Dormire efficace o come dormire tranquillamente. Esperimenti su se stessi: sonno efficace. Sunny o Moonlight non influisce sui processi nel corpo

"La mattina della sera saggiamente" - sicuramente ad avere adulti instillare questa saggezza fin dall'infanzia. Ma ancora lontano da tutti comprende la vera essenza di questa affermazione. Qualcuno è inclinato ad assumere che il sonno sia solo perduto ore di vita. Ma questo è tutt'altro. La nostra mente non può fare per molto tempo senza questa parte integrante della vita, assolutamente necessaria per il pieno restauro del processo mentale e di altre funzioni vitali.

Ogni persona che si rispetti deve apprezzare la sua salute. E il sonno di alta qualità è il primo passo verso uno stile di vita sano. Pochi pensano se stanno dormendo correttamente. Qual è il sogno giusto - dovrebbe essere solo forte per dormire? Qual è il momento migliore per dormire durante il giorno? Dormirà a prescindere dal giorno? La risposta a questa e ad altre domande che puoi trovare in questo articolo. Cercheremo di determinare quando il momento migliore sta arrivando per dormire e lo capirà nei miti più comuni su questo.

Dormire, meglio dormire più a lungo?

È così che la maggior parte delle persone riflette. Pensano che il sonno più lungo, il migliore e il bilancio saranno in grado di sentirsi durante il giorno. Tuttavia, i medici sono stati a lungo dimostrati che non è altro che un mito. Tu, ovviamente, non può essere dannoso per il tuo corpo, ma non puoi disporre del lungo sonno.

Non è necessario che un normale adulto restituisca per più di 8 ore al giorno, gli anziani hanno bisogno ancora di meno. Se dormi più a lungo di quanto ne hai bisogno, una persona diventa pigra, inerte, e la sua coscienza sarà in qualche modo inibita. Inoltre, sarai anche tu. In questo stato, che lo yoga è chiamato lo "stato dei TAMAS" scompare un'intera iniziativa al lavoro e alle azioni attive. Certo, è meglio dormire, piuttosto che non indicibile, ma il più corretto per scegliere il centro dorato.

Il momento migliore per dormire il corpo sceglierà in modo indipendente?

Questo è uno dei miti più comuni. La persona è sistemata in modo che ci dovrebbe essere un sogno per il giorno, tranne per un paio d'ore, ma non più. Per il recupero normale, la corretta operazione del corpo e un buon stato psicologico è raccomandato di dormire di notte.

Centinaia di studi hanno dimostrato che il momento migliore per dormire è di circa il 22 alle 6 del mattino. Variazione questa volta a seconda dello stile di vita per 1-2 ore, ma non dovrebbe essere un'enorme differenza. Si ritiene che sia meglio addormentarsi 3-4 ore dopo il tramonto - questo è il momento migliore per dormire la notte. Non solo il corpo umano percepisce liberamente solo la notte di sonno, ma anche il cibo di notte non è praticamente non digerito. A questo proposito, rischi di ottenere problemi con lo stomaco, ma ulteriormente ulteriormente.

Perché devi guardare bene nella coperta con la tua testa?

Quindi la ragione delle persone, più spesso soffre di incubi e mancanza di ossigeno. Per dormire abbastanza bene, è categorico non raccomandato di coprire con la testa. Se stai congelando - fai una grande coperta calda, puoi la lana. Morde attentamente le gambe e il torso, ma non la testa. Se lasci la testa, all'interno della coperta creerà il tuo microclima, dove il sonno respiro con la sua aria riciclata. Di conseguenza, non puoi dormire bene dalla mancanza di ossigeno, e potresti dover sognare incubi o brutti sogni.

La luce dalla finestra non dovrebbe cadere sul letto

Prima di andare a dormire, è meglio organizzare una stanza. Anche nella stagione fredda, puoi aprire la finestra per un paio di minuti e uscire dalla stanza in questo momento per non essere freddo. Ma è categoricamente non raccomandato di dormire con una finestra aperta, la probabilità di entrare in dozzine di volte.

Per quanto riguarda il collocamento del letto, è meglio metterlo davanti alla finestra in modo che il chiaro di luna cada liberamente nella tua stanza. Dicono il momento migliore per dormire - durante la luna piena. Sarà anche più facile per te svegliarsi con i primi raggi del sole. Ma se ricevi la luce solare dritta durante te mentre dormi - può diventare dannoso e persino pericoloso per la salute. Gli esperti ritengono che in alcuni casi questo possa portare allo sviluppo di tumori del cancro, specialmente se il corpo umano è incline a questo.

Il momento migliore per dormire - al mattino?

Molte persone sono inclini a ragionare come un sogno al mattino, solo in un momento in cui si tratta della sveglia, il più forte. Ma questo è tutt'altro. È stato a lungo dimostrato che più utile sono considerati diverse ore a 12 notti. È fino a mezzanotte un sogno è il più utile, quindi il momento migliore per il sonno di una persona è 21-22 pm. Secondo i risultati di centinaia di ricerche, le persone che cadono a dormire in questo momento sono migliori. E quelli che si addormentano dopo che 00.00 si sentono affaticamento per tutto il giorno dopo.

Dal regime non dovrebbe essere lasciato per un minuto

Abbiamo già parlato di dormire per molto tempo è dannoso per la coscienza della coscienza, ma vorrei notare il fatto che se stai vivendo un forte stress o un grande shock emotivo - è meglio dormire per un'ora o due più a lungo del solito .

Tornando alla dichiarazione "Mattina nella saggezza della sera", si può notare che la funzione principale di un sonno sano è il restauro, e prima di tutto lo stato mentale della persona. Questo è il motivo per cui questa frase ha originato, perché, avendo dormito bene, la persona tende a prendere decisioni più sobrie ed equilibrate, motivo più saggiamente e agire mirato.

Hai bisogno di tutte le persone per dormire lo stesso numero di ore?

Un'altra conclusione errata di coloro che da qualche parte appreso è che un certo numero di ore ha bisogno di dormire, e questa cifra non dovrebbe cambiare. Certo, per dormire, una persona ha bisogno di dormire almeno 5 ore al giorno. Il resto del tempo di sonno dipende dallo stile di vita di una persona, dal suo lavoro, dall'attività fisica e persino al terreno dove vive.

Un fatto interessante - si ritiene che le teste abbiano bisogno di dormire molto meno del subordinato. Quindi, Napoleone ha dormito per 4 ore al giorno e rimase vigoroso. Ed lui non è l'unico esempio nella storia dell'umanità, quando il grande comandante, governanti, monarchi e altri gestori eccezionali hanno dormito abbastanza. Il fatto è che avevano bisogno di ripristinare solo cellule cerebrali e bilanciare durante l'attività psicologica del sonno. Le persone che lavorano fisicamente hanno bisogno di ripristinare anche i tessuti del corpo, quindi dovrebbero dormire più a lungo per il pieno funzionamento e l'esecuzione del loro lavoro. Lo stesso si può dire degli atleti, perché il restauro del giorno di loro è la stessa importante componente del successo, così come la formazione.

Il momento migliore per il sonno notturno avviene dopo una buona fatica fisica.

Solar o Moonlight non influisce sui processi nel corpo?

Immediatamente voglio confutare questo mito. Oltre alle buone ragioni per dormire di notte, ci hanno già detto, vorremmo notare il fatto che in questo momento la colonna vertebrale si raddrizza e il carico viene rimosso da esso, e il processo passa in modo naturale.

Nella notte, aumenta la gravità della Terra, la luna è esposta a tutti i fluidi, incluso nel corpo umano. La luce della luna ha un effetto positivo sullo stato mentale di una persona se in questo momento dorme forte. Le persone con i problemi della parte posteriore, dello stomaco, del cuore, si consiglia vivamente di osservare sano vale a dire, dormire al buio e non addormentarsi quando il sole splende. Crea certi cambiamenti non solo nella coscienza, ma anche nel corpo umano. La luce del sole stimola molti processi nel corpo, risveglia il sistema cardiovascolare ed endocrino, inizia lo stomaco, ecc. E se dormi in questo momento, allora un tipo di dissonanza è formato nel corpo. Ripeti il \u200b\u200bmomento migliore per dormire in un giorno - di notte.

Se ti permettessi di bere alcolici, produce sempre un effetto distruttivo sul corpo, che non sarebbe una dose. Ripristina la tua condizione è completamente capace solo un forte sonno. Non credere nell'azione mitica di tazze di caffè, banche energetiche o tavolette di aspirina. Nel caso dell'intossicazione sull'alcol, sarà migliore in questo caso, anche in questo caso, anche un sonno diurno è permesso, sarà comunque migliore che rinnovo forzatamente "in Hmly".

Nutrizione e sonno non sono interconnessi?

La maggior parte delle persone istruite sanno che tutti i processi del corpo sono in qualche modo correlati l'uno con l'altro. È consigliato per 3-4 ore prima del sonno, e dovrebbe essere cibo nutriente leggero, come verdure, ricotta, pollo a base di carne a basso contenuto di grassi o pesce, frutta, ecc. Non si consiglia di mangiare troppo per la notte. Questo è spiegato molto semplice: durante il sonno, il nostro corpo riposa completamente e ripristina come hai già capito dai punti precedenti. E se mangi molto prima di andare a dormire, il tuo corpo sarà già occupato completamente diverso - digerire e assorbirà il cibo.

Il sistema digestivo semplicemente non lascerà il resto del corpo rilassarsi, lo farà funzionare tutta la notte. Di conseguenza, non si dorme e si senta completamente schiacciato, anche se dormi abbastanza. Molte persone cadono insieme a uno stomaco e non capiscono le cause della loro apatia. Ma anche completamente affamato, non si adatta alla notte. Quindi sentirai costante disagio e ansia. Lo stomaco chiederà che sarà nutrito, e allo stesso modo non ti darà il ripristino completamente.

In conclusione, voglio dare qualche consiglio più utile. È meglio dormire nudo o indossare il minimo di vestiti, quindi le cellule della pelle saranno in grado di respirare. In estate, se possibile, è meglio dormire all'aperto. Non mentire di cattivo umore e non guardare la notte di ingranaggi o film, che stanno vivendo un forte shock emotivo. La testa dovrebbe essere leggermente superiore alle gambe, e il letto non dovrebbe essere troppo morbido. Speriamo che tu capisca che ora è meglio per il sonno, e ho imparato qualcosa di nuovo su questo processo più importante nella vita di una persona.

Continuiamo la selezione dei materiali sull'argomento dei sogni. In questa pubblicazione, troverai tre articoli contemporaneamente:

• Sleep - Pledge della tua salute - come dormire efficacemente
• Meno dormiamo, più grasso - fatti scientifici
• Sistema di sonno efficace - per coloro che sono interessati, una pubblicazione piuttosto voluminosa di Elena Nabatova

Sleep - Pledge della tua salute

Ti stanchi e ti senti spesso? Questo perché non vai a letto alle 20:00 e non si sveglia alle 4 del mattino. Quindi gli specialisti appassionati di giovani scienze sono approvati - Valeology.

Sonno utile - fino a mezzanotte.

Secondo i valaologi, tutte le persone provengono dalla natura - le zimbra. Benvenuti a tutti senza eccezioni è necessario dalle 3 alle 5 del mattino. In questo momento, tutto l'organo risveglia nel corpo, il sangue viene aggiornato. Nel rene, la sabbia e le pietre non sono formate nella posizione verticale, la colonna vertebrale si raddrizzò. Ma vai al lato hai bisogno da 20 a 22 ore.

Affinché il corpo acquisire forza, in generale, è necessario dormire almeno 20-24 ore di recupero. Solo dalle 10 alle 12 del mattino, il sistema nervoso riposa in un sogno. Gli amanti sono seduti oltre la sindrome di fatica cronica di mezzanotte.

I valaologi dicono che dai 19 ai 20:00 un'ora di sonno è di 7 ore di recupero; da 20 a 21 - 6 in punto

• Dal 21 alle 22 - 5,
• Da 22 a 23 a 4 ore,
• Da 23 a 0,00 - 3 in punto
• Da 0,00 a 1,00 - 2 in punto
• Da 1 a 2 ore - 1 ora
• Da 2,00 a 3 - 30 minuti e il resto delle ore - solo 15 minuti.

Il più piccolo dormiamo, più grasso

Zhanna Milano.

A causa del fatto che scoliamo l'orologio di notte, camminando davanti alla TV o viaggiando su Internet, dormiamo di meno. Raramente sentite da qualcuno un reclamo che ha dormito troppo a lungo, di solito parla di incl. Abbiamo una società assonnata e il desiderio di dormire diventa una situazione di emergenza, che, secondo gli esperti, prende la scala di un'epidemia nascosta. Ma il sonno è una necessità assoluta, e le conseguenze non sono sufficienti a lungo sonno influenzano lo stato della salute nel modo più diverso, manifestano come sotto forma di malattie fino a cancro, patologie cardiovascolari, diabete e ipertensione. Così come il peso in eccesso, come segue dai risultati delle ultime ricerche.

Sfortunatamente, i medici, come la popolazione, nonostante l'enorme numero di conoscenze accumulate sull'influenza del sonno sul sistema del corpo, sanno molto poco su quanto sia importante il rapporto di sonno per rispettare.

I messaggi più recenti provengono dagli Stati Uniti, questi sono i dati ottenuti da 39 mila partecipanti allo studio all'età di 32-49 anni.

Cosa hanno scoperto gli scienziati? "Colui che alla fase iniziale della ricerca ha dormito di notte meno di sette ore, dopo 20 anni (Lo studio è iniziato nel 1982) molto più spesso sofferto in sovrappeso O, più peggio, obesità ", afferma Giovanni Chitz, un endocrinologo del National Institute of Health in the Bet Track, uno degli autori dell'articolo pubblicato nella rivista Sleep, che racconta lo studio." Questa è una conferma di cosa è già stato detto. Dal 1992 ad oggi, un'intera serie di ricerche indica una stretta relazione tra un breve sonno e un numero di problemi di salute ", ha dichiarato Emmanuel Mino, direttore del problema del sonno della Standford University in un'intervista con Washington Post.

In questa serie, l'obesità è un problema di classe mondiale, e molti fattori che contribuiscono al suo aspetto sono rivelati: assunzione di calorie eccessive, dieta, troppo ricca di grassi e prodotti raffinati. "Sfortunatamente, i cambiamenti evolutivi del nostro genoma sono in ritardo rispetto ai diversi cambiamenti nel nostro stile di vita", commenta Miño nell'articolo editoriale nella rivista Sleep.

Si è scoperto che la durata del sonno rispetto al XIX secolo è diminuita del 20% - di mezz'ora a notte. "Per diversi decenni, le innovazioni tecniche hanno buttato fuori il nostro organismo da un ritmo naturale, violando gli orologi biologici magici regolati per 24 ore. Questo è un tipo di conduttore dell'orchestra, coordinando la complessa sinfonia della chimica, dell'ormone e dell'attività nervosa di Le nostre cellule ", spiega William S.

Secondo i calcoli del fondatore del Centro di studio del sonno di Standford University of Drement, ognuno di noi è in media dormire a otto ore. Questa necessità varia da persona all'uomo. "Ogni individuo ha i suoi bisogni, il cervello sta cercando di raggiungere questo obiettivo: più diamo via dalle norme di cui hai bisogno, più attivo il cervello cercherà di metterci", spiega. L'equilibrio deve essere ripristinato.

Il fatto che la causa del peso eccessivo possa essere latimata, ha detto in questi giorni all'Assemblea annuale dell'Associazione Nord America Obesità a Vancouver, in Canada. Dormire da un punto di vista evolutivo è necessario sopravvivere alla specie proprio come il cibo o il sesso. Il fatto che il sonno è buono per la salute ha un effetto positivo sul sistema immunitario ed è un elisir di longevità, sono evidenti numerosi studi.

Chi dorme poco, danneggia la sua salute e riduce la vita. "Sappiamo oggi che con una mancanza di sonno, aumenta l'emissione dell'ormone dello stress del cortisolo. In uno che dorme poco, oltre all'equilibrio tra due ormoni: leptina, prodotto dal tessuto adiposo, e appetito spettrale stimolante", scrive Miño. La leptina, il cervello che alimenta un segnale sull'ispessimento della fame, in coloro che dormono poco, si sono rivelati il \u200b\u200b20% in meno del necessario, quindi il segnale era più debole, e Grethine è il 20% in più, quindi la sensazione di fame si intensificata. In definitiva, la coincidenza dei due di questi segnali porta all'eccessiva assunzione di cibo.

"Da un punto di vista evolutivo, questo meccanismo ha senso. In una situazione di pericolo, un cacciatore deve essere sveglio, ha bisogno di riserve energetiche, una tale risposta del corpo era un incentivo al cibo minerario, ma oggi? Il moderno equivalente di L'ansia sta spingendo solo pochi passi che ci portano dal letto al frigorifero per aprirlo e soddisfare la sensazione di fame ", commenta Chitz.

Le conclusioni sulla relazione tra inappropriata e obesità dovrebbero essere confermate da ulteriori studi. "Nel National Institute of Health, abbiamo iniziato un nuovo esperimento: sono coinvolti i pazienti con obesità, che dormono meno di sei ore a notte, e sono costretti a dormire a 90 minuti in più, e per un anno. Alla fine controlleremo Se perderanno peso grazie a SNA e se il saldo tra i due ormoni, la leptina e Grehin saranno restaurati ", dice Chitz.

Efficace sistema di sonno

Elena Nabatova.

• Perché stiamo dormendo?
• Sistema
• Esercizi dalla pratica dello yoga
• Finalmente

Efficace sistema di sonno

• Come posso tagliare il tempo di sonno e aumentare il periodo di sveglia attiva nel contesto di Avral?
• Dove trovare alcune ore in più per il lavoro fruttuoso?
• Cosa fare quando non hai tempo, manca costantemente il tempo per completare alcuni casi?
• Come dormire di meno, ma non provare stanchezza e perdita di energia?
• Affronterà la salute per ridurre la dose del sonno?

Questi e problemi simili hanno ripetutamente sorto nei seminari e nelle consultazioni sull'organizzazione del tempo nel contesto della discussione dell'argomento "Risorse". Lo stesso argomento è abbastanza spesso e discutibile attivamente nei forum del sito www.improvemt.ru.

Esperienza

Quindi, è ancora possibile dormire, ad esempio 4 ore al giorno e non sentirsi peggio, ma anche meglio di dopo 8 ore di sonno? L'esperienza conferma che puoi sentire piene forze ed energia, guardare allegro, sentirsi freschi e felici, "fontana" con nuove idee, anche escluso il sonno, nella consueta comprensione di questa parola. Solo aderendo ad alcune semplici regole.

Ora dormo dalle 4:30 alle 7 ore al giorno. Nei fine settimana 7 ore, nei giorni feriali 4.30. Posso notare che la necessità di un sonno di sette ore gradualmente scompare, perché dormo solo perché presumibilmente è necessario calmarsi - questo è uno stereotipo. In effetti, in questi giorni non sento meglio, ma peggio che nei giorni feriali. C'erano una settimana in cui non ho dormito affatto (era un peccato passare il tempo a dormire, volevo catturare tutto). E poi 30 minuti di completo relax (su questo discorso sotto) mi ha sostituito 6 ore di sonno. L'efficienza non ha diminuito, ma bruscamente saltando verso l'alto. La sensazione di soddisfazione e fiducia non se ne andavano.

Ma le dichiarazioni dei miei coraggiosi seguaci dal numero di partecipanti attivi dei seminari TM:

"Ho meno sonno, e più di quanto volessi inizialmente."

"Il tempo per il sonno è diminuito, ma non c'è sensazione di" mancanza di sonno ", piuttosto, al contrario, l'attivazione della coscienza e del tono fisico".

"La cosa più curiosa è che nelle condizioni del sonno di 3 ore, posso praticare sport per 2 ore al giorno e non provare affaticamento."

"Dormi un po ', faccio molto, e esattamente ciò che mi soddisfa, e porta risultati eccellenti a tutti i livelli - è stato possibile ottenere molto su ciò che non è stato ancora sognato."

"Ho deciso di entrare nell'esperimento dalla disperazione: al lavoro c'era un blocco, stress solido, affaticamento globale, salute e aspetto di sterminato al limite. Praticare metodi TM e un sistema di sonno efficace, ho affrontato non solo con i miei problemi, ma ha anche risolto molti compiti di una società nativa, oltre a depressione, affaticamento, bobina e pallorismo in apparenza. Inoltre, inaspettatamente inaspettatamente in due o tre mesi ho acquisito una figura che non ho sognato. "

Forse ci sono altri modi, sfortunatamente, non sono ancora stato guidato e se qualcuno offre il tuo o altro metodo, puoi solo il benvenuto. Sono pronto per il primo a iniziare i test.

Perché stiamo dormendo?

Per cominciare, sarebbe bello scoprire perché dormiamo? Esatto, il nostro corpo e il nostro cervello sono riposati. E così che al mattino del giorno dopo potremmo iniziare ribellare la loro massima operazione.

E cosa hai bisogno di un corpo per un riposo completo? Di sicuro! Ha bisogno di rilassarsi. Lo stesso con il cervello.

Significa che il riposo efficace è il massimo rilassamento dell'anima e del corpo.

Andando addormentato, presumibilmente spegne il corpo e il cervello, contando in vacanza.

Ma è davvero? Se non ci è capitato di svegliarci dopo un lungo sonno, assolutamente rotto con la Scob nelle articolazioni e sulle ossa, con un mal di testa, interferire con concentrarsi in una sorta di azioni o pensieri.

Perché sta succedendo? È vero, perché né il corpo è nostro, né più il cervello riposava, c'era solo un'illusione di riposo. Durante il sonno, il nostro cervello passa da una forma delle sue attività all'altra: vediamo sogni che sono più spesso associati alla nostra realtà. Quelli. Tutti i problemi diurni fluiscono senza intoppi in un'altra forma e continuano a visualizzare il nostro cervello, come un nemico, penetrando il nostro posteriore o aumentandoci con i fianchi.

Con il cervello un po 'capito, ma che dire del corpo? Considerare e questo aspetto: quando ci trasformiamo in Glomi o dormiamo con pugni compressi, denti incrociati, vediamo, infine, sogni dinamici ea volte riproducono alcuni movimenti, il nostro corpo è in tensione, forse in meno che nella solita condizioni di veglia, ma Eppure il più rilassato è difficile chiamarlo.

E ora porteremo insieme queste conclusioni e cosa otteniamo?

Ma cosa. Al fine di raggiungere il completo rilassamento del corpo e del cervello, l'anima o qualcos'altro (facoltativo) non è affatto necessario per dormire. Dormiamo per inerzia. Ho già sentito il fischio che volava sopra le mie teste e grida rumorose: "Sciocchezze, è impossibile, senza senso". Questa opinione è abbastanza comune, che indica l'inerzia della massa del pensiero, e questa narrativa non è destinata a condurre un lungo dibattito, quindi fermeremo di più su un'altra tesi.

È ancora possibile dormire, ma in modo che questo processo sia trascorso a tempo basso, davvero, trasformato in una vacanza a pieno titolo? Puoi persino preparare il più possibile per continuare ulteriormente la vita attiva e fruttuosa, rimanendo in un sogno non molto tempo accettato (qui intendo il sonno generalmente accettato di 8 ore o più lunghi), e tanto quanto abbiamo bisogno, arbitrariamente tagliandolo da 6 a 2 ore.

E ora, alcune parole su come puoi camminare fino alla vita?

Rilassati e goditi il \u200b\u200bprocesso di azioni piuttosto concrete, fisiche, tra le altre cose.

È difficile raggiungere questo, ma puoi.

Sistema

Prima, dopo le 5 del mattino, il sonno non è sicuro ed è difettoso, assolutamente inutile e persino dannoso. Il tempo più efficace per dormire da 22 a 24 ore. Sono queste ore che una persona deve usare per la ricreazione, preoccupata della sua salute e della sua longevità. Lungo la sera entro e non oltre 10 ore, la gente ha notato che si svegliano a 2 o 3 ore e non potevano addormentarti. Li ho informati senza stuprare me stesso e non forzare il mio corpo a dormire se non voleva. Questa condizione è chiamata: "Hai già dormito." Ci alziamo e facciamo alcune cose utili, letture molto bene, creatività, ricerca di informazioni, attività di lavoro per non parlare della meditazione. Un tale sogno offre una vacanza meravigliosa e l'opportunità tutto il giorno è vigorosamente e completamente vive e lavora a ... 22 ore. Poi di nuovo "Binky". Se per qualche motivo non è possibile sdraiarsi a tempo Anable, vedere le seguenti regole.

In secondo luogo, è necessario, almeno 15 minuti, speso nella "Posa del Corp" (Sava Sana). Tale relax completo consente di ripristinare la forza e aumentare l'efficienza. La necessità è ridotta in un sogno, perché questa postura sostituisce 3 ore di riposo notturno!

In terzo luogo, prendere in considerazione il seguente piuttosto banale, ma nel nostro caso fattori importanti:

• non dormire con la luce accesa;
• la stanza in cui andare a dormire, non dovrebbe assomigliare a una cripta, è meglio riempirlo con aria fresca;
• le piante evidenziano il biossido di carbonio, quindi sarebbe bello spostarli in altre stanze che non eseguono le funzioni della camera da letto;
• se c'è bisogno di nightcloth, allora lascia che sia comodo, leggero, fuori dai tessuti naturali;
• la parte posteriore dovrebbe essere dritta, così morbidi materassi e cuscini elevati, Ahimè, uno.

In quarto luogo, rispettare un certo e molto piacevole ordine di sveglia. Si trova in "tirando con PS". Innanzitutto, abbiamo le gambe nelle vicinanze. Quindi estrarre una gamba il più possibile, poi un altro. Puoi ripetere 2-3 volte i minuti 3 e i benefici per tutto il giorno. Rafforza il sistema nervoso, allunga il crinale, ha un effetto ringiovanente sull'intero organismo.

In quinto luogo, alcuni dei principi "carote" già battuti nella nutrizione dovrebbero essere seguiti.

• La cosa più importante non è quella di trasmettere, c'è solo quando è davvero affamato. Soprattutto la sera, prima di andare a dormire, non era "occupato" il tuo stomaco sotto l'urbano con differenze Paculo-Sandiculic.
• Bere la mattina a stomaco vuoto di 1-2 bicchieri d'acqua.
• Includi nella dieta quotidiana di 2 noci e 5 mele fresche.
• C'è un focus, con piacere, senza essere distratto da pensieri e azioni estranei.
• Stretch Evita ancora i piatti grassi.

Non usare l'amido di una specie durante un pasto: riso con pane o patate. L'amido con proteine \u200b\u200b(uova, carne) non è anche preferibilmente miscelato.

Ci sono più verdure e frutta. I frutti sono auspicabili da mangiare prima di mangiare e meglio in un'ora (contribuire alla digestione e all'apprendimento attivo delle sostanze benefiche), e non dopo (incoraggiare i processi di cibo in decomposizione, il che porta a conseguenze negative).

È meglio non bere subito dopo aver mangiato, ma la stessa ora o una e mezzo. Le bevande non dovrebbero essere troppo calde o troppo fredde.

Sesto, piccolo esercizi dalla pratica dello yoga

1. Asana (per il sonno).

Eseguito sul pavimento 15 minuti.

1. Sedersi sul pavimento, allungando le gambe davanti a te, le mani dietro la parte posteriore, riposate sul pavimento, le dita sono dirette al corpo, ma non da esso. Indietro dritto.

2. Solleviamo una gamba leggermente sinistra, piegarsi a destra e più bassa su di esso appeso a sinistra in aria.

Si ottengono mezza pone in turco (piede destro), e mezza allungata ad angolo retto del corpo (piede sinistro). Ora strisciamo in avanti il \u200b\u200bcorpo, prendi le mani con le tue mani.

Allo stesso tempo, una mano dei baffi cade dall'altra, e la testa viene sollevata in modo che lo sguardo si riferisca alle dita. In questa posizione, siamo finta che non contano a 12 con un account misurato. È possibile iniziare con otto, aumentando gradualmente il periodo di soggiorno nella postura.

Quindi abbassa lentamente la testa e si sforza di portarlo il più vicino possibile alle ginocchia. Di nuovo, consideriamo 12. Bene, beh, fino a 8.

Simili Exersis ripetere con il piede destro, piegando la sinistra.

2. Ora è di nuovo liscia, le gambe si estendevano ad angolo retto al corpo. E ancora andato al pendio. La parte posteriore è dritta, la colonna vertebrale verrà allungata, contempla le dita delle gambe, dopo che il già inserito l'account omette la testa e di nuovo alle ginocchia. Ci siamo seduti così pochi minuti, avendo consistito fino a 12 o fino a 8 (cerchiamo di non piangere dalla sovratensione e non sforzarmo fino alla perdita di coscienza), ritorna lentamente nella sua posizione originale.

3. Mani dietro lo scafo, le palme questa volta dal corpo. Gradualmente deviare indietro, tirando fuori tutto l'alloggiamento, le mani sono allungate, dritte. Dichiaro la testa in modo da poter vedere il muro dietro di noi e in una tale posizione viene asciugato fino a quando non contate fino a 12 (8) o non leggi, presumperemo la tua linea preferita.

"Qualche tipo di diracy", dirà che diranno che la prima volta che hanno cercato di confutare una tale affermazione, che non lo faccio e vado, ma dopo pochi giorni questa opinione cambierà nella radice, grazie a risultati sorprendenti. È importante renderli regolarmente regolarmente, non prestando attenzione a tutte le complessità della prima fase.

E, soprattutto, prendi il piacere durante il processo! Senti il \u200b\u200btuo corpo e risponderà positivamente. Ascolta te stesso durante l'esercizio, concentrati su di loro e alla reazione del tuo corpo.

4. Ritorno alla posizione iniziale, solleviamo entrambe le gambe (difficili, ma necessarie), tenendole con le mani sul peso, deviando leggermente il corpo indietro. Mantieni 12 (o applicare un'altra unità di misurazione del tempo).

5. Lasciata nella posizione di partenza, producono lentamente torcitura, cioè. Posizionare una mano sinistra allungata dietro il ginocchio destro (pennello al livello di caviglia), che è piegato, ci proviamo, nonostante tutti gli stereotipi esistenti relativi al tuo corpo a trasformarsi in modo tale da vedere l'angolo sinistro della stanza. Ripetiamo tutto a destra.

6. E infine, prendi le gambe prima diritti, poi siamo leggermente inclinati da parte la testa, poi ci atteniamo in modo che i calzini tocchi il pavimento (per iniziare, è possibile sostituire uno sgabello basso, una fine, un altro argomento). E ora realizziamo il numero mortale: tira le mani dietro la testa, omettiamo a loro (per testa) e le gambe in modo tale che stiano caleggiando vicino alle orecchie, non meno.

E non dimenticare il conto. È lo stesso ovunque - ai primi 12 (puoi 8).

In futuro, la durata può essere aumentata a 16, 20, 24, ecc.

7. Dalla posizione precedente, fluiscono lentamente verso la posizione sdraiata. Ci lanciamo le mani ai lati. Bellezza! Kaif raro. Rilassare.

2. Posa del cadavere (Sava Sana)

Rimaniamo (preferibilmente sul pavimento e senza pastiglie) nella stessa piacevole postura con gambe e mani allungate. Assicurati che non ci siano disegni e soggetti nella stanza che possono interferire con noi nei prossimi 15 minuti.

Concentriamo tutta l'attenzione sul tuo corpo. Notiamo con indignazione del pensiero, lasciando ostinatamente rigorosamente nella nostra coscienza. E ancora rilassarsi. Puoi iniziare da qualsiasi parte del corpo o dell'organo. Lavorerà nel tempo. L'opzione ottimale sarà determinata dopo le pratiche quotidiane. Ma, condizionalmente, iniziamo con la testa. Concentrati su di esso. Prima al punto più alto della testa. Dico a te stesso: "La mia testa rilassa, liberando da tensione e pensieri". Simultaneamente sentirsi come il processo è andato. Stiamo facendo lo stesso con fronte, sopracciglia, occhi e il resto del viso. Dopo il collo, completiamo il modulo vocale interno: "La mia testa è assolutamente rilassata, libera da tensione e pensieri." Va bene. È già sentito come viene versato il corpo gravemente gravità. Ma continuiamo, esacerbiamo il relax. Spalle, petto, mani (alle dita e a sua volta: sinistra, destra), cuore, fegato ... (organi interni)., Schiena, fianchi, caviale, caviglie, piedi (anche a loro volta: a sinistra, a destra). Non dimenticare nessun organo e parti del corpo, terminando con la frase "il mio, il mio, il mio ... assolutamente (completamente rilassato (A, s), non c'è tensione." Avendo raggiunto le mie dita, ascolta di nuovo al tuo corpo , Senti che non sei nulla che non ti senta. Ripeti tutto nell'ordine inverso: verso la testa. Dopo aver finito, goditi lo straordinario stato di leggerezza e gradevoli nonnesi.

Esci gradualmente dalla postura. Muovo le dita, le mani, le labbra di samba, fanno qualche respiro. Ora puoi sollevare lentamente. Nessun movimento tagliente!

Non mi alzo immediatamente, siediti per alcuni minuti accovacciati, ha buttato la testa in ginocchio, i piedi premuti sul pavimento. Anche un esercizio molto utile. Inoltre, aiuta a uscire dallo stato di completo relax

3. Pranaama (controllo respiratorio consapevole)

Esercizi respiratorie - 5,10 minuti. Mi siedo sulle ginocchia (il bacino premuto in piedi) o in turco (è possibile per una sedia, le ginocchia ad angoli retti) e la schiena è decisamente liscia. Respirare lo stomaco. Inspirare sul conto 1, sporgere lo stomaco. Espirazione sul conto 2, gli intestini brillano verso la colonna vertebrale - disegna il più possibile l'addome. Ripetiamo 3, 6 o 9 volte.

4. Pratyhara.

Un set per il sonno o la meditazione è di 5 minuti. Basta respirare (miglior pancia), concentrandosi sulla respirazione. Inspirare energia positiva, espira tutto il negativo, lo stress, la malattia, la fatica. È importante sentire, puoi pronunciare "a te stesso".

5. Decisione

Monitoraggio della postura della postura (adottando ottimale per pose sonno sano). Andando alla tua schiena. È auspicabile che la testa non sia troppo alta. Acceleremo l'energia positiva dal corpo. È diventato piacevole calore. Non sforzare e non pensare, provare in ogni caso. Mi sono addormentato.

Non è immediatamente risulta addormentarsi senza pensare ai problemi diurni, non è necessario tendere e con una forza terribile per opporsi alla loro potente cipolla. Il blocco regolare di loro farà alla fine la propria attività.

6. Asana (sera giorno)

Complesso di esercizi superiori - 15 minuti.

È necessario alzarsi senza intoppi, meglio a est, è difficile, dopo il sonno scuote, ma ancora.

Alza le braccia, in qualche modo tornare indietro, prendi account presi da noi la sera. Quindi ringiovanire un po 'a lato. Prima a sinistra, quindi a destra.

Sollevare il piede sinistro, tiralo fuori con la mano per toccarlo in modo che venga sovrapposto nell'interno dell'anca con la gamba destra il più in alto possibile. Mani al livello del petto, le palme si preme si prestino gli alti, i gomiti sui lati. Rimase il più possibile. Abbassato la gamba. Ripetiamo tutto con il diritto.

Alza le mani e si dirigono dietro di loro. Alzarsi fino alla fine dell'account 12 (8).

Quindi piantare lentamente tutto più basso e sotto, finché non sopportiamo nemmeno le palme nel pavimento, e allo stesso tempo, non sedersi, ma piuttosto il contrario, cerchiamo di tenere le gambe dritte, anche se stanno tremando. Dovremo soffrire. Se questo non è ancora disponibile, quindi all'inizio è possibile piegare leggermente le ginocchia e le mani si trovano in una possibile distanza dalle gambe. Riceviamo il piacere che sento come il corpo entra nel tono.

Il passo successivo è travolgente nella posizione di postura posizione, il corpo è dritto, allungato, così come le mani che lo tengono. Ora è necessario piegarli nei gomiti e resistere così al conto accettato dalla nostra "impresa".

Poi andiamo sul pavimento. No, non cadiamo le materie plastiche, ma andiamo senza problemi alla condizione che giaceva.

Le mani ai gomiti si trovano sul pavimento, i palli giù. Sollevare la testa e la parte superiore del corpo in vita. E il carico viene trasferito all'alloggiamento, e non sulle mani. Allungato in una tale posizione. L'ultimo periodo di tempo.

Sì, è passato e abbastanza, di nuovo su, "nella posa del cane cagnolino": le gambe sono dritte, anche le mani, riciclano indietro. Come? Top ... Sì, sì, sì.

Siamo senza intoppi, i piedi vengono premuti sul pavimento, il caso si inclina direttamente a pochi in avanti. La testa è abbassata. Furge in questa posizione. Respirare, ripristinare

Ora raddrizza.

7. Attenzione!

"Ushoffe" non inizia nemmeno, soprattutto per Pranayama, Asan e Meditazione

Bagno / doccia: non meno di mezz'ora prima o dopo le lezioni

Trapeza: abbondante non meno di 2 ore prima e modesta 1 ora prima dell'inizio.

Finalmente

L'esercizio fisico è solo il primo passo sulla propria armonizzazione. Ma anche questo è sufficiente per sentire certi cambiamenti. E i risultati non avranno una lunga attesa. L'eliminazione dello stress e situazioni di guida, auto-organizzazione, armonia, armonia con il mondo e se stesso, auto-investimento della maggioranza dei problemi, l'emergere della gioia e della significatività dell'essere, raggiungendo gli obiettivi desiderati (qualunque cosa siano), fisici e psicologici Riabilitazione - E questa è una parte più importante di quella utile che il professionista riceverà questo sistema.

Sono lieto di rispondere a qualsiasi tua domanda o recensioni. Vi auguro sinceramente tutto il successo e la soddisfazione dei processi e dei risultati!

Nabatova Elena,
direttore del Baitinform Consulting and Analytical Center.

Un'idea classica del sogno "giusto" è svegliare la terza parte della tua vita, cioè otto ore di ventiquattro in giorni.
Tuttavia, il moderno ritmo della vita accelerato a volte e per un po 'di tempo a dormire - non-disabilità. Numerosi studi in questo settore hanno permesso di sviluppare tecniche di sonno produttivo quando il corpo riposa ed è restaurato per un tempo più breve, ad esempio, in 5-6 ore.

Come funziona?

Il resto richiesto dal sistema nervoso centrale si verifica solo in una fase speciale del sonno, chiamato BDG - "Movimenti occhi veloci". Questa fase dura 20 minutiQuindi lei sostituisce fase del sonno lento. In totale, dalle sette-otto ore di notte dormire c'è solo un paio d'ore di sonno veloce, che dà una sensazione di allegria, riposo e prontezza a pieno titolo per iniziare un nuovo giorno.

Il sentimento si verifica quando una persona si sveglia nella fase del sonno rapido. Se il sonno sveglia nella fase del sonno lento, si sentirà pigro, rotto e, naturalmente, non ha dormito.

Quindi, la cosa principale non è quanto dormire, e in quale momento ti svegli. Su questo e ha costruito il principio del sonno produttivo. Tuttavia, non è necessario essere sbagliata nella cosa principale: è impossibile incontrollare la durata del sonno generale del sonno. Se il sonno veloce ripristina la psiche ed è necessario per lo sviluppo del cervello, è necessario sogno lento per il nostro corpo fisico, che si stanca e ha bisogno di riposare e ripristinare.

Perché hai bisogno di diverse fasi del sonno?

Il sonno consiste in fasi ripetute ciclicamente - veloce ( 10-20 minuti) E lento. Nella continuazione della fase del sonno lento ( circa 2 ore) Ci sono diverse fasi consecutive, immergendo una persona nel sonno e più in profondità. Passaggi durante la notte 4-5 cicli, e con ogni ciclo, la durata della fase del sonno veloce aumenta.

Nella fase di sonno lento, il recupero e la rigenerazione delle cellule cellulari vengono ripristinati. Il nostro cervello verifica la condizione degli organi interni e corregge le "impostazioni abbattute" preparando il nostro corpo in un nuovo giorno. Slow Dream è il momento di generare anticorpi e ottimizzare lo stato di immunità. Uno che cade regolarmente, mali, ad esempio, influenza e raffreddori, due volte più spesso.

Il sonno veloce è il momento in cui l'attività bioelettronica del cervello è al massimo. In questo momento, c'è un processo di analisi delle informazioni accumulate dalla memoria nel corso del giorno scorso, il suo ordinamento e sistematizzazione. A quel tempo, i sogni stanno sognando. I sogni più luminosi e memorabili durante l'ultimo ciclo, al mattino, quando il cervello è già riposato.

Il sonno veloce è vitale: nell'esperimento, i ratti sono stati privati \u200b\u200bdelle fasi di sonno veloce, e dopo quaranta giorni, l'animale è morto. Quando la fase è privata di un sonno lento - è sopravvissuto.

Tecnica del sonno produttivo

La sua essenza è quella di utilizzare la fase di sospensione rapida nel modo più efficiente possibile. Per questo, è possibile applicare i seguenti metodi.

"Siesta". Un po 'di sonno durante il giorno e uno grande - di notte. Ti permette di tagliare il sonno della notte per quasi 2 ore. Il giorno del sonno non deve superare i 20 minuti, poiché è in 20 minuti che la fase BDG è accatastata. Per questo, mettono una sveglia che si svegliano 20 minuti dopo addormentarti. Se questo non è fatto, puoi ottenere l'effetto opposto e svegliarsi, ad esempio, in un'ora e mezzo assonnato e rotto. Quando si utilizza il metodo "Siesta", il sonno della notte è accorciarsi per un ciclo e ti permette di svegliarti a riposo e dormire non alle 7-00 al mattino, ma, ad esempio, alle 5-00.

"Le scale". L'essenza del metodo è il numero di "passaggi" - Sessioni di sonno giorno per 20 minuti, ognuna delle quali riduce la durata del sonno della notte per un'ora e mezza. Due giorni di sonno riducono la notte per dormire fino a quattro ore e mezza, da tre a tre ore, quattro ore e mezza.

"Superhuman" Il metodo è di dormire entro un giorno 6 volte pochi minuti, che è un totale di 2 ore di sonno veloce.

Naturalmente, non tutte queste tecniche sono convenienti per le persone con la routine standard del giorno lavorando, ad esempio, in ufficio per otto ore al giorno. I datori di lavoro più avanzati e progressivi in \u200b\u200balcune società prevedono la possibilità di rilassarsi con un letto quotidiano di 20 minuti per i loro dipendenti, poiché l'aumento dell'efficienza del lavoro in questo caso bloccherà la perdita del tempo di lavoro.

Tuttavia, se sei una persona creativa che non ha una dura pianificazione del giorno, ad esempio un freelancer, quindi il metodo "scala" stimolerà abbastanza bene le tue idee creative e consentiranno il tempo razionale di lavorare.

Il metodo "Superhuman" richiede una rigida autodisciplina e pianificazione del tempo, dal momento che il Fallout di una sessione del sonno rovina tutto il tuo programma e porterà al risultato opposto - la sensazione di affaticamento e la mancanza di sonno. Non dovrebbe anche dimenticare che questo metodo non può esercitare costantemente perché non consente di ripristinare pienamente le forze fisiche e l'immunità, e la necessità di una routine dura introduce un certo stress. Il metodo "Superhuman" è buono quando si lavora su progetti a breve termine che richiedono concentrazione e creatività, "brainstorming".

Hightech Fashion.

Questo è uno speciale sveglia "intelligente" che sveglia il suo proprietario in un momento in cui il risveglio sarà più a suo agio - alla fine della fase BDG. Modifiche Tali allarmi molto (ad esempio, Axbo, Sleeptracker), ma il principio di funzionamento in tutti i sensori comuni - speciali sensori nel braccialetto, indossare la notte del braccio, fissa tutti i movimenti di una persona in un sogno. Pertanto, le fasi del sonno e la loro durata sono determinate.

La sveglia mostra il tempo, dopo che non puoi alzarti, ad esempio, 7,00. Nell'intervallo di 30 minuti, cioè a partire dalle 6.30, La sveglia "Smart" sceglierà il momento migliore per il risveglio E sveglia una piacevole melodia, ad esempio, a 6.54, quando hai la fase BDG sarà vicina al completamento.

Alcuni modelli, oltre alla funzione "Wake Up", hanno una caratteristica utile che aiuta un ingresso morbido e confortevole nel sonno - a causa del set di melodie speciali e suoni che conducono il cervello nello stato di riposo.

I prezzi per un apparato miracolo partono da $ 150, ma paga a causa di un buon benessere e prestazioni eccellenti.

Ci sono programmi speciali per il sistema operativo per iPhone, iPad e Android, consentendo iPhone e smartphone di funzionare da sveglia "intelligenti". Vero, per questo ha bisogno di metterli sul letto per la notte, in modo che tutti i rumori e i suoni siano registrati. Sulla base della loro analisi, vengono calcolate le fasi del sonno e il tempo ottimale per il coaching.

Che tipo di sistema di sonno praticato, ricorda:
Il momento migliore per addormentarsi - dalle 22.00 alle 23.00. L'ora di sonno fino a mezzanotte è equivalente a due ore dopo. Il corpo nel suo complesso e il CNS riposa e ripristina molto più efficiente in questo momento.
Non mangiare di notte. Altrimenti, il tuo cervello condurrà il lavoro dell'intestino, invece di analizzare e sistematizzare le informazioni ricevute al giorno.
La stanza deve essere fredda e nel calore del letto. Un corpo fisso senza una coperta calda può congelare, e questo è per lui - una ragione per svegliarsi in un periodo inappropriato.
Guardare film e programmi TV, giochi per computer davanti al letto ritirati il \u200b\u200bsistema nervoso e rendono difficile addormentarsi. È meglio leggere il libro o ascoltare la musica calma.
Non fare una doccia di notte, specialmente il contrasto, è meglio lasciarlo per la mattina. È anche impossibile eseguire un certo esercizio prima di andare a letto. Sono gli asiatici speciali dello yoga - quelli che li praticano.

Dormire efficace

O come dormire Wyveren.
Mi sveglio alle tre del mattino. Fino alla metà del quinto, faccio quello che conduco un'analisi dei piani, dei compiti, comunque con stranieri, sorgono, ho letto, insegno le lingue, scrivo articoli, lavoro in vari sistemi di sé e propria alle notizie e pensare al significato della vita. Dalla metà del quinto e quasi sotto le sei in punto faccio i complessi yoga e ginnastica sui sistemi orientali, sui sistemi di arti marziali. Alle sei vado. Queste sono tutte abitudini. La tua visione di affari. In questo articolo è possibile conoscere il mio modo di vivere e sistemi di sonno. Sorprendente.

• Ora dormire fino a mezzanotte \u003d due ore dopo.

• C'è un minimo due ore prima del sonno. Dormiamo per uno stato affamato.

• Dormi in silenzio e nel buio, a riposo.

• Stretching, yoga e relax prima di coricarsi - obbligatorio.

• Procedure d'acqua obbligatorie, doccia calda.

Di solito dormo a 3-4,5 ore al giorno. Sono uno sguardo, svegliati alle 3 del mattino. E comincio ad agire. Questo articolo, indennità per come aumentare la giornata da 24 ore a 28, applicando un metodo flessibile per il montaggio del sonno per te stesso, senza un corpo degradante e un sonno sano. Questo articolo riguarda un sogno efficace, su ciò che è per me.
Come venire a questo tutto?

Iniziare la regolazione dovrebbe essere da lontano, vale a dire con i pasti. La mia regola: Non ci sono dopo le 18.00, anche se vado a letto alle 00.00, vivo queste sei ore senza pasti, forse bevi il tè (giornali come "vita", "salute" scrivi che puoi usare solo tè verde e senza zucchero , La mia opinione: non influisce a nessuno di quanto zucchero, che forma il tè e così via. In altre parole, è impossibile rifiutarti nel desiderio). C'è un'opinione che è impossibile mangiare solo due ore prima del sonno, non discuterò - il sistema è flessibile, se ti posizioni come una persona che si nutre competente e correttamente, quindi, come ho scritto presto - il sistema è flessibile . Perché il cibo dovrebbe essere distribuito solo?
Durante il sonno, tutte le attività del corpo sono finalizzate a portare slag, pulito il corpo e fornirle con vari enzimi rigeneranti. Solo in uno stato di riposo possiamo fornire la piena funzionalità di questi processi, solo in uno stato di cibo digerito (la questione di due ore prima del sonno), il nostro sistema nervoso è in grado di spegnere la loro attenzione dal lavoro sul tratto gastrointestinale. Di conseguenza, se vogliamo sentire meglio al mattino, allora ci aspettiamo la cena e altri pasti la sera, in modo che sia riuscita a digerire normalmente. Pertanto, abbiamo bisogno di 2 ore.

Continuiamo. Nessun caso intelligente nell'auto-sviluppo avviene senza cose come disciplina. Dobbiamo disciplinare te stesso. Come si applica qui? All'inizio è necessario imparare come andare a letto e alzarsi allo stesso tempo. Secondo le regole dei bioritmi, da qualche parte, è noto che l'ora del sonno fino a mezzanotte va per due. La fonte è nota, ma non lo specifico. Ed lui, dopo aver raggiunto mezzanotte, due ore, il nostro corpo riceve quattro ore di sonno, secondo le regole della scienza sui biorhythms. Per quanto riguarda, e quali vantaggi - pensi a te stesso, ho trovato bonus a questo punto, a riguardo molto più basso.
Impariamo fisso a letto e alzati. Inoltre, è importante alzarsi allo stesso tempo.

Sui processi nel sonno e nelle conclusioni.
Durante il sonno, il nostro corpo, il sistema nervoso, il cervello è impegnato in un processo così interessante, come elaborazione e conservazione delle informazioni ottenute durante il periodo di veglia. La maggior parte aumenta precisamente sulla conservazione delle informazioni desiderate, già elaborate. Risparmio nella memoria a lungo termine. Ci sono due bonus. Nota, non ho scritto di ricevere informazioni - significa che il sonno perfetto dovrebbe essere in uno stato di riposo completo, astratto da audio, rumore, luce, abbagliamento, vento, movimento, odore e altri irritanti dei nostri recettori. Dobbiamo tagliare completamente le informazioni che entrano nei nostri sensi, in altre parole, dormiamo in una stanza isolante del suono scuro - significa che dormiamo in perfette condizioni. Non possiamo consentire l'inclusione del ricevimento e del carico delle funzioni di elaborazione del cervello durante il sonno. Un altro segno di spunta nel sistema di sonno perfetto. Come possiamo aiutare a scaricare il cervello? Dobbiamo decidere da solo quali informazioni necessifichiamo, ma cosa non è, su questo nell'articolo su Memoirniki.

Il corpo durante il sonno ha una caratteristica - relax, completamente, il nostro corpo arriva alla forma più perfetta - la colonna vertebrale si raddrizza e i muscoli si rilassano. Bene. Una cosa, il corpo per rilassare i muscoli e raddrizzare il conduttore delle articolazioni dovrebbe essere il tempo, fissato, quanto esattamente questo processo è in uno stato di sonno, non lo so. Ma posso suggerire che puoi aiutare il corpo in questo, in primo luogo - otteniamo una posizione positiva, in secondo luogo e ottiamo un altro bonus-time in vacanza, riducono rispettivamente il tempo di sonno per extra, suppongo a mezz'ora. Come aiutiamo il nostro corpo? E tutto è semplice. Subito prima di andare a dormire, dobbiamo raggiungere, sedersi in alcuni asana, in generale, questo può aiutare l'articolo nelle note a piè di pagina, mirato solo a come tirare fuori ciò che lo yoga e perché.
Doccia obbligatoria, prima di andare a dormire. Preferisco caldo in modo che i muscoli rendano più facile rilassarsi. Inoltre, pulire lo strato superiore dell'epidermide da scorie. Bianl - Fresco Sleep più facile.
Ci siamo preparati a dormire. Già deciso e suggerito quando dormire e come prepararlo.

Siamo responsabili per ulteriormente.
Come svegliarsi.
Al fine di svegliarsi con competenza, dobbiamo scioglierti in aumento. Tutti diranno - sì, facile, farò una motivazione in modo da svegliarmi immediatamente! Ma no, una volta nel tempo: "Alzati"? - "Neet! Ho ancora dormito, due minuti. " È necessario caricare te stesso l'idea che sia davvero impossibile da rifiutare. A proposito - nei commenti.
Svegliato? Mi sono alzato? - Procedure d'acqua, massaggio facile del viso. Avanti, Light Stretch, Yoga, Gymnastics. Caricare per fare un'ora minima dopo il sonno. Svegliato - vestito. Acqua pavimentata un bicchiere. Invia processi. Puoi svegliarti per la sveglia, dovresti mettere una melodia calma (sì, lo sappiamo anche)
Alcune regole e schizzi.
Si dice che il ciclo dei bioritmi umani sia uguale a un'ora e mezza. Pertanto, si consiglia di dormire il numero di minuti, a più novanta minuti minuto. È durante questo periodo sia le fasi del sonno.

Contro del mio sistema.
1) Potrebbero esserci gli stessi fenomeni e bonus come se la privazione del sonno sia un cattivo umore prottrattato, mal di testa.
2) Se giochi attivamente allo sport - il corpo, il corpo e i muscoli non hanno il tempo di recuperare, devi iniziare a cercare opportunità per dormire ulteriormente, o tempo / possibilità di relax e tempo libero del corpo.
3) Le persone non ti capiscono.
4) Dura mancanza, se immediatamente da una stanza in una cava.
5) Il primo ciclo "assonnato" inizia sei ore dopo il risveglio. Si sono alzati alle sei, a 12 giorni inizieranno a tagliare il sonno.
6) La sera alle 18.00 inizierai a chiudere gli occhi. Coloro che hanno avuto la fortuna di vedere il mio corpo insopportabile, dopo le 20.00, vigoroso e attivo - scrivimi vkontakte)
7) Il cuore non può sopportare, quindi consiglio vivamente di dormire almeno 6 ore. Perché hai bisogno di problemi di salute?

Professionisti:
1) Migliora il tempo del tempo di sveglia. Devi immediatamente decidere di non trascorrere questa volta sprecati, trovandoti una lezione su questi extra 2, 3, 6, 8 (Ho tali peperoni, che dormono per 12-15 ore al giorno) ore
2) Dopo un po 'di tempo, dipendenza dai primi aumenti, la sensazione di testa leggera, la sensazione di controllo completo di pensieri, libertà, equilibrio e armonia dello spirito e del corpo apparirà.
3) Hai un sacco di tempo libero di notte - il che significa che se vivi non solo, allora hai un tempo extra su te stesso, i tuoi interessi, il lavoro. Essere con te da solo, alla fine.
4) Tre decine di vantaggi possono essere pensate a se stesse.

Risposte alle domande che sono sorte.
D: Questo stile di vita con una salita di notte o mattina presto usi in base al fatto che questa è la specifica del tuo corpo o è disponibile per tutti, secondo te?
A: Sicuramente, questa specificità del mio corpo è disponibile per raggiungere tutti.
Tre fattori svolgono un ruolo: la volontà (focalizzata senza intoppi dal desiderio audace di diventare più fresco), disciplina (strettamente sostenuta da un'eccellente motivazione al proprio sviluppo e crescita, e volontà) e decisione (la cosa interessante che dà l'ultima decisione al Primo passo sul sentiero del fanatismo al suo auto-sviluppo e al cambiamento di coordinate nella vita)

D: Voglio alzarmi anche alle ore precedenti 5, e forse anche in 4.
Qual è il tuo sistema per questo?
A: Per questo, è necessario dormire una quantità fissa di tempo. Basato sul carico sulle spalle, ti consiglio di dormire per 6 ore. Dormirai di più? - La tua decisione, è meno? No, non dormire - lascia la nostra salute da sola. Alzati per iniziare bruscamente dalle 4 del mattino. Per fare questo, devi andare in giro alle 22:00. Si si. Per cadere alle 22:00, è necessario utilizzare un sistema di rilassamento eccellente, o per stancarsi del giorno. Inizia attivamente prestare attenzione allo sport, allo stesso yoga o alla ginnastica al mattino in modo che il tuo corpo abbia distribuito armoniosamente i carichi del corpo, e la sera, alle 10, dovresti essere difficile fare qualcosa di serio. Ti consiglio di cenare entro e non oltre le 19.30. Mezz'ora per cena. Oltre - doccia. Conta ciò che è il migliore per te, la doccia lunga e il tratto leggero, o un lungo tratto e la doccia corta? Avrei combinato la prima settimana nella prima settimana, e poi ho deciso di me stesso. Se hai per forza la sera, alle 22.00 non puoi addormentarti, ti consiglio per un'ora a cena per organizzarti un po 'di allenamento, 50 pushup, 50 squat, 75 stampa, salti leggeri su calzini, angolo di 30 * , in generale, puoi avere molto lì da cosa trovare. Top e riscaldato.

D: Come vedi il programma ottimale dal punto di vista della buona distanza e del tempo massimo di sveglia?
A: Due ore fino a mezzanotte. Quindi - come si scopre. Priorità (contraddice la dichiarazione di una quantità fissa di orologio del sonno) Naturalmente si trova al momento della caduta addormentata, è necessario iniziare dallo stesso tempo di caduta. Sempre uguale.

D: Il sogno dipende dalla durata? Quelli. È necessario dormire per 8 ore o succhiare abbastanza per dormire la metà?
A: A proposito dei trucchi del sonno ... Coloro che raggiungono questa linea, non la charter ha letto - il bonus qui sotto. Sonno soleggiato. Posso dormire per due settimane a tre ore a notte. Nel pomeriggio mi ha tagliato molto, a volte. Il mio potenziale mentale può essere entrambi aumentare e diminuire, ci sono molti fattori che influenzano ciò che mi accadrà nel pomeriggio, di nuovo, a partire da lontano - anche quanto ho un pasto per la colazione, e come, e quello che ero a colazione può influenzare il mio stato mentale. Un altro argomento. Così. Ci sono due bonus. Secondo qualsiasi, nonostante il fatto che io sia un fanatico del mio stile di vita, e cosa sarebbe stato lì nella mia testa, e non importa quanto vivo, la fisiologia ha tutto. E in un bel momento, o tochò la testa con un sogno alle 3 in punto, uccidendo il mio cuore da carichi disumani e rompendo tutte le articolazioni dall'impossibilità del loro resto, o andrò alla linea di opportunità disumane e fare Il mio corpo non soffrirà di una tanta piccola quantità di sonno. Né il primo né il secondo né il bene né il male. Puoi congratularmi con me, ho capito il sistema di sonno eccellente, e ciò che è stato scritto sopra è solo un velo leggero intorno alle regole di lavoro davvero. Le regole sopra descritte sono i lavoratori, devono essere osservati, e avrai un sonno felice di 6 ore, senza mal di testa e nausea durante il giorno. Ma cosa succede se non hai bisogno di 28 ore e tutti e 30? Dormire meno? Non. Impara a condividere il sogno e trova te stesso il tempo in cui la nostra attività e fisica e mentale è estremamente ridotta. Per me, questa volta è di circa 20 ore. È come un numero punto di galleggiamento. Né il tempo esatto o quante ore potrebbero aver bisogno di dormire, se sarà affatto, questa volta. In questo orologio 20 più meno 2 ore tritate a dormire molto. Non sono estremamente consigliato di combattere il corpo in termini di sonno mio. Non puoi combattere la sonnolenza. C'è già il corpo stesso, non una volontà debole, e la fisica richiede il sonno. Cosa sto facendo? Dormire. Ho dormito stupidamente in questi momenti. Questo succede spesso, molto spesso. Le persone che conoscono il mio vero onere capiranno cosa pianto una moneta il mio sistema di sonno. Sono stato fortunato con i miei cari - comprendono perfettamente che tre ore di formazione al giorno, due opere, due progetti, studio, libri, articoli auto-sviluppo, comunicazione incessante con stranieri, imparare lingue (ce ne sono tre), Formazione e consulenza delle persone (Seehhhhhhuuuu! !! Ho iniziato a consigliare nel campo della motivazione ai ragazzi di Panama, sono entrato in formazione delle persone in inglese !!! Le tue congratulazioni?), Ho ucciso tutta la tua forza in me, e questo, Dopo 20 (+ - 2) sono in crepimento e arrabbiato o dormire). Questo è un sistema di compensazione. Risparmiare una settimana per 3-4,5 ore al giorno, uno o due giorni cade sul sistema di compensazione per il mio sonno, dormo su tali giorni per 8 ore, coloro che hanno visto - capire). Spesso questa situazione mi attacca, dalle 18.00 dormo per due ore ... poi fino alle 01.30 Non dormo, allora chiedo da me stesso per dormire 1,5 ore fino a tre. Si scopre, Eureka.

Iscriviti per coloro che sono difficili da capire. Il mio sistema, solo mio.
Dormo per 3-4,5 ore a notte.
A volte i giorni di giorno innamorarono alle 8 in punto, è un giorno di compensazione del giorno. C'è ancora un sistema da sogno in futuro, ma non so come usarlo.
Sono un sogno. A volte dormo sulle interruzioni durante lo studio. A volte sulla coppia (sì, sono un buon studente) mezz'ora nel pomeriggio - il mio corpo viene salvato. Ho notato che mezz'ora di sonno fino alle 17.00 è estremamente eliminato dalla sonnolenza fino alle 23.00-24,00. Dormi il giorno - Bene, utile, ma utile e buono solo con moderazione. 30-45 minuti abbastanza per gli occhi.
Il mio sistema di sonno è molto flessibile e può causare profondi scontenti da ogni sorta di guru di sonno, scienza e una chiamata. Perché è piegata? Perché c'erano momenti in cui sono riuscito a dormire per mesi alle 2 di sera, poi fino alla sera successiva non riesco a dormire 21-22 ore, il fatto è che non c'era alcun carico solo lì, solo allenamenti tre volte una settimana e studiare, e solo).
Dormi normalmente normalmente, come tutte le persone normali. 4,5 ore stabile.
Al mattino comincio a impegnarmi in ginnastica e yoga. A 5,50 vestii e corrono su un jogging. Questa è un'abitudine, esattamente la stessa cosa da alzarsi alle tre del mattino. Per andare a un'immagine di sonno attivamente efficiente, devi decidere su un passo difficile e molto, molto serio. Passo allo stile di vita attivo.

Inoltre, gli ultimi bonus.
La musica è un assistente di avvolgimento. Domande - in ICQ, 2NOLNOL-479-101
A chi sembrava spaventoso sogno strano, o stranamente terribile di sonno, ti consiglio di prestare attenzione al Guru di Self-Development, senza il quale non sarei venuto ad alcune regole di sonno. Il suo blog e un articolo: http://www.agge.ru/2007/08/01/Nayka-sna/
Chiedo piena attenzione e rispetto per riferirsi all'autore e alla sua esperienza. Ciò che scrive - dimostrato non solo su di esso è una delle verità, e ho attraversato tutto questo, ma qui, cosa è successo a capire.) Se la mia conoscenza e esperienza sono innovative, la conoscenza e l'esperienza di questa persona sono incrollabili .

L'autore non è responsabile per te e la tua salute.
L'articolo è scritto solo per familiarizzare con le possibilità del corpo umano e alcune anomalie.
L'autore vuole esprimere gratitudine a tutti coloro che hanno mostrato interesse e aiutato a creare questo articolo.

Controllato su te stesso.

Come ottenere abbastanza sonno in breve tempoE quanto è reale? La storia afferma che Napoleone, Guy Yulia Caesar, Margaret Thatcher, da Vinci, Salvador Dali e Churchill ne aveva abbastanza solo 4-5 ore al giorno per il sonno. Ma queste erano persone con una motivazione molto potente: DA Vinci ha aspettato Muse, un genio pazzo è stato dato con forza in modo forzato in una condizione di semi-semi-uomo, e la signora di ferro che il Thatcher preferiva "sacrificare il tempo di sonno per avere una acconciatura decente". MA come dormire per 4-6 ore Una persona ordinaria che al mattino non ha bisogno di conquistare il mondo?

Quanto hai bisogno di dormire per dormire?

La medicina ufficiale assicura che una persona adulta abbia bisogno di 6-9 ore per ripristinare le forze. Allo stesso tempo, c'è un gruppo di esperimenti, che dimostra che è sufficiente e 4-5 ore o, al contrario, non è sufficiente e 10. Ad esempio, gli scienziati americani per un mese hanno isolato il loro sperimentale dal sonno diurno e gli orologi e hanno permesso di dormire. Di conseguenza, hanno avuto un programma di 12 ore - una taglientità di mezza giornata, dormire a mezzogiorno. Ma Napoleone, sosteneva che "Napoleone dorme per 4 ore, anziani - 5, soldati - 6, donne - 7, uomini - 8, e 9 solo pazienti dormono." Suggerisce la conclusione ovvia: quanto dormire per dormirePuò solo conoscere la persona stessa, la modalità di sospensione è molto individuale. Ma con tutti allo stesso tempo, il sonno può essere fatto più efficiente!

Teoria del sonno

Teoria classica

I nostri medici consigliano aderire a 8 ore di sonno, mentre vai a letto alle 22:00. E spiegano questo programma per allenarsi nel sogno degli ormoni. Gli ormoni pesi sani gret e leptina sono prodotti dalle 23:00, l'ormone della crescita samotropico è prodotto in 2-3 ore dopo addormentato, la melatonina del difensore ormonale è formata solo nell'oscurità da mezzanotte alle 4 del mattino. Si scopre se non si passa il tempo in tempo - Significa che sei vulnerabile allo stress e alla completezza.

Tecnica di Belling veloce

Ma la teoria americana del professor Richard R. Budzina consiglia di andare a letto solo quando vuole. MA quanto tempo hai bisogno di dormire, Secondo la sua versione? Abbastanza e 6 ore, se osservi raccomandazioni difficili. Eccoli. Vai a letto quando vuole. Usa il letto esclusivamente per dormire o sesso. Se dopo 10 minuti non si sono addormentati, si alzarono e continuano a svegliarsi per sorgere la robusta interconnessione " materasso - addormentato velocemente. " Al mattino, alzati allo stesso tempo sulla sveglia. Non dormire durante il giorno. È necessario aggiungere che il professore specializzato nel trattamento dell'insonnia, ma nulla ha risposto nulla sull'aumento della CPD personale.

Teoria intuitiva

È noto che il sonno è diviso in una fase lenta e veloce, e queste fasi cambiano ciclicamente. Il più importante per il riposo e il ripristino della forza è un sogno lento. Pertanto, alcuni sperimentatori agiscono in cerca di una modalità di sospensione individuale come segue: non dormono giorno, la sera il momento è in attesa di insopportabile dormire e fissare questa ora come il momento perfetto per sprecare il letto. Ma se non si addormentarono in 5 minuti, allora il prossimo "episodio" si alza e aspetta. E al mattino, si ritiene che sia importante svegliarsi nel periodo di sonno rapido superficiale. Soprattutto da più vicino all'alba, la proporzione del sonno lento è ridotto e la quota del sonno veloce è gradualmente in crescita. A tale scopo, vengono utilizzati dispositivi speciali (ad esempio, gli svegliatori per iPhone o Android, riconoscendo le fasi del sonno) o la sveglia verranno avviati ogni volta in una nuova volta con un gradino di 10 minuti. Sperimentalmente scopre quando si verifica la fase di sospensione rapida durante la quale è più facile svegliarsi. Di conseguenza, abbiamo un duro programma di sonno: sul lato - rigorosamente per ora, guidiamo la clinica di allarme, incluso nel fine settimana.

Ayurveda.

Sarebbe ingiusto insegnare al metodo che gode di yoga e la maggior parte dell'India nel corso dei secoli. Si consiglia di dormire dalle 21:00 alle 4:00. Dalle 22:00 a mezzanotte, il corpo è immerso nei sogni profondi, l'energia della felicità penetra nel cervello umano, è formata la sensazione di un pieno riposo. Da mezzanotte a 2:00 in una persona, l'energia vitale è piena. E alle 4:00 il corpo è pieno dell'energia della beatitudine.

Ovviamente, tutte le tecniche non si contraddicono a vicenda e sono d'accordo bisogno di essere saturi Qualitativamente, non quantitativamente. Ora ricordiamo i migliori aiutanti sani di sonno.

Materasso giusto

Puoi sopportare il letto ortopedico o ordinario divanoLa cosa principale è che ti senti a tuo agio ad addormentarsi. Requisiti standard: rigidità media e superficie liscia. E se combini la camera da letto e il soggiorno, è meglio scegliere i modelli diretti - ad esempio, il sito na-divane.ru consiglia un tale trasformatore. Cuscino È selezionato singolarmente. Naturalmente, gli ortopedici consigliano dormire sui rulli rotondi (idealmente con il riempitivo naturale - buccia di grano saraceno, chip di ginepro), ma saremo realistici - cuscini Deve stare a dormire, e non alla prova del potere della volontà.

Buona biancheria da letto

Ecco la connessione qui: il corpo in un sogno ha una temperatura ridotta, e l'aumento della temperatura è il segnale del risveglio. E tessuti naturali ( cotone, raso, seta) Sostenere la termoregolazione naturale del corpo, in contrasto con i tessuti sintetici. È impossibile rifiutare da un aspetto psicologico. Direttore del negozio online, dove è venduto biancheria da letto di lusso, Ksenia Yermokhin crede: "Il set letto è lo stesso dei bei vestiti, deve deliziare e decorare. Allo stesso tempo, non necessariamente il tuo biancheria da letto in seta o cotone Dovrebbe essere bianco o luce. Si ritiene che sia meglio dormire in lino scuro, e i designer oggi ripetono tutte le tendenze del podio e le stampe in tessile domestica ". Per quanto riguarda il colore - vero verità: su Dark Lingerie Sleep è più forte. Tutto perché l'ormone del sonno la melatonina viene distrutta in luce, e biancheria intima scura, a differenza del bianco, non riflette la luce delle fonti esterne. Sì, a proposito, se decidi di acquistare biancheria da letto di lusso Gamma scura, quindi prenditi cura delle tende a prova di luce "Black Out".

Fragranze di pesca per la casa

Aromoterapia - Ottimo alleato del forte sonno. Candele aromatiche da acquistare È possibile da lavanda, sandalo, collezioni di menta. Ladan, Patchouli, Wormwood, Jasmine, Soul Man, Melissa possiede anche l'effetto rilassante. Per creare il diritto di sera fragranze per la casa, poter scegliere candele aromatiche, Aromolampu o diffusore di canna. Ed è meglio preferire l'ultimo. Come spiegare gli esperti del sito, la lampada o candeladove lavanda altro aromi Spesso mescolato con componenti sintetici, nel processo di aromatizzazione c'è un prodotto di combustione. E nei diffusori di canna di petrolio evaporare con bastoncini a canne, l'intensità della fragranza può essere regolata, creando luce e discreta aroma..

Speriamo che il nostro consiglio non ti portò in un pisolino. E anche se è così, allora abbiamo completato la nostra missione - a metà strada per il sonno forte e sano!