পেট সঙ্গে পূর্ণ পুরুষদের জন্য খাদ্য। ওজন কমানোর পুরুষদের জন্য ডায়েট: সঠিক মেনু তৈরি করুন। পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম জটিল

ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের জন্য খাদ্য - এটি কিভাবে কাজ করে? চর্বি সরান এবং পেট মুছে ফেলুন শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি সাহায্য করবে। ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের জন্য দ্রুততম ক্রীড়া খাদ্য - পর্যালোচনা, সহজ পণ্য থেকে একটি সপ্তাহের জন্য মেনু।

ওহে বন্ধুরা! কিংবদন্তি বলেছে যে ওজন হারাতে মানুষ আসলেই নারীর চেয়ে বেশি লাইটার। বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে তারা প্রতিদিন আরো শক্তি ব্যয় করে, তাই পাতলা এবং সুন্দর হতে হবে। যাইহোক, বাস্তবে, একটি পাতলা শরীরের "পূর্বাভাস" সত্ত্বেও, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অনেক পুরুষের জন্য একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে ওঠে। আজ আমরা বিস্তারিত ডায়েট বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করব এবং সব রোমাঞ্চকর প্রশ্নের উত্তর দেব।

ক্ষতিগ্রস্ত পুরুষদের জন্য ডায়েট - মৌলিক নিয়ম

পুষ্টিবিদরা সাধারণত কি বলে? আপনি আমাদের সুপারিশ মান্য করা হয়নি, তাই আমি অনেক পাওয়া যায় অতিরিক্ত ওজন। অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞদের মতে, খাদ্যতালিকাগত চার্টার থেকে প্রস্থান একটি মিথ্যা পেট সঙ্গে শেষ হয়। শুরু করার জন্য, আপনাকে সাবধানে স্লিমিং নির্দেশাবলীগুলি সাবধানে পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• প্রতিদিন 1,200 কিলোগ্রামের বেশি ব্যবহার করুন। এটি একটি ম্যাগাজিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় যেখানে আপনি ব্যবহৃত ক্যালোরিগুলিতে বিবেচনায় থাকবেন। আপনার মুখের মধ্যে এটি নির্বাণ আগে, টেবিল এবং গণনা করুন। আপনি এখনও স্কেল কিনতে হবে, কারণ অংশ 100 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়। শরীরের দুর্বলতা এবং ত্রুটিপূর্ণ সম্পৃক্ততা একটি ধারনা প্রথম চিহ্ন যা আমরা সঠিকভাবে নির্দেশাবলী অনুসরণ করি।
• আপনার সম্পৃক্তি অনুভব। পুষ্টিবিদরা মনে করিয়ে দিন: এটি খেতে হবে না। এমনকি যদি সাধারণ পণ্য থেকে আপনার খাদ্যটি খুব বিনয়ী হয় তবে আপনি পেটে একটি ছোট অকার্যকর অনুভূতি সহ টেবিলটি ছেড়ে দিতে হবে। কিংবদন্তীর মতে, প্রতিশ্রুত শতাংশের মধ্যে ২0 মিনিটের মধ্যে আসে, এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের মতে, হালকা ক্ষুধা কখনোই ক্ষতি করবে না।
• Monotonance নিয়ম অনুসরণ করুন। রান্না করতে রান্নাঘরে কেন অত্যাধুনিক সুস্বাদু খাদ্যসমূহ? আপনি আপনাকে এই বিষয়ে বিরক্ত করবেন না, তিনটি প্রধান পণ্য নির্বাচন করুন এবং প্রতিদিন তাদের প্রস্তুত করুন। লবণ এবং অন্যান্য মশলা নিষিদ্ধ, সব মাংস রান্না, স্বাদ মনোযোগ দিতে না।
• ক্রীড়া ব্যায়াম থেকে বিরত থাকুন। যেমন একটি খাদ্য নির্মাতারা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সন্দেহজনক। এবং কেন পুরুষ শরীর ওজন হারাতে সক্ষম হয়, এমনকি সোফা উপর বসে আছে যখন তারা প্রয়োজন হয়? অতএব, কিছুক্ষণের জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে দিন, আপনার যথেষ্ট শক্তি নেই।

Slimming জন্য পুরুষদের জন্য সেরা খাদ্য - মেনু

একজন প্রকৃত মানুষ স্বাদে মনোযোগ দেয় না, তিনি আত্মবিশ্বাসীভাবে তার লক্ষ্যে যান - ওজন কমানোর। পেট এবং পাশের স্লিমিংয়ের জন্য একটি সপ্তাহের জন্য মেনু সহজ পণ্য ধারণ করে:

1. ব্রেকফাস্ট। কিভাবে এটি অদ্ভুত শব্দ না, কিন্তু আপনি হ্যাম সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ খেতে পারেন। এছাড়াও নিজেকে সিরিয়াল, oatmeal, কিন্তু লবণ বা চিনি ছাড়া প্রস্তুত করার সুপারিশ। দুই ডিম ঘুমের পর মুগ্ধ হতে হবে।

1. মধ্যাহ্নভোজ. Calorie প্লেট সম্পন্ন করার পরে, কোন বাদাম স্বাদ।

1. ডিনার। মাছের টুকরা, একটি দম্পতি জন্য মাছ cutlets, মুরগীর সিনার মাংস প্লাস পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। একটি প্রতিস্থাপন হিসাবে, আপনি আলু সঙ্গে সবজি স্যুপ প্রস্তুত করতে পারেন।

1. ডিনার। ঘুমের দুই ঘন্টা আগে, আপনি একটি সার্বজনীন ডিশ প্রস্তুত - buckwheat। আপনি মশলা ছাড়া একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি মুরগি স্তন উড়ে যেতে পারেন।

আচ্ছা, সাধারণভাবে, আপনি সত্যিই কিছু খেতে কিছু নিষিদ্ধ করবেন না। আপনি এমনকি মিষ্টি খেতে পারেন, প্রধান জিনিস দৈনিক ক্যালোরি আদর্শ সম্পর্কে মনে রাখা হয়। একটি পিষ্টক খেয়েছি - বিয়োগ ডিনার।

ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের জন্য খাদ্য -

ডায়েটের নির্মাতারা এই স্লিমিংয়ের দুটি প্লাসকে বরাদ্দ করেছেন: পণ্যগুলির প্রাপ্যতা, নিয়মগুলির একটি বড় তালিকা অভাব। আপনার ডায়েট এক buckwheat গঠিত হবে। অন্যান্য সমস্ত পণ্য নিষিদ্ধ, আপনি একটি দিন তিনবার porridge stably খাওয়া। পুরো প্রক্রিয়াটিতে, প্রস্তুতির পদ্ধতি দ্বারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়:

• কেন জটিল মধ্যে যেতে রন্ধন রেসিপিআপনি শুধু buckwheat করতে এবং ওজন হারান করতে পারেন। একটি গ্লাস সিরিয়াল ডায়াল করুন।
• উষ্ণ পানি দিয়ে বিল এবং কমপক্ষে 8 টা, বিশেষত রাতে।
• সল্ট এবং মাখন ছাড়া ফলে ভর সারা দিন খাওয়া হয়।

পুষ্টিবিদদের পূর্বাভাস ফলাফল প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি বিয়োগ হয়। যেমন একটি খাদ্য দ্রুত উদাস হয়, কিন্তু একটি পাতলা শরীরের সাধনা - এটি একটি ছোট ফি।

ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের জন্য খাদ্য - ক্রীড়া

Bodybuilder জন্য ডায়েট প্রায় সম্পূর্ণরূপে। পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে, তারা সাধারণত তাদের ফিডে কার্বোহাইড্রেট এড়াতে পরামর্শ দেয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি কেটোসিস, প্রক্রিয়া, যার মধ্যে শক্তির অভাবের কারণে চর্বি আমানতগুলি পেশ করা হয়। একটি সপ্তাহের জন্য মেনু হল:

• ব্রেকফাস্ট। বাষ্প ওমলেট, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং চিনি ছাড়া কোন চা।
• মধ্যাহ্নভোজ. একটি ছোট fatness শতাংশ সঙ্গে Kefir দুই কাপ। স্ট্যান্ডি, ভলি পান।
• ডিনার। আমরা তাজা সবজি একটি সালাদ তৈরি এবং মাংস যোগ ছাড়া রান্না করা। বিশেষজ্ঞদের মার্শমালো বোকা বানানোর অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু কেবল এক জিনিস, এবং তার দিকে তাকিয়ে নেই।
• দুপুরে। স্বাদ থেকে berries সঙ্গে degreased কুটির পনির। আপনি থেকে চয়ন করতে একটি আপেল বা কমলা খেতে পারেন।
• ডিনার। হোয়াইট রাইস প্লাস মুরগি। আমরা দুধ দুটি চশমা দিয়ে পান।

একটি সুষম খাদ্য bodybuilder ঘড়ি দ্বারা ঘটে, তাই আপনি কঠোরভাবে প্রতি দুই ঘন্টা খেতে পরামর্শ। নিজেকে অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন, কারণ পছন্দসই খাবার ছাড়িয়ে, আপনি ফলাফল হারানোর ঝুঁকি। ক্লাস বি। জিম ঘনত্বের ক্ষতির কারণে আপনি কিছু অস্বস্তি অনুভব করবেন, তবে তারা লিখবেন যে এক সপ্তাহের মধ্যে এটি পাস হবে।

Slimming জন্য পুরুষদের জন্য খাদ্য - ABS

ইউরোপীয় পুষ্টিবিদদের বিকাশ আপনাকে এখানে এবং এখন ওজন কমানোর অনুমতি দেয়। কেন আপনি বাড়িতে ওজন হারাতে পারেন যখন হল মধ্যে স্ট্রেন। এই অলস জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য। নামের প্রতিটি চিঠি মানে এমন পণ্যগুলির ধরন যা আপনি খেতে পারেন:

• একটি - কোন বাদাম;
• বি - স্তম্ভ বা মটরশুটি;
• এস - কোন সবুজ শাকসবজি স্বাদ।

আপনি এই খাবারের সংখ্যাটিতে নিজেকে প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না, পুষ্টিবিদরা আপনাকে যে কোনও পরিমাণে কোনও পণ্য খেতে পারবেন। একটি অতিরিক্ত রাইডিং ট্যাবলেট বা প্রোটিন মিশ্রণ স্বাগত জানাই। সপ্তাহের জন্য আপনি ধ্রুবক irritability কারণে 10 কেজি এবং কয়েকটি স্নায়বিক কোষ হারাবেন। সত্য, একটি ছোট বিয়োগ আছে - স্থায়ী আবহাওয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য।

ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের জন্য খাদ্য - সাইক্লিস্ট একটি উপায়

এটি দ্রুততম ক্রীড়া খাদ্য যা আমাদের নিজের চেষ্টা করার জন্য দেওয়া হয়। যদি আপনার সাইকেল থাকে তবে আপনি আপনার প্রিয় এলাকার বিস্তৃততাগুলি বিচ্ছিন্ন করতে চান তবে সে আপনাকে উপযুক্ত। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই খাদ্যটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় যারা ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় সমস্ত অংশ নেয়। মেনু হল:

• ব্রেকফাস্ট। প্যানকেক এবং ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে বেরি দিয়ে মুসলি। আপনি চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে toasts পরিবর্তন করতে পারেন। অস্বাভাবিক মিষ্টি? কিন্তু সাইক্লিং স্টারগুলি কার্যকরভাবে বলে।
• ডিনার। 100 গ্রাম মুরগি স্তন এবং টমেটো। উইল এ সবুজ চা।
• দুপুরে। Muesli বার, baked পনির সঙ্গে ক্রীড়াবিদ বা toasts জন্য কোন পুষ্টিকর বার।
• ডিনার। শয়নকালের আগে কফিরের দুই কাপ, তা অবিলম্বে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আচ্ছা, এটা শুধু বার খেতেই পছন্দসই নয়, এবং এখনও সক্রিয়ভাবে 10 কেজি রিসেট করার জন্য পেডালগুলি মোছা। অবশ্যই, ডায়েট শীতকালীন সময়ের জন্য খুব উপযুক্ত নয়, তবে এটি স্নোড্রাইটগুলিতে যাত্রা প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

Contraindications.

আপনার যদি মোটামুটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থাকে তবে আপনার বাধ্যতামূলক অবস্থায় কিছু ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। ওজন কমানোর হুমুয়ে যাওয়ার আগে, ডাক্তারের কাছে যাওয়ার জন্য, তিনি আপনাকে বলবেন কিভাবে হতে হবে। প্রশ্ন বিশেষ করে কষ্টের জন্য প্রাসঙ্গিক বর্ধিত চাপ। প্রশিক্ষণ এবং খাদ্য নিষিদ্ধ করা হয় যদি:

• আপনি ডায়াবেটিক হয়;
• তোমার দ্বারা ;
• পেট এবং অন্যান্য সমস্যা সঙ্গে
• মেনু পণ্য এক এলার্জি।

উপসংহার

পুরুষদের জন্য, ওজন কমানোর আদর্শ, এবং কেউ কেউ কিছু অস্বস্তিতে আনতে না। কিন্তু এখনও, কিছু ওজন কমানোর জন্য, কিন্তু এটি কিভাবে ভাল করতে হবে তা জানি না। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে পছন্দসই ফলাফলটি পেতে প্রয়োজনীয়, প্রথমত, মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করুন।

সঠিক পাওয়ার সাপ্লাই পুরুষদের মৌলিক নীতি

• টাইট ব্রেকফাস্ট। কোন ব্রেকফাস্ট ওজন হারাতে সাহায্য করবে না
• প্রিয় পণ্য বাদ যাবে না। সপ্তাহে কয়েকবার আপনি কেক, রোস্টেড মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য খেতে পারেন
• ভাল স্বপ্ন.স্থায়ী অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক নিচে slows। তাছাড়া, প্রধান পুরুষের হরমোন রাতে উত্পাদিত হয়।
• সর্বাধিক লবণ খরচ কমানো
• কমাতে খরচ

"বিয়ার" পেটের পৌরাণিক কাহিনী শুধুমাত্র একটি পুরাণ। বিজ্ঞান প্রমাণিত হয়েছে যে পেটে মুলতুবি বিয়ার এবং চর্বি ব্যবহারের মধ্যে কোন সরাসরি সম্পর্ক নেই। আরেকটি বিষয় হল অ্যালকোহল ক্ষুধা বাড়ায়, হরমোনগুলিকে শুদ্ধতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। মানুষ প্রচুর পরিমাণে খাবার দিয়ে আরোহণ করতে ব্যবহৃত হয় - এখানে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে।

রেশন বেস

দিনের মধ্যে, শস্য পণ্যগুলির 3 টিরও বেশি অংশ, প্রোটিন পণ্যগুলির 2 টি অংশ, সবজি এবং ফলগুলি থেকে 4-5 টি অংশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। একটি সুষম খাদ্য জন্য একটি পরিকল্পনা গঠন, যে বিবেচনা দরকারী কার্বোহাইড্রেট পণ্যগুলি হল:

• শস্য - buckwheat, গম porridge. কঠিন গমের জাতের পাস্তা, চালের পাস্তা
• প্রোটিন পণ্য হাঁস-মুরগি মাংস, মাছ, কম চর্বি কুটির পনির, ডিমের গহ্বর
• ফল এবং শাকসবজি

মনে রাখবেন যে ময়নাতদন্তের সংযোজনের সাথে একই সালাদ এবং উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেল দুটি ভিন্ন ডিশ। এটি জেনারেল তেলের উপর চলমান, সাধারণভাবে ময়নাতাকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি কি বাদ দিতে হবে

ধীরে ধীরে খরচ কমানো, এবং সময়ের সাথে সাথে - সাধারণভাবে, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ছেড়ে দিন:

• ফাস্ট ফুড (হ্যামবার্গার, হট কুকুর)
• মিষ্টি (কেক, রুটি, চকোলেট)
• চর্বি মাংস
• চিনি, চিনি বিকল্প
• চিপস, সুখরিকি

পাওয়ার মোড পেট কমাতে

বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম:

• ডিনার ঘুমের তিন ঘন্টা আগে আর হবে না। কম সময়ে, আপনার চিন্তা করার সময় নেই, এবং সকালে আপনি পেটে তীব্রতা অনুভব করবেন
• কার্বোহাইড্রেট পণ্য ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য খেতে পছন্দসই, এটি পেশী এবং মস্তিষ্কের শক্তি দিতে হবে। SNU এর কাছাকাছি অতিরিক্ত শক্তি - কম কার্বোহাইড্রেটস (ব্রাসেলস, পেঁয়াজ) সহ ফাইবারের উচ্চতর সামগ্রী এবং সবজিগুলির সাথে অস্থিতিশীল berries (ব্রাসেলস, পেঁয়াজ)
• ফল (আদর্শভাবে তাজা), আপনি প্রধান খাবার থেকে আলাদাভাবে ব্যবহার করতে হবে
• তরল খাওয়ার আগে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত পেটে ভরাট করা আরও বেশি। খাবার পরে অন্তত দেড় ঘন্টা পান থেকে বিরত থাকুন

স্টেলিক ডায়েট

ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় 10 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। খাদ্য, কার্বোহাইড্রেট পণ্য এবং একটি বড় চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য বাদ দেওয়া হয়। তারা প্রোটিনের অতিরিক্ত অংশের সাথে প্রতিস্থাপিত হয়, শরীরকে শোষণ করে এবং খেলার পর দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

প্রোটিন ডায়েট মেনু, প্রথম দিনের জন্য একটি উদাহরণ:

• সকালের নাস্তার জন্য - 2 উষ্ণ মুরগি ডিম, 300 গ্রাম। হ্রাস দই, চিনি ছাড়া কাপ
• মধ্যাহ্নভোজনে - ডিশ উষ্ণ গরুর মাংস সবুজ মটরশুটি, সর্বনিম্ন জলপাই তেল এবং দ্রাক্ষারস সঙ্গে সবজি সালাদ সঙ্গে
• ডিনার জন্য - মটর স্যুপের প্লেট, উষ্ণ আলু এবং চিনি ছাড়াই সবুজ চা সরবরাহ করে

পেটে চর্বি - bemps বা নিতম্বের উপর চর্বি আমানতের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক। পেটের চর্বি হৃদরোগের বিকাশ এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

দ্বিতীয় দিন:

• সকালের নাস্তার জন্য – উষ্ণ চিত্র রসুন যোগ সঙ্গে veal এবং গাজর সালাদ সঙ্গে
• মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য - স্টু মুরগি স্তন, কম-ফ্যাট দই। দুধ কাপ কাটা
• ডিনার উষ্ণ আলু অন্তর্ভুক্ত, মুরগির কলিজা, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং জুস কাপ

ডায়েট সময়, মেনু বিকল্প হতে হবে। দিনে প্রায় ২ লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পুরুষদের খাদ্য 2 মাসের জন্য

2 মাসের জন্য একটি ডায়েট আরো অতিরিক্ত কিলোগ্রাম উপশম করতে সহায়তা করবে। প্রধান নীতি:

• পানীয় থেকে সবুজ চা, কফি এবং জল পছন্দ
• চিনি ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ: এটি শক্ত পেটের প্রধান শত্রু।
• SALADS লেবু রস refuel বা মশলা যোগ করা ভাল
• Mayonnaise এবং উদ্ভিজ্জ তেল contraindicated হয়

নমুনা মেনু দেখে মনে হচ্ছে:

ব্রেকফাস্ট

• চিনি ছাড়া oatmeal, আপেল
• কম ফ্যাট দই, ব্রান স্লাইস, চা চামচ মধু
• হ্যাম এবং সবজি সঙ্গে লিন স্যান্ডউইচ
• পল grapefruit, উঁচু ডিম, রুটি টুকরা
• মাছ zrazy, মাশরুম, ফলের রস

ডিনার

• উষ্ণ আলু (200 গ্রাম) অংশ, কম চর্বি মাংস একটি টুকরা, herched পনির একটি ফালি
• স্ট্যু গরুর যকৃত Champignons সঙ্গে, টমেটো
• Mundair এবং শুয়োরের ক্যাপ মধ্যে আলু (200 গ্রাম)
• সস, গরুর মাংস চ্যাটলেট, টমেটোর সাথে ম্যাকারোনিটির ছোট অংশ

বিকেলে ব্যক্তি

• টমেটো সঙ্গে ডিম অমলেট এবং সবুজ নম, রুটি ফালি
• মরিচিত সবজি, 40 গ্রাম। মোজারেলা পনির
• সবজি সালাদ, কম ফ্যাট হ্যাম, একটি বিট, অ্যাপল

ডিনার

• পুরো শস্য আটা টুকরা টুকরা, মুরগি fillet টুকরা, বিভিন্ন টুকরা
• উষ্ণ মটরশুটি (130 গ্রাম), গ্রেন স্যান্ডউইচ grated পনির, নাশপাতি
• সবজি স্যুপ, 100-150 গ্রাম। হ্যাক, অর্ধ দ্রাক্ষারস

সুস্বাদু রেসিপি

ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে যে সুস্বাদু খাদ্যতালিকাগত ডিশ রান্না করার জন্য কিছু রেসিপি!

সবজি সঙ্গে চাল

আপনার প্রয়োজন হবে:

• চাল - 200 গ্রাম
  গাজর, বাল্ব - 1 পিসি
  টিনজাত কর্ণ এবং সবুজ মটরশুটি - 150 গ্রাম
  হলুদ
  লবণ, মাটি মরিচ

এটা জানা যায় যে ওভারওয়েট থেকে ভুগছেন মানুষ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব zucchini ব্যবহার করতে পারেন।

রান্না করা:

1. চালের একটি ছোট পরিমাণে ফুটপাতের প্রয়োজন
2. প্যান উপর কিছু তেল ঢালা, রিং পেঁয়াজ আউট রাখা
3. প্রায় 5 মিনিট আউট করা
4. Carrots কাটা কিউব যোগ করুন
5. অর্ধেক প্রস্তুত আনা
6. প্যান থাকুন। একসঙ্গে একসঙ্গে মিশ্রিত করুন এবং অন্য 5 মিনিট চালু করুন
7. যোগ করুন সবুজ মুত্র এবং ভুট্টা, প্রাক drained তরল
8. 5-7 মিনিট, লবণ এবং মরিচ নির্বাণ
9. আস্তে আস্তে থালা মিশ্রিত করা এবং টেবিলে পরিবেশন করা

Kabachkov থেকে স্যুপ

আপনার প্রয়োজন হবে:

• তাজা জুকচিনি - ২50 গ্রাম
• গোল মরিচ
• রসুন - 3 দাঁত
• টমেটো, আলু - ২ পিসি
• গাজর, পেঁয়াজ - 1 পিসি
• বে পাতা
• সবুজ, সোল।

রান্না করা:

1. পানি উঁচু, এটির মধ্যে নিম্ন আলু (কিউব দ্বারা প্রাক-কাটা)
2. উষ্ণ এবং 10 মিনিটের জন্য ফুটন্ত জন্য অপেক্ষা করুন
3. পাতলা জোতা গাজর, পেঁয়াজ। Zucchini - খুব বড় কিউব না
4. প্যান উপর তেল ঢালা, ফ্রাই গাজর এবং নম
5. Zucchini যোগ করুন এবং অন্য 10 মিনিট রুট যোগ করুন
6. বড় কাটা টমেটো না এবং প্যান যোগ করুন, অন্য 5 মিনিটের জন্য সবকিছু একসাথে রাখুন
7. স্যুপ একটি প্যান বিষয়বস্তু পাস
8. 5 মিনিটের আলোচনার জন্য উষ্ণ হওয়ার পর
9. বে পাতা, লবণ এবং মরিচ রাখুন, কাটা রসুন যোগ করুন, ফোঁড়া এবং গ্যাস বন্ধ করুন
10. আমরা প্রায় 10 মিনিটের মধ্যে একটি ঢাকনা soupuch সঙ্গে একটি কভার দিতে সুপারিশ

প্লাস, নিজেই একটি পুরুষ উপজাতি আরো চাপপূর্ণ: এটি একটি কঠিন দিনের পর চুল্লিতে পিষ্টক নিক্ষেপ করে না। অতএব, ওজন কমানোর জন্য - খাবারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার জন্য একটু যথেষ্ট, খেলাটি টানুন এবং জিমে যান।

একই সময়ে, যাদের পথ "গাড়ী গ্যারেজ" রুট বরাবর রাখা হয়, দ্রুত আকারে নিজেদের নেতৃত্বের সম্ভাবনাগুলি হ্রাস পাচ্ছে। পেশী atrophy, চর্বি বৃদ্ধি, testosterone স্তর পড়ে ...

আমরা বুঝতে পারছি কি করতে হবে, কি আছে এবং পান করার মতো।

ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের জন্য খাদ্যের বুনিয়াদি

ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের জন্য:

1. এটি সঠিক ভিত্তিতে, বিশেষত বিচ্ছেদ পুষ্টি ভিত্তিতে নির্মিত হয়।
2. সম্পূর্ণরূপে কোন দুর্গ এর মদ্যপ পানীয় নির্মূল করে (গ্রন্থিগুলির একটি জোড়া পরে, আমি রেফ্রিজারেটর সহ সবাইকে মরতে চাই)।
3. এটি ভাজা, চর্বি, ধূমপান, কেএফসি এবং ম্যাকডোনাল্ডস প্রদান করে না। অতএব, আমরা মিজানাইনের সাথে স্টিমার এবং গ্যারেজ থেকে স্টিমারকে গ্রহণ করি - জ্যাকেট।
4. ভগ্নাংশ পাঁচ-ভলিউম পুষ্টি জন্য ডিজাইন, একটি গুরুত্বপূর্ণ জায়গা যা ব্রেকফাস্ট দখল করা হয়। একটি সকালে আছে। এবং এটি স্বাভাবিক: আপনি একটি না refilled ট্যাংক সঙ্গে কাজ করতে না। সম্পূর্ণ fleedged লাঞ্চ করা উচিতএবং এটি যদি ন্যূনতম তেলের সাথে বাড়িতে রান্না করা হয় তবে এটি আরও ভাল হবে - ব্রেক এবং sudock এর সময় কাজ করার পরে প্যানটি আক্রমণ না করার সময়। প্রতিদিন দুটি খাবার তাদের উপর ভিত্তি করে বাদাম, শুকনো ফল, ফল, হালকা সালাদ এবং casseroles গঠিত আবশ্যক।
5. কফি হার্বাল বা সবুজ চা প্রতিস্থাপন বা অন্তত আমরা সর্বনিম্ন খরচ দৈনিক হার হ্রাস। আমরা প্রতিদিন দুই লিটার পানি পান করি। এবং ডায়াবেটিস মিষ্টি কার্বনেটেড provocaterures পান না।
6. শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা কারণে ফলাফল আনতে হবে না।, তাই, আমরা শরীরের পেশী ভর অর্জন করতে এবং রকিং চেয়ারে চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধ তীব্রতর করতে সাহায্য করে। প্রথমে, পেশী ভর বৃদ্ধির কারণে ওজনের একটি ছোট লাভ সম্ভব, তাই তারা স্কেলগুলিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে না, তবে আয়নাটির প্রতিফলন সম্পর্কে।

এটা সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল পরিত্যাগ গুরুত্বপূর্ণ

প্রতি মাসে গড় ওজন সংগ্রহ হার

গড় সঠিক slimming. একটি মানুষের জন্য প্রতি মাসে 4 কিলো প্রায় 4 কিলো স্পিনিং জন্য। একই সময়ে, আপনি সপ্তাহে 3-4 বার ভাল খেতে পারেন, এবং আড়াই মাস পরে এটি 10 \u200b\u200bকেজি দ্বারা সহজ হয়ে যায়।

টিপ: দশ দিনের ওজন হ্রাস, যার মধ্যে কেবল খনিজ পানি, দুধ, কম-ফ্যাট কুটির পনির কেফির এবং সালাদ স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই লোহা মানুষের জন্য উপযুক্ত। যে, কেউ।

আপনি দেখতে পারেন, বাড়িতে পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর জন্য রেসিপি বেশ সহজ। প্রধান জিনিসটি সময়ের মধ্যে সংশোধন করার পথে উঠতে হবে, এবং অতিরিক্ত ওজনের সাথে আপনি অপেক্ষা করবেন না আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা এবং কমপ্লেক্সগুলি চালু করবেন।

সহজ পণ্য থেকে slimming জন্য পুরুষদের জন্য 3 কাজ খাদ্য

এটি সবচেয়ে কার্যকরী নির্ধারণের জন্য নিরর্থক: এটি আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। তিনটি সবচেয়ে সাধারণ বিকল্প বিবেচনা করুন।

শরীরের দ্রুত শুকনো

এর জন্য, সাতটি Porridges উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য। তার জীবন রিঅ্যাক্টর সম্পর্কে বিস্তারিত জানায়। আমি শুধু ফোকাস করি যে buckwheat উচ্চ গতির ওজন কমানোর জন্য আদর্শ বিবেচনা করা যেতে পারে।

ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না

পেশী জনসাধারণের সেট

পরবর্তী ডায়েট সাধারণত ক্রীড়াবিদ নির্বাচন করুন। তার খাদ্য বেশ বৈচিত্র্যময় এবং ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি আঁকতে পারে না, তবে হিমোগ্লোবিন বাড়াতেও।

মেনু ডায়েট পাঁচ খাবারের জন্য পরিকল্পিত

এই ডায়েটের প্লাসটি বিভিন্ন ধরণের ডায়েট এবং অন্য কিছু ডিশ প্রতিস্থাপন করার সম্ভাবনা বলে মনে করা হয়।

উদাহরণ স্বরূপ:

1. Oatmeal সহজে buckwheat এবং muesli, Kefir দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় - দুধের জন্য
2. স্ট্যু সবজি চর্বিযুক্ত পুষ্টির সূপ এবং সূপ আকারে উপযুক্ত
3. হপসের জন্য শুকনো ফল এবং কলাগুলি বেরি, আপেল এবং কম-ফ্যাট দইের মিশ্রণের একটি ফল সালাদ হয়ে উঠছে
4. উদ্ভিজ্জ cutlets, একটি সামান্য lobio বা নিরামিষাশী পাইলফ একটি ধীর কুকার পুরোপুরি প্রারম্ভিক ডিনার মধ্যে মাপসই

ফল সঙ্গে oatmeal.

পঞ্চাশ পরে পুরুষদের জন্য খাদ্য

এবং যারা হাইপারটেনশন ভোগ করে এবং এখনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি ভর থাকে, তাদের নিজস্ব ননেন্স রয়েছে: প্রত্যেকেই জানে যে শরীরের বয়সের সাথে ধীর কাজ শুরু করে।

একটি কঠিন বয়সে একটি ফর্ম এবং চর্বি রিজার্ভের একটি সামান্য বিট মধ্যে নিজেকে আনতে, তাদের মধ্যে আরো সবজি এবং "জীবিত", বাকি খাদ্য প্রক্রিয়া বা গ্রিল আছে শুরু।

ফ্যাট pollyunsaturated (বিশেষ করে hypertensive জন্য) হতে হবে; লবণ প্রতিদিন পাঁচ গ্রাম সীমিত; পানি 1.2 লিটার।

এটি উচ্চতর ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী সহ পণ্যগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• Buckle / Oatsean.
• গাজর
• শুকনো ফল
• বন বাদাম, বাদাম
• মটরশুটি।
• চকলেট
• গ্রিনস
• Shipovnik.
• সবুজ মুত্র

একই সময়ে, প্রতিদিন মোট ক্যালোরি মোট পরিমাণ 2500 অতিক্রম করা উচিত নয়।

50 এর পর পুরুষদের বয়স পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন, অ্যাকাউন্টের বয়স পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা

ওজন কমানোর জন্য একটি নিরামিষাশী খাদ্য বুনিয়াদি

আসুন বিদ্যুৎ ব্যবস্থার পুনর্গঠনের সাথে শুরু করি, এবং এটি আমাদের উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের জন্য কয়েকটি খাদ্য সরবরাহ করবে।

যাইহোক, যদি আপনি এই পথে চলে যান তবে মাংসের গন্ধের প্রত্যাখ্যানটি শরীরটিকে খুব দ্রুত স্কোর চালাতে পারে, যখন একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদদের ব্যবহার করে সঠিক মেনু তৈরি করা এবং পশু প্রোটিনগুলি প্রতিস্থাপন করতে শিখতে হয় শাকসবজি.

যে আপনি খুঁজে পেতে পারেন:

দুদ্গজাত পন্য	কুটির পনির, দুধ, পনির, দই। Fattest এবং একই সাথে "অ-চর্বি, কম-চর্বি" লেবেলটি "নন-ফ্যাট, কম-ফ্যাট" লেবেলটি ছেড়ে দিন। ওজন কমানোর সময় শরীরের সমস্ত প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদানগুলি গ্রহণ করা উচিত, তাই আমরা একটি মাঝারি বা কম চর্বিযুক্ত শতাংশের সাথে খাবার পছন্দ করি ।
সয়া পণ্য, তোফু, সে সোয়া পনির	সুন্দর প্রোটিন সরবরাহকারী। এবং যদি আপনি মনে করেন যে এটি স্বাদ থেকে বঞ্চিত হয় এবং কোন সালাদ একটি বেস হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন, প্লাস তার পক্ষে প্লাস।
Avocado.	এটা সব ধরনের সুন্দর, আজ আমাদের সুপারিশ তার মূল্য তুলনামূলকভাবে ছোট। Unripe FREASS এর ভয় পাবেন না - একটি অন্ধকার জায়গায় কয়েক দিনের জন্য তাদের ছেড়ে দিন, ফলটি পৌঁছাবে এবং আপনার সাহায্যের সাথে গাসামোলে পরিণত হবে।
ফল, বাদাম এবং শুকনো ফল	"না" শুধু আঙ্গুর ও কলা, খুব বেশি চিনি এবং ক্যালোরি বলি। কলা জন্য একটি ব্যতিক্রম শারীরিক কার্যকলাপ - যদি আপনি জিমে ঘাম, প্রশিক্ষণ পরে প্রোটিন ককটেল সবচেয়ে হয়।
মাশরুম	সব ধরণের মধ্যে। Champignons ক্ষেত্রে - সালাদে তাদের তাপ চিকিত্সা ছাড়াই কাঁচা যোগ করা যেতে পারে, যেহেতু তারা কোনও বিপদ বহন করে না।
সবজি.	যে কেউ উপযুক্ত। শুধু গ্রিল বা মাল্টিটুকার ফ্রাইং প্যান প্রতিস্থাপন করুন।
মটরশুটি	বিভিন্ন জাতের মটরশুটি আকারে।
বিভিন্ন প্রজাতির বীজ	কুমড়া, সূর্যমুখী, তিল। আধুনিক প্রধান থালা sauces হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ট্যাঙ্কি 100 গ্রামের মধ্যে (তীরের বীজ থেকে মাটি বীজ থেকে মাটি বীজ থেকে, পূর্বের জনপ্রিয়তা রয়েছে) এর 17 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের জন্য খাদ্য - 7 দিনের জন্য মেনু

কোনও ডায়েট শুরু করার আগে সঠিকভাবে এবং দক্ষতার সাথে ওজন কমানোর জন্য, উপস্থিত চিকিৎসক চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং রোগগুলি উন্নয়ন বা উত্তেজিত করার ঝুঁকি দূর করুন।

এটা বিবেচনা করা মূল্য পুরুষ জীবজন্তু একটি ধীর মহিলা চর্বি মধ্যে সক্রিয়, তাই মেনু মূল্যবান কার্বোহাইড্রেট একটি পর্যাপ্ত পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

নীচে পুরুষ স্লিমিংয়ের জন্য একটি সুষম খাদ্যের একটি উদাহরণ রয়েছে:

সোমবার

1. ব্রেকফাস্ট - পানি বা দুধের উপর ওটমেল, পনির ও সবুজ শাকসবজি দিয়ে পুরো শস্য রুটি থেকে টোস্ট, চা (এখানে এবং চিনি ছাড়াই)
2. মধ্যাহ্নভোজ - বাদাম, শুকনো ফল
3. ডিনার - সবজি সঙ্গে buckwheat, উদ্ভিজ্জ সালাদ, ঋতু লিনেন তেল, তাজা রস একটি গ্লাস
4. বিকেলে ব্যক্তি - ফলের সালাদ
5. ডিনার - অ্যাপল এবং কেফিরের একটি গ্লাস

মঙ্গলবার

1. ব্রেকফাস্ট - ফলের সাথে কুটির পনির, জ্যামের সাথে পুরো শস্যের রুটি থেকে টোস্ট, চা
2. মধ্যাহ্নভোজ - সিরিয়াল বা কলা কুকি
3. ডিনার - Borsch বা মাংস স্যুপ, মরিচ, তাজা রস গ্লাস
4. বিকেলে ব্যক্তি - কলা বা কিছু শুকনো ফল
5. ডিনার - বাঁধাকপি, সবুজ পেঁয়াজ এবং cucumbers সালাদ জলপাই তেল এবং কম চর্বি দই একটি গ্লাস

আরো সালাদ খাও

বুধবার

1. ব্রেকফাস্ট - উদ্ভিজ্জ Omelette, পনির সঙ্গে টোস্ট, লেবু এবং মধু চামচ সঙ্গে চা
2. মধ্যাহ্নভোজ - ওরিখনি
3. ডিনার - চালের স্যুপ, লোবিও, ব্রণের সাথে রুটি টুকরা, তাজা রসের গ্লাস
4. বিকেলে ব্যক্তি - স্বাদে ফলের
5. ডিনার - কলা, কেফির এবং berries উপর ভিত্তি করে Smoothie

বৃহস্পতিবার

1. ব্রেকফাস্ট - দই সঙ্গে গ্রানোলা, পনির, চা সঙ্গে রুটি বহন থেকে টোস্ট
2. মধ্যাহ্নভোজ - রুটি টুকরা সঙ্গে eggplant বাছুর বা zucchini
3. ডিনার - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, Tofu সঙ্গে সালাদ, তাজা রস গ্লাস
4. বিকেলে ব্যক্তি - কলা এবং অ্যাপল
5. ডিনার - সবজি সালাদ দই দ্বারা refilled

Tofu সঙ্গে সালাদ।

শুক্রবার

1. ব্রেকফাস্ট - চাল porrige. শুকনো ফল সঙ্গে জল, জ্যাম, চা বা কফি সঙ্গে টোস্ট
2. মধ্যাহ্নভোজ - কম চর্বি দই ফল অংশ
3. ডিনার - একটি multicooker সবজি মধ্যে stewed, পনির সঙ্গে একটি cheerboat এবং তাজা রস একটি গ্লাস
4. বিকেলে ব্যক্তি - শুকনো ফল
5. ডিনার - মজোনি গ্লাস

শনিবার

1. ব্রেকফাস্ট - রান্না করা বাষ্পযুক্ত চা
2. মধ্যাহ্নভোজ - Yoghurt Refueling সঙ্গে সবজি সালাদ
3. ডিনার - স্ট্যু মাশরুম, বীট সালাদ এবং তাজা রস একটি গ্লাস সঙ্গে buckwheat
4. বিকেলে ব্যক্তি - ওরিখনি
5. ডিনার - কেইফির এবং কলা, ফল এবং মধু উপর ভিত্তি করে মসৃণতা

স্ট্যু মাশরুম

রবিবার

1. ব্রেকফাস্ট - টমেটো এবং পনির সঙ্গে স্যান্ডউইচ, মধু এবং লেবু সঙ্গে চা
2. মধ্যাহ্নভোজ - Vinaigrette.
3. ডিনার - নিরামিষাশী borscht, cabbage সঙ্গে সালাদ এবং ব্রান সঙ্গে রুটি টুকরা
4. বিকেলে ব্যক্তি - Zucchini বা eggplant cabs সঙ্গে টোস্ট
5. ডিনার - দই সঙ্গে ফল সালাদ

আপনি দেখতে পারেন, মেনু বেশ বৈচিত্র্যময়, এবং যখন মিলিত হয় শারীরিক কার্যকলাপ ফলাফল একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দীর্ঘ অপেক্ষা করবে না।

একটি সক্রিয় জীবনধারা আনুন এবং অবশ্যই - বিজ্ঞানীদের দীর্ঘ প্রমাণিত হয়েছে যে অপর্যাপ্ত বিশ্রাম নব্বই শতাংশে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

কুমড়া সঙ্গে ঋতু ফল সালাদ

পুরুষদের জন্য পেট এবং পক্ষের slimming জন্য ডায়েট - একটি সপ্তাহের জন্য মেনু

পেট এবং unilencer folds পুরুষ চিত্রের প্রধান সমস্যা। কেন তিনি বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করবেন তা তিনি কীভাবে বৃদ্ধি করেন হরমোন ব্যর্থতা এবং বিয়ার এবং চিপস কোম্পানির টিভিটি দেখে, আমরা ইতিমধ্যে খুব বেশি বলেছি।

আমরা কেবল আপনাকে মনে করিয়ে দেই যে তরমুজ থেকে মুক্তি পাচ্ছেন, এক সপ্তাহ বা এক মাসে একেবারে অসহনীয় হতে অসম্ভব, এটি কাজ করবে না। সঠিক খাদ্য এবং শারীরিক পরিশ্রম সাফল্যের জন্য আপনার সর্বজনীন কী।

একই সময়ে, শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে ফোকাস করা নিরর্থক নয়: একজন ব্যক্তি পাতলা জটিল, এবং তাই লোডটিও জটিল হওয়া উচিত।

তারপর ঘড়ি দ্বারা একটি সপ্তাহের জন্য স্বাক্ষরিত মেনুতে পুরুষদের জন্য পেট এবং পক্ষের স্লিমিংয়ের জন্য ডায়েটিং সম্পর্কে আরও বিস্তারিত (প্রতিদিন ২000 ক্যালোরি এবং পাঁচটি খাবারের হারে)। জোর, আমরা সবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, porridge এবং ফল উপর তৈরি। রুটি একটু এবং সকালে, এবং পুরো শস্য খাওয়া।

পেট সঙ্গে যুদ্ধ আপনি সব ফ্রন্টে শুরু করতে হবে

খাবার আমরা ধনী এবং বৈচিত্র্য পেতে, খাবার সহজে প্রতিস্থাপিত হয়, যখন এটি নিয়ম মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ:

• সকালে 12.00 - কার্বোহাইড্রেট
• দিন 16.00 - প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট
• 18.00 পর্যন্ত ডিনার - শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট

সোমবার

1. ব্রেকফাস্ট - চিনি ছাড়া টমেটো, কফি বা চা সঙ্গে উদ্ভিজ্জ omelet
2. মধ্যাহ্নভোজ
3. ডিনার - মাশরুম সঙ্গে উদ্ভিজ্জ স্যুপ
4. বিকেলে ব্যক্তি - ফলের সালাদ
5. ডিনার -, কিছু stewed সবজি, চা

সবজির ঝোল

মঙ্গলবার

1. ব্রেকফাস্ট - টফু দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ, পুরো শস্য ব্রেডের টুকরা, কফি
2. মধ্যাহ্নভোজ মাঝারি চর্বি দই 200 গ্রাম
3. ডিনার - buckwheat Porridge. বাদাম, চা সঙ্গে eggplant সঙ্গে রোলস সঙ্গে
4. বিকেলে ব্যক্তি - আপেল একটি জোড়া
5. ডিনার - সবজি সালাদ এবং

বুধবার

1. ব্রেকফাস্ট - বেগুনি বা জাবচক ক্যাভিয়ার, সবজি দিয়ে বুকে, জুস গ্লাস
2. মধ্যাহ্নভোজ - ছোট আঙ্গুর
3. ডিনার - মটরশুটি স্যুপ, পনির সঙ্গে সবজি সালাদ
4. বিকেলে ব্যক্তি - কম চর্বি দই 200 গ্রাম
5. ডিনার - বিট সালাদ, মুরগি থেকে মাংসবল, রস

Guacamole.

বৃহস্পতিবার

1. ব্রেকফাস্ট - ফল, চা সঙ্গে oatmeal
2. মধ্যাহ্নভোজ - Guacamole এবং berrage রুটি টুকরা
3. ডিনার - একটি ধীর কুকারে রান্না করা মাশরুমের সাথে আলু, গ্রীনের ভিটামিন সালাদ, টমেটো রসের একটি গ্লাস
4. বিকেলে ব্যক্তি - 30 গ্রাম আখরোট Teaspoon মধু সঙ্গে
5. ডিনার - ফল-ভিত্তিক সালাদ, সলিড পনিরের স্লাইস (30 গ্রাম)

শুক্রবার

1. ব্রেকফাস্ট - স্ট্যু সবজি, চা
2. মধ্যাহ্নভোজ - পনির এবং avocado সঙ্গে স্যান্ডউইচ
3. ডিনার - টমেটো Puree স্যুপ, একটু Stewed সবজি
4. বিকেলে ব্যক্তি - কফিরা বা মাতসোনি একটি গ্লাস
5. ডিনার - স্ট্যু সবজি এবং কঠিন পনির একটি টুকরা (30 গ্রাম)

মাল্টিটুকার সবজি মধ্যে স্ট্যু

শনিবার

1. ব্রেকফাস্ট - অ্যাপল, কফি সঙ্গে চাল porridge
2. মধ্যাহ্নভোজ - দম্পতি পনির রান্না
3. ডিনার - Lobio এবং চা
4. বিকেলে ব্যক্তি মাঝারি চর্বি দই 200 গ্রাম
5. ডিনার - স্ট্যু সবজি, রস গ্লাস

রবিবার

1. ব্রেকফাস্ট - টফু এবং কর্ণ সালাদ, কফি
2. মধ্যাহ্নভোজ - একটি তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ
3. ডিনার - সবজি সঙ্গে স্প্যাগেটি (কঠিন গম থেকে চয়ন করুন, 12 মিনিটের বেশি সময় ধরে বেড়েছে), টমেটো জুস
4. বিকেলে ব্যক্তি ফল - ফল
5. ডিনার - হালকা সেলিব্রিটি স্যুপ, চা

একটি সপ্তাহের জন্য পরিকল্পিত একটি বরং বিভিন্ন মেনু সহ পুরুষদের জন্য পেটে স্লিমিংয়ের জন্য এই ডায়েটিংটি চমৎকার ফলাফল দেবে, যদি এবং এর পরে আপনি এটিতে থাকবেন।

টিপ: আপনার যদি অনেক বেশি ওজনের থাকে তবে আপনি জানেন না যে কোন পক্ষের খেলাটিতে যেতে হবে, চেষ্টা করুন।

পুরুষদের জন্য slimming জন্য ক্রীড়া খাদ্য বুনিয়াদি

অবশ্যই, খেলাধুলা এবং সঠিক খাদ্য একত্রিত করুন। একই সময়ে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি গুরমেট কার্ডিও দিয়ে নিজেদের শেষ করতে অর্থহীন - কম চর্বি এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট (কেক, কুকি, চাল, রুটি, আলু, খুব মিষ্টি ফল এবং মিছরি, অ্যালকোহল) খায়।

যখন আপনি খেতে চান, কী খাওয়া, তা খুঁজে বের করুন এবং ক্ষুধার্ততার অনুভূতি নিয়ে যুদ্ধ করবেন না, অন্যথায় ভীতিকর শরীরটি এটির মধ্যে পড়ে যা কিছুটা চর্বিযুক্ত হয়।

নিম্নলিখিত নিয়ম পালন করুন:

1. যতক্ষণ না আপনি খেলাধুলা শুরু না করেন তবে অতিরিক্ত উদ্যোগ ছাড়াই করবেন, যাতে এটি সঠিকভাবে চর্বিযুক্ত হয় এবং পেশী নয়
2. সাবধানে পণ্যগুলিতে লেবেলগুলি পড়ুন এবং তাদের রচনাটি অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধের তালিকার চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ।
3. যাতে শরীরটি সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করতে শুরু করে, পাওয়ার রেটটিকে চারশত ক্যালোরি কাটাতে পারে না
4. লবণ ব্যবহার সীমিত
5. রাতারাতি অতিরিক্ত খেতে না
6. ধোয়া
7. পানির অন্তত দুই লিটার পান করুন
8. প্রথম প্রশিক্ষণের হারে সপ্তাহে 3 বার কেয়ার - কার্ডিও এবং পাওয়ার, দ্বিতীয় শক্তি, তৃতীয়টি প্রথমের অনুরূপ

স্লিমিং ডায়েট চার শত ক্যালোরি বেশি কাটা না

পুরুষদের জন্য ক্রীড়া খাদ্য আনুমানিক মেনু

ব্রেকফাস্ট	ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার। এটি সিরিয়াল হতে পারে, গমের কঠিন জাতের, লেবু, ফল, কুটির পনির, দই, সবুজ সালাদ।
ডিনার	প্রোটিন। আলু, মাশরুম, সালাদ, legumes, সিনেমা, চিনি ছাড়া তাজা রস, পুষ্টিকর সূপ।
বিকেলে ব্যক্তি	ফল, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফল, প্রোটিন ককটেল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ডিনার	সহজ হতে হবে, কিন্তু পুষ্টিকর - Stewed বা বেকড সবজি এবং তাদের উপর Casserole সম্পূর্ণ উপযুক্ত।
ঘুমের আগে তিন ঘন্টা খাও	এটি সম্পূর্ণরূপে ডিনার হতে কাজ না করে, একটি কমলা সঙ্গে কুটির পনির ছোট অংশ সীমিত।

ওজন কমানোর প্রধান জিনিস একটি ইচ্ছা এবং। মনে রাখবেন যে কোনও খাদ্য, শারীরিক পরিশ্রম দ্বারা সমর্থিত নয় এবং একটি নতুন পাওয়ার মডেলের মধ্যে উন্নয়নশীল নয়, একটি নতুন স্টক দিয়ে আপনার কাছে ফিরে আসবে।

খাদ্য ফাস্ট ফুড এবং খাদ্য গঠিত skouring হাত, এটি এমন অভ্যাস হয়ে উঠেছে যে এটিতে পরিবর্তনগুলি অবচেতনের পর্যায়ে এমনকি প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হয়। আপনি নাটকীয়ভাবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন যদি বিশেষ করে অভ্যন্তরীণ বাধা লক্ষ্যনীয়। কিন্তু এই ক্ষেত্রে কি করতে হবে? আউটপুট এক: ধীরে ধীরে খাদ্য সমন্বয় করা, কিন্তু systematically। তারপর শরীর এবং psyche চাপ অভিজ্ঞতা হবে না, এবং আপনি শীঘ্রই উন্নত সুস্থতা অনুভব করতে হবে এবং আপনার চিত্রের ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাবেন। আপনার স্ত্রী (মেয়ে) এই বিষয়ে সমর্থিত হলে একটি বড় প্লাস হবে।

পুরুষদের জন্য 3 সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য

№1। ট্রাফিক বাতি

ডায়েটের সারাংশ রংগুলিতে পণ্য বিভক্ত করা হয়:

লাল (পণ্য নিষিদ্ধ করা হয়): ফ্যাট দুধ, ফ্যাটি মাংস, সসেজ, সসেজ, ময়নাতদন্ত, সাদা সস, সাদা রুটি, পণ্য থেকে খামির মালকড়ি, ক্রিম কেক, ফাস্ট ফুড, আধা সমাপ্ত পণ্য, মিষ্টি সোডা এবং লেবু, বিয়ার।

হলুদ (পণ্যগুলি 6 টা পর্যন্ত অনুমোদিত): গমের কঠিন জাতের স্প্যাগেটি, পানিতে পোরিজ, মোটা গ্রাইন্ডিং আটা, কম চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগি, তুরস্ক, ভেল), পনির, চকলেট ক্যান্ডি, কুটির পনির, কেচাপ, কফি, এবং শুষ্ক দ্রাক্ষারস।

সবুজ (আপনি দিনের যে কোন সময় খেতে পারেন): buckwheat porridge, oatmeal., কম ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য, সবজি, ফল, চিনি ছাড়া সবুজ চা।

№2। ABS.

এই ডায়েট পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে একটি আমেরিকান পুষ্টিবিদ দ্বারা ডিজাইন করা হয়। ABS ডায়েট আপ মেক আপ পণ্য 12 গ্রুপযা আপনার সম্পূর্ণ খাদ্য গঠন করবে। প্রতিটি খাবার অগত্যা অন্তত 2 ধরনের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক।এই তালিকা থেকে। খাদ্যের সময়, নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ করুন অথবা মদ্যপ, মিষ্টি রস এবং কার্বনেটেড পানীয়গুলি ছেড়ে দিন। পেশী এবং পেটের প্রেস শক্তিশালীকরণের লক্ষ্যে এটি অনুশীলন করা প্রয়োজন।

ডায়েট গণনা করা হয় 6 সপ্তাহ. প্রতিদিন হতে হবে 6 খাবার - ব্রেকফাস্ট, স্ন্যাক, লাঞ্চ, স্ন্যাক, ডিনার, স্ন্যাক। বিশেষভাবে খাবার মধ্যে কমপক্ষে 2 ঘন্টা বিরতি সহ্য করা। পরিবেশন আকারে কোন সীমাবদ্ধতা নেই, তবে আপনাকে অবশ্যই সাধারণ জ্ঞান দ্বারা পরিচালিত হতে হবে - একত্রিত করা, কিন্তু ক্ষুধার্ত নয়।

এবং যেহেতু এবিএস-এ, ডায়েটটি বিষণ্ণতা-দীর্ঘস্থায়ী নয় - একদিনের মধ্যে (সকালের নাস্তা, লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য) আপনি একেবারে আনুষ্ঠানিকভাবে যা চেয়েছিলেন তা সামর্থ্য করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, অপব্যবহার করা হয় না।

তাই, aBS ডায়েট জন্য পণ্য তালিকা

1) বাদাম বিভিন্ন ধরনের -আখরোট, বাদাম, কাশি, হেজেলনট, ব্রাজিল বাদাম

পরিপূরক হতে পারে:বীজ (সূর্যমুখী, কুমড়া), avocado।

নিষিদ্ধ:মিছরি বা নোনা বাদাম।

এই পণ্যগুলি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, পলিয়াসামিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, বহিঃপ্রকাশের ফ্যাট, গ্রুপ বি এবং ই সমৃদ্ধ। এই পণ্যগুলি অতিরিক্ত ওজনের সাথে সোজা করতে সহায়তা করে, তারা এখনও কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সারের সাথে সক্রিয়ভাবে সংগ্রাম করছে। প্রস্তাবিত অংশ - প্রতিদিন দুই হ্যান্ডস্টোন।

2) মটরশুটি এবং পডেল পণ্য - মটরশুটি, podkal মটরশুটি, মটরশুটি, মটরশুটি

পরিপূরক হতে পারে: মরিচ, বাদাম, সয়া।

নিষিদ্ধ: এই পণ্য আঙুল। এল।রান্না করার পদ্ধতি গণনা করুন - বাষ্প বা স্ট্যু।

মটরশুটি সক্রিয়ভাবে চর্বিযুক্তভাবে সংগ্রাম করছে, পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে এবং রোগ প্রতিরোধ প্রতিরোধে সহায়তা করে: অন্ত্রের ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং জাহাজ, উচ্চ রক্তচাপ।

3) সবকিছুসবুজ শাকসবজি (বিশেষত spinach), সবুজ সবজি - cucumbers, সবুজ মরিচ, বাঁধাকপি, Zucchini

পরিপূরক হতে পারে:লাল, হলুদ এবং কমলা সবজি: টমেটো, গাজর, ঘণ্টা মরিচ।

নিষিদ্ধ: ব্যবহার করে পণ্য ব্যবহার করুন মাখন. সবচেয়ে ভাল বিকল্প হবে - প্রস্তুত তৈরি করা (ঢালাই বা stewed) সবজি unrefined উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, কর্ণ, লিনেন)।

সবুজ শাকসবজি ক্যান্সার এবং সুপরিণতি জীবাণু উদ্দীপিত যে বিনামূল্যে radicals নিরপেক্ষ। সবজি মধ্যে, অনেক ভিটামিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং অপরিহার্য তেল আছে।

4) কম-ফ্যাট ডেইরি পণ্য - কুটির পনির, দুধ, কেফির

পরিপূরক হতে পারে:cheeses, দই।

নিষিদ্ধ:ফ্যাটি দুধ, সাদাসিধা কুটির পনির, সরি ক্রিম, ক্রিম।

ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ, বি এবং ডি, ফসফরাস, প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি প্যাকেজ। এই গোষ্ঠীর পণ্যগুলি অন্ত্রের microflora উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।

5) হাঁস-মুরগি মাংস - তুরস্ক, মুরগি

পরিপূরক হতে পারে: খরগোশ মাংস, মাছ, সীফুড।

নিষিদ্ধ:ফ্যাটি মাংস (শুয়োরের মাংস, মেষশাবক, হাঁস), সসেজ, সসেজ, হ্যাম।

পশু প্রোটিন কোন ক্রীড়া খাদ্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান। প্রোটিন, দস্তা, লোহা, ফসফরাস, পটাসিয়াম, যা মাংসের মধ্যে রয়েছে, "নির্মাণ" পেশীগুলির সাথে সাহায্য করুন। এবং মাছ এবং সীফুড অসম্পৃক্ত চর্বি শরীরের সরবরাহকারী, যা বিপাক এবং স্বাস্থ্যকর কোষ গঠন জড়িত হয়।

6) বিশুদ্ধ ফর্ম oatmeal

পরিপূরক হতে পারে:ফাইবার (ভুট্টা, buckwheat) সমৃদ্ধ যে সিরিয়াল।

নিষিদ্ধ:দ্রুত রান্না porridge।

খাদ্যের কাশী অন্ত্রের অপারেশনকে উন্নত করে, শরীর থেকে বিষাক্ত এবং স্ল্যাগগুলি সরান, কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ, চিনি ডায়াবেটিস এবং অন্ত্র ক্যান্সার। জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের বড় সামগ্রীর কারণে এই সমস্ত সুবিধা।

7) সমগ্র রুটি

পরিপূরক হতে পারে:বন্য (বাদামী) চাল, পুরো শস্য গম থেকে স্প্যাগেটি।

নিষিদ্ধ:সাদা আটা থেকে বেকিং পোশাক।

মোটা গ্রাইন্ডিং আটা পণ্যগুলিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন রয়েছে, যা শরীরের মধ্যে চর্বি জমা করতে দেয় না। সম্পূর্ণ শস্যের পণ্য সমৃদ্ধ খাদ্য শরীরের হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং স্থূলতা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

8) ডিম

ডিম ব্রেকফাস্ট - প্রোটিন উৎস, প্রোটিন, ভিটামিন এ এবং বি 1২। অন্তত ক্যালোরি প্রস্তুত করা সহজ। ডিম চর্বি এবং পেশী বিল্ডআপের প্রক্রিয়ার মধ্যে অপরিহার্য।

9) চিনাবাদাম পেস্ট

পরিপূরক হতে পারে: বাদাম এবং কাশি পাস্তা।

নিষিদ্ধ:চিনি এবং transhirov সঙ্গে পণ্য।

সাধারণ মুদির দোকান চিনাবাদাম পেস্ট - একটি বিরল ঘটনা। অতএব, এটি ইকো-পণ্য দোকানে তাকের তাকের মূল্যবান।

10) unrefined জলপাই তেল

পরিপূরক হতে পারে:সূর্যমুখী, ভুট্টা, লিনেন।

নিষিদ্ধ:creamy মাখন, মার্জারিন। শুধুমাত্র খাদ্য মধ্যে unrefined তেল যোগ করুন, যা তাপ চিকিত্সা সাপেক্ষে হবে না।

11) রাস্পবেরি berries

পরিপূরক হতে পারে:ধুয়ে ফল এবং বেরি - অ্যাপল, কিউই, অরেঞ্জ, আনারস, আঙ্গুরের, চেরি, currants।

নিষিদ্ধ: Berries এবং ফল, জ্যাম, জ্যাম clamped।

Raspberries মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ শরীরের একটি দূষিত পরিবেশের কারণ ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করে। ফল এবং বেরি থেকে ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এবং ফাইবার হৃদরোগ, জাহাজের সাথে সংগ্রাম করছে, স্বাস্থ্যকর হরমোন উত্পাদনতে অংশ নেয়, দৃষ্টি উন্নত করে।

12) প্রোটিন পাউডার

পরিপূরক হতে পারে: কোন প্রতিস্থাপন।

নিষিদ্ধ:সয়া প্রোটিন.

এই পণ্য ক্রীড়া পুষ্টি দোকান বা ফিটনেস ক্লাব কেনা যাবে। এটি ব্যবহার করার আগে, এটি পুষ্টিবিদদের সর্বোত্তম পরিমাণ প্রোটিন নির্ধারণ করার জন্য একটি পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা। প্রোটিন পাউডার দুধ এবং দুগ্ধ ককটেল যোগ করা যেতে পারে। এটি পুরোপুরি পুরোপুরি ফ্যাট এবং পেশী ভর সম্প্রসারণের জন্য খাদ্য সরবরাহ করে। এটা পানীয় মোড রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

3 নং. ডায়েট "7 দিন"

এই ডায়েটের ডায়েট বরং বৈচিত্র্যময়, এবং ক্ষুধারির অনুভূতি এই পুষ্টি ব্যবস্থার চেষ্টা করার জন্য ঘোষিত শেষ জিনিস। এই ডায়েট বারবার অনুশীলনে তার কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে। এই খাদ্যের সারাংশ - প্রতিদিন কোন পণ্য নিবেদিত। এই সময়ে আপনি প্রয়োজন অ্যালকোহল, চিনি এবং লবণ কমানো।

যারা গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস বা কিডনি রোগের শিকার হয়, তারা এই ধরনের খাদ্য থেকে বিরত থাকে।

1 দিন "পানীয়":সীমাহীন পরিমাণে কোন তরল - কেফির, দুধ, ব্রথ, দই, আয়ন।

পছন্দ: অ-চর্বিযুক্ত দই, কেফির, সবুজ চা, পরিষ্কার পানি।

2 দিন "সবজি":পনির, stewed বা বেকড কোন সবজি।

পছন্দ:cucumbers, টমেটো, বাঁধাকপি, zucchini, পেঁয়াজ, মরিচ, গাজর, লেটুস পাতা, সবুজ শাকসবজি।

3 দিন "পানীয়":1 দিন হিসাবে।

4 দিন "ফল":কোন ফল।

পছন্দ: কৃষক - আপেল, কিউই, দ্রাক্ষারস, কমলা, আনারস।

5 দিন "প্রোটিন": উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে কোন পণ্য - মাছ, মুরগি, তুরস্ক, ডিম, কুটির পনির।

পছন্দ:তুরস্ক ফিললেট, মুরগি; টুনা, সালমন, ম্যাকেরেল। মাছ এবং মাংস বাষ্প বা বেক ভাল।

6 দিন "পানীয়": 1 এবং 3 দিন হিসাবে।

7 দিন "সুষম পুষ্টি": ডায়েট থেকে প্রস্থান করার দিনে এটি খাদ্যের মধ্যে এই ডায়েট থেকে সমস্ত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপরের সব শক্তি সিস্টেমের উচিত পরিপূরক নিয়মিত ব্যায়াম। এবং যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে এটি নেতৃস্থানীয় শুরু করার সময় সুস্থ ইমেজ জীবন, আমরা আপনাকে আমার স্ত্রীকে "আপনার বিশ্বাসে পরিণত" করার পরামর্শ দিই। একমত, জিম দেখার জন্য এটি আরও ভাল, জগিং করা, একটি খাদ্য তৈরি করতে এবং অবশ্যই, ফলাফল উপভোগ করুন।

অতিরিক্ত ওজন অতিরিক্ত ওজন এবং প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি বাহিনী পরিত্রাণ পেতে। এটি একটি লক্ষ্য এবং আত্মবিশ্বাসীভাবে যেতে, সুপারিশ এবং ডায়েট তৈরি ডায়েটের সাথে সম্মতি করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে এটি সবচেয়ে কঠিন শুরু হয়, কারণ খাদ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করে সর্বদা দুর্দান্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটা বোঝা দরকার যে খাদ্যের একটি সহজ পর্যবেক্ষণ শেষ হয় না, যা তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করে এমন কোনও থেকে বিরত না হয়।

কার্যকরী ডায়েট সাহায্য করে, তবে আপনি যদি সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন না করেন তবে যে কোনও সময়ে পূর্ববর্তী সূচকগুলিতে ফিরে যাওয়ার সাথে ভাঙ্গন হওয়ার ঝুঁকি। ডান পুষ্টি সঙ্গে একসঙ্গে, এটা অতিরিক্ত শর্ত অনুসরণ করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

ওজন কমানোর নিয়ম

• দিনের মধ্যে ব্যয় চেয়ে দৈনিক কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত। খাওয়া ক্যালোরি ঘাটতি শরীরের স্টক থেকে শক্তি নিতে হবে (নিবন্ধে আরো পড়ুন)।
• বিদ্যুৎ চার্টটি প্রায় 3-4 ঘন্টা অন্তর সহ 6 টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই প্রকল্পটি আপনাকে বিপাককে স্বাভাবিক করার এবং শরীরের প্রোগ্রামটিকে "স্টক" জমা দেওয়ার অনুমতি দেয়, কারণ খাদ্য গ্রহণ নিয়মিত এবং ধ্রুবক হবে।
• সর্বদা খাদ্যের মধ্যে শুধুমাত্র সেই পণ্য থাকা উচিত।
• সন্ধ্যায়, এটি ফাইবার এবং প্রোটিনের উচ্চপদস্থ বিষয়গুলির সাথে পণ্যগুলি নির্বাচন করার যোগ্য, যখন কার্বোহাইড্রেটগুলি সকালে এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে শরীরের মধ্যে প্রবাহিত করতে হবে।
• বুন, ক্যান্ডি, চকোলেটের আকারে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, সাদা রুটি এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্য। তাদের ব্যবহারগুলি হ'ল রক্তে চিনির ভলিউমটি তাত্ক্ষণিকভাবে বৃদ্ধি করে এবং ২0 মিনিটের পরে সম্পৃক্ত প্রভাবটি অদৃশ্য হয়ে যায়।
• দোকানটিতে ক্যাম্পিংটি হাতে একটি তালিকা দিয়ে করা উচিত, এটি অতিরিক্ত কেনাকাটা এড়াতে সহায়তা করবে। হ্যাঁ, এবং আগামী দিনের পরিকল্পনা অনুযায়ী, কোনও ভাল শক্তি ছিল না এমন পরিকল্পনা অনুসারে, যা আগামে রান্না করা খাদ্যের প্রয়োজন হয়, কোনও ভাল শক্তি ছিল না এমন পরিস্থিতির মধ্যে "স্ন্যাকস" বাদ দেবে।

এই নিয়মগুলির সাথে সম্মতি এটি ওজন হারাতে সহজ করে তুলবে, তবে তাদের সাথে নিয়মিত পদচারণা উপেক্ষা করার দরকার নেই শুদ্ধ বাতাস। নির্ধারিত এবং আত্মার ভাল অবস্থানে, আপনার লক্ষ্য বাস্তবায়ন করতে এগিয়ে যান। প্রতিদিন প্রতিটি গোল করতে তাদের ছোট করে তুলুন, কারণ এটি আস্থা দেবে এবং একটি সুন্দর দেহের স্বপ্নের কাছাকাছি আসে!