L'autoipnosi è una guida pratica per i principianti. Autoipnosi: tecnica di immersione per principianti. Autoipnosi Una guida pratica per principianti

Autoipnosi: tecnica di immersione

26.11.2016

Oleg Besedin

L’autoipnosi è una pratica comoda e ampiamente utile che consente a una persona di […]

L'autoipnosi è una pratica comoda e ampiamente utile che consente a una persona di indurre autonomamente uno stato alterato in se stessa e di controllare il proprio subconscio. Inoltre, se nella forma classica dell'ipnosi è necessaria la presenza di uno specialista per entrare in trance, qui le funzioni del medico e del paziente sono combinate. L'immersione nel proprio mondo interiore, utilizzando speciali tecniche di autoipnosi, offre a chiunque lo desideri l'opportunità di lavorare su se stessi, cambiare in meglio e liberarsi dei problemi psicologici e fisici esistenti.

L'autoipnosi consente a una persona di esplorare personalmente le profondità del suo subconscio, trovare fonti di problemi, controllare le emozioni, comprendere i suoi pensieri e indirizzarli in una direzione positiva. In uno stato di trance, puoi facilmente analizzare qualsiasi situazione e trovare una via d'uscita, sbarazzarti delle dipendenze e instillare in te stesso nuovi atteggiamenti positivi.

Per i praticanti, la tecnica dell'autoipnosi è uno strumento ideale per la liberazione interiore, la conoscenza di sé e lo sviluppo personale. Il meccanismo d'azione è abbastanza semplice e dopo una breve formazione tali lezioni sono disponibili a tutti. L'effetto terapeutico dell'autoipnosi è simile all'effetto della meditazione su una persona, può anche essere equiparato a metodi specifici di auto-allenamento.

L'efficacia di questo tipo di pratica dipende dalla durata e dalla sistematicità della formazione. Più a lungo una persona lavora su se stessa, praticando l'autoipnosi, più facile è per lui ritrovarsi in uno stato di trance ipnotica e utilizzare tutte le possibilità di stretto contatto con il subconscio per risolvere i problemi di cui ha bisogno. L’abilità acquisita aiuta a utilizzare le riserve interne dell’organismo, a correggere i comportamenti, ad avviare meccanismi di rinnovamento e a crescere ulteriormente. Questa tecnica è universale. L'autoipnosi può essere utilizzata, se necessario, in qualsiasi momento conveniente per l'individuo, senza attendere una visita dal medico. La situazione non ha molta importanza per cadere rapidamente in trance. Puoi indurre uno stato alterato in te stesso a piacimento. Ciò distingue anche l'autoipnosi dalla sua forma classica, l'ipnosi medica.

Autoipnosi: benefici

La vita è complessa e sfaccettata. La reazione della psiche umana a ciò che accade intorno può essere molto varia e non sempre positiva. Inoltre, tutti noi abbiamo piccole debolezze che, se non controllate, si trasformano rapidamente in vizi e dipendenze. Per sentire l'armonia con questo mondo e andare avanti, devi combattere i difetti e le paure. Questo può essere fatto usando l'autoipnosi.

Tali pratiche sono utili e assolutamente sicure per la psiche umana. L'immersione nel proprio mondo interiore permette di conoscere se stessi e trovare le chiavi per risolvere i problemi. Dopotutto, nessuno conosce una persona meglio di se stesso, ma per natura questa conoscenza ci è profondamente nascosta. L'autoipnosi è un meccanismo che ti aiuta a gestire in modo indipendente i processi fisiologici e mentali, e a farlo consapevolmente e a tuo vantaggio.
Praticando l'autoipnosi, una persona ottiene un'opportunità unica per programmare la propria psiche, curare il corpo e analizzare eventuali situazioni critiche della vita. Questo può essere fatto correttamente solo lavorando con il subconscio, motivo per cui la capacità di mettersi in uno stato di trance è auspicabile e utile. Trovandosi nel momento tra la veglia e il sonno, una persona viene liberata dai fattori che la vincolano, la funzione di controllo della coscienza viene disattivata, il che gli dà l'opportunità di concentrarsi sull'essenza stessa del problema e trovare l'unica soluzione corretta.
L'autoipnosi ti consente anche di fissare obiettivi per te stesso, il che si riflette positivamente nella realtà. Una persona cambia e cambia la sua vita a sua discrezione. Nello stato di trance, i nuovi comandi vengono ricordati e percepiti come propri molto più facilmente.

Grazie alla tecnica dell'autoipnosi chiunque può:

• imparare a rispondere adeguatamente alle situazioni stressanti;
• combattere i sintomi depressivi (depressione astenica);
• monitorare il tuo stato emotivo;
• aumentare il livello di autostima;
• liberarti da complessi, paure e dubbi;
• motivarsi per raggiungere gli obiettivi;
• acquisire le abilità comportamentali desiderate;
• sbarazzarsi delle cattive abitudini.

Immergersi regolarmente in uno stato alterato è utile anche per prendersi cura della propria salute. Se l’origine delle malattie ha radici psicologiche, l’autoipnosi è proprio ciò che può aiutare in questa situazione. La trance autocontrollata ti consente di:

• stabilizzare la pressione sanguigna;
• calmare i nervi;
• regolare il peso;
• attivare il sistema immunitario;
• sbarazzarsi dei difetti del linguaggio;
• migliorare il sonno profondo;
• diminuire sensazioni dolorose per infortuni;
• normalizzare i livelli ormonali.

Ma questi non sono tutti gli aspetti positivi dell'autoipnosi. Questa specifica tecnica, grazie al lavoro sui propri difetti, consente di espandere i contatti sociali, sviluppare talenti e trovare in se stessi opportunità e riserve nascoste per ulteriori sviluppi. L'ipnosi aiuta anche a cambiare l'atteggiamento nei confronti delle situazioni traumatiche del passato, a superare le fobie, a risolvere i conflitti familiari e a migliorare i rapporti con i propri cari. Durante il lavoro intenso, l'autoipnosi è un ottimo modo per rilassarsi, riposarsi e trovare la forza per ulteriori attività. Può anche essere consigliato a persone con alto grado stanchezza e coloro che sono impegnati nella creatività.

In effetti, gli ambiti di applicazione dell'autoipnosi sono piuttosto diversi, ma in ogni caso la tecnica dà ottimi risultati. Recensioni positive sull'autoipnosi confermano la sua efficacia.

Autoipnosi: caratteristiche dell'immersione

Nella fase iniziale del lavoro con le tecniche di autoipnosi, immergersi nel proprio mondo interiore inconscio può essere irto di alcune difficoltà. Ciò accade a causa del desiderio di risolvere immediatamente tutti i problemi e del sovraccarico del subconscio con un gran numero di atteggiamenti diversi. Questo approccio è inefficace; è molto meglio scegliere una sola impostazione per ogni sessione di autoipnosi e seguirla rigorosamente. Le azioni mirate daranno presto il risultato tanto atteso.

La tecnica dell'autoipnosi è semplice e comprende 5 componenti principali:

• Determinare lo scopo dell'impatto. Per fare ciò, dovrai analizzare lo stato delle cose questo momento, riunire le risorse mentali e fisiche per cambiare la situazione lato migliore. Allo stesso tempo, la decisione matura di una persona di effettuare l’autoipnosi è cruciale per l’ipnosi.
• Azioni per raggiungere il rilassamento e il distacco dagli stimoli esterni.È necessario trovare un luogo appartato dove nessuno possa interferire con la sessione con apparizioni inaspettate, abbassare l'illuminazione nella stanza a un livello confortevole e accendere musica tranquilla. Quindi devi sederti comodamente su una sedia morbida ed eseguire una serie di esercizi per alleviare la tensione.
• Entrare da soli in una trance ipnotica. Per immergerti nelle profondità del tuo “io”, puoi utilizzare tecniche speciali per raggiungere uno stato d'animo alterato: fissa la tua attenzione su un oggetto o un'immagine specifica e concentrati sui tuoi sentimenti.
• Realizzazione dell'obiettivo scelto attraverso l'instillazione di chiare formule verbali, visualizzazione mentale cambiamenti positivi desiderati e lavorare attraverso il flusso di nuovi pensieri e sentimenti. Con l'autoipnosi l'opzione di intervento scelta può variare a seconda del risultato desiderato.
• Ritorno graduale alla realtà da una trance ipnotica, consapevolezza del lavoro svolto e messa in pratica dei compiti appresi per migliorare la propria personalità.

In media, una sessione di autoipnosi dura 20 minuti. Il numero finale di procedure dipende dal numero di domande che ti poni, dalla velocità del cambiamento nei processi interni e dalla capacità di compiere sforzi per raggiungere gli obiettivi.

Autoipnosi: momenti speciali

Ogni parola o concetto in ipnosi ha un significato specifico e il suo principio di funzionamento si basa sulle peculiarità del lavoro del subconscio. Pertanto, è così importante comporre correttamente il testo dei suggerimenti, perché l'efficacia delle sessioni di autoipnosi dipende in ultima analisi dal carico semantico delle frasi.

Ecco le regole di base per creare con competenza schemi linguistici per un'immersione efficace in una trance ipnotica autoindotta, che ti aiuterà a influenzare correttamente il tuo subconscio:

• Tutte le parole devono essere formulate al presente e dal primo singolare. Il subconscio semplicemente non percepisce altre opzioni.
• Tutte le frasi sull'autoipnosi dovrebbero essere scritte in forma affermativa, senza usare la particella "non". Il subconscio umano è progettato in modo tale da comprendere solo le istruzioni dirette, quindi le frasi con un elemento vocale negativo vengono percepite da lui come atteggiamenti negativi. Tali formulazioni non porteranno alcun beneficio, ma solo danni.
• Ogni affermazione utilizzata nella tua tecnica di autoipnosi dovrebbe essere concisa, succinta e chiara, riflettendo un pensiero specifico. In questo modo sarà sempre più semplice per il subconscio elaborare e fare proprie le nuove impostazioni.
• Tutte le frasi di autoipnosi devono avere una connotazione positiva, rese piacevoli da percepire, in modo che non causino un rifiuto interno. Inoltre, non dovrebbero andare contro la morale e i valori personali della persona, altrimenti l’immersione non finirà nel nulla.

Durante una sessione di autoipnosi, si consiglia di utilizzare tecniche efficaci di visualizzazione e autoipnosi per immergersi rapidamente in uno stato di trance.

• Prendi una posizione comoda, raddrizza la schiena, rilassa le braccia e le gambe. Successivamente, tendi i muscoli di tutto il corpo per alcuni secondi e poi rilassati.
• Inspira lentamente e profondamente più volte, in modo che l'aria riempia la parte inferiore dei polmoni, quindi espira gradualmente.
• Ferma lo sguardo su un piccolo oggetto fermo, ad esempio una candela accesa, e osservalo per diversi minuti.
• Non permettere che pensieri estranei che non sono rilevanti per la questione appaiano in questo momento.
• Pronuncia frasi per l'autoipnosi con voce calma e allo stesso tempo immagina un'immagine finale positiva.

Per ottenere un'immersione migliore e più profonda in uno stato di trance, dovresti praticare costantemente l'autoipnosi. È necessario iniziare lavorando su problemi semplici e rapidamente risolvibili e passare gradualmente a compiti più complessi. Quando si lavora a lungo termine, è consigliabile utilizzare il processo desiderato per raggiungere un obiettivo nel contesto di suggerimenti, piuttosto che trasmettere il risultato finale al cervello. In questo modo l’autoipnosi funzionerà in modo più efficace. Per consolidare nuovi atteggiamenti nel subconscio saranno rilevanti anche le formule post-ipnotiche.

L'autoipnosi è il processo con cui una persona esegue autonomamente la suggestione richiesta in uno stato di trance ipnotica, l'immersione in cui avviene senza la partecipazione di un ipnotizzatore utilizzando tecniche appositamente sviluppate. L'autoipnosi è una procedura efficace che consente a una persona di rinunciare alla vanità della vita e di liberarsi dallo stress psico-emotivo.

A proposito di training autogeno. Cos'è l'autoipnosi?

Sai cos'è uno spasmo? Questa è la principale causa di morte prematura delle persone sul pianeta Terra. Ipertensione, angina pectoris, malattia ischemica- questi sono spasmi del sistema cardiovascolare. Gastrite, ulcere sono spasmi del tratto digestivo. Mal di testa, emicrania, asma bronchiale, neurodermite, diabete, ipertiroidismo, fibromi...

Trattamento della carie profonda sotto ipnosi. Ipnoanestesia e autoipnosi.

Ipnosi: una revisione del trattamento dell'ansia di parlare in pubblico e della fobia sociale. Recensioni di sessioni di ipnoanalisi.

Tutti hanno situazioni di vita inaspettate persona normale causare uno stato di maggiore prontezza al combattimento dell'intero organismo. I medici chiamano questa condizione stress mentale. La cosa in sé è normale, ma è molto simile al collaudo di una tubazione sotto pressione maggiore: “dove è sottile, si rompe”. Questo è il motivo per cui lo stress mentale nelle persone indebolite o esaurite porta spesso a spasmi muscolari inconsci che compromettono l'afflusso di sangue in determinate aree. organi interni. Questa caratteristica è stata notata da Sechenov, che ha scritto sulla connessione diretta tra attività mentale e tensione muscolare.

Il training autogeno è il processo di sviluppo delle capacità per neutralizzare questa connessione o, in poche parole, l'apprendimento dell'arte del rilassamento istantaneo.

Dobbiamo quindi discernere il legame che collega pensiero e azione. Si scopre che la nostra emozione gioca questo ruolo. In realtà, lo stress psicologico di cui abbiamo parlato sopra è un'emozione così grande che non si adatta al corpo. In una situazione normale, è come il fuoco nel focolare. La mente riscaldata riceve il tono, la modalità e la direzione dei pensieri, li formalizza in comandi motori corretti dal punto di vista dell'istinto di autoconservazione. In uno stato ipertrofico, l’emozione sembra travolgere la mente, cercando di controllare direttamente i muscoli di una persona. Fuoco! Le persone, quando sono sopraffatte da questo stato, escono dalle finestre. La procedura di auto-addestramento è pensata per insegnarti a frenare istantaneamente lo tsunami emotivo che è pronto a colpirti, senza permettere alla luce ronzante di trasformarsi in una fiamma ruggente. Inoltre, la "giungla urbana", che è un ambiente aggressivo per qualsiasi psiche normale, richiede dispositivi di protezione. Qualsiasi “seconda natura” implica un “secondo uomo” che differisce dal primo, cioè naturale, per adattamenti aggiuntivi. Uno di questi è l'autoallenamento. Quando una persona è fisicamente rilassata, il corpo riceve risorse aggiuntive per il recupero, e quando sa come diventare un "vegetale", trasferisce la sua psiche e il suo stato idiota, dove si riavvia facilmente, tornando alle sue "impostazioni di fabbrica".

La prima e anche l'ultima domanda: è possibile padroneggiare da soli le tecniche di training autogeno? Risposta: in questo mondo tutto è possibile, ma esiste una pratica stabile secondo cui, prima di costruire ponti o volare nello spazio, le persone entrano nelle università dove, sotto la guida di un gruppo di insegnanti, sviluppano le competenze richieste. Regione psiche umana- questo è ancora spazio più pulito di così quello che indoviniamo quando guardiamo le stelle. Qui devi essere un astronauta, non un cowboy. Eppure, c'è chi vuole padroneggiare da solo l'autoallenamento.

Gli ipnoterapeuti riconoscono da tempo questa peculiarità dell'influenza del suono sulla nostra psiche. A causa del fatto che non è possibile utilizzare la propria voce nel training autogeno (il testo parlato sarà sempre un prodotto dell'attività dell'emisfero sinistro, responsabile della semantica, e l'obiettivo del training autogeno è proprio quello di far addormentare questo emisfero) , fungono da altoparlante. Ti sarà facile seguire i comandi che sentirai.

Il TRAINING AUTOGENO attraverso gli occhi di un praticante - un professionista

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Come è fatto?

❶ Prima di tutto, devi capire l'obiettivo. Hai bisogno di un pensiero che ti spinga ad agire. La meta deve necessariamente trovarsi al di là degli istinti animali, ma allo stesso tempo deve rappresentare la possibilità di ottenere qualcosa. La cosa principale qui è l'egoismo. Non mi importa di nessuno. Nessuna scusa per nessuno: voglio solo ottenerlo.

❷ Dialogo interno: perché sprecare energia? Cosa acquisterò dopo l'auto-allenamento? Cosa perderò se l’obiettivo verrà raggiunto?

❸ Ci fissiamo sull'immagine di come mi immagino. Nella nostra testa riproduciamo sette situazioni in cui le mie nuove qualità si manifestano più chiaramente. Togliamo le serrature dai capannoni dove languono i vostri sentimenti, perché le situazioni vanno vissute al meglio. Potrebbe anche essere necessario abituarsi al ruolo.

❹ Se test ripetuti nella vita reale mostrano che le tue reazioni non sono cambiate, allora devi cercare eventuali interferenze. Potrebbe trattarsi di uno psicotrauma dimenticato che deve essere trattato con l'aiuto.

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Cos’è la terapia cognitiva e come funziona?

Registrazioni audio per il trattamento delle fobie e l'immersione in stadi ultra profondi di ipnosi.

“- Per favore dimmi dove dovrei andare da qui?
-Dove vuoi andare? - rispose il Gatto.
“Non mi interessa...” disse Alice.
"Allora non importa dove vai", disse il Gatto.
"...solo per arrivare da qualche parte", spiegò Alice.
"Finirai sicuramente da qualche parte", disse il Gatto. "Devi solo camminare abbastanza a lungo."

Il sonnambulismo (stadio profondo dell'ipnosi) è una modalità di funzionamento del cervello in cui tutte le forze mentali sono subordinate a un'idea o sentimento. Il criterio per raggiungere questo stato può essere considerato amnesia (perdita di memoria) e allucinazioni (con gli occhi chiusi).

Per scopi terapeutici, viene solitamente utilizzato il "sonnambulismo leggero": lo stadio intermedio dell'ipnosi (due punti secondo Katkov, il livello di catalessi palpebrale nell'induzione di Elman), ma anche questo livello di immersione richiederà coraggio. Sarà necessario rinunciare alle paure quotidiane sull'ipnosi ("ti trasformeranno in zombi, spezzeranno la tua psiche") e pensare al motivo per cui la pratica duecentesca dell'uso dell'ipnosi in medicina non ha portato alla concessione di licenze per le attività di ipnoterapia? Dopo aver risposto a questa domanda in te stesso, pensa allo scopo dell'immersione in un sonnambulo. Vuoi liberarti di una malattia psicosomatica o semplicemente provare la sensazione del nirvana ipnotico? Entrambi sono buoni, ma nel primo caso è necessario essere preparati al fatto che ad un certo punto si presenteranno sintomi familiari. Dopotutto, vuoi sbarazzartene? Quindi, mentre ascolti la registrazione, dovrai non solo sopportarli, ma anche trattenerli e persino assaporarli. Ciò è necessario affinché il processo terapeutico possa iniziare negli strati liberi della psiche che avete scoperto.

Si prega di utilizzare liberamente le registrazioni audio. Puoi attivarli dal punto in cui puoi arrenderti alle emozioni crescenti: singhiozzare eccitato, ridere convulsamente, avere attacchi isterici ed esprimere pensieri ad alta voce. Puoi utilizzare entrambi i tracciati alternativamente, passando dal primo al secondo o viceversa non appena si presenta un ostacolo. La cosa principale è non dimenticare che questo non è un trattamento, ma un "tester" - un gioco di ipnoterapia. L'ipnostimolatore è progettato per creare un effetto pubblicitario e propagandistico in modo da farti prendere più sul serio riguardo alle possibilità dell'ipnoterapia. Pertanto, l'attenuazione o addirittura la completa scomparsa dei sintomi dolorosi non dovrebbe trarre in inganno: hai semplicemente l'opportunità di assicurarti che l'ipnoterapia è indicata per te. Ora sai per certo che dovresti fissare un appuntamento con uno specialista dal vivo per sottoporti a un ciclo completo di trattamento.

Buona fortuna! L'ipnoterapeuta Gennady Ivanov.

Registrazioni audio di training autogeno e autoipnosi.

• Registrazioni audio per raggiungere stadi ultra profondi di ipnosi.
• Sessione di rilassamento creativo. Meditazione e autoipnosi.
• Training autogeno per migliorare la vista. Autoipnosi.

© La recitazione vocale è stata eseguita sotto la guida dello psicologo, ipnoterapeuta Gennady Ivanov.

⚠ Annunciatore V. Evenko, tecnico del suono I. Petrov. Sono state utilizzate le poesie dello scrittore Igor Minakov, il testo di parte dei corsi di formazione audio appartiene alla penna di L. P. Grimak.

☎ Sarei grato per un feedback dopo aver ascoltato l'audio sull'autoipnosi. Contatti per feedback. Inoltre, sono aperto alla collaborazione.

✵ Credo sinceramente che la calma fiducia unita ad un allenamento regolare sia la chiave del successo. Fallo.

Articoli sugli stadi profondi dell'ipnosi (sonnambulismo):

Riscaldamento prima dell'ipnosi di strada)) Ipnoanestesia. Stato di Esdaile.

Meditazione e ipnosi. Autoipnosi. Come imparare a controllare il subconscio?

Autoipnosi. Training autogeno per migliorare la vista.

Tecniche di autoipnosi

La tecnica dell'immersione nel mondo dell'inconscio consente di concentrarsi sull'analisi del problema esistente, sistematizzare e classificare i pensieri esistenti, identificare e differenziare le fonti di problemi e difficoltà. La tecnica dell'autoipnosi è uno strumento universale che ti consente di acquisire la libertà personale, agire per raggiungere i tuoi obiettivi, tenendo conto dei tuoi interessi, acquisire un pensiero indipendente, acquisire autostima e compiere passi verso la crescita personale.

La tecnica dell'autoipnosi può essere utilizzata in qualsiasi situazione e in qualsiasi momento; per eseguire l'immersione, non importa dove si trovi la persona: da sola o in mezzo a un'enorme folla di persone. La capacità di condurre l'autoipnosi è il raggiungimento di una pratica personale costante e regolare focalizzata sull'acquisizione delle capacità per entrare in uno stato di trance attraverso l'immersione autogena. La tecnica dell'autoipnosi è vicina nella sua essenza e nei suoi effetti alle tecniche di meditazione, ai metodi di auto-allenamento e alla lettura delle preghiere.

Più una persona pratica a lungo e con impegno le tecniche di autoipnosi, più velocemente riesce a immergersi in una trance ipnotica. Più lunga è la pratica, più facile diventa impegnarsi e rispondere alle “ancore” stabilite, ovvero determinati stimoli che agiscono come innesco per il riflesso di addormentarsi. Più ore trascorrono ad affinare l'abilità dell'autoipnosi, più velocemente e facilmente una persona raggiunge il rilassamento, la concentrazione, una sensazione di fiducia e calma. Padroneggiare la tecnica dell'autoipnosi significa acquisire la capacità cosciente, controllata e controllata di immergersi autonomamente in una trance ipnotica e cogliere l'opportunità di realizzare i diversi fenomeni caratteristici dello stato di sonnolenza.

Vantaggi dell'autoipnosi

Le tecniche di autoipnosi sono completamente innocue per la salute mentale e sono considerate il meccanismo di autoinfluenza più efficace per regolare i processi psico-emotivi. Le tecniche di autoipnosi funzionano con la stessa efficacia e con una profondità di immersione simile alle sessioni condotte da un ipnoterapeuta.

Grazie alle capacità di autoipnosi, una persona prende le redini del controllo sui processi fisiologici del proprio corpo, acquisendo la capacità di superare situazioni critiche senza danni alla psiche. L'autoimmersione in trance consente di introdurre nuovi o apportare modifiche ai programmi cerebrali subconsci esistenti, per regolare le funzioni inizialmente involontarie del sistema nervoso centrale e autonomo.Lo stato di trance ipnotica è utile, prima di tutto, perché in tale nel mezzo del sonno la porta si apre per influenzare il subconscio. Trovandosi tra il sonno e la veglia, una persona si libera dello stretto controllo della coscienza, ha l'opportunità di focalizzare la sua attenzione su un problema esistente, considerare la situazione da diverse angolazioni e trovare nuovi modi per risolvere i problemi.

Come risultato dell'autoipnosi in uno stato speciale della sfera di coscienza durante l'autoipnosi, l'individuo ha una reale possibilità:

• diventare meno suscettibili ai fattori di stress;
• liberarti da preoccupazioni e dubbi;
• eliminare i sintomi della depressione;
• sbarazzarsi degli sbalzi d'umore e raggiungere la stabilità emotiva;
• sviluppare la fiducia e raggiungere un'adeguata autostima;
• aumentare l'iniziativa e rafforzare la motivazione;
• acquisire resistenza psicologica;
• ottimizzare il tuo comportamento;
• liberati dalla timidezza e dalla timidezza;
• superare la dipendenza psicologica e fisica da alcol, droghe, fumo.

Padroneggiare le tecniche di autoipnosi consente di:

• prevenire malattie insidiose;
• stimolare risorse interne il corpo per l'autoguarigione e la guarigione;
• stabilizzare in modo indipendente la pressione sanguigna;
• eliminare l'insonnia e ottenere un sonno di qualità;
• regolare le funzioni del sistema endocrino;
• rallentare o accelerare la frequenza cardiaca;
• sbarazzarsi dei difetti neurologici;
• normalizzare il peso corporeo;
• eliminare le sensazioni dolorose.

Con l'aiuto dell'autoipnosi, una persona può migliorare la qualità della comunicazione, normalizzare le relazioni familiari, scoprire i propri talenti e sviluppare inclinazioni creative e migliorare le funzioni cognitive. Le tecniche di autoipnosi vengono utilizzate con successo per lavorare fruttuosamente sul cambiamento del proprio carattere, sull'eliminazione della fissazione su un determinato evento del passato e sulla rapida crescita personale. Tali tecniche sono richieste ed efficaci per eliminare il problema della fatica e aumentare la capacità lavorativa. Usando l'autoipnosi, puoi programmare il tuo cervello per ottenere la vittoria nelle competizioni e il successo nell'industria cinematografica, per sviluppare soluzioni tecniche uniche o creare capolavori nella letteratura e nelle belle arti.

Cosa fa l'autoipnosi? Perché è efficace lavorare con la memoria in ipnosi - www.site

Recensioni di allenamento sull'autoipnosi. Segnali ideomotori.

Il processo di autoipnosi

In media, una sessione di auto-immersione in trance e di esecuzione della suggestione dura dai 15 ai 20 minuti. La tecnica di autoipnosi prevede l’esecuzione sequenziale di cinque passaggi:

• Passo 1. Sviluppo personale della decisione di attuare suggerimenti indipendenti, determinando la portata e la direzione dell'influenza, stabilendo l'obiettivo finale. Ad esempio: come risultato di un'interazione chiara e armoniosa tra coscienza e subconscio, acquisisco l'abitudine positiva di non fumare, smetto di fumare una volta per tutte.
• Passo 2. Attività per il completo rilassamento muscolare e rilassamento mentale.
• Passaggio 3. Entrare in uno stato di trance ipnotica chiamato induzione chiave.
• Passaggio 4. Attuazione del programma scelto attraverso l'inculcazione di determinati atteggiamenti verbali, creazione mentale e visualizzazione dell'immagine desiderata di se stessi.
• Passaggio 5.“Risveglio”, lasciando uno stato di trance ipnotica. Successivo consolidamento dell’atteggiamento nella pratica compiendo sforzi reali per trasformare la propria personalità.

Descriviamo più dettagliatamente i passaggi precedenti dell'autoipnosi.

Fase 1. Studiamo e analizziamo il nostro stato attuale. Formiamo una valutazione personale della situazione attuale. Esploriamo le risorse fisiche e le riserve mentali per cambiare la situazione. Formuliamo chiaramente l'obiettivo finale della sessione di autoipnosi.

Ad esempio: “Ora ho una cattiva abitudine innaturale: fumare. Questa brama mi priva della salute, mi toglie i soldi e stordisce il mio cervello. Il mio corpo ha tutte le risorse necessarie per sconfiggere il fumo. Sono pronto a rinunciare a questa cattiva abitudine. Sono determinato a smettere di fumare e sono pronto a fare sforzi per sbarazzarmi della mia dipendenza. Il mio obiettivo è diventare senza fumo."

Fase 2. L’obiettivo di questo passaggio è raggiungere il completo rilassamento.

• Cerchiamo un luogo appartato e posto tranquillo, in cui possiamo essere completamente soli, dove gli estranei non ci distraggono con la loro apparizione inaspettata.
• Abbassiamo la luce nella stanza. Dovrebbe esserci abbastanza illuminazione per poter leggere senza affaticare la vista. Tuttavia, la luce non dovrebbe essere intensa, fastidiosa o distrarre dalla contemplazione.
• Per gli ammiratori musica classica Puoi suonare melodie strumentali calme e delicate in silenzio.
• Ci sediamo comodamente sulla sedia. Metti il ​​testo da leggere sulle tue ginocchia.
• Per ottenere il rilassamento muscolare, eseguiamo l'esercizio in posizione seduta. Cerchiamo di tendere tutti i muscoli il più possibile, registriamo le nostre sensazioni per qualche secondo e poi rilassiamo tutti i muscoli. Puoi fare diversi respiri profondi dentro e fuori.

Fase 3. Iniziamo ad immergerci in una trance ipnotica. Per raggiungere lo stato desiderato durante l'autoipnosi, leggi ad alta voce il testo preparato. È necessario leggere con ritmo lento, facendo lunghe pause alla fine della struttura logica. Evidenziamo parole e frasi chiave con la nostra voce (durante la composizione del testo possono essere sottolineate o scritte con un colore diverso). La cosa principale per noi non è solo pronunciare le parole, ma dotare ogni componente della frase di un'immagine, pensare al contenuto di ciò che è scritto.

Per immergerti in trance, puoi utilizzare vari testi già pronti o creare la tua storia. Il seguente suggerimento può essere utile per coloro che iniziano a praticare l’autoipnosi.

“Entro in un bellissimo e moderno grattacielo. Mi avvicino al nuovo ascensore, abbagliante scintillante di una lucentezza metallica. Entro con sicurezza e calma nella lussuosa e spaziosa cabina dell'ascensore. Guardo il mio riflesso nello specchio. Sono rilassato e calmo. Mi sento completamente al sicuro. Premo il pulsante del pannello, scegliendo il decimo piano per il viaggio. L'ascensore scivola lentamente lungo l'alto pozzo. Si sente un suono melodioso e tranquillo. Osservo attentamente mentre le insegne sul pavimento si illuminano. Ad ogni nuovo piano mi rilasso sempre di più e mi addormento.

Uno... L'ascensore comincia a muoversi. I miei muscoli sono completamente rilassati.

Due... salgo più in alto, sento leggerezza e serenità.

Tre…. Quando la cabina dell'ascensore si fermerà, entrerò in una trance profonda.

Quattro... sento pace e serenità.

Cinque... Continuo a guardare il movimento. I miei occhi rimangono aperti a suggerimenti utili.

Sei... sto salendo sempre più in alto. Il mio corpo è completamente rilassato.

Sette... sento un profondo rilassamento. Sono completamente al sicuro.

Otto... salgo sempre più in alto. Mi permetto di cadere in uno stato di ipnosi.

Nove... sto raggiungendo il mio obiettivo. Vado in ipnosi.

Dieci... La cabina dell'ascensore si apre. Cammino con fiducia. Sono in una stanza accogliente e spaziosa. Mi siedo su una sedia comoda. Mi sento a mio agio e tranquillo. Apro il quaderno e inizio a leggere...”

Fase 4. Entrati in uno stato di trance ipnotica, passiamo alla parte principale dell'autoipnosi: eseguire la suggestione. Mantenendo l'attenzione calma e concentrata, leggiamo il testo vero e proprio del suggerimento.

Quando elabori formule per l'autoipnosi, dovresti seguire le seguenti regole:

• Scriviamo tutte le affermazioni alla prima persona singolare.
• Formuliamo tutti gli schemi linguistici al presente.
• Scriviamo espressioni sotto forma di una frase affermativa, senza utilizzare una particella negativa.
• Ogni postulato per l'autoipnosi dovrebbe essere breve, conciso e contenere un pensiero completo.
• Tutti i progetti dovrebbero essere piacevoli per noi e non causare resistenza interna.

Avendo scelto una formula di suggestione per l'autoipnosi, concentriamo la nostra attenzione il più possibile sulla catena dei pensieri. Modelliamo e visualizziamo l'immagine, creiamo una combinazione di colori, immaginiamo il nostro nuovo stato e proviamo a provare le sensazioni. Scacciamo i pensieri estranei.

Ad esempio, per eliminare i problemi di insonnia, puoi creare mentalmente l'immagine di una persona che dorme profondamente, immersa in un sonno dolce e sereno. Le strutture di suggerimento per l'autoipnosi possono essere le seguenti:

• Mi addormento facilmente alla mia solita ora.
• Cado rapidamente in un sonno calmo e profondo.
• I miei sogni sono luminosi e gioiosi.
• Il mio corpo riposa e si riprende durante il sonno.
• Mi sveglio riposato ed energico.

Fase 5. L'uscita dalla trance ipnotica durante l'autoipnosi dovrebbe essere fluida e morbida. Non dimenticare di ringraziarti per il lavoro che hai svolto. Per consolidare il risultato, cerchiamo di rafforzare con le azioni l'atteggiamento instillato.

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Conclusione

Per chi è nuovo nel padroneggiare le tecniche di autoipnosi, i primi tentativi possono sembrare difficili. Pertanto, nella fase iniziale, non è necessario pretendere l'impossibile da se stessi e sovraccaricare il subconscio con atteggiamenti diversi e difficili da raggiungere. Dovresti stabilire un obiettivo chiaro e comprensibile per ogni sessione di autoipnosi e non rimproverarti per la mancanza di un effetto immediato. Agendo con metodo e coerenza si può passare a formule di suggestione più globali.

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Formazione sull'autoipnosi. Stato di tre zeri: “il corpo dorme, ma la coscienza è sveglia”.

Oggi parleremo di cos'è l'autoipnosi e di come è utile per ogni persona. Da dove cominciare se decidi di fare l'autoipnosi, come fissare correttamente gli obiettivi, come prepararsi adeguatamente per le sessioni indipendenti.

L'autoipnosi è l'ipnosi senza la partecipazione di un ipnotizzatore, quando una persona si immerge in uno stato di trance, ipnotico. E poi usa il suo subconscio, le capacità e le risorse del suo corpo per raggiungere i suoi obiettivi.

Come funziona l'autoipnosi? L’autoipnosi ha due potenti strumenti.

Il primo strumento è un meccanismo di autoregolamentazione, di auto-sintonizzazione. Può essere utilizzato per il relax, il relax o il recupero rapido. Il semplice fatto di trovarsi in uno stato ipnotico senza ulteriori suggestioni attiva tutti i meccanismi necessari ed è molto benefico per la salute e la psiche di una persona.

Utilizzando il meccanismo di autoregolamentazione, puoi facilmente sbarazzarti dello stress e trovare la pace, eliminare l'insonnia e migliorare la qualità del sonno. L'autoipnosi può aiutarti a rimetterti rapidamente in ordine dopo una dura giornata, a ripristinare rapidamente le tue forze e a salvarti dal superlavoro. Inoltre, l'autoipnosi è molto efficace per lavorare con la propria salute come misura preventiva. varie malattie e quando si gestiscono condizioni non legate alle risorse (dolore, debolezza, ecc.).

Il secondo strumento è l’autoipnosi, permettendoti di darti gli atteggiamenti desiderati, modellare il tuo pensiero e il tuo comportamento.

Usando l'autoipnosi, puoi programmarti per raggiungere obiettivi, eliminare cattive abitudini, forma nuovi tratti e qualità della tua personalità: fiducia, attività, determinazione, pensiero positivo e molto altro.

Ma prima di entrare in uno stato di autoipnosi, devi prepararti attentamente: identifica il tuo obiettivo; scegli un luogo adatto, tranquillo e confortevole dove nessuno ti disturberà; preparatevi a lavorare in autoipnosi. È con la preparazione che inizieremo. A volte per i principianti la preparazione richiede anche più tempo della sessione stessa, ma come si dice, “è meglio perdere un giorno, poi volare in cinque minuti”.

La preparazione consiste in cinque passaggi sequenziali:

• Scegliamo un obiettivo e ci posizioniamo comodamente. Con gli occhi chiusi, visualizziamo (immaginiamo visivamente) l'immagine del bersaglio.
• Pronunciamo una frase di suggerimento a noi stessi.
• Ascoltiamo la nostra voce. Ascoltiamo, sentiamo il battito del nostro cuore o il nostro respiro.
• Facciamo sforzi emotivi e volitivi volti al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
• Riproduciamo il rituale, la chiave per entrare in uno stato di autoipnosi.

Quindi, esaminiamo ogni passaggio uno per uno.

Il primo passo è fissare un obiettivo. Dovrebbe essere positivo e chiaro. Quello che puoi immaginare, sentire, immaginare. Si consiglia di annotare questo obiettivo o, meglio ancora, di rappresentarlo sotto forma di disegno o diagramma.

È molto importante sedersi comodamente, è necessario trovare una posizione in cui si possa trascorrere facilmente 15-30 minuti. Indubbiamente, è più conveniente praticare l'autoipnosi stando sdraiati, ma per i principianti consigliamo di padroneggiare questa tecnica stando seduti, poiché esercitarsi stando sdraiati, soprattutto su un letto dove di solito si dorme, può portare a un buon sonno profondo. Non c’è niente di sbagliato in questo, ma ci saranno anche pochi benefici. Pertanto all'inizio è meglio sedersi su una sedia o su una poltrona.

Le braccia e le gambe dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Se le braccia e le gambe sono incrociate, dopo un po' potrebbero diventare insensibili e allora vorrai cambiare posizione. I tuoi piedi dovrebbero poggiare sul pavimento ed essere paralleli tra loro. Non è necessario sgranchirsi le gambe; è meglio appoggiare i piedi completamente sul pavimento in modo che sostengano parte del peso del corpo. Le mani devono essere posizionate sulle ginocchia. Tieni la testa dritta, puoi inclinarla leggermente in avanti. Occhi chiusi. Lo schienale poggia sullo schienale di una sedia o poltrona.

Da una posizione comoda, immagina un'immagine chiara del tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo è sentirti meglio, devi ricordare, immaginare le volte in cui ti sei sentito così. Se vuoi realizzare obiettivi associati alla ricchezza materiale, devi immaginare di averli già realizzati. Ciò ti consentirà di acquisire motivazione nel raggiungimento dei tuoi obiettivi e, magari, di trovare modi alternativi per raggiungerli.

Perché è importante visualizzare il tuo obiettivo? Il fatto è che il subconscio percepisce immagini e immagini meglio delle formulazioni verbali.

È con l'aiuto delle immagini che il subconscio comunica con noi durante i sogni. Come si suol dire, “è meglio vedere una volta che ascoltare cento volte”.

Secondo passo: in preparazione all'autoipnosi è necessario reprimere completamente il dialogo critico interno. Il dialogo interno può interferire con l'immersione nello stato e, nel caso di formulazioni “critiche”, può realizzarsi come autosuggestione negativa. Per escludere il dialogo interno critico, è sufficiente ripetere a te stesso una sola frase: "Voglio entrare in uno stato ... voglio realizzare i miei obiettivi". La parola “obiettivi” può essere sostituita con i tuoi compiti specifici. Ad esempio: “Voglio entrare in uno stato…voglio migliorare il mio sonno” oppure “Voglio entrare in uno stato…voglio stare meglio”. In questo modo, sostituisci i pensieri negativi o estranei con un linguaggio positivo.

È necessario mantenere contemporaneamente l'immagine del tuo obiettivo e pronunciare una frase di suggerimento a te stesso.

Il terzo passo: devi ascoltare attentamente te stesso. Ciò ti permette di concentrare tutta la tua attenzione dentro di te, distaccandoti completamente dagli stimoli esterni. I tuoi pensieri, la tua immagine, la tua voce: tutto dovrebbe essere dentro di te. Per concentrarti bene su “tu” è utile ascoltare il tuo battito cardiaco o il tuo respiro, o meglio ancora entrambi.

È importante in questa fase eseguire contemporaneamente tutti e tre i passaggi: mantenere l'immagine dell'obiettivo, ripetere la frase - suggerimento, ascoltare la propria voce, il battito cardiaco o il respiro. È importante che tutta la tua attenzione, le sensazioni di tutti gli organi sensoriali, i canali di percezione siano registrati dentro di te.

Quarto passo: è necessario mobilitarsi quanto più possibile internamente e concentrarsi sul raggiungimento dei propri obiettivi. Quelli. devi fare uno sforzo volitivo, vuoi realizzare il tuo obiettivo. Questo è simile a come un atleta, prima di una partenza, prima di una gara, prima di un salto, usa tutta la sua volontà per raggiungere un obiettivo, provocando uno stato di tensione emotiva.

Proprio come prima, nella quarta fase è necessario eseguire contemporaneamente tutti i passaggi precedenti. Devi reprimere completamente pensieri, emozioni, esperienze estranee e prendere le distanze dagli stimoli esterni. Tutti i tuoi processi interni, emozioni, esperienze, attenzione dovrebbero essere diretti e fissati solo sul tuo obiettivo.

In genere, l'installazione richiede 5-10 minuti, ma per i principianti potrebbe richiedere più tempo. Ciò è spiegato dall'instabilità dell'attenzione, quando anche i suoni precedentemente familiari o altri stimoli possono distrarre molto.

Quinto passo: riproduciamo il rituale/chiave per entrare nello stato. Dopo, eseguendo tutti e quattro i passaggi contemporaneamente, le tue immagini/immagini dell'obiettivo, la tua voce (frase di suggerimento), i pensieri iniziano, come se involontariamente rinnovati, a "ruotare" nella tua testa, devi fare il passo successivo - procedere direttamente all'immersione ed eseguire la tecnica più semplice che ora prenderemo in considerazione.

Dopo esserti sintonizzato sull'ingresso, rimanendo con gli occhi chiusi, alza la mano ad un'altezza di 10-20 cm dal ginocchio. Continuando a ripetere a noi stessi i comandi "Voglio entrare nello stato, ... voglio realizzare i miei obiettivi", aggiungiamo la frase "la mano scende più in basso, ... entro nello stato più profondo". Questa frase deve essere ripetuta continuamente finché la mano non si abbassa da sola.

Non è necessario aiutare il movimento della mano e non è necessario resistere, basta semplicemente lasciare che la mano si abbassi mentre espiri. Puoi immaginare che ci sia una palla sotto la tua mano che scende dolcemente. Ad ogni espirazione la mano si abbassa sempre di più perché il palloncino è sgonfio. Permettiti semplicemente di rilassarti e la tua mano cadrà sicuramente dolcemente sul tuo ginocchio.

Dopo che la mano è caduta sul ginocchio, puoi fare un respiro più profondo, espirare e ripetere a te stesso per un minuto o due la frase: "Sto entrando in uno stato più profondo, ... concentrandomi completamente sui miei obiettivi".

Pertanto, la transizione allo stato sarà completata. E puoi iniziare l'autoipnosi, di cui parleremo nel prossimo articolo. "La pratica dell'autoipnosi: regole per costruire formule di suggestione. Come ispirare salute, fiducia e successo in te stesso."

Quando ti immergi in uno stato di autoipnosi, è importante sapere e ricordare che questo stato non è un sogno. In questo stato, una persona sente e sente tutto, a volte anche più che in uno stato normale. I suoni normali che prima erano inosservati diventano improvvisamente più evidenti e possono irritare e far uscire un principiante da questo stato. La cosa più importante quando esegui l'esercizio è mantenere tutta la tua attenzione sui tuoi obiettivi, indipendentemente dalle cose irritanti che sorgono intorno a te. E se all'inizio molte cose interferiscono, alla terza o quarta volta tutto ciò che ti distraeva intorno si allontanerà, sarà percepito più distaccato, più calmo. Diventerai sempre più concentrato solo su te stesso e sui tuoi obiettivi.

Di solito, i principianti riescono ad entrare in questo stato dopo 3-9 allenamenti, dedicandoci 1-2 settimane. È importante sviluppare innanzitutto l'abilità di trovarsi in una posizione comoda, di essere in grado di fissare l'attenzione sull'obiettivo e di visualizzare il proprio obiettivo. E poi tutto funzionerà!

Per penetrare nel proprio inconscio e imparare a risolvere i propri problemi personali, è necessaria una formazione costante. Tutti possono essere convinti dell’efficacia di questo metodo transpersonale, ma per ottenere risultati è necessario persone diverse l'operazione potrebbe richiedere tempi variabili.

Maggior parte modi efficaci L'immersione nell'autoipnosi è individuale per ogni persona. Dipende da molti fattori personali, ma ce ne sono alcuni le condizioni necessarie, osservando il quale puoi entrare in questo stato nel modo più confortevole possibile.

Per entrare autonomamente in ipnosi, è necessario garantire il rispetto delle seguenti fasi di ingresso, che sono più universali:

Questa fase decide in gran parte quanto velocemente e con successo una persona completerà le altre fasi e raggiungerà uno stato di trance. Durante il processo di preparazione, la persona deve trovare una stanza più confortevole dove si svolgerà l'intera sessione. In questa stanza è necessario installare un letto, un divano, una sedia o semplicemente un materasso: scegli l'opzione di posizione più conveniente. La posizione più comoda, nella maggior parte dei casi, è sedersi su una sedia o sdraiarsi su una superficie morbida.

1. crea dipendenza

Nel processo di abituarti, devi prendere una posizione comoda e rimanerci per un po ', concentrandoti sulle tue sensazioni. Devi rilassarti, smettere di pensare e concentrarti solo sulle sensazioni del tuo corpo. Dal momento in cui si verifica completamente la dipendenza, è necessario rilassarsi il più possibile.

1. Entrare in trance

Nella fase di entrata in trance nel processo di autoipnosi, è necessario eseguire un determinato algoritmo d'azione. Se eseguita correttamente, l'autoipnosi può essere considerata un successo, poiché i compiti assegnati verranno completati.

• Dopo che il corpo è il più rilassato possibile, è necessario concentrare uno dei sensi: occhi o udito.
• Con la concentrazione visiva, è necessario selezionare un oggetto nel campo visivo disponibile e focalizzare lo sguardo su di esso. A poco a poco è necessario disattivare la sensibilità al suono, rilassare gli arti e per qualche tempo semplicemente osservare l'oggetto senza distogliere lo sguardo.
• Dopo un certo periodo di tempo, lo sguardo inizia a sfocarsi, l'oggetto inizia a “fluttuare” e cambiare. In questo momento, il corpo e la coscienza entrano in uno stato di trance.
• Se il corpo fosse il più rilassato possibile, potrebbe apparire una sensazione di assenza di peso e perdita di sensibilità nelle braccia, nelle gambe e nel collo.
• Dopo che si verificano cambiamenti visivi significativi nell'oggetto, possiamo dire che lo stato di trance è stato raggiunto.
• Se è stata scelta la concentrazione uditiva, è necessario chiudere gli occhi e rilassare il corpo il più possibile. La posizione più comoda è seduta.
• Un passo importante è separare il suono principale dagli altri, se presenti.
• È necessario “catturare” la purezza del suono, del ritmo, del tono.
• Concentrando alternativamente l'attenzione sulla purezza, poi sul volume, poi sulla tonalità, è necessario raccogliere tutti questi momenti insieme e rendere mentalmente il suono più forte.
• Dopo che sei riuscito ad aumentare il suono, dovresti fare lo stesso per diminuire il volume.
• Se tutti questi processi hanno successo, lo stato di trance è stato raggiunto.

1. Il processo di formazione di una domanda interna

Quando la fase di ingresso è completata, è necessario formare gradualmente tesi e domande nella tua testa relative alla risoluzione del problema preoccupante. Se è necessario fornire autoinstallazioni, ora è il momento. Quando si forma un nucleo informativo nel processo di autoipnosi, è necessario concentrarsi completamente su queste informazioni. Queste possono essere frasi brevi e non molto difficili da ripetere contenenti solo informazioni specifiche. Devi credere pienamente nella necessità di queste frasi.

1. Visualizzazione

La visualizzazione aiuterà a influenzare il subconscio più profondamente. In questo caso, è necessario non solo ripetere le frasi chiave e cercare di convincersi della loro necessità, ma anche immaginare tutto ciò che viene detto per immagini. Ad esempio, se una persona è preoccupata per una sorta di risentimento interno e profondo che gli impedisce di vivere, deve immaginare mentalmente la sua vita senza questo risentimento, convincersi dell'assoluta inutilità di questo fenomeno. La visualizzazione funziona meglio in questioni come problemi di autostima, problemi di comunicazione con il sesso opposto e varie paure.

1. Completamento

Il processo di completamento si verifica quando una persona ha raggiunto un livello di sensazioni qualitativamente nuovo, quando qualcosa è cambiato. Il completamento avviene con l'aiuto di una frase finale; dovrebbe essere breve, concisa e affermativa. Potrebbe essere qualcosa come “Ora tutto sarà così”.

Non dovresti aspettarti che anche se ti immergi con successo nell'autoipnosi la prima volta, il risultato sarà raggiunto. Il risultato consiste in piccoli cambiamenti graduali che si verificano in una persona dopo ogni nuova sessione di immersione.

In generale, la tecnica dell'autoipnosi non richiede competenze specifiche e serie. Basta abituarsi a rilassarsi e concentrarsi, e deve esserci anche un sincero desiderio di cambiare qualcosa.

La suggestione è la presentazione di informazioni, percepite senza valutazione critica e che influenzano il corso dei processi neuropsichici. L'autoipnosi è un processo di suggestione rivolto a se stessi. Attraverso l'autosuggestione si possono evocare sensazioni, idee, stati emotivi e impulsi volitivi, oltre ad influenzare le funzioni autonome del corpo.

L'essenza dei metodi di autoipnosi è la formazione di impulsi positivi attraverso la ripetizione costante di frasi appositamente selezionate finché non si trasformano in uno strumento di lavoro del tuo subconscio e inizia ad agire secondo questo impulso di pensiero, trasformandolo in un equivalente fisico. La ripetizione delle impostazioni per il subconscio è la base dell'autoipnosi.

Le parole e le frasi di autoipnosi devono essere pronunciate mentalmente in prima persona in tono imperativo e sempre in forma affermativa. La particella negativa “non” è esclusa dalle formule verbali. Non puoi dire “Non fumo”. Devi dire "Ho smesso di fumare" o "Ho smesso di fumare". Inoltre, non dovresti pronunciare lunghi monologhi. Le frasi dovrebbero essere brevi, dovrebbero essere pronunciate lentamente con piena concentrazione sull'argomento della suggestione. Pronunciando ogni frase di autoipnosi, è consigliabile immaginare vividamente ciò che viene suggerito.

I metodi di autoipnosi funzionano in modo più efficace quando pensieri attivi sotto forma di formule target (pensieri che portano un messaggio chiaro e significativo al subconscio) si verificano sullo sfondo di uno stato di rilassamento nel corpo. Più il corpo è rilassato, più il subconscio diventa flessibile per gli obiettivi fissati. Il potere dell'autoipnosi dipende direttamente dal grado di desiderio di raggiungere un obiettivo specifico, dal grado di concentrazione dell'attenzione sulle impostazioni del subconscio.

Esistono numerosi metodi di autoipnosi: si tratta di affermazioni, atteggiamenti psicologici, varie tecniche meditative, visualizzazione, mantra, preghiere e molte altre psicotecniche.

AFFERMAZIONI – IL METODO SEMPLICE DI AUTOIPOPTAZIONE

Le affermazioni sono un metodo di autoipnosi in cui si ripetono le formule ad alta voce o in silenzio. Lo scopo di questo psicotecnico è che costruisci una frase in cui dici di aver raggiunto un certo obiettivo. Ad esempio, “ho una buona salute”, “ho fiducia in me stesso”, “ho buon lavoro", "Sono sposata con l'uomo che amo." Cosa ripetere esattamente dipende dal tuo obiettivo. Grazie alle affermazioni, i pensieri positivi inizieranno a sostituire quelli negativi e gradualmente li soppianteranno completamente. E poi tutto ciò che ripeti diventerà realtà nella tua vita.

La gratitudine è un tipo di affermazione, ma una psicotecnica molto più potente. La gratitudine è la seconda emozione più potente dopo l’amore. Perché quando ringraziamo, nascono allo stesso tempo forti emozioni e questo ha un potente effetto sulla psiche e sulla coscienza. Devi essere grato per tutto ciò che hai e dire: "Grazie, Signore, per la buona salute", "Grazie per la mia nuova casa", anche se non ne hai una. Grazie di cuore, dal profondo del cuore, come se questa casa la avessi già. E col tempo, l'autoipnosi farà il suo lavoro e otterrai qualcosa di ripetibile.

Questa psicotecnica è adatta allo stato più comune di una persona in cui vive abitualmente ogni giorno. L'efficacia delle affermazioni dipenderà da quanto il praticante riuscirà a fare delle parole pronunciate l'essenza, il contenuto della sua intera giornata. Puoi cioè fare quello che vuoi: lavorare, rilassarti, fare sport, prendere il sole, purché la necessaria affermazione continui a vivere sulla superficie della tua memoria.

Le affermazioni sono la cosa più importante metodo semplice l'autoipnosi e, di conseguenza, questo è il modo più semplice per influenzare il subconscio, sono meno potenti della visualizzazione e devono essere ripetuti più spesso. Ma sono anche efficaci e facili da usare.

VISUALIZZAZIONE

La visualizzazione è la rappresentazione mentale e l’esperienza di eventi immaginari. L'essenza di questa psicotecnica è semplicemente immaginare la situazione desiderata e viverci. La visualizzazione è così efficace perché la nostra mente non differenzia gli eventi reali da quelli immaginati. Quando immagini qualcosa, la mente crede che stia realmente accadendo. È molto importante percepire tutto con i propri occhi. Non dall'alto, non di lato, ma con i tuoi occhi. Se immagini un'auto, devi immaginare di guidarla e di guardare la strada. Il tuo obiettivo è comprare una casa. Immagina la prima volta che inserisci le chiavi buco della serratura e apri la porta, mentre entri nella casa, mentre la esamini. La tua visualizzazione dovrebbe essere solo positiva e portare una carica esclusivamente positiva.

Devi visualizzare in un ambiente confortevole e calmo, quindi scegli un momento e un luogo in cui nessuno ti distrarrà e prendi una posizione comoda. Relax. Immagina che i tuoi muscoli, partendo dalle dita dei piedi e finendo con la testa, si rilassino alternativamente. La tensione ti lascia. L'immagine mentale incorporata nel subconscio deve essere molto chiara e vivida, quindi il subconscio sarà in grado di dare comandi agli organi e ai tessuti corrispondenti.

La durata di questo psicotecnico non è particolarmente importante. Il criterio principale è il tuo piacere. Visualizzalo per tutto il tempo che desideri. Questo può durare fino a un'ora o cinque minuti. La cosa principale è che il processo dovrebbe essere divertente. Quanto più spesso immagini l'immagine desiderata, prima inizierà il processo di rinnovamento. E il risultato potrebbe semplicemente stupirti!

METODO DI AUTOIPOPIPAZIONE E. KUE

Quando si esegue questa psicotecnica, una persona assume una posizione comoda, seduta o sdraiata, chiude gli occhi, si rilassa e in un sussurro, senza alcuna tensione, pronuncia monotonamente più volte (almeno 20) la stessa formula di autoipnosi. La formula deve essere semplice, composta da poche parole, massimo 3-4 frasi e avere sempre un contenuto positivo. Ad esempio, "Sono sano". In nessun caso deve contenere la particella “non”, poiché la negazione di qualsiasi azione o fenomeno non viene riconosciuta dal subconscio e può essere confusa con l'affermazione opposta. Una sessione di questo metodo di autoipnosi dura 3-4 minuti e viene ripetuta 2-3 volte al giorno per 6-8 settimane. E. Coue consigliava di utilizzare gli stati di sonnolenza per le sedute psicotecniche al mattino al risveglio o alla sera quando si addormentava.

FORMAZIONE AUTOGENA

Il training autogeno è un metodo di autoipnosi in stato di rilassamento (livello più basso) o di trance ipnotica (livello più alto). L’ideatore del metodo di training autogeno è Johannes Heinrich Schultz, a cui appartiene anche il termine “training autogeno”. Questa psicotecnica si basa sui risultati dell'antico sistema indiano di yoga, sull'esperienza di studio delle sensazioni delle persone immerse nell'ipnosi, sulla pratica dell'utilizzo del metodo dell'autoipnosi di E. Coue e altri.

Praticando questo metodo di autoipnosi, è necessario raggiungere il rilassamento, che avviene al limite della realtà e del sonno. Si consiglia di sdraiarsi o sedersi nella posizione del “cocchiere”. Dopo aver raggiunto il rilassamento, è necessario:
– attivare ricordi associati a sensazioni piacevoli vissute in passato,
– causare, se necessario, non solo la calma, ma anche un aumento del tono psico-emotivo,
– accompagnare le formule di autoipnosi con spunti figurativi.

L'efficacia dell'uso di questa psicotecnica dipenderà dal grado di concentrazione, quindi altre questioni sono escluse. Il metodo dell'autoipnosi richiede pratica quotidiana, almeno due volte al giorno. Saltare almeno uno ha un effetto estremamente negativo sul raggiungimento dell'effetto.

Un tipo di training autogeno è il training imago. L'autore di questo metodo di autoipnosi è Valery Avdeev. Afferma che con l'aiuto della formazione imago, ogni persona senza alcuna formazione è in grado di andare lontano (sotto la diretta supervisione di uno specialista della formazione imago) oltre i limiti delle sue capacità abituali e rivelare le sue capacità creative.

MEDITAZIONE

La meditazione è una contemplazione intensa e penetrante, un'immersione della coscienza nell'essenza di un oggetto, un'idea, che si ottiene concentrandosi su una cosa ed eliminando dalla coscienza tutti i fattori interferenti, sia esterni che interni.

Una condizione necessaria per la meditazione è la cessazione del dialogo interno, la conversazione che abbiamo costantemente con noi stessi. Fermarlo non è affatto difficile. Per fare questo, di solito è sufficiente concentrarsi su qualcosa in te stesso. Ad esempio, su entrambe le mani contemporaneamente.

La meditazione è una psicotecnica che ti consente di aumentare ripetutamente le tue capacità fisiche, intellettuali e mentali, la velocità di reazione e molto, molto altro; in linea di principio, è molto semplice. Può essere diviso in quattro parti, quattro componenti:
– definizione dell'impianto;
– entrare in uno stato di vuoto e sentire realmente un determinato atteggiamento dentro di sé;
– uscita da uno stato di vuoto ad uno stato normale con un atteggiamento già radicato nel subconscio;
– se è necessario effettuare l’installazione, ingresso spontaneo in uno stato di spensieratezza e sua attuazione.

Le installazioni dovrebbero essere estremamente concise, concise e allo stesso tempo luminose.

AUTOIPNOSI

L'autoipnosi è una delle psicotecniche più potenti. Il primo passo è rilassarsi. Quindi devi calmarti ed entrare in uno stato di pace. Poi pronuncia la frase “Sono profondamente addormentato...”. Successivamente, dovresti contare mentalmente da cinque a zero, immaginando come ti stai allontanando sempre di più dal mondo familiare, immergendoti sempre più nell'oscurità dell'oblio ipnotico. Dopo aver contato "zero", pronuncia di nuovo la frase chiave "Sono profondamente addormentato..." e guardati intorno mentalmente. Sei nel tuo subconscio. Ora è il momento di pronunciare una formula che ti aiuterà a raggiungere questo stato più velocemente in futuro. Funziona così: “Ogni volta che dico le parole “Sono profondamente addormentato...”, entro in uno stato di autoprogrammazione sempre più velocemente”.

Questa formula deve essere ripetuta più volte in ciascuna delle prime lezioni e solo dopo si devono pronunciare le formule di autoipnosi.

RIASSUNTO

Il ricapitolazione è un'efficace psicotecnica che permette di rivivere una situazione passata in modo concentrato, ma in un modo nuovo, in uno spazio virtuale. Rivivere è la scoperta di nuove possibilità in una vecchia situazione, non per allora, ma per nuove opportunità adesso. Parliamo di situazioni che sono ancora oggi significative. Questa è l’unica ragione per cui ha senso sperimentarli, questa è l’unica ragione per cui possono essere sperimentati. Rivivere effettivamente una situazione significa vedere in essa nuove possibilità.

Le principali disposizioni di questa psicotecnica sono le seguenti:
1. La situazione deve essere rivissuta (esperienza reale) e non solo ripristinata nella memoria.
2. La situazione deve essere vissuta nelle sue componenti significative, che sole ne fanno una situazione esistenziale data. La realtà delle componenti significative di una situazione è determinata dal fatto che possono essere schierate, c'è qualcosa in esse che può essere riesaminato, ripensato, ecc.
3. Devi ripristinare e riprodurre nella situazione ciò che è successo per te personalmente. La situazione è sempre la tua situazione personale, individuale, esistenziale. E quello che c'era intorno era uno sfondo che si dissolveva e scompariva gradualmente.

tinture – un metodo efficace di autoipnosi

Per questo metodo di autoipnosi è importante lo stato attivo in cui la coscienza di una persona raggiunge il suo massimo grado di concentrazione. Pertanto, quando si esegue l'umore, è necessario comportarsi nel modo più attivo possibile: è meglio camminare o muoversi vigorosamente, ma non sdraiarsi. Tuttavia, non è consigliabile lasciarsi distrarre da altre attività.

Gli stati d'animo sono parole rivolte da una persona a se stessa, un tentativo di risvegliare le forze sopite nel profondo di ognuno di noi. Il fatto che le parole siano pronunciate dalla persona stessa non indebolirà la loro influenza. Al contrario, una parola consapevole e chiaramente espressa che viene dall'interno, in cui crede chi parla, avrà un effetto molto più pronunciato di quella ascoltata da un altro.

PSICOTECNICA – PALLONCINO

Visualizza sopra la tua testa una persona sgonfia Palloncino. Fai un respiro profondo e mentre espiri, immagina come tutti i tuoi problemi e ansie, paure, preoccupazioni e vari problemi riempiono questa palla. Ti libererai completamente da queste preoccupazioni riempiendo il palloncino con loro. Quindi, facendo un altro respiro profondo, mentre espiri, visualizza il palloncino che fluttua e scompare, portando con sé tutte le preoccupazioni e i problemi che ci hai messo. Questa è un'eccellente tecnica psicotecnica che è meglio eseguire prima di andare a letto, soprattutto se i problemi ti impediscono di dormire.

IL METODO DI AUTOIPOTTICAZIONE DI SHICHKO

Questa psicotecnica è stata sviluppata da Gennady Andreevich Shichko. Ha stabilito sperimentalmente che la parola che una persona scrive con la mano prima di andare a letto ha un impatto sul subconscio cento volte maggiore rispetto alla parola vista, pronunciata o ascoltata.

La psicotecnica viene eseguita come segue. Prima di andare a letto, scrivi la formula del suggerimento su un pezzo di carta con una penna (puoi scriverla più volte). L'hai letto più volte. Poi vai a letto e, recitando la formula del suggerimento, addormentati.

3 agosto 2016 tigre... s