E relax all'aria aperta. Attività ricreative all'aperto con benefici per la salute. Soggiorno “sott'acqua”

Mentre fuori faceva freddo e nevicava, molti di noi restavano a casa, preferendo il riposo passivo. Ma è marzo sul calendario, il che significa che molto presto avremo l’opportunità di goderci appieno il tempo libero attivo.

Tempo libero passivo/attivo

Tempo liberoè una vacanza che coinvolge il fisico attività. Quali sono i tipi riposo attivo? Vario! A partire dal turismo, dall'escursionismo per finire con le passeggiate e il lavoro nel tuo giardino.

Riposo passivo– un passatempo non gravato dall’attività fisica. Potrebbe trattarsi di leggere libri, guardare film, ecc.

Questi 2 tipi di riposo dovrebbero alternato tra loro, poiché entrambe le attività del tempo libero sono importanti per il corpo umano. Allo stesso tempo, viene data preferenza alla ricreazione attiva, poiché consente di aumentare l'immunità, la resistenza e acquisire nuove esperienze.

Benefici della ricreazione attiva

• Il cervello è attivato. Dopo il riposo attivo, il cervello di una persona (specialmente se è impegnato nel lavoro mentale) inizia a risolvere i problemi lavorativi con rinnovato vigore.
• Il sangue è saturo di ossigeno.
• Il tuo umore migliora.
• Sentirsi meglio.
• Vengono utilizzati molti muscoli del corpo.
• Il funzionamento dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è normalizzato.
• Riduce lo stress, ecc.

Tipi di attività ricreative

Come accennato, le attività all'aria aperta sono moltissime. È impossibile elencarli tutti, ma ne citeremo alcuni.

1. Attività ricreative sull'acqua

• yachting;
• kayak;
• rafting;
• fare surf;
• kayak;
• immersione;
• sci d'acqua;
• nuoto, ecc.

2. Viste invernali riposo attivo

• sciare;
• pattinando;
• snowboard;
• escursioni in montagna, ecc.

3. Tempo libero legato all'aria

• parapendio;
• deltaplano;
• Paracadutismo;
• volo in mongolfiera;
• bungee jumping, ecc.

4. Guidare veicoli

• Ciclismo;
• Mountain bike;
• quad;
• kart, ecc.

5. Attività legate agli animali

• equitazione;
• viaggiare in un parco naturale e osservare la fauna, ecc.

Puoi anche parlare di attività ricreative attive come pattinaggio a rotelle, skateboard, golf, pallavolo, calcio, basket, paintball, arrampicata su roccia e molto altro ancora. Dovresti scegliere il tipo di ricreazione attiva in base al tuo preferenze personali e allenamento fisico.

Come puoi vedere, esiste davvero un numero enorme di tipi di attività ricreative attive e ogni anno ce ne sono sempre di più. Alla ricerca di nuovi modi per divertirsi, le persone a volte escogitano assolutamente attività insolite. Pertanto, è anche necessario stabilire che durante la ricreazione attiva si dovrebbe prestare attenzione ad alcuni punti:

1. Le vacanze dovrebbero essere sicure.
2. Non dovresti scegliere attività ricreative che possono peggiorare la tua salute.
3. Non c'è bisogno di studiare sport estremi senza una formazione adeguata.
4. Aumentare gradualmente la difficoltà dell'attività fisica.
5. Alcuni tipi di attività all'aperto sono preferibili solo in condizioni meteorologiche favorevoli.

Sulla base di quanto sopra, possiamo riassumere che la ricreazione attiva è necessaria affinché una persona possa funzionare pienamente. Pertanto, invitiamo tutti a visitare il Parco Naturale Beremitskoye per andare a cavallo, osservare gli animali e fare una passeggiata aria fresca, partecipare ad escursioni e molto altro ancora.

Questo “angolo di paradiso” si trova molto vicino alla tangenziale di Mosca e raggiungerlo è facile e veloce. Una comoda strada asfaltata conduce direttamente alla base, che dispone di tutto il necessario: un ampio parcheggio, posti con barbecue, una casetta per il tè, spogliatoi con docce e, ovviamente, posti dove pernottare.
È un piacere rilassarsi qui e dopo una passeggiata a cavallo si può fare un festoso picnic con barbecue e altre prelibatezze.

Immagina di cavalcare un cavallo bellissimo e obbediente, di correre attraverso la foresta o un campo aperto accanto alla persona amata. C'è qualcosa di magico in questo. Ebbene, se fuori c'è la neve, salta sulla slitta con tutta la famiglia e vai a fare un giro!

Quale passeggiata è meglio dare?

Qui è tutto semplice! Per prima cosa, decidi a chi è destinato il buono regalo: una passeggiata a cavallo è un regalo universale per quasi tutti. Se si tratta di un tuo amico o di una persona cara, offrigli una lezione di equitazione o una passeggiata romantica per due. Se decidi di accontentare la tua famiglia o i tuoi colleghi di lavoro, regala loro un giro in slitta, insieme è più divertente.

Quanto è sicuro?

Non c'è assolutamente nulla di cui preoccuparsi! Le lezioni sono condotte da istruttori di equitazione esperti, tutti i cavalli sono purosangue e ben curati: solo il buon umore e una meravigliosa vacanza sicura sono garantiti. Anche se il titolare del certificato non ha mai cavalcato un cavallo, questo non è motivo di preoccupazione! Gli verrà insegnato come sedersi correttamente in sella e comunicare con il cavallo, e la passeggiata sarà accompagnata da un istruttore che condurrà il cavallo per la briglia.

La maggior parte della popolazione attiva, dopo una lunga settimana lavorativa, trascorre i fine settimana guardando la TV per rilassarsi e prendersi una pausa dal trambusto quotidiano dell'ufficio, oppure sul divano per recuperare il sonno. Ma una sana e corretta attività ricreativa all'aperto può aiutarti a rilassarti, a prenderti una pausa dal trambusto quotidiano e anche a ripristinare la tua salute.
Non importa quanto sia impegnativa la tua settimana lavorativa, prendi l'abitudine di trascorrere del tempo con la tua famiglia all'aperto almeno una volta alla settimana. Puoi organizzare una gita nella foresta e raccogliere bacche e funghi lì, puoi andare a pescare, puoi organizzare una gita sulla riva di un fiume o di un lago, lascia semplicemente l'auto in garage, vai in bicicletta - questo sarà già chiamato ricreazione attiva. Partecipa a qualsiasi tipo di attività all'aperto, vai in bicicletta, nuota, corri, gioca a giochi attivi: badminton, pallavolo: questo allena non solo i muscoli, ma rafforza anche perfettamente il sistema cardiovascolare, il sistema respiratorio, solleva il morale, allevia lo stress, ti dà energia per la prossima settimana impegnativa, perché per lavorare in modo produttivo è necessario riposare bene.
I bambini adorano queste gite in famiglia. In primo luogo, amano comunicare con i genitori e, in secondo luogo, i bambini probabilmente amano le attività ricreative più attive degli adulti. E non è meno utile per loro: un organismo in crescita richiede lo sviluppo, il rafforzamento dei muscoli e il rafforzamento sistema immunitario. I bambini copiano sempre il comportamento degli adulti e con le regolari uscite familiari insegnerai ai bambini a farlo immagine sana vita. Inoltre li distrarrà giochi per computer e TV, che spesso sono più dannose per la salute.
E credetemi, nessun antistress o altro farmaco può curare una persona come fa la natura. Trascorrendo del tempo nella natura, otteniamo una grande scorta di energia, non per niente le persone amano rilassarsi nella foresta, passeggiare nei parchi, allo stesso tempo rilassare l'anima e godersi la vita.
Se hai intenzione di trascorrere l'intera giornata all'aria aperta, non dimenticare di portare con te degli snack. Può essere qualsiasi cosa, ad esempio panini, verdure, frutta, biscotti, alcune semplici insalate. All'aria aperta, sia i bambini che gli adulti di solito sviluppano appetito, quindi prenditi cura di questo in anticipo. Se non hai tempo per preparare il cibo, puoi ordinare il cibo a casa tua sul sito web http://www.barbarisbar.com.ua/ ed entro un'ora l'ordine sarà a casa tua. Dopo lo shopping, il Cafe Barbaris consegna cibo in ogni angolo di Kharkov e una vasta gamma di piatti ti sorprenderà piacevolmente. Ogni cliente che ordina cibo per qualsiasi importo tramite il sito web riceve una limonata in regalo. E puoi pagare l'ordine ricevuto non solo in contanti, ma anche tramite carta bancaria. Vi auguro una piacevole vacanza nella natura!

Viaggi

Se la tua famiglia ama le attività ricreative attive, ovviamente non rifiuterai un viaggio nella natura. Indipendentemente da dove stai andando esattamente: al lago, nella foresta o in montagna, scoprirai molte cose nuove e interessanti.

Ti suggeriamo di familiarizzare con alcuni fatti sulle attività ricreative all'aperto. Quale di loro conoscevi prima?

Fatti sorprendenti sulle vacanze nella natura selvaggia

I grilli possono rilevare la temperatura

Per determinare quanto fa freddo fuori dalla finestra, non è necessario acquistare gadget costosi. In primavera e in estate basta ascoltare il frinire dei grilli.

Basta contare il numero di suoni che senti in 14 secondi, aggiungere 40 a quel numero e ottenere la temperatura dell'aria in Fahrenheit.

La malattia di Lyme non è uno scherzo

Con la malattia di Lyme, una persona avverte sintomi spiacevoli che non compaiono immediatamente. Questa malattia viene trasmessa attraverso il morso di una zecca Ixodid infetta. In nessun caso la malattia deve essere ignorata o lasciata non trattata.

Affinché una zecca possa infettare una persona, deve rimanere attaccata al corpo per un massimo di 36 ore. Ogni volta che torni da una vacanza all'aria aperta, controlla attentamente te stesso e i tuoi cari per eventuali punture di zecche. Se lo trovi, dovresti consultare un medico.

Le apparenze ingannano

Spesso, rilassandosi nella natura, è possibile incontrare i suoi abitanti. Molti di loro sembrano molto carini, ma per sicurezza non sottovalutarli.

Ad esempio, i procioni sono creature molto carine che, oltretutto, sono capaci di fare le fusa proprio come i gatti, ma non dovresti avvicinarli in natura. Non dimenticare che, nonostante il loro aspetto innocuo, non sono animali addomesticati.

I procioni possono rubare il cibo e, in alcuni casi, anche portare malattie. Per proteggersi da un incontro spiacevole, è meglio nascondere il cibo e non lasciare la spazzatura aperta.

Le attività ricreative all'aperto sono la tua salvezza

Molte persone credono che fare attività fisica all’aria aperta faccia bene alla salute. Questo è vero, ma può anche migliorare il tuo stato emotivo e sollevare il tuo umore.

Durante il relax e semplicemente stando nella natura, il corpo riceve una quantità molto maggiore di ossigeno, serotonina e melanina rispetto all'interno, motivo per cui il livello di stress si riduce notevolmente. Inoltre, non è facile rimanere seri e depressi per lungo tempo quando ci si rilassa in un ambiente piacevole all'aria aperta.

Le attività ricreative all'aperto sono la cosa migliore che possiamo offrire al nostro corpo, alla nostra mente e alla nostra anima.

Attenzione agli insetti

Oltre ai grilli, un numero enorme di vari tipi insetti che possono trasformare la vostra vacanza in una vera sfida. Nonostante molti di loro non rappresentino un pericolo, la loro vicinanza può causare disagio.

Per proteggerti da queste piccole creature fastidiose, usa spray repellenti per insetti e indossa abiti chiari e tranquilli: su di loro sono chiaramente visibili zanzare e moscerini e sarà più facile per te trovarli e sbarazzartene.

Non dimenticare di riposare

Se ti piacciono le lunghe passeggiate con le tende, ricordati di non stancarti troppo. Fermati quando ti senti stanco. Il sonno è molto importante per ricostituire l'energia perduta, perché senza di esso non potrai continuare il tuo viaggio.

Per dormire sonni tranquilli e comodi, scegliete tende adatte alla stagione e non dimenticate di portare un cuscino.

Cosa puoi mangiare?

Mangiare almeno un paio di volte al giorno è molto importante, motivo per cui puoi portare con te durante la tua escursione una varietà di noci, barrette, carne secca o zuppe e fagioli in scatola.

Questi prodotti vengono conservati a lungo e ricostituiranno perfettamente la tua fornitura di energia per lungo tempo.

Stai attento con il fuoco

Da bambini ci è stato insegnato a non giocare con i fiammiferi: dovremmo farci guidare da questo durante le escursioni e le attività ricreative all’aperto. consiglio importante. Il fuoco illumina la nostra strada e ci riscalda nelle lunghe notti fredde, ma dobbiamo stare estremamente attenti.

Prima di accendere un fuoco, assicurarsi che ci sia acqua o qualsiasi altro mezzo per combattere l'incendio a pochi passi. Usatelo immediatamente se l'incendio sfugge al controllo.

Gestisci correttamente le tue finanze

Cerca di spendere soldi per cose di cui hai veramente bisogno: non lesinare su tende, cibo, vestiti o attrezzature. Assicurati di acquistare una torcia elettrica e fai scorta di cibo nutriente e di qualità.

Se il tuo budget lo consente, acquista varie piccole cose di cui ritieni potresti aver bisogno.

L'estate arriverà domani. Ciò significa che è ora di disfare le valigie, preparare le canne da pesca e acquistare un repellente per zanzare, perché nei prossimi tre mesi le tue possibilità di viaggiare fuori città saranno alte quanto il termometro fuori dalla finestra. Le attività ricreative all'aperto ti consentono di sfuggire alla trappola dei problemi urbani, fuggire dall'ambiente abituale e goderti il ​​paesaggio rilassante. Ma il suo vantaggio non risiede solo nel cambiamento di scenario. Esistono ampie prove scientifiche che le attività ricreative all’aperto riducono i livelli di stress e hanno effetti benefici sulla mente e sul corpo. Oggi vi parleremo di molti di loro.

1. La vitamina D è essenziale per il tuo corpo

Le attività ricreative all'aperto implicano finalmente lasciare l'ombra del proprio ufficio o della propria casa e godersi i raggi luminosi del sole. Inoltre, sotto la loro influenza, il tuo corpo produce vitamina D, che contribuisce alla buon umore, rafforza le ossa e i denti, riduce il rischio di cancro, malattie cardiache e diabete. La vitamina D migliora anche il flusso sanguigno e riduce la pressione sanguigna, rilassando letteralmente i vasi sanguigni.

2. La luce naturale migliora il tuo sonno

Ottenere la giusta quantità di sole ti farà sentire riposato e rilassato. Ciò avviene regolando adeguatamente la produzione di melatonina nel tuo corpo. La melatonina è un ormone che controlla i ritmi circadiani del corpo. Ti fa venire sonno la notte quando fa buio. luce del sole blocca la produzione di melatonina durante il giorno, garantendo così la quantità necessaria alla fine della giornata e un sonno sano.

3. Stare nella natura aiuta ad alleviare lo stress.

Essere molto impegnati, soprattutto quando si interagisce con i dispositivi elettronici, è una delle principali cause di stress. Uno studio dell'Università della California ha rilevato che le persone con accesso regolare a e-mail o che ricevevano un flusso regolare di messaggi di testo sui loro telefoni avevano frequenze cardiache più elevate durante il giorno rispetto a coloro che erano stati tagliati fuori dalle comunicazioni elettroniche. Pertanto, rilassarsi nella natura ti permetterà di rilassarti completamente. A patto, ovviamente, di non cercare il Wi-Fi tra i funghi porcini.

4. L'ambiente naturale ti aiuta a concentrarti

Liberarsi dei dispositivi di comunicazione e stare da soli con la natura fa bene anche all’attività mentale. I medici confermano che senza fonti di stress la concentrazione di una persona aumenta. Questo lo aiuta ad attivare il lavoro cerebrale sullo sfondo di un'atmosfera rilassante, livellandosi impatto negativo sul corpo.

5. Una vacanza rilassante ti aiuta a ripensare alle cose importanti.

Il cervello umano richiede il 20% dell'energia totale prodotta dal corpo e questo fabbisogno aumenta del 5-10% quando ci si concentra su un problema mentale. Allo stesso tempo, quando il corpo riposa, il cervello non smette di funzionare, ma lo fa in modo diverso. Nell’ambiente sereno della natura avvengono importanti processi mentali che stimolano meccanismi di autoidentificazione, aiutano ad analizzare il proprio comportamento e il proprio codice etico.

6. L'aria fresca migliora la pressione sanguigna

L'aria inquinata della città provoca una maggiore usura del corpo che cerca di ottenere ossigeno puro. Ciò aumenta la frequenza cardiaca e porta ad un aumento della pressione sanguigna. L'aria fresca porta a una reazione inversa e normalizza il funzionamento del sistema cardiovascolare.

7. L'aria fresca ha un effetto positivo sul tuo umore

La quantità di ossigeno che entra nel cervello regola la produzione di serotonina, una sostanza che influenza l'umore, l'appetito, la memoria, comportamento sociale e altri processi. Un eccesso di serotonina può portare a irritabilità e forte tensione, mentre una sua mancanza può portare a depressione psicologica. L'aria fresca aiuta a produrre il livello necessario di serotonina e favorisce il buon umore.

8. Anche i batteri nel terreno aumentano i livelli di serotonina

L'effetto calmante della natura non deriva solo dall'aria fresca. Gli scienziati del Colorado affermano che i batteri innocui contenuti nel terreno agiscono come un antidepressivo naturale aumentando la produzione di serotonina nel cervello umano. Questi batteri possono anche migliorare il funzionamento del sistema immunitario e ridurre la probabilità di malattie endocrine.

9. L'esercizio fisico aiuta a produrre endorfine

L'attività fisica, che solitamente accompagna le attività ricreative all'aria aperta (escursionismo, ciclismo, nuoto, ecc.), provoca la produzione di endorfine, uno degli ormoni della gioia. Con l'aumento della sua quantità nel corpo, una persona acquisisce sentimenti di calma, lucidità e soddisfazione.