কিভাবে ওজন কিশোর 15 বছর বয়সী মেয়ে ব্যায়াম হারান। কিশোর মেয়েদের জন্য ডায়েট: ওজন কমানোর মূল নিয়ম। লাইফস্টাইল, সুস্থ ঘুম এবং শিশুর প্রেরণা

আমাদের সময়ে ওভারওয়েটের সমস্যাটি প্রাসঙ্গিক এবং 1২-18 বছর বয়সের অল্পবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে, কারণ আজকের ওজন কমানোর লক্ষ্যে কিশোরযুক্ত খাদ্যগুলি অন্তত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডায়েটের চেয়ে কমপক্ষে চাহিদা রয়েছে। প্রাথমিকভাবে 13 বছর বয়সী মেয়েদের এবং ছেলেদের জন্য খাদ্যের জন্য ডায়েট সর্বাধিক সুষম হতে হবে - তারপর এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হবে না এবং সমস্ত স্বাভাবিকীকরণের কারণে ওজন কমানো অবদান রাখবে অভ্যন্তরীণ ফাংশন প্রাণি।

জাঙ্ক ফুড

একটি নিয়ম হিসাবে, কিশোর বয়সে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি অস্থিরতার কারণে মুখোমুখি হয় হরমোন পটভূমি - শরীর বিকাশের পরে এটি বেশ স্বাভাবিক। কিন্তু সঠিক পুষ্টি সঙ্গে, এমনকি রাগিং হরমোন একটি ওজন সেট উদ্দীপক করতে সক্ষম হবে না, কারণ সমস্যাটির মূলটি দ্রুত খাদ্য থেকে খাদ্যের নির্যাতনের অপব্যবহারের মধ্যে রয়েছে, চিপস, ক্র্যাকার ইত্যাদি মত খাবার।

কখনও কখনও মানুষ এমনকি তাদের খাদ্যের মধ্যে যেমন খাদ্য সহ অনুমতিযোগ্য দিনকাল ক্যালোরি হার অতিক্রম করে কতটা বুঝতে পারে না। আপনি যদি এই পরিচিত খাবারের বিপদ সম্পর্কে কখনো চিন্তা করেন না তবে একই লবণাক্ত বাদামগুলির গঠন এবং শক্তি মূল্যটি অন্বেষণ করতে ভুলবেন না। শুধু একটি প্যাকের বিষয়বস্তু ইতিমধ্যে পুরো দৈনিক ক্যালোরি হার, স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় জীবের সম্পর্কে। সুতরাং, বাদাম ছাড়া কিছু খাওয়া, আপনি ইতিমধ্যে এই হার অতিক্রম, এবং অতএব অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি স্টক মধ্যে পরিণত।

স্বাস্থ্যকর খাবার

পুষ্টিবিদরা তাদের খাদ্যের উদ্ভিজ্জ সূপগুলির ভিত্তিতে তৈরি করার জন্য অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার সাথে কিশোরীদের সুপারিশ করেন। Porridge, বিশেষ করে buckwheat এবং oatmeal, খুব সহায়ক। রুটি প্রোটিন চয়ন করতে ভাল, যেমন স্বাভাবিক হোয়াইটের তুলনায় কম ক্যালোরি কম ক্যালোরি। উপরন্তু, প্রোটিন রুটিটি পেটে দীর্ঘতর ডাইজেস্ট করা হয়, যার কারণে এটি একটি দীর্ঘ অনুভূতি সৃষ্টি করে। এটি প্রধান খাবারের মধ্যে অতিরিক্ত খাওয়া এবং অবাঞ্ছিত খাবারের তের এড়াতে সাহায্য করবে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত, যেহেতু এই ধরনের স্নাতকের, স্যান্ডউইচ, মিষ্টি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক খাবারগুলির জন্য, গ্রীস উত্তেজক, প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।

সীফুড সম্পর্কে ভুলবেন না। এই কম ক্যালোরি খাদ্য ভিটামিন বি এবং সবচেয়ে মূল্যবান খনিজ সমৃদ্ধ। মেনুতে, কিশোরের ডিম, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কেফির, দুধ, কম চর্বিযুক্ত cheeses থাকতে হবে। কিন্তু ভাজা পণ্য থেকে এটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল - ফ্রাইংয়ের সাথে, কোনও খাদ্য অন্য কোন ফর্মের চেয়ে বেশি ক্যালোরি হয়ে যায়। ডি। কিশোরীদের জন্য 15 বছর বয়সী মেয়ে ও ছেলে কঠোর আনুগত্য বোঝায়, শিশুটিকে অনেক ক্ষতিকারক পণ্য পরিত্যাগ করতে হবে।

একটি কিশোর ডায়েটের জন্য রন্ধনকৃত পদ্ধতির প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলি - একটি দম্পতির জন্য, চুলা, রান্না, বা কাঁচা আকারে পণ্যগুলি যদি সম্ভব হয়। ফল এবং সবজি ব্যবহার করার জন্য কাঁচা পছন্দসই, তাপ চিকিত্সা তাদের গঠন বিদ্যমান সমস্ত উপকারী পদার্থ প্রায় 60% নিরপেক্ষ।

কম চর্বি refills ব্যবহার করে তাজা ফল এবং সবজি সালাদ প্রস্তুত। প্রাকৃতিক yogurts additives, kefir, পাশাপাশি একটি ছোট পরিমাণ মধু ছাড়া ফল এবং berries জন্য উপযুক্ত। আপনি একটি স্থল দারুচিনি সঙ্গে যেমন একটি সালাদ সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে পারেন। কিন্তু উদ্ভিজ্জ সালাদ জলপাই, ফ্লেক্স এবং অন্যান্য দ্বারা খাওয়ানো যেতে পারে উদ্ভিজ্জ তেল। আপনি দোকান মায়োনিয়েস এবং ফ্যাটি ক্রিম থেকে কম-ফ্যাটটি খামির ক্রিম, লেবু রস ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।

একটি কিশোর খাদ্যের জন্য সন্ধ্যায় খাবার নিষিদ্ধ নয়, তবে শেষ খাবারটি ঘুমের আগে ২ ঘণ্টারও বেশি সময় নেবে না। সপ্তাহে একবার আপনি হারাতে পারেন দিন আনলোড এবং দৈনিক মেনুতে কিছু পণ্য (মাশরুম, কফি, ইত্যাদি) যোগ করুন (মাশরুম, কফি, ইত্যাদি)।

সমস্ত কার্যকর কিশোরযুক্ত খাদ্যের অর্থ স্বাস্থ্যকর পুষ্টি। নীচে আপনি অনুমোদিত পণ্যগুলির তালিকা দিয়ে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন।

1. ক্যাসেলেড ক্যাসেলেড এবং শুকনো ফল;
2. অ্যাপল;
3. কলা;
4. বাদাম;
5. buckwheat Porridge.;
6. উষ্ণ veal;
7. অমলেট;
8. চাল এবং কুটির পনির ভর থেকে Casserole।

1. চামড়া ছাড়া boiled বা বেকড চিকেন;
2. উষ্ণ বা বেকড আলু;
3. stewed সাদা বাঁধাকপি;
4. চালের পাত্র;
5. মাশরুম;
6. পাতলা borsch;
7. উষ্ণ গরুর মাংস মাংস;
8. বাষ্প cutlets;
9. সবজি স্ট্যু;
10. সবুজ বা কালো চা;
11. সবজি বা ফলের রস।

1. পুরো শস্য রুটি এবং টমেটো দিয়ে লিভার থেকে পকেট;
2. খামি কুটির কুটির পনির জুতা ক্রিম এবং কুরগি ছাড়াও;
3. সবজি এবং হ্যাম সালাদ;
4. অ-চর্বিযুক্ত জাতের ফয়েল ফিললেট মাছের মধ্যে বেকড;
5. মধু যোগ সঙ্গে হার্বাল চা;
6. টমেটো রস;
7. দুধ।

এছাড়াও দিনে, কিশোর গ্যাস ছাড়া ন্যূনতম 1.5 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করবে।

কৈশোর অনুকূল ক্যালোরি

অবিলম্বে এটা যে নোট মূল্য কিশোরীদের জন্য ডায়েট 12 বছর বয়সী মেয়েদের এবং ছেলেদেরএটি খুব সীমিত করা উচিত নয়, কারণ এটি পরিষ্কারভাবে ক্রমবর্ধমান এবং উন্নয়নশীল জীবের উপকার করবে না। ডায়েট সংশোধন করা, এটি মূল্যবান যে কিশোর ডায়েটটি ২0% এর বেশি দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী কমাতে অনুমতি দেয় না। কিশোরীদের ডায়েটের মধ্যে, 50% পণ্য জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন থেকে 20%, এবং অবশিষ্ট 30% ফ্যাট থেকে গঠিত হওয়া উচিত।

দিনের মেয়েরা 2600 ক্যালোরি গ্রাস করতে যথেষ্ট হবে। এই হারটিতে 90 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে (যার মধ্যে 54 গ্রাম - পশু প্রোটিন), 90 গ্রাম চর্বি এবং 360 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

ছেলেদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি মান 3000 ক্যালোরি। দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে, প্রোটিন 98 গ্রাম (59 গ্রাম - পশু প্রোটিন), পাশাপাশি 100 গ্রাম চর্বি এবং 425 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট উপস্থিত হওয়া উচিত।

কিশোর নিয়মিত খেলাধুলায় নিয়োজিত হলে, উপরের ক্যালোরি হার প্রায় 15-20% বৃদ্ধি করা উচিত। একটি কিশোর স্থূলতা আছে, অনুমতিযোগ্য পণ্য তালিকা ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।

কিভাবে দ্রুত ওজন কিশোর হারান: আনুমানিক মেনু

বিকল্প 1:

• প্রথম ব্রেকফাস্ট - সঙ্গে বিভিন্ন toasts মাখন এবং পনির, উঁচু ডিম অসুস্থ, তাজা টমেটো এবং চিনি ছাড়াই চিনি বা কফি ছাড়া একটি কাপ চা;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট কম চর্বি দই এবং একটি সবুজ আপেল একটি জার হয়;
• লাঞ্চের ২00 গ্রাম স্প্যাগেটি এবং তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ (জলপাই তেলের চা চামচ পূরণ করুন এবং একই পরিমাণ লেবু জুস);
• দুপুরে - ফুলকপি বা উঁচু গাজর, নির্দোষ কেফিরের একটি কাপ;
• ডিনার টমেটো রসের একটি গ্লাস টমেটো এবং সবুজ শাকসবজি দিয়ে বেকড মাছের একটি অংশ।

বিকল্প 2:

• ব্রেকফাস্ট - মধু, এক ডিম, একটি গ্লাস, একটি গ্লাস দুধ বা অনিশ্চিত চা একটি কাপ দিয়ে 150 গ্রাম কম-ফ্যাট কুটির পনির।
• লাঞ্চ - সবুজ মটরশুটি, এক ডিম, এক ডিম, বোঁচকা বা বেকডের 150 গ্রামের সাথে উদ্ভিজ্জ স্যুপ মুরগির মাংসের কাঁটা;
• বিকেলে স্কুল - একটি গ্লাস টমেটো রস (বা অন্য কোন সবজি);
• ডিনারটি নন-চর্বিযুক্ত জাতের একটি বিট বেকড মাছ, তাজা সবুজ শাক সালাদ।

দুইটি প্রধান নিয়ম কিশোরদের জন্য 17 বছরের জন্য ডায়েট:

1. "প্রাপ্তবয়স্কদের" ডায়াবেটগুলি ব্যবহার করবেন না।

2. প্রতি এক সপ্তাহে 5 কেজি বয়ঃসন্ধিকালে কিশোর বয়সে কি এ কে ওজন কমানো?সংক্ষিপ্ততম সময়ে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবেন না। আপনি ধীরে ধীরে তৈরি না ওজন কমানোর প্রয়োজন চাপপূর্ণ শর্ত শরীরের জন্য।

বয়ঃসন্ধিকালে ওজন স্বাভাবিক করা নিয়মিত স্পোর্টস: সাঁতার, বুট, চলমান, ইত্যাদি। শারীরিক ব্যায়াম বিপাকের ত্বরণে অবদান রাখে এবং সরাসরি চর্বিযুক্ত টিস্যুকে প্রভাবিত করে। "উষ্ণতা আপ" পেশী সময়, ফ্যাট cleavage ঘটে। সুতরাং, ভিটামিনের অভাব, শরীরের জন্য খনিজ পদার্থের অভাব ছাড়া ওজন কমানোর পক্ষে সম্ভব।

প্রশ্নের উত্তর ওজন কিশোর কিভাবে হারান 14 বছর বয়সী মেয়েটিকে মূল্যবান বলে মনে হচ্ছে প্রায়শই, অনেক বেশি জোরালো প্রাপ্তবয়স্ক, কারণ তাদের নিজেদেরকে নিজেদেরকে গ্রহণ করা সহজ হবে। একই সময়ে, একটি শিশুর জন্য আপনার প্রিয় থালা প্রত্যাখ্যান একটি প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে অনেক কঠিন।

1. ব্রেকফাস্ট অবহেলা করবেন না!
অনেকেই খাদ্য গ্রহণের প্রথম দিন সম্পর্কে বেশ বিরক্তিকর, তাকে ছেড়ে দেওয়া বা সম্পূর্ণ একতাবদ্ধ কিছু খেতে পছন্দ করে। এবং নিরর্থক, কারণ একটি ভাল ব্রেকফাস্ট একটি সুস্থ জীবনধারা প্রধান উপাদান এক। আমরা সকালে খাদ্যের সাথে যে ক্যালোরিগুলি পান করি, সম্পূর্ণরূপে শক্তিতে যাই এবং ফ্যাট আমানতগুলিতে প্রক্রিয়া করা হয় না। অতএব, এটি ব্রেকফাস্ট জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন দরকারী পদার্থ এবং ভিটামিন সঙ্গে সমৃদ্ধ পণ্য আছে। একই সময়ে আপনি ডায়াল করার ভয় ছাড়াই দুই, বা এমনকি তিনটি ডিশগুলি সামর্থ্য দিতে পারেন অতিরিক্ত ওজন.

2. মাংস broths প্রত্যাখ্যান।
Soups ভাল উদ্ভিজ্জ মশাল উপর প্রস্তুত করা হয়। তার প্রস্তুতির জন্য আপনাকে সাদা জন্মের জন্য, ব্রাসেলস এবং বোতল করতে হবে রঙ বাঁধাকপিআপনি ব্রোকলি যোগ করতে পারেন। তারা খুব সামান্য ক্যালোরি আছে, কিন্তু অনেক ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদান।

3. জলপাই তেল ব্যবহার করুন।
এটি সূর্যমুখী তুলনায় অনেক বেশি দরকারী এবং কম ক্যালোরি। সবুজ থেকে salads জন্য একটি refueling হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।

4. মধু দিয়ে একটি খালি পেট পানীয় জল।
এটি একটি খালি পেটে আকাঙ্ক্ষিত একটি চা চামচ একটি চা চামচ যোগ সঙ্গে একটি গ্লাস গরম জল পান। যেমন একটি পানীয় শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া চালাতে সাহায্য করবে।

• 
  
• 
  10 সেন্টিমিটার জন্য কোমর মধ্যে ওজন হারান কিভাবে? দ্রুত ওজন কমানো ...

অসম্পূর্ণ পুষ্টি, অধ্যয়নের সময় চাপ, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, অন্যান্য কারণগুলি - এই সব নেতিবাচকভাবে কিশোরের দেহে বিনিময় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজনের একটি দ্রুত সেট ইতিমধ্যে একটি অল্প বয়সে। স্থূলতা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের ক্ষতি নয়, বরং সন্তানের মানসিক আঘাত একটি ফ্যাক্টর। অনেক সহকর্মীদের জন্য, অতিরিক্ত ওজন থেকে ভুগছেন এমন একটি শিশু উপহাস এবং এমনকি ধর্ষণের একটি বস্তু।

প্রতি মাসে 5-10 কেজি জন্য ওজন কিশোর হারাতে কিভাবে

একটি শিশু এবং কিশোর শরীরের বিনিময় প্রক্রিয়া একটি প্রাপ্তবয়স্ক শরীরের তুলনায় দ্রুত। অতএব, গ্রীষ্মে বা অল্প সময়ের জন্য বা অল্প সময়ের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ওজন কমানোর জন্য - বেশ লক্ষ্য অর্জনে। প্রধান জিনিসটি একটি চিত্রকে স্লিমার তৈরি করার একটি স্থায়ী আকাঙ্ক্ষা আছে, এবং যদি ওজন কমানোর বিশেষ উত্সাহ থাকে না তবে এটি শুরু করা ভাল নয়। প্রথম সব, কিশোর একটি লক্ষ্য করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মাসে 7 কেজি দ্বারা ওজন কমানো। পরবর্তীতে, ওজন কমানোর জন্য ব্যবস্থা করার পরিকল্পনা করা এবং কঠোরভাবে এটি মেনে চলতে হবে। কিভাবে ওজন কিশোর হারান: কেন শুরু?

পুষ্টি স্বাভাবিকীকরণ। অনুপযুক্ত পুষ্টি একটি বাস্তব সমস্যা যা বাবা-মা সমাধান করতে হবে। বাবা-মায়ের সাথে মায়ের তাদের বংশধরদের জন্য খাবার রান্না করার সময় নেই: শিশুরা ফাস্ট ফুড ফুড, এবং কখনও কখনও সাধারণভাবে। ক্ষমতা স্বাভাবিক করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়:

• খাবারের মোডটি অনুসরণ করার জন্য কিশোরকে অনুসরণ করুন, এটি একটি দিনে অন্তত তিন বা চারবার খাওয়ানো।
• যদি একটি ছেলে বা মেয়েটি প্রধানত সন্ধ্যায় খায় তবে খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে যাতে খাবার ইউনিফর্ম হয়।
• একটি ক্যান্টেল বা ক্যাফে মত প্রতিষ্ঠানে পুষ্টি থেকে পরিত্যক্ত করা হবে। যদি বাড়িতে খেতে কোন সম্ভাবনা থাকে না, তবে আপনাকে খাবার সংগঠিত করতে হবে যাতে শিশুটি রাতের বেলা, ডিনার এবং ডিনার থাকে।
• ডায়েটটি প্রথম ডিশগুলি উপস্থিত হওয়া উচিত, কার্বোহাইড্রেটগুলির বর্ধিত পরিমাণ ধারণকারী ক্ষতিকারক পণ্যগুলি থেকে, ট্রান্স ফ্যাটকে পরিত্যক্ত করা দরকার।
• মিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয়গুলি ব্যবহার করা ভাল নয়, পরিবর্তে আপনাকে গ্যাস ছাড়া বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে।

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি। আন্দোলন জীবন। কিশোরীরা ওজন হারাতে চায় ওজনের ওজন বেশি, পেডিয়াট্রিক্সের আরো বেশি চলছে। তাই আরো ক্যালোরি খাওয়া হয়, এবং এটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম দ্রুত স্রাবের অবদান রাখে। এখন ওজন কমানো শুরু করুন, আমাদের পরামর্শ শুনুন:

• Elevator নেভিগেশন না, কিন্তু সিঁড়ি উপর তলদেশে উপর আরোহণ এবং আরোহণ করার চেষ্টা করুন।
• যদি স্কুল দূরে না হয়, তার পায়ে তার কাছে যেতে না কেন, কঠোর পরিবহনে স্নান করবেন না?
• যদি না চিকিৎসা contraindications.শারীরিক শিক্ষা পাঠ মিস করবেন না।
• স্কুলের পরে, আঙ্গিনা যান, ফুটবল, ভলিবল, অন্যান্য সক্রিয় গেম খেলুন।
• পুল মধ্যে সাইন আপ করুন। সাঁতার কাটানোর সময়, অনেক পেশীের কাজটি ঘটে, ক্যালোরিগুলি অবিলম্বে হারিয়ে যায়।
• যারা ওজন হারাতে চায় তাদের জন্য আদর্শ বিকল্পটি স্পোর্টস বিভাগে সাইন আপ করা।

অন্যান্য ওজন স্বাভাবিকীকরণ ব্যবস্থা

• শিশু বিশেষজ্ঞ একটি অভ্যর্থনা জন্য সাইন আপ করুন। কখনও কখনও স্থূলতা কারণ রোগ, তাদের সম্ভাবনা বাদ দিতে হবে।
• মাতাপিতা, ঘনিষ্ঠ এবং বন্ধুদের ওজন কমানোর মানসিক সমর্থন থাকা উচিত, তারপরে পছন্দসই ফলাফলটি আরও সহজ হবে।
• কিছু কিশোর ধূমপান, শক্তি ব্যবহার। এই ক্ষতিকারক পছন্দগুলির বিরুদ্ধে যুদ্ধ শুরু করা প্রয়োজন।

কিভাবে একটি সপ্তাহে ওজন কমানো - স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া

পুষ্টিবিদরা ডাম্প ওজন পরামর্শ না জোরে হাটা, হঠাৎ ওজন হ্রাস স্বাস্থ্য সমস্যা, চামড়া sagging সঙ্গে ভরা। একটি দ্রুত ওজন কমানোর পরে, সম্ভাব্য কিলোগ্রাম ঘটবে। 1 সপ্তাহের জন্য কিশোরের স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি নেই 1 সপ্তাহের বেশি ওজন কমানোর সুপারিশ করা হয় যা তিন কিলোগ্রামের বেশি নয়। প্রধান জিনিস অর্জনের উপর বাস করা হয় না, সঠিক জীবনধারা বজায় রাখা।

আমরা 7 দিনের একটি সময়কালের সাথে মূল ওজন হ্রাস পদ্ধতি অফার করি। এটি স্রাব ডায়েট এবং মাঝারি ব্যায়ামের সমন্বয়। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, কঠোরভাবে কৌশলটির প্রয়োজনীয়তাগুলি অনুসরণ করা দরকার। সুতরাং, আপনি ধূমপান, শক্তি, কফি, সোডা খরচ প্রত্যাখ্যান করা উচিত। খাবার মিস করতে পারে না, আপনাকে দিনের মধ্যে 1500 গ্রাম বিশুদ্ধ পানি গ্রাস করতে হবে।

কিভাবে একটি সপ্তাহে ওজন কিশোর হারান - দিন পরে

সোমবার। চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটের খরচ হ্রাস করুন। মাঝারি শারীরিক শিক্ষা ক্লাস। দিনটি এভাবে তৈরি করা হয়েছে:

• সকাল থেকে ব্রেকফাস্ট: বেশ কয়েকটি কলা, সবুজ চা (চিনির পরিবর্তে - 1 টি চামচ মধু)। ব্রেকফাস্ট এক ঘন্টা পরে - একটি হালকা jogging 40 মিনিটের একটি সময়কাল সঙ্গে। এটি একটি মাঝারি গতিতে চালানোর জন্য প্রয়োজনীয়, শ্বাস ফেলা উচিত নয়। চলমান পরে, dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম করবেন: পক্ষের চারপাশে mahi, হাত নিচু। আপনি pushups এবং pull-ups একটি সিরিজ উত্পাদন করতে হবে।
• ভিতরে ডিনার
• উপরে ডিনার

মঙ্গলবার। ফল-সবজি আনলোডার দিন।

• এই দিনে, ফল এবং সবজি কোন পরিমাণে গ্রাস করার অনুমতি দেওয়া হয়।
• কিন্তু এক শর্ত আছে: প্রতিটি খাবারের মিশ্রণে বিভিন্ন ধরনের ফল এবং সবজি না পারে।
• অভ্যর্থনা মধ্যে ফাঁক অন্তত 3 ঘন্টা হতে হবে।

বুধবার। আমরা আনলোড এবং workout অবিরত। নিম্নরূপ দিনটি নির্মিত হয়:

• সকাল থেকে ব্রেকফাস্ট - 2-3 আপেল। এটি শারীরিক কার্যকলাপের সময় আসে এক ঘন্টা পরে। সোমবার মত, আপনি একটি মাঝারি গতিতে 40 মিনিটের জন্য একটি হালকা জগিং শুরু করতে হবে। শ্বাস নিচে না আসা যে দেখুন। এরপরে, ডাম্বলেলস (মহাসের চারপাশে, হাতের হাত) এর সাথে ব্যায়াম করে, পাশাপাশি pushups এবং pull-ups একটি সিরিজ।
• ভিতরে ডিনার - ওটমেলের একটি ছোট অংশ, উঁচু ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি জোড়া।
• উপরে ডিনার - ফল, কুটির পনির অংশ।

বৃহস্পতিবার। অ্যাপল আনলোড।

• কোন পরিমাণে অনুমোদিত আপেল আছে।
• তিন ঘন্টার বিরতি নিতে খাবারের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ আছে।

শুক্রবার

• সকাল থেকে ব্রেকফাস্ট: বেশ কয়েকটি কলা, সবুজ চা (চিনির পরিবর্তে - 1 টি চামচ মধু)।
• ভিতরে ডিনার - উঁচু মাছের ছোট্ট ফালি, চালের ছোট অংশ, সবজি সালাদ। লাঞ্চ সময় - 12.30 - 13.00।
• উপরে ডিনার - উদ্ভিজ্জ সালাদ, 200 গ্রাম কফির, কালো বা ব্রণ রুটি একটি টুকরা।

শনিবার

• সকাল থেকে ব্রেকফাস্ট - তাজা কমলা রস 250 গ্রাম।
• উপরে ডিনার - সীমাহীন পরিমাণ ফল।
• উপরে ডিনার - চালের একটি ছোট অংশ, উষ্ণ মাছের একটি ছোট টুকরা।

রবিবার

দিন আনলোড এবং প্রশিক্ষণ।

• উপরে ব্রেকফাস্ট - তাজা ফল (300 গ্রাম)। ব্রেকফাস্ট এক ঘন্টা পরে - একটি হালকা jogging 40 মিনিটের একটি সময়কাল সঙ্গে। এটি একটি মাঝারি গতিতে চালানো প্রয়োজন, শ্বাস জন্মগ্রহণ করা উচিত নয়। চলমান পরে - Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম: পক্ষের উপর mahi, হাত নিচু। আপনি pushups এবং pull-ups একটি সিরিজ উত্পাদন করতে হবে।
• উপরে ডিনার - buckwheat সিরিয়াল, উঁচু লিভার, উদ্ভিজ্জ সালাদ অংশ।
• উপরে ডিনার - সবজি সালাদ, বিভিন্ন পনির টুকরা।

কিভাবে ছেলেদের এবং মেয়েরা খাদ্য ছাড়া ওজন হারাতে সাহায্য করে

বাবা তাদের সন্তানদের জন্য দায়ী। যদি শিশুটি অতিরিক্ত ওজনের স্কোর করে তবে বাবা-মা তাকে ওজন হারাতে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি প্রচেষ্টা করতে হবে। আমরা ওজন কিশোর হারান কিভাবে সুপারিশ একটি তালিকা অফার।

1. শিশু আরো চলন্ত দেখুন, হাঁটা, পায়ে গিয়েছিলাম। গজ মধ্যে গেম, ক্রীড়া স্বাগত জানাই।
2. শিশুদের ক্ষতিকারক পণ্য কিনতে না। চকোলেট, মিছরি, চিপস, গ্যাস উৎপাদন, ফাস্ট ফুডের বিরুদ্ধে যুদ্ধের ঘোষণা।
3. খাদ্যটি একটি প্রয়োজন, পরিতোষ না যে সন্তানের ব্যাখ্যা। মিষ্টি সঙ্গে সন্তানের উত্সাহিত করবেন না।
4. পাওয়ার মোড অনুসরণ করুন - সন্তানের কঠোরভাবে নির্দিষ্ট অন্তর্বর্তী সময়ে খেতে হবে।
5. আপনি সঠিক মনে, আপনার ওজন ঘড়ি। এটা অসম্ভাব্য যে শিশুটি যার বাবা-মা ওজন বেশি, তার সাথে যুদ্ধ করতে চায়।
6. সন্তানের মানসিক সমর্থন আচরণ, বিশেষ করে যদি তিনি ওজন হারান না।

ওজন কমানোর জন্য কিভাবে খাওয়া

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্থূলতার কারণটি ভুল, অসম্পূর্ণ পুষ্টি। যদি পার্সিং ছাড়া সবকিছু থাকে তবে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে যুদ্ধ নিরর্থক হবে। সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করুন, এবং তারপর ওজন হ্রাস দ্রুত এবং অনিবার্য হবে। স্বাস্থ্যকর পুষ্টির নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলার চেষ্টা করুন:

1. ডায়েটটি সুষম হওয়া উচিত, খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনের নিখুঁত সমন্বয় - 4/1/1।
2. একটি কঠোরভাবে নির্ধারিত সময় মাপসই, খাবার সময়সূচী লঙ্ঘন না করার চেষ্টা করুন।
3. লাঞ্চ সময় পণ্য প্রচুর পরিমাণে গ্রাস, এবং ডিনার না: 19-00 পরে এটি সুপারিশ করা হয় না।
4. ফাস্ট ফুড খাবেন না, আধা-সমাপ্ত পণ্য খেতে অস্বীকার করুন।
5. মিষ্টি কার্বনেটেড পানি খাবেন না।
6. ছোট প্লেট মধ্যে খাদ্য laying, অংশ বৃদ্ধি না।
7. ভাজা, ধূমপান পণ্য, আচমকা খরচ প্রত্যাখ্যান।
8. একটি জুড়ি প্রস্তুত, boiled খাদ্য ব্যবহার করুন।
9. খাদ্য আরো ফল, সবজি চালু করুন।
10. কম salitize ডিশ, এবং লবণ ছাড়া সব ভাল রান্না। শুধু ব্যবহার করার আগে খাদ্য সমাধান।

তের জন্য 13-16 বছর জন্য ডায়েট

ডায়েট - কার্যকর টুল ওজন কমানোর জন্য। কিন্তু শিশু এবং কিশোরীদের সতর্কতা সঙ্গে নির্ধারিত করা প্রয়োজন। আপনি একটি খাদ্য শুরু করার আগে, একটি শিশু বিশেষজ্ঞ সাথে পরামর্শ করা ভাল। ধীরে ধীরে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি দিয়ে শুরু করা, খাদ্যের সামান্যতম লক্ষণগুলির অসুস্থতাগুলি অবিলম্বে বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এখানে 13 থেকে 16 বছর বয়স্কদের জন্য মেনুতে মেনুতে কিছু বিকল্প রয়েছে।

দু: খ খাদ্য 11 বছর

• ব্রেকফাস্ট: মধু, উঁচু ডিম, চা দিয়ে কুটির পনির (150 গ্রামের অংশ) ডিগ্রিজ পনির (150 গ্রামের অংশ।
• ডিনার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, মুরগি fillet (150 গ্রাম অংশ)।
• বিকেলে ব্যক্তি: তাজা-ভোগা সবজি বা ফল, কালো রুটি টুকরা তৈরি রস।
• ডিনার: উষ্ণ মাছ, সবজি সালাদ।

12 বছর জন্য টিন ডায়েট

• ব্রেকফাস্ট: oatmeal. (200 গ্রামের অংশ) মধু, উঁচু ডিম, চা।
• ডিনার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, তুরস্ক ফিললেট (160 গ্রাম অংশ)।
• বিকেলে ব্যক্তি: দুইটা আপেল.
• ডিনার: Degreased কুটির পনির (160 গ্রাম অংশ), উষ্ণ মাছ।

তের জন্য 13 বছর জন্য ডায়েট

• ব্রেকফাস্ট
• ডিনার: ফয়েল, বাঁধাকপি সালাদ, চা মধ্যে বেকড মাছ।
• বিকেলে ব্যক্তি: ফল।
• ডিনার: Casserole, চিনি ছাড়া রান্না করা, দই।

14 বছর বয়সী তের

• ব্রেকফাস্ট: উঁচুতে কম চর্বিযুক্ত মাংস (100 গ্রামের অংশ), দুটি ব্রণ রুটি টুকরা, টমেটো এক জোড়া।
• ডিনার: ব্রথ ছাড়া বোরস, বেশ কয়েকটি আলু ইউনিফর্মে বেকড, বাঁধাকপি সালাদ।
• বিকেলে ব্যক্তি: বেশ কয়েকটি সুপারস্টার, দই।
• ডিনার: তুরস্ক ফিললেট (100 গ্রামের অংশ), চা।

কিশোরদের জন্য 15 বছর বয়সের জন্য ডায়েট

• ব্রেকফাস্ট: মধু, উঁচু ডিম, চা দিয়ে কম-ফ্যাট কুটির পনির (200 গ্রামের অংশ)।
• ডিনার: ব্রথ ছাড়াই বোরস, উঁচুতে কম-ফ্যাট গরুর মাংস (100 গ্রামের অংশ), দুটি টমেটো।
• বিকেলে ব্যক্তি: 250 গ্রাম কেফির, বিভিন্ন ব্রণ রুটি টুকরা।
• ডিনার: চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম অংশ), চা।

কিশোরীদের জন্য খাদ্য 16 বছর

• ব্রেকফাস্ট: কম-ফ্যাট veal (200 গ্রাম পরিবেশন) সঙ্গে buckwheat, চা।
• ডিনার: সবজির ঝোল, উষ্ণ গরুর মাংস (150 গ্রাম অংশ), বিভিন্ন টমেটো।
• বিকেলে ব্যক্তি: দই (250 গ্রাম), বিভিন্ন ব্রণ রুটি টুকরা।
• ডিনার: 4-5 বেকড আলু (অভিন্ন), উদ্ভিজ্জ সালাদ, চা।

পুষ্টিবিদরা মনে করেন যে তরুণ বয়স থেকে একটি ভাল শারীরিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, যুবক থেকে আটক অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে ভারী। অতএব, এখন ক্ষতিকারক খাবার পরিত্রাণ পেতে শুরু করুন, তাই আপনি দ্রুত পছন্দসই জোতা লাভ করবেন। ওজন কমানোর সময় ভুল এবং ভুল এড়াতে কিভাবে বিস্তারিত জানার জন্য, নীচের ভিডিওটি দেখুন।

বয়ঃসন্ধিকালে ওভারওয়েটের সমস্যাটি ছড়িয়ে পড়েছে। স্থূলতা - প্যাথোলজি, তার পরিণতি দ্বারা বিপজ্জনক (উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি বাড়ছে)। ভিতরে আধুনিক সমাজ তিনি দ্রুত গতিশীলতা অর্জন করেন, "মহামারী" বেআইনি অবস্থা অর্জন করে।

কিশোরী স্থূলতার প্রাসঙ্গিকতা বিবেচনা করে, ইতিমধ্যে 10-13 বছর বয়সী এটি সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্য সঠিক হারানো ওজন আপনি রিডিং আছে। 14-15 বছর বয়সের শুরু হওয়ার পর শরীরের একটি হরমোনাল পুনর্গঠন ঘটে। এটা ওজন কমানোর কঠিন হয়ে ওঠে, এবং সমস্যাটি বাড়তে পারে, অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

কিশোরদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি খুব প্রাসঙ্গিক, এটি সমাধান করার জন্য, সন্তানের পুষ্টি পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন।

10 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার ডিগ্রী কারণ

1. ভুল খাবার এটি শরীরের ব্যয় করার সময় তুলনায় একটি বৃহত্তর সংখ্যা ক্যালোরি খাওয়া গঠিত। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্ষতিকারক খাদ্য পদ্ধতিগত ব্যবহার যখন এটি ঘটে।
2. Hydodine। একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা এখন কৈশোরের অনেক সন্তানের চরিত্রগত। এই গ্যাজেট এবং যোগাযোগের প্রাচুর্য কারণে হয় সামাজিক যোগাযোগ পরিবর্তে সক্রিয় বিশ্রাম রাস্তায় বন্ধুদের সঙ্গে।
3. হরমোনাল কারণ। এটি কিশোর বয়সে এবং অন্তঃস্রোত সিস্টেমের রোগে হরমোন পরিবর্তন। অভ্যন্তরীণ স্রোত গ্রন্থি ব্যাধি প্রায়ই স্থূলতা উদ্দীপিত।
4. বংশবৃদ্ধি। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ওভারওয়েটের উপস্থিতিতে, পিতামাতার মধ্যে একটি কিশোরীর মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকি রয়েছে 40% এবং উভয় পিতামাতার সাথে 80% পর্যন্ত।
5. Yatsenko ক্যাশিং সিন্ড্রোম। এই প্যাথোলজি দিয়ে, কর্টিকোস্টেরয়েড হরমোনগুলির স্তর বৃদ্ধি পায়, এবং hyperinsulinism আসে। এই কারণে, ক্ষুধা বাড়ানো হয় এবং ফ্যাট ডিপোজিটের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়।
6. রোগ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট। এই ফ্যাক্টরটি বাদ দেওয়ার জন্য, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংস্থাগুলির নির্ণয় প্রয়োজন, কারণ তাদের মধ্যে কোনও ব্যর্থতার ব্যর্থতা বিপাকের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে।

একটি শিশুর মধ্যে স্থূলতা উদ্দীপনা উদ্দীপক অনেক কারণ আছে; এবং ওভারওয়েট মোকাবেলা করার আগে, এটি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন

লাইফলাইন লাইফস্টাইল, হরমোনাল পুনর্গঠন, অত্যধিক এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, চাপ - এই ক্ষতিকারক কারণগুলি আজ ক্রমবর্ধমান প্রাসঙ্গিক। অন্য 10 বছর আগে, অন্যান্য বিষয়গুলি প্রায়শই কিশোরীদের স্থূলতার কারণ ছিল: জেনেটিক পূর্বাভাস বা অন্ত্রের রোগ।

তবুও, প্রতিটি কিশোরী এর প্যাথোলজিটির কারণটি পৃথক, এবং এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সনাক্ত করা উচিত। ওজন কমানোর লক্ষ্যে ওজন কমানোর শুরুতে ওজন কমানোর লক্ষ্যে অতিরিক্ত ওজন কমানোর লক্ষ্যে।

কিভাবে দ্রুত মেয়ে এবং ছেলে ওজন হারান?

কিশোর স্থূলতার একটি সমস্যা থাকলে বাবা-মা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে তাদের সন্তানের ওভারওয়েট রিসেট করতে সহায়তা করার জন্য সংগ্রাম করে। অবশ্যই, এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই সমস্যাকে পরিত্রাণ পেতে চায়, কারণ সহকর্মীদের অংশে উপহাস প্রক্রিয়াটি বাড়িয়ে তোলে এবং কিশোর সাইকেতে মারধর করে।

অনেক টিপস আছে, ওজন কতটুকু বা 10 থেকে 16 বছর ধরে ওজন কমানো যায়। স্থূলতার প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি বাড়ীতে অতিরিক্ত ওজনের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন (নিবন্ধটিতে আরো :)। কোনও ক্ষেত্রে, একটি ব্যক্তিগত সময়সূচী কম্পাইল করার জন্য একটি পুষ্টিবিদদের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ, সমস্ত নুনানগুলি বিবেচনা করা। যাইহোক, একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সাথে, দ্রুত ওজন (এমনকি একটি সপ্তাহে এমনকি) এবং ছাড়া ক্ষতিকারক ফলাফল আপনি এবং বাড়িতে এবং করতে পারেন।

পুষ্টি এবং আনুমানিক মেনু বৈশিষ্ট্য

এটি মূল্যবান যে 11-12 এবং 16 বছর বয়সী মেয়েটি বা 16 বছর বয়সী না থাকলেও কোন স্থূলতা না থাকলে ক্ষুধা ও ক্লান্তিকর দিনগুলোতে নিষিদ্ধ করা হয়।

ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন লোক প্রতিকার দ্রুত slimming। অতিরিক্ত 5-10 কেজি রিসেট করার জন্য, এটি পুষ্টি এবং জীবনধারা মধ্যে ভাল স্ব-শৃঙ্খলা নিতে হবে।

এটি 12 থেকে 16 বছর পর্যন্ত ছিল যা শরীরের একটি নিবিড় বৃদ্ধি এবং বিকাশ ঘটে। সীমাবদ্ধ খাদ্যটি সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, এমনকি যদি আপনি শীঘ্রই ওজন হারাতে চান তবেও। খাদ্য অংশ কমাতে হবে, নির্বাচন করুন স্বাস্থ্যকর খাবার, একটি দিন 4-6 বার জন্য খাদ্য intakes বিভক্ত। ঘুমের অন্তত ২ ঘন্টা আগে খাদ্য থেকে বিরত থাকা উচিত।

ডায়েট থেকে, ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য এবং পরিসংখ্যান সর্বাধিক করার চেষ্টা করুন:

• বেকারি পণ্য;
• মিষ্টি এবং Sdoba;
• ভাজা, ধূমপান এবং ফ্যাটি ডিশ;
• আধা সমাপ্ত এবং সংরক্ষণ;
• শক্তি, কার্বনেটেড পানীয় এবং প্যাকেজ রস।

খাদ্যের প্রথম এবং প্রধান ভোজনের হিসাবে, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

ডায়েট - কার্যকর পদ্ধতি ওজন কমানোর। যাইহোক, 11-13 বছর বয়সী শিশুরা ধীরে ধীরে এবং সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত, শুধুমাত্র একটি শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শের পরে। খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলির পরিপূর্ণতার সময় অসুস্থতার সাথে, স্বাভাবিক খাদ্য ফেরত দেওয়া দরকার। একটি সপ্তাহের জন্য শিশুদের ডায়েট মেনু এর বৈচিত্র। সাধারণত একজন পুষ্টির একটি ছেলে এবং একটি মেয়েটির বিভিন্ন খাদ্য এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রামের সংখ্যা (কখনও কখনও 10 কেজি) এর সংখ্যা দেওয়া হয়।

• ব্রেকফাস্ট জন্য, কম চর্বি কুটির পনির, buckwheat, oatmeal বা ভুট্টা porridge থেকে casserole উপযুক্ত;
• লাঞ্চের জন্য, শিশু কম-চর্বিযুক্ত মাংসের সুপারিশ করে - উষ্ণ ভেল / মুরগি / তুরস্ক, স্ট্যু সবজি, লাইটওয়েট সূপ, ডিম;
• ডিনার জন্য, কম চর্বি কুটির পনির, বেকড মাছ (থেকে চয়ন করুন), উদ্ভিজ্জ সালাদ সুপারিশ করা হয়।
• দরকারী খাবারগুলির সাথে প্রধান খাবারগুলি "পাতলা" করতে ভুলবেন না - Degreased Kefir, সবুজ আপেল, Freaseses।

বিকল্প এক নমুনা মেনু কিশোর খাদ্যের জন্য ডায়েটের দিন:

• - মধু, ডিমের গাছপালা এবং চা কাপের সাথে কম-ফ্যাট কুটির পনিরের 150 গ্রাম;
• লাঞ্চ - লীন স্যুপ, 150 গ্রাম উষ্ণ মুরগি ফিললেট, ডিম;
• দুপুরে - একটি গ্লাস কেফির / আইপাইন, অ্যাপল;
• ডিনার - কম চর্বি জাতের বেকড মাছ এবং হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ।

পানীয় মোড

শিশুটি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পরিচালনার জন্য, শরীরের উপর জলের ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন। বিপাক উন্নত করার জন্য প্রতিদিনের ফ্ল্যাশযুক্ত তরল পরিমাণে 1.5-2 লিটার বৃদ্ধি করা উচিত। এছাড়াও, এই কৌশল শরীরকে শুদ্ধতা এবং পূর্ণতা একটি প্রতারণামূলক অনুভূতি দেয়। জল পুরোপুরি বিষাক্ত এবং পাচন পণ্য derives।

এই উদ্দেশ্যে, খনিজ অ কার্বনেটেড এবং বসন্ত জল উপযুক্ত। চা, সোডা, প্যাকেজযুক্ত রস একটি দরকারী তরল বলে মনে করা হয় না। এটি সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়গুলি সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলার পাশাপাশি একটি উচ্চ চিনির সামগ্রীর সাথে রস। নির্মূল দুধ, কেফির এবং সবুজ চা উপযুক্ত।

শিশুর একটি বড় পরিমাণ পানি শেখান প্রয়োজন আবশ্যক

জটিল ব্যায়াম

সাধারণত, অতিরিক্ত ওজন সমস্যাগুলির বৃদ্ধির সময় কিশোরীরা এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য 10 কেজি এবং কোনও উপায়ে ওজন হারাতে চায়। এই যুগের শিশুদের কাছে প্রকাশ করা কঠিন যে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া দৃশ্য এবং জটিল হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, এটি শুধুমাত্র খাদ্যের সাথে মেনে চলতেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে দরকারী অনুশীলনের পরিপূরক।

30-60 মিনিটের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য সপ্তাহে এক সপ্তাহে খেলাধুলা কমপক্ষে ২-3 বার খেলতে হবে। কিশোরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি উত্সাহিতযোগ্য, যা পছন্দসই বিভাগে রেকর্ড করা সাহায্য করে। ক্লান্তিকর ব্যায়াম ক্ষতিকারক, কারণ শরীরটি অতিরিক্ত কিলোগ্রামের সাথে মোকাবিলা করা কঠিন। ব্যায়ামের কমপ্লেক্স প্রতিটি সন্তানের জন্য আলাদা এবং কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে। বিভিন্ন ধরনের, সময়কাল এবং পন্থা সংখ্যা।

জটিল না কার্যকর ব্যায়াম কোন যৌন এবং বয়সের জন্য:

• squats (ফুট এবং নিতম্বের জন্য);
• twisting এবং বেঞ্চ প্রেস (প্রেস জন্য);
• ক্রীড়া বা নাচ বিভাগ পরিদর্শন;
• grymnastics বা সাঁতার কাটা সাধারণ শরীরের শক্তিশালী করার জন্য;
• সকালে হাইকিং এবং সন্ধ্যায় সময়কাল অর্ধ ঘন্টা কম নয়।

ট্যাবলেট এবং ওজন কমানোর

প্রশ্নে, ওজন কমানোর জন্য তের বা চা ব্যবহার করা সম্ভব, উত্তরটি অস্পষ্ট নয় - না। নিষিদ্ধ wraps এবং বৈদ্যুতিক সিমুলেটর। ঔষধ. অত্যাবশ্যক ইঙ্গিত অনুযায়ী, ডাক্তার দ্বারা একচেটিয়াভাবে নিযুক্ত।

ওষুধের থেরাপি রিসর্ট করতে শুধুমাত্র অত্যন্ত গুরুতর ক্ষেত্রে, সামঞ্জস্যপূর্ণ রোগের উপস্থিতিতে। এই গোষ্ঠীর বেশিরভাগ মাদক 15 বছরের কম বয়সী শিশুদের ব্যবহারের জন্য নিষিদ্ধ। স্থূলতা 3 ডিগ্রী আছে শুধুমাত্র যদি বিশেষ রেসিপি ঔষধ সঙ্গে চিকিত্সা সম্ভব। সাধারণত, শিশু ক্যালসিয়াম ধারণকারী ভিটামিন প্রস্তুতি এবং ঔষধ নির্ধারিত হয়।

লাইফস্টাইল, সুস্থ ঘুম এবং শিশুর প্রেরণা

ঘুমের মূল উৎস, তাই কিশোরকে ২3 ঘণ্টারও বেশি সময় পরে বিছানায় যেতে হবে। পূর্ণাঙ্গ জীবের জন্য ঘুমের সময়কাল - অন্তত 8 ঘন্টা। একটি সফল এবং কার্যকর কৃতিত্বের জন্য, এটির জন্য সুপারিশগুলির জন্য এটি মূল্যবান সুস্থ ইমেজ জীবন:

• সঠিক সময় এবং পুষ্টি মোড মেনে চলুন;
• ব্যায়াম সঞ্চালন;
• সক্রিয়ভাবে অবসর বহন করে, প্রায়ই তাজা বাতাসে থাকা;
• একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে ভুলবেন না (উদাহরণস্বরূপ, চিত্রটি পরিবর্তন করা বা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সফর)।

বাচ্চাদের স্থূলতা হতে পারে বড় সমস্যাএকটি প্রাপ্তবয়স্ক একটি অতিরিক্ত ওজন চেয়ে। শিশুদের এবং কিশোরীদের মধ্যে, বিপাক প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক দ্রুত কাজ করছে, এবং অল্প বয়স থেকে সংগৃহীত অতিরিক্ত কিলোগ্রাম রিসেট করা অনেক বেশি কঠিন। যদি Pebank একটি মোটামুটি বড় অতিরিক্ত ওজন আছে, উদাহরণস্বরূপ, 10 কেজি, এই সমস্যাটি দ্রুত সমাধান করে যে এই কিলোগ্রাম ধীরে ধীরে একটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মৃদু বয়স থেকে সরানো হয়। সম্প্রতি অর্জিত চেয়ে কঠিন হারানোর জন্য "আসানো" চর্বিের অতিরিক্ত গ্রাম।

আপনি ওজন হারান, বা "মাধ্যমে যেতে" প্রয়োজন?

কখনও কখনও, নিচের অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামের উপস্থিতি একটি মৃদু যুগের সাথে যুক্ত করা হয় যা এখনও একটি নির্দিষ্ট বৃত্তান্তে অন্তর্নিহিত হয় নি। এবং কত ঘন ঘন শিশুটি বাচ্চাদের চাবুক গালগুলি সৃষ্টি করে!

এদিকে, সন্তানের স্থূলতার সমস্যা বিশ্বজুড়ে পুষ্টিবিদদের সম্পর্কে চিন্তিত। ভুল খাদ্য, ক্ষতিকারক খাদ্য, মিষ্টি পানীয়, একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা একটি প্রাচুর্য একটি প্রাচুর্য। মনে রাখবেন, অন্য 10 বছর আগে রাস্তায় রাস্তার বাচ্চাদের সাথে আচ্ছাদিত ছিল যারা সক্রিয়ভাবে হুলিগানি ছিল, অনেক চলমান গেম খেলেছে, 10 জন ব্যক্তির গোষ্ঠীতে সংঘর্ষেছিল। এখন আপনি বিপরীত ছবিটি আরো প্রায়ই দেখতে পারেন: কিশোররা একটি বেঞ্চে বসে আছেন এবং স্মার্টফোনে খেলছেন। গেম, এবং যারা, ভার্চুয়াল বাস্তব জীবন থেকে সরানো। এবং এটি সরাসরি আন্দোলনের ঘাটতি সম্পর্কিত, এবং এর ফলে, ওজন বেশি। এবং যদি অল্প বয়সে, পিভবিল অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামের উপস্থিতিতে মনোযোগ দিতে পারে না, তারপরে, যুবকের থ্রেশহোল্ডের উপর, অতিরিক্ত ওজন তার নিজস্ব সংকোচনের কারণে কষ্ট ও কষ্টের কারণে কষ্ট দেয়।

এটি একটি কিশোরকে 10 কেজি দ্বারা এক মাসের জন্য ওজন কমানোর জন্য নয়, তবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া এটি করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরটি উন্নয়নশীল, ক্রমবর্ধমান, কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া শুরু করতে শুরু হয় এবং এই পর্যায়ে কঠোরভাবে খাদ্যের সীমাবদ্ধ করা অসম্ভব। কঠোর, হার্ড ডায়েট অবিলম্বে উল্লেখ করা উচিত। বিভিন্ন, দই, অপ্রীতিকর এবং অন্যান্য mono, খাদ্য এক্সপ্রেস ডায়েট বিশেষ করে দরকারী এবং একটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি নয়। স্বাস্থ্যের জন্য, পেব্যাঙ্ক হয়তো ধ্বংসাত্মক হতে পারে: এটি সম্ভব নয় যে শরীরটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ, ভিটামিন এবং বৃদ্ধির সময় প্রয়োজনীয় নয়, কঠোর খাদ্যগুলিও বিপাককে হ্রাস করবে। Peboy, সম্ভবত দ্রুত জেগে উঠেছে, কিন্তু দ্রুত তাড়াতাড়ি বাদ দেওয়া কিলোগ্রামগুলি লাভ করবে, যা অবশ্যই "তাদের সাথে বন্ধু আনবে।"

দুর্বলতা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হয়। সঠিকভাবে পাওয়ার মোড পরিবর্তন করে, PEBEN ওজন খুব দ্রুত হারাতে পারে: 10 কেজি পর্যন্ত প্রতি মাসে, 1.5 বা 2 মাস, তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এমন ফলাফলের জন্য সংগ্রাম করবেন না। যে কোন ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি এর চেয়ে বেশি তীব্র হয় না। এমনকি এই ফলাফল খুব দ্রুত বিবেচনা করা হয়। যদিও অল্প বয়সে এবং বিদেশী বিনিময় পদার্থের বৈদেশিক বিনিময়, যথাযথ পুষ্টির সাথে, পাবেটি সহজেই এই ফলাফল অর্জন করতে পারে।

ওজন কমানোর আগে

একটি ডায়েটের উপর একটি পালক বা কিশোর লাগানোর আগে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে অতিরিক্ত ওজনটি অতিরিক্ত ওজনের জন্য এবং জীবনের ভুল পথ, এবং কোনও রোগ নয়। হরমোন ব্যর্থতা, ধীর বিপাক, ডায়াবেটিসPEBEL মধ্যে অতিরিক্ত ওজন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সম্ভবত, পুষ্টির সীমাবদ্ধতা স্থির করে না, এটি চিকিত্সার একটি কোর্স সহ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত যদি সন্তানের কাছ থেকে "অতিপ্রাকৃত" উপস্থিতি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হয়।

শক্তি নীতি

যদি PEBEL সাধারণত স্বাস্থ্যকর হয়, এবং তার নান্দনিক অসুবিধা সম্পর্কিত হয় ভুল পুষ্টিতিনি সত্যিই স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া প্রতি মাসে 10 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে সক্ষম। এই ক্ষেত্রে হার্ড খাদ্য শুধুমাত্র বিপজ্জনক নয়, তারা শুধু অপ্রয়োজনীয়। মোড এবং ডায়েট সামঞ্জস্যপূর্ণ হিসাবে শরীরটি সহজেই অপ্রয়োজনীয় রিসেট করতে পারে।

আমরা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমানোর পেবেল মৌলিক নীতিগুলি তালিকাভুক্ত করি।

একটি কিশোর বা Peboil খেতে 10-16 বছর দিনে চারবারেরও কম হওয়া উচিত নয়। খাদ্য কৌশল ছোট হতে হবে। এটি একটি ছোট থালা থেকে একটি পেবল খাওয়ানো ভাল, পুরোপুরি উপযুক্ত saucer।

এটা Pebank জন্য দৈনিক ক্যালোরি হার পালন করা প্রয়োজন। বাচ্চাদের শরীর দ্রুত যথেষ্ট শক্তি খায়, কিছু বয়সে তিনি একটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি ফেলে দেন। উদাহরণস্বরূপ, 6 থেকে 10 বছর বয়সী পেবেল 2000 থেকে 2400 কিলোমিটার প্রতি দিন (যথাক্রমে মেয়েদের এবং ছেলেদের) প্রয়োজন। কিশোর 10-13 বছর বয়সী প্রতিদিন 3,000 কিলোমিটার প্রয়োজন! 14 বছর থেকে ধান প্রাপ্তবয়স্ক ক্যালোরি হার (প্রায় ২300 কিলোমিটার গড়) সাঁতার কাটতে হবে। তাই শরীর ওজন হারাতে শুরু করে, আপনাকে দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্টের 15% গণনা করতে হবে। স্বাভাবিক শক্তি মোডে কত peboil sweats গণনা। প্রয়োজনীয় নিয়মগুলি অতিক্রম করা হলে, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া সামান্য সামান্যই সম্ভব, এটি দৈনিক ক্যালোরি হারে ডায়েট আনতে যথেষ্ট হবে।

বাড়িতে পেবল ফিড যাতে আপনি সবসময় খাদ্য মানের জন্য সনাক্ত করা যেতে পারে। দ্রুত FUD রেস্টুরেন্ট সব সময়ে বাদ দিতে হবে। কখনও কখনও, Pebank জন্য এই আইটেমটি সবচেয়ে কঠিন। অবশ্যই, আপনি খাদ্য থেকে বাদ দিতে হবে এবং ক্ষতিকারক মিষ্টিবিশেষ করে কেনাকাটা। যদি PEBEL সত্যিই একটি পিষ্টক চায়, এবং আপনি তাকে অস্বীকার করতে পারেন না, নিজেকে একটি থালা করা। ব্যক্তিগতভাবে রান্না করা, এটি স্টোরে কেনার চেয়ে অনেক কম ক্ষতিকারক পদার্থ এবং শর্করা থাকবে। মিষ্টি কার্বনেটেড পানি এছাড়াও বাদ দেওয়া উচিত।

একটি ছেলে বা মেয়েটির ডায়েটের মধ্যে, প্রথম ডিশগুলি অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে, তাজা সবজি, ফল, নিম্ন-চর্বি মাংস, মাছ এবং সীফুড।

ক্ষমতা মোড পালন করা আবশ্যক: প্রাতঃরাশ, লাঞ্চ এবং ডিনার একটি নির্দিষ্ট ঘন্টা অনুষ্ঠিত করা আবশ্যক।

পণ্যগুলির বাল্ক ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য ঘাম হওয়া উচিত, ডিনার ভাল ফুসফুসের জন্য। কিন্তু ডিনার দাও, শত্রু দাঁড়াবে না। ক্ষুধা স্থায়ী অনুভূতি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া একটি খারাপ সহযোগী স্লিমিং।

পণ্য প্রস্তুত পণ্য এই উপায়ে প্রয়োজন: রান্না, একটি দম্পতি, বেক বা গ্রিল উপর রান্না জন্য প্রস্তুত। ওজন কমানোর জন্য রোস্ট খাদ্য কিশোর বা পেবেলের বাদ দেওয়া দরকার।

বিভিন্ন বয়সের শিশুদের ক্ষতি ছাড়া মাসের জন্য ওজন কমানোর জন্য আনুমানিক ডায়েট

ব্রেকফাস্ট: কম-ফ্যাট কুটির পনির, মধু, উঁচু ডিম, unsweetened চা সঙ্গে seasoned।

লাঞ্চ উদ্ভিজ্জ স্যুপ, হাঁস মাংসের জন্য।

Sferdnik: কালো রুটি একটি টুকরা, তাজাভাবে squeezed উদ্ভিজ্জ বা ফলের রস।

ডিনার অবশ্যই উষ্ণ মাছ, সবজি সালাদ গঠিত আবশ্যক।

13 বছর বয়সের জন্য মেনু বিকল্প

Vulewheat buckwheat veal, চা সঙ্গে।

লাঞ্চের মধ্যে বেকড মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, চা রয়েছে।

একটি স্ন্যাক হিসাবে - ফল।

ডিনার জন্য: Sewage Casserole, দই।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া 10 কেজি জন্য ওজন ছেলেদের বা মেয়ে হারান কিভাবে

ব্রেকফাস্ট কম চর্বি মাংস সঙ্গে buckwheat গঠিত।

লাঞ্চ উদ্ভিজ্জ স্যুপ, উষ্ণ গরুর মাংস, টমেটো তৈরি করা হয়।

স্ন্যাক: দই এবং ব্রণ রুটি

ডিনার: মুন্ডের মধ্যে আলু, সবজি সালাদ, চা।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া 10 কিলোগ্রামের জন্য কিশোর-কিশোরী কিশোর: মোটর কার্যকলাপ

অবশ্যই, পুষ্টি সীমাবদ্ধতা ওজন হারানোর একমাত্র উপায় নয়। ওজন রিসেট করার জন্য আপনাকে যতটা সম্ভব সরানো দরকার। একটি আকর্ষণীয় ক্রীড়া বিভাগে পেবেল লিখুন: নাচ, সংগ্রাম, টেনিস, বেড়া, অবশেষে! অত্যন্ত অনেক অপশন আছে। প্রধান জিনিস একটি ছেলে বা একটি মেয়ে যেমন একটি খেলা একটি খেলা নির্বাচন করা হয় যে তাকে ব্যাপকভাবে পছন্দ করবে, এবং তারপর ওজন কমানোর দীর্ঘ অপেক্ষা করবে না। PEBNOK সেরা ফলাফলের জন্য সংগ্রাম করবে, এটি সময় ব্যয় করতে আকর্ষণীয় হবে, এবং নিজের জন্য এটি লক্ষ্য করা ছাড়া, তিনি ওজন হারাতে শুরু করবেন।

একটি সুযোগ আছে, পায়ে স্কুলে Pebel পাঠান। পায়ে হাঁটা - এক সর্বোত্তম উপায় Slimming।

যদি স্পোর্টস সেকশনটিতে সাইন আপ করা অসম্ভব হয়, তবে Peboil বাড়িতে যা করতে হবে: সেখানে ব্যায়াম এবং সমন্বিত শ্রেণীগুলির সমুদ্র রয়েছে যা পেবেল পছন্দ করবে এবং ভাল ফলাফল আনবে। যদি PEBANK প্রতি মাসে 10 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে হবে, যা দ্রুত slimming., ব্যায়াম প্রয়োজন হয়। অন্যথায়, ফ্যাটি টিস্যু গলানোর সাইটে খুব কুৎসিত ঝুলন্ত ত্বক হবে।

স্লিমিং একটি বরং জটিল প্রক্রিয়া, PEBEL এর পৃথক বৈশিষ্ট্য সহ বিভিন্ন কারণ রয়েছে। এমনকি যদি এটি কাজ করে না তবে প্রতি মাসে 10 কেজি দ্বারা ওজন হ্রাস পায় তবে পেব্যাঙ্ককে বিরক্ত করা নাও। নিশ্চয়ই তিনি ওজন হারাবেন, যদি এক মাসের জন্য না হয় তবে দেড় বা দুই মাসের জন্য। প্রধান বিষয় হল এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া ছিল, এবং একটি আনন্দদায়ক আনন্দ আনা। যখন তিনি ফলাফল দেখেন, তখন এটি কাজের জন্য আরও অনিচ্ছুক হবে।

অনেক মেয়ে অতিরিক্ত ওজন সমস্যা উদ্বেগ। 15 বছর বয়সের প্রশ্নটি বিশেষভাবে তীব্র, যখন সক্রিয় বৃদ্ধি কার্যকরীভাবে বন্ধ হয়ে যায় এবং চিত্রটি প্রায় গঠিত হয়। যুব যুগের শুরু থেকে, ওজন বৃদ্ধি এবং বৃত্তাকার ফর্মগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। পড়ুন -। এটি প্রতিটি কৌণিক মেয়ে রূপান্তর করে এবং এটি আরো আকর্ষণীয় করে তোলে।

কিন্তু যখন এটি স্পষ্ট হয়ে যায় তখন কী করতে হবে যে ক্ষেত্রে শিশু এবং শরীরের বিকাশের ক্ষেত্রে এবং কয়েক কিলোগ্রাম ইতিমধ্যে অতিরিক্ত এবং অসুবিধার সরবরাহ করা হয়? স্পষ্টভাবে, ওজন সামঞ্জস্য করার ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন। 15 বছর বয়সে মেয়েটির ওজন কতটা হারাবেন?

এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, আপনি সম্পূর্ণতা জন্য কারণ মোকাবেলা করতে হবে। তারা সবসময় একটি তরুণ জীবের উন্নয়নের লঙ্ঘন মধ্যে মিথ্যা। এটা প্রায়ই ধীর বিপাক উদ্বেগ উদ্বেগ। এবং এই ভুল জীবনধারা একটি পরিণতি:

• দরিদ্র, ভারসাম্যহীন পুষ্টি;
• দুর্বল শারীরিক কার্যকলাপে;
• ঘুম, বিনোদন এবং খাবার একটি বিভ্রান্ত মোডে।

সমাধান সমাধানের সমাধান জটিল হতে হবে। শুরুতে, অতিরিক্ত কিলোগ্রামের বিরুদ্ধে যুদ্ধে ভুল পন্থা বাদ দিন।

আমি কি করতে পারি

দুর্ভাগ্যবশত, অনেক কিশোরী ওজন হারাতে, চরমপন্থাগুলিতে ধাক্কা দেয় বা একটি সহজ সমাধান খুঁজছেন যা নিজেদের উপর কাজ করার প্রয়োজন হয় না। আমরা কি করবো তা মূল্যবান নয়।

1. খাদ্য বহন। আজ শত শত বিভিন্ন বিকাশের সম্প্রচার রয়েছে যা অনুপাত ব্যবহার করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা archanged যে বা এই বিশেষ খাদ্য সুপারিশ। কিন্তু তাদের প্রতিটি, একটি নিয়ম হিসাবে, কিছু পণ্য পরামর্শ এবং অন্যদের অস্বীকার করে। এবং একটি উন্নয়নশীল 15 বছর বয়সী মেয়ে, একটি পূর্ণাঙ্গ খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং এটি একটি সুস্থ পুষ্টি নির্বাচন করা ভাল, এবং খাদ্যের সাথে পরীক্ষা না। উপরন্তু, তারা শুধুমাত্র ড্রপযুক্ত ওজনের প্রত্যাবর্তনের শিকার নয়, বরং এটির বৃদ্ধি, কারণ তারা যে বিপাকীয় ব্যবস্থায় ব্যর্থতার কারণে ব্যর্থ হয়।
2. ওজন কমানোর জন্য ট্যাবলেট, চা এবং অন্যান্য অলৌকিক পণ্য ব্যবহার করুন। এই অতিরিক্ত ওজনের সাথে মেয়েদের সমস্যা প্রমাণ করার অন্য উপায়। মনে রাখবেন: পূর্ণতা শরীরের কার্যকারিতা একটি প্রাকৃতিক পরিণতি। এবং এই সঙ্গে মোকাবিলা করা উচিত স্বাভাবিকভাবেই।
3. ক্ষুধার্ত। আপনি সঠিকভাবে ওজন হারাতে হবে। এই জন্য ক্ষুধা ধর্মঘট সঙ্গে নিজেকে যন্ত্রণা করার কোন প্রয়োজন নেই। তারা শুধুমাত্র স্বাস্থ্য, খাদ্য ব্যাধি, শরীরের হ্রাস, চুলের ক্ষতি ইত্যাদি জটিলতার দিকে পরিচালিত করবে।
4. Workouts এবং শারীরিক পরিশ্রম নিজেকে দিতে। এইভাবে, আপনি স্বাস্থ্যকে দুর্বল করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য কি করতে হবে

1. ফিড সঠিক:

• দরকারী পণ্য এবং ক্ষতিকর পরিত্যাগ করা হয়;
• খাওয়া
• খাবার নিয়মিত হতে হবে;
• শয়নকালের আগে কখনো ফিরে আসেন না (খাদ্যের আগে ডাইজেস্ট করার সময় থাকা উচিত, আপনার পেট লোড করবেন না: এটি কেবলমাত্র সামলাতে পারে না)।

2. ক্রীড়া খেলতে।

ক্রমবর্ধমান শরীরের অনেক শক্তি আছে, এটি ব্যয় করা আবশ্যক। আপনি অ্যারোবিক্স, Pilates, খেলা ক্রীড়া করতে, জিম বা ট্রেন পর্যন্ত সাইন আপ করতে পারেন।

কিছু ক্ষেত্রে, কোর্স এবং ক্লাসগুলিতে যোগ দেওয়ার কোন সম্ভাবনা নেই: আর্থিক কারণে বা আপনি যদি গ্রামে থাকেন তবে জেলাগুলিতে কোনও উপযুক্ত নেই ক্রীড়া অধ্যায়। কিন্তু বাড়িতে মেয়েটিতে 15 বছরে ওজন কমানোর প্রশ্ন, একটি উত্তর নেই। সকালে চার্জিং, ইন্টারনেট কোর্সে যোগব্যায়াম বা ফিটনেস হতে পারে ভাল অস্ত্র গ্লুড কিলোগ্রাম বিরুদ্ধে যুদ্ধে। সাইক্লিং, সাঁতার, জগিং - এই সব সশস্ত্র হতে পারে। প্রধান জিনিস প্রদর্শন করা হয় শারীরিক কার্যকলাপ, খোলা বাতাসে আরো সময় ব্যয় করতে, অনেক কিছু সরান।

3. আরো পানি পান করুন।

এটা চর্বি বার্ন এবং বিপাক ভারসাম্য উদ্দীপিত। অনেক পুষ্টিকর বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে মেয়েরা একটি খালি পেটে সকালে থেকে একটি গ্লাস পানি পান করে। এটা সাহায্য করে:

• শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখা;
• সক্রিয় কাজ পেট প্রস্তুত;
• বিপাক ত্বরান্বিত করা;
• ক্ষতিকারক slags এবং বিষাক্ত সরান।

পানীয় ও পুষ্টির সঠিক মোডের সাথে সম্মতি কেবল ওজনের স্থিতিশীলতার জন্য নয় বরং ত্বকের সমস্যাগুলির সমাধান করতে সহায়তা করবে। এবং 15 বছরের মেয়েটির জন্য, এটি কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। ব্রণ এবং ব্রণ শুধুমাত্র পরিপক্কতার মধ্যে হরমোন পরিবর্তনের একটি চিহ্ন নয়, শরীরের স্ল্যাকের ফলও।

4. ঘুম মোড পালন।

একটি ব্যক্তির শিথিল এবং বাহিনী পূরণ করার সময় প্রয়োজন। একটি স্বপ্ন এটি জন্য দেওয়া হয়। এটি একটি কিশোর উন্নয়নশীল জীবের জন্য বিশেষভাবে মূল্যবান। উপরের সুপারিশগুলি ব্যাপকভাবে পালন করা আবশ্যক। এই ওজন কমানোর একটি সুস্থ পদ্ধতির। বিশেষ মনোযোগ কিশোর মেয়ে এর খাদ্য প্রদান করা উচিত।

খাদ্য, প্রধান জিনিস - ভারসাম্য

বিভিন্ন বয়সের slimming তার নিজস্ব সুনির্দিষ্ট আছে। কিশোর যুগের অঙ্গগুলির গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন, শরীরের বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের সক্রিয় গঠন। এবং এটি ক্ষতি করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। কিভাবে ওজন কিশোর হারান 15 বছর বয়সী মেয়ে নেতিবাচক পরিণতি হতে না?

এটি করার জন্য, দক্ষতার সাথে একটি দৈনিক ডায়েট গঠন করে, সুপারিশগুলি অনুসরণ করে:

1. ডায়েটটি সুষম হতে হবে: প্রয়োজনীয় ভিটামিনে সমৃদ্ধ (বিশেষ করে, বৃদ্ধি বৃদ্ধির সাথে, ক্যালসিয়ামটি গুরুত্বপূর্ণ), পুষ্টির পদার্থ এবং দরকারী ট্রেস উপাদান।
2. দিন এবং ছোট অংশে প্রায়শই তিনবার খেতে হবে।
3. ব্রেকফাস্ট জন্য, জটিল কার্বোহাইড্রেট (কঠিন শস্য, চাল, শাকসবজি, ফল) প্রদান করা উচিত; দুপুরের খাবারের জন্য - প্রোটিন (মটরশুটি, সিরিয়াল, মাছ, ডিম, পাতলা মাংস - গরুর মাংস, হ্যাম, মুরগি, তুরস্ক, কম-ফ্যাট শুয়োরের মাংস); ডিনার কম ক্যালোরি হতে হবে (Degreased কুটির পনির, সবজি); একটি স্ন্যাক হিসাবে - সবজি এবং ফল।

4. এড়িয়ে চলুন:

• তৈলাক্ত এবং ভাজা খাবার (আরো দরকারী বেকড বা steamed);
• সহজ, I.E. পুনর্ব্যবহৃত, কার্বোহাইড্রেটস (বেকিং, বেকারি এবং পাস্তা);
• মিষ্টি সব ধরনের;
• কার্বনেটেড পানীয়, ফাস্ট ফুড, সস, বাদাম, চিপস, চকোলেট, ইত্যাদি।

এই সহজ সুপারিশগুলি মেয়েদেরকে 15 বছরের জন্য নিজেকে সাহায্য করবে। কিন্তু উপরের উভয় টিপস পালন করা হয়, এবং দুর্ভাগ্য কিলোগ্রাম ছাড়ুন না, অর্থাৎ, অতিরিক্ত ওজন এই রোগের পরিণতি। আরো দেখুন -. এটা থাইরয়েড গ্রন্থি, ডায়াবেটিস বা কিছু হতে পারে হরমোন লঙ্ঘন। এই ক্ষেত্রে, এন্ডোক্রিনিস্টোলজিস্টের উল্লেখ করা, পরীক্ষার পাস, পরীক্ষা পাস এবং রোগের সাথে আচরণ করা প্রয়োজন।

2016-10-06

Olga Zhirov.

মন্তব্য: 17 .

Megan92 () 2 সপ্তাহ আগে

সম্প্রতি, দৃঢ়ভাবে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে ... আমি ইন্টারনেটে পেয়েছি, এবং এখানে এতো, ইতিমধ্যে চোখ ছিন্নভিন্ন !! এখন আমি কি করতে হবে তা কি করতে হবে তা আমি জানি না! তাই আমি আপনাকে আপীল করি! ওজন হারান কিভাবে? কি সত্যিই সাহায্য করেছে ?? আমি স্বাধীনভাবে ওভারওয়েট এবং ডাক্তার ছাড়া ওভারওয়েট মোকাবেলা করতে চাই ..

দারিয়া () 2 সপ্তাহ আগে

আচ্ছা, আমি জানি না কিভাবে আমার জন্য সবচেয়ে বেশি খাদ্য আবর্জনা, শুধু নিজেকে যন্ত্রণা দিতে। আমি কত চেষ্টা করেছি - কিছুই সাহায্য করেছে। প্রায় 7 কেজি নিক্ষেপ করতে সাহায্যকারী একমাত্র জিনিস এক্স-স্লিম। আমি এই নিবন্ধটি থেকে সুযোগ দ্বারা তার সম্পর্কে শিখেছি। আমি অনেক মেয়ে যারা ওজন হারিয়ে গেছে জানি।

পুনশ্চ. কিন্তু এখানে আমি নিজেকে শহর থেকে আছি এবং ইন্টারনেটের মাধ্যমে আদেশ দিয়ে আমরা এটি বিক্রি করতে পারিনি।

Megan92 () 13 দিন আগে

দারিয়া () 12 দিন আগে

mEGAN92, তাই নিবন্ধে একই স্থানে) আমি ঠিক ক্ষেত্রে সদৃশ হবে - অফিসিয়াল সাইট এক্স-স্লিম

রিতা 10 দিন আগে

এবং এই বিবাহবিচ্ছেদ না? কেন ইন্টারনেটে বিক্রি?

Jules26. (Tver) 10 দিন আগে

রিতা, আপনি চাঁদ থেকে পড়ে মনে হচ্ছে। ফার্মেসী - Hapugi এবং এটি উপার্জন করতে চান! এবং প্রাপ্তির পরে পেমেন্ট এবং একটি প্যাকেজ বিনামূল্যে জন্য প্রাপ্ত হলে এখানে তালাক হতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, আমি একবার এই এক্স-স্লিমের আদেশ দিয়েছিলাম - আমি কুরিয়ারকে নিয়ে এলাম, আমি সবকিছু চেক করেছি, দেখেছি এবং শুধুমাত্র আমি অর্থ প্রদান করেছি। মেইল একই, গ্রহণ করার সময় একটি পেমেন্ট আছে। হ্যাঁ, এবং ইন্টারনেটে এখন সবকিছু বিক্রি হয় - জামাকাপড় এবং জুতা থেকে প্রযুক্তি এবং আসবাবপত্র থেকে।

রিতা 10 দিন আগে

আমি ক্ষমাপ্রার্থী, আমি ডেলিভারি নগদ সম্পর্কে তথ্য লক্ষ্য না। তারপর নিশ্চিত করার জন্য সবকিছু নিশ্চিত করার জন্য নিশ্চিত করার জন্য।

Elena. (এসপিবি) 8 দিন আগে

আমি রিভিউ পড়ি এবং বুঝতে পেরেছি যে আমি নিতে হবে) আমি একটি আদেশ করতে যাব।

Dima () একটি সপ্তাহ আগে

এছাড়াও আদেশ। সপ্তাহের মধ্যে প্রদান করার প্রতিশ্রুতি () যে আমরা অপেক্ষা করব