য দেয়, এটি মানসিক চাপের ফলে প্রদর্শিত সমস্যার বোঝা থেকে অন্তত আংশিকভাবে নিজেকে মুক্ত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, স্ট্রেস শব্দটি অপ্রীতিকর কিছুর সাথে যুক্ত। এখানে কিছু সংজ্ঞা রয়েছে যা প্রায়শই শোনা যায়: "স্ট্রেস একটি রোগ", "স্ট্রেস ক্লান্তি", "স্ট্রেস হল যখন সবকিছু বিরক্তিকর হয়", "স্ট্রেস হল অনিদ্রা এবং মাথাব্যথা", "স্ট্রেস হল অতিরিক্ত কাজ", "স্ট্রেস হল একটি অপ্রীতিকর ঘটনা ", "স্ট্রেস - যখন তারা আমাকে চিৎকার করে", "স্ট্রেস - যখন আমার কাছের একজনের সাথে দুর্ভাগ্য ঘটে।" এই সংজ্ঞাগুলি থেকে, এটি দেখা যাচ্ছে যে চাপ হ'ল এক ধরণের অপ্রীতিকর বাহ্যিক ঘটনা এবং একজন ব্যক্তির জন্য এর নেতিবাচক পরিণতি। আসলে, এই সব চাপ নয় এবং অন্যান্য নাম আছে।

তাই মানসিক চাপ কি?

এই ধারণাটি প্রথম 1936 সালে একজন কানাডিয়ান গবেষক - ফিজিওলজিস্ট জি. সেলি দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল। অধ্যয়নের ফলাফল হিসাবে "প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া যা প্রাণী এবং মানুষের দেহে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়াতে ঘটে যা শক্তি এবং সময়কালের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য; এই প্রতিক্রিয়াগুলি বিঘ্নিত ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ পরিবেশের স্থায়িত্ব বজায় রাখার লক্ষ্যে থাকে। এইভাবে, সেলির মতে, চাপ হ'ল উল্লেখযোগ্য বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়ায় মানবদেহে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া যা বিঘ্নিত অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে।

এবং বিরক্তিকর নিজেরাই, যেমন মানসিক চাপের কারণগুলিকে স্ট্রেসর বলা হয়। মানসিক চাপ বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয়ই। বাহ্যিক চাপ, উদাহরণস্বরূপ, তাপমাত্রার আকস্মিক পরিবর্তন, শারীরিক ট্রমা, মানসিক ট্রমা (চাকরি হারানো, বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যু, ইত্যাদি), এবং একটি বড় পেশী লোড অন্তর্ভুক্ত। অভ্যন্তরীণ মানসিক চাপ হল একজন ব্যক্তির বাহ্যিক পরিস্থিতি (খড়ক) চাপের মতো উপলব্ধি, উদাহরণস্বরূপ, দুই ব্যক্তির পূর্বনির্ধারিত সময়সীমার মধ্যে কাজ শেষ করার সময় নেই। তাদের মধ্যে একজন এই পরিস্থিতিটিকে চাপজনক হিসাবে উপলব্ধি করতে পারে, অন্যজন এতে উদাসীন হবে। এক ধরনের চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, যা আধুনিক বিশ্বপ্রায়শই ঘটে - এটি কর্মক্ষেত্রে একটি পরিস্থিতি। অধিকাংশ মানুষ তাদের আর্থিক অবস্থা নিয়ে উদ্বিগ্ন। এটি স্বাভাবিক, এটি আপনার আর্থিক অবস্থার উন্নতির জন্য একটি স্বাভাবিক প্রণোদনা। যাইহোক, আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে, প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোক তাদের কাজের ক্ষেত্রে অর্থের সমস্যা নিয়ে খুব বেশি উদ্বিগ্ন নয়, তবে কর্মক্ষেত্রে তাদের নিজস্ব অবস্থানের স্থিতিশীলতার বিষয়টি নিয়ে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ পুরুষ এবং মহিলারা বুঝতে পারে না এবং তাদের অবস্থানে তাদের অবস্থান কতটা স্থিতিশীল তা নির্ধারণ করতে পারে না। এটি ক্রমাগত উদ্বেগ সৃষ্টি করে, যা স্নায়বিকতায় বিকশিত হয় এবং তারপরে, ভয়ের কারণে, লোকেরা এমন কিছু করতে শুরু করে যা পরোক্ষভাবে বরখাস্তে অবদান রাখতে পারে।

কি করা উচিত. উদ্বেগ এড়ানোর একমাত্র উপায় হল আপনার অবস্থান সম্পর্কে পরিষ্কার হওয়া। পর্যায়ক্রমে, আপনাকে আপনার উর্ধ্বতনদের কাছে সরাসরি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে যে আপনি কীভাবে কোম্পানির বর্তমান কোর্সের সাথে মানানসই, কোম্পানিকে আরও মূল্য আনতে এবং এর জন্য আরও মূল্যবান কর্মচারী হতে আপনি কী করতে পারেন। সম্ভবত, উত্তরগুলি এমনভাবে তৈরি করা হবে যাতে আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সর্বদা ঘটনা সম্পর্কে সচেতন থাকবেন, কর্তৃপক্ষের কাছ থেকে আপনার প্রতি মনোভাব সম্পর্কে সচেতন থাকবেন। মানসিক চাপের কারণ কাটিয়ে উঠতে, এর বেশি প্রয়োজন হয় না। এবং একই সময়ে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার কোম্পানির সাথে একসাথে বিকাশ করা উচিত, নাকি আপনি এখানে সময় নষ্ট করছেন।

এইভাবে, শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া (স্ট্রেস) বিকাশের জন্য, এমন একটি পরিস্থিতি (খড়ক) থাকা প্রয়োজন যা একজন ব্যক্তির দ্বারা শারীরিক এবং বা মানসিক স্তরে চাপ হিসাবে অনুভূত হবে।

শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক স্তরে চাপ কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে? এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ভিন্ন। এটি ভাস্কুলার টোন বৃদ্ধি, রক্তে নির্দিষ্ট হরমোন নিঃসরণ, রক্তচাপ বৃদ্ধি, দ্রুত হৃদস্পন্দন, উত্তেজনা, আনন্দ, ভয়, ক্রোধ ইত্যাদির অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি কি কখনও পাহাড়ের চূড়ায় গেছেন? আপনার প্রথম আরোহণ ফিরে চিন্তা করুন. আপনি তখন কি অভিজ্ঞতা ছিল? শারীরিক অনুভূতি কেমন ছিল? অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রথম চুম্বন, বিয়ের প্রস্তুতি, একটি সন্তানের জন্ম, একটি নতুন অবস্থানে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট। এই মুহুর্তগুলিতে আপনি যা অনুভব করেছেন তা হল চাপ। এটা দেখা যাচ্ছে যে মানসিক চাপ এমনকি একজন ব্যক্তির জন্য আনন্দদায়ক এবং উপকারী হতে পারে। নিচে আমি এর কিছু উদাহরণ দিচ্ছি।

বাহ্যিক প্রতিকূল কারণের সংস্পর্শে এলে বাহ্যিক ভার এবং বেঁচে থাকার সহনশীলতা এবং শরীরের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের জন্য স্ট্রেস গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে চান এবং ক্রস কান্ট্রি চালাতে চান। কিন্তু আপনি এটি করার আগে, আপনি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি, পদ্ধতিগতভাবে চালানোর জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এই লোডগুলির শরীরের প্রতিক্রিয়ার ফলে, i.e. স্ট্রেস, পেশী ভর বৃদ্ধি আছে, শ্বাসের একটি পুনর্গঠন, কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ, আপনি আরো স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে.

আরেকটি উদাহরণ, আপনি রাস্তা পার হচ্ছেন, হঠাৎ একটি গাড়ি লক্ষ্য করুন যেটি দ্রুত গতিতে আপনার দিকে ছুটে আসছে, আপনার শরীর তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে অভিমুখ করে এবং একটি নিরাপদ দিকে দ্রুত চলাচল করে। দুর্ঘটনা আপনাকে অতিক্রম করেছে. এটাও চাপের ছিল। আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া ধন্যবাদ, i.e. চাপ আপনি একটি গাড়ী সঙ্গে একটি সংঘর্ষ এড়ানো.

অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে না পারলে একজন ব্যক্তির জীবন আগ্রহহীন এবং বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। কল্পনা করুন যে আপনার কাছে ইতিমধ্যেই সবকিছু আছে, আপনার কিছুর প্রয়োজন নেই, চেষ্টা করার মতো কিছুই নেই এবং অর্জন করার মতো কিছুই নেই। অথবা আপনি যা চান তা পাওয়ার জন্য আপনাকে কোন প্রচেষ্টা করতে হবে না। আপনি শুধু এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে, এবং এটি ইতিমধ্যে প্রদর্শিত হয়েছে. এমনকি আপনার বিছানা থেকে উঠতে হবে না... কখনও। আপনি কি এমন জীবন চান? এটি বাস্তবে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত আপনি কেবল এটি চাইতে পারেন। একবার একজন ব্যক্তি এই ধরনের পরিস্থিতিতে পরে, তিনি কিছু সময়ের জন্য তার শিথিলতা উপভোগ করতে পারেন। এবং তারপরে অস্বস্তির অনুভূতি, অসন্তুষ্টির অনুভূতি এবং একজন ব্যক্তি নিজের জন্য নতুন ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করে, নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করে। জীবন আবার স্বাদ অর্জন করে এবং অর্থে পূর্ণ হয়। নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জন করে, একজন ব্যক্তি তার চাহিদা পূরণ করে। সন্তুষ্টিজনক চাহিদা, আনন্দ অনুভব করা, ইতিবাচক, আনন্দদায়ক আবেগ, চিন্তাভাবনা, শরীরের সংবেদনগুলিতে প্রকাশ করা।

কিন্তু যখন আন্দোলন নিরবচ্ছিন্ন থাকে, কোন থেমে থাকে না এবং বিশ্রাম থাকে না, যখন একজন ব্যক্তি যে লক্ষ্যগুলি উপলব্ধি করে তার অভ্যন্তরীণ চাহিদার বিপরীতে, সমস্যা দেখা দেয়, যাকে চাপের নেতিবাচক পরিণতি বলা হয়।

একজন ব্যক্তি লক্ষ্য এবং আন্দোলনের অভাব এবং অবিরাম আন্দোলন এবং ধ্রুবক উত্তেজনা উভয়ই ভোগেন। অন্য কথায়, বেশিরভাগ লোকেরা চাপের অনুপস্থিতি এবং এর অতিরিক্ত উভয়ই সহ্য করতে পারে না। এই বিষয়ে, একজন ব্যক্তির জন্য নিজেকে অন্বেষণ করা এবং মানসিক চাপের স্তরটি জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা ব্যক্তিগতভাবে তার জন্য সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য এবং এর ইতিবাচক ফলাফল রয়েছে। যারা তা করতে ব্যর্থ হয় তারা যোগ্য লক্ষ্যের অভাব বা ক্রমাগত অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব ভোগ করবে।

গ্রন্থপঞ্জি

1. আলিয়েভ Kh.M., চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মূল পদ্ধতি [পাঠ্য]: পাঠ্যপুস্তক / Kh.M. আলিয়েভ, - রোস্তভ-অন / ডি।: ফিনিক্স, 2013 - 320 পি।
2. Davletgaryaeva R.G. জীবনের অর্থ সম্পর্কে // চেলিয়াবিনস্কের বুলেটিন স্টেট ইউনিভার্সিটি. 2012. নং 35 (289)। পৃষ্ঠা 6-9।
3. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. সমাজের স্থিতিশীলতার শর্ত হিসাবে চাপ কাটিয়ে ওঠা। সংগ্রহে: আধুনিক রাষ্ট্রের উন্নয়নের আর্থ-সামাজিক দিক। আইভি ইন্টারন্যাশনালের উপকরণ বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক সম্মেলন. 2014. এস. 94-95।
4. Igebaeva F.A. পেশাদার ব্যক্তিত্বের বিকৃতির সিন্ড্রোম।
5. সংগ্রহে: পরিবর্তনের যুগে সমাজ: VII আন্তর্জাতিক বৈজ্ঞানিক ও ব্যবহারিক সম্মেলনের নতুন আর্থ-সামাজিক সম্পর্ক উপকরণের গঠন। 2015. এস. 14-15.5
6. Igebaeva F.A. ওয়ার্কহোলিজম এবং বার্নআউট সিন্ড্রোম // 21 শতকে বিজ্ঞান এবং শিক্ষার তাত্ত্বিক এবং প্রয়োগ সমস্যা। শনি. বৈজ্ঞানিক কাগজপত্র আন্তর্জাতিক বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক সম্মেলনের উপকরণের উপর। পার্ট 8। - তাম্বভ: পাবলিশিং হাউস অফ TROO "ব্যবসা-বিজ্ঞান-সমাজ", 2012। পি। 64 - 65।
7. নাজারভ T.Z. ছোট ব্যবসার প্রতিনিধিদের সামাজিক স্ব-পরিচয় // সমাজতাত্ত্বিক বিজ্ঞান / উফা, 2005 এর প্রার্থীর ডিগ্রির জন্য গবেষণাপত্র।
8. মুখমেটগালিয়েভা Ch.I. ছাত্রের ব্যক্তিত্ব এবং ছাত্রজীবনের স্ব-বাস্তবকরণের তত্ত্ব // ছাত্র এবং কৃষি বিজ্ঞান। অষ্টম ছাত্রের উপকরণ বৈজ্ঞানিক সম্মেলন. 2014, পৃষ্ঠা 137-139।
9. Igebaeva F.A. লোকেদের পরিচালনার শিল্পটি সংগ্রহের সমস্ত শিল্পের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন এবং সর্বোচ্চ: বিজ্ঞান, প্রযুক্তি এবং জীবন - 2014 আন্তর্জাতিক বৈজ্ঞানিক সম্মেলনের কার্যপ্রণালী। সম্পাদক v.a iljuhina, v.i. zhukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal" 2015. পি. 1073-1079।
10. Igebaeva F.A. দলে একটি অনুকূল জলবায়ু তৈরিতে সামাজিক-মনস্তাত্ত্বিক কারণের প্রভাব। সংগ্রহে: আধুনিক বৈজ্ঞানিক জ্ঞান: তত্ত্ব, পদ্ধতি, অনুশীলন 3 অংশে আন্তর্জাতিক বৈজ্ঞানিক ও ব্যবহারিক সম্মেলনের উপকরণের উপর ভিত্তি করে বৈজ্ঞানিক কাগজপত্র সংগ্রহ। নোভালেনসো এলএলসি। 2016. এস. 54-55।
11. নাজারভ T.Z., আলেখিনা E.N. একটি আধুনিক পরিবারে বিবাহবিচ্ছেদ: মনোবিজ্ঞান বা অর্থনীতি / অর্থনীতির কৃষি খাতের বিকাশের আর্থ-সামাজিক সমস্যা এবং তাদের সমাধানের উপায়। বাশকির রাজ্য কৃষি বিশ্ববিদ্যালয়ের 85 তম বার্ষিকীতে নিবেদিত অল-রাশিয়ান বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক সম্মেলনের নিবন্ধগুলির সংগ্রহ। 2015. এস. 349-353।
12. Igebaeva F.A. বিবাহ এবং পারিবারিক সম্পর্কের স্থিতিশীলতার উপর শহুরে পরিবারের জীবনযাত্রার প্রভাব // আধুনিক বিশ্ব: অর্থনীতি, ইতিহাস, শিক্ষা, সংস্কৃতি: কল। বৈজ্ঞানিক কাজ। - উফা: BSAU এর পাবলিশিং হাউস, 2005। - P. 257 - 263।
13. Igebaeva F.A. একটি শহুরে পরিবারের জীবনধারা এবং এর অস্থিতিশীলতার কারণ // সামাজিক-রাজনৈতিক বিজ্ঞান। আন্তর্জাতিক আন্তঃবিশ্ববিদ্যালয় বৈজ্ঞানিক পিয়ার-পর্যালোচিত জার্নাল। মস্কো, ইউর-ভিএকে পাবলিশিং হাউস, 2013, নং 1 - পি। 140 - 142।

আজকের বিশ্বে, সবাই মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার শিকার। এবং আজকের তরুণরা সবচেয়ে তীক্ষ্ণভাবে অনেক বিষয় এবং সমস্যাকে নির্দেশ করে। ছাত্ররা এখন অনেক তথ্যের বোমা মেরেছে, তারা প্রচুর পড়াশোনা করে। কারও কাছে প্রোগ্রামটি আয়ত্ত করার সময় নেই এবং এর কারণে তারা হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে, কেউ একটি বিষয়ে পারদর্শী, তবে অন্য বিষয়ে কিছুই বোঝে না। এছাড়াও, ছাত্রদের পরিবারে, কর্মক্ষেত্রে, বন্ধুদের সাথে সমস্যা হতে পারে। আর এসবই শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে।

ছাত্রজীবনের প্রথম বর্ষে মানসিক চাপের প্রধান কারণ নাটকীয় পরিবর্তন হতে পারে। শিক্ষার্থীকে একটি নতুন জায়গায়, নতুন আদেশের সাথে মানিয়ে নিতে হবে, সে একটি নতুন পরিবেশ এবং তার কাছে অপরিচিত লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত। উপরন্তু, প্রাক্তন সহপাঠীদের সাথে জোটের শক্তি, স্বাভাবিক সামাজিক বলয়ের সাথে, হারিয়ে যায়। বেপরোয়া স্কুলছাত্রের জীবনকে বিদায় জানানো কারও পক্ষে কঠিন, শৈশব ইতিমধ্যে শেষ হয়ে গেছে তা উপলব্ধি করা কঠিন। এবং তাদের জন্য, এটি একটি বিশাল চাপ।

একজন শিক্ষার্থীর জীবনে মানসিক চাপের আরেকটি কারণ হতে পারে অন্য শহরে জীবন, বাড়ির পরিবেশ থেকে বিচ্ছিন্নতা, পিতামাতার থেকে দূরত্ব। এর মধ্যে সীমিত অর্থ বা তাদের সঠিকভাবে পরিচালনা করার অক্ষমতাও অন্তর্ভুক্ত।

আপনি জানেন যে, শিক্ষার্থীরা খুব সক্রিয় জীবনযাপন করে। শিক্ষার্থীরা তাদের বেশিরভাগ সময় বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়াশোনা করে, তারপর প্রস্তুতিতে ব্যয় করে বাড়ির কাজ, বাকি সময় বন্ধু-বান্ধব ও আত্মীয়-স্বজনদের সঙ্গে কথা বলে এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত বিষয়ে কাটানো হয়। এ ক্ষেত্রে শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপের আরেকটি কারণ বলা যেতে পারে অনিয়মিত খাবার এবং অপর্যাপ্ত ঘুম।

শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপের কারণগুলিকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য ব্যক্তিগত কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অসুস্থতা বা পরিবারের সদস্যদের মৃত্যু (প্রিয়জনের মৃত্যু সর্বদা দুঃখজনক, এমনকি পোষা প্রাণীর মৃত্যুও চাপ সৃষ্টি করতে পারে);
• সহপাঠী এবং প্রিয়জনের সাথে দ্বন্দ্ব;
• চলন্ত
• দ্বিতীয়ার্ধের সাথে সম্পর্কের সমস্যা;
• স্বাস্থ্য সমস্যা (বেশিরভাগ মানুষ বিশ্বাস করেন যে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য মানসিক চাপের অন্যতম প্রধান কারণ। কারো কারো জন্য এটি স্থূলতা এবং ওজন কমানোর ইচ্ছা। অন্যান্য কারণ হতে পারে খারাপ অভ্যাসযেমন ধূমপান, অ্যালকোহল অপব্যবহার বা মাদকাসক্তি)।

একটি উচ্চ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে অধ্যয়নের সাথে যুক্ত চাপ দ্বারা একজন শিক্ষার্থীর জীবনে একটি বিশেষ স্থান দখল করা হয়। শিক্ষাগত চাপ হল এমন একটি অবস্থা যা অত্যধিক শরীরের উত্তেজনা, মানসিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক সম্ভাবনা হ্রাস, যা দীর্ঘমেয়াদে সাইকোসোমাটিক রোগের দিকে পরিচালিত করে এবং শিক্ষার্থীর ব্যক্তিগত বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়।

অধ্যয়নের চাপের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সময়মতো বিতরণ না করা এবং অরক্ষিত ব্যবহারিক, পরীক্ষাগার কাজ;
• কাজগুলি সম্পূর্ণ বা ভুলভাবে সম্পাদিত হয়নি;
• যেকোনো বিষয়ে বিপুল সংখ্যক পাস;
• শৃঙ্খলা সম্পর্কে অপর্যাপ্তভাবে সম্পূর্ণ জ্ঞান;
• একটি নির্দিষ্ট শৃঙ্খলায় খারাপ কর্মক্ষমতা;
• শৃঙ্খলা বা ছাত্রকে দেওয়া কাজের প্রতি আগ্রহের অভাব;
• শিক্ষকের সাথে দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির উত্থান;
• শিক্ষাগত উপাদানের অভাব;
• প্রাপ্ত মূল্যায়নের সাথে অসন্তুষ্টি;
• নির্বাচিত পেশায় হতাশা।

পরীক্ষার চাপকে শিক্ষাগত চাপের সবচেয়ে উচ্চারিত রূপের জন্য দায়ী করা যেতে পারে - এটি মানসিক চাপের একটি বিশেষ রূপ, যা প্রায়শই পরীক্ষার নিউরোসিস সৃষ্টি করে এবং এটি একটি নিঃসন্দেহে সাইকো-ট্রমাটিক ফ্যাক্টর।

চাপ উপশম করার জন্য, অনেক ছাত্র ভারী ধূমপান শুরু, ব্যবহার মদ্যপ পানীয়. সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পরিণতি হল ব্যবহারের শুরু ভিন্ন রকমঅনুমিতভাবে "স্ট্রেস রিলিফ" এর জন্য ওষুধ।

মানসিক চাপের অন্যান্য প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:

• শারীরিক ভাঙ্গন;
• দুর্ঘটনার এক্সপোজার;
• ভাঙ্গন
• একাডেমিক কর্মক্ষমতা হ্রাস;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা;
• ধ্রুবক উত্তেজনা থেকে মাথাব্যথা;
• অবিরাম ক্লান্তি অনুভূতি;
• অভিযোজন হারানো;
• অনিদ্রা, ঘুমের ক্ষতি;
• বিরক্তি;
• ঘন ঘন হতাশার অনুভূতি;
• অভিভূত হওয়ার অবিরাম অনুভূতি;
• ক্ষুধা বৃদ্ধি বা হ্রাস;
• সামাজিক যোগাযোগের লঙ্ঘন, যোগাযোগে সমস্যা;
• ধড়ফড়, হৃদয়ে ব্যথা;
• ভয়, উদ্বেগ;
• আত্মবিশ্বাস হ্রাস, আত্মসম্মান হ্রাস;
• উদাসীনতা, বিষণ্নতা।

অতএব, এটি উপসংহারে আসা যেতে পারে যে অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একজন শিক্ষার্থীর জীবনে মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পরিবর্তে, চাপ বিভিন্ন পরিণতির দিকে নিয়ে যায় যা শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

মানসিক চাপএকটি সাধারণ এবং ঘন ঘন ঘটনা। আমরা সকলেই মাঝে মাঝে এটি অনুভব করি - হতে পারে আমাদের পেটের পিছনে খালি অনুভূতি হিসাবে যখন আমরা উঠি, একটি নতুন জায়গায় নিজেকে কল্পনা করি, বা পরীক্ষার সেশনের সময় বিরক্তি বা অনিদ্রা বেড়ে যায়। ছোটখাটো চাপ অনিবার্য এবং ক্ষতিকারক। এটি অত্যধিক চাপ যা ব্যক্তিদের জন্য সমস্যা তৈরি করে। স্ট্রেস মানুষের অস্তিত্বের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, আপনাকে কেবল গ্রহণযোগ্য মাত্রার চাপ এবং অত্যধিক চাপের মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে। জিরো স্ট্রেস অসম্ভব।

মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের উপর প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষ প্রভাব ফেলতে পারে। এটি অনেক রোগের কারণ, এবং সেইজন্য মানব স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করে, যখন স্বাস্থ্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপে সাফল্যের অন্যতম শর্ত। মানসিক চাপের এক্সপোজার উদ্বেগ বা হতাশার মতো বেদনাদায়ক আবেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি হালকা এবং গুরুতর উভয় শারীরিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে। কিন্তু চাপের ঘটনাগুলির প্রতি মানুষের প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন: স্ট্রেসের পরিস্থিতিতে কারও কারও গুরুতর মানসিক বা শারীরবৃত্তীয় সমস্যা রয়েছে, অন্যরা একই রকম চাপপূর্ণ পরিস্থিতিকোনও সমস্যা অনুভব করবেন না এবং এটিকে আকর্ষণীয় হিসাবে উপলব্ধি করবেন না, এতে নিজের জন্য নতুন কাজগুলি সন্ধান করুন। এর মানে হল যে স্ট্রেসের ঘটনা এবং অভিজ্ঞতা উদ্দেশ্যের উপর এতটা নির্ভর করে না যতটা বিষয়গত কারণের উপর, ব্যক্তির নিজের বৈশিষ্ট্যের উপর: পরিস্থিতির তার মূল্যায়ন, তার প্রয়োজনীয়তার সাথে তার শক্তি এবং ক্ষমতার তুলনা ইত্যাদি। .

বিষণ্ণতা(ল্যাটিন থেকে - দমন, নিপীড়ন) - একটি মানসিক ব্যাধি যা একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য মানসিক ভারসাম্য থেকে বের করে আনতে পারে এবং তার জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করতে পারে (শ্রমিক কার্যকলাপ, ব্যক্তিগত সম্পর্ক ইত্যাদি)। প্রায়শই, মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা বা নেতিবাচক ঘটনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিষণ্নতা ঘটে (প্রিয়জনের মৃত্যু, কাজ থেকে বরখাস্ত)। বিষণ্নতা, বা বেদনাদায়কভাবে নিম্ন মেজাজ, একটি স্বাধীন রোগ এবং অন্য অনেকের প্রকাশ উভয়ই হতে পারে। নিচু মেজাজ পুরোপুরি সুস্থ মানুষ হতে পারে. বিষণ্নতা সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। আপনাকে জানতে হবে যে বিষণ্নতা তার সমস্ত প্রকাশের মধ্যে একটি রোগ যা চিকিত্সা করা প্রয়োজন, অন্যথায় এটি একটি দীর্ঘ পথ গ্রহণ করবে এবং অক্ষমতার দিকে নিয়ে যাবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সময়মত চিকিত্সা সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে।

স্বাস্থ্যের উপর বিষণ্নতার প্রভাব

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: মানুষের শরীরঅনেক সংক্রমণ এবং রোগ প্রতিরোধের একটি সুপ্রতিষ্ঠিত সিস্টেম আছে. বিষণ্নতা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং এটি রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে।
• কঙ্কালতন্ত্র: বিষণ্নতা অস্টিওপরোসিস (ভঙ্গুর হাড়) বিকাশে অবদান রাখে।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম: বিষণ্নতা হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কাজকে প্রভাবিত করে। ব্যাধি এই সিস্টেমের রোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে।
• স্নায়ুতন্ত্র: স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব এবং অন্যান্য চিন্তা প্রক্রিয়ার উপর এর প্রভাবের দিক থেকে, বিষণ্নতা ডিমেনশিয়ার মতো। এটি ডিমেনশিয়ার বিকাশে অবদান রাখে: দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের অঞ্চলটি আকারে হ্রাস পায়। দীর্ঘস্থায়ী, নির্ণয় করা হয়নি এবং চিকিত্সা না করা বিষণ্নতা অবশেষে মস্তিষ্কের স্নায়ু সংযোগ ধ্বংস করে, যা স্নায়ু কোষের মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে।
• ব্যথা উপলব্ধি: হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি অকথ্য মানসিক ব্যথা অনুভব করেন।

বিষণ্নতা সমগ্র শরীরের ফাংশন প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, ক্ষুধা পরিবর্তনের ফলে অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন বা অপুষ্টি এবং ওজন হ্রাস। বিষণ্নতা হরমোন সিস্টেমের ত্রুটি এবং অন্যান্য অনেক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন দ্বারা পরিপূর্ণ। এইভাবে, বিষণ্নতার ছলনা হল যে এটি একই সাথে শরীর, মন এবং আত্মাকে প্রভাবিত করে।

খেলাধুলা - সেরা ওষুধমানসিক চাপ থেকে। জিমের ক্লাসগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং সামগ্রিক স্বন বাড়ায়। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলির মধ্যে, খেলাধুলা স্থান করে নেয়।

• ফিটনেস এবং অ্যারোবিকস, সেইসাথে নাচ, গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচার করে, অক্সিজেন অনাহার থেকে মুক্তি দেয়, উপরন্তু, একটি গোষ্ঠীতে যোগাযোগ আপনাকে হতাশা কাটিয়ে উঠতে দেয়;
• সাঁতার পুরোপুরি শিথিল করে, সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করে এবং জলের একটি অতিরিক্ত ম্যাসেজিং প্রভাব রয়েছে;
• দলগত খেলা: ফুটবল, ভলিবল, বাস্কেটবল। তারা একাকীত্ব থেকে বিভ্রান্ত করে, আপনাকে আত্মসম্মান বাড়াতে দেয়;
• জগিং, স্কিইং এবং স্কেটিং। তাজা বাতাস, শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রকৃতির সাথে যোগাযোগের সংমিশ্রণ একটি বিশাল প্রভাব দেয়।

অবশ্যই, হতাশাগ্রস্ত হওয়ার কারণে, নিজেকে জটিল ব্যায়াম করতে এবং গুরুতর চাপ অনুভব করতে বাধ্য করা কঠিন। এই ক্ষেত্রে, আপনি হাঁটার সাথে শারীরিক শিক্ষা প্রতিস্থাপন করতে পারেন খোলা বাতাস – সূর্যালোকমেজাজ এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং মোকাবেলা করার উপায়

অ্যান্টি-স্ট্রেস লাইফস্টাইল

আমাদের জীবনধারা আমাদের ব্যক্তিত্বের প্রতিফলন। জীবনধারা পরিবর্তন - অপরিহার্য শর্তধ্বংসাত্মক চাপের প্রভাব কাটিয়ে ওঠা। আপনার জীবনধারা অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করবে: স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, যুক্তিসঙ্গত বিশ্রাম, সঠিক ব্যক্তিগত জীবন।

স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন

মানবজাতির ইতিহাস জুড়ে, ব্যতিক্রম ছাড়া সব সংস্কৃতিতে, মহান প্রভাব দেওয়া হয়েছে সঠিক পুষ্টি. অনুপযুক্ত পুষ্টিএকটি প্রধান মানসিক চাপ। সবচেয়ে সাধারণ ভুল যা মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়: অনিয়মিত খাওয়া, চলতে চলতে খাওয়া, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, খাওয়ার সময় নেতিবাচক কিছু নিয়ে চিন্তা করা, অতিরিক্ত খাওয়া।

মানসিক চাপের সময়, আমাদের শরীর প্রচুর পরিমাণে হরমোন তৈরি করে - অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল। এই হরমোনগুলির "উৎপাদনের" জন্য ভিটামিন সি, বি, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির প্রয়োজন। চাপের অধীনে, এই উপাদানগুলি জরুরীভাবে শরীরের তাদের কাজ থেকে "বাজেয়াপ্ত" করা হয়, যেখানে, তাদের ঘাটতি তৈরি হয়। ফলস্বরূপ, ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের অভাব আমাদের পর্যাপ্ত কোলাজেন তৈরি করতে দেয় না, যা আমাদের ত্বককে প্রভাবিত করে। ভিটামিন বি-এর অভাব শক্তি উৎপাদন এবং মানসিক কার্যকলাপে বাধা দেয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি মাথাব্যথা এবং উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে। তাই বেশি বেশি ভিটামিন খেতে হবে।

যৌক্তিক বিশ্রাম

প্রাচীনকাল থেকেই এটা জানা যায় সেরা ছুটির দিনকর্মকাণ্ডের একটি পরিবর্তন. ছুটির দিনে, সপ্তাহান্তে, কাজের দিনের পরে আপনাকে সঠিকভাবে শিথিল করতে সক্ষম হতে হবে। এবং এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার মনোযোগ স্যুইচ করতে সক্ষম হওয়া। পরিস্থিতি যখন আমরা বাড়িতে কাজ সম্পর্কে চিন্তা করি, এবং কর্মক্ষেত্রে আমাদের গৃহস্থালির কাজগুলি সম্পর্কে চিন্তা করি তা এতটা অসম্ভব নয় এবং একটি নির্দিষ্ট ধরণের ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করা খুব কঠিন করে তোলে, যা শুধুমাত্র কিছু অসুবিধা, সমস্যা, ভাঙ্গন তৈরি করে এবং প্রায়শই চাপের দিকে নিয়ে যায়।

মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে স্বাস্থ্যকর ঘুম

কিছুই শক্তি পুনরুদ্ধার মত সুস্থ ঘুম. ঘুম একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্যের মতো সংরক্ষণ করে না। ঘুমের সময়, আমাদের শরীর হরমোন তৈরি করে যা শরীরের কার্যকারিতা বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী।

স্ট্রেস এবং ব্যায়াম

এটা সুপরিচিত যে শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে এক উপলব্ধ উপায়চাপ থেকে পরিত্রাণ। যেহেতু চাপের মধ্যে, শরীরে প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয় যা এটিকে তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত করে, এটি শারীরিক ব্যায়াম যা সঞ্চিত শক্তি মুক্তির সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়। শারীরিক ব্যায়ামের একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে যা ব্যায়ামের পরে ঘটে এবং 2 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়। যদি শারীরিক ব্যায়াম 7-8 সপ্তাহের জন্য নিয়মিত সঞ্চালিত হয়, তবে তারা দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে শুরু করে, যা চাপের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে প্রকাশ করে।

মানসিক অবস্থার উপর শারীরিক কার্যকলাপের ইতিবাচক প্রভাবকে মেডিসিন ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করে। ঐতিহ্যগতভাবে, এটি বিবেচনা করা হয় শারীরিক কার্যকলাপরাসায়নিকের বর্ধিত মাত্রা যা মেজাজ বাড়ায়।

পূর্বোক্ত থেকে, প্রত্যেকেরই বের করা উচিত:

1. স্ট্রেস এবং হতাশা মোকাবেলা করা যেতে পারে এবং করা উচিত।
2. ইভেন্টগুলিকে সেগুলি হিসাবে গ্রহণ করতে আপনাকে শিখতে হবে।
3. আপনার সঠিক খাওয়া দরকার।
4. আপনি আপনার সময় সঠিকভাবে পরিচালনা করতে হবে.
5. খেলাধুলা এবং ব্যায়ামের জন্য আপনাকে আরও বেশি সময় দিতে হবে।
6. আপনার চিন্তাভাবনাকে তাজা বাতাসে হাঁটতে হবে।

যখন একজন ছাত্র এই সব করতে শিখবে, এবং এটি সঠিকভাবে করবে, তখন তার পক্ষে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করা অনেক সহজ হবে।

বিষণ্ণতা এবং চাপ আধুনিক সমাজের একটি বাস্তব অভিশাপ। ধ্রুবক শারীরিক এবং মানসিক চাপে বসবাসকারী লোকদের স্নায়ুতন্ত্র সর্বদা সফলভাবে চাপের সাথে মোকাবিলা করে না, প্রায়শই শরীর কেবল এটি দাঁড়াতে পারে না এবং এই পটভূমির বিরুদ্ধে, তালিকাভুক্ত যে কোনও রোগ ঘটে।

বিষণ্নতা শুধুমাত্র একটি বিষণ্ণ দুঃখজনক অবস্থা নয়, এটি একটি রোগ যার সক্রিয় চিকিত্সা প্রয়োজন। এটি একটি নিয়ম হিসাবে, শক্তিশালী নেতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রভাবের অধীনে, প্রায়ই প্রভাবের ফলে উদ্ভূত হয়। সবচেয়ে শক্তিশালী চাপের পরে স্নায়ুতন্ত্রটি তীব্রভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, শরীরের মজুদ হ্রাস পায়, হরমোনের গোলকগুলিতে ব্যাঘাত ঘটে, যা গুরুতর মানসিক এবং এমনকি শারীরিক পরিণতি ঘটায়। কিছু ক্ষেত্রে, হতাশার কারণ একটি শারীরিক অসুস্থতা (বা আঘাত) হতে পারে যা আনন্দের হরমোন - সেরোটোনিন উত্পাদনকে প্রভাবিত করে।

বিষণ্নতা জীবনের প্রতি আগ্রহ হ্রাস, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে অনিচ্ছা, মানসিক উপলব্ধির স্তর হ্রাস, উদ্বেগ এবং ঘুমের ব্যাঘাত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এর মধ্যে ক্ষুধা (সাধারণত এটি হ্রাস, তবে কখনও কখনও অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা), বর্ধিত ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, কাজের দক্ষতা হ্রাস এবং এমনকি আত্মহত্যার চিন্তাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

একজন ব্যক্তি নিজে থেকে বিষণ্নতা নির্ণয় করতে পারে না; এর জন্য উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া প্রয়োজন ( মনোবিজ্ঞানীবা একজন সাইকোথেরাপিস্ট), যিনি উপসর্গের সংমিশ্রণ দ্বারা, অবস্থা নির্ধারণ করবেন এবং বিষণ্নতার জন্য একটি উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন।

একজন মনোবিজ্ঞানী, তার ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতির দ্বারা, মনস্তাত্ত্বিক দিক সম্পর্কে সুনির্দিষ্টভাবে সাধারণ সুপারিশ দিতে পারেন। ওষুধগুলি লিখুন, বিশেষত এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং ওষুধ যা ঘুমকে স্থিতিশীল করে, উপযুক্ত চিকিৎসা শিক্ষার সাথে একজন বিশেষজ্ঞ হতে পারেন - একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। রোগের গুরুতরতা সত্ত্বেও, হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ সহজ, প্রধান জিনিসটি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য দায়িত্ব নেওয়া এবং সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করা।

নেতিবাচক স্ট্রেস, যা কোনও শক্তিশালী বাহ্যিক প্রভাবের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে, একই ধরণের ঘটনা ঘটে। একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা মানসিক উত্থান বা স্থায়ী মানসিক চাপ সম্পর্কে কথা বলছি যেখানে একজন ব্যক্তি আছেন। একজন যোগ্যতাসম্পন্ন মনোবিজ্ঞানীর তত্ত্বাবধানে ওষুধ ছাড়াই মানসিক চাপের চিকিত্সা সম্ভব, কারণ প্রধান জিনিসটি হল ক্লান্ত স্নায়ুতন্ত্রকে নিজেকে পুনর্নবীকরণ করার সুযোগ দেওয়া এবং শরীরকে একটি ভাল বিশ্রাম এবং শক্তি অর্জন করা।

বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বিকশিত জটিল কৌশলগুলি আপনাকে ব্যস্ত কাজের দিনগুলিতেও চাপ থেকে মুক্তি পেতে দেয়, কমিয়ে দেয় খারাপ প্রভাববাহ্যিক কারণের উপর স্নায়ুতন্ত্রএবং মানুষের মানসিকতা।

বিষণ্নতা একটি ক্ষতিকারক দুর্বলতা এবং অলসতার একটি চিহ্ন নয়, তবে একটি গুরুতর অসুস্থতা যা যে কাউকে অতিক্রম করতে পারে৷ আমাদের গ্রহে প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন অতীতে অন্তত একটি হতাশাজনক পর্বে ভুগছেন বা অনুভব করেছেন৷

একজন সুস্থ মানুষ হতাশাগ্রস্ত মানুষের কষ্ট কল্পনা করতে পারে না। রাষ্ট্রপতি আব্রাহাম লিঙ্কন এই সম্পর্কে লিখেছেন: “আমি আজ জীবিত সবচেয়ে নিকৃষ্ট মানুষ। যদি আমার অনুভূতি সমগ্র মানবজাতির মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয় তবে পৃথিবীতে একটি হাসিও থাকত না। আমি কখনও ভাল বোধ করব কিনা, আমি জানি না।"

হতাশা, অচলাবস্থার অনুভূতি এবং হতাশাবাদ এই শব্দগুলি থেকে উদ্ভূত হয়, এগুলি সমস্তই হতাশার চরিত্রগত সঙ্গী। আমাদের যে কাউকে বিচলিত হতে হয়েছিল, নিরুৎসাহিত হতে হয়েছিল, কিন্তু এই অনুভূতি এবং ক্লিনিকাল বিষণ্নতার চিত্রের মধ্যে যথেষ্ট পার্থক্য রয়েছে। বিষণ্ণতার সম্মুখীন একজন ব্যক্তি সামাজিক ও পেশাগত আচরণের ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। চিন্তাভাবনা আঁতকে ওঠে যে সমস্ত সাফল্য দুর্ঘটনাজনিত ছিল এবং যা ব্যর্থ হয়েছিল তা মধ্যমতার কারণে হয়েছিল। স্মৃতি, যেন উদ্দেশ্যমূলকভাবে, সমস্ত ধরণের ব্যর্থতার আরও বেশি স্মৃতি ফেলে দেয়, একজন ব্যক্তি একটি দুষ্ট বৃত্তের মধ্যে পড়ে যায়, যা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় সে কেবল আত্মহত্যায় দেখে।

"বিষণ্নতা" শব্দটি প্রায়শই শুধুমাত্র চিকিৎসা সাহিত্যে নয়, দৈনন্দিন বক্তৃতায়ও ব্যবহৃত হয়। প্রকৃতপক্ষে, এই ধারণাগুলি এত বৈচিত্র্যময়; যা আপনাকে অভ্যন্তরীণ অস্বস্তির অনুভূতি বর্ণনা করতে দেয়। কিছু ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা মেল্যাঙ্কোলিয়ায় রূপ নেয় - একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধি যা প্রায়ই স্ট্রোকের মতো সম্পূর্ণ অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে, অন্যদের ক্ষেত্রে, মেজাজের একটি স্বল্পমেয়াদী অবনতি আপনার প্রিয় ফুটবল দল হারানোর ফলাফল হতে পারে। তাদের অবস্থা বর্ণনা করে, রোগীরা উদ্বেগের অনুভূতি (বা অস্থিরতা, নার্ভাসনেস) এবং একই সাথে একটি বিষণ্ণ মেজাজ (বা বিষণ্ণতা এবং দুঃখের অনুভূতি) অভিযোগ করতে পারে। রোগীর জীবনের পরিস্থিতি, তার সামাজিক অবস্থা, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, পারিবারিক এবং ব্যক্তিগত বিশ্লেষণ না জেনে এই বিরোধপূর্ণ অভিযোগগুলি বোঝা সহজ নয়। উপরন্তু, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ পৃথক করা কঠিন।

এছাড়াও, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে স্নায়বিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি (বিষণ্নতা, উদ্বেগ হল সাধারণ অ-সাইকোটিক রোগ) সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়। এইভাবে, গত বছর একজন রোগীর মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি এই বছর একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির ক্লাসিক লক্ষণ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে এবং আরও 2 বছর পরে একটি প্যানিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, "হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিত্ব" বা "স্থায়ীভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তি" এর মতো অভিব্যক্তিগুলি প্রায়শই সাহিত্যে পাওয়া যায়, স্পষ্টতই, কিছু লোক অন্যদের তুলনায় বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে বেশি প্রবণ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে নিউরোসিসের হালকা ফর্মের জন্যও পারিবারিক প্রবণতা রয়েছে।

অনুশীলনকারীরা রোগ নির্ণয় করতে সময় ব্যয় করতে পারে না এবং করতে চায় না এবং যদি একজন রোগী বিষণ্ণ মেজাজ বা উদ্বেগের অভিযোগ করেন, একজন অভিজ্ঞ চিকিত্সক তাকে প্রথম প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করবেন: হতাশা বা উদ্বেগ আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

হতাশা একটি মানসিক ব্যাধি যা সামাজিক অভিযোজন এবং জীবনের মানের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে এবং এটি একটি প্যাথলজিক্যালভাবে নিম্ন মেজাজ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং পারিপার্শ্বিক বাস্তবতায় নিজের এবং নিজের অবস্থান সম্পর্কে একটি হতাশাবাদী মূল্যায়ন, বুদ্ধিবৃত্তিক এবং মোটর কার্যকলাপের বাধা, আকাঙ্ক্ষা হ্রাস এবং সোমাটোভেজিটেটিভ ব্যাধি

আধুনিক বিশ্বে বিষণ্নতা এতটাই সাধারণ যে কেউ একে 21 শতকের রোগ বলে, কেউ কেউ একে "মানসিক ঠান্ডা" বলে। এই রোগটি মনোরোগবিদ্যার সীমানা ছাড়িয়ে গেছে, সমস্ত বিশেষত্বের ডাক্তাররা এর সাথে মিলিত হন।

বিষণ্নতা ঐতিহ্যগতভাবে মানসিক অসুস্থতার সবচেয়ে সাধারণ রূপগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। আধুনিক মহামারী সংক্রান্ত গবেষণা এই ধারণা নিশ্চিত করে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে জনসংখ্যার মধ্যে বিষণ্নতার ফ্রিকোয়েন্সি ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। যে কোনো মুহূর্তে, আমাদের গ্রহের 110 মিলিয়ন মানুষ বিষণ্নতায় ভোগে।

2020 সালের মধ্যে, হতাশা দ্বিতীয় সবচেয়ে অক্ষম শারীরিক অসুস্থতা হবে। আসন্ন সহস্রাব্দে, এই সমস্যাটিকে সর্বোচ্চ গুরুত্বের বিভাগে রাখা হয়েছে। বিষণ্নতা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। ইউরোপের উন্নত দেশ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এই রোগের প্রাদুর্ভাব ছিল 5-10%।

হতাশা এখন বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ এবং রোগের বৈশ্বিক বোঝার নয়টি প্রধান কারণের মধ্যে চতুর্থ (এই চিত্রটি থেকে বিয়োগ করা বছরগুলিকে যোগ করে সুস্থ জীবনঅক্ষমতা বা অকাল মৃত্যুর কারণে)।

যদিও "বিষণ্নতাজনিত অসুস্থতা" জীবনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি প্যাথলজি নয়, এবং এর কোর্সটি প্রায়শই প্রকৃতিতে পুনরায় সংঘটিত হয়, অর্থাৎ ব্যবহারিক পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা, অক্ষমতার সূচক, এই রোগে মৃত্যুহার এবং একটি নেতিবাচক প্রভাবের সাথে "উজ্জ্বল" বিরতি রয়েছে। জীবনের মানের উপর গুরুতর, প্রগতিশীল সোমাটিক রোগ সম্পর্কিত তথ্য থেকে নিকৃষ্ট নয়।

প্রতি বছর 10-20 মিলিয়ন আত্মহত্যার প্রচেষ্টা করা হয় (1 মিলিয়ন মারাত্মকভাবে শেষ হয়), একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত (50% পর্যন্ত) বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের উপর পড়ে, যার মধ্যে আত্মহত্যা সবচেয়ে দুঃখজনক পরিণতি।

সমস্যার জরুরীতার কারণে, প্রধান কাজটি সাইকোফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সা প্রদান করা মানসিক ভারসাম্যহীনতাএবং বিশেষ করে বিষণ্নতা। গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাজনগণের শিক্ষার ভূমিকা পালন করে।

5-10% ক্ষেত্রে, বয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতা বিকশিত হয়। যাইহোক, এমনকি গুরুতর বিষণ্নতা 35-50% ক্ষেত্রে চিকিৎসা সহায়তা চাওয়ার কারণ। বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের মাত্র 40% চিকিৎসা সহায়তা চান এবং তাদের মধ্যে মাত্র অর্ধেক এন্টিডিপ্রেসেন্ট পান। সমস্ত বিষণ্নতার প্রায় 40% মুছে ফেলা প্রকাশের সাথে এগিয়ে যায় এবং 60-80% রোগী সাধারণ অনুশীলনকারীদের দ্বারা চিকিত্সা করা হয়।

স্বতঃস্ফূর্তভাবে, বিষণ্নতা নিজে থেকে দূরে যাবে না। আপনি যদি নিজের বা আপনার প্রিয়জনদের মধ্যে এই রোগের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন। হতাশা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। এর তীব্র আকারে, এটি চিকিত্সার জন্য অনেক ভাল সাড়া দেয়।

নিবন্ধটি প্রফেসর নিকিফোরভ ইগর আনাতোলিভিচ প্রস্তুত করেছিলেন। নারকোলজি এবং সাইকোথেরাপি বিভাগের ক্লিনিকটি পরিচালনা করে বিষণ্নতা চিকিত্সা, সাহায্য করে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসুনএবং সম্পূর্ণরূপে বিষণ্নতা মোকাবেলা.