Allenamento di boxe per principianti. Le munizioni giuste per la boxe. La boxe è meno efficace delle arti marziali dove ci sono i calci

In precedenza, le arti marziali erano considerate uno dei modi per determinare il più forte. Era un modo di sopravvivere, un'opzione per mostrare la propria forza fisica. Tuttavia, tutto questo è nel passato. Nel cortile del XXI secolo, l'umanità si sta sviluppando e ora le arti marziali sono rappresentanti a pieno titolo del mondo dello sport. La boxe è uno dei tipi di arti marziali.

La boxe è uno sport in cui gli atleti combattono non solo per vincere e ricevere un premio. È una filosofia di vita espressa nell'azione. Prima di padroneggiare la boxe, devi imparare le basi. Questo ci aiuterà Ilya Frank, esperta e coordinatrice della direzione delle arti marziali della rete federale di fitness club X-Fit.

La cosa più importante nella boxe è la posizione.

La posizione è una cosa universale, è diversa per tutti i pugili. Quando un pugile diventa più esperto, deve cambiare posizione per una difesa e un attacco più efficaci. L'atleta deve stare in una posizione tale che l'avversario non possa attaccare facilmente. Inoltre, il pugile non dovrebbe dimenticare i contro-pugni che deve consegnare. È molto importante mantenere le gambe né troppo larghe né troppo strette. Una posizione ampia non ti darà la mobilità di cui hai bisogno, mentre una posizione stretta ti farà cadere facilmente a terra. Quindi l'opzione migliore è tenere i piedi alla larghezza dei fianchi.

zone d'attacco

Per imparare le basi di uno sport come la boxe, un pugile principiante deve sapere prima dove colpire. Gli scioperi più produttivi sono inflitti in:

• area del plesso solare;
• area del fegato;
• zona delle costole.

Inoltre, i colpi dovrebbero essere applicati al mento e alla tempia. Il compito principale del pugile è alzarsi e coprire tutti i punti vulnerabili.

Protezione necessaria

Una buona posizione implica la protezione del mento e del fegato con l'aiuto della mano destra. Raddrizza la schiena, tira dentro lo stomaco. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, poiché le gambe fungono da grandi molle rigide e il pugile le usa costantemente. La gamba destra sta spingendo, cioè l'atleta non sta sui talloni. Ciò è necessario per un rapido spostamento da un luogo all'altro. In questo modo, forniamo una protezione mobile che ci permetterà di fuorviare il nemico eseguendo finte e provocazioni. Più il corpo e il corpo sono mobili, meglio è per l'atleta. La protezione deve essere multiforme.

Tipi di scioperi

Esistono tre tipi di pugni eseguiti dai pugili:

• colpi diretti;
• impatti laterali;
• soffia dal basso.

Tutti questi colpi vengono eseguiti su piani diversi. Un colpo diretto è per lo più breve. La spalla si sposta sul mento, la mano è una continuazione dell'avambraccio. Questa tecnica viene eseguita direttamente con l'indice e il medio. Su questa parte del pugno, l'atleta assume il carico principale del colpo.

È necessario osservare rigorosamente la tecnica, poiché con il colpo sbagliato è possibile ferirsi (crepe, allungamenti, ecc.). Fin dall'inizio, un principiante deve mettere un colpo in modo che in futuro non ci siano problemi con un colpo sbagliato. Per correggere il colpo, l'atleta fa flessioni sui pugni. Quando un pugile fa flessioni, non sarà in grado di posizionare il pugno in modo non uniforme, poiché ciò causerà immediatamente disagio. Un tale esercizio aiuta immediatamente a sferrare il colpo necessario.

Con la mano anteriore, l'atleta tiene l'avversario a distanza. Usa la sua mano più lontana per colpire. I calci laterali sono efficaci a distanza quando il nemico è lontano da te. Sono spesso usati all'inizio di un duello. I calci laterali dal basso sono più inerenti alle persone che vogliono attaccare a distanza medio-ravvicinata. Tali colpi sono devastanti, poiché causano il massimo danno.

I pugni dal basso sono molto simili ai calci laterali, vengono applicati alla stessa distanza, ma il pugile cambia piano e viene eseguito dal basso verso l'alto. La particolarità sta nel fatto che l'atleta deve fare un movimento dal basso verso l'alto con il corpo, cioè uscire. Quando un principiante padroneggia tutti e tre i tipi di colpi e una posizione, inizia a esercitarsi e inizia a combinare le conoscenze acquisite. Successivamente, l'atleta padroneggia doppi e tripli colpi (due, postino), usando la posizione già studiata.

1. Non trascurare la protezione. Per l'allenamento, è necessario indossare un casco, guanti. Devi imparare a fasciare correttamente le mani. Hai bisogno di munizioni di alta qualità che soddisfino tutti gli standard. Potrebbe essere costoso, ma tali apparecchiature ti permetteranno di mantenere la salute delle tue articolazioni. Renditi un buon paradenti in modo che non rimanga in bocca. Per questo, si consiglia di consultare un dentista.
2. Segui un regime sportivo. Ogni atleta deve sviluppare una dieta, un'assunzione di acqua e un programma di sonno. Tutto questo è determinato individualmente con un professionista e un medico. Anche la tua salute e il tuo allenamento dipenderanno da questo. Inoltre, non puoi inseguire elementi più complessi.
3. Non lavorare fino all'esaurimento. Dovresti osservare un certo tempo di allenamento per non esagerare. Provare fa sicuramente bene, ma influirà notevolmente sul tuo corpo e scoraggerà rapidamente anche il desiderio di boxare in futuro.

Succede anche che non ci sia la possibilità di visitare la palestra, ma c'è tanta voglia e forza di volontà di cimentarsi nella boxe. È improbabile che qualcuno sostituisca un vero allenatore, ma le lezioni di boxe per principianti a casa possono aiutare. Per le lezioni a tutti gli effetti, dovrai acquistare tutto ciò di cui hai bisogno: un sacco da boxe, guanti, manubri, un bilanciere. Successivamente, puoi iniziare a padroneggiare le regole principali.

Boxe senza uscire di casa

Una lezione di boxe per un atleta alle prime armi dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Ciò contribuirà a evitare lesioni e preparare i muscoli allo stress. È molto buono se c'è l'opportunità di correre vicino a casa. In inverno, puoi farne a meno ricorrendo a esercizi fisici.

Flessioni sui pugni. È meglio che un pugile principiante giochi sul sicuro e metta un tappetino sotto le sue mani. Dopo alcuni allenamenti, i pugni diventano più duri e puoi farne a meno. Questo tipo di push-up aiuterà a rafforzare i tricipiti e le articolazioni della mano per un pugno potente. Per una maggiore efficienza, vengono eseguiti 3-5 approcci 20 volte con pause di cinque minuti. È necessario sforzarsi di garantire che questo numero di approcci venga eseguito senza troppe difficoltà.

Salto con la corda. Molti pugili trascurano di saltare la corda e invano. Eseguendo questo esercizio prima di ogni allenamento per 20 minuti, l'atleta diventa molto più veloce e dinamico dell'avversario. Nella boxe, gambe forti e muscoli del polpaccio sono importanti. Puoi e devi saltare in diversi modi: basso, alto, su una e due gambe, spostati nella stanza indietro, avanti, in cerchio.

Squat. Esegui cinque serie da 50 ripetizioni. Puoi anche accovacciarti con una barra se ne hai una. Per fare questo, è necessario metterlo appena sotto il collo, in modo da evitare lesioni e una maggiore trazione del peso. Tenendo la schiena dritta, posiziona i talloni sotto le spalle, ruotando leggermente i piedi. La cosa principale è guardare davanti a te, altrimenti, abbassando gli occhi, cadrà anche il collo.

Boxe delle ombre. È necessario imparare a praticare attacchi e difesa con un nemico inesistente, come si suol dire, per colpire in aria. Questo è necessario affinché le mani non si stanchino durante un vero combattimento se si verifica un errore. Puoi esercitarti sia sui colpi singoli che sui colpi seriali per acquisire abilità di improvvisazione durante un attacco.

Pugni di base nella boxe

Come in ogni sport, prima si padroneggiano i colpi e le tecniche di base. Diventeranno la base per l'apprendimento di tecniche più complesse. È abbastanza difficile capire la boxe per un principiante. Le lezioni video aiutano visivamente a comprendere tutta la sottigliezza e la correttezza dei movimenti. A casa, possono essere elaborati su una pera.

• Jeb. Non il colpo più forte, ma molto importante. Il braccio è completamente esteso all'impatto e il pugno è tenuto in posizione orizzontale, con il palmo rivolto verso il basso.
• Attraverso. Un pugno diretto usato dai pugili per mettere fuori combattimento un avversario. Il peso del corpo deve essere trasferito sulla gamba sinistra, girando il corpo e colpendo. Per proteggersi dal nemico, il viso è coperto con la spalla destra, il pugno sinistro copre la parte inferiore del viso e il gomito sinistro è premuto contro il corpo.

• Gancio. Un potente pugno ad eliminazione diretta che viene consegnato in una traiettoria curva, simile a un gancio. I pugili esperti lo applicano alla velocità della luce, il che sbilancia l'avversario.

Nella prima lezione di boxe thailandese si studia un colpo di testa. Si applica durante l'attacco del nemico, con un colpo diretto con pendenza. Per i principianti, tali manipolazioni non funzionano subito, prima devi portare tutte le azioni all'automatismo.

Affinché tutto il lavoro non sia vano, è necessario prendersi cura della protezione. Anche il pugile più forte, non sapendo come difendersi, verrà eliminato molto presto. Pertanto, blocchi difensivi ben sviluppati possono portare alla vittoria nella boxe thailandese.

1. Tieni gli occhi aperti quando l'avversario colpisce. Anche se questo è abbastanza difficile per un principiante, è il momento più importante del combattimento.
2. Inclina leggermente il collo in avanti per proteggere gli occhi con le ossa delle sopracciglia. Appoggiarsi ti aiuterà a controllare i movimenti del tuo avversario.
3. Mantieni la calma e la calma. I professionisti durante il combattimento usano una "maschera della rabbia" - un sorriso. Questo dà un vantaggio psicologico sull'avversario.
4. Non muoverti troppo (la boxe richiede molte energie) e non mollare. Anche ritirarsi non è l'approccio migliore per combattere. Evitano questa cattiva abitudine combattendo nell'angolo quando non c'è nessun posto dove tornare indietro.
5. Ritorna alla posizione di combattimento iniziale dopo l'impatto. E anche passare rapidamente all'attacco dopo le tecniche difensive.
6. Difendi i pugni del tuo avversario bloccando con mani diverse per proteggere la tua testa. E, naturalmente, non voltare le spalle al nemico, altrimenti può facilmente sfondare la colonna vertebrale e il collo.

A casa, è meglio studiare tutte le lezioni di boxe del video. Perché solo guardando un professionista puoi imparare la tecnica giusta. Il duro lavoro farà il suo lavoro, anche se non c'è la possibilità di frequentare la formazione.

Si dovrebbero sempre cercare nuovi modi di auto-miglioramento, e forse la boxe è uno di questi. Non è necessario avere un avversario. L'allenamento stesso sarà sufficiente per sentirsi meglio sia fisicamente che emotivamente. Esamina questi motivi per cui dovresti essere coinvolto. E non deve essere per forza sul ring!

L'allenamento cardio perfetto per tutti i livelli di fitness

È molto importante fare un buon allenamento cardio, più volte alla settimana. Uno dei motivi importanti per intraprendere la boxe è che questo sport è una forma ideale di boxe. Puoi iniziare in piccolo e aumentare gradualmente il carico e l'intensità. Aggiungi le arti marziali ai tuoi allenamenti e avrai il programma perfetto per bruciare calorie.

La boxe aiuta a rafforzare braccia e gambe

Questi sono movimenti veloci ripetitivi. Di conseguenza, le braccia e le gambe si muovono costantemente e di conseguenza diventano più forti. Dopo alcune settimane di allenamento regolare, vedrai la differenza. Se stai cercando di sbarazzarti delle borse sotto le ascelle e delle braccia sgradevoli, non c'è modo migliore. Inoltre, raccogli alcuni trucchi nel caso in cui dovessi improvvisamente difenderti.

Allevia lo stress

Ricordi quei giorni in cui tutto fa infuriare e vuoi picchiare qualcuno? C'è un'uscita! Trova un partner o dai un pugno a una pera. In ogni caso, riverserai la tua aggressività e stress in un canale produttivo. L'attività fisica aiuta ad alleviare lo stress e il movimento concentrato può aiutare a liberare la mente. 20-30 minuti di pratica ogni 2-3 giorni ti aiuteranno.

Migliora la coordinazione

Non è solo colpire un oggetto (o una persona). Per la massima efficienza, devi sapere come e dove colpire. Esercitando vari movimenti e combinazioni, imparerai a coordinare le tue azioni. Alla fine, colpirai il bersaglio! E poi impara combo che sono belle nella loro forma!

Aiuta con la difesa personale

Ogni donna dovrebbe essere in grado di difendersi da sola. Sì, siamo creature fragili, il sesso debole e così via, ma credetemi: le donne sanno combattere! La boxe ti insegnerà alcune tecniche di autodifesa. Diventerai più forte, più sicuro di te e capirai come funziona il tuo corpo. Di conseguenza, aumenteranno le possibilità di rispondere adeguatamente all'autore del reato. Anche se non devi mai usare questi pugni nella tua vita (lo speriamo davvero), non fa mai male avere un paio di mosse efficaci nel tuo arsenale.

Insegnarti a controllare i tuoi impulsi

A volte, tutti troviamo difficile contenere le nostre emozioni. Dalla rabbia e dalla rabbia alle lacrime incontrollabili, a volte non è facile contenere i propri impulsi. Questo sport ti aiuterà a conoscere meglio le tue capacità fisiche, i tuoi punti di forza e di debolezza, e questo, a sua volta, ti permetterà di controllarti. Diventerai più riservato e calmo che mai.

Ti insegna a superare gli ostacoli

Ti sei mai chiesto perché tutti i pugili sono così sicuri di sé? Sì, perché sanno come superare gli ostacoli! Credimi, praticando sport, guarderai gli ostacoli in modo diverso. Le arti marziali sono una cosa complicata, soprattutto se decidi di farle in modo profondo e completo. Se ti alleni con un partner, dovrai costantemente cercare modi per migliorare te stesso, altrimenti verrai semplicemente battuto. Imparerai a non arrenderti, ma al contrario diventerai più forte, proverai di più e supererai gli ostacoli. E all'improvviso "Non posso" si trasforma in "Non mi arrenderò".

Aiuta a perdere peso

Forse la ragione più ovvia per intraprendere la boxe. Ti aiuterà a perdere peso rendendo il tuo corpo (principalmente braccia e gambe) più snello e definito. Un allenamento orario brucia fino a 500 calorie. E in combinazione con una corretta alimentazione e altri esercizi, otterrai il corpo dei tuoi sogni.

Ti rende un concorrente

Non importa se ti alleni da solo o con un partner. C'è qualcosa nella boxe che può renderti un degno avversario. Impari a rispettare non solo te stesso, ma anche gli altri. Inoltre, migliorerai il tuo livello di forma fisica e acquisirai anche coraggio e fiducia in te stesso. Se giochi in una squadra, lo sport dei fratelli Klitschko ti insegnerà a giocare con il massimo beneficio per te stesso e per i tuoi compagni.

La boxe è per tutti, indipendentemente dall'età, dal sesso o dal peso. Ti consigliamo di provarlo subito, e molto presto capirai quanto sia utile per il corpo e per la mente!

Introduzione.

Alcune persone vengono alla Muay Thai in tenera età, quando la scelta è stata fatta per loro dai genitori, ma nonostante ciò, la maggior parte delle persone arriva alla boxe già in età consapevole. Ognuno dei nuovi arrivati ​​​​in palestra di boxe ha la propria motivazione, ma la maggior parte di loro è stata portata in palestra dalla paura. Può essere difficile per un principiante fare un passo e venire alla boxe, è difficile e spaventoso, e ancora più spaventoso trovarsi faccia a faccia con il pericolo, con la violenza per strada, quando devi affrontare questa paura faccia a faccia, e dipenderà da te quanto riuscirai a resistere con successo al pericolo dall'esterno. In questo articolo, cercheremo di sfatare la maggior parte dei miti sulla boxe che i principianti devono affrontare quando decidono di iniziare la boxe.

1. Un principiante parteciperà sicuramente allo sparring a pieno regime sin dalla prima sessione di allenamento.

Questa è l'illusione più importante di un principiante: l'alfabetizzato presta la massima attenzione durante l'allenamento ai principianti. Prima che un principiante inizi a lavorare abbastanza duramente in coppia, deve passare molto tempo e, una volta trascorso il tempo, l'atleta non può più essere definito un principiante. Molto probabilmente, questo mito è apparso sullo sfondo del fatto che quando lavorano in coppia, le persone più esperte sono già abituate a colpire tecnicamente (da non confondere con il duro) e il loro colpo è molto più difficile di quello di un principiante, che è perché a quest'ultimo sembra che lavorino sodo con lui. E solo dopo il passare del tempo, cesserà praticamente di sentire questi colpi.

2. Tutti i pugili hanno la "testa battuta".

Puoi essere d'accordo con questa affermazione o meno.
Con il passare del tempo, man mano che un pugile progredisce a un livello superiore, il suo allenamento diventa sempre più duro ed efficace. Con la crescita delle proprie abilità, un pugile inizia a lavorare con pugili del proprio livello o superiore, qui naturalmente non si possono escludere colpi alla testa. Un pugile riceve diversi colpi alla testa abbastanza significativi ogni sessione di allenamento. Naturalmente, questo non può che influenzare.
D'altra parte, nei club di boxe non vengono solo coloro che stanno per diventare pugili professionisti, e non partecipando alle competizioni il rischio di traumi cranici si riduce praticamente a zero. Inoltre, quando si utilizzano attrezzature da boxe di alta qualità, guanti da boxe e un buon casco da boxe, è garantito che non subirai lesioni significative.

3. Bassa intelligenza dei pugili.

No e no ancora, i pugili in generale sono persone di altissima intelligenza. Ci sono un certo numero di persone che sono impegnate nella boxe a livello molto professionale e tra loro ci sono molti lavoratori intellettuali. Programmatori, scrittori, giornalisti, politici, in sala puoi incontrare persone molto diverse. Molto spesso ci sono casi in cui uomini d'affari sono riusciti a incontrare accidentalmente una persona durante una sessione di allenamento che in seguito si è rivelata un importante partner commerciale per lui, perché tutti sono uguali nella boxe. Lo ammetto, all'inizio era molto insolito vedere i pugili entrare negli spogliatoi della sala in abiti da lavoro rigorosi, o leggere un libro di classici russi o stranieri in attesa dell'inizio degli allenamenti.

4. La boxe ti insegnerà a combattere bene e velocemente.

No, questo è fondamentalmente sbagliato. La boxe ti insegnerà a combattere esattamente secondo determinate regole. Indubbiamente, diventerai molto più forte e resiliente. I tuoi colpi saranno più chiari, più veloci e molto, molte volte più forti del giorno in cui hai varcato per la prima volta la soglia della sala ed eri completamente nuovo. Ma allo stesso tempo, la boxe è prima di tutto uno sport. La boxe ti aiuterà a difenderti, ma la strada ha le sue regole. Lì hanno picchiato una persona bugiarda, lo hanno picchiato sulla nuca e all'inguine, lo hanno picchiato negli occhi e, naturalmente, lo hanno picchiato in mezzo alla folla, e qui è improbabile che le abilità della tecnica di boxe ti aiutino.

5. La boxe è meno efficace delle arti marziali dove ci sono i calci.

Possiamo solo in parte essere d'accordo con questi. La boxe è un'arte marziale in cui un principiante può ottenere risultati abbastanza buoni in un lasso di tempo minimo. Ad esempio, nella boxe thailandese molto tempo è dedicato alla tecnica dei gomiti e delle ginocchia, questa è l'arma più importante di un pugile thailandese. Ci vuole molto, diversi ordini di grandezza in più per studiare la tecnica rispetto a quando si studiano le tecniche di boxe. Nella boxe ti insegnano a fare una cosa, cioè a lavorare solo con le mani, ma ti insegnano a farlo molto bene. Cioè, in un vero incontro di combattimento in cui i principianti della boxe o, ad esempio, il kickboxing affrontano, un principiante della boxe avrà un vantaggio.

6. La boxe ha un alto grado di infortunio.

No. Questo è completamente sbagliato. Per quanto strano possa sembrare, ma in termini di livello di rischio di infortuni, la boxe occupa quasi l'ultimo posto tra le altre discipline sportive. Avere il giusto equipaggiamento protettivo e il giusto processo di formazione ti proteggerà quasi completamente da lesioni gravi.

7. Gli infortuni nella boxe sono inevitabili.

Sì. È giusto. Sebbene questa affermazione sia in qualche modo in contraddizione con il paragrafo precedente, vale la pena dire qui che gli infortuni gravi sono molto rari nel pugilato amatoriale. Ma ovviamente ci saranno lievi ferite. Il compito principale dell'allenamento è insegnare al principiante a colpire correttamente, rapidamente e abilmente. E, naturalmente, è necessario sviluppare la tecnica dell'impatto. Questo approccio all'allenamento può garantire l'effetto di allenamento desiderato, ma si verificheranno naturalmente degli infortuni. Possono romperti il ​​naso e le labbra, metterti un livido sotto l'occhio, questo è inevitabile. Ma allo stesso tempo imparerai a non aver paura di un combattimento dai colpi, a non aver paura delle ferite. Gli infortuni sono inevitabili nella boxe, ma gli infortuni gravi sono rari.

8. Un principiante perderà sempre contro una persona che ha anche poca esperienza di allenamento.

No, non è affatto un'affermazione corretta. Ciascuna delle persone ha inizialmente determinate inclinazioni. Alcune persone sono inizialmente fisiologicamente più forti e più resilienti dei loro coetanei. Inoltre, nella boxe, come in qualsiasi altro sport, la stabilità psicologica di un combattente gioca un ruolo importante. Ma se prendiamo un pugile che ha già una sufficiente esperienza di allenamento, e la stessa persona che gli è vicina in termini di condizione fisica ma un principiante, ovviamente, il pugile ha molte più possibilità di vincere un allenamento o un vero combattimento.

9. Il club di boxe è molto facile da scegliere.

No. Nonostante l'abbondanza di club di boxe, opta per uno. Ci sono diverse regole di base per scegliere un club di boxe per un principiante.

1. Eccessivamente commerciale

. Fai attenzione ai luoghi in cui ti vengono imposti vari servizi aggiuntivi o servizi di formazione personale. Sicuramente non otterrai più conoscenze e abilità da un'altra maglia del club o da un drink costoso.

2. Il club non partecipa ai tornei ufficiali organizzati dalla federazione pugilistica.

La non partecipazione degli atleti alle competizioni indica solo la piena componente commerciale del club e la mancanza delle qualifiche necessarie di pugili e allenatori per competere nei tornei ufficiali.

3. Lo staff tecnico praticamente non forma i principianti.

Il personale tecnico qualificato DEVE prestare particolare attenzione ai principianti, questa è la principale garanzia di successo nella formazione.

Con obiettivi diversi. Non tutti hanno l'obiettivo di diventare un maestro dello sport o un campione olimpico. Ognuno si pone obiettivi a seconda delle proprie capacità fisiche e dell'età.

Qualcuno ha il desiderio di ottenere risultati nel grande sport. La maggior parte di questi ragazzi ha meno di 20 anni. Ma devi capire che molto spesso, per ottenere risultati nella boxe professionistica, devi iniziare il prima possibile. Dopo i 20 anni, la maggior parte delle persone ha altri valori di vita e non c'è alcuna possibilità di dedicarsi completamente allo sport.

Tuttavia, molti hanno il desiderio di apprendere le abilità di base di un pugile, di mettere il pugno e di mettersi in buona forma fisica. Non parteciperanno a gare, ma vogliono diventare più sicuri di sé, per poter proteggere se stessi e i loro cari.

Di solito chiamiamo queste attività boxe per me stesso, invece, “per te” puoi farlo in diversi modi! Molti centri fitness offrono allenamenti di boxe di gruppo. Inoltre, molte persone pensano di poter imparare la boxe a casa dai video di allenamento e dai materiali da Internet. Possiamo subito dire che a casa non è realistico imparare qualcosa. Senza un allenatore, tutti i tuoi sforzi saranno vani e non otterrai altro che una buona forma atletica.

Lavorare in coppia per migliorare le competenze

Puoi anche praticare la boxe nei centri fitness, ma l'allenamento lì, di regola, viene svolto a un ritmo molto basso. I clienti del fitness non lavorano in coppia, poiché la direzione del fitness si prende cura dei loro clienti e dopo lo sparring possono rimanere lividi e abrasioni. Pertanto, l'allenamento nei centri fitness dà piuttosto un'idea generale della boxe, ma mancano il fatto che questo sia uno sport di contatto, e prestano meno attenzione alla preparazione psicologica del pugile, allo sviluppo della fiducia in se stessi e dell'autostima fiducia.

Tuttavia, per imparare veramente la boxe, devi lavorare in coppia e partecipare allo sparring. Non è per niente facile, ma senza attraversarlo non potrai sentire l'avversario e la dinamica di questo sport, che non ti darà altro che forma fisica.

Nella nostra sezione di boxe, metà dell'allenamento si svolge in coppia. Durante l'allenamento vengono elaborate le principali combinazioni e metodi di protezione contro queste combinazioni. Alla fine dell'allenamento, i pugili esperti e i principianti (esperienza di allenamento di almeno 3 mesi) ricevono 1-2 round di combattimento stile libero. Durante un combattimento a stile libero, i pugili lavorano quasi a piena forza. Lo sparring deve avvenire con caschi protettivi e guanti da allenamento speciali per ridurre il rischio di lesioni.

Miglioramento della forma fisica

Tra le altre cose, l'allenamento di boxe è un ottimo modo per rimettersi in forma e liberarsi dei chili di troppo. Un carico molto intenso e l'alternanza di carichi aerobici (principalmente corsa, salto con la corda, lavoro sui gusci) e carichi anaerobici bruciano un massimo di calorie. La durata dei nostri corsi di formazione è di 1,5 - 2 ore.

Non importa se fai boxe per te stesso e non aspiri all'Olimpo sportivo, arrivando all'allenamento di boxe, diventerai sicuramente migliore, più sano, più forte e più sicuro di te!