Una corretta alimentazione per dimagrire ciò che puoi mangiare. Come iniziare a mangiare bene per dimagrire? Mele verdi, pompelmi, banane

L'eccesso di peso può influire negativamente sullo stato emotivo e sulla salute umana. Una persona può perdere la fiducia in se stessi e la motivazione. Per la salute, è utile adeguare la dieta sostituendo gli alimenti malsani con quelli sani e riducendo le porzioni. Affinché la dieta dia il risultato desiderato, è necessario assumere abbastanza nutrienti dal cibo e non limitare troppo la dieta. Qualsiasi dieta sarà più efficace se acquisirai anche abitudini sane e rimani positivo.

Passi

Pianificazione

Pensa al motivo per cui hai bisogno di una dieta. Se sei chiaro su quali sono i tuoi obiettivi, sarà più facile per te trovare un sistema nutrizionale a cui puoi attenerti e che ti porterà al risultato che desideri.

• Lotta contro il diabete. Se hai il diabete, devi assolutamente prenderti cura della tua dieta. Ridurre o eliminare lo zucchero è la chiave per vivere una vita normale con il diabete.
• Ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli alimenti che normalizzano i livelli di colesterolo nel sangue e aiutano a ridurre il grasso della pancia aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari.
• Sbarazzarsi del peso in eccesso dopo la gravidanza. Durante la gravidanza, tutti aumentano di peso, ma molto probabilmente vorrai liberartene e tornare alle tue forme precedenti.
• Prepararsi per la stagione balneare. Con l'arrivo della bella stagione, molti iniziano a perdere peso per avere un aspetto migliore in abbigliamento da spiaggia. A volte per la perdita di peso "al mare" bastano piccoli cambiamenti nella dieta.

1. Pompa il corpo. Forse vorresti rafforzare i tuoi muscoli e aumentare di peso a scapito della massa muscolare. In questo caso, dovrai mangiare più proteine, poiché le proteine ​​sono responsabili della costruzione muscolare.

   Assicurati di poter limitare l'assunzione di cibo. Prima di apportare modifiche alla dieta, discuti la dieta con il tuo medico e chiedi se può essere dannosa per la tua salute.

   Analizza le tue abitudini alimentari. Prima di cambiare abitudini, devi capire quali sono. Tieni traccia di cosa, quando e dove mangi per capire meglio la tua routine.

   • Tieni un diario alimentare. Tienilo in cucina o sul comodino e annota tutto ciò che hai mangiato (pasti completi, spuntini e anche quei pochi cucchiai del cibo che volevi solo provare), l'ora e il luogo in cui hai mangiato (al tavolo della cucina, sul divano, nel letto).
   • Tieni un diario online. Ci sono app e siti Web che puoi utilizzare per monitorare la tua alimentazione. Se l'applicazione è sul telefono, sarà conveniente per te inserire tutti i dati lì in tempo.

2. Scopri con cosa hai problemi. Abbiamo tutti abitudini alimentari diverse e diversi fattori scatenanti per l'eccesso di cibo. Se sai cosa ti fa mangiare più del necessario, sarà più facile per te rompere l'abitudine.

   • Fatica. Uno dei motivi principali per l'eccesso di cibo è lo stress. Quando una persona è tesa e irrequieta, spesso cerca di mangiare lo stress. Se questo problema è rilevante per te, dovresti imparare a far fronte allo stress in altri modi o acquistare cibo più sano.
   • Fatica. Una persona stanca tende a scegliere il cibo spazzatura. Se sai che mangi spesso quando sei stanco, cerca di prenderti più tempo per rilassarti e fare shopping riposato e calmo.
   • Noia o solitudine. Tutti i tuoi amici sono spariti? Non riesci a trovare qualcosa da fare? Se mangi troppo quando sei da solo, cerca di trovare nuove attività e hobby che ti costringano a uscire di casa più spesso e che ti distraggano dal mangiare.
   • Fame eccessiva. Se smetti di mangiare perché sei occupato, all'ora di cena non sarai in grado di pensare a nient'altro che al cibo e probabilmente mangerai più del necessario. Se questo problema ti è familiare, cerca di trovare il tempo per gli spuntini durante il giorno.

   Come scegliere cibi sani

   1. Scopri di più su cosa sono le calorie. La maggior parte delle persone dimagranti conta le calorie, ma molte non sanno di quante calorie ha bisogno il loro corpo. Ci sembra che meno calorie, più velocemente puoi perdere peso, ma è importante considerare non solo quante calorie assumi, ma anche da dove le prendi.

      • Gli uomini mangiano in media 2.600 calorie al giorno, mentre le donne ne mangiano circa 1.800. Se vuoi perdere peso, dovrai ridurre le calorie, ma devi mangiare almeno 1.200 calorie al giorno. Se mangi di meno, il corpo andrà in modalità di fame e si attaccherà più fortemente al grasso corporeo.
      • Contatta un nutrizionista o un trainer con una richiesta per calcolare il contenuto calorico della dieta per te al fine di perdere peso. Considera il tuo livello di attività fisica.
      • Cerca di assumere calorie da fonti sane. Mangia più cibi con fibre (cereali integrali) e proteine ​​(carni magre). In questo modo ti sentirai più pieno più a lungo e avrai più energia.
      • Evita le calorie "vuote". Ad esempio, l'alcol e le patatine non saturano il corpo, ma apportano calorie in più.

   2. Segui le raccomandazioni del dietista generalmente accettate. Una persona dovrebbe ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno e mangiare in modo equilibrato. Ciò significa che dovresti mangiare una certa quantità di cibo da tutti i gruppi, senza dare la preferenza a nessuno di loro. Dovresti anche seguire una dieta variata (ad esempio, mangiare non solo mele, ma anche altri frutti). È importante che lo zucchero aggiunto e i grassi saturi non rappresentino più del 10% dell'apporto calorico per ciascuno degli articoli. Cerca di consumare non più di 2300 milligrammi di sale al giorno. Inoltre, ci sono raccomandazioni sulla quantità di determinati alimenti che dovresti provare a mangiare ogni giorno. Per esempio:

      • Mangia 9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Una porzione di frutta è mezza tazza di frutta tagliata o un pezzetto di frutta. Una porzione di verdure è un bicchiere di verdure a foglia o mezzo bicchiere di verdure tritate.
      • Mangia 6 porzioni di cereali al giorno, di cui almeno la metà sono cereali integrali. Una porzione di cereali è una fetta di pane o mezzo bicchiere di riso cotto o pasta.
      • Mangia 2-3 porzioni di latticini al giorno, preferendo cibi a basso contenuto di grassi. 1 porzione di latticini è mezzo bicchiere di latte.
      • Mangia 2-3 porzioni di proteine ​​al giorno. Una porzione di carne è di 85 grammi, o le dimensioni del palmo di un adulto. Una porzione può anche essere considerata un uovo grande, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 30 grammi di noci, 50 grammi di fagioli.
      • Prova a mangiare cibi di tutti i colori dell'arcobaleno: mirtilli, mele rosse, asparagi. Gli alimenti di diversi colori contengono diversi nutrienti e vitamine.

   3. Mangia carne e pesce più magri. Il corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire muscoli, sistema immunitario e metabolismo per funzionare correttamente. Per ottenere il massimo beneficio dalle proteine, scegli cibi ricchi di proteine ​​e poveri di grassi.

      Mangia cereali integrali. Nei cereali integrali si conservano tutte le parti della pianta: la piantina, il guscio e l'endosperma. Durante la lavorazione, la piantina e il guscio vengono spesso rimossi, per cui la pianta perde il 25% delle proteine ​​​​e almeno 17 nutrienti. Per ottenere il massimo dai cereali, cerca i cereali integrali.

      Mangia grassi sani. Non tutti i grassi sono cattivi, alcuni devono essere presenti nella dieta. Sono utili gli acidi grassi monoinsaturi e i grassi polinsaturi: riducono il livello di colesterolo "cattivo" (lipoproteina a bassa densità) nel sangue e aumentano o mantengono allo stesso livello il livello di colesterolo "buono" (lipoproteina ad alta densità), oltre a normalizzare i livelli di insulina e zucchero.

      • Gli acidi grassi monoinsaturi si trovano in avocado, olio di canola, noci (mandorle, anacardi, noci pecan, macadamia e oli di noci), olio d'oliva, olive e olio di pistacchio.

   4. Evita i grassi trans. I grassi trans sono oli idrogenati, motivo per cui questi grassi sono spesso indicati come grassi idrogenati sulla confezione del prodotto. Questi grassi aumentano il livello di colesterolo "cattivo" e riducono il livello di colesterolo "buono" nel sangue, aumentano il rischio di malattie cardiache, cancro, ictus e possono portare all'infertilità.

      Leggi le informazioni sulla confezione. Presta attenzione al valore nutritivo del prodotto, in modo da poter raccogliere prodotti sani. La confezione spesso elenca le dimensioni della porzione e le informazioni nutrizionali per porzione.

      Cucina il tuo cibo.È molto comodo e facile mangiare in un bar o acquistare semilavorati, ma in questo modo non si controlla la quantità di cibo e la qualità dei prodotti. Per perdere peso, devi cucinare il cibo a casa. In questo modo puoi scegliere un metodo di cottura più sano (cuocere invece di friggere) e ingredienti più freschi.

      • Organizza i tuoi pasti in anticipo. Se fai un piano per la settimana, sarà più facile attenersi a ciò che hai pianificato e rifiutare il cibo in eccesso. Sarà più facile per te se prepari pasti sani in anticipo e li conservi nel congelatore.
      • Rendi divertente la cucina. Comprati nuovi coltelli o un bel grembiule. Questo ti motiverà a trascorrere più tempo in cucina.

   5. Spuntino tra i pasti principali. Sì, puoi mangiare! Mangiare frequentemente mantiene il metabolismo allo stesso livello e fa bruciare più calorie al corpo. Spuntini sani placheranno la tua fame e ti impediranno di mangiare troppo.

      • È importante scegliere cibi sani. Acquista frutta fresca, verdura, noci, latticini a basso contenuto di grassi. Per cena, puoi fare l'hummus e mangiarlo con il cetriolo affettato.
      • Tieni gli snack a portata di mano al lavoro. Se hai delle mandorle tostate sul tavolo, è improbabile che tu decida di fare uno spuntino con i biscotti nella cucina dell'ufficio.

   6. Aggiungi sapore ai cibi. Avrai voglia di mangiare qualcosa se ha un buon sapore. La salsa può essere aggiunta al cibo per renderlo più gustoso. Versare la salsa su una patata al forno e non è necessario metterci il burro. Quindi non solo elimini il grasso in eccesso, ma aggiungi anche alcune verdure al piatto.

   Quali cibi evitare

   Evita le diete estreme. Potresti provare tu stesso una dieta alla moda. I media sono pieni di notizie sulle celebrità che sono riuscite a perdere peso con qualche tipo di dieta, ma è importante ricordare che tali diete non sempre funzionano e, soprattutto, possono essere pericolose per la salute.

   • Molte di queste diete prescrivono il rifiuto di un intero gruppo di alimenti, ad esempio i carboidrati. Tuttavia, una dieta completa dovrebbe includere tutti i nutrienti. Evita le diete che vietano determinati gruppi di alimenti.
   • Alcune diete estreme possono causare problemi di salute e benessere. Le diete estreme spesso comportano il consumo di pochissime calorie, il che è molto malsano. Mangia tutte le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno e scegli cibi sani.

   1. Evita gli alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati e i fast food contengono grandi quantità di sostanze che non dovrebbero essere consumate: sale, grassi saturi, zucchero. Naturalmente, se di tanto in tanto mangi un hamburger o un cibo pronto, non accadrà nulla di male, ma non dovresti abusare di tale cibo.

      • I grassi saturi dovrebbero rappresentare più del 10% delle calorie dell'intera giornata. Se non mangi più di 1.500 calorie al giorno, significa che non puoi mangiare più di 15 grammi di grassi saturi. Gli hamburger da fast food contengono in genere 12-16 grammi.

   2. Evita le bevande zuccherate. Le bevande zuccherate, in particolare le bibite analcoliche, portano ad aumento di peso e obesità. Le calorie liquide non smettono di essere calorie: devono essere contate nel numero totale di calorie giornaliere, quindi cerca di eliminare le bevande zuccherate dalla dieta.

      Evita alcuni cibi se necessario. Se hai una condizione medica che richiede di limitare determinati alimenti, dovrai essere ancora più responsabile nelle tue scelte alimentari.

   Cambiamenti dello stile di vita

   Non chiedere troppo a te stesso. Naturalmente, tutti vogliono perdere peso più velocemente, il che può portare a una grave restrizione calorica e aspettative irrealistiche. Tuttavia, un approccio lento e calmo alla perdita di peso sarà più efficace. In questo modo sarà più facile perdere peso e mantenere il nuovo peso.

   • Inizia cambiando solo un pasto al giorno. In modo che i cambiamenti non siano bruschi, prova a mangiare solo un pasto più sano al giorno all'inizio. Poiché i cambiamenti saranno fluidi, non ti sentirai come se fossi stato derubato del tuo meglio e sarà più facile per te riadattarti.
   • Salta o sostituisci uno spuntino al giorno. Se bevi sempre il caffè con i biscotti alle tre, prova a sostituire i biscotti con una pesca o salta del tutto questo pasto. Puoi semplicemente sostituire la bevanda grassa al caffè con il tè verde al limone.

   1. Inizia a muoverti di più. Una corretta alimentazione è la chiave per uno stile di vita sano, ma il risultato apparirà più velocemente se inizi anche tu ad allenarti. Gli studi hanno dimostrato che i cambiamenti nella dieta, combinati con l'esercizio fisico, hanno un effetto positivo sulla salute generale e aiutano a perdere peso.

      • Cerca di fare esercizio per almeno 60 minuti al giorno. Puoi suddividere quest'ora in più intervalli. Ad esempio, puoi andare al lavoro a piedi invece di guidare, o prendere le scale invece dell'ascensore.
      • Esci. Le persone che si esercitano all'aperto ottengono più divertimento dall'attività fisica. Trova un posto dove allenarti vicino a casa tua, fare escursioni o trovare un campo sportivo nella tua zona e allenarti lì.
      • Chiama un amico. Sarà più facile per te attenerti al tuo piano se hai compagnia. Invita un amico a unirsi a te per una lezione di yoga o per una passeggiata dopo il lavoro.

   2. Cerca di riposarti di più. Se non dormi abbastanza, il tuo corpo potrebbe iniziare a ingrassare. Quando una persona dorme poco, il suo corpo produce più cortisolo, l'ormone dello stress. Per questo motivo, una persona inizia a mangiare più cibo spazzatura per calmarsi.

   3. Combatti lo stress . C'è un legame tra stress e aumento di peso. Se una persona è nervosa, il corpo rilascia cortisolo, che fa accumulare peso. Di solito i depositi di grasso compaiono nell'addome. Affinché la dieta sia efficace, è importante eliminare lo stress.

      • Fare esercizio regolarmente. A causa dell'attività fisica, le endorfine vengono prodotte nel corpo e l'umore migliora.
      • Fai respiri profondi. La respirazione consapevole è una tecnica di gestione dello stress molto efficace. Fai un respiro profondo ed espira lentamente. Questo rallenterà il battito cardiaco e ti aiuterà a calmarti.

   4. Fatti coccolare di tanto in tanto. Un sistema di ricompensa efficace ti aiuterà a rimanere entusiasta e a rispettare il tuo piano.

      • Pianifica un giorno in cui puoi permetterti di deviare dal piano. Prova una volta alla settimana a mangiare quello che vuoi. Questo ti darà qualcosa davanti ai tuoi occhi a cui guardare con impazienza e non ti sentirai come se ti stessi completamente limitando.
      • Non vietarti completamente il cibo. L'uomo vuole sempre ottenere ciò che non può. Non dire a te stesso che un determinato prodotto è vietato. Anche piccole deviazioni dalla dieta possono essere utili.

   5. Tenere traccia delle modifiche. Per semplificare il monitoraggio delle modifiche, prendi in considerazione un sistema di classificazione.

      • Puoi usare lo stesso diario alimentare che tenevi all'inizio, solo ora aggiusta lì cibo sano. Confronta le settimane, tieni traccia dei momenti pericolosi e dei progressi.
      • Utilizzare l'applicazione online. Inserisci tutti i dati (peso iniziale, peso desiderato, pasti giornalieri) nell'applicazione, che calcolerà tutto per te. In molte applicazioni ci sono ricette per piatti sani e la capacità di comunicare con persone che la pensano allo stesso modo.
      • Pesati ogni settimana. È importante non solo ciò che è scritto sul diario, ma anche il numero sulla bilancia. Scegli un giorno per la pesatura e registra i dati.

   6. Stabilisci obiettivi realistici per te stesso. Se l'obiettivo non è realistico, rimarrai presto disilluso dalla dieta. Non pretendere da te stesso di perdere 7 chilogrammi al mese. È meglio fissare piccoli obiettivi per te stesso, non più di un chilogrammo a settimana.

      • Gli obiettivi dovrebbero essere raggiungibili, come ad esempio: "Mi allenerò 6 giorni a settimana". Tali obiettivi saranno facili da controllare e puoi sempre premiarti per un certo risultato. Ma non premiarti con il cibo: meglio comprarti un nuovo abbigliamento sportivo o scarpe.

Olya Likhacheva

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa :)

Contenuto

L'eterno problema di donne e uomini è la perdita di peso. La maggior parte delle persone pensa che sia così semplice, ma loro stessi non conoscono i principi del cibo gustoso e sano allo stesso tempo. Come mangiare per perdere peso è una questione che richiede un approccio serio e completo. Conoscete la dieta corretta? Le istruzioni seguenti ti aiuteranno a creare il tuo programma di perdita di peso efficace a casa.

Principi di base di una sana alimentazione per dimagrire

Come mangiare bene per dimagrire? Fai del cibo il tuo alleato, unisciti ad esso contro un nemico comune: l'eccesso di peso. Ecco le basi di una corretta alimentazione per la perdita di peso:

1. Non saltare la colazione.
2. Prepara i pasti cinque volte al giorno secondo un programma.
3. Mangia la maggior parte del cibo durante il giorno.
4. Non affrettarti a mangiare tutto in una volta.
5. Non riempirti lo stomaco di cibo prima di andare a letto.
6. Dì no a fast food e dolci.
7. Limita i prodotti alcolici.
8. Bevi molta acqua pulita.
9. Elimina i semilavorati.
10. Tieni un diario alimentare.

Mangiare e perdere peso è il sogno di molte ragazze che, alla ricerca di una figura snella, sperimentano spesso le diete più dure. Certo, un paio di settimane su alcuni cetrioli aiuteranno a perdere qualche chilogrammo, ma dopo tali scioperi della fame, la perdita di peso inizia spesso a premiarsi per le loro sofferenze con panini e cioccolatini. E, naturalmente, il peso ritorna rapidamente.

Inoltre, tali "salti" sono molto dannosi per il corpo nel suo insieme e il metabolismo in particolare. Una corretta alimentazione per la perdita di peso non è affatto diete rigide e digiuni episodici. È un certo modo di vivere. E per ritrovare l'armonia e raggiungere finalmente la taglia desiderata, dovrai riconsiderare le tue abitudini e la tua dieta una volta per tutte. Tuttavia, la buona notizia è che una corretta alimentazione non significa rinunciare a cibi deliziosi e sentirsi costantemente affamati. Ma ci sono alcune regole e chi vuole dimagrire dovrebbe esserne consapevole.

Perdere peso per benefici per la salute

E i nutrizionisti supportano questa tendenza. A loro avviso, il menu nutrizionale per la perdita di peso dovrebbe essere variato in modo che il corpo riceva tutti i nutrienti, le vitamine e gli oligoelementi in quantità sufficienti. Ma dovrebbe anche essere gustoso, perché il costante stress della fame e della noia del cibo monotono insapore non giova né alla psiche né al corpo.

Principi di nutrizione per la perdita di peso

Prima di iniziare a compilare un menu, è necessario comprendere alcuni principi di un'alimentazione sana. Consideriamo i principali:

Mangia poco e spesso

È meglio dividere l'intera dieta quotidiana in 5 pasti e mangiare allo stesso tempo, con l'ultimo pasto che dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi. Un tale sistema non consente al corpo di morire di fame troppo, il che significa che non mangerai troppo. L'alimentazione frazionata per la perdita di peso è indispensabile.

Rinuncia al fast food

Ciò include non solo hamburger, ma anche semilavorati, salsicce, salsicce, patatine fritte, cibo in scatola, shawarma e altro ancora. I cibi pronti sono estremamente calorici, contengono un'enorme quantità di conservanti, coloranti e aromi artificiali che gli conferiscono un odore e un gusto appetitosi, nonché salse grasse o piccanti. Inoltre, nei fast food, centinaia di porzioni vengono preparate sullo stesso olio bruciato contenente agenti cancerogeni. Se hai ancora dei dubbi, pensa a questo: un set standard di un hamburger, un bicchiere di cola e un sacchetto di patatine fritte è di 1200-1400 calorie, cioè quasi una razione giornaliera, ma allo stesso tempo non ci sono vitamine , fibra utile in un pranzo del genere e quasi senza proteine. Ma in eccesso - grassi saturi e carboidrati semplici. La conclusione è ovvia.

Mastica bene il cibo

Gli esperimenti hanno dimostrato che se mastichi il cibo circa 40 volte, puoi perdere peso senza cambiare le tue abitudini alimentari. Se combinata con una dieta sana, questa semplice tecnica produce risultati davvero sorprendenti. Il cibo masticato accuratamente è più facile da digerire, inoltre, in questo caso, si mangia molto più lentamente e il cervello riceve in tempo un segnale di sazietà, che elimina il rischio di mangiare troppo.

bere acqua

L'acqua è il catalizzatore di tutti i processi vitali. Due litri di acqua potabile pulita al giorno aiuteranno ad accelerare il metabolismo, rimuovere le tossine in tempo ed evitare la ritenzione di liquidi, ovvero l'edema. Ricorda che il concetto di "acqua" non include tè, caffè, succhi e altre bevande: ad esempio, tè e caffè neri, al contrario, disidratano l'organismo, e succhi di frutta e bevande contengono zucchero. Questo non significa che il succo non debba essere bevuto, solo per il corpo, il succo è più cibo che liquido.

Tieni traccia del tuo saldo

Per la salute, il benessere e l'armonia, abbiamo bisogno di proteine, grassi e carboidrati. Un bilancio approssimativo è di 75 g di proteine: 60 g di grassi: 250 g di carboidrati: 30 g di fibre. Il cibo proteico è necessario per la costruzione del tessuto muscolare, i grassi per il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso, così come per la pelle, e i carboidrati ci danno energia.

Calcolo del contenuto calorico giornaliero dei prodotti consumati

Per scoprire di quante calorie hai bisogno al giorno, puoi utilizzare una delle formule di calcolo delle calorie. La formula più comunemente usata è Tom Venuto. Si presenta così:

66 + (13,7 × peso in kg) + (5 × altezza in cm) - (6,8 × età) - per gli uomini;

655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età) - per le donne.

Moltiplichiamo la cifra risultante per il coefficiente di attività fisica:

1.2 - stile di vita sedentario;

1.38 - moderata attività fisica (allenamento, corsa, nuoto, lunghe passeggiate 1-3 volte a settimana);

1.56 - elevata attività fisica (allenamento sportivo intenso 3-5 volte a settimana);

1.73 - attività fisica molto elevata (attività fisica quotidiana intensa);

1.95 - il grado limitante dell'attività fisica (allenamento quotidiano intenso, duro lavoro fisico).

Il risultato finale sarà il tuo apporto calorico giornaliero, al quale il peso non aumenterà né diminuirà. Il menu dietetico per la perdita di peso dovrebbe contenere meno calorie. Tuttavia, i medici non consigliano di ridurre drasticamente il contenuto calorico della dieta di oltre il 20%, altrimenti si può danneggiare il corpo e rallentare il metabolismo. Man mano che perdi peso, l'apporto calorico deve essere ricalcolato.

Prodotti per la perdita di peso

Una mela e una caramella al cioccolato contengono all'incirca lo stesso numero di calorie. Tuttavia, in termini di alimentazione sana, non sono affatto la stessa cosa. La dieta per dimagrire dovrebbe contenere cibi ricchi di vitamine e aminoacidi, oltre a ridurre la fame e accelerare il metabolismo.

Cavolo

Questo ortaggio è ricco di vitamine A, C, E, K e B, fibre, ha anche molto calcio, fosforo, potassio, magnesio, ferro, rame, zinco, manganese, fluoro. Con tutta questa ricchezza, il cavolo cappuccio contiene poche calorie, ma il corpo spende molte energie per la sua lavorazione. Inoltre, puoi cucinare molti piatti diversi con il cavolo: insalate, zuppe, casseruole, polpette, involtini di cavolo e molto altro.

Pescare

Il pesce di mare contiene acidi polinsaturi, gli Omega-3 più importanti per il corpo, oltre alle vitamine A, D, E e K. Il pesce è una proteina quasi perfetta. Ma friggere in una grande quantità di olio nega i benefici, quindi è meglio dare la preferenza al pesce bollito, al vapore o al forno.

Cicoria

Questa radice essiccata e macinata un tempo era usata come sostituto economico del caffè, ma negli ultimi anni ha trovato un uso diffuso nell'alimentazione dimagrante. Contiene inulina, una sostanza che normalizza i processi metabolici. La cicoria agisce come un leggero diuretico, rimuove i liquidi in eccesso, attenua anche la sensazione di fame. Puoi bere una bevanda dalla cicoria in qualsiasi momento della giornata: sa davvero di caffè, ma non contiene caffeina.

Grano saraceno

Il grano saraceno è ricco di ferro, vitamine B1, B2, B6, PP, P, contiene anche iodio, calcio, fosforo. Il grano saraceno non solo si satura rapidamente, aiutando a mantenere più a lungo la sensazione di sazietà, ma migliora anche il funzionamento del tratto digestivo e abbassa anche i livelli di colesterolo. Pertanto, il porridge di grano saraceno sull'acqua è uno dei piatti preferiti di fotomodelle e ballerine.

Muesli

Se non ti piace il grano saraceno, mangia il muesli. Sono fatti con fiocchi di cereali integrali, quindi contengono molte fibre, che provocano una rapida sazietà e migliorano la funzione intestinale. A volte noci, semi e frutta secca vengono aggiunti al muesli, che ne migliora il gusto, ma aggiunge calorie. Tuttavia, queste varianti di muesli sono ancora molto utili. Dovresti evitare i cereali per la colazione ad alto contenuto di zucchero, con l'aggiunta di coloranti, aromi, conservanti, frutta candita: non hanno nulla a che fare con una dieta sana. Per perdere peso, il muesli dovrebbe essere consumato a colazione, versando 5-6 cucchiai di cereali secchi con latte magro o yogurt naturale.

Dimentica questi prodotti!

Non puoi perdere peso senza sacrificare alcune cattive abitudini. Rivedi il tuo menu ed escludi definitivamente i seguenti prodotti da esso:

• Salsicce, salsicce;
• Dolci, confetture, confetture (è adatto solo cioccolato fondente naturale in piccole quantità o confetture cotte con edulcoranti);
• Patatine fritte, cracker e altri snack;
• Tutto fritto (soprattutto fritto);
• Margarina, olio vegetale raffinato. Se non potete farne a meno, sostituiteli con burro naturale o oliva;
• Pane bianco e pasticcini;
• Bevande gassate dolci e succhi confezionati;
• Confetteria;
• Salò, pancetta, carni grasse;
• Carni affumicate e sottaceti;
• Salse grasse, in particolare maionese.

La questione dello scarico di chili di troppo è molto attuale oggi. Non considereremo in dettaglio i motivi dell'aumento di peso, ma non sarà superfluo elencarli. Tra i motivi principali ci sono:

• fatica
• Mancanza di sonno
• Spuntini nocivi
• Bevendo alcool
• Ipodinamia (funzioni corporee alterate)
• Età
• Malattie
• predisposizione genetica

Tutte queste ragioni insieme formano uno stile di vita di una persona. Naturalmente, siamo in grado di influenzare qualcosa da soli, ma alcuni dei precedenti non dipendono da noi. Pertanto, ci sono problemi con il peso. Qualcuno lascia che tutto faccia il suo corso e non si preoccupa molto, ma per altri questo problema è vitale. Di conseguenza: tutti i tipi di diete, speranze per un ritorno alla forma precedente, ecc.

Certo, ci sono diete che aiutano a perdere peso, ma qui sorge una nuova domanda: come assicurarsi che il risultato dopo aver perso peso rimanga a lungo e che la dieta noiosa venga dimenticata come un brutto sogno?

Successivamente, ti parleremo di come mangiare bene, per perdere peso e per non ingrassare affatto in seguito. Ma ancora una volta, se hai problemi di peso, il primo passo dovrebbe essere visitare un nutrizionista che ti aiuterà a identificare la causa dei chili in eccesso e trovare i modi migliori per eliminarli.

In questa appendice tratteremo le seguenti domande:

• Le basi dell'alimentazione per dimagrire
• Cosa puoi mangiare mentre dimagrisci
• Cosa non mangiare quando si perde peso
• I migliori prodotti per la perdita di peso
• Suggerimenti per perdere peso durante l'allenamento

Sulla base delle informazioni ricevute sulla corretta alimentazione, puoi creare il tuo menu per la settimana e per tutti i giorni, ma ti diciamo subito che dovrai cercare ricette già pronte per piatti di interesse da solo in terza -fonti di partito, perché. indichiamo solo la direzione del lavoro.

Le basi dell'alimentazione per dimagrire

Il significato della nutrizione per la perdita di peso è prevenire non solo l'eccesso di peso "malvagio e insidioso" che terrorizza la maggior parte delle persone, ma anche una vasta gamma di disturbi intrattabili. Sulla base di ciò, per cominciare, vale la pena prestare un po' di attenzione ai fondamenti teorici:

• dimagrire, dovete subito scartare cibo in scatola, senape e i vostri panini preferiti da parte. Questo ti metterà a riflettere sulla tua dieta e allo stesso tempo ti aiuterà a dimenticare i problemi digestivi: dal bruciore di stomaco allo zucchero e ai depositi di grasso che provocano diabete, aterosclerosi e altri disturbi.
• Abbraccia la nutrizione frazionata: aiuterà a evitare sensazioni acute di fame e eccesso di cibo. Piccole porzioni non allungheranno mai le pareti dello stomaco e ne faranno una "botte senza fondo". Per essere sempre sazi, attivi e non ingrassare, puoi mangiare nemmeno 4-5, ma 5-7 volte al giorno, ma poco alla volta.
• Gli studi hanno confermato che anche la più forte sensazione di fame scompare 15 minuti dopo l'inizio di un pasto. Usa il trucco per dimagrire: per mangiare e non mangiare molto, mangia il meno possibile per 15 minuti.
• Per mantenere il peso normale, è necessario cenare con i pasti più leggeri e qualche ora prima di coricarsi. La pausa tra colazione e cena non deve superare le 12 ore.
• La nutrizione per la perdita di peso è del 40-50% di frutta e verdura nella dieta. L'abbondanza di frutta si trasformerà in una vera bomba di vitamine e minerali, non solo bruciando i grassi, ma facendo esplodere il grasso corporeo. Ma la frutta quando si perde peso è meglio mangiare fino a 15 ore.
• Il menu di una persona che perde peso deve necessariamente includere piatti a base di cereali e cereali. Mangiare il porridge è utile ogni giorno. Quasi tutti i cereali puliscono il corpo da tossine e detriti, svolgendo la funzione di assorbenti in modo molto più efficace degli agenti terapeutici.
• Una colazione ideale è la farina d'avena con frutta secca, mele o banane (anche i nobili nel Regno Unito si concedono questi piatti). E il porridge di grano saraceno con carote arrostite leggere e il porridge di riso con zucca contribuiscono a una rapida perdita di peso.
• I semi di girasole e le noci dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana per la perdita di peso. Forniranno al corpo la fibra alimentare, gli acidi insaturi e il potassio necessari.
• Per perdere peso, devi mangiare yogurt, formaggio e ricotta, oltre a bere latte. Questi prodotti ripristinano la microflora intestinale e forniscono calcio all'organismo.
• Se non sei a dieta, procurati almeno 50-60 g di pesce o carne al giorno in modo che il corpo non manchi di proteine.
• Non dimenticare i 2-2,5 litri obbligatori di liquidi al giorno. Si consiglia di bere acqua pulita non gassata (è possibile l'acqua minerale). Per rendere più efficace la perdita di peso, escludere dal menu i tè forti e il caffè istantaneo. Baci, composte, bevande naturali alla frutta e tè verdi sono riconosciuti come le migliori bevande dietetiche.
• Studia la tua dieta abituale, trova cibi ipercalorici e sostituiscili con quelli ipocalorici. Consumare più di 2000 calorie al giorno è inaccettabile. È anche importante sostituire gli alimenti nocivi con quelli sani, vale a dire: zucchero con miele, maiale grasso con vitello magro, olio di girasole con olio d'oliva, panna acida grassa con yogurt magro, ecc.
• Cerca di monitorare l'equilibrio acido-base, perché è responsabile dell'ossigenazione delle cellule e di molti altri processi biochimici all'interno del corpo. Per normalizzare l'equilibrio, dovresti mangiare noci, verdure, frutta, yogurt e latte.
• Semilavorati, bibite gassate, pane bianco, cibi grassi e fritti sono i veri nemici della bellezza, della salute e del peso normale. Inoltre, dovresti evitare i carboidrati semplici contenuti in dolci, torte, pasticcini e altri dolci. Tuttavia, una volta alla settimana non è vietato regalarsi.
• Il sale non porterà alcun beneficio a una persona che perde peso ed è meglio se viene sostituito con spezie e spezie naturali. A proposito, ti consigliamo di condire le insalate con sale marino o succo di limone.
• L'alcol è una delle cause dell'eccesso di peso ed è anche auspicabile rifiutarlo, in particolare birra e liquori. Oltre all'alto contenuto calorico, eccitano l'appetito, che non è necessario in caso di perdita di peso. Se vuoi comunque "divertirti" con l'alcol, opta per una piccola quantità di vino rosso, ma senza fanatismo.
• Chi è abituato a mangiare tanto, ma non vuole farlo più, può praticare per un po' l'autoinganno: i piatti grandi si sostituiscono con quelli nuovi, invece di una porzione da 200 g si mangia una porzione da 150 g , eccetera.
• Affinché una corretta alimentazione per la perdita di peso non sia stanca, è necessario rendere la dieta il più diversificata possibile. Durante lo shopping, acquista prodotti dietetici insoliti, conduci i tuoi esperimenti culinari, combina gusti diversi e leggi molta letteratura tematica. Un'alimentazione sana dovrebbe essere un piacere, non un richiamo ai limiti.
• Se vai al negozio, mangia bene in anticipo. Una persona affamata lascia un ordine di grandezza in più di denaro nel negozio di uno ben nutrito e acquista anche ogni sorta di cose inutili di cui si potrebbe fare a meno. E tutto questo per fame.
• Uno dei modi più efficaci per perdere peso è alzarsi da tavola un po' affamati. Avendo raggiunto una sensazione di saturazione, ma pensando che sarebbe bello “buttare” qualcos'altro, non fatevi tentare da questo desiderio, ma piuttosto lasciatevi distrarre da qualche affare.
• Uno dei motivi per cui le persone non riescono a smettere di mangiare in tempo è lo stress. Cerca di essere per strada più spesso, organizza piccole vacanze per te stesso e fai regali. In generale, sbizzarritevi per non “mangiare” lo stress con un'altra torta.

Il menu per la perdita di peso non prevede il consumo di cibi insoliti e insoliti: la maggior parte di essi è nel tuo menu da molto tempo e molti di loro sono davvero squisiti! Naturalmente, all'inizio dovrai limitarti al tuo cioccolato preferito oa un formaggio a pasta dura così appetitoso, ma non devi versare lacrime di tristezza su di loro. Guarda tu stesso.

Cosa puoi mangiare mentre dimagrisci

• Tacchino (senza pelle)
• Pollo (senza pelle)
• Coniglio
• Vitello
• Frutti di mare
• Kefir, yogurt, latte (tutto magro)
• Uova (al posto delle uova strapazzate, devi cuocere a vapore una frittata)
• Quasi tutta la frutta e la verdura (vedi sotto)
• Legumi
• formaggio tofu
• riso integrale
• Pane integrale

Nelle prime fasi del raggiungimento dell'obiettivo di perdere peso, è meglio non andare oltre questo elenco e dovresti cucinare esclusivamente al vapore, al forno o durante il processo di cottura.

Cosa puoi mangiare mentre dimagrisci in quantità limitate

Ricordiamo che l'alimentazione per dimagrire non può essere definita una dieta nel pieno senso della parola, motivo per cui di tanto in tanto puoi dare un po' di sollievo. Ma per non pensare in modo convulso se questo o quello può essere mangiato, controlla gli alimenti condizionalmente consentiti (puoi mangiarli solo a volte, ad esempio, una volta alla settimana):

• Alimenti contenenti amido: barbabietole, carote, mais, patate
• Frutti dolci: uva, cachi, avocado, banane
• cioccolata fondente
• succhi naturali
• Formaggi a pasta dura
• Panna acida e panna
• Olio d'oliva (non più di 10 g)
• Burro (non più di 10 g)

Qui ha senso parlare di dolci, perché a volte vorresti solo toccarli. Ma vale la pena dimagrire? La risposta a questa domanda ti piacerà sicuramente, perché. Puoi anche mangiare i dolci. Unica condizione: quando scegli i dolci, cerca di renderli sani anche loro. Questi includono:

• Biscotti di farina d'avena
• mousse di frutta
• Ricotta di frutta
• sorbetti
• Kiseli
• Soufflé di ricotta
• Dolci alla frutta secca

E l'ultima cosa in questa parte dell'applicazione: prodotti che sono tabù quando si perde peso.

Cosa non mangiare quando si perde peso

La nutrizione per la perdita di peso è una cosa piuttosto complicata e ci sono, ovviamente, alcuni divieti nella dieta appropriata. I cibi nocivi influiscono negativamente sulle condizioni generali del corpo, che si esprime in pesantezza allo stomaco, nausea o qualche altra sensazione spiacevole. Inoltre, il loro utilizzo influisce sull'aspetto: la pelle e i capelli si deteriorano, ma la cosa peggiore è che compaiono i chili di troppo.

I prodotti tabù durante la perdita di peso (e non desiderabili in linea di principio) sono:

• Prodotti a base di farina di frumento
• la maggior parte dei dolci
• Zucchero
• Succhi confezionati e istantanei
• Maiale
• Maionese
• Salse confezionate e condimenti per piatti
• prodotti affumicati

È facile vedere che la lista è piuttosto piccola, ed è, infatti, facile come sgusciare pere abbandonare quella appena nominata. Inoltre, la tua salute generale sarà molto migliore. Bene, quando raggiungi il risultato desiderato e inizi a pesare quanto vorresti, puoi ancora una volta concederti del male. Ma ne vale la pena?

Su questo finiamo la prima parte del materiale e passiamo alla seconda, più pratica. E inizieremo presentando raccomandazioni per la compilazione di una dieta settimanale.

Nutrizione per la perdita di peso per una settimana

Per determinare la dieta giusta per la settimana, non è necessario avere una conoscenza approfondita nel campo della nutrizione. Basta conoscere due sfumature principali:

• Guarda le tue calorie. La sua tariffa media giornaliera non deve superare le 2000 calorie. E quando si perde peso, può tagliare 1600 calorie.
• Tutti i prodotti inclusi nel menu per la perdita di peso dovrebbero essere sani e nutrienti.

Ciò include anche la necessità di una varietà di piatti, perché. la stessa sana farina d'avena, anche se con frutta, può essere gustata per i primi giorni, per poi annoiarsi e desiderare qualcosa di nuovo. E il cibo annoiato può cancellare immediatamente tutti i piani - e sul tavolo appariranno di nuovo torte, salsicce e cotolette, che ieri si è deciso di rifiutare. Ma continuiamo...

È molto facile fare un menù dimagrante per una settimana: puoi, ad esempio, alternare pesce e carne, cucinare insalate di ogni tipo, cuocere i cereali e cercare di fare in modo che i piatti del giorno dopo almeno in qualche modo siano non simile ai piatti di una volta. Inoltre, è importante garantire che la frutta e l'acqua potabile siano sempre disponibili.

• Colazione: cibi ricchi di carboidrati e fibre (come il porridge)
• Spuntino tra colazione e pranzo: cibi ricchi di pancetta (ad esempio yogurt e ricotta con frutta)
• Pranzo: cibi ricchi di carboidrati e proteine ​​(come zuppa di pollo o brodo)
• Spuntino tra pranzo e cena: pochi frutti
• Cena: cibi ricchi di proteine ​​(come carne o filetti di pesce)
• Poche ore prima di coricarsi: ricotta o kefir

Oltre a questo, abbiamo compilato una piccola lista di alimenti che sono i migliori per la perdita di peso. Prendine nota.

I migliori prodotti per la perdita di peso

I prodotti di questo cheat sheet possono diventare la base della tua dieta quotidiana:

• Pesci e uccelli. Un'ottima fonte di proteine ​​per dimagrire, ed è molto più salutare della carne rossa. Il pesce grasso è ricco di iodio e di acidi grassi omega-3 di cui il corpo ha bisogno. Vi ricordiamo che i piatti a base di pollame e pesce devono essere cotti al vapore o al forno.
• Latticini a basso contenuto di grassi. Hanno sempre occupato e continuano ad occupare una posizione di primo piano nella classifica dei prodotti per bellezza e armonia.
• Insalate di verdure. Perfetto per uno spuntino o come aggiunta a qualsiasi pasto. I benefici del basso contenuto calorico sono integrati dal fatto che un'enorme quantità di vitamine entra nel corpo.
• Mele e pere. Questi frutti sono ricchi di pectina, danno una sensazione di pienezza e allo stesso tempo sono poveri di calorie.
• Uva. Brucia perfettamente i grassi e riduce anche il contenuto di insulina, che riduce l'appetito.
• Zenzero. Riconosciuto come uno dei migliori mezzi per perdere peso e mantenere una figura snella. La composizione dello zenzero comprende sostanze che migliorano il metabolismo, purificano il corpo dalle tossine e stimolano la digestione.
• Fichi. Un altro prodotto che stimola il tratto digerente, soddisfa la sensazione di fame e contiene un minimo di calorie.
• Pinoli. Non per niente sono chiamati il ​​"tesoro della Siberia", perché contengono proteine ​​​​e acido linolenico, che riduce l'appetito.
• Mandorla. Se mangi 25 mandorle al giorno, puoi ottenere una rapida perdita di peso e abbassare significativamente i livelli di colesterolo.
• Tè verde. Le sostanze incluse nella sua composizione bruciano i grassi e favoriscono la perdita di peso.

Crea il tuo menu dietetico, includendo questi prodotti in esso, e il risultato sotto forma di chilogrammi caduti non tarderà ad arrivare. E per semplificarti la scelta dei piatti per la perdita di peso, dai un'occhiata al menu di esempio per la settimana.

Un esempio di menu settimanale dimagrante

Come già sapete, una dieta sana dovrebbe includere almeno due spuntini. Ma in caso di perdita di peso, devi fare uno spuntino principalmente con frutta, ricotta, yogurt, biscotti di farina d'avena e frutta secca. Naturalmente, non dimenticare l'abbondanza di acqua.

Passiamo al menù (ci sono diversi piatti tra cui scegliere).

Colazione*:

• Frittata o uova alla coque
• Ricotta e biscotti o biscotti di farina d'avena
• Panino con verdure al forno e formaggio (pane - grano duro)
• Farina d'avena con un pezzo di pollo o verdure al vapore

*Il tè verde o il caffè appena fatto sono adatti come bevande

Spuntino tra colazione e pranzo:

• Purea di frutta per bambini
• yogurt a basso contenuto di grassi
• Un po' di frutta secca o una manciata di noci
• Cagliata con uvetta
• Diversi frutti

• Brodo di pollo e insalata di verdure
• Patate lesse, funghi stufati e insalata di cavolo bianco
• Ukha, polpette al vapore e insalata di pomodori e cetrioli
• Borscht (magro (con fagioli) o vegetariano), carne al forno e insalata di cavolo cinese
• Zuppa di pollo, insalata di verdure

*I succhi naturali o l'acqua sono adatti come bevande

Spuntino tra pranzo e cena*:

• biscotti di farina d'avena
• Macedonia
• Diversi frutti
• Yogurt
• Ricotta con erbe aromatiche tritate

*I succhi naturali o le gelatine sono adatti come bevande

• Insalata di ricotta e cetrioli
• Cotolette di pollo al vapore e insalata di cavolo
• Frittata con verdure
• Pesce al forno con verdure
• Coniglio brasato con verdure

La cosa principale da ricordare quando si compila una dieta per la perdita di peso è il contenuto ipocalorico, l'utilità e la varietà. È sulla base di ciò che i dietologi moderni hanno compilato una dieta quotidiana per la perdita di peso.

Breve programma di dieta per la perdita di peso

Diamo solo gli elementi più importanti dello schema, che indicano le dimensioni delle porzioni di diversi piatti e le proporzioni di alcuni prodotti:

• Una porzione di porridge di qualsiasi cereale integrale - visivamente delle dimensioni di un pugno
• Una porzione di carne magra, inclusi pollame e pesce, non è visivamente altro che una palma
• Ricotta a basso contenuto di grassi - non più di 200 g al giorno
• Yogurt naturale - non più di mezzo bicchiere al giorno
• Kefir e latte: non più di un bicchiere al giorno
• Acqua minerale non gassata - almeno 1,5 litri al giorno (quando si mangia frutta e zuppe). La componente da bere della dieta può essere integrata con succhi naturali, bevande alla frutta, composta, tè verde o brodo di rosa canina
• Verdure in qualsiasi forma - almeno 300 g al giorno
• Frutta fresca (preferibilmente non zuccherata) - almeno 300 g al giorno
• Qualsiasi olio vegetale - non più di 2 cucchiai al giorno
• Noci, formaggio magro e uova - non più di 30 g di entrambi al giorno

Questo schema è adatto a qualsiasi persona, indipendentemente dallo stile di vita e dall'occupazione. Tuttavia, se pratichi sport, presta attenzione a una serie di consigli aggiuntivi.

Ogni atleta sa che l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso. Ma allo stesso modo possono contribuire al suo reclutamento. Sulla base di ciò, affinché il peso diminuisca e non aumenti, allenati secondo le seguenti raccomandazioni:

• Il pasto principale dovrebbe essere 2-3 ore prima dell'allenamento
• Se per qualche motivo è impossibile rispettare il paragrafo precedente, rinfrescati con kefir, ricotta o yogurt 30-40 minuti prima del carico. Tale cibo viene digerito molto rapidamente e fornisce al corpo le proteine ​​necessarie ai muscoli.
• Per ricaricare le batterie, bevi un bicchiere di succo naturale o mangia un frutto 20-30 minuti prima dell'allenamento.
• Durante il processo di allenamento, è necessario bere un po' di acqua minerale senza gas
• 20-30 minuti dopo la fine dell'allenamento, devi nutrire il corpo con qualcosa di proteico, ad esempio mangiare della ricotta o bere un frullato proteico. Sono completamente esclusi i cibi grassi e fritti
• Se si prevede di andare a letto 4-5 ore dopo l'allenamento, è consentito consumare una cena completa, ad esempio pesce e verdure (ma la cena non dovrebbe essere successiva a 19 ore)

Fare esercizio e mangiare sano ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso molte volte più velocemente. Ma non discutiamo: può essere difficile passare da una dieta abituale, comprensiva di cibi nocivi, a una sana, pensata soprattutto per il dimagrimento, con un clic di un dito. quasi sempre difficile, anche se se applichi alcuni trucchi, questo processo sarà quasi indolore.

Come non deviare dal percorso previsto

Per rendere più semplice il passaggio a una nuova dieta, prova a seguire alcune semplici regole:

• Forma il giusto atteggiamento interiore dando alla tua mente un comando chiaro e preciso per mangiare cibi sani e mangiare bene. Non permetterti di rilassarti e di essere morbido, quindi il tuo obiettivo ti motiverà molto più della pasta con carne e tutti i tipi di dolci.
• Segui i principi dell'equilibrio quando compili la tua dieta. Se il menu è costruito correttamente, il tuo corpo sarà sempre saturo di tutto ciò di cui ha bisogno e semplicemente non sarai attratto dal cibo spazzatura.
• Sii attento al tuo umore psicologico, perché, come sai, tutti i problemi sono nella testa di una persona. Crea nella tua mente un'immagine del meglio di te, nel modo in cui vuoi vederti, ad es. bella, sana, in forma. Metti da parte 5-10 minuti al giorno per rilassarti e ricreare questa immagine nella tua mente. "Guarda" il nuovo te, loda te stesso, ammira te stesso, ringrazia te stesso per la resistenza e la perseveranza.
• : fai un piano per una settimana, un mese e anche un anno. Decidi quanti chilogrammi perderai entro questa o quella data, come ti vedi in questo momento, qual è il tuo stato di salute e sentimenti, ecc. Tieni questo piano di fronte a te, esaminalo più spesso e tutto andrà sicuramente come desideri.

Comunque sia (cioè, indipendentemente da eventuali preparati psicologici e), le basi dell'alimentazione per dimagrire si basano su un menù vario e ponderato, composto da prodotti accuratamente selezionati. Sono i prodotti che contribuiscono in misura maggiore alla perdita indolore del peso in eccesso, ma è estremamente importante che il contenuto calorico della dieta quotidiana per la perdita di peso sia inferiore alle calorie perse al giorno. E puoi raggiungere questo obiettivo, guidato dalle informazioni fornite in questa applicazione.

Attualmente, la stragrande maggioranza delle persone in sovrappeso sta cercando di perderlo in modo efficace e corretto, senza causare alcun danno al proprio corpo e al proprio benessere e allo stesso tempo ottenere un risultato a lungo termine. Restrizioni alimentari periodiche e diete dolorose non porteranno a nulla di buono. Molto meglio, invece, optare per una dieta razionale costante volta a normalizzare il peso e migliorare la salute. E ora hai tutto il necessario per iniziare a mangiare nel modo giusto.

Vi auguriamo successo e pasti molto gustosi, ma sani!