casa → Mondo E atmosfera festosa! Insegnamento dello sci classico. Passaggio dallo sci alternato allo sci simultaneo

E atmosfera festosa! Insegnamento dello sci classico. Passaggio dallo sci alternato allo sci simultaneo

L'opportunità del loro utilizzo dipende principalmente dalle condizioni specifiche del tratto del percorso e dalla preparazione tecnica dello sciatore. Nella pratica dello sci di fondo e del turismo, attualmente vengono utilizzati diversi metodi di transizione da movimenti simultanei a movimenti alternati: transizione con noleggio, transizione diretta, ecc. Per transizioni da due fasi alternate a simultanee, transizioni senza passo, attraverso vengono utilizzati uno e due passaggi. Il requisito principale è passare a un'altra mossa senza perdere tempo, senza movimenti inutili e ancor di più senza fermarsi nel ritmo delle mosse. La perdita di tempo, almeno 0,1 s ad ogni transizione (e quante volte uno sciatore deve cambiare traiettoria in una gara di 15 km!), può comportare una perdita fino a diverse decine di secondi.

Quando si passa da un movimento alternato a due passi a uno simultaneo, è più opportuno utilizzare una transizione senza passo (la più veloce) e una transizione attraverso un passo.

Riso. 1. Passaggio da corsa alternata a corsa simultanea (diritto)

La transizione senza passo (Fig. 1) viene eseguita come segue:

1. Scorrimento ad appoggio singolo sullo sci destro, ma la levetta sinistra, a differenza di quella a due passi alternati, non è appoggiata sulla neve. Anche la gamba sinistra rimane nella posizione estremamente arretrata.
2. La scivolata continua, ma lo sciatore porta velocemente in avanti la mano destra con un bastone.
3. Inizia il movimento oscillante della gamba sinistra in avanti e termina il movimento della mano destra.
4. I bastoncini vengono posizionati contemporaneamente sulla neve e la repulsione inizia dalla "massa" del corpo.
5. La spinta con i bastoni continua, la gamba volante si avvicina alla gamba portante.
6. Allo stesso tempo, la spinta con le mani termina e il piede viene attaccato. Lo sciatore è quindi passato ad un movimento simultaneo. Molto spesso, tale transizione viene eseguita con un buon scorrimento.

Riso. 2. Passaggio dalla corsa alternata a quella simultanea

La transizione da un movimento alternato a due passi a un passo simultaneo (Fig. 2) viene eseguita come segue:

1. Scorrimento in monoappoggio sullo sci sinistro in andamento alternato.
2. La diapositiva continua. La mano destra porta avanti il bastone con l'anello. Eseguendo la levetta sinistra con un anello indietro.
3-5. Una spinta con il piede sinistro, la levetta sinistra raggiunge e si unisce a quella destra prima di metterli sulla neve.
6. Dopo la fine della spinta con il piede sinistro, i bastoncini vengono posizionati contemporaneamente sulla neve e inizia la repulsione con due bastoncini.
7. La spinta simultanea con due bastoncini continua.
8. Al termine della spinta con i bastoncini, la gamba sinistra (sinistra) si aggancia a quella portante e lo sciatore può continuare a muoversi con qualsiasi movimento simultaneo.

Questi metodi consentono di modificare i movimenti degli sci senza ritardi. Gli sciatori che hanno padroneggiato ogni movimento separatamente li padroneggiano abbastanza facilmente. Dimostrazioni e spiegazioni esemplari consentono agli studenti di padroneggiare lo schema di movimento dopo diversi tentativi.

Ulteriore miglioramento continua sulla pista di allenamento con tale microrilievo e aree con varie condizioni scorrimento, in modo da dettare la necessità di frequenti transizioni da un movimento all'altro.

Quando si eseguono le transizioni si riscontrano i seguenti errori principali: mancanza di coordinazione dei movimenti nella rimozione e posizionamento dei bastoncini sulla neve con repulsione con le gambe; mancanza di continuità, fusione dei movimenti, a volte rallentandoli, che porta a una violazione del ritmo; una debole spinta con le mani nel momento del passaggio da una mossa all'altra.

Per eliminare questi errori, è necessario ripetere i metodi delle mosse, eseguire tutti i movimenti in divisioni sotto la guida dell'insegnante. In futuro, verranno eliminati piccoli errori durante lo spostamento lungo il percorso di allenamento.

Riso. 3. Transizione dalla corsa simultanea a quella alternata

Quando si passa da un movimento simultaneo a un movimento a due fasi alternato, è consigliabile utilizzare una transizione diretta. È il più efficace e allo stesso tempo padroneggiato con successo (Fig. 3).

1. Al termine della spinta simultanea con le mani, lo sciatore si raddrizza lentamente e porta i bastoncini in avanti.
2. Continuando a scivolare su due sci, lo sciatore, trasferendo il peso corporeo sulla gamba destra, si prepara alla spinta.
3. Con un passo con la sinistra e una spinta con il piede destro, la levetta destra viene preparata per l'appoggio sulla neve, e quella sinistra continua ad essere portata in avanti formando un anello.
4. Dopo aver terminato la spinta con il piede destro, lo sciatore scivola sullo sci sinistro, la levetta destra viene posizionata sulla neve, la levetta sinistra continua ad avanzare con l'anello.
5. Continuazione dello scivolamento sullo sci sinistro, inizio della repulsione con la mano destra, oscillazione della gamba destra in avanti.
6. La mano destra termina la spinta, la levetta sinistra è abbassata e preparata per l'appoggio sulla neve, la gamba sinistra è in posizione tozza prima della fase finale di repulsione.
7. La mano destra ha terminato la spinta (la mano e il bastone formano una linea retta), la gamba sinistra sta terminando la repulsione, la mano sinistra è preparata per la presa sulla neve. Nel momento successivo, con una spinta della mano sinistra, lo sciatore passa ad un movimento alternato di due passi.

La transizione diretta viene utilizzata, di regola, durante la transizione da un passo simultaneo (variante base) o da un passo continuo simultaneo a un passo alternato a due passi, ma può essere utilizzata con successo in altri casi. La tecnica per insegnare questo metodo di transizione è la stessa utilizzata per insegnare le transizioni a movimenti simultanei.

Nel caso in cui gli sciatori non siano sufficientemente sicuri di padroneggiare i metodi di transizione da un movimento all'altro con un metodo olistico, è consigliabile eseguire prima tutti i movimenti divisi in conteggi. Inizialmente, dopo ogni movimento, è possibile effettuare una breve sosta per controllare la posizione adottata; quindi tutti i movimenti vengono eseguiti insieme, la velocità dei movimenti aumenta gradualmente. Ulteriore formazione e miglioramento avvengono nel circolo di formazione e sul percorso di formazione. Si consiglia di posizionare il cerchio di allenamento su un sito con leggera pendenza (2-3°).

In futuro, sulla pista di allenamento, è necessario scegliere il terreno in modo tale da stimolare ripetutamente il cambio di movimento.

Originale: Butin I.M. Sci: Proc. indennità per gli studenti. più alto ped. manuale istituzioni.- M.: Centro editoriale “Accademia”, 2000. S. 133-137

Viene utilizzato in pianura e sui pendii di piccola pendenza con scarso appoggio sui bastoncini, nonché durante le transizioni da uno spostamento all'altro. Il ciclo di movimento è composto da quattro fasi scorrevoli.

Con i primi due passi si portano avanti alternativamente i bastoncini, con gli ultimi passi si effettuano repulsioni alternate con i bastoncini. I passi scorrevoli vengono eseguiti allo stesso modo di un movimento alternativo a due passi. I bastoncini vengono portati avanti con un movimento rettilineo, che aiuta a mantenere e aumentare la velocità di scorrimento grazie alla forza di inerzia dello swing. In termini di coordinamento, questo metodo è uno dei più difficili (Fig. 1, 1-8).

Al primo passo (ad esempio con il piede destro), la mano sinistra viene portata avanti, ma il bastone non è ancora appoggiato sulla neve (1). Durante il passo successivo, il piede sinistro estrae il bastone, che si tiene nella mano sinistra, con l'anello in avanti ed estrae la destra (2, 3). Il braccio in questo momento è fortemente piegato al gomito. Al terzo passo si spinge con il piede destro con la mano sinistra e si appoggia la levetta destra sulla neve (4, 5). Al quarto passo, il piede sinistro viene respinto dalla mano destra, e la mano sinistra comincia a essere portata avanti (6, 7, 8).

Al comando “take-away” i bastoncini vengono portati avanti insieme ai gradini, al comando “push-push” vengono respinti alternativamente con i bastoncini.

Il passaggio da movimenti alternati a movimenti simultanei.

I movimenti degli sci cambiano a causa dei cambiamenti del terreno e per trasferire il carico da un muscolo all'altro.

Il passaggio dalla corsa alternata a quella simultanea può essere effettuato in un unico passaggio (Fig. 2, 1 - 8). Terminata la spinta, lo sciatore scivola, ad esempio, sullo sci sinistro con la mano destra tesa in avanti e comincia a portare in avanti anche la mano omonima della gamba portante, cioè la sinistra (1, 2). Al termine della spinta con il piede sinistro, entrambi i bastoncini cadono sulla neve (5, 6). Il peso del corpo viene trasferito sulla gamba destra, lo sciatore inizia la spinta con le mani, come si fa con un movimento simultaneo (7), e la completa con l'aggiunta della gamba sinistra (8).

Uscire dalla pista e superare la contropendenza.

Quando si abbandona la pista, la pressione dal basso aumenta, poiché diminuisce l'altezza del baricentro complessivo del corpo dello sciatore. Pertanto, nel punto di transizione dalla pendenza alla zona pianeggiante, è necessario piegare le gambe e inclinare leggermente il corpo all'indietro. Ai fini di un equilibrio più stabile nella direzione anteriore-posteriore, è meglio spingere uno sci in avanti, cioè aumentare l'area di appoggio sugli sci. Per evitare di cadere, lo sci posteriore dovrebbe essere caricato di più, spostando così il baricentro del corpo indietro. Viene creata, per così dire, una distanza di riserva per compensare il movimento avanzato dello sciatore (rispetto ai piedi), che avviene a causa della frenata degli sci in uscita dalla pista.

Quando si entra in contropendenza, la pressione dal basso aumenta ancora di più, perché l'altezza del baricentro del corpo diminuisce bruscamente. Pertanto, dovrebbe esserci una flessione più attiva delle gambe e un'inclinazione più pronunciata del corpo all'indietro, nonché un'estensione più significativa di uno sci in avanti. Il peso corporeo è concentrato principalmente sullo sci, situato dietro.

Classe X. Il curriculum per le lezioni della sezione "Allenamento sci" in questa classe per ragazzi e ragazze è previsto per superare i seguenti argomenti di formazione: il passaggio dai movimenti simultanei all'alternanza; superare salite e ostacoli. Nel grado IX, per i ragazzi è prevista una distanza di 5-6 km, per le ragazze - 4-5 km.

Transizione con estensione simultanea delle braccia (Fig. 3, 1 - 7). Dopo la repulsione con entrambe le mani, raddrizzandosi, lo sciatore porta le mani in avanti (1, 2). Quindi viene respinto dalla gamba, ad esempio quella destra, e trasferisce il peso del corpo sull'altra gamba; in questo momento appoggia la levetta destra sulla neve (3, 4).

Con una spinta della gamba sinistra, lo sciatore si spinge con la levetta destra, trasferendo il peso del corpo sulla gamba destra (5, 6, 7), appoggia la levetta sinistra sulla neve e poi procede con movimento alternato. Nell'incrociare con le mani opposte con il primo passo, lo sciatore tira fuori la mano opposta e poi procede in un percorso alternato.

Il programma della sezione "Allenamento sci" per ragazzi della classe IX prevede un ulteriore miglioramento della tecnica di arrampicata. A tal fine è necessario ripetere gli argomenti formativi precedentemente completati: la salita obliqua “a mezza spina di pesce” studiata nel grado IV, la salita a “spina di pesce” nel grado V, e il superamento della contropendenza nel grado VIII (sul tema “Salite e discese con gli sci”).

L'argomento "Superare gli ostacoli" nelle lezioni di sci viene insegnato sia ai ragazzi che alle ragazze. È necessario per gli studenti di sci di fondo.

Passando direttamente su fossati stretti. Dopo essersi fermato sul bordo del fossato, lo sciatore fa un ampio passo verso il lato opposto, portando avanti un bastone con il nome opposto. Quindi, spingendosi con un altro bastone, trasporta il secondo sci, sollevandone la punta.

Facendo un passo di lato, superano pietre, tronchi d'albero e altri ostacoli bassi. Stando di lato, appoggiandosi ad un bastone, lo sciatore porta uno sci oltre l'ostacolo, tenendolo in posizione orizzontale, lo mette sulla neve e indossa l'altro sci. Per mantenere l'equilibrio in questo momento, si appoggia al secondo bastone.

Saltare di lato viene utilizzato nei casi in cui l'ostacolo è largo ed è impossibile scavalcarlo semplicemente. Prima del salto, si accovacciano leggermente sulla gamba che spinge, sollevando l'altra e, dando il corpo nella direzione del salto, lo mandano di lato con un movimento oscillante. Contemporaneamente alla spinta con il piede, vengono fortemente respinti dalla mano.

Salendo a cavallo si superano ostacoli alti fino a 1 m, sui quali ci si può sedere senza togliere gli sci. Stando di lato rispetto all'ostacolo, lo sciatore trasferisce uno sci sopra di esso, si siede a cavallo e, appoggiandosi ai bastoncini, trasferisce su di esso il peso corporeo, quindi trasferisce il secondo sci oltre l'ostacolo.

Salita seduta. Sugli ostacoli più alti lo sciatore si siede saltando. Quindi, appoggiandosi con una mano a un bastone, con l'altra a un ostacolo, piega entrambe le gambe e porta gli sci oltre l'ostacolo, quindi, girandovi lungo gli sci, salta nella neve. Gli ostacoli più alti (fino a 150 cm) si superano salendo lateralmente. Lo sciatore, saltando con appoggio su un bastone, prima si sdraia di lato, poi in questa posizione trasferisce gli sci, girandoli lungo l'ostacolo, e, appoggiandosi sulla neve con un bastone, salta giù.

Vengono utilizzati nei casi in cui esiste uno spazio di dimensioni sufficienti tra l'ostacolo e la neve. Può essere aumentato rastrellando la neve.

Classe X. In questo corso il programma prevede lo studio del passaggio da una mossa all'altra, a seconda delle condizioni della distanza e dello stato della pista; elementi di tattica delle gare di sci: distribuzione delle forze, guida, sorpasso, arrivo, ecc.; passando la distanza per i ragazzi fino a 8 km, per le ragazze fino a 5 km.

Il terreno in costante cambiamento, così come la fatica che cresce quando si scia a causa del lavoro monotono, richiedono allo sciatore di cambiare costantemente i movimenti. Il cambio di movimenti consente di distribuire più uniformemente il carico sui principali gruppi muscolari coinvolti nello sci. Nello sci ci sono diversi modi per effettuare la transizione. L'opportunità del loro utilizzo dipende principalmente dalle condizioni specifiche del tratto del percorso e dalla preparazione tecnica dello sciatore. Nella pratica dello sci di fondo e del turismo, attualmente vengono utilizzati diversi metodi di transizione da movimenti simultanei a movimenti alternati: transizione con noleggio, transizione diretta, ecc. Per transizioni da due fasi alternate a simultanee, transizioni senza passo, attraverso vengono utilizzati uno e due passaggi. Il requisito principale è passare a Un'altra mossa senza perdere tempo, senza movimenti inutili e ancor di più senza fermarsi nel ritmo delle mosse. La perdita di tempo, almeno 0,1 s ad ogni transizione (e quante volte uno sciatore deve cambiare traiettoria in una gara di 15 km!), può comportare una perdita fino a diverse decine di secondi.

Quando si passa da una corsa a due fasi alternata a una simultaneaè più opportuno utilizzare una transizione senza passo (la più veloce) e una transizione attraverso un passo.

La transizione senza passo (Fig. 17) viene eseguita come segue:

La transizione da un movimento alternato a due passi a un passo simultaneo (Fig. 18) viene eseguita come segue:

Scorrimento monoappoggio sullo sci sinistro in andamento alternato.

La diapositiva continua. La mano destra porta avanti il bastone con l'anello. Eseguendo la levetta sinistra con un anello indietro.

5. Spingi con il piede sinistro, la levetta sinistra raggiunge e si unisce a quella destra prima di metterle sulla neve.

Dopo la fine della spinta con il piede sinistro, i bastoncini vengono posizionati contemporaneamente sulla neve e inizia la repulsione con due bastoncini.

Questi metodi consentono di modificare i movimenti degli sci senza ritardi. Gli studenti che hanno imparato ogni mossa separatamente la padroneggiano abbastanza facilmente. Dimostrazioni e spiegazioni esemplari consentono agli studenti di padroneggiare lo schema di movimento dopo diversi tentativi. Ulteriore miglioramento continua sulla pista di allenamento con un microrilievo e aree con diverse condizioni di scivolamento tali da imporre la necessità di frequenti passaggi da una corsa all'altra.

Quando eseguono le transizioni, gli scolari incontrano i seguenti errori principali: mancanza di coordinazione dei movimenti nella rimozione e installazione dei bastoncini sulla neve con repulsione con i piedi; mancanza di continuità, fusione dei movimenti, a volte rallentandoli, che porta a una violazione del ritmo; una debole spinta con le mani nel momento del passaggio da una mossa all'altra.

Quando si passa da un movimento simultaneo a uno alternato in due fasi, è più opportuno utilizzare una transizione diretta. Lui è il massimo

Fig.)9. Passaggio dalla corsa simultanea a quella alternata

più efficace e allo stesso tempo padroneggiato con successo dagli scolari (Fig. 19).

Dopo la fine della spinta simultanea con le mani, lo sciatore si raddrizza lentamente e porta in avanti i bastoncini.

Continuando a scivolare su due sci, lo sciatore, trasferendo il peso del corpo sulla gamba destra, si prepara alla spinta.

Con un passo con la sinistra e una spinta con il piede destro, la levetta destra viene preparata per l'appoggio sulla neve, e quella sinistra continua ad essere portata in avanti ad anello.

Terminata la spinta con il piede destro, lo sciatore scivola sullo sci sinistro, la levetta destra viene appoggiata sulla neve, la levetta sinistra continua a essere portata avanti con l'anello.

Continuazione dello scivolamento sullo sci sinistro, inizio della repulsione con la mano destra, oscillazione della gamba destra in avanti.

La mano destra termina la spinta, la levetta sinistra è abbassata e preparata per la posizione sulla neve, la gamba sinistra è in posizione di squat prima della fase finale della repulsione.

La mano destra ha terminato la spinta (la mano e il bastone formano una linea retta), la gamba sinistra sta terminando la repulsione, la mano sinistra si prepara alla presa sulla neve. Nel momento successivo, con una spinta della mano sinistra, lo sciatore passa ad un movimento alternato di due passi.

Una transizione diretta viene utilizzata, di regola, quando si passa da un passaggio simultaneo (opzione principale) o da un passaggio simultaneo (opzione principale)

da stepless temporaneo a due step alternati, ma può essere utilizzato con successo e V altri casi. La tecnica per insegnare questo metodo di transizione è la stessa utilizzata per insegnare le transizioni a movimenti simultanei.

Nel caso in cui gli studenti non siano sufficientemente sicuri di padroneggiare i metodi di transizione da movimento a movimento con un metodo olistico, è consigliabile completare preliminarmente tutti movimenti smembrato sotto l'account. Inizialmente, dopo ogni movimento, è possibile effettuare una breve sosta per controllare la posizione adottata; quindi tutti i movimenti vengono eseguiti insieme, la velocità dei movimenti aumenta gradualmente. Ulteriore formazione e miglioramento avvengono nel circolo di formazione e sul percorso di formazione. Si consiglia di posizionare il cerchio di allenamento su un sito con leggera pendenza (2-3°).

Più tardi nel campo educativo pista da sciè necessario scegliere il rilievo in modo tale da stimolare ripetutamente il cambio di mosse.

L'interazione tra fatica e recupero, la relazione inversa tra volume e intensità dei carichi, il ritardo nei cambiamenti adattativi in relazione alla dinamica dei carichi di allenamento e alcuni altri modelli del processo di allenamento richiedono un cambiamento ondulatorio dei carichi come segue: onde piccole caratterizzano la dinamica dei carichi da 2 a 7 giorni, onde medie riflettono l'andamento generale della dinamica del carico in più cicli settimanali, onde grandi caratterizzano l'andamento generale della dinamica del carico nei periodi di allenamento.

Ad esempio, diamo un'occhiata a caratteristiche peculiari quattro diversi cicli settimanali adottati dagli sciatori nordici.

Nella prima settimana pianificano una lezione con un grande carico.

Nella seconda settimana puoi pianificare due sessioni di allenamento con un carico elevato.

Nella terza settimana il carico aumenta di lezione in lezione e entro la fine della settimana diventa massimo.

Nella quarta settimana, il volume e l'intensità diminuiscono gradualmente.

Ogni ciclo successivo non è una semplice ripetizione del precedente. È costruito su nuove fondamenta. I mezzi e i metodi di formazione vengono parzialmente modificati, i compiti di formazione diventano più complicati, ecc.

Modi di transizione da una pista all'altra

Piste per lo sci di fondo l'anno scorso sono diventati molto più difficili. La complicazione dei tracciati richiede da parte dei ciclisti non solo un'elevata preparazione generale, speciale e volitiva, ma anche il possesso di un arsenale abbastanza ampio di modalità di movimento, che consente, senza ridurre la velocità, di passare da una modalità di movimento a un altro.

I migliori fondisti non si limitano ad alternare gli schemi di sci quando il terreno lo richiede.

L'incapacità di passare ritmicamente, senza disturbare la continuità del movimento, da un metodo di movimento all'altro comporta un aumento della stimolazione nervosa e dell'attività muscolare del corridore, abbatte il ritmo e provoca una perdita di velocità.

Per migliorare la tecnica dello sci, il ciclista ha bisogno di un'ampia gamma di movimento, che gli consentirà di muoversi liberamente e ritmicamente sui terreni più difficili.

Attualmente sono comuni diversi metodi di transizione da movimenti simultanei a movimenti alternati: una transizione diretta, una transizione con un rotolamento e una transizione con il movimento di una mano in avanti e l'altra indietro. I primi due sono i più efficaci.

Quando si cambia il movimento alternato a due passi in uno simultaneo, i più efficaci e comuni sono la transizione senza passo, attraverso uno e due passi.

Transizioni da movimenti simultanei a movimenti alternati.

Transizione diretta. Il ciclista impiega 1,2-1,7 secondi per eseguire una transizione diretta. e a seconda delle condizioni di scivolamento e dell'intensità della corsa, durante questo periodo vengono percorsi 4,5-7 m.

Con questo metodo di transizione, il ciclista inizia il movimento allo stesso modo dell'inizio di un movimento simultaneo di un passo. Non appena lo scorrimento sui due sci è terminato e i bastoncini vengono portati in avanti dagli anelli, il cavaliere procede con lo slancio con il piede. Contemporaneamente alla spinta con il piede destro, si infila la levetta destra nella neve, si tiene in aria quella sinistra. Dopo aver terminato la spinta con il piede destro, si passa allo scivolamento a sinistra: inizia la spinta con la mano destra. Con la fine della spinta con la mano destra, inizia la spinta con il piede sinistro; allo stesso tempo la levetta sinistra viene posizionata nella neve. Dopo aver completato la spinta con il piede ed aver fatto scorrere leggermente lo sci destro, si procede alla spinta con la mano sinistra. Ora sono state create le condizioni per una transizione continua verso un movimento alternato in due fasi.

Una transizione diretta viene solitamente applicata dopo un movimento simultaneo di un passo.

Trasferimento con noleggio. Uno sciatore impiega un po' meno tempo per effettuare la transizione con un noleggio rispetto a una transizione diretta, -1-1,5 secondi. Anche la durata della transizione è leggermente inferiore: 4-6 m.

Lo sciatore inizia il movimento allo stesso modo di un movimento simultaneo a due passi o della versione iniziale di un movimento a un passo. Con la fine dello scivolamento sugli sci chiusi, il corridore, contemporaneamente alla spinta del piede, inizia a portare entrambe le mani in avanti, come all'inizio di un movimento simultaneo a due passi.

Dopo aver completato la spinta con il piede sinistro, il rider procede a scivolare sullo sci destro, tenendo le bacchette in aria e preparandosi a mettere la bacchetta sinistra sulla neve. Dopo aver scivolato passivamente su un piede per un po', spinge con la mano sinistra e poi spinge con il piede destro. Terminata la spinta con il piede destro si passa alla spinta con la mano destra. Ora lo sciatore può liberamente, senza disturbare il ritmo, continuare a muoversi in un percorso alternato a due fasi.

La transizione con rotolamento, di regola, viene utilizzata quando si cambiano le mosse simultanee: da due fasi e una fase a due fasi alternate.

Transizioni da movimenti alternativi a movimenti simultanei

Transizione senza passo Questa transizione permette allo sciatore di passare dai due passi alternati a quelli simultanei nel più breve tempo e al ritmo di gara. Sono necessari 0,5-0,9 secondi per completarlo, durante i quali il ciclista percorre 2-5 m.Il semplice coordinamento dei movimenti consente agli sciatori di padroneggiare la tecnica di transizione molto rapidamente. La continuità dei movimenti da un movimento all'altro viene creata immediatamente, senza passaggi aggiuntivi.

Spingendo con il piede e passando a scivolare su uno sci, lo sciatore non spinge con il bastone portato in avanti, come si fa in un percorso alternato, ma lo ritarda leggermente. Allo stesso tempo, la gamba con lo stesso nome viene tenuta nella posizione posteriore. In questo breve lasso di tempo lo sciatore porta avanti l'altra mano. Ora sono state create le condizioni per spingere con entrambe le mani contemporaneamente. Con l'inizio della spinta con le mani, il cavaliere trasferisce attivamente la gamba libera a quella di supporto. Questi due movimenti devono essere eseguiti simultaneamente, in modo sincrono.

Una transizione senza passo viene utilizzata più spesso e con maggior successo quando si cambia un movimento alternato a due passi in un movimento simultaneo a un passo.

Attraversare un passaggio. Lo sciatore impiega 0,9-1,4 secondi per completare la transizione attraverso il gradino, superando durante questo periodo 4-6,5 m.

L'essenza della transizione è creare una completa continuità nella struttura dei movimenti senza disturbare il ritmo del movimento, il tempo e senza ridurre la velocità complessiva.

Dopo aver terminato la spinta con un piede, il cavaliere procede a scivolare sull'altro. La mano con il bastone, con l'estremità inferiore rivolta lontano da te, è di fronte. Durante lo scivolamento passivo su una gamba, anche l'altra mano viene portata in avanti. Estremità scorrevoli passive - inizia il calcio. In questo momento, e quando si passa allo scivolamento su un piede, entrambi i bastoncini devono essere preparati per l'appoggio sulla neve per eseguire la spinta con entrambe le mani contemporaneamente.

Transizione in due passaggi. La transizione attraverso due passaggi richiede più tempo per completare il movimento rispetto al precedente: 1,4-1,9 secondi. Durante questo periodo, lo sciatore percorre 5-8 m.

Terminata la spinta con il piede, lo sciatore procede a scivolare su una gamba sola; mano tesa in avanti. Mentre si scivola, anche l'altra mano viene portata in avanti, ma il bastone è ancora rivolto all'anello indietro. Nel processo di calcio e scivolata passiva, il ciclista prepara entrambi i bastoncini per posizionarli sulla neve. Con l'inizio della seconda spinta con il piede, si posizionano nella neve con gli anelli lontani da loro, spostandosi in una posizione comoda per iniziare la spinta con le mani. La posizione adottata consentirà immediatamente dopo aver completato la spinta con il piede di eseguire una spinta con entrambe le mani, creando così le condizioni per eseguire qualsiasi movimento simultaneo.

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