Non c'è abbastanza energia nell'addestrare cosa prendere. Facendo clic sul pulsante "Voglio essere consapevole!", Confermi che accettiamo le condizioni. Perché non salti la formazione

Un semplice sondaggio nel mio Instagram ha mostrato che il 50% degli utenti si allena, anche se stanco. "Vado a scaricare il cervello. Se stanco mentalmente, allora è necessario per lo sport! " - scrive un amico a diretto. Spesso condividiamo la fatica mentale e fisica, come se la nostra testa esiste separatamente dal corpo. Questo non è il caso: il sistema nervoso è uno, ed è responsabile per il lavoro del cervello e per altre funzioni fisiche del corpo. Scarichiamo il cervello, la Carta al lavoro o lo studio, ma in effetti abbiamo sovraccarichiamo l'intero sistema che non ha il tempo di recuperare. Risulta un ciclo infinito di affaticamento nel corpo.

Pericolo di sentimenti di affaticamento nel processo di formazione

Ci alleniamo per diventare più forte. Diventiamo più forte nel processo di recupero che richiede un certo tempo. Quante persone hanno bisogno di recuperare dipende dalle caratteristiche individuali: sesso, età, livello di preparazione, presenza di malattie e così via. Il corpo dà sempre segnali chiari a cui non prestiamo attenzione, e questo porta a conseguenze: sovraccarico, sovrapprezzo e sovratensione.

Questi processi conducono a una diminuzione delle prestazioni e dei cambiamenti nella salute. L'allenatore dovrebbe notare i segni di sovraccarico e il medico è determinare il livello di affaticamento. Se non c'è prima, ma andare spaventoso al secondo, ti diremo cosa prestare attenzione e come prevenire le difficili conseguenze.

Come comprendere la fase di fatica: lista di controllo

1. Giocattolo - State fisiologica normale dopo l'allenamento: la fatica passa gradualmente, il corpo viene restaurato, e sei pronto e felice di allenarti. Se il recupero non si verifica per un lungo periodo, l'effetto si accumula e arriva il prossimo stadio.

2. Overwork. - uno stato fisiologico anormale, in cui il benessere peggiora dopo l'allenamento, si sente la letargia, l'apatia, il coordinamento è peggio, la forza diminuisce, e la fatica dura più a lungo del solito.

3. Overraen. - Interrompe la crescita dei risultati, il sonno è disturbato, viene sentita una forte letargia, la riluttanza sembra allenarsi, il lavoro del sistema cardiovascolare è peggio, il periodo di recupero aumenta. Ci sono abbastanza ragioni per pensare e rivedere il processo di formazione.

4. sovratensione"Questo è quando tutti i sintomi precedenti sono stati ignorati e una persona pensa:" Sono così stanco, perché ho praticato poco. " Cioè, il livello di carico non coincide con il livello di preparazione. All'improvviso sorge, si può verificare uno spasmo di navi, una persona sente l'affaticamento acuto, può perdere conoscenza e, di conseguenza, i cambiamenti si verificano in corpi separati (più spesso nel cuore).

Come prevenire la sovratensione

1. Se sei stanco, non andare in treno, vai a dormire.

2. Se sei malato, rimani a casa, altrimenti il \u200b\u200bsistema immunitario soffrerà e farà male più a lungo.

3. Modificare la modalità di allenamento: ridurre l'intensità, aggiungere ulteriori giorni di vacanza tra le classi.

4. Cambia la natura del lavoro: se fossero impegnati in crossfit, poi vai in piscina.

5. Controllare la potenza: tutti i nutrienti che mangi.

6. Pensa perché sei impegnato nel massimo delle opportunità e trascura la tua salute.

Apprezzo il tuo corpo e prenditi cura delle risorse che hai, non sono infinite. Atteggiamento sano verso l'attività fisica - non per dimostrare qualsiasi cosa a chiunque e impegnarsi nella gioia.

Le persone possono andare al loro obiettivo per molto tempo - un corpo sottile e una salute fisica, osservando le regole del cibo e si impegnano regolarmente in palestra. Ma al momento più responsabile, quando è necessario effettuare l'ultimo cretino e consolidare il risultato, tutto è lanciato. La ragione può essere in stanchezza cronica, carenza di forze o incertezza nel successo. Ma non affrettati a rinunciare a una bella figura - ci sono molti modi per restituire il desiderio di allenarvi.

Il progetto 1SportNews ti aiuterà a evitare delusioni e dire come ripristinare le forze e continuare la formazione.

Carichi di dosaggio

Gli atleti professionisti sono orgogliosi della propria volontà e continuano a allenarsi, nonostante la mortale affaticamento. Ma un tale estratto è lontano da tutti. È particolarmente difficile per le donne - un carico severo ha un impatto negativo sulla salute psicologica e fisica.

La stancante affaticamento provoca lo stress, che impone una stampa su tutte le sfere della vita. Pertanto, molti decidono di fermare le lezioni. Ma il modo migliore è quello di distribuire il carico. Quindi puoi mantenere attività ed energia, aumentando gradualmente il ritmo.

Otteniamo energia dal cibo, ma non tutti i prodotti sono utili. Gli atleti devono garantire che in quantità sufficienti per ottenere vitamine e proteine \u200b\u200b- quest'ultimo stanno costruendo materiale per i muscoli. The Calorie per la tua dieta giornaliera, più attivi dovrebbero essere classi. Un risultato evidente del tuo sforzo è un grande stimolo andare avanti.

Gli atleti trascorrono molta energia, quindi il loro corpo ha bisogno di un sacco di l-carnitina. Questa sostanza offre acidi grassi nei mitocondri e contribuisce alla produzione di energia. L-Carnitina riduce il disagio muscolare durante l'allenamento, aiuta a bruciare i grassi.

Impostato sul successo

Chiunque sia abituato al raggiungimento degli obiettivi sa quanto sia importante sintonizzarsi correttamente. Quando una persona è motivata per il successo, non ha paura delle difficoltà e supera gli ostacoli. Il percorso della vittoria che cerca di rendere utile e interessante, crea le condizioni più comode.

Aiuterà a sintonizzare per elaborare attività attive. Stare dal divano e fai un po 'di lavoro fisico a casa o fai shopping. Quando è necessario andare alle lezioni, verrai già al tono e rendi gli affari domestici.

A volte le donne soccombono alla debolezza e manca allenamenti a causa di problemi psicologici. Dopo le lezioni, non è raccomandato mangiare, quindi "mangiarono" durante il giorno e non hanno né forze, né il desiderio di allenarvi. Le restrizioni alimentari causano lo stress, e il corpo sta cercando di "difendere" dalla fame. Per distrarre dal cibo e l'attenzione dell'aria, dopo la formazione, pianificare l'esecuzione di qualsiasi attività. Allora potresti presto sognare di pollo affumicato o un pezzo di carne arrosto.

Trova ciò che ti fa andare avanti. Per qualcuno, il supporto dell'allenatore è importante, qualcuno aiuta la musica preferita. Guarda lo stato di psiche e della mente, che renderà il tuo allenamento il più produttivo possibile.

Se hai eseguito un mese di esercizio per mesi, è il momento di diversificarlo, anche se è stato molto corretto e utile. Prova a modificare le versioni di base dei movimenti, delle pressioni e dei tragamenti, vai alle classi di gruppo o, al contrario, funzionano con l'allenatore personalmente. Dovrebbe cambiare lo sfondo dell'esercizio emotivo, fare una fresca "nota".

Non aver paura della progressione delle scale. Molte donne non vogliono "pompare" il corpo, quindi, con cautela appartengono agli esercizi di potenza. Se non lavori professionalmente, la figura "maschile" non ti minaccia. Pertanto, sperimentare audacemente e fidarsi dell'allenatore - ti aiuterà a scegliere il carico ottimale per elaborare tutte le aree problematiche.

Le forze per la formazione potrebbero non essere sufficienti se la nutrizione non è equilibrata o non abbastanza calorie. Bere 4-5 volte al giorno in piccole porzioni. Prendi un cibo sano per 1,5-2 ore prima della formazione, e dopo - spuntino con carboidrati. Entra nella dieta di pasta da varietà di grano solido, cereali, verdure, carne, semi, noci, oli.

Se la testa fa male al mattino, debolezza, forse bevi poca acqua. Il sangue diventa spesso e rende difficile muoversi sulle navi. A causa dei disturbi circolatori, sorge un mal di testa. Dopo aver svegliato con piccoli sorsi, bevi un bicchiere di acqua calda. Pulirà il corpo e migliorerà la digestione.

Rivedi la tua routine del giorno. Se è molto teso, non è sorprendente che tu non abbia il desiderio di praticare sport. Aiuterà a semplificare i casi, la revisione e l'ottimizzazione del programma di lavoro. E non dimenticare un sogno completo.

Le ragazze con il fisico sottile sono caratterizzate rapidamente affaticamento. Pertanto, rendono l'allenamento intenso, ma meno lungo. Non abusare aerobica e carichi cardi.

Ogni giorno, lavora sulla motivazione allo sport - dovresti divertirti dal processo, altrimenti l'allenamento si trasformerà in punizione e non beneficerà.

Molti atleti principianti sono prima o poi affrontati con un problema di mancanza di energia per un altro allenamento. Nessuna esperienza nel calcolo della propria forza e opportunità, non conformità alle regole per l'esecuzione di esercizi o regimi di corrente. In generale, le ragioni possono essere molto, ma a volte arriva quando la forza non è più lì per andare ad un altro allenamento nella hall o anche su un jogging. Quindi dove prendere forza ed energia per l'allenamento? Ora cercheremo di capirlo.

Quando ti svegli al mattino, ha già passato almeno 6 ore con il tuo ultimo pasto - e molto probabilmente il tuo corpo è disidratato. Si aggiunge a questa tazza di caffè e ottieni un gocciolamento a breve termine di energia, che in realtà non è basato su nulla e passa rapidamente. Di conseguenza, il corpo non riceve le basi che dovrebbero fornire la sua energia a pranzo. Quando finalmente arriverà l'ora di cena - avrai tutto ciò che cadde. Tutto ciò influisce negativamente sul livello di energia per la formazione.

Il tuo corpo ha bisogno di cibo e cibo ti danno energia per allenamento (efficace). Se di solito salta la colazione, smetti di farlo. Inizia con un piccolo. Preparare la farina d'avena durante il fine settimana, metti in frigorifero e utilizzare come parte del cocktail proteico durante la settimana. Aggiungi un po 'di yogurt sano e innocente e avrai un cibo nutriente del mattino che ti aiuterà a vivere a pranzo.

Errori non corretti di conservazione dell'energia per la formazione:

1. Manca una visita alla sala perché sono stanchi

   Invece, prova quanto segue - quando sei troppo stanco per andare in sala - vai in sala. Evitare fattori deterrenti a qualsiasi costo. Uno dei più importanti è la mancanza di vestiti per la sala con me. Tieni la borsa per la sala sempre con te, allora non dovrai andare a casa per lei (questo è importante). Nella sala inizia con il piccolo. Calore, ascoltando la tua musica motivante preferita stessa. Aumentare gradualmente il tempo della musica e l'intensità dell'allenamento. Il tuo corpo inizierà a produrre attivamente endorfine, il che ti darà completamente nuove forze. Bene, chi è ora stanco?

2. Non ammalarti prima della formazione

   Il riscaldamento di dieci minuti prima della formazione aumenterà la possibile gamma di movimento muscolare e ridurrà la probabilità di ottenere ferite muscolari. Se il tuo lavoro include un posto costante al tavolo, i tuoi muscoli sono nello stato "non redditizio", che è pieno di lesioni durante la formazione. Allenamento e stretching prima e dopo la formazione dovrebbe essere una parte obbligatoria del tuo programma di allenamento. E Pilates e Yoga includono varie forme di esercizi di stretching.

3. Lavora con troppo peso

   A partire dal peso leggero normalmente solo se aumenti il \u200b\u200bnumero di ripetizioni. Ma se il tuo compito principale è quello di costruire i muscoli, non dovresti ingannare te stesso. Se non sei sicuro della tecnica di esercizio giusta (o come usare il simulatore), iniziano sicuramente con un peso ridotto. Ma nel prossimo approccio, aggiungere peso. Tieni sempre traccia della tecnica dell'esecuzione e non sollevare mai il peso più di quanto tu possa allineare.

4. Lavora con un peso troppo grande

   Evitare di sollevare troppo peso con il solo scopo di aumentare rapidamente i muscoli. Pensa alla qualità, non alla quantità. La tecnica di esecuzione corretta garantisce i migliori risultati e riduce la probabilità di lesioni. La tecnica di esecuzione corretta isola i muscoli all'esercizio, e quindi aiuta a raggiungere il risultato che ottieni. Se non riesci a fare almeno sei ripetizioni, il peso è troppo grande.

5. Tieni premuto sul tapis roulant

   Rilascialo. Sul serio. Smettila di tenerlo per questo. Liberati da eventuali paure che puoi essere. I corrimani dal tapis roulant sono fatti solo come misura di un'ulteriore precauzione. I corridori raramente corrono, tenendo per tutto, gli sciatori usano i bastoncini da sci solo per accelerare, i ciclisti sono tenuti dietro il volante per stabilità e accelerazione. È tempo di rimuovere la ruota di sicurezza dei bambini dalla tua bici.

6. Non lavorare su muscoli opposti

   Ti sei mai chiesto perché hai una schiena ferita quando fai gli esercizi sulla stampa? O forse esercizi per i bicipiti che fai senza problemi, e gli esercizi per i tricipiti in qualche modo "non andare". I muscoli opposti sono muscoli che non usiamo spesso e ogni muscolo ha il contrario. Suggerimento: fare gli esercizi sul petto e sui tricipiti in un giorno, sulla schiena e sul bicipite in un altro. Fare la stessa alternanza e eseguire esercizi sui muscoli delle gambe.

7. Non bere acqua durante l'allenamento

   I tuoi muscoli hanno costantemente bisogno di acqua durante l'esercizio intensivo per supportare la mobilità e la flessibilità. Senza una quantità sufficiente di acqua durante l'esercizio, i tuoi muscoli si restringono, che possono portare a crampi. L'acqua aiuta anche la circolazione sanguigna, che colpisce la velocità con cui il tuo cuore deve pompare sangue - critico durante l'esercizio. E il sudore è per lo più acqua.

8. Non fare una doccia dopo l'allenamento

   La pentola include anche le tossine che il corpo evidenzia attraverso i pori. Più si sudi, più le tossine sono assegnate e queste tossine possono portare all'acne. Mentre il ritmo del tuo cuore è cresciuto dopo l'allenamento è il momento di fare esercizi di stretching, e poi in una doccia (o sauna).

9. Mangia tutto in fila dopo l'allenamento

   Perché distruggere tutto ciò che hai raggiunto in formazione non utile e non cibo nutriente? Se non sai cosa è dopo l'allenamento, pianificalo prima che inizi. Se la fame insaziabile ti cattura, prendi un cocktail proteico con te, specialmente se stai per cenare dopo l'allenamento. L'abitudine semplice, buona (e intelligente) ti aiuterà a non ordinare troppo durante l'ordine delle bevande e non farti radicare sul cestino con il pane. Suggerimento: uno spuntino innocente sarà un'insalata contenente verdure, come spinaci o lenticchie o altri legumi.

È difficile mantenere una buona forma fisica, specialmente se si avvia di tutto da zero. La decisione di lavorare nello sport richiede una forza considerevole di volontà e grande desiderio. Quando si esegue l'esercizio, tutto il carico cade sui muscoli e il cuore. A causa dell'esaurimento e dello spreco di energia dopo l'allenamento, una persona si sente pronunciata debolezza, lubrica in muscoli e sonnolenza. Questi sintomi non parlano sempre di patologia.

A volte le classi molto intensive esauriscono rapidamente il corpo. Per evitare tali stati, dovresti aderire ad alcune regole e consultare un medico esperto.

Come si manifesta la debolezza dopo l'allenamento

Il corpo umano può testare i carichi estenuanti senza perdere l'autocontrollo e la coscienza. Ciò è dovuto alle enormi capacità di riserva di alcuni organi: cuore, fegato, cervello. Sono queste strutture che sono responsabili delle attività del nostro corpo, e ad un momento critico può aggiungere bruscamente in vigore.

Debolezza fisica Dopo la formazione si manifesta in questo modo:

• malessere generale;
• esaurimento;
• fatica;
• sonnolenza;
• lubrificazione nei muscoli;
• dolore moderato nel corpo, specialmente quando in curva il corpo, piegando le gambe nelle ginocchia;
• le convulsioni appaiono se l'esaurimento ha raggiunto un massimo;
• bruciatura e gravità nelle articolazioni delle gambe e delle braccia;
• mal di schiena;
• rabbrividire nelle dita e negli arti;
• l'aspetto delle "crepes" il giorno dopo l'allenamento;
• vertigini e talvolta stato pre-corrotto;
• prostrazione.

Consiglio del dottore. Devi mangiare almeno 2 ore prima dell'inizio della formazione

Durante l'allenamento, il corpo stesso esaurita, usando ossigeno e oligoelementi a volte più del solito. Nei primi minuti, gli sport vengono consumati dal glucosio, quindi si verifica la scissione dei grassi. Questi processi sono costanti, sostituiscono l'un l'altro, supportando il funzionamento stabile di tutti gli organi.

Un aumento della massa muscolare avviene gradualmente. Dopo 3-4 allenamento, una persona è adattata e non si lamenta più di disagio tangibile nel corpo.

Cause di indisposizione dopo lo sport

È molto importante durante lo sport senza esagerazione apprezzare le tue capacità. Se supera nettamente il carico, è possibile ottenere un infortunio grave e a tutti dimenticare l'allenamento. Le possibili cause di debolezza dopo l'esercizio sono considerate:

1. Plancia alta. Il desiderio di raggiungere rapidamente un risultato elevato può dirigere una persona su un falso percorso. Sotto carichi eccessivi alle prime occupazioni, infortuni, fasci e pause muscolari si verificano.
2. Mancanza di allenatore. È molto difficile scegliere l'algoritmo di classe adatto a tutti gli aspetti. Spesso, ogni visita al complesso sportivo non è di natura sistemica, gli esercizi vengono eseguiti irregolarmente, in scadenza e senza bisogno.
3. Disidratazione del corpo. Durante gli esercizi, gli elementi di liquido e traccia sono rapidamente persi. Riolimina il corpo, la secchezza appare in bocca e la debolezza generale, la respirazione è circondata.
4. Una povera alimentazione, vale a dire l'assenza di proteine \u200b\u200be carboidrati, influenza l'attività muscolare. In questo caso, una persona non può soddisfare i loro compiti, si stanca rapidamente e sostiene la formazione a causa della mancanza di energia.
5. Bere alcolici e fumare. Se trascorri allenamento ogni giorno, è difficile lavorare sodo su di esso, è completamente somministrato, ma una sigaretta al giorno può privare la speranza di ottenere il risultato desiderato. Nicotina restringe le navi, colpendo il cuore, la mucosa dello stomaco. L'alcol e tutto indebolisce il sistema nervoso, danneggiando il fegato.
6. L'accumulo di acido lattico il giorno successivo dopo le lezioni contribuisce all'aspetto di "Crepe". Questo stato in cui i muscoli stanno mentendo, qualsiasi movimenti porta un forte dolore. L'acido del latte è rinviato nei muscoli dopo un lavoro intensivo. L'acidosi si sviluppa, i miociti sono in un ambiente acido e non possono essere ridotti come al solito.
7. Con il diabete, è meglio rimanere da carichi seri. I livelli di glucosio del sangue di corsa sono decrescenti per il fegato, gli occhi, le terminazioni nervose. Dopo l'allenamento, lo zucchero e una persona possono perdere conoscenza consapevolezza.
8. Lesioni ricevute a causa di esercizi. Spesso i neofiti vogliono fare più che capaci. È in questo momento che avviene una circostanza imprevista - la rottura dei legamenti, la supervisione dei muscoli e la divulgazione del giunto.

Creare un piano di esercizio e il numero di approcci dovrebbe un allenatore esperto.

Precauzioni in formazione

Prima di andare alla formazione, devi pensare a tutto ciò che dovrà fare. Il risultato finale e l'efficacia delle lezioni dipendono da questo. Per evitare lesioni, affaticamento e malessere After sport, è necessario ascoltare il seguente consiglio:

1. È impossibile allenarsi a tarda sera, perché tutta l'energia è già spesa durante il giorno.
2. Se è possibile praticare sport nelle ore del mattino. Era durante questo periodo che la più grande produttività umana è stata notata.
3. Prima delle classi principali devi riscaldarsi: allungando i muscoli della gamba, fermati, mani e torso, saltando in posizione. Tutto ciò richiede 5-7 minuti.
4. In classe è necessario effettuare interruzioni di 5 minuti diverse volte.
5. Durante le fermate, è necessario reintegrare la fornitura di bevande liquide - bevendo arricchite con microelementi.
6. È vietato usare acqua dolce gassata prima delle lezioni.
7. È impossibile andare prima della formazione.
8. Se la "crepe" è preoccupata dopo l'ultimo allenamento, è possibile raddoppiare il carico o caricare altri gruppi muscolari.

Importante! Devi dimenticare le cattive abitudini per sempre. Salverà la salute e l'energia vitale.

Ognuno di questi articoli è stato confermato dalla pratica, e negligenza delle regole nella formazione comporta immediatamente l'emergere di feriti e debolezze.

Come eliminare i segni della debolezza dopo l'allenamento

Per evitare debolezza e malessere durante e dopo l'allenamento, è possibile utilizzare i seguenti mezzi descritti nella tabella.

	Si intende	atto	Applicazione
Prima della formazione		Aumenta la massa muscolare. Ripristina dopo la forza. Aiuta a sintetizzare il glicogeno nel fegato	5 grammi 1 ora prima dell'inizio dell'esercizio
	Beta-alanina.	Riduce l'affaticamento del muscolo. Migliora la forza. Aggiunge la carica energetica. Aumenta la resistenza	2-3 grammi del farmaco prendere all'interno di 1 ora prima dell'inizio dell'esercizio
	Aminoacidi ramificati.	Inserisci rapidamente le celle. Accelerare i processi metabolici. Ripristina rapidamente i muscoli	3 grammi all'interno in 1 ora prima della formazione
In pause	Hetored.	Ripristina la perdita di fluido, sodio e potassio da allora	Puoi bere fino a 1-1,5 litri durante l'allenamento
Dopo l'allenamento	Glutamin.	Alimenta l'energia del tessuto muscolare. Ripristina rapidamente i danni. Aiuta a bruciare calorie extra	5 grammi all'interno di 30 minuti prima dei pasti

Consiglio del dottore. Gli additivi proteici possono essere utilizzati solo dopo il tabellone dello specialista dell'allenatore e della nutrizione

A casa, è anche possibile effettuare integratori proteici da prodotti naturali, motivo per cui la qualità non soffre (descritta nella tabella).

Componenti	cucinando	Applicazione
degradato ricotta (200 g); arachidi (60 g); miele (3 cucchiai); 2 banana; latte (200 ml)	Mescolare in un frullatore per 1 minuto	Consumare 250-300 ml tre volte al giorno 30 minuti prima dei pasti
marina marmellata (2 cucchiai da 2 cucchiai); uva (150 g); farina d'avena (60 g); proteina dell'uovo (4 pezzi); latte (250 ml)
panna acida 10% (200 ml); latte (200 ml); 2 banana; uova di quaglia (6 pezzi); sciroppo di rosa canina (2 art. L.)
yogurt (150 ml); cacao in polvere (2 art. l.); noce di noce (5 pezzi); bacche di lampone, Lingonberries (100 g)

La nutrizione calorica è efficacemente combattendo con debolezza dopo la formazione, riprende rapidamente l'equilibrio del potere, nutre il corpo con energia.

Come trovare le forze per la formazione?

Nel momento più responsabile, quando è necessario consolidare un risultato positivo ottenuto da lunghi allenamenti, appare la fatica e non è possibile trovare la forza per fare un strappo importante in avanti. Conosci questa sensazione di terribile affaticamento e delusione?

Molti atleti o persone comuni pagano molta forza e tempo alle attività sportive affrontano tali periodi nella vita quando la fede è persa nel successo della formazione, dell'interesse per le lezioni e vuole lanciare tutto, attraversando il successo del passato. Cosa fare in questo caso: per cedere all'affaticamento accumulato o attraverso la forza e il dolore continuano a impegnarsi?

Allenamento attraverso la forza: come evitare questo?

Molti atleti hanno un enorme sforzo di volontà e sono anche orgogliosi che, superando il dolore, può allenarti per alcune ore al giorno a bruciare nei muscoli. Ma per molto tempo, un tale regime può persino resistere agli atleti professionisti. Ha un impatto negativo non solo sulla salute fisica, ma anche sulla psiche.

Il sovraccarico è lo stress. Negli sport è molto importante osservare il dosaggio dei carichi. Ciò consentirà molto tempo a mantenere l'attività, mantenere la forza per le attività di forza. Pertanto, ha senso aumentare gradualmente il carico e la riserva di energia da disegnare dal cibo destro ricco di vitamine e microelementi.

Nutrizione adeguata per aiutare l'atleta

Dal cibo, una persona ottiene energia. Ma non tutto il cibo è ugualmente utile per il corpo. A seconda degli obiettivi perseguiti, alcuni componenti (proteine, grassi, carboidrati) possono prevalere nella dieta. Gli atleti che sono impegnati nel bodybuilding richiedono materiale da costruzione per i muscoli - proteine. Puoi farli uscire dal cibo e dalle speciali miscele proteiche vendute nei negozi di sport.

Se questi additivi alimentari non contengono componenti sintetici pericolosi, ormoni, quindi possono essere usati in modo sicuro sostituendo diverse tecniche alimentari proteiche. Aiutano più velocemente a ottenere la massa muscolare "secca". Maggiore è il contenuto calorico della tua dieta, più attivi dovrebbero passare gli allenamenti. Se il tempo delle lezioni è insufficiente, insieme ai muscoli inizierai ad ottenere attivamente grassi.

Per facilitare le lezioni e l'aumento del potenziale energetico, si consiglia di prendere la preparazione del farmaco elkar creata sulla base della L-carnitina (Levocarnitin) - sostanza simile alla vitamina, insostituibile per generare energia. L-Carnitine offre acidi grassi nei mitocondri, dove è sviluppato da ATP (Energia).

Gli atleti hanno un paio di volte superiore a quello di una persona ordinaria, che è associata al grande consumo energetico. L-Carnitina ti consente di resistere a carichi considerevoli, ridurre la sensazione di disagio, inevitabilmente derivante dopo l'allenamento e più veloce da ripristinare, contribuisce a bruciare grassi più attivi e accumulo muscolare. Con Elkar, sarai in grado di mantenere interesse per lo sport il più possibile anche a carichi elevati, non a un passo dallo scopo previsto.

Per qualsiasi persona intenzionale è importante per la vittoria. Se sei motivato per il successo e per psicologicamente pronto per le difficoltà sulla nostra strada, allora la strada per l'obiettivo sarà confortevole e interessante per te.