Ciò che fa sì che i migliori ultrarunner non si fermino nei momenti difficili. Impara a sputare fuoco

“A volte i viaggi più significativi non avvengono da ovest a est o dai piedi alla cima, ma tra la mente e il cuore. È così che troviamo il nostro “io”. Jeremy Collins.

42 chilometri e 195 metri: questa è la lunghezza ufficiale della maratona. Scott Jurek gareggia su distanze molto più lunghe. E quando, leggendo, ti imbatti costantemente nei numeri: 50 km, 100 km, 50 miglia, 100 miglia e anche di più, a questo aggiungi il cambiamento dell'ora del giorno e del terreno sotto i tuoi piedi, qualcosa cambia nella tua percezione di capacità umane.

Scott ci racconta il processo di apprendimento di queste possibilità, basandosi sulla sua biografia. L'infanzia in una famiglia povera (anche questa è una differenza di percezione: la famiglia aveva due macchine, anche se una delle quali era molto spesso rotta e non vivevano in un appartamento comune) ha portato alla capacità di fare molte cose, sviluppata resistenza e scelta predeterminata degli sport, per i quali l'importo delle spese è minimo. Il principio del padre “se è necessario significa che è necessario” (cacciò addirittura di casa il figlio che non si presentò all’orario stabilito) e la forza di volontà della madre gettarono le basi per il carattere del futuro atleta.

Come si può descrivere una gara di lunga distanza in un modo che la renda interessante da leggere? L'associazione porta solo a sensazioni parti differenti corpo e un flusso intermittente di pensieri nella testa. Scott riesce a descrivere una gara dopo l'altra in modo interessante. Motivi per partecipare: Storia breve l'emergere della distanza, le sue caratteristiche, l'interazione con le persone, le sensazioni e le reazioni del corpo, ciò che accade nella coscienza. Tutto questo è presente in un ottimo rapporto percettivo.

La maggior parte è dedicata a questioni nutrizionali. Scott è passato senza problemi dagli hamburger ai mangiare sano e alla fine ho scoperto che il vegetarianismo era la cosa migliore per me. Allo stesso tempo, non impone affatto questo punto di vista come l'unico corretto, parla dell'enorme numero di dubbi che lo hanno colpito. La cosa principale è essere in grado di sentire il proprio corpo e i suoi bisogni. Alla fine di ogni capitolo, oltre ai consigli sportivi, c'è una ricetta. Molti ingredienti però per noi sono esotici, ma qualcosa possiamo ricavarne.

Notevole attenzione è riservata anche alle questioni di interazione con le persone. Nonostante il fatto che la corsa sia ancora, nel complesso, uno sport individuale, è difficile senza supporto. Parole di gratitudine ai propri cari attraversano l'intera narrazione. E anche lo stesso capitolo “Gratitudine”, che molto spesso mi limito a scorrere in diagonale, qui non mi fa venire voglia di sbarazzarmene il più presto possibile, ma viene letto a livello dell'intero libro. E in effetti, vorrei ringraziare tutti coloro che sono stati coinvolti nella creazione dell'opera per il loro lavoro, qui è davvero visibile.

Scott Yurek è un vegano e uno degli ultramaratoneti più famosi al mondo. Detentore del record statunitense per la corsa di 267 chilometri, completando la distanza in 24 ore. Due volte vincitore della gara Badwater - 246 km attraverso la Death Valley, sette volte campione della Western States Endurance Run - 161 km. Fa tutto questo senza consumare prodotti animali. Nel suo libro Eat and Run, condivide storie della sua vita, i suoi primi passi nella sua carriera, racconta di come si è innamorato della corsa ed è arrivato a rinunciare alla carne. Fino a quando il libro non sarà tradotto in russo, ti suggeriamo di familiarizzare con 10 citazioni da esso: sulla transizione al veganismo, motivazione, movimento e gioia.

Quando ero bambino, correvo nella foresta o correvo per casa perché era divertente. Quando ero adolescente correvo per mantenermi in forma. Successivamente ho iniziato a correre alla ricerca dell'armonia.

La ricerca ha dimostrato che le persone che stanno sedute per almeno 6 ore al giorno muoiono prima nel 17% dei casi rispetto a quelle che stanno sedute per 3 ore. Per le donne, il rischio di morte più rapida aumenta al 34%. Il nostro corpo non è adattato a stare seduti per lunghi periodi di tempo ogni giorno. Lo squilibrio e il funzionamento improprio dei muscoli e degli organi si manifestano anche quando si fanno piccoli movimenti monotoni durante tutta la giornata: scrivere, spostare o scansionare oggetti in modo monotono, avvolgere hamburger.

L'unico posto dove il giovane me si sentiva felice c'era la foresta. Lì potevo correre, camminare, fare quello che volevo. Agli alberi non importava quanto lavorassi duramente durante l'allenamento, quanto velocemente corressi. Il Cielo non mi ha dato brutte notizie dal lavoro o dal peggioramento della salute di mia madre. Quando corri sulla terra e con la terra, puoi correre per sempre.

Sulla transizione al vegetarianismo

Una volta ho letto che una dieta vegetale super ricco di fibre. Questo aiuta il cibo a non indugiare nell'intestino con prodotti di decomposizione, riducendo a zero il rischio di impatto delle tossine sul corpo. E ho deciso. Non mangiavo muesli e insalate perché volevo “rendere il mondo un posto migliore” (questo è arrivato dopo) o perché all’improvviso ho iniziato ad amare tutte le mucche. Ho notato che più mangiavo questo “cibo hippie”, meglio mi sentivo – e anche di più migliori risultati raggiunto.

Principale– trattare tutto in modo più semplice. La semplicità e l'unità con la terra sono ciò che ci rende veramente felici e liberi. Come bonus, questo approccio al processo di allenamento ti renderà un corridore migliore.

Come fisioterapista, Ho spesso osservato la seguente immagine: molte persone, e in particolare gli atleti di atletica leggera, prestano attenzione alla salute e alla forma fisica del proprio corpo, ma poche persone pensano alla dieta. Più mangiavo sano, più diventavo veloce e in forma. Il corpo umano ha una straordinaria capacità di prendersi cura di se stesso e di recuperare le forze ad una velocità incredibile; per questo basta reintegrarlo regolarmente, nutrirlo e non nutrirlo con tossine. Mi sono reso conto che esiste una connessione diretta tra come corro e cosa mangio. Inoltre, esiste una connessione diretta tra ciò che mangi e il modo in cui vivi.

Molte persone pensano che le ultramaratone sfiniscano. e mutilare il corpo. Ma le mie ginocchia stanno bene, il mio corpo non è paralizzato. Ecco perché sono sicuro che la dieta giochi un ruolo enorme. Questa è una storia sulla longevità nello sport.

Sulla transizione al veganismo

La cosa più difficile per me nel passare a una dieta vegana Si è scoperto che non si trattava di trovare un sostituto delle proteine ​​​​animali, ma di trovare cibi altamente nutrienti e ipercalorici. Uno che mi permetterebbe di ripristinare la forza e l'energia spesa che brucio mentre corro. Questo è il consiglio principale per i principianti vegani: pensa subito a quali supercibi e quali prodotti di qualità mangerai invece di carne e latte ipercalorici, e con cosa li sostituirai. E assicurati di ottenere abbastanza valore nutrizionale.

Meglio ho mangiato, meglio mi sentivo. Quanto meglio mi sentivo, tanto più e meglio mangiavo. Da quando sono diventato vegano, la mia percentuale di grasso corporeo è diminuita molto rapidamente. Non solo ho imparato a mangiare in modo più vario, ma ho anche iniziato ad apprezzare veramente il cibo e a provare nuovi cibi e combinazioni. La mia dieta includeva molti cereali integrali, legumi, frutta e verdura contemporaneamente. Con la nuova dieta, anche il mio aspetto è cambiato: i miei zigomi sono diventati più espressivi e i lineamenti del mio viso sono diventati più cesellati. Ho imparato a conoscere muscoli che non avrei mai pensato esistessero prima. Perdere peso in eccesso, e poi mantenere il corpo in buona forma: ringrazio la mia dieta per questi processi e abilità.

Niente ha potuto fermare Scott Jurek durante la sua corsa di 3.523 chilometri. Nient'altro che una radice che spunta dal terreno.

Era il 38° giorno del suo tentativo di battere il record del trail per la leggendaria catena montuosa degli Appalachi, che si estende lungo sponda orientale America.

Dopo una serie di infortuni e forse il giugno più piovoso nella storia del Vermont, Jurek è arrivato alle White Mountains del New Hampshire. In uno stato semicosciente, dopo aver dormito solo due ore, si fece strada lentamente attraverso la foresta quando questa radice apparve sul suo cammino.

"Sapevo che sarebbe successo, ma non sapevo cosa fare in questa situazione", ricorda Djurek nel suo libro di memorie, "Nord: come ho trovato la mia strada mentre correvo sugli Appalachi".

“Cosa devo fare: correre attorno a questa radice o scavalcarla? Non riuscivo proprio a ricordare. Non riuscivo a ricordare come sollevare le gambe. Avevo dimenticato come dovrebbe muoversi una persona sana di mente.

Le vittorie sugli ultra trail più brutali di 100 chilometri e un ruolo da protagonista nel libro best seller di Christopher McDougal Born to Run hanno reso Jurek una vera star della corsa a lunga distanza. Ma il sentiero degli Appalachi lo ha portato a profondità mai raggiunte prima.

“Immagina di correre 100 maratone di fila. Lungo le montagne più difficili e più antiche del mondo. Questo sarà l'Appalachian Trail."

Nel corso delle cinque settimane di gara, il già magro Djurek si è trasformato in uno scheletro in corsa. I suoi occhi erano infossati e gli alti livelli di ammoniaca nel suo sudore lo facevano puzzare. aceto di mele, la sua mente cominciò a vacillare.
Una notte, per molto tempo non riuscì a capire da dove venisse la casa con la finestra luminosa in cima alla collina, finché il suo amico non gli spiegò che era la luna.

“Volevo ritrovare ciò che credevo di aver perso. Per vedere se avevo la forza che sembrava perduta. Ravvivare il fuoco spento"

Djurek appartiene a una tradizione letteraria in cui gli scrittori prima si sottopongono a prove disumane e poi scrivono del loro viaggio verso l'abisso e ritorno. Dalla storia della scalata del Monte Everest raccontata da Sir Edmund Hillary alla nuotatrice di lunga distanza Diana Nyad, le persone più forti del mondo rivelano come e perché riescono a realizzare ciò che sembra impensabile alla maggior parte di noi.

Leggendo questi libri, speriamo di imparare fino a quali limiti possiamo spingere i nostri corpi. Ma cosa accadrebbe se questi atleti di punta fossero in realtà le peggiori guide su questo argomento, ed ecco perché i loro libri sono così interessanti da leggere?

Jurek crede che quando arriviamo al punto, siamo purificati e trasformati.

“La nostra anima si consola contemplando la bellezza, ma si tempra solo nell’agonia”

È chiaro il motivo per cui scommette sull'anima: dopo tutto, ciò che accade ai nostri corpi durante questa agonia non è così bello. Le pagine dei libri di Jurek sono piene di storie dei suoi compagni emaciati e mutilati.

Sui Monti Appalachi, Jurek era accompagnato da Aron Ralston, famoso per aver amputato il proprio braccio per sfuggire alle macerie. L'amico di Jurek, Dean Potter, un leggendario scalatore e BASE jumper, morì durante il salto pochi giorni prima che Jurek iniziasse la sua traccia.

"Ho conosciuto ultramaratoneti che hanno terminato con un'insufficienza renale quasi completa o senza controllo intestinale", afferma Jurek. Ricorda un corridore che soffrì di forti mal di testa durante una corsa di 160 chilometri e morì di aneurisma cerebrale dopo aver terminato.

"Solo una settimana sull'Appalachian Trail e sono in un mondo di dolore con ferite su entrambe le gambe."

Jurek è un vero maestro nello spingersi oltre il limite. Ma come ci arrivi e perché, in generale, rimane un mistero. Forse questa è la chiave del successo: non chiedersi “come” e “perché”.

Sebbene Jurek sia molto attivo nella sperimentazione di vari metodi non convenzionali per migliorare la produttività - il veganismo, la teoria dell'autorealizzazione di Abraham Maslow, il codice dei samurai - ha condotto maggior parte carriera, ignorando deliberatamente la domanda: perché lo sto facendo. Per gli atleti del suo livello, la resistenza ripaga: basta andare avanti.

La scienza conferma che un movimento in avanti così costante può essere ancora più importante dei dati fisiologici dell'atleta. Naturalmente, la resistenza non è solo qualcosa che abbiamo in testa.

Ma come spiega il giornalista Alex Hutchinson in Endurance: Mind, Body and the Surspiring Elasticity of Human Performance, è il cervello che valuta lo stress e detta quando fermarsi. "La fisiologia e la psicologia della resistenza sono indissolubilmente legate", afferma Hutchinson.

“L’Appalachian Trail era qualcosa di completamente nuovo per me. Una gara di più giorni di tale difficoltà e un percorso quasi inesplorato. Il primo giorno mi sono sentito lo stesso di quando ho iniziato a correre da bambino."

Nel 20 ° secolo, si credeva che una persona avesse una certa riserva di forze vitali, i cui limiti possono essere calcolati matematicamente.

"Quindi una persona può essere paragonata a un'auto in cui qualcuno ha messo un mattone sul pedale dell'acceleratore e corre in avanti finché non finisce la benzina o finché il radiatore non si brucia", spiega Hutchinson.

Ma grazie alle recenti ricerche sull’influenza della mente sul corpo, sono emerse analogie più complesse. Pensa alle tue gare, per esempio. Su alcuni voli come se avessi le ali; e su altri riesci a malapena a gattonare, come se non avessi mai corso prima. I fisiologi ritengono che i nostri sforzi siano limitati solo dal modo in cui il nostro cervello interpreta i segnali del corpo questo momento. Cambia la tua mentalità e cambierà anche il tuo senso dei confini.

Hutchinson cita molti metodi che possono aiutare a cambiare la mentalità. Dal tradizionale - pensiero positivo, visualizzazione, buona dieta - all'estremo - stimolazione cerebrale transcranica o uso di oppioidi molto forti.

“Ogni volta irrompevo nel furgone come un tornado, lasciando dietro di me sporcizia e disordine che Jenny (ndr, moglie di Scott, ndr) doveva ripulire”.

Eppure, il miglior mantra è ancora la vecchia fiducia in se stessi. Naturalmente, nessun corridore non allenato può correre un miglio di 4 minuti con la sola sicurezza. Ma la ricerca dimostra che gli atleti possono effettivamente ottenere risultati sorprendenti se credono fermamente nelle proprie capacità.

"L'allenamento è la torta, credere in te stesso è la ciliegina sulla torta", riflette Hutchinson, "E a volte quella ciliegina fa la differenza".

Mettendo da parte tutti i trucchi con gli elettrodi nel cranio, cosa può far credere in se stesso una persona così incondizionatamente? Forse la risposta è molto semplice. Tutto quello che devi fare è evitare l’introspezione. Hutchinson, ad esempio, pensa molto alla sua produttività, ma i suoi risultati non possono essere paragonati a quelli di Jurek. Jurek, d'altra parte, non ha mai pensato di scavare dentro se stesso, fino al sentiero degli Appalachi.

Questa gara è stata diversa dalle precedenti: Djurek ha perso la fiducia nella vittoria. Stava attraversando una sorta di crisi di mezza età. Nel maggio 2015, Djurek ha compiuto 41 anni. Avrebbe dovuto smettere di gareggiare a 40 anni, ma era perseguitato dai deboli (secondo lui) risultati delle ultime gare.

Sua moglie Jenny ha avuto un secondo aborto spontaneo. Jurek era gravato da tonnellate di spese mediche e pagamenti di mutui. E in questo stato, ha deciso che 84 maratone di fila sulle “montagne più difficili e più antiche del pianeta” sarebbero state la sua salvezza.

“Avendo studiato e praticato l’arte della corsa per 20 anni, sentivo che quella parte della spinta che mi permetteva di spingermi al limite nelle gare era scomparsa. Volevo rilanciarlo"

E non si è limitato a correre: ha iniziato a fare una ricerca interiore lungo la strada. Appena sette giorni dopo aver iniziato il sentiero roccioso e scivoloso, Jurek era perso nei dubbi.

Con il quadricipite strappato e la rotula infiammata, cadde vittima del demone che era riuscito a sfuggire per così tanto tempo: "Cosa ci faccio qui?" - si chiese, zoppicando sotto il baldacchino di rami di quercia. Ma sarebbe meglio se continuasse a ripetere il suo eterno mantra: “Faccio quello che faccio e questo mi aiuta a essere me stesso”.

Nel frattempo, Jurek stava cercando di battere il record di Jennifer Far Davis, che ha percorso il sentiero degli Appalachi in 46 giorni, 11 ore e 20 minuti nel 2011, una media di 75 chilometri al giorno.

"La resistenza non è uno dei tratti umani, è il nostro tratto principale", scrive Davis, "Esistiamo finché continuiamo a combattere".

Con tutta l'ossessione di un'atleta, la Davis sognava di mostrare a se stessa cosa poteva fare, ma essendo una donna, è stata in grado di lasciare andare facilmente questa ossessione una volta completata la pista.

“Dopo la nascita di mia figlia, sapevo che non avrei più potuto perseguire il mio obiettivo con la stessa tenacia – scrive la Davis – La maternità non mi ha tolto le forze fisiche, ma emotivamente non posso più dedicare tutte le mie forze e i miei pensieri a questo scopo. un percorso di 46 giorni." .

Per Jurek, la resistenza estrema è sempre stata più una vocazione che una scelta, e Davis è d'accordo: le imprese di corsa non possono più definirla quando qualcos'altro lo fa.
Davis ammira ancora la resistenza e quando intervista i campioni di trail running che invecchiano, invidia la loro continua ossessione.

Libro di Scott Jurek "Mangia bene, corri veloce"è una straordinaria autobiografia di uno degli ultramaratoneti più famosi al mondo, detentore del record di corsa di 24 ore, plurivincitore di gare di atletica gigante come la Badwater Ultramarathon e la Western States Edurance Run, uno scrittore di talento, un uomo che ha cambiato l’idea della corsa come attività sportiva monotona ed estenuante

Forte motivazione per coloro che sono ancora titubanti nel fare il primo inizio serio, e una vera e propria enciclopedia per i professionisti che vogliono tagliare il traguardo con uno scatto vincente o migliorare i propri risultati nelle gare di resistenza. Per Djurek, talentuoso fisiologo di professione e atleta di atletica leggera per vocazione, la corsa è uno stile di vita, parte integrante della giornata, un percorso per ritrovare l'equilibrio mentale e la pace. Sembra che il suo principale segreto del successo risieda nel suo stesso atteggiamento nei confronti di ciò che ama sinceramente.

Cosa ha effettivamente aiutato il giovane medico a stare sullo stesso piedistallo con gli atleti di atletica leggera statunitensi di maggior successo che gareggiavano su distanze che andavano dalle cento alle duecento miglia? Nel suo libro, Scott Jurek condivide sinceramente i suoi segreti sulla corsa.

1. Fai sempre ciò che hai paura di fare

Forse hai appena deciso di salire sul tapis roulant o non riesci a trovare la forza per riprendere l'allenamento dopo una lunga pausa. Bene, prima di tutto, devi iniziare. Non importa quanti metri corri oggi, lascia che sia una corsa di 50 metri con il tuo cane. Tutto quello che devi fare è fare il primo passo, che diventerà il fondamento di un'abitudine futura che costituirà il nucleo interiore necessario per un atleta. Un viaggio di mille miglia inizia con il primo passo, e le grandi vittorie di un atleta iniziano con una corsa al negozio successivo.

“Che sia un gioco. Questo tipo di attività ti aiuterà a provare l’incomparabile gioia del movimento.”

2. Cercare di essere qualcuno significa tradire te stesso.

Non dovresti inseguire i risultati di qualcun altro. Carichi estenuanti e risultati rapidi possono far sì che il corpo entri nella fase della cosiddetta supercompensazione perduta, quando il livello delle funzioni e delle risorse ritorna gradualmente al suo stato originale. In ogni caso specifico esiste un limite individuale per l'adattamento ai carichi, ma tali salti nel processo di allenamento possono portare al fallimento dell'adattamento, cioè al sovrallenamento. Va ricordato che i carichi devono essere aumentati in proporzione alle proprie capacità. Inoltre, il jogging lento rafforzerà il cuore e i polmoni, migliorerà la circolazione sanguigna e aumenterà l’efficienza metabolica.

3. Non pensare al dolore

Non è un segreto che le ultramaratone attirino i corridori più pazzi. Scott Jurek è una di quelle persone pazze che è riuscita a “controllare” il suo dolore senza lasciare che lo costringesse a rinunciare a ciò che aveva iniziato. "Il dolore è solo dolore", dice l'autore.

Naturalmente, l'eroismo degli atleti disperati è ammirevole, ma vale la pena ricordare che il dolore è principalmente un campanello d'allarme, che spinge il corridore a prestare attenzione a un infortunio esistente. Ascolta il tuo corpo durante la distanza, perché il desiderio di sottomettere il dolore per ottenere ciò che desideri può distruggerti completamente come atleta valoroso.

4. Mangia bene, corri veloce

I nostri risultati nello sport dipendono direttamente dal cibo che mangiamo. Sorprendentemente, nonostante il suo enorme carico di lavoro, Scott Jurek mangia esclusivamente cibi vegetali. Il nostro corpo ha un enorme potenziale di recupero, ma dobbiamo fornirgli un'alimentazione che elimini la possibilità di avvelenamento da tossine. Jurek raccomanda ai corridori di consumare più frutta e verdura fresca, che sono ricche di fibre e vitamine. In questo caso è necessario tenere conto dei fattori individuali: allergie, malattie gastrointestinali, ecc. Gli atleti molto spesso soffrono di problemi al tratto gastrointestinale, che è facilitato dal deflusso del sangue dagli organi digestivi ai muscoli che lavorare a lungo e sane abitudini gastronomiche aiuteranno a ripristinare il normale funzionamento del corpo.

5. Puntare al progresso

Fare jogging regolarmente è di per sé molto piacevole. Se il tuo spirito competitivo è abbastanza forte, puoi provare ancora più piacere correndo più veloce o correndo per distanze più lunghe, sfidando te stesso. Il progresso diventerà un fattore motivante speciale. Se vuoi migliorare le tue capacità di corsa, puoi includere anche esercizi di forza, SBU e allenamento a intervalli. Se corri 3 volte a settimana per 40 minuti per 6-8 settimane, sei pronto per il seguente esperimento:

“...corri al massimo per 5 minuti, poi concediti un minuto per riposare, poi ripeti. Per fare progressi, aumenta il numero e la durata degli intervalli, mantenendo un rapporto tra lavoro e riposo di velocità 5:1.

6. Trova il tempo nella tua routine

Se vuoi correre regolarmente, deve esserci tempo nella tua routine quotidiana. Chiediti: quanto tempo trascorro su Internet? E i negozi? E prenditi del tempo per fare qualcosa di positivo per te stesso. Combina la corsa con le faccende domestiche o usala come mezzo di trasporto, ad esempio per andare al negozio.

7. Corri per la gioia del movimento

Mentre completava la Angeles Crest 100, una delle 100 miglia più difficili degli Stati Uniti, il cui percorso attraversava una catena montuosa con un dislivello totale di 7.000 metri, Jurek ha incontrato la leggendaria tribù indiana dei Tarahumara: questi ragazzi in Camicie hawaiane e sandali ai piedi correvano a piccoli passi, atterrando sulla parte centrale del piede con una rotazione sull'avampiede. L'energia non è stata sprecata in movimenti non necessari, hanno mantenuto una postura uniforme, le loro spalle erano raddrizzate e rilassate. Si sono ricordati di ciò che avevamo dimenticato da tempo con tutti i nostri gadget, scarpe da ginnastica alla moda e la ricerca dei secondi: sullo scopo naturale della corsa, sulla gioia del movimento stesso.

Prova a correre almeno una volta, dimenticandoti del chilometraggio e del conteggio dei passi, senti la bellezza e la naturalezza del movimento. Goditi il ​​processo, non il risultato. Prova a correre quanto il tuo corpo richiede attualmente, quindi guarda l'orologio per divertirti. Sei soddisfatto del risultato?

8. Prova a correre a piedi nudi

Il bello di correre a piedi nudi o con scarpe minimaliste è che stai lavorando sulla capacità del tuo corpo di controllare il movimento nello spazio. Le informazioni sulla corsa arrivano direttamente, ad ogni passo. Ma ciò che conta non è se corri a piedi nudi o con le scarpe da ginnastica, ma se presti attenzione alla tua tecnica di corsa. Correre a piedi nudi può aiutarti a migliorare la tua tecnica, ma la chiave è essere attenti e graduali. Trova un'area dove puoi correre sull'erba o sulla sabbia per 5-10 minuti 2 volte a settimana.

Le scarpe da maratona leggere possono darti la sensazione di correre a piedi nudi, riducendo la probabilità di infortuni. Scott Jurek gestisce Brooks Marathon Shoes da 12 anni.

9. Impara a sputare fuoco

Una delle abilità più importanti per la corsa ultramaratona è la respirazione addominale. Questo può essere imparato assicurandosi di respirare attraverso il naso. Sdraiati sulla schiena con un libro sullo stomaco. Inspira ed espira attraverso il naso, lasciando che lo stomaco si abbassi e si alzi ad ogni inspirazione ed espirazione. In questo modo potrai respirare con il diaframma invece che con il petto.

Nelle corse più impegnative, inspira attraverso il naso ed espira con forza attraverso la bocca. Nello yoga questo è chiamato “respiro di fuoco”. Respirare attraverso il naso pulisce e idrata l'aria e un altro vantaggio è che puoi respirare e mangiare mentre sei in movimento allo stesso tempo.

10. Pensa positivo

Anche per un atleta allenato, correre per molte ore è una vera prova di volontà e pazienza. Va bene se la gara si svolge lungo un percorso pittoresco, ma cosa succede se l'atleta deve mettersi alla prova in una gara di corsa di 24 ore, dove dovrà completare identici giri attorno allo stadio? Anche l'autore del libro ha dovuto affrontare questo problema, abbandonando la gara dopo 17 ore. Il modo migliore riporta lo spirito combattivo: corri liberamente, dimentica che correre è una punizione, un superamento.

“In una ultramaratona rimani solo con i tuoi pensieri. E, se stai parlando da solo, raccontati una storia con una continuazione. Non c’è spazio per la negatività qui. Le persone abbandonano la gara non perché il loro corpo non possa gestirlo.

11. Goditi il ​​processo

I pensieri disordinati sono nemici di un corridore e l'ossessione per il traguardo o per una certa soglia di tempo può essere dannosa. È necessario ricordare che ci sarà sicuramente un traguardo e allo stesso tempo dimenticare l'esistenza di questo tratto caro. Goditi il ​​presente: se è difficile per te, va bene! Ascolta questa sensazione e, dopo esserti riposato dopo la gara, ricorda cosa sei riuscito a superare e sii orgoglioso di te stesso.

12. Dividere la distanza in segmenti

Un altro modo per rallegrare la monotonia di ciò che sta accadendo è fare una specie di gioco con te stesso, fissarti un obiettivo raggiungibile e superarlo:“Ho affrontato questo compito così: ho diviso mentalmente la distanza in piccoli segmenti che potevano essere percorsi interamente. L’indicatore potrebbe essere il prossimo alimento o un riparo dal sole, o anche il prossimo passo”.

Scott Jurek ha stabilito il record statunitense di corsa quotidiana, con un risultato di 266,7 km in 24 ore.

13. Visita luoghi in cui non sei mai stato prima

Probabilmente, molti atleti si sono sorpresi a pensare che acquistando uno spazio per una gara in un'altra città o paese, avrebbero ricevuto una sorta di incentivo per uscire dalla routine e andare verso l'avventura. Suona familiare? Se non hai avuto la possibilità di andare in un’altra città per correre almeno 10 chilometri lungo strade sconosciute, allora questo è un vero motivo per intraprendere un’escursione benefica per la salute. Forse ti piacerà, e tra un anno correrai attraverso gli angoli più pittoreschi del nostro paese, o percorrerai il percorso storico da Atene alla città di Maratona. Grazie alla corsa, Scott Jurek aveva viaggiato dall'altra parte del mondo già all'età di trent'anni.

14. Sperimenta la gioia della comunicazione

La corsa su lunghe distanze è principalmente una prova di solitudine. A volte ti salva dal trambusto della vita quotidiana, ma le lunghe corse quotidiane possono provocare una sensazione di malinconia e persino depressione. I momenti più emozionanti della nostra vita nascono dall’incontro con le persone. Prova a correre con un amico o con un club di corsa almeno occasionalmente. Correre può metterti in contatto con persone fantastiche.

15. Guarda la corsa da una prospettiva diversa

Prova a fare qualcosa per il funzionamento stesso, qualcosa ad esso correlato. Ad esempio, fai volontariato al traguardo o a una stazione di supporto, oppure esci a pulire una pista da corsa. Offriti di aiutare a costruire la città di partenza e imparerai quanto sia difficile organizzare una gara e cosa succede dietro le quinte. È un'esperienza inestimabile e un ottimo modo per essere coinvolto nella comunità della corsa e restituire qualcosa allo sport che ami.

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