বুটেইকো পদ্ধতি অনুযায়ী শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। বুটেইকো জিমন্যাস্টিকস: ধাপে ধাপে নির্দেশনা বুটেইকো ব্রেথিং জিমন্যাস্টিকস

27 জানুয়ারী, 1923-এ, বিখ্যাত রাশিয়ান ফিজিওলজিস্ট কনস্ট্যান্টিন বুটেইকো জন্মগ্রহণ করেছিলেন, যিনি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম তৈরি করেছিলেন যা রোগীদের সাহায্য করে। বিভিন্ন রোগপ্রয়োজনীয় ওষুধের ডোজ হ্রাস করুন, সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করুন বা তাদের অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করুন।

বুটেকো বিশ্বাস করতেন যে অনুপযুক্ত, খুব গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে শ্বাসনালী হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমোনারি রোগ এবং অন্যান্যগুলির মতো সাধারণ প্যাথলজি হয়।

আসল বিষয়টি হ'ল একটি গভীর শ্বাস এবং তদনুসারে, শ্বাস ছাড়ার ফলে রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব হ্রাস পায়। এর ফলে, অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য পরিবর্তন হয় এবং কোষে বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটে, সেইসাথে ব্রঙ্কি এবং রক্তনালীগুলির খিঁচুনি - শরীর যে কোনও উপায়ে কার্বন ডাই অক্সাইডকে "আটক" করতে চায়।

স্প্যাসমোডিক জাহাজগুলি টিস্যুতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে না, যা অক্সিজেন ক্ষুধার্ত হয়ে যায় এবং রোগীরা অনুভব করে যে তাদের আরও গভীর শ্বাস নেওয়া দরকার - এইভাবে একটি দুষ্ট চক্র বন্ধ হয়ে যায়।

বুটেইকোর মতে, বিপরীতভাবে, একই সময়ে শিথিল করার সময় আপনাকে অতিমাত্রায় এবং সহজে শ্বাস নিতে হবে, শুধুমাত্র এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির পুনরুদ্ধার, শরীর পরিষ্কার এবং অবস্থার উন্নতির দিকে পরিচালিত করবে। এখানে তার তত্ত্ব যোগের অনুশীলনের সাথে ছেদ করে, যার অনুগামীরাও বিশ্বাস করে যে অতিরিক্ত অক্সিজেন ক্ষতিকারক, কিন্তু একই সাথে তারা গভীরভাবে এবং খুব কমই শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেয়।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছা নির্মূলের বুটেকো পদ্ধতি (VLHD) ব্রোঙ্কোপলমোনারি রোগ, নিউমোনিয়া, শ্বাসনালী হাঁপানি, সিওপিডি, অ্যালার্জি, এনজিনা পেক্টোরিস এবং অন্যান্য হৃদরোগ, মাইগ্রেন, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কোলিক, উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে সাহায্য করে। এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য জৈব ক্ষতগুলিতে এটি কম কার্যকর, যখন পরিবর্তনগুলি অপরিবর্তনীয় হয়।

Buteyko পদ্ধতি: ব্যায়াম

ভিএলএইচডি পদ্ধতির উদ্দেশ্য রোগীকে অগভীর শ্বাস নিতে শেখানো, যেখানে রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। ব্যায়াম শুরু করার আগে, রোগীর ফুসফুসের কার্যকারিতা মূল্যায়ন সহ একটি মেডিকেল পরীক্ষা করা উচিত।

পদ্ধতিটি আয়ত্ত করা একজন VVHD প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে সঞ্চালিত হয়, যেহেতু রোগী সর্বদা তার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে পারে না। শ্বাস-প্রশ্বাসের মূল্যায়ন এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ বিরতি হিসাবে এই জাতীয় সূচক ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। নিয়ন্ত্রণ বিরতি একটি শান্ত শ্বাস ছাড়ার পরে পরিমাপ করা হয় যতক্ষণ না শ্বাস নেওয়ার ইচ্ছা হয়, কিন্তু যাতে শ্বাস পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে না হয়। আদর্শ হল 60 সেকেন্ড বা তার বেশি। 60 সেকেন্ডের কম মানে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘাটতি এবং খুব গভীর শ্বাস। হার্টের হারও পরিমাপ করা হয়, যা সাধারণত বিশ্রামে 60 এর কম হওয়া উচিত।

ব্যায়াম করার সময়, রোগী একটি ডায়েরি পূরণ করেন, যেখানে তিনি ক্লাসের তারিখ এবং সময়, নিয়ন্ত্রণ বিরতি (প্রশিক্ষণের আগে, প্রতি 5 মিনিটের পরে), নাড়ির হার এবং সুস্থতা নোট করেন। ব্যায়াম একটি খালি পেটে সঞ্চালিত হয়, শ্বাস শুধুমাত্র নাক দিয়ে এবং নিঃশব্দে করা হয়।

অনুশীলন:

1. "ফুসফুসের শীর্ষ" দিয়ে শ্বাস নেওয়া: 5 সেকেন্ড - শ্বাস নেওয়া, 5 সেকেন্ড - শ্বাস ছাড়ুন, 5 সেকেন্ড বিরতি - সর্বাধিক শিথিলকরণ। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
2. পেট এবং বুকে শ্বাস নেওয়া: 7.5 সেকেন্ড - শ্বাস নেওয়া, 7.5 সেকেন্ড - শ্বাস ছাড়ুন, 5 সেকেন্ড - বিরতি। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
3. সর্বোচ্চ শ্বাস ধরে রাখার মুহূর্তে নাকের আকুপ্রেশার। 1 সময়
4. ডানদিকে শ্বাস, তারপর নাকের বাম অর্ধেক। 10 বার
5. পেটের প্রত্যাহার - 7.5 সেকেন্ড, পূর্ণ শ্বাসে। তারপর সর্বোচ্চ শ্বাস-প্রশ্বাস - 7.5 সেকেন্ড, বিরতি - 5 সেকেন্ড। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
6. ফুসফুসের সর্বাধিক বায়ুচলাচল - 1 মিনিটের মধ্যে 12টি সর্বাধিক গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন (প্রত্যেকটি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য 5 সেকেন্ড)। এর পরপরই, আপনাকে সর্বোচ্চ শ্বাস ছাড়তে সর্বোচ্চ শ্বাস-প্রশ্বাস ধরে রাখতে হবে (1 বার)
7. বিরল শ্বাস (স্তরের দ্বারা শ্বাস নেওয়া)

প্রথম ধাপ

1 মিনিটের মধ্যে: 5 সেকেন্ড - শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ড - শ্বাস ছাড়ুন, 5 সেকেন্ড - বিরতি দিন (4টি শ্বাস চক্র)।

দ্বিতীয় স্তর

2 মিনিটের মধ্যে: 5 সেকেন্ড - শ্বাস নেওয়া, 5 সেকেন্ড - বিরতি, 5 সেকেন্ড - শ্বাস ছাড়ুন, 5 সেকেন্ড - বিরতি (প্রতি মিনিটে 3 শ্বাস)।

তৃতীয় স্তর

3 মিনিটের মধ্যে: 7.5 সেকেন্ড - শ্বাস নেওয়া, 7.5 সেকেন্ড - বিরতি, 7.5 সেকেন্ড - শ্বাস ছাড়ুন, 5 সেকেন্ড বিরতির পর (প্রতি মিনিটে 2 শ্বাস)।

চতুর্থ স্তর

4 মিনিটের মধ্যে: 10 সেকেন্ড - শ্বাস নেওয়া, 10 সেকেন্ড - বিরতি, 10 সেকেন্ড - শ্বাস ছাড়ুন, 10 সেকেন্ড - বিরতি (সময়ের সাথে এটি প্রতি মিনিটে 1 নিঃশ্বাসে আনা বাঞ্ছনীয়)।

8. ডবল শ্বাস রাখা.

নিঃশ্বাসের সময় সর্বাধিক শ্বাস রাখা, তারপর অনুপ্রেরণার উপর। 1 বার চালান।

9. বসা অবস্থায় সর্বাধিক শ্বাস রাখা (3-10 বার)।

জায়গায় হাঁটার সময় সর্বাধিক শ্বাস রাখা (3-10 বার)।

স্কোয়াটের সময় সর্বাধিক শ্বাস রাখা (3-10 বার)।

10. অগভীর শ্বাস (3-10 মিনিট)

আরামদায়ক অবস্থানে বসে এবং যতটা সম্ভব শিথিল হয়ে, বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস সঞ্চালন করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের পরিমাণ হ্রাস করুন যতক্ষণ না শ্বাস "অদৃশ্য" এবং খুব হালকা হয়ে যায়, নাসোফারিনক্সের স্তরে।

Buteyko পদ্ধতি: পরিশোধন প্রতিক্রিয়া

প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় (2-8 সপ্তাহের পরে), তথাকথিত ক্লিনজিং প্রতিক্রিয়া ঘটে - থুতু বৃদ্ধি সহ অবস্থার অবনতি, ব্যথা বৃদ্ধি বা শুরু হওয়া, ডায়রিয়া, তাপমাত্রা বাড়তে পারে, অন্তর্নিহিত রোগ আরও খারাপ হতে পারে। . এটি একটি অনুমানযোগ্য প্রতিক্রিয়া যা বুটেকো ভয় না পাওয়ার আহ্বান জানিয়েছিল এবং পুনরুদ্ধারের পথে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির পুনর্গঠনের একটি ভাল লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল।

প্রথমে, ব্যায়ামগুলি দিনে দুবার সঞ্চালিত হয়, সকালে এবং সন্ধ্যায়, তারপরে, নিয়ন্ত্রণ বিরতি বাড়ার সাথে সাথে প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায়, তবে সময়কাল, বিপরীতে, বাড়তে পারে।

নিয়ন্ত্রণ বিরতিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি এবং সুস্থতার উন্নতির পরে, উদ্দেশ্যমূলক স্বাস্থ্য সূচকগুলি মূল্যায়ন করার জন্য আবার একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

Buteyko পদ্ধতির অসুবিধা

এটা যোগ করা বাকি যে Buteyko পদ্ধতি সম্পর্কে ডাক্তারদের মতামত বরং বিপরীতমুখী। যদিও পদ্ধতির প্রবক্তারা শ্বাসনালী হাঁপানির নিরাময়ের অনেক উদাহরণ উদ্ধৃত করেন, এর বিরোধীরা বিশ্বাস করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের যে কোনও স্বেচ্ছায় নিয়ন্ত্রণ শরীরের জন্য ক্ষতিকারক, কারণ শ্বাসযন্ত্র কেন্দ্রতার কাজের স্বয়ংক্রিয় মোড হারাতে পারে, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের সম্পূর্ণ বন্ধে পরিপূর্ণ।

শ্বাস-প্রশ্বাস হ্রাস শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে করা উচিত এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সহনশীলতা বৃদ্ধি করা উচিত, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সরাসরি কাজের মাধ্যমে নয়।

উদ্দেশ্যমূলক তথ্য এছাড়াও নির্দেশ করে যে দীর্ঘমেয়াদী Buteyko ব্যায়াম পরে, ফুসফুসের পরামিতি (ফুসফুসের ক্ষমতা, ইত্যাদি) হ্রাস ঘটতে পারে।

ইরিনা কোভালেভা
বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করে জিমন্যাস্টিকসের উন্নতি করা

দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হল একটি সু-বিকশিত বুকে এবং একটি সঠিক গঠন শ্বাস. এই উদ্দেশ্যে, আমি ব্যবহার করি বিনোদনমূলক জিমন্যাস্টিকসঘুমের পরে, কেপি কৌশলের উপাদানগুলি বুটেইকো- গভীরের স্বেচ্ছাকৃত তরলকরণ শ্বাস. পদ্ধতিতে প্রধান জিনিস বুটেইকো তখনযে গভীরে শ্বাসশরীরে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ কমে যায়। অক্সিজেন অনাহার শুরু হয়। অতএব, অক্সিজেন জমা করার জন্য, এটি হ্রাস করা প্রয়োজন শ্বাস, তারপর ব্রঙ্কি, রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়। অক্সিজেন ফুসফুসে যাবে। নীতি শ্বাস: শান্ত, অগভীর শ্বাস, দীর্ঘ নিঃশ্বাস, বিলম্ব শ্বাসএবং আরেকটি গভীর শ্বাস। কমপ্লেক্সেও বিনোদনমূলক জিমন্যাস্টিকসআমি শব্দ উপাদান ব্যবহার করি জিমন্যাস্টিকস. এটি স্বরবর্ণ A, E, I, O, U এবং ব্যঞ্জনবর্ণের সাথে তাদের উচ্চারণ - BUH, BACH, BEH, BOH, AH, বুকের উপর যুগপত জোর দিয়ে। এই ক্ষেত্রে, ভোকাল কর্ডের কম্পন ফুসফুস, শ্বাসনালী, ব্রঙ্কি এবং সেগুলি থেকে বুকে প্রেরণ করা হয়। এই কম্পন spasmodic শ্বাসনালী উপর একটি শিথিল প্রভাব আছে। ভিতরে জুনিয়র গ্রুপ, অনুনাসিক শিক্ষার উদ্দেশ্যে শ্বাস, সকালের কমপ্লেক্সে জিমন্যাস্টিকস এবং জিমন্যাস্টিকসঘুমের পরে, উপরের জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম শ্বাস নালীর . কণ্ঠ্য যন্ত্রকে শক্তিশালী করতে, গলার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে - "কাক", "ঘোড়া"ইত্যাদি, সেইসাথে শরীরের সাধারণ শক্তিশালীকরণ এবং লিগামেন্ট প্রতিরোধ ও শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম - পেশী যন্ত্রথামা

পদ্ধতি Buteyko চালু - শ্বাস ফেলা: ছোট, শান্ত, অশ্রাব্য; শ্বাস-প্রশ্বাস - উচ্চারিত, দীর্ঘ, মসৃণ, প্রসারিত; বিলম্ব শ্বাসসহিংসতার সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসে, যা শরীরের কার্যকলাপকে সক্রিয় করে। বাচ্চাদের জন্য নির্দেশাবলী বা মৌখিক নির্দেশ অনুসরণ করা কঠিন বলে মনে হয়, তাই আমি বাচ্চাদের আকারের জলের বোতল এবং একটি প্লাস্টিকের খড় ব্যবহার করি। শিশুরা একটি বোতল নেয় এবং তাদের নাক দিয়ে শ্বাস নেয়, একটি খড় দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন. আমাদের জিমন্যাস্টিকসএকটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং মজা পরিণত "গর্জিং"শিশুরা আনন্দ পায়।

উপরন্তু, আপনি অন্যান্য ব্যবহার করতে পারেন শ্বাসের ব্যায়াম:

"ঘড়ি"- দাঁড়ানো, পা সামান্য দূরে, হাত নিচে। সামনে পিছনে সোজা অস্ত্র waving, উচ্চারণ "টিক-টক". 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

"শিংগা"- বসে থাকা, হাত একটি টিউবে আটকানো, মুখের স্তরে উত্থিত। ধীরে ধীরে exhaling, উচ্চারণ করে "pf - f - f".4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন.

"মোরগ"- সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা আলাদা, হাত নিচে। আপনার হাত দুপাশে তুলুন, তারপর আপনার উরুতে থাপ্পড় দিন, বলুন "কু-কা-রে-কু". 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

"দোয়া ফুটছে"- বসে থাকা, এক হাত পেটের উপর, অন্যটি বুকের উপর। পেটে আঁকা - শ্বাস নেওয়া, আটকানো - শ্বাস ছাড়ুন। exhaling, জোরে কথা বলুন "f-f-f-f". 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

"সংযোজক"- দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, এক বাহু উপরে, অন্যটি একপাশে রাখা। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন, বর্ধিত নিঃশ্বাসের সময় উচ্চারণ করুন "আর - আর - আর - আর". 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

"ইঞ্জিন"- হাঁটুন, আপনার হাত দিয়ে বিকল্প নড়াচড়া করুন এবং বলুন "ছু-ছু-ছু". 20-30 সেকেন্ড পুনরাবৃত্তি করুন।

"অনুভূমিক বারে"- দাঁড়ানো, পা একসাথে, জিমন্যাস্টিকআপনার সামনে লাঠি ধরে রাখুন। লাঠি উপরে তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন - শ্বাস নিন, লাঠিটি কম করুন - দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ুন। উচ্চারণ করতে নিঃশ্বাস ছাড়ছে"f-f-f-f". 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

"বল উড়ছে"দাঁড়িয়ে, বল সঙ্গে হাত উপরে উত্থাপিত. বুক থেকে সামনের দিকে নিক্ষেপ। উচ্চারণ করুন দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিচ্ছে"y-x--x-x". 5 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

উপাদান সহ কঠিনীকরণ জটিল Buteyko অনুযায়ী শ্বাস ব্যায়াম.

শর্টস এবং টি-শার্ট পরা শিশুরা, খালি পায়ে, গ্রুপ রুমে লাইন আপ।

1. শব্দের অধীনে হাঁটা: "পাতলা বরফ, পাতলা বরফ,

একটি পেঙ্গুইন তার পাশ দিয়ে হাঁটছে।

একজন যায়, দুই যায়

এবং কখনও পড়ে না (বস)

2. একটি টাস্ক সঙ্গে হাঁটা: "বামন এবং দৈত্য"

আমাদের পৃথিবীতে অলৌকিক ঘটনা

শিশুরা বামন হয়ে গেল

তারপর সবাই একসাথে উঠে দাঁড়ালো

আমরা দৈত্য হয়ে গেছি।

3. পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা: "উপরে আমরা যাই

আমরা মজা পায় হাঁটা.

আমরা শুধু সোজা সামনে তাকান

আমরা পিঠ বাঁকা করি না"

4. চলমান: পথ ধরে দৌড়াও,

ঘন ঘন পা পরিবর্তন করা।

চলো দৌড়াই, দৌড়াই (পরস্পরের পিছনে দৌড়াও)

আমরা দৌড়েছি, আমরা দৌড়েছি

যা সব নষ্ট হয়ে গেল (ছত্রভঙ্গ দৌড়)

এবং এখন আমরা বিশ্রাম করব

(সংগ্রহের অনুকরণে হাঁটা)

এবং আমরা আবার সবকিছু সংগ্রহ করব।

একটি বৃত্তে বিল্ডিং।

শুধু বনে আমরা সবাই এসেছি

মশা ছিল।

হাত উপরে - আপনার মাথার উপরে তালি দাও,

হাত নিচে - তুলা আলাদা।

(পাশ দিয়ে হাত তুলুন, তালি দিন।

I. p. পা সামান্য আলাদা, হাত নীচে। 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন)

সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে।

I. p. - ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা, বাহু নীচে।

হঠাৎ আমরা ঝোপের পাশে দেখতে পাই

ছানাটি বাসা থেকে পড়ে গেল।

নিঃশব্দে আমরা একটি ছানা নিতে

এবং আমরা এটা ফিরে রাখা.

(সামনে কাত হয়ে চুমুক দিন। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন)

স্কোয়াটস

I. p. - পা সামান্য আলাদা, হাত নীচে।

প্রথমে আমি ছোট হব (বসুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু ধরুন)

আমি আমার হাঁটু আলিঙ্গন করব

তারপর বড় হব (উঠো, হাত উপরে).

আমি আকাশের দিকে ছুঁয়ে যাবো।

জাম্পিং: "আমার প্রফুল্ল, সুন্দর বল

লাফাতে লাফাতে ছুটে গেলেন কোথায়

হলুদ, লাল, নীল

যেকোনো একটি বেছে নিন।

জায়গায় হাঁটা, একটি বৃত্তে পুনর্নির্মাণ।

শব্দ জিমন্যাস্টিকস. শিশুরা তাদের বাহু সামনে প্রসারিত করে, তাদের নাক দিয়ে একটি অগভীর শ্বাস নেয় এবং পরবর্তীতে স্বরধ্বনি উচ্চারণ করে ঠিক আছে: A -E - I - O - U, তারপর এর সাথে মিলিত হয় ব্যঞ্জনবর্ণ: বুম, বোচ, বিএইচ, বাচ।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম Buteyko অনুযায়ী.

শিশুরা টেবিলে আসে, বোতল নেয় এবং নাক দিয়ে শ্বাস নেয়, একটি খড় দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, "গুড়ো".

সম্পর্কিত প্রকাশনা:

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য শিক্ষামূলক ম্যানুয়াল "পোকামাকড়"শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের লক্ষ্য: - প্রশিক্ষণ শ্বসনতন্ত্র- পোকামাকড়ের নাম ঠিক করা - মনোযোগের ঘনত্বের বিকাশ - বিকাশ।

শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকসের গেম কমপ্লেক্সশ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রস্তাবিত জটিলটি দুই বছর বয়সী শিশুদের জন্য উপযুক্ত। বক্তৃতা যন্ত্রের শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির বিকাশকে প্রচার করে।

শ্বাস ব্যায়াম জন্য খেলা ব্যায়ামঘড়ি-ঘড়ি এগিয়ে যায়, আমরা আই.পি.-স্ট্যান্ডিং এর নেতৃত্বে। পা সামান্য দূরে 1-আপনার বাহু সামনের দিকে দোলান - টিক চিহ্ন দিন (শ্বাস নেওয়া) 2-আপনার বাহু পিছনের দিকে দোলান। (নিঃশ্বাস)।

প্রিস্কুলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের ব্যবহারফেডারেল স্টেট এডুকেশনাল স্ট্যান্ডার্ডের প্রবর্তনের জন্য শিশুদের উন্নতির জন্য নতুন অ-মানক পদ্ধতির প্রয়োজন, যেহেতু পুরানো ফর্ম এবং পদ্ধতিগুলিকে পর্যাপ্তভাবে প্রতিহত করা যায় না।

শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকসের কার্ড ফাইল 14.1। "সুইং" উদ্দেশ্য: শিশুদের শারীরবৃত্তীয় শ্বাস-প্রশ্বাসকে শক্তিশালী করা। প্রবণ অবস্থানে থাকা শিশুটিকে ডায়াফ্রামের অঞ্চলে পেটে রাখা হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপাদানগুলির সাথে সকালের ব্যায়ামের সারমর্ম, অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধের জন্য ব্যায়ামসংগঠনের সংক্ষিপ্তসার এবং সকালের ব্যায়াম পরিচালনা (শ্বাসের ব্যায়ামের উপাদান সহ, অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম)।

শ্বাসনালী হাঁপানির ক্ষেত্রে, বুটেকো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কখনও কখনও রোগীদের দ্বারা প্রধান চিকিত্সার সহায়ক পরিমাপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। পদ্ধতিটি রাশিয়ান ক্লিনিশিয়ান এবং ফিজিওলজিস্ট কে.পি. বুটেইকো, লেখকের দৃঢ় বিশ্বাস যে প্রায় যে কোনও রোগ নিরাময়ের জন্য, খুব কম এবং অতিমাত্রায় শ্বাস নিতে শিখতে হবে।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছামূলক নির্মূল পদ্ধতির উদ্ভাবক বিশ্বাস করেছিলেন যে শারীরবৃত্তীয় ফ্রিকোয়েন্সি এবং শ্বাসযন্ত্রের গতিবিধির গভীরতার সাথে, একটি হাইপারভেন্টিলেশন সিন্ড্রোম ঘটে যখন শরীর থেকে খুব বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড সরানো হয়। লেখক বিশ্বাস করেছিলেন যে এই ক্ষেত্রে, রক্তনালীগুলির একটি খিঁচুনি ঘটে, যার ফলে অন্তঃকোষীয় পুনর্গঠন হয়, যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। বুটেকো তার কাজগুলিতে যুক্তি দিয়েছিলেন যে একটি নতুন উপায়ে (কদাচিৎ, অতিমাত্রায়) শ্বাস নিতে পুনরায় শেখার মাধ্যমে, ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের পথ বন্ধ করা সম্ভব।

হাঁপানির চিকিৎসায় বুটেকো পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: মৌলিক নীতি

তার পরীক্ষামূলক কাজের সময়, লেখক প্রমাণ করার চেষ্টা করেছিলেন যে একজন সুস্থ ব্যক্তির রক্তে রয়েছে উচ্চস্তরএকটি হাঁপানি রোগীর তুলনায় কার্বন ডাই অক্সাইড। অতএব, তার তত্ত্বটি নিম্নলিখিতগুলির উপর ভিত্তি করে ছিল: রোগ নিরাময়ের জন্য, আপনার শ্বাস কীভাবে ধরে রাখতে হবে তা শিখতে হবে, যা কার্বন ডাই অক্সাইডের স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখবে। এই কৌশলটি আয়ত্ত করার ফলস্বরূপ, বুটেকোর মতে, শরীরে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি ঘটে:

• শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল ধীরে ধীরে হ্রাস পায়;
• টিস্যু অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়;
• রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বেড়ে যায়;
• অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়;
• কোষগুলিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি স্বাভাবিককরণ রয়েছে;
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মূল নীতি: প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ এবং শ্বাসকষ্ট নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে নাক দিয়ে অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে পরিবর্তন। বুটেইকোর মতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি ডায়াফ্রাম নিয়ন্ত্রণ এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখার ক্ষমতা বিকাশের উপর ভিত্তি করে। ডায়াফ্রাম হল একটি বড় পেশী যা বুকের গহ্বরে চাপের পরিবর্তনে অবদান রাখে, যার কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র ঘটে।

Buteyko জিমন্যাস্টিকস জন্য ইঙ্গিত এবং contraindications

লেখকের পদ্ধতিগত সুপারিশ অনুসারে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছায় নির্মূল করার পদ্ধতিটি প্রত্যেকের জন্য নির্দেশিত হয় যাদের স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে বা তাদের ঘটনা এড়াতে চায়। ফিজিওলজিস্ট দাবি করেছেন যে তার উদ্ভাবন 4 বছর বয়সী শিশু, বয়স্ক মানুষ সহ সবাই ব্যবহার করতে পারে। অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আয়ত্ত করা প্রায় যে কোনও রোগে সহায়তা করে, যেহেতু বুটেকো বিশ্বাস করেছিলেন যে সমস্ত প্যাথলজি একটি রোগের লক্ষণ - গভীর শ্বাস।

তবে, কৌশলটির সার্বজনীনতা এবং শরীরের উপর তাদের প্রভাব থাকা সত্ত্বেও, এই জাতীয় থেরাপির জন্য বেশ কয়েকটি contraindication রয়েছে, এগুলি হল:

• মানসিক বিচ্যুতি, মানসিক প্রতিবন্ধকতা, যা আপনাকে অনুশীলনের কৌশল আয়ত্ত করতে দেয় না;
• যে কোনও উত্সের রক্তপাতের ঝুঁকি;
• তীব্র সংক্রমণ;
• ডায়াবেটিস;
• বড় ধমনীর অ্যানিউরিজম;
• থ্রম্বোসিস;
• ইমপ্লান্টের উপস্থিতি;
• হার্ট সার্জারির পরে অবস্থা;
• গর্ভাবস্থা

টনসিলের (টনসিলের প্রদাহ) ক্যারিস বা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ আছে এমন রোগীদের জন্য এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয় না। এটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি তৈরিতে বাধা দেয় এবং অবস্থার অবনতি ঘটায়।

পাঠের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে

নিঃসন্দেহে, পদ্ধতির সুবিধা হল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। ক্লাস শুরু করার আগে, লেখক একটি পরীক্ষা পরিচালনা করার পরামর্শ দেন, যা নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিয়ে গঠিত:

1. একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন।
2. আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার পেটে আঁকুন।
3. স্বাভাবিক শ্বাস নিন।
4. ঠোঁট তুলে তাকাও
5. অনায়াসে শ্বাস ছাড়ুন।
6. আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার নাক চিমটি করুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
7. শ্বাস ধরে রাখার সময় রেকর্ড করুন।

অনুপ্রেরণা ছাড়া পিরিয়ডের সময়কাল স্বাস্থ্যের একটি সূচক। বাতাসের সামান্য অভাব দেখা দেওয়ার পরে, সূচকটি নোট করুন এবং এটি লেখক দ্বারা প্রস্তাবিত স্বাস্থ্যের গ্রেডেশনের সাথে সম্পর্কযুক্ত করুন। আপনি যদি এক মিনিট বা তার বেশি সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হন তবে ব্যক্তিটি সুস্থ; যদি 30 সেকেন্ডের জন্য, তাহলে আপনি সাবধানে আপনার অবস্থা বিবেচনা করা উচিত; এবং 20 সেকেন্ডের কম। অসুস্থতা নির্দেশ করে।

নিয়ন্ত্রণ শ্বাস ধরে রাখার পরে, আপনি পাঠের জন্য প্রস্তুত করা শুরু করতে পারেন। আবার সোজা কাঁধের সাথে চেয়ারে বসে, একজনকে 10 মিনিটের জন্য অশ্রাব্যভাবে এবং উপরিভাগে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। একই সময়ে, অপ্রীতিকর sensations (ঠান্ডা, সামান্য মাথা ঘোরা) প্রদর্শিত হতে পারে। প্রস্তুতির পরে, ফুসফুস সর্বাধিক অক্সিজেন থেকে মুক্ত হয় এবং জিমন্যাস্টিকসের জন্য প্রস্তুত হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার নিয়ম

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নির্মূল করার বিষয়ে ক্লাস শুরু করার আগে, লেখক পরামর্শ দেন যে আপনি কিছু নিয়মের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন যা তার মতে, অনুশীলনগুলিকে আরও কার্যকর করে তুলবে। এর মধ্যে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ইনহেলেশন শুধুমাত্র নাক মাধ্যমে বাহিত হয়;
• ক্লাসগুলি সকালে সবচেয়ে ভাল করা হয়;
• দিনে 2-3 ঘন্টা ব্যায়াম করুন;
• জিমন্যাস্টিকসের আগে খাবেন না;
• একই সাথে স্ব-ম্যাসেজ, সকাল এবং সন্ধ্যায় জলের পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করুন;
• যদি সম্ভব হয়, ওষুধ এবং চিকিত্সার অন্যান্য পদ্ধতি গ্রহণ করতে অস্বীকার করুন।

তাদের মধ্যে Buteyko নির্দেশিকাবলেছেন যে ক্লাসের সময়, অস্বস্তি, ঠাণ্ডা, বাতাসের অভাবের অনুভূতি দেখা দিতে পারে, যার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, অস্বস্তি চলে যাবে এবং সাধারণ অবস্থার উন্নতি হবে।

হাঁপানির জন্য বুটেইকো ব্যায়ামের একটি সেট

1. 5 সেকেন্ডের জন্য, হালকা শ্বাস নিন, তারপর পেক্টোরাল পেশীগুলি শিথিল করার সময় একই পরিমাণে শ্বাস ছাড়ুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. ডায়াফ্রাম দিয়ে 7.5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, ফুসফুসের উপরের অংশে রূপান্তর করুন। 7.5 সেকেন্ডের জন্য পিছনের দিকে শ্বাস ছাড়ুন। 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. 1 মিনিটের জন্য নির্বিচারে নাকের আকুপ্রেশার।
4. দ্বিতীয় ব্যায়ামটি করুন, পর্যায়ক্রমে 10 মিনিটের জন্য নাসারন্ধ্র চিমটি করুন।
5. 7.5 সেকেন্ডের মধ্যে একটি পূর্ণ নিঃশ্বাসে। পেটে আঁকুন, তারপর পেটের অবস্থান পরিবর্তন না করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. একবার 12টি দ্রুত গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। সর্বোচ্চ শ্বাস ছাড়তে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
7. স্তরে শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পাদন করুন:

• 5 সেকেন্ডের জন্য। শ্বাস-প্রশ্বাস-বিরাম, 1 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন;
• 5 সেকেন্ডের জন্য। ইনহেল-পজ-শ্বাস-প্রশ্বাস-বিরতি, 2 মিনিট পুনরাবৃত্তি করুন;
• 7.5 সেকেন্ড। ইনহেল-পজ-শ্বাস ছাড়ুন এবং 5 সেকেন্ড বিরতি দিন, 3 মিনিট পুনরাবৃত্তি করুন;
• 10 সেকেন্ডের জন্য। ইনহেল-পজ-শ্বাস-প্রশ্বাস-বিরতি, 4 মিনিট পুনরাবৃত্তি করুন।

1. একবার যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, প্রথমে শ্বাস ছাড়ার সময়, তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময়।
2. পর্যায়ক্রমে সর্বাধিক বিরতি সম্পাদন করুন - বসা, হাঁটা, স্কোয়াট করার সময়। প্রতিটি অবস্থানের জন্য 3-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. এটি সুবিধাজনকভাবে অবস্থিত হবে, একটি চেয়ারে বসে থাকবে এবং বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে শুরু হবে, ধীরে ধীরে এটি একটি সবেমাত্র লক্ষণীয় সুপারফিশিয়ালে স্থানান্তরিত হবে। 3-10 মিনিটের জন্য এভাবে শ্বাস নিন, যতক্ষণ না আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন।

শ্বাসনালী হাঁপানি সঙ্গে, প্রশিক্ষণ 2-3 ঘন্টার জন্য বাহিত করা উচিত। লেখক সকালে, বিকেলে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে 2-3 দীর্ঘ শ্বাস-প্রশ্বাসের পরামর্শ দেন। ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের উপাদান স্বাভাবিক হয়ে যায়, যা শ্বাসকষ্টের আক্রমণ কমাতে সাহায্য করে।

শ্বাসনালী হাঁপানির চিকিৎসার জন্য বিশ্বব্যাপী কৌশল অনুসারে, বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রোগীদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে এই প্রভাবের একটি প্লাসিবো প্রভাব রয়েছে, রোগীর স্ব-সম্মোহন এবং স্ব-সংগঠনের একটি উপাদান এবং রোগের গতিপথ এবং ব্রঙ্কোপলমোনারি সিস্টেমের অবস্থাকে প্রভাবিত করে না। নির্বাচিত ড্রাগ থেরাপির পটভূমির বিরুদ্ধে উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে চুক্তির পরেই কৌশলটির ব্যবহার সম্ভব।

সঠিক শ্বাস অনেক রোগের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি একটি সত্যিকারের ব্যারোমিটার যা মানব স্বাস্থ্যের অবস্থা দেখায়। শ্বাস কেবল স্বাস্থ্যের সাথেই নয়, চেতনার সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

বিখ্যাত বিজ্ঞানী কে.পি. বুটেইকো তার নিজস্ব শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল তৈরি করেছিলেন, যা অনেক লোককে তাদের অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করেছিল।

বুটেইকো কনস্ট্যান্টিন পাভলোভিচ - একজন ডাক্তার, শারীরবৃত্তীয়, বিজ্ঞানী যিনি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছিলেন। এর পরে তিনি দৃঢ়ভাবে প্রমাণ করেছিলেন যে গভীর শ্বাস নেওয়া ক্ষতিকারক মানুষের শরীর. এর কারণ হল প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন কার্বন ডাই অক্সাইডকে স্থানচ্যুত করে, যা শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক যৌগ। বিজ্ঞানীর মতে, একজন ব্যক্তি যত গভীরভাবে শ্বাস নেয়, সে তত বেশি গুরুতর অসুস্থ হয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস কিছু অঙ্গ, বিশেষ করে মস্তিষ্কের জাহাজের খিঁচুনিকে প্ররোচিত করতে পারে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ভাস্কুলার নেটওয়ার্ক এবং পেশী টিস্যু কমে গেলে, প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন অঙ্গে পৌঁছানো বন্ধ হয়ে যায় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়।

বুটেইকো যুক্তি দেন যে কার্বন ডাই অক্সাইড নষ্ট করা যায় না, তাই আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হতে হবে। বিজ্ঞানীদের পরীক্ষায় দেখা গেছে যে সুস্থ মানুষের রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ রোগীদের তুলনায় অনেক বেশি।

বুটেইকো পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম 100 টিরও বেশি রোগের চিকিত্সা করে। একটি ইতিবাচক ফলাফল 90% রোগীদের দ্বারা অর্জন করা হয়।

বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতি

Buteyko ব্যায়াম শুরু করতে, আপনি অগভীর শ্বাস শিখতে হবে. একজন অস্বাস্থ্যকর ব্যক্তির পক্ষে ব্যায়াম করা কঠিন, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। জিমন্যাস্টিকস করার প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায়ই প্রচুর ঘাম হয়।

চিকিত্সার কোর্স চলাকালীন, সঠিকভাবে খাওয়া আবশ্যক। ন্যূনতম পরিমাণে চর্বিযুক্ত উদ্ভিদের খাবার খাওয়া ভাল। অ্যালকোহল, ধূমপান করা নিষিদ্ধ। আপনার পেটে শুয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

নিজেকে একটি চাপের অবস্থায় না আনার চেষ্টা করুন, কারণ শ্বাসযন্ত্রের তাল ব্যাহত হয়।

বুটেইকো জিমন্যাস্টিকসকে ধন্যবাদ, যারা দীর্ঘকাল ধরে দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন তারা সুস্থ হয়ে উঠছেন।

Buteyko শ্বাস নিম্নলিখিত উপায়ে শরীর প্রভাবিত করে:

• অনুনাসিক শ্বাসের উন্নতি করে, যা রাইনাইটিস, সাইনোসাইটিস দূর করতে সাহায্য করে;
• কাশি চলে যায়;
• ফুসফুসের নীচের অংশ থেকে শ্লেষ্মা বেরিয়ে আসে;
• অ্যালার্জিজনিত রোগ নিরাময় হয়;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকলাপ আবার শুরু হয়;
• রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে;
• উল্লেখযোগ্যভাবে মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

বুটেইকো পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস নেওয়া শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল ক্রমাগত হ্রাসের উপর ভিত্তি করে, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরতি দীর্ঘায়িত হয়। মানুষের মধ্যে, রাসায়নিকের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়, ইমিউন সিস্টেমএবং রোগ কমতে শুরু করে।

বুটেইকো অনুশীলন করা খুব সুবিধাজনক, কারণ অনুশীলনগুলি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে।

ব্যায়াম সহজ, তাই তারা সব বয়সের জন্য উপযুক্ত. বাচ্চাদের চার বছর বয়স থেকে জড়িত হতে উত্সাহিত করা হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে, তবে আপনার পিঠ সমান হওয়া উচিত। আপনার ঘাড় টানুন, আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন। সম্পূর্ণভাবে আরাম করুন। জিমন্যাস্টিকস করা শুরু করার আগে, একটি "নিয়ন্ত্রণ বিরতি" করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ (শ্বাস ছাড়ার পরে, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই তার শ্বাস ধরে রাখতে হবে যতক্ষণ না সে অক্সিজেনের অভাব অনুভব করে)। জিমন্যাস্টিকস শ্বাসের গভীরতা হ্রাসের সাথে শুরু হয়, এটি সর্বনিম্ন হ্রাস করে। এই পদ্ধতিটি প্রায় 5 মিনিট স্থায়ী হয়, যার পরে একটি নিয়ন্ত্রণ বিরতি পরিমাপ করা হয়। এটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি হয় - এটি একটি চক্র। দিনের বেলা, 4 ঘন্টা বিরতি দিয়ে এই ছয়টি চক্র করুন। একটি বিশেষ ডায়েরিতে সমস্ত পরিমাপ রেকর্ড করুন। সূচকের বৃদ্ধি অনুশীলনের সঠিকতা নির্দেশ করে। কিন্তু যখন সংখ্যা একই হয়, এটি ব্যায়ামের ধীর প্রভাবকে ব্যাখ্যা করে। 60 সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে, আপনি দিনে দুবার জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন। কৌশলটির সম্পূর্ণ আয়ত্ত আপনাকে দিনে মাত্র একবার চক্রটি করতে দেয়।

স্বাস্থ্য পরীক্ষা

একজন ব্যক্তির কি ধরনের স্বাস্থ্য আছে তা জানতে, আপনি একটি পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারেন। একটি স্টপওয়াচ প্রস্তুত করুন, একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন, আপনার পা অতিক্রম করবেন না, শিথিল করুন, আপনার মাথা বাড়ান। শ্বাস ছাড়ার পরে, দুটি আঙ্গুল দিয়ে নাক চেপে ধরুন এবং অক্সিজেনের অভাবের প্রথম সংবেদন না হওয়া পর্যন্ত ধরে রাখুন। স্বাস্থ্যের অবস্থা নিম্নলিখিত বিরতি সূচক দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়:

• 3-5 সেকেন্ড। - ব্যক্তি খুব অসুস্থ;
• 30 সেকেন্ড - সামান্য স্বাস্থ্য সমস্যা আছে;
• 60 সেকেন্ড - সুস্বাস্থ্য;
• 2-3 মিনিট - একজন ব্যক্তির অতি সহনশীলতা আছে।

বুটেইকো পদ্ধতি অনুসারে জিমন্যাস্টিকস একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। এটি বিশেষ করে গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য সত্য।

মারাত্মক হাঁপানিতে কিছু ব্যায়াম করা যায় না।

এই ওয়ার্কআউটটি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট। আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন তবে আপনি বায়ু ধারণ বিরতি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। খালি পেটে পরীক্ষা করা ভালো।

শ্বাস ব্যায়াম জন্য contraindications

• রক্তপাতের হুমকি সহ;
• সংক্রামক রোগের বৃদ্ধির সময়;
• এ ডায়াবেটিসযদি ইনসুলিনের উপর নির্ভরতা থাকে;
• অ্যানিউরিজমের সাথে গভীর রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা;
• শরীরে বিদেশী প্রতিস্থাপনের উপস্থিতিতে;
• যদি একটি হার্ট অপারেশন ছিল;
• গর্ভাবস্থায়.

দীর্ঘস্থায়ী টনসিলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম করা কঠিন হবে।

নিচে কিছু ব্যায়াম আছে যা বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম "অ্যাম্বুলেন্স"

এই বিভাগে ব্যায়াম বর্ণনা করবে যা বিভিন্ন রোগ, ব্যথা, মানসিক অভিজ্ঞতায় সাহায্য করে।

শ্বাসনালী হাঁপানি

যদি শ্বাসনালী হাঁপানির সমস্যা থাকে তবে আপনাকে দুর্দান্ত অধ্যবসায় দেখাতে হবে, যেহেতু প্রশিক্ষণে দিনে 2-3 ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত এবং কম নয়। আপনাকে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার গতি এবং এর গভীরতা হ্রাস করার চেষ্টা করতে হবে, একটি পরিমাপিত, দীর্ঘ নিঃশ্বাসের পরে বিরতি দিতে শিখুন। দিনে কমপক্ষে 3 বার দীর্ঘ শ্বাস বিরতি করুন (60 সেকেন্ড বা তার বেশি)।

নিম্নলিখিত নিয়ম অনুযায়ী আপনার শ্বাস ধরে রাখুন:

• চেয়ারের পিছনে সামান্য স্পর্শ করে একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান নিন;
• শ্বাস ছাড়ার পরে, দুটি আঙ্গুল দিয়ে নাক চেপে দিন, শ্বাস প্রশ্বাসের বিরতি দিন যতক্ষণ না এটির অভাব খুব শক্তিশালী হয়ে ওঠে;
• একটি দীর্ঘ এবং অগভীর শ্বাস নিন;
• বিশ্রাম এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

পদ্ধতিগত শ্বাসযন্ত্রের বিরতি রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে এবং হাঁপানির আক্রমণ প্রতিরোধ করে।

চাপপূর্ণ অবস্থা

দুটি বিকল্প দেওয়া হয়.

1 বিকল্প। শ্বাস ছাড়ার পরে, কমপক্ষে তিন সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

বিকল্প 2 "মোমবাতি ফুঁ দেওয়া।" গভীর শ্বাস নেওয়ার পর শ্বাস বন্ধ করুন। আপনার ঠোঁটকে একটি টিউবে ভাঁজ করুন এবং তীব্রভাবে তিনটি শ্বাস ছাড়ুন:

• 1 নিঃশ্বাস - পেট থেকে বায়ু ত্যাগ করা হয়;
• 2 নিঃশ্বাস - বুক থেকে;
• 3 শ্বাস-প্রশ্বাস - ফুসফুসের উপরে থেকে।

পিছনে সোজা, দৃষ্টি সামনের দিকে পরিচালিত হয়। সর্বোচ্চ তিনবার জোরে জোরে "মোমবাতি ফুঁকানো" সম্পাদন করুন।

ভয়, উদ্বেগ

জ্ঞানী ব্যক্তিরা বলছেন যে নেতিবাচক আবেগগুলি পাঁজর এবং পেটের উপরের মাঝখানের জায়গায় সংগ্রহ করা হয়। ভয়, নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে তিনটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র করতে হবে। শ্বাস পরিমাপ করা হয়। তৃতীয়বার, বায়ু সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা হয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতি দেওয়া হয়। তারপর শ্বাস নিন। এটি শরীরকে জীবন্ত শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে, নিজেকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত করবে।

ক্লান্তি

একটি পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার পরে, একটি শ্বাসযন্ত্রের বিরতি তৈরি করা হয় এবং মুখ দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস ফেলা হয়। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত বাতাস একটি দীর্ঘ শিস শব্দের সাথে বেরিয়ে আসে। এভাবে তিনবার করুন।

মাথাব্যথা

যখন আপনার মাথা ব্যাথা হয়, আপনার অবিলম্বে আপনার শ্বাস ছোট করা শুরু করা উচিত। প্রথমে, এটি শ্বাস ছাড়ার পরে সর্বাধিক বিরতি দিয়ে অনুসরণ করে। এটি কার্বন ডাই অক্সাইডের দ্রুত সঞ্চয় দেবে। বিরতি শেষে, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। মাথা পরিষ্কার হবে, ব্যথা চলে যাবে।

ঠাসা নাক

নাকের একটি নাকের ছিদ্র বন্ধ থাকলে রুমাল দিয়ে শ্বাসপ্রশ্বাসের নাকের ছিদ্র বন্ধ করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ করতে হবে। এভাবে কয়েকবার করলে নাকের ছিদ্র খুলে যাবে।

শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম

শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির একটি সেট দেওয়া হয়।

দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সাথে ছন্দে শ্বাস নেওয়া

কার্যকর করার আদেশ:

1. একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন;
2. 2-3 খরচে - একটি শ্বাস নেওয়া হয়;
3. 4-6 ব্যয়ে - শ্বাস ছাড়ুন।
4. সময়ের সাথে সাথে, শ্বাস-প্রশ্বাস 4-5 গণনা পর্যন্ত লম্বা হয় এবং 7-10 গণনা হয়। তাল নিয়ন্ত্রণ করুন। 4-5 বার করুন।

সক্রিয় শ্বাস ছাড়ার সাথে নিয়মিত শ্বাস নেওয়া

আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন যেন একটি মোমবাতি নিভিয়ে দিচ্ছে। ব্যায়াম অন্তত 4 বার করা হয়।

পরিষ্কার শ্বাস

আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং অর্ধ-পার্স করা ঠোঁটের মধ্য দিয়ে অল্প অল্প করে (3-4 স্ট্রোক) শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি একটি স্টাফ রুমে দীর্ঘ থাকার পরে করা দরকারী। এটি কমপক্ষে 3 বার করুন।

শান্ত নিঃশ্বাস

প্রযুক্তি:

• একটি গভীর দীর্ঘ নিঃশ্বাসে, আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে তুলুন এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে ঘুরিয়ে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন।
• মাথা ওঠান;
• একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার মাথা এবং বাহু নিচু করে শুরুর অবস্থানে যান।

শ্বাস আমাদের জীবনের ভিত্তি, যে কারণে অনেকগুলি স্বাস্থ্য ব্যবস্থা সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতির উপর নির্মিত। স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের গুরুত্ব শত শত গবেষণা এবং পর্যবেক্ষণ দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।

বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস হল শরীরের উন্নতির জন্য একটি সিস্টেম, যার লক্ষ্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সীমিত করা বা "গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বেচ্ছায় নির্মূলের একটি পদ্ধতি" - সিস্টেমের লেখকের মতে।

স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের গুরুত্ব

এই পদ্ধতিটি 1952 সালে একজন বিজ্ঞানী দ্বারা বিকশিত হয়েছিল এবং এর পর থেকে এটি সফলভাবে শ্বাসনালী হাঁপানি, অ্যালার্জিজনিত রোগ এবং অন্যান্য শ্বাসযন্ত্রের রোগের লক্ষণগুলির চিকিত্সা এবং উপশম করতে ব্যবহৃত হয়েছে।

রোগের বিকাশের কারণ, তার মতে, অ্যালভিওলার হাইপারভেন্টিলেশন - অর্থাৎ, গভীর শ্বাসের সাথে, একজন ব্যক্তির দ্বারা প্রাপ্ত অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় না, তবে কার্বন ডাই অক্সাইড কম হয়ে যায়। এবং এর অভাব প্রায় 90 টি রোগের চেহারা বাড়ে।

এটি মসৃণ পেশীগুলির স্বর বৃদ্ধি, শ্বাসনালীর খিঁচুনি এবং প্রতিবন্ধী টিস্যু শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে। এই তত্ত্বের একটি নিশ্চিতকরণ হল যে একজন সুস্থ ব্যক্তির ফুসফুসের পরিমাণ 5 লিটার এবং রোগী শ্বাসনালী হাঁপানি- প্রায় 10-15 লিটার।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রোগের সাথে সাহায্য করতে পারে যেমন:

• শ্বাসনালী হাঁপানি;
• হাঁপানি ব্রংকাইটিস;
• এমফিসেমা;
• নিউমোস্ক্লেরোসিস;
• নিউমোনিয়া লক্ষণ;
• কণ্ঠনালীপ্রদাহ;
• উচ্চ রক্তচাপ;
• সেরিব্রাল প্রচলন লঙ্ঘন;
• এলার্জি রোগ।

রক্তকে কার্বন ডাই অক্সাইড দিয়ে পরিপূর্ণ করতে, যা আশেপাশের বাতাসে খুব ছোট, আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, এটিকে সুপারফিশিয়াল করে তুলতে হবে এবং দীর্ঘ শ্বাসের মধ্যে বিরতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

জিমন্যাস্টিকসের লক্ষ্য হল একজন ব্যক্তিকে তাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশন থেকে মুক্তি পেতে শেখানো।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতিটি সহজ - আপনাকে 2-3 সেকেন্ডের জন্য একটি অগভীর পৃষ্ঠীয় শ্বাস নিতে হবে, তারপর 3-4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়তে হবে এবং শ্বাসের মধ্যে বিরতি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

এ সময় মানুষের শরীর বিশ্রাম নেয়। এছাড়াও, ট্রাইজেমিনাল নার্ভকে উদ্দীপিত করার জন্য, বিরতির সময়, আপনাকে দেখতে হবে এবং বাতাসের অভাবের উদীয়মান অনুভূতি থেকে ভয় পাবেন না।

এই জাতীয় সিস্টেমে নিযুক্ত হওয়া শুরু করার পরে, আপনাকে অনুশীলনের প্রথম পর্যায়ে উদ্ভূত অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। ভয়, ব্যায়ামের প্রতি ঘৃণা, অসুস্থতার তীব্রতা এবং ব্যথার অনুভূতি হতে পারে এবং ক্ষুধা হ্রাস, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণগুলিও সম্ভব।

প্রধান জিনিস ব্যায়াম বন্ধ করা হয় না এবং তারপর, কিছুক্ষণ পরে, পুনরুদ্ধার শুরু হবে, এবং অপ্রীতিকর sensations পাস হবে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সুবিধাগুলি হল যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় ব্যায়াম করার ক্ষমতা: বাড়িতে, হাঁটার সময়, কর্মক্ষেত্রে বা পরিবহনে। এছাড়াও, এটি 4 বছর বয়সী শিশু থেকে শুরু করে সবচেয়ে উন্নত বয়সের সমস্ত বয়সের জন্য বেশ সহজ এবং উপযুক্ত।

ব্যায়াম যে কোন সময় করা যেতে পারে, তবে ক্লাসের জন্য নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রাখা এবং প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় অনুশীলন করা ভালো।

ব্যায়াম 1 - যতক্ষণ না আপনি বাতাসের অভাব অনুভব করছেন ততক্ষণ আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করতে হবে এবং যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থায় থাকতে হবে, অগভীর, অগভীর শ্বাস নিতে হবে। আপনি যদি একটি গভীর শ্বাস নিতে চান, আবার ব্যায়াম শুরু করুন।

ব্যায়াম 2 - হাঁটার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখুন - আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার শ্বাসকষ্ট না হওয়া পর্যন্ত ঘরের চারপাশে হাঁটুন, তারপর শ্বাস নিন এবং আবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 3 - 3 মিনিটের জন্য উপরিভাগে শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে 10 মিনিট করুন।

ব্যায়াম যতবার সম্ভব করার চেষ্টা করা উচিত, দিনে অন্তত 3-4 বার, এই ধরনের ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল অগভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস এবং 50-60 সেকেন্ডের শ্বাসের মধ্যে বিরতি *. প্রকাশিত।

* Econet.ru নিবন্ধগুলি শুধুমাত্র তথ্যগত এবং শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করে না। একটি মেডিকেল অবস্থা সম্পর্কে আপনার যে কোন প্রশ্ন থাকতে পারে তার জন্য সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পুনশ্চ. এবং মনে রাখবেন, শুধু আপনার খরচ পরিবর্তন করে, আমরা একসাথে বিশ্ব পরিবর্তন করছি! © ইকোনেট