কিভাবে শরীরে পুরুষ টেসটোসটেরন বাড়ানো যায়। প্রশ্নের সমস্ত তথ্য: বাড়িতে একজন পুরুষের টেস্টোস্টেরন কীভাবে বাড়ানো যায়? ন্যূনতম চাপের পরিস্থিতি

পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য, যদি এটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পটভূমিতে এবং / অথবা বেশ কয়েকটি রোগের উপস্থিতির বিরুদ্ধে হ্রাস পায় তবে এটি প্রাকৃতিক বা ওষুধের মাধ্যমে সম্ভব। প্রথম ক্ষেত্রে, খাদ্যতালিকা সহ জীবনধারা পরিবর্তন করা প্রয়োজন। যদি নিজে থেকে হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করা সম্ভব না হয় তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

কিভাবে পুরুষদের মধ্যে কম টেসটোসটের মাত্রা প্রতিরোধ করা যায়

পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস রোধ করতে, নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি সুপারিশ করা হয়:

• একটি স্বাভাবিক শরীরের ওজন বজায় রাখা;
• সুষম খাদ্য;
• চাপের পরিস্থিতি এড়ানো;
• অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম এড়ানো, যখন পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ;
• কাজ এবং বিশ্রামের একটি যুক্তিসঙ্গত মোড, একটি ভাল রাতের ঘুম;
• পর্যাপ্ত যৌন কার্যকলাপ;
• হরমোনের হরমোন গ্রহণ বন্ধ করুন ওষুধগুলো, রক্তে এর মাত্রা বাড়াতে বা পেশী ভর তৈরি করতে টেস্টোস্টেরন প্রস্তুতি সহ;
• অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করা (ডাউজিং দ্বারা শক্ত হওয়া ঠান্ডা পানি, কারণ স্বল্পমেয়াদী প্রভাব ঠান্ডা পানিটেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণ বাড়ায়);
• প্রতিকূল পরিবেশগত কারণের শরীরের এক্সপোজার এড়ানো.

নিবন্ধের বিষয়ে YouTube থেকে ভিডিও:

পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর অনেক উপায় আছে। শারীরিক শক্তি, সহনশীলতা, চাক্ষুষ আকর্ষণ, যৌন কার্যকলাপ এবং শক্তিশালী লিঙ্গের স্বাস্থ্য প্রধান পুরুষ যৌন হরমোনের স্তরের উপর নির্ভর করে। 35 বছর বয়সের পরে, টেস্টোস্টেরন উত্পাদন প্রতি বছর প্রায় 1-2% হ্রাস পায়।

গতি বাড়ান প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াহতে পারে:

• অসুস্থতা;
• চাপ
• অতিরিক্ত কাজ
• খারাপ অভ্যাস;
• অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা।

পুরুষদের মধ্যে যারা আছে ক্রনিক রোগ, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা তাদের সুস্থ সমবয়সীদের তুলনায় 10-15% কম। পুরুষদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে আপনার জীবনে পরিবর্তন করতে হবে।

ওজন কমানো

কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রায়ই স্থূল পুরুষদের মধ্যে পাওয়া যায়। অ্যাডিপোজ টিস্যু লেপটিন হরমোন তৈরি করে, যা লেডিগ কোষের কার্যকলাপকে হ্রাস করে। লেডিগ কোষগুলি টেস্টিকুলার টিস্যুর অংশ। তারা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য দায়ী। অ্যাডিপোজ টিস্যু শুধুমাত্র অণ্ডকোষ দ্বারা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে দমন করতে পারে না, তবে এর ঘনত্বও কমাতে পারে, যখন এর প্রাকৃতিক প্রতিপক্ষ - ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। চর্বি এন্ড্রোজেন (পুরুষ যৌন হরমোন) ইস্ট্রোজেনে (মহিলা যৌন হরমোন) রূপান্তর করার ক্ষমতা রাখে। অ্যারোমাটেজ এনজাইমের ক্রিয়ায় রূপান্তর ঘটে।

ওজন হ্রাস অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসে অবদান রাখে। কম চর্বি হয়, কম লেপটিন শরীরে উত্পাদিত হয় এবং কম টেস্টোস্টেরন ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত হয়।

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে অবশ্যই খাদ্যে নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। ওজন হ্রাস ঘটে যখন শরীর খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। তাই যারা ওজন কমাতে চান তাদের বাড়াতে হবে শারীরিক কার্যকলাপএবং দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে।

শরীরে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে না এবং কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে না। একটি সুস্থ মানুষের একটি সম্পূর্ণ খাদ্য প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে ক্যালোরি কমিয়ে দিন।

একই ক্যালোরি সামগ্রীর প্রোটিন খাবারের আত্তীকরণের চেয়ে শরীর তাদের হজমের জন্য 3 গুণ কম শক্তি ব্যয় করে। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ মিষ্টান্ন, পেস্ট্রি, ফাস্ট ফুড, চিপস, সুবিধাজনক খাবার এবং সোডা ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন কমাতে এবং টেস্টোস্টেরন বাড়াতে, আপনাকে মেনুতে নেতিবাচক (মাইনাস) ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আরও প্রায়ই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। শরীর তাদের থেকে প্রাপ্তির চেয়ে তাদের আত্তীকরণে বেশি শক্তি ব্যয় করে। এই পণ্য অন্তর্ভুক্ত:

• লেটুস পাতা;
• rhubarb;
• মূলা
• টমেটো;
• সামুদ্রিক শৈবাল;
• শসা;
• zucchini;
• সেলারি;
• সাইট্রাস;
• আনারস;
• এপ্রিকটস;
• বরই;
• ব্লুবেরি;
• তরমুজ;
• স্ট্রবেরি;
• সবুজ চা এবং বিশুদ্ধ জল।

ঘন ঘন এবং ভগ্নাংশ খাবার আপনাকে ওজন কমাতে এবং টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। আপনার ছোট অংশে দিনে কমপক্ষে 5-6 বার খেতে হবে। অধিকাংশপ্রতিদিনের খাবার সকালে খাওয়া উচিত।

প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট

টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষিত করতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে, আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে। প্রোটিন হয় ভবন তৈরির সরঞ্ছামকাপড়ের জন্য। চর্বি শরীরে কোলেস্টেরল সরবরাহ করে, যা টেস্টোস্টেরন অণু তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। কার্বোহাইড্রেট সমস্ত প্রক্রিয়ার জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

খাদ্যতালিকায় উদ্ভিজ্জ এবং পশু প্রোটিন ধারণকারী খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। মটরশুটি, চর্বিহীন গরুর মাংস, শুকরের মাংস, মুরগি, টার্কি, মাছ এবং ডিম খাওয়া উচিত। পুরুষদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, যতটা সম্ভব অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এগুলি টেস্টোস্টেরনের জৈব সংশ্লেষণের জন্য অপরিহার্য।

আপনার শরীরকে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করতে, আপনাকে ঠান্ডা উত্তর সমুদ্রের মাছ (হেরিং, ম্যাকেরেল, টুনা, সার্ডিনস, হ্যালিবুট, ফ্লাউন্ডার, কড), এছাড়াও সামুদ্রিক খাবার (চিংড়ি, ঝিনুক, স্কুইড, কাঁকড়া) খেতে হবে। অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় জলপাই, রেপসিড, ফ্ল্যাক্সসিড, ভুট্টা এবং সূর্যমুখীর তেল. অসম্পৃক্ত চর্বি ছাড়াও, স্যাচুরেটেড ফ্যাটও শরীরে সরবরাহ করতে হবে। মেনুতে যোগ করুন মাখন, ডিম, লার্ড, পনির, মাংস এবং মাছ।

ব্রকলি, সেইসাথে ফুলকপি এবং সাদা বাঁধাকপি, একজন মানুষের শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। মহিলা যৌন হরমোন হ্রাসের সাথে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। সর্বাধিক প্রভাব পেতে তাজা বাঁধাকপি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন

রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে আপনাকে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার বেশি খেতে হবে। অ্যাসকরবিক অ্যাসিড একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে যা অণ্ডকোষ সহ অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ভিটামিন সি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উত্পাদনকে দমন করে, যা একটি টেস্টোস্টেরন বিরোধী।

রিস্টকিংয়ের জন্য অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, যা টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণ বাড়ায়, আপনাকে নিয়মিত সামুদ্রিক বাকথর্ন, কালো কারেন্ট, সাইট্রাস ফল, পার্সলে, ডিল, লাল মরিচ, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং খেতে হবে। ফুলকপি, কিউই, সবুজ পেঁয়াজএবং ব্রকলি।

খাবারে বি ভিটামিন যুক্ত খাবার যোগ করা জরুরি। এটি টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করবে। বি ভিটামিনের উৎস হল: ডিম, মাছ, গরুর যকৃত, সিরিয়াল, সবুজ মটর, অ্যাসপারাগাস, রসুন, সাদা বাঁধাকপি, মিষ্টি মরিচ, লেবু, সবুজ চা, মাশরুম, টমেটো, বাদাম, কলা, আলু, বীট, সামুদ্রিক শৈবাল।

খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের অনুপাত বাড়ালে শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়তে পারে।

ভিটামিন ডি কড এবং হালিবাট লিভার, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য এবং সিরিয়ালে পাওয়া যায়। এটি সূর্যালোকের প্রভাবে শরীরে সংশ্লেষিত হয়। নিজেকে ভিটামিন ডি দেওয়ার জন্য, আপনাকে হাত ও পায়ের ত্বক উন্মুক্ত রাখতে হবে। ফর্সা ত্বকের পুরুষদের সপ্তাহে অন্তত ২ বার সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত ৫ মিনিট রোদে বের হওয়া উচিত। যাদের ত্বক কালো এবং যাদের আছে অতিরিক্ত ওজন, এটা অধীনে থাকার বৃদ্ধি প্রয়োজন সূর্যকিরণআধা ঘন্টা পর্যন্ত।

ট্রেস উপাদান সেলেনিয়াম, দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়াম

সেলেনিয়ামযুক্ত খাবার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে। ট্রেস উপাদান টেসটোসটের সংশ্লেষণে জড়িত। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়াকলাপের সাথে, সেলেনিয়াম ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে যা পুরুষ হরমোনের উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করে। এটি কুঁচকির এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং লেডিগ কোষকে অকাল ক্ষয় থেকে রক্ষা করে।

সেলেনিয়াম প্রচুর পরিমাণে গম এবং ওট ব্রান, সূর্যমুখী বীজ, মুরগির ডিম, গোলাপী সালমন এবং কুটির পনিরে পাওয়া যায়। ট্রেস উপাদানগুলির উত্স হল: গম, রাই, মটরশুটি, ওটস, চাল, মসুর, পেস্তা, রসুন এবং চিনাবাদাম।

পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য জিঙ্ক সমান গুরুত্বপূর্ণ। এটি টেস্টোস্টেরন অণুর জন্য বিল্ডিং ব্লক। ট্রেস উপাদান স্থূল পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। এটি অ্যারোমাটেজ এনজাইমের কার্যকলাপকে ব্লক করতে সক্ষম, যা পুরুষ যৌন হরমোনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তর করে। জিঙ্কে এমন রিসেপ্টর রয়েছে যা টেস্টোস্টেরনের প্রতি সংবেদনশীল। একটি ট্রেস উপাদানের ঘাটতি পুরুষ যৌন হরমোনের প্রতি তাদের সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং এর সংশ্লেষণে হ্রাস হতে পারে।

জিঙ্কের উৎস হল: তিল, খামির, কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ, মুরগির মাংস, গরুর মাংস, বাদাম (বিশেষ করে চিনাবাদাম), কোকো পাউডার, গরুর মাংসের জিহ্বা, ডিমের কুসুম, টার্কির মাংস, মটরশুটি, সবুজ মটর। শুকনো এপ্রিকট, ওটমিল এবং অল্প পরিমাণে মাইক্রোলিমেন্ট থাকে গম porridge, অ্যাভোকাডো, মাশরুম, গাজর, পালং শাক, সবুজ পেঁয়াজ এবং ফুলকপি। শরীরে জিঙ্কের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে, আপনাকে দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার সীমিত করতে হবে। তারা যে ক্যালসিয়াম ধারণ করে তা ট্রেস উপাদানের শোষণে হস্তক্ষেপ করে। কফি, শক্তিশালী চা এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এসব পানীয় শরীর থেকে জিংক বের করে দেয়।

আপনার নিজের টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে আরও ঘন ঘন ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার খেতে হবে। ট্রেস উপাদান যৌন হরমোন-বাইন্ডিং গ্লোবুলিন (SHBG) এর কার্যকলাপকে অবরুদ্ধ করে। SHBG বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরনকে আবদ্ধ করে, এটি রিসেপ্টরদের জন্য অনুপলব্ধ করে তোলে। আবদ্ধ হরমোন না ইতিবাচক প্রভাবপুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য। ম্যাগনেসিয়ামের জন্য ধন্যবাদ, বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় তিল, গমের ভুসি, কোকো পাউডার, সূর্যমুখীর বীজ, কাজু, পাইন বাদাম, বাকউইট, বাদাম, চিনাবাদাম, সমুদ্র কল, তেঁতো চকোলেট.

শারীরিক কার্যকলাপ

গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেড়ে যায়। ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য বিশেষভাবে কার্যকর যদি একজন মানুষ নিয়মিত জিমে যান।

বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের কারণে টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটে। অতএব, ক্লাস চলাকালীন, আপনাকে বুক, পা এবং পিঠের পেশীগুলিতে বাড়তি মনোযোগ দিতে হবে। প্রশিক্ষণ কর্মসূচীতে মৌলিক শক্তি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য - স্কোয়াটিং, বেঞ্চ প্রেস এবং স্ট্যান্ডিং, ডেডলিফ্ট।

আপনাকে সপ্তাহে 3 বারের বেশি প্রশিক্ষণ দিতে হবে না। শক্তি ব্যায়ামের পরে, শরীরের শক্তি এবং পেশী ফাইবার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি দিনের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন।

ক্লাসের সময়কাল 1 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রশিক্ষণের 10-15 মিনিট উষ্ণায়নের জন্য নিবেদিত। আপনাকে শক্তি ব্যায়ামে বাকি 45-50 মিনিট ব্যয় করতে হবে। আপনি যদি ক্লাস দীর্ঘ করেন তবে শরীরে কর্টিসলের ঘনত্ব বাড়বে। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা জানেন কিভাবে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে হয়। তারা আপনাকে ব্যায়ামের একটি সেট বেছে নিতে সাহায্য করবে।

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য একটি ওয়ার্কআউটের একটি উদাহরণ:

1. টি-বার টান।
2. বসার অবস্থানে উপরের ব্লকের মাথার জন্য খোঁচা।
3. একটি প্রবণ অবস্থানে বেঞ্চ প্রেস বারবেল বা ডাম্বেল.
4. একটি বেঞ্চের পাশে ডাম্বেলগুলিকে তালাক দেওয়া বা বাটারফ্লাই সিমুলেটরে আপনার হাত একত্রিত করা।
5. প্রবণ অবস্থানে ফরাসি বেঞ্চ প্রেস।

রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সফলভাবে বাড়ানোর জন্য, আপনি অতিরিক্ত খেতে পারবেন না। প্রচুর পরিমাণে খাবার হজম করতে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। শরীর হজমের উপর তার প্রচেষ্টাকে কেন্দ্রীভূত করে, অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়।

রাতে কাজ বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি রাতের ঘুমের সময়, 70% পর্যন্ত হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদিত হয়। মেলাটোনিনের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখা টেস্টোস্টেরনের বয়স-সম্পর্কিত পতনের প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করে।

অ্যালকোহল এবং ধূমপান নেতিবাচকভাবে পুরুষদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর পদ্ধতিগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।

মানসিক চাপের পরিস্থিতি এড়ানো উচিত। উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস হরমোন নেতিবাচকভাবে টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপের সঙ্গে যুক্ত থাকলে পেশাদার কার্যকলাপনতুন চাকরি খোঁজার বিষয়ে আপনাকে ভাবতে হবে।

স্ট্রেস হরমোন শুধুমাত্র নার্ভাস স্ট্রেনের ফলেই তৈরি হয় না। শারীরিক এবং মানসিক অতিরিক্ত পরিশ্রমও উচ্চ কর্টিসলের একটি কারণ। অতএব, আপনাকে আরও প্রায়শই শিথিল করতে হবে এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে হবে।

পুরুষ হরমোনের উত্পাদন সক্রিয়করণ পছন্দসই ফলাফল অর্জনের সময় ঘটে। টেস্টোস্টেরনের নিয়মিত মুক্তি নিশ্চিত করতে, আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে এবং সেগুলি অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে। এমনকি ছোট জয় পুরুষদের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

শরীর মানুষের প্রয়োজনের প্রতি সংবেদনশীল। একজন পুরুষের দুর্বল যৌন কার্যকলাপ যৌন ফাংশন বিলুপ্তির কারণ হতে পারে। নিয়মিত যৌনজীবনের সাথে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি থাকবে।

অণ্ডকোষের অতিরিক্ত গরম হওয়া এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। তাদের সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য, আপনি গরম স্নান করতে পারবেন না, টাইট আন্ডারওয়্যার পরতে পারবেন না এবং আপনার কোলে ল্যাপটপ নিয়ে কাজ করতে পারবেন না।

উচ্চ রক্তে শর্করা নেতিবাচকভাবে টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে। পুরুষ যৌন হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য, চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া কমাতে হবে।

একজন প্রকৃত মানুষের ক্লাসিক চেহারা একটি শক্তিশালী ধড়, একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ, স্থিতিশীল শক্তি, উচ্চ উর্বরতা এবং একটি হিংস্র মেজাজের উপস্থিতি বোঝায়। এই সমস্ত লিঙ্গ বৈশিষ্ট্যগুলি মূলত প্রধান পুরুষ যৌন হরমোনের স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়, যাকে টেস্টোস্টেরন বলা হয়।

টেস্টোস্টেরন কি

সাধারণত, অন্তঃসত্ত্বা সহ মানব বিকাশের সমস্ত সময়কালে টেস্টোস্টেরনের মৌলিক স্তর উপস্থিত থাকে। টেস্টোস্টেরন নিজেই কোলেস্টেরল থেকে প্রাপ্ত একটি স্টেরয়েড। এটি তার আসল আকারে খুব বেশি সক্রিয় নয় এবং এন্ড্রোজেন রিসেপ্টরগুলির সাথে তুচ্ছভাবে আবদ্ধ, কারণ এটি একটি প্রোটিন দ্বারা আবদ্ধ যার সাথে এটি রক্তে ভ্রমণ করে। হরমোন একটি কার্যকরী ফর্ম অর্জন করার জন্য (ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরনে পরিণত), এনজাইম 5-আলফা রিডাক্টেস প্রয়োজন।

টেস্টোস্টেরন পুরুষের গোনাড (অন্ডকোষ এবং প্রোস্টেট), গৌণ যৌন বৈশিষ্ট্য গঠন, যৌন ইচ্ছা এবং শুক্রাণুজনিত বিকাশে অগ্রণী ভূমিকা পালন করে। এটি বিপাকের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ (প্রাথমিকভাবে পেশী তৈরি, ওজন নিয়ন্ত্রণ), মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং মস্তিষ্কের উচ্চতর ফাংশন (স্মৃতি, চিন্তাভাবনা, শেখার ক্ষমতা) নির্ধারণ করে। টেস্টোস্টেরন শরীরকে অস্টিওপোরোসিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে।

টেস্টোস্টেরনের পরীক্ষাগার সূচকের নিয়ম:

• পুরুষদের জন্য - প্রতি লিটারে 11-33 ন্যানোমোল
• মহিলাদের জন্য - লিটার প্রতি 0.24-2.75 ন্যানোমোল।

পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন

ভ্রূণে টেস্টোস্টেরন

গর্ভাবস্থার 4 সপ্তাহ পরে ভ্রূণে, টেস্টোস্টেরনের প্রভাবে, সেমিনাল ভেসিকেল এবং প্রোস্টেটের বিকাশ ঘটে এবং ভ্রূণের পুরুষালিকরণ ঘটে, যেমন। শিশুর লিঙ্গ নির্ধারণ করা হয়।

বয়ঃসন্ধিতে

• বয়ঃসন্ধিকালে, বুকের প্রসারণ এবং কাঁধের বৃদ্ধি, চোয়াল, চিবুক এবং কপালের বৃদ্ধির সাথে হাড়ের কঙ্কালের বৃদ্ধিতে একটি অগ্রগতি রয়েছে।
• শক্তিতে একযোগে বৃদ্ধির সাথে পেশী ভর বৃদ্ধি পায়।
• আদমের আপেল বড় হয় এবং কণ্ঠনালী মোটা হওয়ার কারণে কণ্ঠস্বর কর্কশ হয়ে যায়।
• মুখের ত্বকের নিচের চর্বি হ্রাস পায়, তবে প্রসারিত হয় এবং সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলি কঠোরভাবে কাজ করতে শুরু করে, যা ব্রণের অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• পিউবিস এবং বগলের চুলের বৃদ্ধি, উপরের ঠোঁটে চুল রয়েছে।
• বয়স বাড়ার সাথে সাথে চুলের বৃদ্ধি নীচের মুখ, পেট, বুক এবং পায়ে প্রসারিত হয়।
• ভালভা বড় হয় এবং সেক্স ড্রাইভ বৃদ্ধি পায়।
• একই সময়ে, স্পার্মাটোজেনেসিস বৃদ্ধি পায় এবং গর্ভধারণের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

উচ্চ মাত্রার টেস্টোস্টেরন থাকলে মাথায় চুল পড়া লক্ষ্য করা যায়। টেস্টোস্টেরন স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসোল) এর ক্রিয়াকে মাত্রা দেয় এবং জীবন এবং আনন্দের সাথে তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে। হরমোনের মাত্রা যত বেশি, মানুষ তত বেশি আক্রমণাত্মক, আবেগপ্রবণ এবং প্রফুল্ল।

পরিপক্ক পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন

• আমরা যখন বার্ধক্যের দিকে আসি, রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং এটিতে রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় (35 বছর পর প্রতি বছর প্রায় 1.5%), যার ফলে যৌন কার্যের শারীরবৃত্তীয় বা রোগগত (ক্লাইম্যাক্স) বিলুপ্তি ঘটে।
• একই সময়ে, হার্ট এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের সমস্যা রয়েছে, অস্টিওপরোসিস হতে পারে, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র, মেজাজ এবং খিটখিটে অস্থিরতা বৃদ্ধি.
• এটি সম্ভাবনাও বাড়ায়।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণ

টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস (11 nmol/l এর নিচে) হাইপোগোনাডিজম বলা হয়। সে হতে পারে:

• প্রাথমিক - অণ্ডকোষের ক্ষতি সহ
• সেকেন্ডারি - হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি সিস্টেমের ক্ষতি সহ।

পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের প্যাথলজিকাল হ্রাসের প্রধান কারণ:

• হাইপোগোনাডিজম
• hyperprolactinemia
• স্থূলতা
• গ্লুকোকোর্টিকয়েড গ্রহণ, যা টেসটোসটের টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস করে
• Danazol, Cimetidine, Carbamazepine, cytostatics, Magnesium Sulphate, Spironrolactone (Veroshpiron), Tetracycline, Thioridazine দিয়ে চিকিৎসা
• মদ্যপান
• দীর্ঘস্থায়ী অনাহার

কিভাবে পুরুষদের মধ্যে কম টেসটোসটেরন প্রদর্শিত হয়?

• জীবনীশক্তি হ্রাস
• যৌন ইচ্ছা এবং ক্ষমতা হ্রাস (দেখুন।
• ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি, মানসিক ক্ষমতা হ্রাস
• পেশী ভর হ্রাস
• বিপাকীয় হার হ্রাস, যার ফলে অতিরিক্ত ওজন
• বর্ধিত বিরক্তি
• বিষণ্ণতা

স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি

পুষ্টি

যখন টেস্টোস্টেরনের ড্রপ গুরুতর অসুস্থতার সাথে যুক্ত হয় না, তবে একটি অযৌক্তিক জীবনযাত্রার কারণে হয়, তখন অভ্যাস এবং খাদ্যের পরিবর্তন পরিস্থিতি সংশোধন করতে যথেষ্ট সক্ষম। এর জন্য এটি যথেষ্ট:

• ক্ষুধার্ত হবেন না এবং পেটুকতায় ভোগবেন না
• সয়া পণ্য এড়িয়ে চলুন কারণ সয়া প্রোটিনে ইস্ট্রোজেন থাকে
• প্রোটিন জাতীয় খাবার অবহেলা করবেন না (আহারে মাংস প্রয়োজনীয়), মিষ্টিতে ক্লিক করবেন না (পেস্ট্রি, কুকিজ, সাদা রুটি, বান, মিষ্টান্ন, চকোলেট, ইত্যাদি)
• অ্যালকোহল, বিয়ারে জড়িত হবেন না (অ্যালকোহলের প্রভাবে, টেস্টোস্টেরন অণু ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত হয়)। আপনার তথ্যের জন্য, বিয়ার একটি উদ্ভিজ্জ ইস্ট্রোজেন, অর্থাৎ এটিতে মহিলা যৌন হরমোনের অ্যানালগ রয়েছে, তাই পুরুষদের জন্য এটি ব্যবহার করা যুক্তিযুক্ত নয়। কেবল প্রাকৃতিক ওয়াইন, সপ্তাহে 2 গ্লাসের বেশি স্বাস্থ্য এবং হরমোনের মাত্রার ক্ষতি করবে না।
• কার্বনেটেড, ফিজি পানীয় বাদ দিন (অস্বাস্থ্যকর, প্রচুর চিনি থাকে)।
• উদ্ভিজ্জ এবং পশু চর্বি খান।
• ডায়েটে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং টেস্টোস্টেরন বাড়ান - শাক, কুমড়ার বীজ, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম (চিনাবাদাম, পেস্তা, আখরোট, বাদাম), পনির, ব্রকলি এবং ফুলকপি, সামুদ্রিক খাবার (অ্যাঙ্কোভিস, স্কুইড), মাছ (সরি, ট্রাউট) , স্যালমন মাছ).
• প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড আরজিনিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া সহজ লোক পথটেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি। এটি করার জন্য, আপনাকে গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগির মাংস, ডিম, বাদাম, তিল বীজ, মটর, কুটির পনির, টুনা, শামুক, চিনাবাদাম, ফুলকপি খেতে হবে। আখরোটএবং দুধ পান করুন।
• ওরিয়েন্টাল মেডিসিন পলিফ্লোরাস পর্বতারোহী, ভুলে যাওয়া-আমাকে-নট ফ্লাওয়ার স্মাইল্যাক্সের মতো উদ্ভিদ ব্যবহারের পরামর্শ দেয়।
• পান করা সাদা পানিপ্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার (পরিষ্কার জল, জুস, মিষ্টি পানীয়, কার্বনেটেড পানীয় এর অন্তর্গত নয়), দেখুন।

বিসফেনলের সাথে যোগাযোগের সীমাবদ্ধতা

বিসফনল হল একটি দুর্বল ইস্ট্রোজেন যা প্লাস্টিকের পাত্র, ডিওডোরেন্ট, লন্ড্রি এবং পরিষ্কারের পণ্য, সাবান, বডি লোশনে পাওয়া যায় এবং বাড়িতে এই পণ্যগুলির ব্যবহার কমিয়ে টেসটোসটেরন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের স্বাভাবিকীকরণ

বেশিরভাগ যৌন হরমোন গভীর ঘুমের সময় উত্পাদিত হয়, তাই দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করে এবং এটি বাড়ানোর জন্য নেওয়া ব্যবস্থা শূন্যে হ্রাস পায়। ঘুম সম্পূর্ণ অন্ধকারে হওয়া উচিত এবং কমপক্ষে 8 ঘন্টা নীরবতা থাকা উচিত (দেখুন)।

বডি বিল্ডিং প্রেমীদের জন্য

টেসটোসটেরন বৃদ্ধির সমস্যা প্রায়শই বডি বিল্ডিং উত্সাহী এবং অন্যান্য বডি বিল্ডারদের সম্পর্কে খুব চিন্তিত যারা এই হরমোনের কারণে পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধির স্বপ্ন দেখে। এছাড়াও, টেস্টোস্টেরন একটি ডোপিং যা শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়। এখানে আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই সাধারণ বোধ. ব্যায়াম এবং স্পোর্টস ডায়েটের মাধ্যমে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর উপায় খুব সহজ।

• উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ নিশ্চিতভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। একই সময়ে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক কার্যকলাপ সর্বাধিক, তবে সংক্ষিপ্ত (5-30 মিনিট) সেটগুলির মধ্যে সামান্য বিশ্রাম সহ।
• সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন (প্রোটিন গেইনার) ব্যবহারও সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে, তথাকথিত "প্রোটিন উইন্ডোতে" প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে দুধের প্রোটিনগুলি ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়।

কিন্তু সেকেন্ডারি হাইপোগোনাডিজম (বাইরে থেকে যত বেশি হরমোন, তার নিজের উৎপাদন কম) হওয়ার ঝুঁকির কারণে অ্যাথলেটদের জন্য ওষুধের (প্যাচ, ইনজেকশন বা ট্যাবলেট) আকারে টেস্টোস্টেরনের প্রবর্তন সুপারিশ করা হয় না। এছাড়াও, ওষুধের প্রবর্তন ত্বরান্বিত বার্ধক্য এবং বিকাশ বা দ্বারা জটিল হতে পারে।

অন্য কারণগুলো

• আরেকটি আকর্ষণীয় পর্যবেক্ষণ হল সূর্যের সাথে যোগাযোগের পটভূমির বিরুদ্ধে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি। প্রাকৃতিক ট্যানিং ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ায়, যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায়।
• স্পষ্ট ফিল্ম দেখা এক ঘন্টা পরে পুরুষ যৌন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
• ব্যভিচার এবং নৈমিত্তিক রোম্যান্সও দীর্ঘমেয়াদী বিবাহের বিপরীতে টেস্টোস্টেরন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। অতএব, উচ্চ টেসটোসটেরন স্তরের পুরুষদের বিবাহ বহির্ভূত সম্পর্ক এবং বিবাহবিচ্ছেদের প্রবণতা রয়েছে।

ওষুধ যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায়

থেরাপি ওষুধগুলোটেস্টোস্টেরন শুরু হয় যখন হরমোনের মাত্রা প্রতি লিটারে 10 ন্যানোমোলের নিচে নেমে যায়।

• Andriol - জৈব উপলভ্যতা বাড়ানোর জন্য ফ্যাটি খাবারের সাথে ট্যাবলেটগুলি গ্রহণ করা আবশ্যক। 4 ঘন্টা পর 80-160 মিলিগ্রাম ড্রাগ প্রতি লিটারে 40 nmol এর একটি টেস্টোস্টেরন ঘনত্ব দেয়।
• ওমনাড্রেন (সুস্তানন)- ইনজেকশন যা হরমোন প্রতি লিটারে 70 nmol বৃদ্ধি করে, যা এটিকে বরং অপ্রয়োজনীয় এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ওষুধের বিভাগে রাখে।
• নেবিডো হল আরও ভাল সহনশীলতা সহ একটি হালকা ইনজেকশনযোগ্য ফর্ম, যা এক সপ্তাহ পর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 17 এবং 2 সপ্তাহ পর প্রতি লিটারে 45 nmol দেয়।
• Androgel - supraphysiological শিখর ছাড়া চামড়া সংস্করণ। 5 মিলিগ্রাম টেসটোসটেরনকে শারীরবৃত্তীয় স্তরে বৃদ্ধি করে। ওষুধটি বন্ধ করার পরে, শেষ প্রয়োগের একদিন পরে টেস্টোস্টেরন হ্রাস পেতে শুরু করে, 3য়-4র্থ দিনে তার আসল স্তরে ফিরে আসে।

টেস্টোস্টেরনের উচ্চ মাত্রায় দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসায় সাধারণ ঝুঁকি:

• এটি নিজের হরমোন উৎপাদনের একটি দমন
• স্তন্যপায়ী গ্রন্থি ফুলে যাওয়া (গাইনেকোমাস্টিয়া)
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ, প্রোস্টেট ক্যান্সার, হেপাটোসেলুলার অপ্রতুলতার ঘটনা এবং অগ্রগতির সম্ভাবনা বৃদ্ধি
• গাইনোকোমাস্টিয়ার ঝুঁকি কমাতে, টেস্টোস্টেরন ট্যামোক্সিফেনের সাথে মিলিত হয়।

সাধারণভাবে, আমি লক্ষ্য করতে চাই যে সরাসরি চিকিৎসা ইঙ্গিত ছাড়াই টেস্টোস্টেরনের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহারের সময় কেটে গেছে। ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের মধ্যে এই হরমোনের প্রস্তুতি ব্যবহার করা সম্পূর্ণরূপে অযৌক্তিক।

অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করে পেশী তৈরির উদাহরণ হিসাবে, আমি বডি বিল্ডার আন্দ্রেয়াস মুনজারের স্টেরয়েড থেকে মৃত্যুর কথা উল্লেখ করতে চাই (1996 সালে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে রক্তক্ষরণে মারা গিয়েছিলেন, একই সময়ে স্টেরয়েড, মূত্রবর্ধক এবং সাইকোস্টিমুল্যান্টস ব্যবহার করে) এবং আর্নজেনার লিভার্স প্রতিস্থাপন

2014 সালে, ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন ওষুধ প্রস্তুতকারকদের টেস্টোস্টেরন প্রস্তুতির নির্দেশাবলীতে এই ওষুধগুলি ব্যবহার করার সময় স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সম্পর্কে একটি সতর্কতা অন্তর্ভুক্ত করতে বলে। 40-65 বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে জেল এবং হরমোন প্যাচের ব্যবহার তীব্রভাবে হ্রাস করে ক্লিনিকাল পরিস্থিতিতে যেখানে হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি দেওয়া যায় না সেখানে টেস্টোস্টেরন প্রস্তুতির ব্যবহার সীমিত করারও দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়, যাদের টেস্টোস্টেরন হ্রাস একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয়। মুহূর্ত

সুতরাং, পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন কীভাবে বাড়ানো যায় এবং এই বৃদ্ধি কতটা উপযুক্ত তা নিয়ে প্রথমেই একজন এন্ড্রোক্রিনোলজিস্টের দ্বারা একজন এন্ড্রোলজিস্টের অংশগ্রহণে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত, এবং কোনও বিক্রেতার দ্বারা নয়। ক্রীড়া পুষ্টিবা ফিটনেস প্রশিক্ষক।

টেস্টোস্টেরনের অভাব অলসতা, ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য অনেক উপসর্গ দ্বারা প্রকাশ করা হয়।

পুরুষতন্ত্রের এই বিবর্ণতাকে কীভাবে রোধ করা যায়, প্রাথমিক পর্যায়ে সমস্যাটি কীভাবে সনাক্ত করা যায় এবং তবুও হরমোনের মাত্রা কমে গেলে কী করবেন? আমরা এই বিষয়ে কথা বলব, সেইসাথে কীভাবে বাড়িতে একজন পুরুষের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ানো যায়, পরে নিবন্ধে।

এটি কিসের জন্যে?

টেস্টোস্টেরন একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে, অপরিহার্য ভূমিকাজীবের মধ্যেঅবশ্যই, প্রথমত, তিনি প্রজনন সিস্টেমের কাজ সমন্বয় করেন। তবে এই এনজাইমটি কেবল একটি স্বাভাবিক সক্রিয় যৌন জীবন নিশ্চিত করার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় না, শরীরের মূল উদ্দেশ্য সহ এটি অন্যান্য সমান গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদন করে, যথা:

রেফারেন্স:হরমোনের স্বাভাবিক স্তরের একজন মানুষ, একটি সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দেন এবং ষাট বা সত্তর বছর বয়সে ত্রিশ বছরের বৃদ্ধের মতো দেখতে পারেন। এবং এটি এমন একটি সত্য যা বহু বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, বিশেষভাবে পরিচালিত গবেষণায় হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়২ 005 এ.

হরমোনের মাত্রা কম হওয়ার লক্ষণ

আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গ দ্বারা সমস্যা সনাক্ত করতে পারেন:

গুরুত্বপূর্ণ:যদি এই উপসর্গ পরিলক্ষিত হয়, তাহলে রোগটি প্রাথমিক পর্যায়ের বাইরে চলে গেছে এবং এটি প্রয়োজনীয় ড্রাগ চিকিত্সাটেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে।

সমস্যার কারণ এবং বাড়িতে মোকাবেলা করার উপায়

হরমোন হ্রাসের জন্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যার প্রত্যেকটি, এক ডিগ্রী বা অন্য, প্রভাবিত করতে পারে হরমোনের পটভূমিপুরুষদের আমরা সবচেয়ে সাধারণ, সবচেয়ে বিপজ্জনক কারণগুলি তালিকাভুক্ত করি।

মানসিক চাপ

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হরমোনের ব্যাঘাত সহ অনেক রোগের অন্যতম প্রধান কারণ। স্ট্রেস মস্তিষ্কে একটি আবেগ প্রেরণ করে, যার ফলে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের বিশাল মুক্তি হয়।

যদি এটি অল্প সময়ের জন্য ঘটে, তবে এই দুটি এনজাইমের সংমিশ্রণ শরীরকে কোনও নেতিবাচক বাহ্যিক প্রভাবের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক ঢাল তৈরি করতে দেয়। শরীর লাগে যুদ্ধ প্রস্তুতিবিপদের সম্মুখীন হতে

কিন্তু যখন অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের উত্থান 24 ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয় এবং মাসে 2 বারের বেশি ফ্রিকোয়েন্সিতে পুনরাবৃত্তি হয়, তখন একটি সম্পূর্ণ অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়।

এই ধ্বংসাত্মক বিশৃঙ্খলার ফলস্বরূপ, টেস্টোস্টেরন সর্বপ্রথম ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যা এর সাথে যুদ্ধরত এনজাইমগুলির আক্রমণ সহ্য করতে পারে না এবং এর কার্যকলাপ হ্রাস করে।

অতএব, স্বাস্থ্য সমস্যা এড়ানোর জন্য, প্রথমত, শপথ, শোডাউন, ভয় এবং হতাশা ছাড়া নিজেকে কম-বেশি শান্ত পরিমাপিত জীবন সরবরাহ করা প্রয়োজন।

খারাপ অভ্যাস

অ্যালকোহল, তামাকজাত দ্রব্যের প্রতি অতিরিক্ত আসক্তিও অনেক হরমোনজনিত সমস্যা সৃষ্টি করে। অ্যালকোহল, বিশেষ করে প্রচুর পরিমাণে, শরীরের জন্য এক ধরনের ডিনামাইট।

ঘন ঘন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের ফলে সুস্থ কোষের মৃত্যু, মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ বিলুপ্তি, প্রজনন ব্যবস্থা, ধ্বংস গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, হার্টের পেশী ... এবং নেতিবাচক প্রকাশের তালিকা সেখানে শেষ হয় না।

অনুপযুক্ত পুষ্টি

চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি একজন মানুষের ডায়েটে প্রাধান্য পায়, যার ফলে হরমোনের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়।

পরিস্থিতির উন্নতির জন্য, আপনাকে আপনার ডায়েট সম্পূর্ণরূপে সংশোধন করতে হবে, এতে অন্তর্ভুক্ত করুন:

মনোযোগ:টেস্টোস্টেরন স্বাভাবিক থাকার জন্য, ভিটামিন সি, ই, এ যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। পেঁয়াজ, লেবু, মাছ, অলিভ অয়েল, গাজর, হ্যাজেলনাট... - এই এবং আরও অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারঅ্যালকোহল, তামাকজাত দ্রব্য, হ্যামবার্গার এবং অন্যান্য খাবারের মতো ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ত্যাগ করে আপনার ডায়েটে অবশ্যই প্রাকৃতিক উত্স অন্তর্ভুক্ত করতে হবে ফাস্ট ফুড, মিষ্টান্ন

অনিয়মিত যৌন জীবন

নিয়মিত যৌন জীবনের অভাব সবচেয়ে গুরুতর কারণগুলির মধ্যে একটি যা একজন মানুষের পুরো শরীরের কাজকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে অত্যাবশ্যক হরমোন তৈরি হয়।

কিন্তু একই সময়ে, এটি অত্যধিক সক্রিয় জোর দেওয়া উচিত যৌন জীবনএছাড়াও লিবিডো এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস বাড়ে।

তাই সোনালী গড়নের নিয়ম, সবকিছুতেই সংযম বিবেচনায় রাখতে হবে।

অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ

আন্দোলনই জীবন। এই জ্ঞান প্রাচীনদের কাছে পরিচিত ছিল।

আজ, যখন আমাদের কাজের দিনগুলি কম্পিউটারে, গাড়ির সিটে বসে থাকা অবস্থায় এবং সন্ধ্যা এবং সপ্তাহান্তে টিভির সামনে নিষ্ক্রিয় ক্লান্তিতে কাটে এবং আবার কম্পিউটারের সামনে, কিন্তু ভার্চুয়াল গেমগুলির সাথে একটি ভীতিজনক সর্বাধিক বৃদ্ধি বিভিন্ন রোগ, যার প্রধান কারণ অবিকল একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা।

একজন মানুষের জন্য, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব একটি ক্ষতিকারক কারণ যা হরমোনের পটভূমিকে ধ্বংস করে।অতএব, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।

কার্ডিও ব্যায়াম (দৌড়ানো, দড়ি লাফ, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, টেম্পো হাঁটা) একটি পাওয়ার লোড (বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল, পুল-আপ, পুশ-আপ, প্রেস ওয়ার্ক) এবং স্ট্রেচিং এর সাথে বিকল্প হওয়া উচিত।

শুধুমাত্র এই তিনটি উপাদানের সংমিশ্রণে, শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র হরমোন সিস্টেমের নিয়ন্ত্রক হবে না, এটি তৈরি করার একটি চমৎকার উপায়ও হবে। নিখুঁত শরীরপাশাপাশি নিজেকে জাগ্রত রাখা।

হরমোন বাড়ানোর জন্য দুটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে:

• প্রাকৃতিক পদ্ধতি,শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে গঠিত থেরাপিউটিক খাদ্যএবং জিনসেং বা এলিউথেরোকোকাসের উপর ভিত্তি করে ভেষজ চা ব্যবহার;
• চিকিৎসা,আরো জটিল ক্ষেত্রে নিয়োগ করা হয় (প্রাথমিক পর্যায়ে নয়)।

হরমোন বুস্টিং ড্রাগস

আজ অবধি, হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ওষুধ নির্ধারিত রয়েছে।

এখন আপনি টেস্টোস্টেরন সম্পর্কে সবকিছু জানেন, পুরুষ শরীরের জন্য এর গুরুত্ব, হ্রাসের কারণ, লক্ষণ এবং কীভাবে এটি বাড়ানো যায়। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, সময়মতো কার্যকর ব্যবস্থা নিন এবং নতুন দিন আপনার জন্য অনেক ভাল ঘটনা এবং জীবনের আনন্দ নিয়ে আসুক! এখন আপনি জানেন কিভাবে দ্রুত এই হরমোনের মাত্রা বাড়াতে হয়।

টেস্টোস্টেরন একটি হরমোন যা বেশিরভাগ পুরুষের অণ্ডকোষ এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে উৎপন্ন হয়। উচ্চ টেসটোসটের মাত্রা যৌন কর্মক্ষমতা, প্রজনন ফাংশন, পেশী ভর, চুলের বৃদ্ধি, আক্রমনাত্মকতা, বিদ্বেষপূর্ণ আচরণ এবং এই জাতীয় অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সাধারণত 40 বছর বয়সের কাছাকাছি হয় এবং তারপর ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। সৌভাগ্যবশত, আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, তাই আপনি যদি মনে করেন আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে হবে, তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন।

ধাপ

সঠিক পুষ্টি

আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন।উত্পাদিত টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ খাদ্যের উপর নির্ভর করে, তাই আপনি ঠিক কী খাচ্ছেন তা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল টেস্টোস্টেরন ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি, সবুজ শাকসবজি, প্রোটিন এবং কোলেস্টেরল থাকে (এটি খারাপ নয়!) টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় কম চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত।

আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন।এক বা দুই মুষ্টির অন্তর্ভুক্তি আখরোটবা আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় বাদাম - সহজ এবং দুর্দান্ত উপায়টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।

ঝিনুক এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার খান।জিঙ্ক হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির মধ্যে একটি যা শরীরের টেসটোসটেরন তৈরি করতে প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার জিঙ্ক-সমৃদ্ধ খাবারের গ্রহণ বৃদ্ধি করে, আপনি ছয় সপ্তাহের মধ্যে আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারেন।

ওটমিল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।ওটমিলের স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি সুপরিচিত - এটি একটি উচ্চ-ফাইবার, কম চর্বিযুক্ত সিরিয়াল - তবে এখন আপনার দিনটি এক বাটি ওটমিল দিয়ে শুরু করার আরেকটি কারণ রয়েছে: 2012 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওটমিল উচ্চ টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত ছিল।

ডিম খান।ডিম একটি সুপার টেস্টোস্টেরন বুস্টার। তাদের কুসুমে উচ্চ মাত্রার এইচডিএল কোলেস্টেরল থাকে (এটি "ভাল" ধরনের কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত), যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য বিল্ডিং ব্লক তৈরি করে।

• এছাড়াও, ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং এতে প্রচুর জিঙ্ক থাকে, টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য আরও দুটি উপাদান প্রয়োজন।
• আপনার ধমনী সম্পর্কে চিন্তা করবেন না - "ভাল" কোলেস্টেরল আপনার রক্তের কোলেস্টেরল বাড়াবে না (ট্রাইগ্লিসারাইডের মতো "খারাপ" কোলেস্টেরলের বিপরীতে), তাই আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোস না করে দিনে তিনটি সম্পূর্ণ ডিম খেতে পারেন।

1. বাঁধাকপি খান।কেল (অন্যান্য শাক-সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক এবং কলার্ড গ্রিনস) আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এতে ইনডোল-3-কারবিনল (IC3) নামক একটি ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে, যা পুরুষ হরমোন বৃদ্ধির দ্বৈত প্রভাব ফেলে যখন মহিলা হরমোন হ্রাস করে।

   • বিশেষ করে, রকফেলার ইউনিভার্সিটি হাসপাতালে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা প্রতি সপ্তাহে 500mg IC3 গ্রহণ করেন তাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা 50% কমে যায়, এইভাবে তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
   • অধিকাংশ কার্যকর পদ্ধতিবাড়িতে IC3 মাত্রা বাড়ান - প্রচুর বাঁধাকপি খান। অতএব, আলু দিয়ে বাঁধাকপির স্যুপ, বাঁধাকপির রোল, বাঁধাকপির রস বা বাঁধাকপি রান্না করার চেষ্টা করুন।

2. আপনার চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন।বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে স্থূল পুরুষদের অ-স্থূল পুরুষদের তুলনায় কম টেস্টোস্টেরন হওয়ার সম্ভাবনা 2.4 গুণ বেশি। অতএব, টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অধিকাংশ দ্রুত উপায়আপনার খাদ্যে চিনির পরিমাণ যতটা সম্ভব কমাতে হবে।

   ভিটামিন D3 গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।এটি প্রযুক্তিগতভাবে একটি হরমোন, কিন্তু এই ব্যবসায় এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। অধ্যয়ন দেখায় যে যারা নিয়মিত D3 সম্পূরক গ্রহণ করেন তাদের আসলে আরও বেশি থাকে উচ্চস্তরটেস্টোস্টেরন

   . ..কিন্তু বাকিদের জন্য সতর্ক থাকুন. এগুলি জনপ্রিয় হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা আরও টেসটোসটেরন উত্পাদন করতে সহায়তা করে। এগুলি থেকে দূরে থাকতে হবে:

   শরীর চর্চা

   1. অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন।আপনি যদি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর আশা করছেন তবে কেবলমাত্র ডায়েটের চেয়ে বেশি বিবেচনা করুন। টেসটোসটেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এই কারণেই আপনাকে ব্যায়ামের একটি কার্যকর সেট তৈরি করতে হবে যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াবে। দুটি কারণে:

      বার তোলা শুরু করুন।আপনি যদি টেস্টোস্টেরন বাড়াতে চান তবে আপনার ওজন তোলা শুরু করা উচিত, কারণ ভারোত্তোলনে - এটি সবচেয়ে বেশি কার্যকর ব্যায়ামটেস্টোস্টেরন উৎপাদন বৃদ্ধি করতে। তবে, অর্জন করার জন্য সেরা ফলাফলআপনাকে কম রিপ সহ ভারী বারবেল তুলতে হবে এবং ওজন মেশিনগুলিকে পুরোপুরি এড়াতে সম্ভবত সেরা। বারবেল নিন এবং নীচের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:

      উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন.হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) হল আরেকটি ব্যায়াম যা দ্রুত টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে শারীরিক অবস্থাএবং বিপাক ত্বরান্বিত করে।

      কার্ডিও করুন।যদিও কার্ডিও ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের উপর সামান্য প্রভাব ফেলে, এটি সামগ্রিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

      আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে দিন।যদিও ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটের মধ্যে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেবেন। অন্যথায়, ব্যায়ামের পদ্ধতি নেতিবাচকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

   জীবনধারা পরিবর্তন

   যথেষ্ট ঘুম.ঘুম হচ্ছে খুব একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরযখন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা আসে। কারণ আপনার ঘুমের সময় শরীর ব্যবহার করে বেশি টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে। সুতরাং, প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত।

   মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে মানসিক চাপ আজকাল পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের অন্যতম প্রধান কারণ। কারণ মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোন কর্টিসল টেস্টোস্টেরনের বিপরীত অনুপাতে থাকে।

   আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা কমিয়ে দিন।অ্যালকোহল টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অ্যালকোহল অপব্যবহার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা টেস্টোস্টেরন উত্পাদন করার জন্য অণ্ডকোষের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

   আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন।ক্যাফিন পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত, অন্যথায় এটি কর্টিসলের মাত্রা বাড়াবে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

   আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন তা নিজেকে অস্বীকার করবেন না।সৌভাগ্যবশত, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির অর্থ এই নয় যে আপনাকে ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আপনার টি বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু চমৎকার জিনিস করতে পারেন।

   আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কম টেস্টোস্টেরন হওয়ার সম্ভাবনা 1.8 গুণ বেশি।

   • উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উন্নত করার জন্য আপনি কিছু ডায়েট শুরু করতে পারেন।
   • অন্যান্য কারণ যেমন স্ট্রেস কমানো, অ্যালকোহল কমানো এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সবই রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • আর সব কিছু ব্যর্থ হলে রক্তচাপের ওষুধ উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। নির্ধারণ করতে একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ দেখুন সেরা কোর্সআপনার জন্য চিকিত্সা।

   1. জেনোস্ট্রোজেন এড়িয়ে চলুন। Xenoestrogens হল রাসায়নিক পদার্থ যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের ক্রিয়াকে অনুকরণ করে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। দুর্ভাগ্যবশত, xenoestrogens (পাশাপাশি অন্যান্য অন্তঃস্রাবী বিঘ্নকারী) শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশে অনুপ্রবেশ করেছে। প্রাত্যহিক জীবনএবং তাদের এড়ানো সম্পূর্ণ অসম্ভব। এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার গ্রহণ সীমিত করতে পারেন: