Dosaggio di citrullina malato. Citrullina: rinforza il sistema cardiovascolare per stimolare la crescita muscolare. Citrullina. Applicazione in medicina

La sensazione di stanchezza è comune a tutte le persone. Qualcuno si stanca dell'allenamento costante alla ricerca di risultati e di un bel corpo, per altri questa condizione è associata a sintomi clinici di varie malattie. In tutti questi casi, verrà in soccorso un farmaco chiamato "Citrullina malato".

Cos'è una sostanza

La citrullina è un aminoacido coinvolto nel processo di liberazione del corpo dall'acido lattico e dall'ammoniaca. Sono queste sostanze che causano l'affaticamento muscolare negli esseri umani. La molecola di citrullina, legandosi alla molecola di sale organico - malato, forma la sostanza citrullina malato. Al suo interno, il malato non è altro che acido malico, che il corpo, attraverso la sua elaborazione, utilizza per aumentare l'energia.

La citrullina malato viene convertita in ossido nitrico, che consente ai muscoli di consumare più glucosio e prevenire l'accumulo di affaticamento. I mitocondri cellulari, responsabili della produzione di energia, aumentano di numero insieme ad un aumento dell'ossido nitrico. Di conseguenza, i muscoli iniziano a contrarsi meglio, ricevono più sangue, che trasporta le sostanze necessarie e utilizza i prodotti di decomposizione.

Lo scopo più importante della sostanza è la capacità di aumentare la produzione di arginina, che stimola la crescita dell'ossido nitrico. Da qui l'attenzione nell'uso del farmaco per prevenire e alleviare la sindrome da affaticamento eccessivo.

La composizione e le proprietà del farmaco

L'additivo è costituito solo dai componenti inclusi nel suo nome. Circa il 55-60% è citrullina, il restante 40-45% è malato. Per migliorare l'azione, il farmaco è integrato con vari componenti:

• arginina, che stimola i vasi muscolari;
• creatina, che aumenta la massa muscolare;
• carnosina, che elimina l'effetto dei processi ossidativi sui muscoli;
• carnetina, che migliora la funzione cardiaca;
• Vitamine del gruppo B e zinco, che sono un collegamento in tutti i processi metabolici.

Le principali proprietà della sostanza sono:

• sintesi di arginina nel corpo;
• aumentare la massa muscolare e aumentarne la nutrizione;
• aumento del potenziale energetico;
• rafforzare l'immunità;
• mantenimento di un normale equilibrio azotato;
• miglioramento della funzione erettile.

Possiamo dire che la citrullina malato è un regolatore di molti processi metabolici nel corpo umano e ti permette di renderlo non solo sano, ma anche bello.

Applicazione nello sport

Recentemente, la citrullina malato è stata utilizzata nella preparazione degli atleti. La nutrizione sportiva viene utilizzata nel complesso pre-allenamento negli sport di potenza per costruire muscoli. Questo è bodybuilding, sollevamento pesi, fitness, ecc. L'uso della sostanza aiuta a ridurre l'affaticamento muscolare migliorando il flusso sanguigno. Negli esercizi aerobici (corsa, nuoto), il farmaco aiuta ad aumentare la resistenza dell'atleta. La pressione rimane nell'intervallo normale.

Nel 2015, gli scienziati americani hanno dimostrato che la citrullina malato è in grado di eliminare la carenza proteica nel corpo senza causare disturbi ormonali. Gli esperti consigliano di utilizzare il farmaco con un allenamento molto intenso e un carico maggiore. Per lavorare con un gruppo muscolare, l'effetto sarà trascurabile.

Applicazione in medicina

La citrullina malato è usata in medicina nel trattamento delle seguenti condizioni:

diabete;

acidosi metabolica;

sonnolenza di eziologia poco chiara;

Sindrome dell'affaticamento cronico.

Il farmaco è raccomandato per l'uso al fine di accelerare il recupero dopo interventi chirurgici. Inoltre, la citrullina malato, le cui recensioni sono per lo più positive, è prescritta per le donne anziane e in gravidanza con astenia.

Il farmaco appartiene al gruppo dei tonici e degli adattogeni. Il farmaco più famoso a base di citrullina malato è Stimol. Si presenta sotto forma di compresse e soluzione iniettabile.

Non sono state identificate controindicazioni, fatta eccezione per l'intolleranza individuale. Degli effetti collaterali - solo disagio nella regione epigastrica all'inizio del ricevimento.

Dosaggio e caratteristiche d'uso

Gli esperti raccomandano l'uso quotidiano della citrullina malato, il cui scopo sportivo è approvato dal Ministero della Salute. Mezz'ora prima dell'allenamento, viene assunta una dose e 1-2 in più, dopo il risveglio e prima di coricarsi. Una singola dose del supplemento dovrebbe essere di almeno 6 g.

Per potenziare l'effetto del farmaco, si consiglia di assumerlo prima dei pasti, preferibilmente diluito con acqua nelle proporzioni secondo l'annotazione. Prima dell'uso, è importante studiare la composizione del supplemento in modo che il dosaggio corrisponda alla quantità minima del farmaco. In caso contrario, l'efficacia della ricezione sarà trascurabile.

Per scopi medici, sia gli adulti che i bambini sono raccomandati citrullina malato. Come assumere - descritto nelle istruzioni per il farmaco. Solitamente per gli adulti, l'uso è limitato ad una singola dose di 200 mg e una frequenza di somministrazione da 1 a 3 volte al giorno. Il corso del trattamento non deve superare i 12 giorni. Ai bambini di età inferiore a 5 anni vengono prescritti 200 mg una volta al giorno. Da 5 a 15 anni - 400 mg in 2 dosi. Quando si utilizza il farmaco, è necessario prestare attenzione se il paziente è a dieta senza sale, poiché il farmaco contiene sodio.

Sostituti naturali della citrullina

La più alta quantità di citrullina malato si trova nell'anguria. Gli studi sull'utilizzo di questa particolare bacca hanno portato allo studio degli aminoacidi come fonte di energia, il cui maggior contenuto è caratterizzato anche da:

• fagioli;
• un pesce;
• carne;
• latte;
• cipolla e aglio.

I fagioli sono una fonte vegetale di citrullina. Nell'anguria, c'è soprattutto molta di questa sostanza nelle bucce e nei semi.

L'uso della citrullina malato sia in ambito sportivo che per scopi medici ha un effetto positivo sul funzionamento dell'organismo nel suo complesso: consente di alleviare i sintomi della fatica e di ottenere ottime prestazioni sportive, rafforzando nel contempo il sistema immunitario.

Da questo materiale imparerai tutto sull'amminoacido citrullina malato. Parleremo dei suoi vantaggi e possibili svantaggi.

citrullinaè un amminoacido non essenziale che non è codificato nel DNA umano, ma è ancora presente in alcuni tipi di proteine. È stato osservato che la citrullina ha molti effetti sinergici con altri integratori popolari, in particolare BCAA(aminoacidi con catene laterali ramificate).

La citrullina è prodotta nella buccia e nella polpa dell'anguria e sta guadagnando popolarità come integratore per migliorare le prestazioni.

Il ruolo fisiologico della citrullina nell'organismo

La citrullina svolge molte funzioni fisiologiche nel corpo, ma la più importante è aumento dell'ossido nitrico. La citrullina è prodotta da molti altri aminoacidi nel fegato ed è un componente importante del ciclo dell'urea, il ciclo dell'urea aiuta ad eliminare ammoniaca e altri scorie azotate nel sangue. I metaboliti dell'azoto vengono rilasciati durante la digestione, l'assorbimento e il metabolismo delle proteine.

È stato dimostrato che l'aggiunta di citrullina alla dieta aumentare la concentrazione plasmatica di arginina, che a sua volta aumenta la produzione dei metaboliti da cui deriva arginina(nitrito, ornitina, creatinina e così via.).

Come accennato in precedenza, questo è molto importante per la sintesi e l'escrezione dell'urea, che è la rimozione dei metaboliti tossici dell'azoto dal corpo umano.

La citrullina lavora insieme a acido citrico, acido aspartico e magnesio per migliorare l'escrezione dei metaboliti dell'azoto.

Un raro disturbo negli esseri umani chiamato citrullinemia, può portare all'accumulo di ammoniaca nel sangue, questo si verifica quando mancano gli enzimi necessari per catalizzare le reazioni del ciclo dell'urea. La ricerca mostra che l'aggiunta zinco nella dieta, i processi di conversione della citrullina in arginina nel fegato possono migliorare, il che a sua volta porterà ad una diminuzione del livello di ammoniaca nel sangue.

Inoltre, se sospetti problemi al fegato, non sarà fuori luogo aggiungerlo piridossina(vitamina B6), che attiva gli enzimi responsabili della conversione di un amminoacido in un altro. Ma in ogni caso, se sospetti problemi di salute, ti consigliamo di consultare un medico.

Principali vantaggi della citrullina malato

Di norma, un additivo è comune in un ambiente sportivo citrullina malato, che è una citrullina regolare con l'aggiunta di acido malico. Secondo molti nutrizionisti sportivi, l'acido malico può accelerare e migliorare l'assorbimento della citrullina.

Molti studi hanno dimostrato che la citrullina malato ha molte proprietà benefiche che migliorano le prestazioni degli atleti. Oltre a svolgere un ruolo importante nel ciclo dell'urea (come discusso sopra), la citrullina migliora anche la salute e le prestazioni fisiche:

1. Aumento della produzione intracellulare di NO (ossido nitrico), che ha un effetto positivo sul processo vasodilatazione(rilassamento della muscolatura liscia nelle pareti dei vasi sanguigni) e flusso sanguigno nei muscoli
2. Aumenta l'efficienza d'uso amminoacidi essenziali(principalmente BCAA) durante l'esercizio
3. Tempo decrescente recupero post-allenamento riducendo il dolore muscolare
4. Guadagno eliminazione(eliminare) i metaboliti tossici dell'azoto
5. Sali di livello ormone della crescita dopo l'esercizio in misura maggiore rispetto a coloro che non assumono citrullina malato (lo studio ha confrontato il gruppo che assumeva citrullina e il gruppo che assumeva il placebo)
6. Aumento del livello diminuito (inibito). insulina nel plasma, che di solito si verifica dopo un intenso esercizio

Nota

Molti dei prodotti dell'azienda Nutrizione a base di rucola contiene citrullina malato. Conosciamo tutte le sue proprietà benefiche e abbiamo selezionato il rapporto ottimale di assunzione di questo aminoacido.

Inoltre, alla formula del prodotto BCAA Aminoblast viene aggiunta la citrullina, dove, oltre a contenere un grande dosaggio di aminoacidi essenziali e citrullina-malato, troverai una grande quantità di glutammina.

Effetti collaterali dell'assunzione di citrullina

Fortunatamente, la citrullina è un aminoacido sicuro e gli effetti collaterali, anche se si verificano, non sono gravi.

L'effetto collaterale più comune per le persone che assumono citrullina è disturbo gastrointestinale, ma questo può essere evitato non assumendo la citrullina a stomaco pieno, e ancora meglio a stomaco vuoto. Il disturbo non si osserva in tutti, quindi potrebbe non interessarti.

In generale, non sono stati identificati altri effetti collaterali.

Perché hai bisogno di citrullina malato?

1. Se vuoi migliorare la tua forma fisica
2. Se sei un atleta e partecipi a competizioni sportive aerobiche e anaerobiche
3. Se vuoi migliorare il flusso sanguigno ai muscoli durante l'allenamento
4. citrullina tu non necessario se hai citrullinemia in quanto potrebbe aggravare il problema

Il momento ottimale per assumere la citrullina è di 15-30 minuti prima dell'allenamento. Puoi anche prenderlo durante l'allenamento. La dose giornaliera consigliata è di 6-7 grammi, può essere suddivisa in più dosi.

A proposito, come parte di varie formule, la citrullina-malato lavora in sinergia con altri additivi ( arginina, BCAA, beta alanina e altri), quindi il contenuto di citrullina in essi può essere inferiore, ma ciò non significa che la sua efficacia sia ridotta da ciò.

Ad esempio, alla formula Energy BCAA vengono aggiunti 1,5 grammi di citrullina, ma per la presenza beta-alanina e BCAA questo dosaggio è equivalente e persino più efficace dell'assunzione di citrullina da sola a un dosaggio più elevato.

Domande frequenti sulla citrullina malato

Posso mangiare l'anguria invece di prendere la citrullina?
La maggior parte della citrullina si trova nella buccia dell'anguria, non nella polpa. Non credo che riuscirai a mangiarne quella parte non così gustosa tutti i giorni...

È vero che la citrullina migliora la libido e combatte l'impotenza?
Questo è in realtà un altro vantaggio che puoi ottenere dall'assunzione di citrullina poiché l'aumento dell'ossido nitrico rilassa i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno alla maggior parte degli organi. Pertanto, la citrullina può migliorare la tua erezione.

Ho sentito dire che la citrullina è meglio assunta a stomaco vuoto. È vero?
Questa raccomandazione potrebbe essere basata sul fatto che la citrullina provoca disturbi allo stomaco in un piccolo numero di persone. Se è così, allora è meglio prenderlo a stomaco vuoto. Se tolleri bene la citrullina con il cibo, questa raccomandazione non si applica a te.

Quanto tempo aspettare per l'effetto dell'assunzione di citrullina?
Tutto dipende dalle tue caratteristiche individuali. Ma il primo effetto sarà dopo la prima dose. Effetti come aumento della forza o diminuzione DOM(dolore muscolare ritardato) dovrebbe comparire entro circa due settimane dall'inizio.

La citrullina è un composto organico che si trova nelle proteine. Si ottenne inizialmente dall'anguria, da cui il nome latino citrullus. Ha un effetto positivo sul corpo come sostanza indipendente e in combinazione con altri integratori popolari, migliorando la circolazione sanguigna e aumentando le prestazioni umane. Pertanto, è ampiamente utilizzato per migliorare l'efficacia dell'allenamento sportivo, per combattere la disfunzione erettile e, in generale, per migliorare la qualità della vita.

La composizione del farmaco

L'effetto della citrullina su una persona dipende in gran parte dal modo in cui viene ottenuta. Essendo un aminoacido non essenziale, può essere sintetizzato dall'organismo o consegnato in forma finita dal cibo. A livello cellulare si forma per connessione del carbamoilfosfato e durante il ciclo urinario, quando viene metabolizzato in ossido nitrico attraverso la formazione di arginosuccinato.




Tra i farmaci popolari a base di questo elemento spicca la citrullina malato, che è composta dal 55-60% di L-citrullina e dal 40-45% di acido malico. Tale composto riduce il periodo di recupero dopo lo sforzo fisico e prolunga l'effetto positivo dell'uso dell'integratore.

Impatto sul corpo

L'impatto della citrullina sull'uomo copre tutti i sistemi di organi. Quindi, aumenta la produzione di ossido nitrico e favorisce il ripristino dell'arginina. Secondo la ricerca nel campo della gerontologia, questo migliora i processi di riproduzione cellulare e innesca la rigenerazione nei tessuti.

Dall'arginina, a loro volta, si formano sali di acido nitroso, ornitina, creatinina e altri metaboliti utili coinvolti nella sintesi e nell'escrezione dell'urea. Si trova nelle immunoglobuline, proteine ​​altrimenti note come anticorpi, che formano il sistema immunitario del corpo.

In generale, si riduce alle seguenti funzioni:

• normalizzazione dei processi metabolici;
• attivazione della circolazione sanguigna;
• migliore rigenerazione;
• saturazione del tessuto muscolare con sostanze nutritive;
• rafforzare il sistema immunitario;
• ritenzione di azoto, che porta ad un aumento del volume muscolare;
• ripristino delle riserve di fosfocreatina e ATP dopo lo sforzo fisico;
• escrezione di ammoniaca e acido lattico.



La citrullina in medicina e nello sport

L'integratore a base di citrullina può essere utilizzato per scopi medici o sportivi. Il farmaco è indicato per alleviare l'affaticamento cronico e i disturbi del sonno, il diabete mellito, i disturbi metabolici, la disfunzione erettile.

Per gli anziani sarà un ottimo tonico generale e nel periodo postoperatorio aiuterà a riprendersi.

Durante l'allenamento della forza, favorisce un rapido set di massa muscolare e il recupero dopo un allenamento intenso, riducendo l'affaticamento.

Gli studi hanno dimostrato la capacità della citrullina di abbassare la pressione sanguigna, stimolare la sintesi proteica nei muscoli, migliorare il flusso di ossigeno ai tessuti muscolari e aumentare la resistenza dell'atleta. Sono questi effetti che vengono utilizzati durante l'assunzione di integratori alimentari sia dai sollevatori di pesi che dagli appassionati di fitness, corsa e altre attività aerobiche.

Come prendere la citrullina?

Per evitare reazioni indesiderate, quando si utilizza il prodotto, è necessario seguire le istruzioni. Viene assunto non prima di 1,5 ore e non oltre 30 minuti prima dell'allenamento ed è meglio a stomaco vuoto. In questo caso, la normale produzione di arginina inizierà in un'ora e l'effetto durerà quasi un giorno.

I primi cambiamenti positivi si noteranno già il terzo giorno di assunzione del rimedio, ma il risultato massimo sarà raggiunto in mezzo mese o un mese. Da questo dipende anche la durata del corso, che può arrivare a 30-60 giorni.




Dosi ottimali di citrullina

Il dosaggio deve essere selezionato individualmente, con la partecipazione di un medico qualificato, a seconda dell'età e degli obiettivi.

Per scopi sportivi e per migliorare l'erezione, la dose può essere di 5-10 g di polvere disciolta in acqua. Puoi berlo mezz'ora prima della lezione, durante e prima di andare a letto. Durante il giorno, il rimedio può essere utilizzato non più di tre volte.

Effetti collaterali

Durante la ricerca, è stato riscontrato che la sostanza è sicura per l'uomo, è ben assorbita e non danneggia l'organismo.




Tra le manifestazioni spiacevoli c'è la possibilità di disturbi gastrointestinali se il farmaco viene assunto durante o immediatamente dopo un pasto. A volte c'è una sensazione di disagio nell'addome nei primi giorni di utilizzo del supplemento.

Ci sono anche alcune controindicazioni, in presenza delle quali l'uso della citrullina può aggravare la condizione:

• l'intolleranza individuale agli elementi può provocare una grave reazione allergica;
• la citrullinemia, malattia ereditaria caratterizzata da ritardo mentale, blocca la sintesi degli aminoacidi e porta all'accumulo di ammoniaca nel sangue.

Combinazione di citrullina con altri integratori

Per diversi produttori, la composizione del prodotto può essere integrata con vari eccipienti. Inoltre, alcuni di essi possono essere assunti contemporaneamente alla citrullina, integrandone e potenziandone l'azione:

• L'arginina rilassa le pareti dei vasi sanguigni, allevia il loro spasmo, migliora la circolazione sanguigna in generale, aumenta la produzione di ossido nitrico, svolge una funzione nutritiva;
• attiva i processi metabolici, normalizza la disgregazione dei lipidi, prevenendo l'aterosclerosi, migliora le prestazioni fisiche e riduce l'affaticamento;
• accumula energia nei tessuti muscolari, accelerando la loro crescita, partecipa al metabolismo energetico nei muscoli e nelle cellule nervose;
• La beta-alanina aumenta la velocità e la resistenza negli sport di atletica leggera e la resistenza degli atleti pesanti, forma il dipeptide carnosina;
• La carnosina aumenta l'attività del sistema cardiovascolare e immunitario, la forza anaerobica e le prestazioni tamponando l'acido lattico;
• Il glutatione aumenta la produzione di azoto, che riduce il periodo di recupero dopo un esercizio fisico eccessivo, neutralizza l'effetto distruttivo dei radicali liberi;
• ridurre l'impatto negativo di situazioni stressanti, regolare i processi metabolici e i livelli di zucchero nel sangue;
• Lo zinco è necessario per avviare la rigenerazione della pelle, normalizzare il funzionamento delle ghiandole sebacee, dell'immunità e del sistema nervoso, dell'emopoiesi, ecc.



Nutrizione sportiva con citrullina

C'è un set con questo elemento nella composizione:

• Il marchio Xtend Scivation contiene anche glutammina e un complesso di aminoacidi BCAA: isoleucina, valina. Costo approssimativo per 420 gr. 1600 rubli, per 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode di BSN è un complesso pre-allenamento, oltre alla citrullina, contiene caffeina, beta-alanina, oltre a ingredienti così insoliti: guayusa (tè amazzonico, perfettamente tonificante), yohimbe (una pianta tonica generale dell'ovest del continente africano), macuna (un fagiolo dei tropici);
• Il complesso di miscela SuperPump MAX, fino al 2011, è stato prodotto con il nome SuperPump250 dall'azienda americana Gaspari Nutrition. Uno dei pre-workout più famosi e apprezzati in tutto il mondo. OxiENDURANCE Complex contiene L-citrullina, L-carnitina, L-aspartato ed estratto di barbabietola.
• Nano Vapor Vasoprime di MuscleTech‎‎ - aggiunta di arginina, glucosio, disodio e fosfato dipotassico, xantinolo nicotinato, istidina, norvalgin e altri componenti.

Tutti questi complessi hanno diversi principi di azione, quindi, per scegliere quello giusto per te, dovresti leggere la descrizione per loro e chiedere consiglio agli specialisti.

Effetto sulla potenza

Un aumento del livello di L-arginina nel sangue migliora la circolazione sanguigna grazie alla sintesi del protossido di azoto. A causa di ciò, il lume delle navi si espande, il che influisce positivamente sull'attività e sulla potenza del sistema cardiovascolare.

Si ritiene che un lungo corso possa aiutare gli uomini a liberarsi dell'impotenza e rafforzare l'intero corpo. In ogni caso, il farmaco è sicuro se confrontato con altri mezzi per aumentare la potenza e inoltre non ha praticamente controindicazioni ed effetti collaterali.

Citrullina malato o L-citrullina?

La principale differenza tra la citrullina e la citrullina malato risiede nella loro composizione, che a sua volta influisce sull'effetto dell'assunzione. Per chiarezza, tutti i dati sono presentati nella tabella:

Nella scelta di un prodotto è necessario prestare attenzione alle caratteristiche generali, come la composizione, la disponibilità dei certificati di qualità, il costo, che può variare a seconda della forma di rilascio, della quantità dell'additivo e del paese di origine.

Per le persone coinvolte in qualsiasi sport, questo strumento può aiutare a raggiungere i risultati desiderati. In combinazione con le sostanze di cui sopra, puoi ottenere un effetto sinergico, pompare i muscoli in breve tempo, rafforzare il corpo e aumentare la resistenza del corpo nel suo insieme.

	L-citrullina	Citrullina malato
Composizione	Citrullina pura, componenti ausiliari.	55-60% L-citrullina e 40-45% DL-malato.
Principio operativo	Aumentando la quantità di protossido di azoto, eliminando l'ammoniaca e le scorie di azoto.	Un afflusso di sangue e sostanze nutritive ai muscoli, aumentando l'energia rilasciata.
l'effetto

La L-citrullina è uno dei tre amminoacidi alimentari nel ciclo dell'urea, gli altri due sono e. La L-citrullina è usata come integratore per gli atleti e come booster cardiovascolare. L'uso della L-citrullina porta ad una diminuzione della fatica e ad un miglioramento della resistenza, sia nei carichi aerobici che anaerobici. Non ci sono dati sufficienti sulla capacità della L-citrullina di migliorare il rilascio di energia durante l'esercizio. L'uso della L-citrullina aumenta anche il contenuto di ornitina nel plasma. L'uso della L-citrullina migliora il trattamento dell'ammoniaca e il metabolismo dell'ossido nitrico. La L-citrullina viene anche utilizzata per ridurre i sintomi della disfunzione erettile causati dall'ipertensione. Dopo il consumo, la L-citrullina viene trasformata dai reni. L'applicazione provoca un picco a breve termine dei livelli plasmatici, mentre l'uso di L-citrullina aumenta i livelli plasmatici per un lungo periodo. e L-ornitina hanno un assorbimento ridotto a dosi di 10 g o più, che possono causare diarrea. La L-citrullina non ha questo effetto collaterale e poiché aumenta i livelli plasmatici di tutti e tre gli amminoacidi, è un sostituto preferito. Sebbene la L-citrullina raddoppi i livelli plasmatici di ornitina, la L-ornitina può aumentare ulteriormente i livelli plasmatici di ornitina, del 300-500%. Conosciuto anche come: L-citrullina, Stimol (nome commerciale), Estratto di anguria. È una delle forme

Sostanza che aumenta le prestazioni atletiche

Integratore di aminoacidi

La citrullina può essere utilizzata per migliorare il recupero muscolare.

Citrullina: istruzioni per l'uso

Per migliorare il funzionamento del sistema circolatorio o eliminare la disfunzione erettile, si consigliano 1000 mg di citrullina tre volte al giorno ai pasti, la dose totale giornaliera è di 3000 mg. Per migliorare il funzionamento del sistema circolatorio, si assumono 1,76 g di citrullina malato per 1 g di citrullina. Per migliorare le prestazioni atletiche, assumere 6000-8000 mg di citrullina malato circa un'ora prima dell'allenamento.

Fonti e struttura

Fonti di citrullina

La L-citrullina è un composto amminoacidico non proteico (non utilizzato per formare proteine ​​strutturali come gli enzimi) e, a differenza di , non è così comune in tutte le proteine. Il contenuto più alto di L-citrullina è nell'anguria (il nome della sostanza deriva dal nome latino dell'anguria Citrullus vulgaris), dove il suo contenuto medio è di 2,1 mg/g di massa totale (anche se le cifre possono essere diverse); il consumo di anguria porta sicuramente ad un aumento dei livelli plasmatici di citrullina (3,3 kg di anguria ne contengono 10 g) e un aumento del 12-22% di ornitina a 780-1560 grammi a stomaco vuoto al giorno. Altre fonti di L-citrullina includono melone, zucca amara, zucca gigante, zucca bottiglia, cetriolo e zucca comune. La citrullina è un aminoacido non essenziale o una dieta comune (dal nome di una fonte naturale - l'anguria). Viene elaborato nel corpo e funge da sostituto della L-ornitina.

Biosintesi

La citrullina si forma nel corpo in due modi: o viene elaborata da (quando convertita in ossido nitrico, un sottoprodotto è la citrullina) o è costituita da azoto (e qualsiasi carbonio) che si trova nella L-glutammina, dove il L'enzima Ornitina transcarbamilasi utilizza ornitina e carbamoil fosfato (che richiede glutammina) per produrre citrullina negli enterociti. Sembra contribuire alla produzione di circa il 10% della citrullina circolante e della glutammina fino a circa il 90%, la diminuzione dei livelli plasmatici di glutammina riduce i livelli di citrullina. Per quanto riguarda il ciclo dell'urea, viene convertito in L-ornitina dall'enzima arginasi (e l'urea si forma come coagente), quindi l'ornitina (usando il carbamoilfosfato come coagente) viene esposta all'enzima ornitina carbamoiltransferasi, e si forma L-citrullina. In questo senso, la via metabolica dalla citrullina (tramite l'ornitina) provoca un aumento dell'urea e una concomitante diminuzione dell'ammonio, che viene utilizzato dall'enzima carbamoilfosfato sintasi per formare il carbamoilfosfato. Se necessario, può essere convertito direttamente in L-citrullina tramite l'enzima deiminasi per formare ammoniaca invece di ottenerla esternamente. Il ciclo si forma quando la citrullina si lega all'L-aspartato (correlato all'acido D-aspartico, come suo isomero) e forma arginosuccinato attraverso l'enzima agrinosuccinato sintasi, dopo di che l'enzima agrinosuccinato lisasi decompone l'agrinosuccinato in libero e fumarato; quindi partecipa nuovamente al ciclo di formazione dell'urea. Il fumarato può essere coinvolto nel ciclo dell'acido tricarbossilico (ciclo di Krebs) come intermedio e la citrullina regola negativamente l'enzima arginasi. Nel ciclo dell'ossido nitrico e non nel ciclo dell'urea è inclusa anche la conversione della citrullina in L-arginisuccinato e la successiva conversione in; l'unica differenza è che viene convertito direttamente in citrullina (eliminando una molecola di ossido nitrico) anziché essere convertito indirettamente tramite l'ornitina. La citrullina può essere formata con uno o due meccanismi, o direttamente dall'ossido nitrico (questo metodo è incluso nel ciclo dell'ossido nitrico) o indirettamente attraverso la conversione in ornitina (questo metodo è incluso nel ciclo dell'urea con rilascio di ammoniaca).

Metabolismo

La citrullina stessa è più un sottoprodotto del metabolismo (il ciclo dell'urea), quindi riconvertito in arginosuccinato. In quest'ottica, possiamo dire che l'uso della citrullina influisce positivamente anche sulla concentrazione di ornitina, quindi anche la loro bioattività è correlata a questo processo.

Regolamento

Il principale determinante della conversione della citrullina in sembra essere la concentrazione di citrullina nel siero, che a riposo è 22,4-27 μmol/litro. Per questo motivo, un aumento dei livelli plasmatici di citrullina provoca probabilmente un aumento lineare a 5-10 g (Cmax 1314-2756 μmol/litro) e dosi orali elevate probabilmente causano un aumento minore del previsto.

Farmacologia

Assorbimento attraverso il tubo digerente

La L-citrullina viene assorbita in misura molto maggiore dal tratto gastrointestinale rispetto al suo sostituto e induce livelli plasmatici più elevati attraverso i cicli di /ornitina/citrullina. Viene assorbito attraverso molti trasportatori dipendenti dal sodio. Relativamente, la citrullina viene assorbita meglio nel tratto digestivo e può essere una fonte migliore nel corpo di se stessa.

Siero

È stato osservato che la somministrazione orale di citrullina all'uomo a 0,18 g/kg raddoppia i livelli plasmatici, oltre ad essere aumentata in altri tessuti, insieme a un aumento delle concentrazioni di ornitina, ma questo raddoppio dei livelli di ornitina è stato osservato in concomitanza con 6-11 -volte aumento del livello di citrullina nel sangue. È stato osservato che una singola dose di 6 g di citrullina malato (0,08 g/kg) assunta dagli atleti prima dell'esercizio aumenta i livelli plasmatici di citrullina (aumento del 173%), ornitina (aumento del 152%) e (aumento del 123%), quando misurata dopo l'allenamento, questi indicatori vengono normalizzati (quando si esegue un test di controllo dopo un riposo di 3 ore). È stato osservato che lo stesso dosaggio provoca un aumento dei livelli plasmatici di citrullina in altri casi nella stessa misura. È interessante notare che gli studi sopra descritti utilizzando 0,18 g/kg di citrullina hanno mostrato un aumento della citrullina di 6-11 volte, insieme a un raddoppio dell'ornitina, mentre uno studio più recente utilizzando 6 g di citrullina (stimato a 0,08 g/kg) ha mostrato un aumento minore nella quantità di citrullina, ma è stato anche osservato un aumento più che raddoppiato della quantità di ornitina. È stato inoltre osservato che in uno studio a dosi da 2 a 15 g di citrullina, in cui i livelli plasmatici di citrullina erano linearmente dose-dipendenti, i livelli di ornitina erano meno dose-dipendenti. Gli autori hanno ipotizzato che, poiché l'aumento era meno prevedibile e la quantità di citrullina sierica era il principale determinante della sintesi, ciò indicasse una diminuzione della velocità del processo nei reni. L'uso orale della citrullina può aumentare la quantità di aminoacidi plasmatici prodotti nel ciclo dell'urea, inclusa la citrullina stessa (l'aumento più forte), l'ornitina e. ornitina e può raggiungere un aumento di 2 o 3 volte con 5-10 g di citrullina, e quindi probabilmente nessun aumento, mentre la quantità di citrullina aumenta in una relazione lineare con il dosaggio (una maggiore assunzione orale è associata a livelli più elevati di citrullina nel siero del sangue). È stato notato che la citrullina non influisce sui livelli di nessun altro aminoacido a catena ramificata, ma può accelerare il calo della loro quantità causato da un esercizio prolungato (aumentando il loro uso come carburante). La citrullina provoca una diminuzione dei livelli di glutammina (13% a causa di 0,18 g/kg per 7 giorni), sebbene un altro studio abbia mostrato che l'uso a breve termine di 6 g di citrullina (0,08 g/kg) non ha causato un cambiamento nelle concentrazioni di glutammina. Altri testati (acido glutammico, acido aspartico, asparagina, lisina, triptofano, fenilalanina, L-tirosina, istidina) non sono stati in gran parte influenzati dalla citrullina. La citrullina può causare una diminuzione dei livelli di BCAA durante l'esercizio ma non sembra avere questo effetto durante i periodi di riposo. C'è anche un'interazione con la glutammina, ma a parte questo, nessuna interazione di citrullina con .

Metabolismo

Circa l'83% della citrullina assunta per via orale viene assorbita nei reni, dove viene ulteriormente convertita nei vasi vicini (tramite l'enzima arginosuccinato sintasi e arginosuccinato liasi). Questa conversione della citrullina in (sia nell'applicazione della citrullina che nella sua formazione come sottoprodotto nella formazione dell'ossido nitrico) è mediata dal 5-15% del circolante, ma dal 60% del contenuto totale (la differenza è causata dalla capacità di integrarsi nelle proteine). La parte principale della L-citrullina viene distribuita passivamente nel sangue o trasportata ai reni per essere convertita in. Per questo motivo, una grande percentuale della bioattività della citrullina è mediata dall'assunzione.

Neurologia

Memoria e apprendimento

Salute cardiovascolare

I tessuti del sistema cardiovascolare

Nei pazienti con disturbi cardiovascolari con frazione di eiezione conservata che hanno assunto 3 g di citrullina, la pressione dell'arteria polmonare è stata ridotta (da 56,67±7,96 mmHg a 47,67±8,59 mmHg, 16%), anche migliorata la frazione di eiezione nel ventricolo destro. era ugualmente efficace ma richiedeva una dose più alta (8 g), questo studio è duplicato in Medline. Studi sull'uso della citrullina da parte di persone sane (3200 mg 60-90 minuti prima del test) hanno mostrato che l'intervallo QT sull'elettrocardiogramma è diminuito, indicando una diminuzione del tempo necessario per la depolarizzazione (ripolarizzazione) del miocardio.

flusso sanguigno e pressione

Durante l'assunzione di 5600 mg di citrullina al giorno per una settimana in pazienti di mezza età senza altre condizioni di salute, si è verificata una significativa diminuzione della frequenza cardiaca alla caviglia e alla spalla, associata ad un aumento dei metaboliti dell'ossido nitrico, ma nessun cambiamento nella è stata osservata la pressione sanguigna. Tuttavia, nei pazienti con sintomi iniziali di ipertensione che assumevano estratto di anguria (1350 mg di citrullina e 650 mg due volte al giorno), si è verificata una diminuzione della pressione del polso aortica e brachiale (rispettivamente 6 +/- 2 mmHg e 8 +/- 3 mmHg). ) e una diminuzione della pressione arteriosa sistolica nell'aorta di 7 +/- 2 mmHg. Arte. (la pressione sanguigna nell'arteria brachiale e la pressione diastolica nell'aorta non sono cambiate). Nei giovani che sono stati sottoposti a un test pressorio del freddo (che è noto per aumentare la pressione sanguigna ma non influisce sulla frequenza cardiaca) e che hanno assunto, si è verificato un attenuazione dell'aumento della pressione osservato nei pazienti con colesterolo elevato. In giovani altrimenti sani che hanno completato lo stesso test, dopo 4 settimane di citrullina 6 g (due dosi da 3 g), si è verificato un aumento minore della pressione arteriosa sistolica rispetto al basale nel gruppo solo citrullina. Nei giovani con cardiopatie congenite che assumevano citrullina prima e dopo l'intervento chirurgico (5 dosi da 1,9 g/m2, equivalenti a 3,2 g e 3,6 g per uomini e donne adulti medi), è probabile che i pazienti con livelli ematici elevati di citrullina fossero protetti da dallo sviluppo dell'ipertensione polmonare e dallo sviluppo di complicanze. Inoltre, è probabile che la citrullina riduca la pressione sanguigna e migliori il flusso sanguigno in situazioni in cui il flusso sanguigno è ostruito o la pressione sanguigna è più alta del normale. Tuttavia, la citrullina non mostra un effetto riducente unidirezionale; potrebbe non essere efficace per le persone con pressione sanguigna normale.

Interazione con il metabolismo del glucosio

Insulina

Quando si assumeva la citrullina a una dose di 0,1 mM (concentrazione fisiologicamente rilevante), si è verificato un aumento della secrezione dalle cellule β del pancreas e un aumento del rilascio stimolato dal glucosio. Questi fenomeni sono stati inibiti da un inibitore dell'ossido nitrico sintasi. Con un aumento di 10 volte della concentrazione (1 mm), probabilmente non vi è alcuna differenza significativa (rispetto a una concentrazione di 0,1 mm). Sembra che, oltre all'intermedio L-arginisuccinato del ciclo dell'urea, abbia anche un effetto attivante sulle cellule beta del pancreas. Si noti che l'aumento della produzione associato all'esercizio si riduce quando si assume la citrullina (3 g tre ore prima dell'allenamento o 9 g per 24 ore).

Muscoli scheletrici e prestazioni fisiche

Meccanismi

È stato riportato che l'integrazione di citrullina modula gli enzimi della glicogenolisi (la scomposizione del glicogeno) e della glicolisi (la conversione del glucosio in ATP) nel muscolo scheletrico del ratto, che induce i muscoli a passare dal metabolismo energetico aerobico (basato sugli acidi grassi) a quello anaerobico. In altri studi, nei ratti e nell'uomo a cui sono stati somministrati 6.000 mg di citrullina per 3 giorni, è stata osservata la produzione aerobica di ATP. È stato anche notato che rallenta del 28% l'esaurimento della fosfocreatina (la forma biologicamente attiva della creatina) e accelera del 20% il tasso di ricostituzione durante il riposo. In altri studi, la citrullina (sotto forma di malato) ha causato un aumento dell'efficienza dell'ATP muscolare. Un fenomeno simile si osserva durante l'assunzione di azoto e, ed è associato all'ossido nitrico. Almeno uno studio sui ratti ha rilevato un aumento del 23% della forza dopo l'assunzione giornaliera di citrullina a 3 g/kg (equivalente umano 480 mg/kg). La citrullina sembra influenzare la produzione di ATP (in modo benefico) aumentando l'efficienza energetica, tuttavia non è chiaro se la citrullina provochi un aumento del metabolismo energetico aerobico o anaerobico (o entrambi, a seconda della situazione). La citrullina (sotto forma di malato) è talvolta usata come catalizzatore acido e base nei batteri e nei mammiferi, compreso l'uomo. La citrullina stimola la formazione di urea nel fegato (attraverso l'ornitina, che sequestra l'ammoniaca). In altri studi, è stato notato che la citrullina provoca semplicemente un aumento della concentrazione di ornitina stessa (circa due volte; un aumento simile si osserva durante l'assunzione di ornitina e). 6 g di citrullina sono sufficienti per aumentare le concentrazioni plasmatiche di ornitina (del 200% circa), in misura minore rispetto all'ornitina a una dose simile (300-500%). L'ammoniaca di solito segnala l'affaticamento muscolare quando si accumula a causa dell'inibizione della conversione del piruvato in acetil-CoA (attraverso l'attivazione dell'enzima fosfofruttochinasi), prevenendo la contrazione muscolare. Secondariamente alla prevenzione dell'accumulo di ammoniaca (osservata nei topi), potrebbe esserci un aumento delle prestazioni fisiche. La citrullina può anche avere le proprietà dell'ornitina e creare il pH dell'ammoniaca, ma, su una base grammo per grammo, sembra essere meno efficace nell'aumentare le concentrazioni plasmatiche di ornitina rispetto all'ornitina stessa.

Sintesi proteica nei muscoli

Sebbene la citrullina non sia probabilmente un attivatore di mTOR, a differenza della leucina (l'attivazione di mTOR induce la sintesi proteica muscolare tramite S6K), la citrullina ripristina la sintesi proteica muscolare e la funzione muscolare dopo la restrizione alimentare. Questo effetto positivo sulla sintesi proteica muscolare è ridotto dalla rapamicina ed è quindi mediato da mTORC1. La citrullina non attiva P44/42 MAPK ed ERK1/2 nel muscolo scheletrico e la leucina da sola può attivare ERK1/2 e indurre 4E-BP1 in misura molto maggiore rispetto alla citrullina. La citrullina ha un effetto positivo sulla via MTOR, ma questo probabilmente non si verifica con l'attivazione diretta, a differenza della leucina. La citrullina normalizza la segnalazione MTOR soppressa. In uno studio sull'uomo, l'assunzione di 0,18 g/kg di citrullina per una settimana non ha causato un cambiamento significativo nel tasso di ossidazione della leucina o nella sintesi proteica totale, ma in un altro studio alla stessa dose, un miglioramento del bilancio azotato nell'uomo è stato notato il corpo in uno stato nutrito. Il livello di azoto nelle urine a digiuno con l'assunzione orale di citrullina in dosi di 2-15 g non è cambiato. Non ci sono prove sufficienti per supportare se l'integrazione di citrullina possa promuovere la sintesi proteica muscolare.

Ricerca

La citrullina, se consumata in dosi di circa 250 mg/kg di peso corporeo, è stata implicata nell'aumento delle prestazioni anaerobiche nei ratti e nei topi. Studi sui ratti hanno notato benefici con 250 mg/kg di citrullina (40 mg/kg equivalente umano). Nei sollevatori di pesi con un programma di allenamento speciale (eseguire quante più ripetizioni possibili fino all'esaurimento, 8 serie), l'assunzione orale di 8 g di citrullina malato insieme a 10 g di saccarosio (il saccarosio è stato assunto anche nel gruppo placebo) non ha migliorato le prestazioni nelle serie 1-2 , ma ha causato un graduale aumento del numero di ripetizioni rispetto al placebo: dal 10,48% al 52,92%. Questo studio ha anche rilevato che il 73,17% dei soggetti non ha riportato alcun effetto sul set 1, tuttavia, tutti i soggetti hanno riportato un effetto sul set 8. Nelle successive sessioni di allenamento di forza, la citrullina malato 8 g ha ridotto il dolore muscolare del 39,74% (dopo 24 ore) e del 41,79% (dopo 48 ore) rispetto al placebo. Forse, la citrullina può essere utilizzata nel sollevamento pesi come mezzo per ridurre l'affaticamento durante l'allenamento prolungato; tuttavia, non è molto efficace per le prime ripetizioni. Nel test su tapis roulant inclinato fino all'esaurimento, la citrullina 3 g in dose singola o 9 g nelle 24 ore (tre dosi da 3 g) ha mostrato una riduzione del tempo all'esaurimento (895,4 sec, rispetto a 888,2 sec; 0,8%) e un aumento dello stress soggettivo. Inoltre, gli autori hanno notato che l'aumento indotto dall'esercizio osservato con il placebo non è stato osservato con la citrullina.

Infiammazione e immunologia

Neutrofili

È stato riscontrato che 6 g di citrullina malato aumentano l'esplosione ossidativa dei neutrofili dopo un ciclo prolungato, sebbene l'integrazione di citrullina non abbia causato alcun danno ossidativo.

Interazione con gli ormoni

Ormone della crescita e IGF-1

Negli atleti allenati che assumevano 6 g di citrullina malato prima di un lungo giro in bicicletta (137 km), l'aumento dei livelli indotti dall'esercizio sembrava aumentare; quando misurata immediatamente dopo l'allenamento, il gruppo citrullina ha sperimentato concentrazioni più elevate di α del 66,8%, che (dopo 3 ore di riposo) sono state ridotte al 28%. In altri studi, dosi di citrullina da 2 a 15 g non hanno influenzato l'ormone della crescita se misurate in 8 ore a riposo. La concentrazione di IGF-1 dopo l'assunzione di 0,18 g/kg di citrullina per 7 giorni non cambia in modo significativo. La citrullina può causare un aumento della concentrazione, tuttavia ciò potrebbe richiedere l'esercizio come prerequisito. Potrebbe essere più vero dire che la citrullina aumenta il rilascio piuttosto che indurlo direttamente.

Insulina

I livelli sono risultati invariati durante l'assunzione di 0,18 g/kg di citrullina per 7 giorni e durante l'allenamento a lungo termine con l'assunzione anticipata di placebo o citrullina.

Interazioni con gli apparati

Pene

Si ritiene che la citrullina aiuti ad aumentare le erezioni, poiché è un precursore ed è un substrato della sostanza da cui viene prodotto l'ossido nitrico e può indurre cGMP (attraverso la via NO/cGMP/VEGF); l'aumento di cGMP ha anche un effetto che ricorda gli inibitori della PDE-5 come il Viagra o l'icariina di Epimedum. Negli uomini con disfunzione erettile (ridotta durezza dell'erezione) che hanno assunto 1.500 mg di citrullina al giorno (due dosi da 750 mg) per un mese, metà dei 24 pazienti è migliorata, mentre il placebo è migliorato solo dell'8,3%. La citrullina ha probabilmente proprietà pro-erettili, agendo indirettamente attraverso. È probabile che la citrullina sia più potente rispetto al fatto che ha un effetto maggiore sul corpo. I dati preliminari attualmente disponibili non suggeriscono che questo effetto sia più potente di quello del farmaco di riferimento Viagra.

Interazioni con i nutrienti

Amminoacidi ramificati (leucina)

Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono un gruppo di tre amminoacidi (leucina, isoleucina e valina) coinvolti nella sintesi e nella rottura del muscolo scheletrico. La leucina è solitamente definita la più "importante" delle tre precedenti, in quanto è il principale mediatore della sintesi proteica muscolare (che è probabilmente la ragione più comune per l'utilizzo dei BCAA). È stato riscontrato che la citrullina a riposo a 0,18 g/kg migliora l'equilibrio dell'azoto quando viene somministrata, sebbene un altro studio non sia riuscito a farlo, senza alcun effetto sulla sintesi proteica e sull'ossidazione della leucina. Durante l'allenamento, l'integrazione di 6 g di citrullina nei ciclisti allenati prima di una sessione di ciclismo di 137 km ha ridotto i livelli plasmatici di BCAA rispetto al controllo, che era associato a un maggiore uso di BCAA come carburante. La citrullina sembra interagire con il metabolismo dei BCAA nel corpo, sebbene gli studi sull'uomo mostrino risultati variabili, a seconda del contesto dello studio. Proprio come la citrullina è in grado di ripristinare la sintesi proteica muscolare e la funzione muscolare durante l'invecchiamento e la malnutrizione nei ratti attraverso meccanismi dipendenti da mTORC1, la citrullina stessa è un debole agonista. D'altra parte, la leucina stessa è un potente attivatore dell'attività di mTORC1. La citrullina può mediare positivamente la segnalazione della leucina tramite mTOR, quindi è teoricamente possibile che agiscano in sinergia. Gli effetti dell'uso di una combinazione di farmaci nei sollevatori di pesi non sono stati ancora studiati, quindi il loro sinergismo è attualmente solo un'ipotesi, non un fatto confermato.

Sodio

Il sodio è un piccolo donatore di ossido nitrico, che è il principale componente biologicamente attivo del succo di barbabietola. Il nitrito sierico (la forma ridotta di sodio) aumenta durante l'esercizio dopo l'ingestione di 6 g di citrullina malato, che è presumibilmente un indicatore di una maggiore produzione di ossido nitrico.

Bicarbonato di sodio

Il bicarbonato di sodio (bicarbonato di sodio) è un integratore ergogenico che è stato segnalato per aumentare le prestazioni fisiche e, sebbene questi dati non siano del tutto affidabili nel complesso, sembra essere efficace per l'attività fisica a breve termine caratterizzata da acidosi metabolica ("burnout"). La citrullina può promuovere l'ureogenesi (produzione di urea) e, secondariamente, il riassorbimento renale del bicarbonato; si pensa che la citrullina possa contribuire ad un ulteriore effetto tampone attraverso la ritenzione di bicarbonato. Non sono attualmente disponibili studi che valutino il sinergismo tra citrullina e bicarbonato.

La citrullina è un aminoacido che non è un'unità strutturale delle proteine ​​muscolari, ma è di grande importanza per la sua partecipazione a importanti reazioni biochimiche dell'organismo. In medicina, i preparati a base di esso sono usati per trattare l'astenia. L'uso della citrullina malato nello sport dà una serie di effetti positivi che consentono di ottenere risultati migliori. Qual è il ruolo di questo amminoacido nel corpo umano? Qual è il vantaggio di questo integratore per gli atleti e come assumerlo correttamente?

La citrullina è attivamente coinvolta in molti processi fisiologici. Con un aumento dell'attività fisica, aumenta il suo consumo nel corpo. Negli atleti che si allenano intensamente, potrebbe esserci una mancanza di questo aminoacido. L'assunzione di citrullina compensa questa carenza e crea le migliori condizioni per il funzionamento dell'organismo durante un allenamento intenso.

La L-citrullina è uno dei 240 aminoacidi presenti in natura. Fu scoperto per la prima volta nel 1930 nella polpa di anguria e prese il nome dal nome latino di questa pianta. La citrullina non è uno dei 20 aminoacidi che costituiscono i mattoni del tessuto muscolare, ma si trova in altre proteine, ad esempio è inclusa nella struttura delle proteine ​​nei capelli, nella pelle, nelle membrane delle cellule nervose.

La L-citrullina appartiene agli aminoacidi non essenziali, cioè, oltre al fatto che questa sostanza proviene dal cibo, è in grado di essere sintetizzata nell'organismo. La sua sintesi può avvenire in due modi: dalla glutammina o dall'arginina - questi due amminoacidi sono in grado di convertirsi l'uno nell'altro.

Considera in dettaglio il ruolo della citrullina nel corpo.

Disintossicazione da ammoniaca

Una delle funzioni più importanti della citrullina nel corpo è la disintossicazione dell'ammoniaca, che si forma durante la scomposizione delle proteine. L'ammoniaca è una sostanza tossica, il suo accumulo nelle cellule porta a stanchezza e debolezza. La citrullina è coinvolta nella conversione dell'ammoniaca in urea, che viene escreta dal corpo nelle urine.

Lo sport e, in particolare, il bodybuilding sono caratterizzati da un'intensa attività fisica e da una dieta ricca di proteine. In tali condizioni, l'ammoniaca si forma in grandi quantità. Con la mancanza di citrullina per neutralizzare l'ammoniaca, si verifica una sensazione di affaticamento, l'atleta non può realizzare appieno il suo potenziale durante il processo di allenamento. La citrullina nel bodybuilding aiuta a evitare questo problema, aumentare la resistenza e accelerare i processi di recupero.

Ruolo nella produzione di ossido nitrico

L'ossido nitrico è una sostanza essenziale nel corpo. È coinvolto nella regolazione del tono dei vasi sanguigni, da cui dipendono la pressione nel sistema circolatorio e il flusso sanguigno a tutti gli organi e muscoli. Con un aumento della produzione di ossido nitrico, le arterie si espandono, compresi i capillari del tessuto muscolare. Ciò fa sì che i muscoli si riempiano di sangue - pompaggio, che aumenta l'apporto di tessuto muscolare con ossigeno e altre sostanze necessarie.

La principale fonte per la produzione di ossido nitrico nel corpo è l'arginina. Questo aminoacido, prima di entrare nel flusso sanguigno ed essere coinvolto nelle reazioni biochimiche per la produzione di ossido nitrico, viene metabolizzato nel fegato. Tuttavia, quando la citrullina viene convertita in arginina, entra nel flusso sanguigno, bypassando la fase del metabolismo nel fegato. Ciò rende l'assunzione di citrullina più efficace nell'aumentare i livelli di arginina plasmatica rispetto all'assunzione di arginina stessa.

È stato stabilito che circa l'80% della citrullina che entra nel corpo viene convertito in arginina e che questo amminoacido inibisce gli enzimi che distruggono l'ossido nitrico. Pertanto, la risposta alla domanda: quale è meglio la citrullina o l'arginina, sarà piuttosto a favore della prima. Sebbene nello sport, per ottenere il massimo effetto di pompaggio, è meglio assumere entrambi questi aminoacidi contemporaneamente.

Impatto sul tratto intestinale

Per il normale funzionamento dell'intestino tenue è necessario un certo livello di citrullina nel sangue, se è insufficiente, potrebbero esserci problemi con il lavoro dell'intestino tenue. Poiché è in questo organo che vengono assorbiti i nutrienti e la maggior parte delle vitamine, una mancanza di citrullina può causare una violazione dell'assorbimento delle sostanze necessarie da parte dell'organismo.

Negli sport di potenza, l'assorbimento dei composti necessari per la crescita muscolare è particolarmente importante. Pertanto, gli atleti richiedono l'assunzione di questo aminoacido per mantenere il normale funzionamento dell'intestino tenue.

Applicazione nello sport

In medicina e nello sport, questo aminoacido non viene utilizzato nella sua forma pura, ma sotto forma di un composto con il malato, un sale dell'acido malico. Entrambi i componenti della citrullina malato si completano e migliorano l'azione dell'altro.

Il malato stimola una catena di reazioni biochimiche nei mitocondri: il ciclo di Krebs, durante il quale l'energia viene generata da carboidrati, grassi e proteine ​​sotto forma di ATP. Inoltre, il malato è coinvolto nella lavorazione dell'acido lattico con rilascio di energia. Questa proprietà del malato è particolarmente importante nello sport. Durante l'esercizio anaerobico, il prodotto di degradazione del glicogeno - acido lattico - si accumula in grandi quantità nel tessuto muscolare, provocando una sensazione di bruciore nei muscoli. L'assunzione di citrullina malato favorisce la rapida rimozione dell'acido lattico, accelerando così il recupero delle fibre muscolari dopo l'allenamento di forza.

Pertanto, questo integratore ha una serie di effetti positivi che lo rendono molto utile nello sport:

• elimina il sottoprodotto della disgregazione proteica - l'ammoniaca, che è la principale causa di affaticamento muscolare e riduzione delle prestazioni durante l'allenamento;
• fornisce la produzione di ossido nitrico, che provoca il pompaggio;
• contribuisce alla rapida rimozione dell'acido lattico, accelerando così i processi di recupero delle fibre muscolari;
• migliora la nutrizione muscolare aumentando la circolazione sanguigna nei capillari e accelerando l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino tenue;
• aumenta la produzione di energia nei mitocondri;
• previene lo sviluppo dell'acidosi metabolica;
• riduce la pressione sanguigna, aumenta la tolleranza all'esercizio nelle persone con malattie cardiache;
• aumenta l'efficienza e la labilità emotiva;
• ha un effetto positivo sulla funzione erettile.

L'efficacia della citrullina malato nello sport è stata confermata negli studi clinici. In particolare, è stato riscontrato che l'assunzione di 8 g di questo farmaco prima dell'allenamento del 53% aumenta il numero totale di ripetizioni in otto campagne di panca. C'era anche una diminuzione del 40% del dolore muscolare 1-2 giorni dopo l'allenamento.

Numerose recensioni sulla citrullina da parte di atleti e bodybuilder confermano che dopo 2 settimane di utilizzo di citrullina malato a 6 g al giorno, si verifica una notevole diminuzione dell'affaticamento dopo l'allenamento, una diminuzione del dolore muscolare post-allenamento e un'accelerazione del processo di recupero.

Grazie alla citrullina malato, la resistenza aumenta durante l'allenamento e la fatica dopo l'allenamento diminuisce. Ciò consente di allenarsi in una modalità più intensa, ottenendo un aumento degli indicatori di forza e un aumento della massa muscolare magra, oltre a evitare la comparsa dell'effetto del sovrallenamento.

Alcuni atleti preferiscono acquistare la citrullina da una farmacia. Come farmaco, la citrullina malato è conosciuta come stimol. Questo strumento è destinato al trattamento della sindrome astenica. Stimol viene venduto sotto forma di polvere, che deve essere sciolta in acqua per ottenere una bevanda gassata.

Una confezione di stimol contiene 18 bustine con un dosaggio di principi attivi di 1 g Per portare la dose in linea con quella consigliata nello sport e nel bodybuilding, è necessario assumere 6-8 bustine al giorno. Ciò significa che un pacchetto è sufficiente per 2-3 giorni. Dato il prezzo del farmaco, la sua dose mensile costerà circa $ 100. Nei negozi di nutrizione sportiva, un integratore simile costerà molte volte meno.

Come prendere la citrullina

La dose raccomandata per gli atleti intensamente allenati è di 6-8 g di citrullina malato al giorno. Questa quantità è meglio divisa in due dosi. La prima dose - mezz'ora prima dell'allenamento e la seconda - prima di andare a letto. Per ottenere il massimo effetto, è necessario assumere l'integratore a stomaco vuoto, cioè non prima di 1,5-2 ore dopo aver mangiato.

Possibili effetti collaterali, controindicazioni

La citrullina è un aminoacido, una sostanza correlata al corpo, che si trova negli alimenti. Il malato è un sale naturale e innocuo dell'acido malico. Pertanto, in teoria, questo integratore sportivo non dovrebbe avere effetti collaterali, a patto di non superare la dose massima consigliata (8 g al giorno). Queste ipotesi sono confermate anche dalla pratica: né durante gli studi clinici del farmaco, né con l'uso a lungo termine da parte degli atleti, non sono stati identificati effetti collaterali.

Questo integratore non influisce sulla produzione di insulina e sui livelli di zucchero nel sangue e può essere assunto con il diabete.

Controindicazioni alla sua ricezione sono:

• intolleranza individuale agli ingredienti dell'integratore;
• ulcera allo stomaco e 12 ulcere duodenali;
• l'età del bambino è fino a 6 anni;
• gravidanza;
• allattamento al seno.

In assenza di controindicazioni, questo integratore sportivo può essere assunto a tempo indeterminato senza interruzioni.

Combinazione con altri tipi di integratori

La citrullina malato può essere combinata con altri tipi di alimentazione sportiva. Questo integratore funziona meglio con:

• con arginina: aumenta la produzione di ossido nitrico e migliora l'afflusso di sangue al tessuto muscolare grazie al pompaggio;
• con L-carnitina - assicura l'inclusione dei grassi nel metabolismo energetico, migliora i parametri fisici, protegge il sistema cardiovascolare;
• con glutatione - massimizza la produzione di ossido nitrico;
• con carnosina - aumenta la soglia anaerobica eliminando l'acido lattico; previene lo stress ossidativo dei muscoli;
• con creatina - fornisce un aumento della forza e del volume muscolare;
• con vitamine, minerali, in particolare ZMA e vitamine del gruppo B - fornisce tutte le sostanze necessarie per i processi metabolici nei muscoli.

Conclusione

La citrullina malato è un prezioso integratore sportivo che aiuta ad allenarsi nella modalità più intensa, evitare il sovrallenamento e ottenere risultati migliori nello sport. Tuttavia, è disponibile e non ha effetti collaterali.